Մեծ հաճույքով եմ այս հոդվածները գրում իմ ընթերցողների համար ՝ ձեզ: Ես չեմ ընդունում ակնարկներ գրելու համար վճար, ապրանքների վերաբերյալ իմ կարծիքն իմն է, բայց եթե իմ առաջարկությունները օգտակար գտնեք, և վերջում ինչ -որ բան գնեք հղումներից մեկի միջոցով, ես կարող եմ դրա համար միջնորդավճար ստանալ: Լրացուցիչ տեղեկություններ
դդմիկ խաղ է, որը խաղում է ամբողջ աշխարհում և չափազանց տարածված է:
Խաղը սկիզբ է առնում 19 -րդ դարից, թեև դդմի մի փոքր այլ տատանումներ (այն ժամանակ կոչվում էին ռակետներ): Ռակետները վերածվեցին ժամանակակից squash խաղի, ինչպես մենք գիտենք այսօր:
Squash-ը 2 հոգու համար նախատեսված ռակետային խաղ է, որը խաղում է ամբողջովին փակ կորտում։
Այն ինչ-որ չափով նման է թենիսին այն իմաստով, որ գնդակին հարվածում ես ռակետով, բայց սքվոշում խաղացողները ոչ թե դեմ-դիմաց, այլ կողք-կողքի են, և նրանք կարող են օգտագործել պատերը:
Հետևաբար, ցանցը ձգված չէ, և փափուկ գնդակը երկու խաղացողների կողմից խաղում է հակառակ պատին:
Թեև սքվոշը ներկայումս օլիմպիական մարզաձև չէ, սակայն կարևորագույնը սքվոշի աշխարհի առաջնությունն է, որտեղ աշխարհի լավագույն խաղացողները մրցում են ՝ դառնալով դահուկի վերջնական չեմպիոն:
Այն, ինչ մենք քննարկում ենք այս համապարփակ գրառման մեջ.
- 1 Ինչու՞ եք ընտրում դդումը:
- 2 Ինչու է դդմիկը ամենաառողջ մարզաձևը:
- 3 Ո՞րն է ավելի դժվար ՝ թենիս, թե՞ սքվոշ:
- 4 Արդյո՞ք դդմիկը HIIT է:
- 5 Արդյո՞ք դդումը վնասակար է ձեր ծնկների համար:
- 6 Դուք նիհարո՞ւմ եք ՝ սքվոշ խաղալով:
- 7 Արդյո՞ք դդմիկը ֆիզիկապես ամենաբարձր պահանջվող մարզաձևն է:
- 8 Դդմիկը վա՞տ է ձեր մեջքի համար:
- 9 Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել իմ սքվոշ խաղը:
- 10 Եզրակացություն
Ինչու՞ եք ընտրում դդումը:
Դդումի խաղով դուք շատ կալորիաներ եք այրում, միջին խաղացողը ՝ մոտ 600 կալորիա:
Դուք անընդհատ շարժման մեջ եք, և շատ շրջվելն ու քայլելը դրական ազդեցություն են ունենում ձեր մկանների ճկունության վրա: Ձեր ձեռքերը, որովայնը, մեջքի մկանները և ոտքերը կդառնան ավելի ուժեղ:
Այն բարելավում է ձեր արձագանքող լինելը և նաև նվազեցնում ձեր սթրեսի մակարդակը: je սրտանոթային առողջությունը զգալիորեն բարելավվում է: Այնքան հաճելի է ազատվել ձեր բոլոր անհանգստություններից աշխատանքային ծանրաբեռնված օրվանից հետո:
Դա հաճելի և սոցիալական սպորտ է, հոլանդացիների գրեթե քառորդը նշում է, որ նոր ընկերներ են ձեռք բերում սպորտի միջոցով:
Չկա ավելի լավ տեղ նոր մարդկանց հանդիպելու համար, քան ... դդմիկի դաշտում:
Սքվոշ խաղալու սկսելու շեմը շատ ցածր է. Ձեր տարիքը, սեռը և հմտությունները իրականում կարևոր չեն: Ձեզ անհրաժեշտ է ռակետկա և գնդակ: Դուք հաճախ կարող եք այն վերցնել նաև սկվոշի դաշտում:
Դարձագնդակ խաղալուց երջանիկ զգացում ես ստանում; Սկսելու համար, ձեր ուղեղը ֆիզիկական վարժությունների ընթացքում արտազատում է այնպիսի նյութեր, ինչպիսիք են էնդորֆինը, սերոտոնինը և դոպամինը:
Սրանք այսպես կոչված «լավ զգալ» նյութեր են, որոնք ձեզ երջանկացնում են, նվազեցնում են ցանկացած ցավ և ձեզ երջանիկ են զգում:
Դրական նյութերի այս խառնուրդն արդեն ազատվում է մոտ 20-30 րոպե ինտենսիվ վարժությունից հետո:
Սքվոշը աշխարհի ամենաառողջ մարզաձեւերից մեկն է ՝ ըստ Forbes ամսագրի:
Ինչու է դդմիկը ամենաառողջ մարզաձևը:
Այն բարելավում է սրտանոթային դիմացկունությունը: Ըստ Men's Health- ի հետազոտության ՝ դդումը վառում է 50% -ով ավելի շատ կալորիա, քան վազքը և ավելի շատ ճարպ է այրում, քան ցանկացած սրտային սարք:
Հանրահավաքների արանքում այս ու այն կողմ վազելով ՝ դու դառնում ես սրտի հաճախություն (չափում!) ավելի բարձր և մնում է այնտեղ ՝ խաղի անընդհատ արագընթաց գործողությունների շնորհիվ:
Ո՞րն է ավելի դժվար ՝ թենիս, թե՞ սքվոշ:
Թեև երկու խաղերն էլ իրենց խաղացողներին տրամադրում են դժվարության և հուզմունքի բարձր մակարդակ, թենիսը երկուսից ավելի դժվար է սովորել: Թենիսիստը, ով առաջին անգամ է դուրս գալիս սքվոշի դաշտ, կարող է հեշտությամբ մի քանի հանրահավաք անել:
Արդյո՞ք դդմիկը HIIT է:
Սքվոշով դուք ոչ միայն հաղթում եք մրցակցին, այլ հաղթում եք խաղը: Եվ դա ձեզ համար նույնպես լավ է:
Նրա սրտանոթային ուսուցումը և դադարեցման սկիզբը (որը ընդօրինակում է ընդմիջումներով մարզումը) այն դարձնում է HIIT (High-Intensal Interval Training) մարզումների մրցունակ տարբերակ:
Արդյո՞ք դդումը վնասակար է ձեր ծնկների համար:
Դարձագնդակը կարող է կոշտ լինել հոդերի վրա: Ձեր ծունկը ոլորելը կարող է վնասել խաչաձեւ կապանները:
Վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու համար զբաղվեք նաև յոգայով `ճկունության և արագավազքի և մկանների կառուցման համար վազելու համար:
Դուք նիհարո՞ւմ եք ՝ սքվոշ խաղալով:
Դարձագնդակ խաղալը տալիս է արդյունավետ մարզում ՝ նիհարելու համար, քանի որ այն ներառում է մշտական, կարճ սպրինտներ: Դարձագնդակ խաղալիս կարող եք մեկ ժամում այրել մոտ 600 -ից 900 կալորիա:
Արդյո՞ք դդմիկը ֆիզիկապես ամենաբարձր պահանջվող մարզաձևն է:
Ըստ Forbes ամսագրի ՝ դդումը, թերևս, ամենաառողջ մարզաձևն է:
«Ուոլ Սթրիթի սիրած խաղը հարմարավետություն ունի, քանի որ սքվոշի դաշտում 30 րոպեն ապահովում է տպավորիչ սիրտ-շնչառական վարժություն»:
Դդմիկը վա՞տ է ձեր մեջքի համար:
Կան մի քանի զգայուն տարածքներ, ինչպիսիք են սկավառակները, հոդերը, կապանները, նյարդերը և մկանները, որոնք կարող են հեշտությամբ գրգռվել:
Դա կարող է առաջանալ ողնաշարի ցնցումների, պտույտների և բազմիցս թեքվելու պատճառով:
Ինչպե՞ս կարող եմ բարելավել իմ սքվոշ խաղը:
- Գնել ճիշտ դակոշի ռակետկա
- Հարվածեք լավ բարձրության վրա
- Թիրախավորեք հետևի անկյունները
- Պահեք այն կողային պատին մոտ
- Գնդակը խաղալուց հետո վերադարձեք «T»
- դիտել գնդակը
- Ստիպեք հակառակորդին շրջել
- խելացի ուտել
- Մտածեք ձեր խաղի մասին
Եզրակացություն
Դդմիկը սպորտաձև է, որը պահանջում է մեծ տեխնիկա և արագություն, բայց երբ զբաղվես դրա վրա, շատ զվարճալի է խաղալը և շատ օգտակար է առողջության համար:
