Մեծ հաճույքով եմ այս հոդվածները գրում իմ ընթերցողների համար ՝ ձեզ: Ես չեմ ընդունում ակնարկներ գրելու համար վճար, ապրանքների վերաբերյալ իմ կարծիքն իմն է, բայց եթե իմ առաջարկությունները օգտակար գտնեք, և վերջում ինչ -որ բան գնեք հղումներից մեկի միջոցով, ես կարող եմ դրա համար միջնորդավճար ստանալ: Լրացուցիչ տեղեկություններ
դդմիկ ձեր սիրտը մղում է առավելագույն արագության 80%-ին և 517 րոպեում այրում է 30 կալորիա: Հնարավոր է, դա առաջին սպորտաձևը չէ, որը հայտնվում է ձեր գլխում, բայց դդմիկը աներևակայելի առողջարար է:
Այնքան առողջ է իրականում, որ դա Forbes- ի ամենաառողջ մարզաձևը կոչվեց:
Այս սպորտաձևը գոյություն ունի 19 -ականների սկզբից և մարդիկ ամբողջ աշխարհում խաղում են զվարճանքի և ֆիթնեսի համար գրեթե 200 տարի:
Թեև այն ավելի ու ավելի տարածված է դառնում Նիդեռլանդներում, բայց դդումն է ամենահայտնին Անգլիայում, Ֆրանսիայում, Գերմանիայում, Ավստրալիայում, Հնդկաստանում և Հոնկոնգում.
Ենթադրվում է, որ աշխարհում ավելի քան 20 միլիոն մարդ սքվոշ է խաղում 175 տարբեր երկրներում:
Ձեզանից նրանց համար, ովքեր գուցե չգիտեն, դդումը խաղում են համեմատաբար փոքր փակ դաշտում ՝ ռակետներով և գնդակներով:
Թենիսի պես, այն խաղում են կամ մենախաղերում ՝ մեկ խաղացող ընդդեմ մեկ այլ խաղացողի, կամ զուգախաղերում ՝ երկու խաղացող ՝ երկու խաղացողի դիմաց, բայց կարող եք նաև այն խաղալ միայնակ:
Մեկ խաղացողը գնդակը մատուցում է պատին, իսկ մյուս խաղացողը պետք է այն վերադարձնի առաջին երկու ցատկումների ընթացքում:
Հաշիվը պահելու մի շարք տարբեր եղանակներ կան, և խաղացողները կարող են կանոններ սահմանել ՝ ելնելով իրավիճակից կամ հանդիպումից:
Շատ ֆիթնես սրահներ ունեն փակ դաշնամուրի դաշտեր ՝ վերապահումների համար:
Դուք կարող եք ավելին կարդալ սքվոշ խաղալու ծախսերի մասին, ավելի թանկ, քան որոշ սպորտաձևեր, բայց ամեն ինչ համեմատաբար վատ չէ:
Դարձագնդակն առաջարկում է զարմանալիորեն լավ կլորացված ամբողջ մարմնամարզություն:
Նախևառաջ, սպորտաձևն առաջարկում է ինտենսիվ աերոբիկ վարժություններ: Հավաքվելիս խաղացողները 40 րոպեից մեկ ժամ առաջ ու առաջ են վազում դաշտով մեկ:
Սպորտը պահանջում է, որ ձեր սիրտը լինի լավ մարզավիճակում ՝ սկսելու համար, և ժամանակի ընթացքում այն կարող է լրջորեն բարելավել սրտի առողջությունը:
Խաղը պահպանում է ձեր սիրտը մոտ 80% -ով խաղի ընթացքում առավելագույն արագությունը:
Դա հիմնականում պայմանավորված է անընդհատ սպրինտով և հանրահավաքների միջև ընկած փոքր դադարով:
Երբ սիրտը այնքան ուժգին է պոմպում, մարմինը նաև շատ կալորիաներ է այրում:
Կախված նրանից, թե որքան դժվար եք խաղում, հաշվարկվում է, որ 517 րոպեում կարող եք այրել 30 կալորիա:
Դա նշանակում է, որ եթե մեկ ժամ խաղայիք, կարող եք այրել ավելի քան 1.000 կալորիա:
Այդ իսկ պատճառով, շատ խաղացողներ դդումը օգտագործում են որպես առողջ քաշ պահպանելու միջոց:
Սպորտը նաև պահանջում է գերազանց դիմացկունություն:
Խաղի ընթացքում ձեր սիրտն այդքան քրտնաջան աշխատելով ՝ այն դժվարությամբ է բավարարում թթվածնի պահանջները ամբողջ մարմնում:
Առավել էներգիայի կարիք ունեցող տարածքները, ինչպիսիք են ոտքերը, պետք է օգտագործեն կուտակված էներգիայի աղբյուրներ վառելիքը պահպանելու համար:
Այս տարածքները ստիպված են հարմարվել և շարունակել առանց բավարար թթվածնի: Այսպիսով, դդումը պահանջում և կառուցում է մկանների տոկունություն:
Կողմնակի նշում, երբ այդքան էներգիա է ծախսվում, կարևոր է զբաղվելուց հետո համալրել սպիտակուցներով, ջրով և էլեկտրոլիտներով:
Դրանք օգնում են կառուցել և վերականգնել մկանային մանրաթելերը:
Կարևոր է նաև այս մկանները ձգվել մրցույթից հետո, որը կօգնի մարմնին մաքրել կաթնաթթվի մնացորդները:
Բացի այդ, դդումը հիանալի ուժային վարժություն է:
Արագ և արագաշարժություն պահանջող արագ վազքներով սպորտը օգնում է ամրացնել ոտքերի և միջուկի մկանները:
Նմանապես, ռակետին հարվածելը օգնում է ձեռքերի, կրծքավանդակի, ուսերի և մեջքի մկանների կառուցմանը և ամրապնդմանը:
Եթե խաղ եք խաղում առանց մարզումների, ապա կնկատեք, որ դուք կունենաք շատ մկանային ցավ ինչպես ձեր ոտքերի, այնպես էլ ձեր մարմնի վերին հատվածի վրա, իսկ դա նշանակում է, որ այն աշխատում է:
Եզրակացություն
Դարձագնդակը հիանալի մարզում է, քանի որ այն պարզապես զվարճալի է: Դա հիանալի միջոց է շարժվելու համար, քանի որ այն թույլ է տալիս շփվել քրտնած ժամանակ:
Դուք կարող եք հավաքվել ընկերների հետ և որոշ ժամանակ նորից տեսնել միմյանց ՝ միևնույն ժամանակ մարմնին հասցնելով սահմանների:
Ավելին, խաղը, անշուշտ, ունի մրցակցային տարր, որը ձեզ պահում է անընդհատ ներգրավված և կենտրոնացած և շարունակում է քրտնաջան աշխատել:
Մի խոսքով, դդումը լավ մարզավիճակ պահելու լավ միջոց է:
Կարդացեք նաեւ. կարո՞ղ եք երկու ձեռքով դդում օգտագործել: Այս նվագարկիչը հաջողությամբ ասում է ԱՅՈ:
