Մեծ հաճույքով եմ այս հոդվածները գրում իմ ընթերցողների համար ՝ ձեզ: Ես չեմ ընդունում ակնարկներ գրելու համար վճար, ապրանքների վերաբերյալ իմ կարծիքն իմն է, բայց եթե իմ առաջարկությունները օգտակար գտնեք, և վերջում ինչ -որ բան գնեք հղումներից մեկի միջոցով, ես կարող եմ դրա համար միջնորդավճար ստանալ: Լրացուցիչ տեղեկություններ
Դդմիկը զվարճալի է, դժվար, ԵՎ դու գնդակով հարվածում ես պատին: Այն ինքնուրույն կվերադառնա, այնպես որ կարող եք միայնակ խաղալ:
դդմիկ այն քիչ մարզաձևերից է, որը կարելի է հաջողությամբ զբաղվել ինչպես միայնակ, այնպես էլ ուրիշների հետ: Շատ հեշտ է ինքնուրույն զբաղվել այս սպորտաձևով, քանի որ գնդակը ինքնաբերաբար վերադառնում է պատից, որտեղ դա այդպես չէ այլ մարզաձևերի դեպքում:
Այս հոդվածում ես նայում եմ սկսելու մի քանի հնարավորություններին և թե ինչպես կարող եք նույնիսկ բարելավել ձեր խաղը:
Օրինակ ՝ թենիսում պետք է ամեն անգամ գնդակ սպասարկող մեքենա օգտագործել, կամ սեղանի թենիսում սեղանի մի կողմը բարձրացնել (ես դա մեկ անգամ արել եմ տանը):
Սքվոշ միասին կամ առանձին խաղալը մի քանի առավելություն ունի.
- Օրինակ, մենախաղը, հավանաբար, տեխնիկական խաղը զարգացնելու լավագույն միջոցն է,
- մինչդեռ զուգընկերոջ դեմ զբաղվելը նախընտրելի է մարտավարական իրազեկության զարգացման մեջ:
Եթե դուք խաղում եք շաբաթը մի քանի անգամ, լավ գաղափար է, որ այս նիստերից մեկը վերածեք մենակատարի:
Եթե կարող եք միայն տասը կամ տասնհինգ րոպե տևողությամբ մենակատար վարժություններ կատարել շաբաթական մեկ անգամ, մրցումից առաջ կամ հետո, ապա դա հիանալի միջոց է առաջ շարժվելու համար:
Դարձագնդակն արդեն համեմատաբար թանկ է, քանի որ պետք է երկու հոգով դատարան վարձել, այնպես որ միայնակ խաղալը կարող է էլ ավելի թանկ դառնալ, չնայած այն ներառված է նաև որոշ ակումբների բաժանորդագրության մեջ:
Դարձագնդակի մարզիչ Ֆիլիպն ունի մենակատարների լավ մարզման ռեժիմ.
Այն, ինչ մենք քննարկում ենք այս համապարփակ գրառման մեջ.
Կարո՞ղ եք ինքնուրույն սքվոշ խաղալ:
Դուք կարող եք ինքնուրույն սքվոշ վարել, բայց խաղ չխաղալ: Մենակատար զբաղվելը օգնում է կատարելագործել տեխնիկան առանց արտաքին ճնշման:
Մկանային հիշողությունը մեծանում է, քանի որ միաժամանակ ստանում եք կրկնակի հարվածների քանակ: Սխալները կարող են վերլուծվել խորությամբ և ձեր հարմարության դեպքում:
Բոլոր պրոֆեսիոնալ սքվոշիստները հանդես են գալիս սոլո պրակտիկայի օգտին, և այս բլոգային գրառման մեջ ես պատրաստվում եմ ուսումնասիրել պատճառներից շատերը:
Կարո՞ղ եք մենակ խաղ խաղալ:
Նոր Այս բլոգի ամբողջ տեղեկատվությունն այն մասին է, թե ինչպես վարվել միայնակ և դրա հետ կապված օգուտները:
Որո՞նք են միայնակ խաղալու առավելությունները:
Կան բազմաթիվ առանցքային ոլորտներ, որոնք զարգանում են ավելի արագ տեմպերով ՝ մենակատար խաղալով, քան ցանկացած այլ պրակտիկա:
Դա չի նշանակում, որ ուրիշների հետ պարապելը ոչ մի օգուտ չունի: Անշուշտ, դա այդպես է, և ուրիշների հետ զբաղվելը առնվազն նույնքան կարևոր է, որքան մենակատարությունը:
Այնուամենայնիվ, կան որոշ առավելություններ, որոնք շատ ավելի են նպաստում ինքնուրույն զբաղվելուն:
Առաջինը ՝
մկանային հիշողություն
Պարզ ասած, քսան րոպե մենակատար վարժությունը նույնքան հարված է, որքան քառասուն րոպեն գործընկերոջ հետ:
Դա նշանակում է, որ դուք ավելի արագ եք զարգացնում մկանային հիշողությունը, եթե զբաղվում եք նույնքան ժամանակ:
Մկանային հիշողությունը որոշակի հմտություն առանց գիտակցված մտածողության հաջողությամբ վերարտադրելու ունակություն է:
Որքան շատ են հարվածները, այնքան ավելի են պայմանավորված մկանները (եթե դա ճիշտ եք անում):
Մկանային հիշողություն կառուցելը ինչ -որ բան է ինչ կարող եք օգտագործել ցանկացած մարզաձևում.
Կրկնություն
Մկանային հիշողության հետ կապված է կրկնությունը: Նույնանման ձայնագրությունների անընդմեջ նվագարկումը օգնում է մարզել ձեր մարմինն ու միտքը:
Մենակատար սքվոշ վարժությունները լավ են տալիս կրկնության այս մակարդակին, մի բան, որը կարող է մի փոքր ավելի դժվար լինել որոշ գործընկերային վարժություններում:
Եթե մտածեք դրա մասին, շատ մենակատար վարժություններ ներառում են գնդակը ուղիղ պատին հարվածելը, այնուհետև նույն հարվածը կատարելիս, երբ այն հետ է վերադառնում:
Գործընկերոջ կամ մարզչի հետ հորատումը պահանջում է ավելի շատ շարժում կրակոցների միջև:
Շարժումը ակնհայտորեն մեծ է տոկունության և ճարպկության ուսուցման համար, բայց ոչ այնքան լավ բացարձակ կրկնության համար:
Տեխնոլոգիայի զարգացում
Մենակատար վարժությունների ընթացքում կարող եք ավելի ազատ փորձեր կատարել տեխնիկայի հետ, քանի որ մտածելու շատ ավելի քիչ բան կա:
Դուք կարող եք տեխնիկան դարձնել ավելի կենտրոնական, և դա իսկապես օգնում է հարթեցնել և ստանալ ձեր ամբողջ մարմինը ամենաարդյունավետ ձևով:
Սա իսկապես կօգնի ձեր ֆորհենդին, հատկապես ձեր թիկունքին:
Ձեր սխալների վերլուծություն
Երբ խաղում կամ մարզվում ես հակառակորդի դեմ, ահռելի ժամանակ է ծախսվում `դիտելով նրանց խաղը և մտածելով յուրաքանչյուր հարվածի մասին:
Մենախաղում այս մտածելակերպն ամբողջությամբ հեռացվում է: Հիանալի ժամանակ է մտածելու ձեր թիրախային ոլորտների և այն սխալների մասին, որոնք, թվում է, թույլ եք տալիս:
- Պետք է մի փոքր ավելի լարե՞լ ձեր դաստակը:
- Արդյո՞ք պետք է ավելի կողք կողքի լինել:
Մենակատար նվագելը ձեզ ժամանակ և ազատություն է տալիս մի փոքր փորձարկելու ճնշումից զերծ միջավայրում:
Համարձակվեք սխալվել և փորձեր կատարել
Մենակատար պրակտիկայում ոչ ոք չի կարող նայել կամ վերլուծել ձեր սխալները: Կարող եք ամբողջովին հանգիստ մտածել և ավելի համահունչ լինել ձեր խաղին:
Ոչ ոք ձեզ չի քննադատի, և դա նաև ձեզ տալիս է փորձերի համար լրացուցիչ լրացուցիչ ազատություն:
Աշխատեք թույլ կողմերի վրա
Շատ խաղացողներ հստակ կիմանան, թե ինչն է հետ պահում իրենց խաղը: Շատ սկսնակների համար դա հաճախ հետընթաց է:
Հետմղման մենակատար վարժությունները կարող են լինել այս ամենի լավագույն միջոցներից մեկը:
Կա՞ն այլ առավելություններ:
Մենք բոլորս գիտենք այն զգացումը, որտեղ ձեր գործընկերը ձեզ դուրս է թողնում ցրտից և չի հայտնվում:
Մենք բոլորս վարում ենք զբաղված կյանք, և, ցավոք, սա կյանքի միայն մի մասն է: Շատ այլ սպորտաձևերում, դա մարզման ավարտը կլիներ, կարող եք տուն գնալ:
Բայց դդմիկում, ինչու չօգտագործել այդ դատական ամրագրումը և դուրս գալ այնտեղ և մի փոքր զբաղվել: Խոչընդոտը վերածեք հնարավորության:
Մենակատար խաղալու մեկ այլ առավելություն է այն օգտագործել խաղից առաջ որպես տաքացում:
Դարձագնդակ էթիկետ է ՝ սքվոշի խաղից առաջ ջերմանալ գործընկերոջ հետ:
Բայց ինչու՞ ժամանակ չտալ դրանից տասը րոպե առաջ ՝ ձեր ռիթմը արագացնելու համար:
Որոշ խաղացողներ հաճախ խաղում են առաջին խաղը, որպեսզի իսկապես զգան, որ թուլանում են և ճիշտ գոտի են մտնում:
Երկարացնելով տաքացումը, դուք առնվազն հնարավորություն եք տալիս ինքներդ ձեզ կրճատել վատնված միավորների այս ծույլ շրջանը:
Գործընկերոջ հետ խաղալու առավելությունները
Այնուամենայնիվ, սխալ կլինի միայն այս հոդվածում թվարկել միայնակ խաղալու առավելությունները:
Նույն գործողությունը բազմիցս կիրառելը կարող է ձեզ շատ բան բերել: Դուք կանոնավոր կերպով լսում եք 10.000 ժամվա կանոնը: Այնուամենայնիվ, լավ է դա անել նպատակաուղղված զբաղվել իսկ դա նշանակում է համոզվել, որ ինչ -որ մեկը այնտեղ է, որպեսզի իմանաք, թե ինչի վրա պետք է աշխատեք:
Եկեք արագ նայենք որոշ բաների, որոնք մենակատար նվագելն ուղղակի չի կարող առաջարկել նույն առատությամբ, ինչ զուգընկերոջ հետ պարապելը:
Ահա ցուցակ.
