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Squash spinge il tuo cuore all'80% della sua velocità massima e brucia 517 calorie in 30 minuti. Potrebbe non essere il primo sport che ti viene in mente, ma lo squash è incredibilmente salutare.
Così sano in effetti che lo sport più sano di Forbes Fu chiamato.
Lo sport esiste dall'inizio del 19 e le persone giocano per divertimento e fitness in tutto il mondo da quasi 200 anni.
Anche se sta diventando sempre più popolare nei Paesi Bassi, lo squash è più popolare in Inghilterra, Francia, Germania, Australia, India e Hong Kong.
Si stima che più di 20 milioni di persone in tutto il mondo giochino a squash in 175 paesi diversi.
Per quelli di voi che forse non lo sanno, lo squash si gioca su un campo coperto relativamente piccolo con racchette e palline.
Come il tennis, si gioca sia in singolo: un giocatore contro un altro giocatore, sia in doppio: due giocatori contro due giocatori, ma puoi anche giocarlo da solo.
Un giocatore serve la palla contro un muro e l'altro giocatore deve restituirla entro i primi due rimbalzi.
Esistono diversi modi per tenere il punteggio e i giocatori possono impostare le regole in base alla situazione o alla partita.
Molte strutture per il fitness dispongono di campi da squash al coperto disponibili per le prenotazioni.
Puoi leggere di più sui costi del gioco dello squash qui, più costoso di alcuni sport, ma non è tutto così male.
Squash offre un allenamento completo per tutto il corpo.
Innanzitutto, lo sport offre un allenamento aerobico intensivo. Mentre si radunano, i giocatori corrono avanti e indietro attraverso il campo da 40 minuti a un'ora.
Lo sport richiede che il tuo cuore sia in buona forma per iniziare e nel tempo può migliorare seriamente la salute cardiaca.
Il gioco fa funzionare il tuo cuore di circa l'80% della velocità massima durante il gioco.
Ciò è dovuto principalmente allo sprint costante e ai piccoli tempi morti tra i rally.
Con il cuore che pompa così forte, il corpo brucia anche molte calorie.
A seconda di quanto si gioca, si stima che si possano bruciare 517 calorie in 30 minuti.
Ciò significa che se hai giocato per un'ora, potresti bruciare oltre 1.000 calorie!
Per questo motivo, molti giocatori usano lo squash per mantenere un peso sano.
Lo sport richiede anche un'ottima resistenza.
Con il tuo cuore che lavora così duramente durante il gioco, ha difficoltà a soddisfare le esigenze di ossigeno in tutto il corpo.
Le aree che richiedono più energia, come le gambe, devono utilizzare le fonti di energia immagazzinate per sostenere il carburante.
Queste aree sono costrette ad adattarsi e continuare senza ossigeno sufficiente. Quindi lo squash richiede e costruisce la resistenza muscolare.
Nota a margine, con così tanta energia spesa, è essenziale reintegrarsi con proteine, acqua ed elettroliti dopo un'attività.
Questi aiutano a costruire e riparare le fibre muscolari.
È anche importante allungare questi muscoli dopo una competizione per aiutare il corpo a eliminare i residui di acido lattico.
Inoltre, lo squash è un ottimo allenamento per la forza.
Con sprint veloci che richiedono velocità e agilità, lo sport aiuta a rafforzare i muscoli delle gambe e del core.
Allo stesso modo, colpire la racchetta aiuta a costruire e rafforzare i muscoli di braccia, petto, spalle e schiena.
Se giochi senza allenarti noterai che avrai molto dolore muscolare sia nelle gambe che nella parte superiore del corpo, e questo significa che funziona.
Conclusione
Lo squash è un ottimo allenamento perché è semplicemente divertente. È un ottimo modo per muoverti in quanto ti permette di socializzare mentre sudi.
Puoi stare con gli amici e vederti di nuovo per un po' mentre spingi il tuo corpo ai suoi limiti.
Inoltre, il gioco ha sicuramente un elemento competitivo, che ti tiene sempre impegnato e concentrato e continua a lavorare sodo.
In breve, lo squash è un ottimo modo per mantenersi in forma.
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