בהנאה רבה אני כותב את המאמרים האלה עבור הקוראים שלי, אתם. אני לא מקבל תשלום עבור כתיבת ביקורות, דעתי על מוצרים היא שלי, אבל אם אתה מוצא את ההמלצות שלי מועילות ובסופו של דבר אתה קונה משהו דרך אחד הקישורים אני עשוי לקבל עמלה על כך. מידע נוסף
שלב הכושר, הנקרא גם צעד אירובי, הפך בשנים האחרונות לאביזר כושר פופולרי במיוחד, אותו רואים לא רק בחדר הכושר, אלא גם יותר ויותר בבתים של אנשים.
מעבר על שלב כושר הפך לאחת הצורות הפופולריות ביותר של אירובי.
שלב הכושר מספק מגוון רחב של צורות אימון ומאפשר לבצע אימון גוף כולל.
כאשר אתה מתאמן באופן אינטנסיבי על שלב כושר, אתה מאמן את כוח השרירים ואת הכושר ואתה מסוגל לשרוף עד 450 קלוריות לשעה. השלב הוא אפוא דרך פנטסטית לשרוף שומן והוא גם ישפר את הקורדינציה שלך.
לא נשמע לא נכון בכלל!
במאמר זה אספר לכם הכל על שלב הכושר; אילו יש, למה כדאי לשים לב בעת רכישתם ואילו תרגילים תוכלו לבצע עליהם.
מעכשיו אין יותר תירוצים (תקפים) לשכב על הספה בזמנך הפנוי ..!
אני לגמרי מבין שאולי אין לך מספיק זמן לברר אילו שלבי כושר זמינים ואילו עשויים לעניין אותך.
לכן כבר עשיתי עבורך את עבודת ההכנה, כך שהבחירה עשויה להיות קצת יותר קלה!
לפני שאני אסביר בפירוט את ארבעת שלבי הכושר הטובים ביותר, ברצוני להציג בפניכם במהירות את אחד האהובים עלי, כלומר צעד כושר אירובי RS Sports.
בנוסף להיותו מתכוונן בגבהים שונים, מה שהופך את המדרגה למתאימה לאנשים בגבהים שונים וברמות כושר שונות, המדרגה מסופקת עם שכבה מונעת החלקה והמדרגה נמשכת זמן רב.
ובואו נהיה כנים .. גם המחיר אטרקטיבי מאוד!
אם השלב הזה הוא לא בדיוק מה שחיפשת, יש לי גם שלוש אפשרויות מעניינות נוספות שתוכל להסתכל עליהן.
בטבלה תוכלו למצוא סקירה של שלבי הכושר הטובים ביותר ומתחת לטבלה אסביר כל פריט בנפרד.
| שלב הכושר הטוב ביותר | תמונות |
| בסך הכל שלב הכושר הטוב ביותר: RS ספורט אירובי | 
|
| שלב הכושר הטוב ביותר למפגש WOD: WOD Pro | 
|
| שלב כושר זול: Focus Fitness Step אירובי | 
|
| שלב הכושר הגדול הטוב ביותר: שלב אירובי ScSPORTS® | 
|
על מה אנו דנים בפוסט מקיף זה:
למה כדאי לשים לב בעת רכישת שלב כושר?
בעת רכישת שלב כושר, יש לשים לב למספר דברים חשובים:
הגודל
יש לך שלבי כושר בגדלים ובגדלים שונים.
חשוב שתבדוק מראש מהו משקל המשתמש המרבי של הקטנוע, מכיוון שהוא יכול להשתנות לא מעט לצעד.
השטח
שלבי כושר יכולים להיות בעלי שטחי שטח שונים, כאשר שטח הפנים של שלב כושר אחד עשוי להיות מעט קטן מדי עבור תרגילים מסוימים.
לכן כדאי לקחת קטנוע לפחות בגודל 70X30 ס"מ. כמובן שתמיד אפשר לגדול יותר.
משטח מונע החלקה
אם אתם מתכננים להתאמן בפנאטיות, הכוונה היא כמובן גם שתזיעו יפה.
לכן חשוב שתבחר שלב כושר עם משטח החלקה, כך שלא תחליק במהלך האימון אם הצעד שלך יירטב מעט.
למרבה המזל, לכל הקטנועים שאני דן בהם במאמר זה יש שכבה כזו החלקה.
הגובה
איזה אימון אתה רוצה לעשות עם השלב?
בהתאם לתשובה לשאלה זו, עליך לבחור את גובה הקטנוע. בחלק מהתרגילים זה שימושי אם הצעד מעט נמוך יותר, בעוד שבאחרים זה נחמד אם הוא גבוה יותר.