- Մարտավարություն: Սա մեծն է: Մարտավարությունը վերաբերում է իրադարձությունները դիտելուն կամ կանխատեսելուն և դրանց հակազդելու գործողություններ սահմանելուն: Պարզապես պետք է ներգրավել այլ մարդկանց `մարտավարությունը միացնելու համար: Մարտավարությունը կարող է մշակվել խաղից առաջ կամ ստեղծվել քմահաճույքի հիման վրա: Ամեն դեպքում, դրանք գաղափարներ և գործողություններ են, որոնք անհրաժեշտ են հակառակորդի նկատմամբ առավելություն ստանալու համար: Մի խոսքով, հակառակորդը պարտադիր է:
- Մտածելով ձեր ոտքերի մասինSquash- ն այնքան է վերաբերվում տարբեր իրավիճակների արձագանքին: Սա շատ ավելի լավ է սովորում ուրիշների հետ խաղալով:
- Կրակոցի տատանում: Մենակատար նվագելն ավելի շատ կրկնում է: Բայց կրկնել, կրկնել, կրկնել սքվոշի մրցավեճում, և դուք կթափվեք: Կրակոցների տատանումները գալիս են շատ ավելի խաղի խաղերի միջոցով, քան պարապմունքների, մենակատար կամ զույգ:
- Որոշ բաներ չեն կարող կիրառվել միայնակ: Դրա լավ օրինակը ծառայությունն է: Ձեզ անհրաժեշտ է մեկը, ով կծառայի ձեզ գնդակին: Pairsույգերով զբաղվելը դրա համար շատ ավելի արդյունավետ է:
- Վերադառնալով T ոչ այնքան բնազդային: Սա բավականին կարևոր է: Կաթվածից հետո ձեր առաջին առաջնահերթությունը պետք է լինի վերադառնալ Տ. Շատ մենակատար վարժություններ չեն ներառում այս մասը: Հետևաբար, դուք սովորում եք կրակոցի հետ կապված մկանային հիշողությունը, բայց ոչ երկրորդային մկանային հիշողությունը, այնուհետև առանց ջանքերի վերադառնում Տ.
- ԴիմացկունությունՀաճախ մենակատար վարժություններում ավելի քիչ շարժումներ են լինում, քան զուգընկերոջ հետ վարժությունները, և այդպիսով ավելի քիչ շեշտադրում ֆիտնեսի վրա:
- Զվարճալի / հումորԻհարկե, մեր իրականացրած հիմնական պատճառներից մեկը զվարճալի միջավայրում շփվելն է ուրիշների հետ, ովքեր մեզ հետ նույն հետաքրքրություններն ունեն: Հումորը, ուրիշների դեմ խաղալու կատակերգությունը, իհարկե, բացակայում է մենախաղի ժամանակ:
Կարդացեք նաեւ. Ո՞րն է ձեր երեխայի լավագույն տարիքը սկվոշ խաղալու համար:
Որքա՞ն հաճախ պետք է մենակ խաղալ:
Այս մասին չկա կոշտ և արագ կանոն: Որոշ աղբյուրներ, ըստ երևույթին, խորհուրդ են տալիս, որ եթե շաբաթը երեք անգամ պարապում եք, մենակատար նիստը պետք է լինի այդ երեքից մեկը:
Եթե դուք զբաղվում եք սրանից ավելի կամ պակաս, փորձեք պահպանել այս 1: 2 հարաբերակցությունը:
Մենակատար զբաղվելը պարտադիր չէ, որ ամբողջ նիստ լինի: Խաղերից առաջ կամ հետո ընդամենը մի կարճ նստաշրջան, կամ երբ սպասում եք խաղ խաղալուն, բոլորը կարող են փոփոխություն մտցնել:
Ի՞նչ վարժություններ կարող եք անել միայնակ:
Ահա սքվոշի ամենահայտնի վարժությունները ՝ նկարագրելով, թե ինչպես խաղալ դրանք.
