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Squash è divertente, stimolante E colpisci una palla contro un muro. Tornerà da solo, quindi puoi giocarci da solo?
Squash è uno dei pochi sport che può essere praticato con successo sia da solo che con gli altri. È estremamente facile praticare questo sport da soli perché la palla torna automaticamente dal muro dove non è il caso di altri sport.
In questo articolo esamino alcune possibilità per iniziare e come puoi persino migliorare il tuo gioco.
Ad esempio, nel tennis dovresti usare una macchina che serve la palla ogni volta, o nel tennistavolo dovresti alzare un lato del tavolo (l'ho fatto a casa una volta).
Giocare a squash insieme o da soli ha diversi vantaggi:
- Ad esempio, il gioco in solitario è probabilmente il modo migliore per sviluppare il gioco tecnico,
- mentre si preferisce esercitarsi contro un partner nello sviluppo della consapevolezza tattica.
Se suoni più volte alla settimana, è una buona idea trasformare una di queste sessioni in una sessione da solista.
Se riesci a fare solo un esercizio da solista di dieci o quindici minuti una volta alla settimana, prima o dopo la competizione, questo è un ottimo modo per andare avanti.
Lo squash è già relativamente costoso perché devi affittare un campo con due persone, quindi giocare da soli può diventare ancora più costoso sebbene sia incluso anche nell'abbonamento in alcuni club.
L'allenatore di squash Philip ha una buona routine di allenamento da solista:
Di cosa parliamo in questo post completo:
Sai giocare a squash da solo?
Puoi praticare lo squash da solo, ma non giocare. Praticare da solo aiuta a perfezionare la tecnica senza pressioni esterne.
La memoria muscolare è aumentata perché ottieni il doppio del numero di colpi nello stesso tempo. Gli errori possono essere analizzati in profondità e a vostro piacimento.
Tutti i giocatori di squash professionisti sostengono la pratica da solista, e in questo post sul blog esplorerò molte delle ragioni.
Riesci a giocare da solo?
Nuovo! Tutte le informazioni in questo blog riguardano come puoi esercitarti da solo e i vantaggi che ne derivano.
Quali sono i vantaggi di giocare da soli?
Ci sono molte aree chiave che vengono sviluppate a un ritmo più veloce suonando da soli rispetto a qualsiasi altra forma di pratica.
Questo non vuol dire che non ci sia alcun beneficio nel praticare con gli altri. Certamente lo è, ed esercitarsi con gli altri è importante almeno quanto esercitarsi da soli.
Tuttavia, ci sono alcuni vantaggi che si prestano molto di più a esercitarsi da soli.
Il primo è:
memoria muscolare
In poche parole, venti minuti di pratica da solista sono efficaci quanto quaranta minuti con un partner.
Ciò significa che sviluppi la memoria muscolare più velocemente se ti alleni per la stessa quantità di tempo.
La memoria muscolare è la capacità di riprodurre con successo una particolare abilità senza pensare consapevolmente.
Più colpi, più i muscoli sono condizionati (se lo fai bene).
Costruire la memoria muscolare è qualcosa cosa puoi usare in qualsiasi sport.
ripetizione
Legata alla memoria muscolare è la ripetizione. La riproduzione ripetuta di registrazioni identiche aiuta ad allenare il corpo e la mente.
Gli esercizi di squash in solitaria si prestano bene a questo livello di ripetizione, qualcosa che può essere un po' più difficile in alcuni esercizi di coppia.
Se ci pensi, molti esercizi in solitaria prevedono di colpire la palla dritta contro il muro e poi fare lo stesso tiro mentre rimbalza.
L'allenamento con un partner o un allenatore richiede più movimento tra i colpi.
Il movimento è ovviamente ottimo per l'allenamento di resistenza e agilità, ma non così buono per la pura ripetizione.
Sviluppo della tecnologia
Puoi sperimentare più liberamente la tecnica durante la pratica da solista perché c'è molto meno a cui pensare.
Puoi mettere la tecnica più centrale e questo aiuta davvero ad allineare e ottenere tutto il tuo corpo nel modo più efficiente.
Questo aiuterà davvero la qualità del tuo diritto, specialmente il tuo rovescio.