באופן אידיאלי, אתה עושה שלב כושר המתכוונן לגובה, כך שתוכל לבצע תרגילים שונים בצעד אחד ותוכל גם לקבוע בעצמך את עוצמת התרגילים האלה.
כדי להכניס אתגר אפילו יותר לאימונים שלך עם שלב הכושר, האם אתה משלב אלה עם אלסטי כושר!
שלב הכושר הטוב ביותר שנבדק
עם כל זה בחשבון, עכשיו בואו נסתכל על מה שעושה את 4 שלבי הכושר המובילים שלי כל כך טובים.
באופן כללי שלב הכושר הטוב ביותר: RS Sports Aerobic
האם יש לך מוטיבציה להגיע לעצמך בכושר טוב (שוב)? אז שלב הכושר האירובי RS Sports הוא בשבילך!
למעלה כבר נתתי לך הקדמה קצרה על שלב זה, כעת ברצוני להיכנס למוצר זה עוד קצת.
הקטנוע מיועד לשמור על תנועה של אנשים (בבית). אתה יכול לעשות הרבה תרגילים שונים על המדרגה, וכמובן את אירובי השלב הידוע.
אתה יכול להשלים אימון כזה עם זוג משקולות (קלות), אז אתה מוכן לאימון אירובי ואירובי מלא!
כדאי שהמדרגה היא מתכווננת לגובה, שם ניתן לשים את המדרגה בגובה 10 ס"מ, 15 ס"מ או 20 ס"מ. ככל שאתה עושה את הצעד גבוה יותר, התרגילים ייקחו יותר.
Dיתר על כן, השלב תופס מעט מקום, כך שבאמת תוכל לפנות מקום לאימון בכל מקום.
הדבר הטוב הוא שהמדרגה מסופקת עם שכבה מונעת החלקה, כך שתוכל להתאמן באופן אינטנסיבי על המדרגה ללא בעיות.
המוצר יכול לשאת עד 150 ק"ג, כך שתוכל להתפוצץ על הקטנוע הזה!
המידות הן (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 ס"מ. מכיוון שהמדרגה מתכווננת לגובה, היא מתאימה לאנשים בגבהים ורמות כושר שונות.
ככל שהצעד גבוה יותר כך התרגילים קשים יותר. וככל שתתאמץ יותר כך תשרף יותר קלוריות.
במהלך פגישה טיפוסית של 45 דקות, תשרוף כ- 350-450 קלוריות. כמובן שהמספר המדויק תלוי גם במשקל שלך.
בדוק את המחירים העדכניים ביותר כאן
קרא גם: המשקולות הטובות ביותר לבית | הכל לאימון אפקטיבי בתוך הבית
שלב הכושר הטוב ביותר למטרות שונות: WOD Pro
האם אתה מוכן לקראת 'אימון היום (WOD)'? דבר אחד בטוח ... עם שלב הכושר המקצועי הזה מובטחת לך!
WOD משמש לעתים קרובות באימוני קרוספיט ו- WOD שונה בכל פעם. זה כולל ביצוע תרגילים שונים, שילובי תרגילים או שינוי העוצמה.
אבל בשביל WOD אתה בהחלט לא חייב ללכת לחדר כושר קרוספיט. אתה יכול גם לעשות WOD בבית בקלות על שלב כושר, עם או בלי משקולות.
שלב זה מתכוונן גם לגובה, בדיוק כמו ה- RS Sports Aerobic, בו תוכלו לבחור מתוך שלושה גבהים שונים; כלומר 12, 17 ו -23 ס"מ. אתה יכול לשנות גובה מהר מאוד ובקלות.
WOD Fitness Step Pro זה מעט גבוה יותר מאשר ה- RS Sports Aerobic, מה שעשוי להפוך אותו למתאים יותר לסטריפים מנוסים יותר (ולחובבי WOD אמיתיים!).
המשקל המרבי הנטען הוא 100 ק"ג, פחות חזק מה- RS Sports Aerobic.
הקלנועית שימושית בבית, אך גם שימושית מאוד במכוני כושר, עבור פיזיו או באולפני אימון אישי.
לקטנוע יש שכבה עליונה מונעת החלקה וחתיכי אחיזה מונעים החלקה, כך שתמיד תוכלו להתאמן בבטחה על הקטנוע וגם הקטנוע עומד יציב על הרצפה.
זה גם נחמד שהקטנוע מחזיק זמן רב ועמיד בפני שחיקה. אתה חייב, אם אתה רוצה לעשות מפגש WOD כל יום!
גודל הקטנוע (lxbxh) 70 x 28 x 12/17/23 ס"מ. מבחינת הממדים, הקטנוע הזה לפיכך קטן בהרבה בהשוואה ל- RS Sports Aerobic וגם קצת יותר יקר מה- RS Sports Aerobic, למרות שיש לו פחות כושר העמסה וגודל קטן יותר.