- Ձախից աջՍա, թերևս, լավագույն սոլո պրակտիկան է, և, հավանաբար, այն, որն ինձ ամենից շատ օգնեց կատարելագործել իմ խաղը: Պարզապես կանգնեք դաշտի միջնամասում և նախօրոք գնդակը հարվածեք դեպի կողային պատերից մեկը: Գնդակը ետ է վերադառնում ձեր գլխին և դիպչում ձեր հետևի պատին, նախքան ձեր առջև ցատկելը, և դուք կարող եք հետընթաց դարձնել այն, որտեղից եկել է: Կրկնել, կրկնել, կրկնել: Դժվարացնելու համար կարող եք այս գործունեությունը տարածել համազարկերի վրա:
- Ֆորհանդ կրիչներ: Հաճելի պարզ վարժություն: Պարզապես գնդակը հրեք պատի երկայնքով ՝ օգտագործելով նախնական տեխնիկան: Փորձեք հարվածել այն անկյունի խորքում և հնարավորինս ամուր պատին: Պարզապես խաղացեք մեկ այլ նախնական քշում, երբ գնդակը վերադառնա և կրկնի (մինչև անսահմանություն):
- հետընթաց կրիչներՆույն գաղափարներն են, ինչ ֆորանդի համար: Պարզ հարվածներ կողային պատի երկայնքով: Թե՛ նախնական և թե՛ հետընթաց վարման համար փորձեք հարվածել լավ հեռավորության վրա `գոտու հետևի հատվածում:
- Ութ թվանշան: Սա ամենահայտնի սոլո պրակտիկայից է: Դրանում դուք դաշտի մեջտեղում եք T.- ի վրա: Գնդակը բարձրացրեք առջևի պատին և հարվածեք այդ պատին հնարավորինս անկյունին մոտ: Գնդակը պետք է վերադառնա դեպի ձեզ կողքի պատից, իսկ այնուհետև այն բարձր հարվածեք առջևի պատի մյուս կողմում: Կրկնություն: Այս վարժությունն անելու ամենադյուրին ճանապարհը գնդակը ցատկելն է: Ավելի դժվար ճանապարհը համազարկ խաղալն է:
- Առաջընթաց/հետընթաց համազարկեր: Մեկ այլ պարզ գաղափար. Համազարկի գնդակը ուղիղ դեպի պատը գծի երկայնքով, որ կողմում էլ որ լինեք: Դուք կարող եք սկսել պատից մոտ և հետ գնալ ՝ դաշտի հետևի մասում ավարտելով ՝ համազարկեր հարվածելով:
- Pորավարժեք ծառայել: Հնարավոր է, որ ոչ ոք չպատասխանի նրանց, բայց սոլո սքվոշը հիանալի ժամանակ է ձեր մատուցումների ճշգրտությունը կիրառելու համար: Փորձեք որոշ լոբ ծառայություններ և փորձեք դրանք բարձր թեքել կողքի պատին, այնուհետև դրանք գցել դաշտի հետևում: Փորձեք մի քանի հարվածներ, և նույնիսկ կարող եք թիրախ ավելացնել պատի այն հատվածին, որի վրա նպատակ ունեք ՝ տեսնելու, թե իրականում կարող եք հարվածել դրան: Այս վարժության համար օգտակար է մի քանի գնդակ բերել:
Կարդացեք նաեւ. ամեն ինչ բացատրվում է ձեր մակարդակի համապատասխան դդումի գնդակների մասին
Եզրակացություն
Մենք բոլորս բախտավոր ենք խաղալ այնպիսի սպորտաձևով, որով կարող ենք միայնակ զբաղվել:
Սա ոչ միայն կարող է հիանալի գործնական լուծում լինել, եթե պայքարում եք պրակտիկ գործընկերներ գտնելու համար, այլև սոլո նվագելու բազմաթիվ առավելություններ կան, որոնք ձեր խաղը կգնան հաջորդ մակարդակի:
Մենակատար պրակտիկան տեխնիկական հմտություններն ավելի լավ է զարգացնում, քան ցանկացած այլ պրակտիկա:
Նրանք նաև ֆանտաստիկ են մկանային հիշողություն զարգացնելու համար ՝ առանց ճնշման միջավայրում բազմիցս կրկնելով առանցքային կրակոցները:
Որո՞նք են ձեր նախընտրած մենակատար սքվոշ վարժությունները:
Կարդացեք նաեւ. լավագույն կոշիկները ճկունության և արագ գործողության համար դդմիկում