Analisi dei tuoi errori
Quando si gioca o si pratica contro un avversario, si trascorre un'enorme quantità di tempo osservando il suo gioco e pensando a ogni colpo che gioca.
Nel gioco in solitario, questa mentalità è completamente rimossa. È il momento perfetto per pensare alle tue aree target e agli errori che stai commettendo.
- Hai bisogno di tendere un po' di più il polso?
- Hai bisogno di essere più laterale?
Suonare da solo ti dà il tempo e la libertà di sperimentare un po' in un ambiente privo di pressioni.
Abbiate il coraggio di sbagliare e sperimentare
Nella pratica da solista, nessuno può guardare o analizzare i tuoi errori. Puoi pensare completamente rilassato e diventare più in sintonia con il tuo gioco.
Nessuno ti criticherà e questo ti dà anche molta libertà in più per la sperimentazione.
Lavora sui punti deboli
Molti giocatori sapranno chiaramente cosa sta trattenendo il loro gioco. Per molti principianti è spesso il rovescio.
Gli esercizi di rovescio in solitario possono essere uno dei modi migliori per farlo.
Ci sono altri vantaggi?
Conosciamo tutti quella sensazione in cui il tuo partner ti lascia fuori al freddo e non si fa vedere.
Conduciamo tutti una vita piena di impegni, e sfortunatamente questa è solo una parte della vita. Nella maggior parte degli altri sport, quella sarebbe la fine dell'allenamento, puoi tornare a casa!
Ma nello squash, perché non usare la prenotazione del campo e uscire e fare pratica un po'. Trasforma l'ostacolo in un'opportunità.
Un altro vantaggio di giocare da soli è usarlo come riscaldamento prima di una partita.
È galateo da squash riscaldarsi con il proprio partner prima di una partita di squash.
Ma perché non prenditi il tempo dieci minuti prima per ottenere il tuo ritmo.
Alcuni giocatori spesso prendono la prima partita di una partita per sentirsi davvero come se si stessero rilassando e entrando nella zona giusta.
Estendendo il riscaldamento, ti dai almeno la possibilità di ridurre questo periodo pigro di punti sprecati.
I vantaggi di giocare con un partner
Tuttavia, sarebbe sbagliato elencare solo i vantaggi di giocare da soli in questo articolo.
Praticare ripetutamente lo stesso atto può portarti molto. Ascolti regolarmente la regola delle 10.000 ore. Comunque è bello esercitarsi intenzionalmente e questo significa assicurarsi che ci sia qualcuno in modo da sapere su cosa lavorare.
Diamo una rapida occhiata ad alcune delle cose che suonare da soli non può offrire con la stessa abbondanza di esercitarsi con un partner.
Ecco un elenco:
- tattica: Questo è il grosso. Le tattiche riguardano l'osservazione o la previsione degli eventi e l'impostazione di azioni per contrastarli. Devi solo coinvolgere altre persone per abilitare le tattiche. Le tattiche possono essere escogitate prima di una partita o create per capriccio. Ad ogni modo, sono idee e azioni necessarie per ottenere un vantaggio su un avversario. Insomma, un avversario è d'obbligo.
- Pensando ai tuoi piedi: Squash è molto incentrato sulla reazione a diverse situazioni. Questo si impara molto meglio giocando con gli altri.
- Variante di tiro: Suonare da soli è più una questione di ripetizione. Ma ripeti, ripeti, ripeti in una partita di squash e sarai in salamoia. La variazione dei colpi è molto più dovuta al gioco della partita che alla pratica, da soli o in coppia.
- Alcune cose non possono essere praticate da soli: Un buon esempio di ciò è il servizio. Hai bisogno di qualcuno che ti serva la palla. Praticare le coppie è molto più efficace per questo.
- Tornando alla T non così istintiva: Questo è abbastanza importante. Dopo un ictus, la tua prima priorità in una partita dovrebbe essere quella di tornare alla T. Molti esercizi da solista non includono questa parte. Pertanto, impari la memoria muscolare associata allo sparo, ma non la memoria muscolare secondaria, e poi ritorni senza sforzo alla T.
- resistenza: Spesso c'è meno movimento negli esercizi da soli rispetto agli esercizi con un partner, e quindi meno enfasi sulla forma fisica.
- Divertimento / umorismo: Naturalmente, uno dei motivi principali per cui tutti ci alleniamo è interagire con altri che hanno i nostri stessi interessi in un ambiente divertente. L'umorismo, la commedia di giocare contro gli altri è ovviamente assente durante il gioco da solista.
Leggi anche: Qual è l'età migliore per il tuo bambino per iniziare a giocare a squash?
Quante volte dovresti giocare da solo?
Non c'è una regola dura e veloce su questo. Alcune fonti sembrano raccomandare che se ti eserciti tre volte a settimana, una sessione da solista dovrebbe essere una di quelle tre.
Se ti stai esercitando più o meno così, cerca di mantenere questo rapporto 1:2.
Praticare da solo non deve necessariamente essere un'intera sessione. Solo una breve sessione prima o dopo le partite, o mentre aspetti di giocare una partita, può fare la differenza.
Che tipo di esercizi puoi fare da solo?
Ecco alcuni degli esercizi di squash in solitaria più popolari, con una descrizione di come eseguirli:
- Da sinistra a destra: Questa è probabilmente la migliore pratica da solista, e probabilmente quella che mi ha aiutato a migliorare di più il mio gioco. Basta stare in mezzo al campo e colpire la palla verso una delle pareti laterali con un diritto. La palla rimbalza sopra la tua testa e colpisce il muro dietro di te prima di rimbalzare di fronte a te e puoi tornare indietro con il rovescio da dove è venuta. Ripeti, ripeti, ripeti. Per renderlo più difficile, puoi estendere questa attività alle raffiche.
- Azionamenti di dritto: Un bell'esercizio semplice. Spingi semplicemente la palla lungo il muro usando la tecnica del diritto. Prova a colpirlo in profondità nell'angolo e il più stretto possibile contro il muro. Gioca un altro dritto quando la palla torna indietro e ripeti (all'infinito).
- azionamenti di rovescio: Stesse idee del diritto. Semplici tratti lungo la parete laterale. Sia per il dritto che per il rovescio, prova a colpire da una buona distanza dal retro della corsia.
- Otto cifre: Questa è una delle pratiche solistiche più famose. Qui sei in mezzo al campo sulla T. Colpisci la palla in alto sul muro frontale e colpisci quel muro il più vicino possibile all'angolo. La palla dovrebbe rimbalzare verso di te dalla parete laterale e poi colpirla in alto dall'altra parte della parete frontale. Ripetizione. Il modo più semplice per eseguire questo esercizio è far rimbalzare la palla. Il modo più difficile è giocare al volo.
- Volée di diritto/rovescio: Un'altra semplice idea. Lancia la palla direttamente al muro lungo la linea, da qualunque lato ti trovi. Puoi iniziare vicino al muro e tornare indietro per finire in fondo al campo, colpendo al volo.
- Esercitati a servire: Potrebbe non esserci nessuno che li reagisca, ma lo squash in solitaria è un ottimo momento per esercitarsi con la precisione dei tuoi servizi. Prova alcuni servizi di pallonetto e prova a farli rimbalzare in alto sul muro laterale, quindi lasciali cadere sul retro del campo. Prova alcuni colpi e potresti persino aggiungere un bersaglio alla parte del muro che stai mirando per vedere se puoi effettivamente colpirlo. È utile portare con sé diverse palline per questo esercizio.
Leggi anche: tutto spiegato sulle palle da squash giuste per il tuo livello
Conclusione
Siamo tutti fortunati a praticare uno sport che possiamo praticare da soli.
Non solo questa può essere un'ottima soluzione pratica se stai lottando per trovare compagni di pratica, ma ci sono molti vantaggi nel suonare da solo che porteranno il tuo modo di suonare al livello successivo.
La pratica da solista sviluppa le abilità tecniche meglio di qualsiasi altra forma di pratica.
Sono anche fantastici nello sviluppo della memoria muscolare ripetendo ripetutamente i colpi chiave in un ambiente privo di pressione.
Quali sono i tuoi esercizi di squash in solitaria preferiti?
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