מכיוון שקטנוע ה- WOD קל משקל, אתה יכול להעביר אותו שוב בקלות.
בסך הכל, WOD Fitness Step Pro הוא הצעד הטוב ביותר עבור חובבי WOD אמיתיים מכיוון שהוא מיועד באמת לתרגילים יומיים.
במקרה שאתה אדם כזה, יש לי כבר תרגיל נחמד שתוכל לנסות, כלומר את הדחיפה למעלה:
- לתרגיל זה, הניחו את שתי הרגליים על המדרגה ותמכו עם הידיים על הרצפה, בדיוק כמו במצב דחיפה רגיל.
- כעת הורד את זרועותיך ושמור על שאר הגוף ישר.
- לאחר מכן דחוף את עצמך בחזרה כלפי מעלה כדי לחזור לעמדת ההתחלה.
אז זוהי גרסה קצת יותר קשה של הדחיפה ואולי אתגר לחובבי ה- WOD!
אם אתם מתכננים להשתמש במדרגה בתדירות נמוכה יותר - ובוודאי שלא בכל יום - אז כנראה שכדאי לכם ללכת על גרסה זולה יותר, כגון RS Sports Aerobic (ראו למעלה) או Focus Fitness Aerobic Step (ראו להלן).
שלב כושר זול: Focus Fitness Aerobic Step
אני מבין היטב שלא כולם רוצים להוציא את אותו סכום כסף על שלב כושר. יש אנשים שפשוט לא רוצים להתאמן עם זה כל יום, או שפשוט רוצים לחסוך קצת כסף.
אחרים קודם כל רוצים לראות אם קורקינט כזה הוא משהו בשבילם, ולכן מעדיפים לקנות קודם כל 'דגם כניסה'.
מהסיבות האלה כללתי (עדיין!) שלב כושר זול ברשימה שלי, שהוא למעשה ממש נהדר!
הקטנוע עשוי מפלסטיק מוקשה ובגימור מונע החלקה. גם קצה הרגליים הוא החלקה. כך תמיד תתאמן בבטחה ותעמוד יציב על המדרגה.
הרגליים מתכווננות גם לגובה, עם בחירה בין 10 או 15 ס"מ.
עם זאת, הקטנוע הזה הוא היחיד ברשימה המתכוונן רק בשני גבהים, השאר מתכווננים בשלושה גבהים. הקטנוע גם נמוך מה- WOD Pro ו- RS Sports Aerobic, שהצגתי לך קודם לכן.
בנוסף למחיר, אלו יכולות להיות גם סיבות לכך ש- Step Fitness Aerobic Step הוא צעד מעניין במיוחד עבור צעד או ספורטאי טירון. בהתחשב בגובה, הקטנוע יכול להועיל גם אם אתה נמוך בגובהו.
לכן נוכל להסיק כי ה- WOD Pro, עליו דנתי לעיל, הוא למעשה יותר מתאים לספורטאי הקנאי והמנוסה יותר, בעוד שפוקוס פיטנס הזול יותר מעניין עבור צעד או ספורטאי טירון או אם אתה לא כזה גבוה.
לשלב Focus Fitness יש כושר העמסה של 200 ק"ג, מה שהופך אותו "חזק יותר" משני השלבים הקודמים. אז אתה מבין ... זול יותר בהחלט לא תמיד אומר איכות נמוכה יותר!
זכור שאם קטנוע יהפוך לפתע לתשוקה גדולה וחדשה שלך, ייתכן שתעדיף להחליף את הקלנועית באחת שיכולה להגיע גבוה יותר לאתגר נוסף.
ככל שהצעד גבוה יותר, כך תוכל לבצע את ביצוע התרגילים שלך. כי זה כמובן מאתגר יותר לרדת מקורקינט גדול מאשר אחד שהוא קצת נמוך יותר.
תרגיל מצוין להתחיל איתו כמתחיל הוא אחד התרגילים הפשוטים ביותר, השלב הבסיסי:
- עמד מול הצד הארוך של הקטנוע שלך.
- שלב על המדרגה עם רגל אחת (ימין שלך, למשל) ולאחר מכן הנח את הרגל השנייה (שמאלך) לידה.
- החזר את רגל ימין לאחור לרצפה ואת שמאל לידה.
- החלף רגליים כל פעם וחזור מספר פעמים לחימום טוב.
בדוק את המחירים העדכניים ביותר כאן
שלב הכושר הגדול הטוב ביותר: שלב אירובי ScSPORTS®
האם אתה רוצה להתאמן בצורה יעילה? עם שלב הכושר הגדול (במיוחד) הזה מ- ScSports אתה מאמן את כל גופך! העיצוב הגדול והחזק אידיאלי לאימון אינטנסיבי.
הודות לרגליים, אתה יכול להתאים במהירות ובקלות את גובה המדרגה, כך שתוכל לבחור את עוצמת התרגילים בעצמך.
כמו כל הקטנועים האחרים, לקטנוע יש משטח החלקה כך שמניעת החלקה ותמיד אפשר להתאמן בבטחה וללא דאגות.
הקלנועית אורכה 78 ס"מ, רוחב 30 ס"מ ומתכווננת בשלושה גבהים שונים, כלומר 10 ס"מ, 15 ס"מ ו -20 ס"מ. כושר ההעמסה המרבי הוא 200 ק"ג והקטנוע עשוי 100% פוליפרופילן.
יחד עם ה- WOD Pro, זהו השלב היקר במקצת מהרשימה. עם זאת, ההבדל ב- WOD Fitness Step Pro הוא שהצעד האירובי ScSPORTS® הוא מעט נמוך יותר, אך גדול יותר.
יתר על כן, הוא חזק יותר מ- WOD Pro (שיכול לשאת 'רק' 100 ק"ג).
קטנוע גדול זה שימושי מכמה סיבות. לדוגמה, אם אתה בנוי קצת יותר חזק מאדם ממוצע, או קצת יותר כבד.
או שאולי אתה מרגיש קצת יותר בטוח בקטנוע גדול, כי קטנוע עשוי להיות חדש לך.
יתר על כן, שלב כושר גדול יכול גם להיות שימושי מאוד אם אתה רוצה להיות מסוגל להשתמש בו כספסל, למשל כדי לבצע את 'לחיצת הספסל'.
האם אתה מעדיף שיהיה לך ספסל כושר אמיתי לבית? לקרוא הסקירה שלי על 7 ספסלי הכושר הטובים ביותר לבית
כפי ששמתם לב, אני אוהב לשים את העובדות זו לצד זו, אך הבחירה הסופית היא כולה שלכם! זה תלוי רק מה אתה מחפש בשלב הכושר הבא שלך.
שאלות נפוצות על שלבי כושר
לבסוף, אענה על כמה שאלות נפוצות בנושא שלבי כושר.
האם אירובי צעד הוא טוב לירידה במשקל?
אם אתה עושה אירובי צעד קבוע, זה יכול להיות בעל השפעה רבה על המשקל שלך.
אירובי צעד רב עוצמה הוא על פי פרסומי בריאות של הרווארד תרגיל ההרזיה השני הטוב ביותר מבין פעילויות הכושר.
אדם במשקל 155 קילו (כ -70 ק"ג) ישרוף כ -744 קלוריות לשעה תוך ביצוע אירובי צעד!
בדוק שגרת אירובי למתחילים שפותחו במיוחד על ידי הרווארד:
האם אירובי צעד הוא טוב לשומן בבטן?
אירובי סטפ שורף הרבה קלוריות ומונע אותן מהבטן ומהמותניים. ואם אתה שורף יותר קלוריות ממה שאתה צורך, אתה גם שורף שומן קיים.
אירובי צעד נמרץ הוא אחת הדרכים הטובות ביותר לשרוף שומן ולרדת במשקל.
האם אירובי צעד עדיף על הליכה?
מכיוון שהתעמלות אירובית כרוכה בעוצמה גבוהה יותר מהליכה, אתה יכול לשרוף יותר קלוריות תוך דריכה מאשר ללכת במשך אותו זמן.
האם אני יכול לעשות אירובי צעד כל יום?
ובכן, כמה ימים בשבוע אתה מתאמן? אתה יכול להשתמש במדרגה לכל סגנון אימון, כך שאין סיבה שלא תוכל להשתמש בשלב לכל אימון.
תוכניות האימון היעילות ביותר משלבות סגנונות אימון שונים, כך שתקבל שילוב של אירובי אינטנסיבי, אימוני כוח ואימוני אינטרוולים לאורך כל השבוע.
מסקנה
במאמר זה הצגתי לך מספר שלבי כושר איכותיים.
עם קצת דמיון ויצירתיות אתה יכול לעשות אימון נהדר על קטנוע כזה.
במיוחד בתקופה זו בה אנו מוגבלים מאוד בפעולותינו, תמיד נחמד שיהיו לכם מוצרי כושר משלכם בבית, כך שתוכלו להמשיך לזוז מהבית.
שלב כושר ממש לא חייב להיות יקר ועדיין יכול להציע לך הרבה אפשרויות תנועה נוספות!
קרא גם: מחצלת הספורט הטובה ביותר | 11 המחצלות המובילות לכושר, יוגה ואימון [סקירה]
