Տան համար լավագույն կշիռները | Ամեն ինչ արդյունավետ ուսուցման համար `տանը

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ավելի շատ մկաններ կառուցել, մինչև այն մարդիկ, ովքեր ցանկանում են կորցնել մի քանի կիլոգրամ ճարպ, մարզասրահը կարող է ծառայել տարբեր տեսակի ֆիթնես նպատակների:

Չնայած մարզասրահ հաճախելը հեշտ է, քանի որ ձեր տրամադրության տակ կան բոլոր նյութերը մեկ տեղում, այնուամենայնիվ շատերի համար շատ պատճառներ կան մարզասրահ չգրանցվելու համար:

Հավանաբար ճանապարհորդության ժամանակը խանգարում է, ձեր մոտ մարզադահլիճ չկա, կամ ձեզ ծանրաբեռնված է զգում մարզասրահում գտած սարքերի և նյութերի քանակը:

Կամ գուցե դուք լիովին սկսնակ եք, ով մի փոքր անհարմար է զգում պիտանի մարդկանցով լի սենյակում և գաղափար չունի, թե ինչպիսի վարժություններ կարող է անել լավագույնը `իր ֆիթնես նպատակներին հասնելու համար:

Կցանկանայի՞ք ավելի լավատես դառնալ, բայց արդյո՞ք կան տարբեր խոչընդոտներ, որոնք ձեզ խանգարում են հասնել ձեր երազած մարմնին:

Բարեբախտաբար, այժմ կան կշիռներ և ֆիթնեսի այլ նյութեր, որպեսզի կարողանաք ձեր մարզումները կատարել ձեր սեփական ծանոթ միջավայրում տանը:

Այսօր մենք կքննարկենք ձեր տան վերջնական մարզման լավագույն տնային կշիռները:

Մենք գտնում ենք տան համար լավագույն կշիռները այս vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.

Ձեր հիմնական ֆիթնես նպատակը մկանային զանգված և ուժ կառուցելն է: Իսկ դուք ուժասպառության համար ֆիտնես նյութե՞ր եք փնտրում:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Հետո vidaXL- ի այս ամբողջական գայլը, 30.5 կիլոգրամ ընդհանուր քաշով, հարմար գնում է: Այս համրերի մասին ավելին կարող եք գտնել սեղանի ներքևում:

Ստորև մենք կներկայացնենք կշիռների և ֆիթնեսի այլ սարքավորումների ավելի մեծ օրինակներ, որոնք կարող եք ապահով և հարմարավետ օգտագործել տանը:

Եթե ​​ցանկանում եք ավելի շատ տեղեկատվություն ստորև բերված աղյուսակում առկա ընտրանքների մասին, կարդացեք այս հոդվածի մնացած մասը:

Լավագույն կշիռները տան համար	Աֆբելդինգեն
Լավագույն ամբողջական համր հավաքածու. vidaXL համրեր	(դիտել այլ նկարներ)
Լավագույն համրեր. Թունթուրի	(դիտել այլ նկարներ)
Լավագույն կարգավորելի քաշեր. VirtuFit վինիլ	(դիտել այլ նկարներ)
Սկսնակների համար լավագույն քաշը. Ադիդաս կոճ / դաստակ ՝ 2 x 1.5 կգ	(դիտել այլ նկարներ)
Քաշի լավագույն փոխարինում. Ուժի դիմադրության դիմադրության գոտիների հավաքածու	(դիտել այլ նկարներ)
Լավագույն քաշային ժիլետ. Ֆոկուս ֆիթնես	(դիտել այլ նկարներ)
Լավագույն ուժային պայուսակ. Ֆիտնես ավազի պայուսակ մինչև 20 կգ	(դիտել այլ նկարներ)
Լավագույն kettlebells: Տունտուրի ՊՎՔ	(դիտել այլ նկարներ)
Chնոտի լավագույն բարը. Gym Stick Deluxe	(դիտել այլ նկարներ)

Արդյունավետ մարզման համար ծանրաբեռնվածությամբ մարզվել տանը

Շուտով տեսնում եք, որ իրականում ոչ մի արդարացում չունեք տանը արդյունավետ մարզումներ անելու համար:

Այսօր ֆիտնես պարագաների անհամար ընտրություն կա ՝ հարմար ֆիթնեսի տարբեր մակարդակների և ֆիթնես նպատակների համար:

Որպես սկսնակ, դուք կարող եք սկսել դիմադրության գոտիներով և դաստակի և կոճերի կշիռներով, այնուհետև աստիճանաբար զարգացնելով ՝ օգտագործելով համրեր և թիակներ:

Որպես ավելի փորձառու մարզիկ, կան տարբերակներ, ինչպիսիք են կարգավորելի համրերի հավաքածուները ՝ յուրաքանչյուր մարզում մի փոքր ավելի ծանրացնելու համար:

Բացի համրերի հավաքածուներից և թեյնիկներից, կան նաև ուժային պայուսակներ, որոնք կարող են փոխել ձեր մարզումները, իսկ վազորդների և արագավազորդների համար կան ծանրաբեռնված ժիլետներ `իրենց մարզումները ուժեղացնելու համար:

Եթե ​​դուք ավելի շատ հետաքրքրված եք ձեր սեփական մարմինը որպես հակակշիռ օգտագործելու համար, քաշվող ձողը ձեր հյուրասենյակի ֆիթնեսի անփոխարինելի տարրն է:

Տան համար լավագույն կշիռները վերանայված են

Այժմ մենք ավելի սերտորեն կանդրադառնանք վերը նշված աղյուսակի մեր լավագույն ընտրանքներին:

Ի՞նչն է այս տան կշիռներն այդքան լավ դարձնում:

Լավագույն ամբողջական համրերի հավաքածու. VidaXL համրեր

(դիտել այլ նկարներ)

Այս vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set- ի միջոցով դուք գրեթե պատրաստ եք, երբ խոսքը վերաբերում է տան ծանրությանը:

Հավաքածուն բաղկացած է երկար ձողից (ծանրաձող), երկու ավելի կարճ ձողերից (համրեր) և 12 քաշային թիթեղից `30.5 կգ ընդհանուր քաշով:

Սկավառակները տեղում պահելու համար կան նաև 6 քաշային սեղմակներ, իսկ ձողերը ունեն հակասայթաքող բռնակներ:

Weightանրության թիթեղները ունեն ամուր պոլիէթիլենային պատյան, և դրանք հեշտությամբ փոխվում են:

Այս կերպ Դուք կարող եք ապահով և բազմակողմանի մարզվել ՝ միշտ ճիշտ քաշով: Սա հաստատ մեր սիրած հավաքածուն է:

Ստուգեք ամենաթարմ գները այստեղ

Քաշը արդյունավետ բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է լավ ֆիթնես նստարան: նայել մեր լավագույն 7 լավագույն ֆիտնես նստարանները տան համար.

Լավագույն համրեր ՝ Tunturic

(դիտել այլ նկարներ)

Tunturi dumbbells- ով դուք կարող եք կատարել տասնյակ տարբեր վարժություններ ՝ ձեր ամբողջ մարմինը ամրացնելու համար:

Մտածեք այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են «երկգլուխ մկանները» ՝ ձեր ձեռքերը ամրացնելու համար, «ուսերին սեղմելը» ՝ ձեր ուսերը քանդակելու և «կրծքավանդակը սեղմելը» ՝ ձեր միջնապատը ուժեղացնելու համար:

Այս Tunturi համրերի հավաքածուն ունի 2 դեղին գավազան `յուրաքանչյուրը 1.5 կգ քաշով: Դրանք պատրաստված են քրոմ վանադիումի պողպատից և վինիլից:

Ռետինե վերին շերտը տալիս է համրերին հաճելի և ամուր բռնելով և պաշտպանում է հիմքում ընկած մետաղը: Բացի այդ, դա հեշտացնում է դրանց մաքրումը:

Theանաթմբերի գլուխներն ունեն անկյունային ձև, որպեսզի նրանք հեշտությամբ չշրջվեն, և նրանք ունեն քաշի տարբեր ճանաչելի զվարճալի գույներ:

Համրերը հասանելի են 0.5 կգ -ից սկսնակների համար, մինչև 5 կգ ՝ փորձառու ուժային մարզիչների համար:

Մարզումը այլևս չպետք է ձանձրալի լինի, այնպես որ ընտրեք ձեր նախընտրած գույնն ու քաշը և գնացեք ուրախ մարզման:

Ստուգեք վերջին գները այստեղ

Լավագույն կարգավորելի քաշեր. VirtuFit վինիլ

(դիտել այլ նկարներ)

Եթե ​​ձեր ֆիթնես նպատակն առաջին հերթին ուժեղանում է և մկաններ կառուցում, կարևոր է, որ աստիճանաբար ավելացնեք ձեր քաշը, որը բարձրացնում եք ամեն շաբաթ:

Համրերը համարվում են ուժային վարժությունների հիմքը, և դրանք կարող եք օգտագործել ձեր ոտքերի, հետույքի, մեջքի, ուսերի, կրծքավանդակի և ձեռքերի անվերջ վարժությունների համար:

Եթե ​​դուք նոր եք սկսել ուժային վարժությունները, խորհուրդ է տրվում չսկսել ծանրաբեռնված dumbbells- ով `լարվածությունից և վնասվածքներից խուսափելու համար:

Ահա թե ինչու այս VirtuFit կարգավորելի գմբեթավոր հավաքածուն էական աքսեսուար է այդ իդեալական մարմնի ճանապարհին:

Հոլանդական VirtuFit ֆիտնես ապրանքանիշի այս համրերը բաղկացած են վինիլային քաշի 8 թիթեղից `2.5 կգ, 1.25 կգ և 1 կգ զույգերով:

Այն փաստը, որ դուք կարող եք սկավառակներ միացնել և անջատել ներառված գմբեթավոր բարը, նշանակում է, որ դուք արագ չեք ձանձրանում:

Եթե ​​նախկինում երբեք ուժային մարզումներ չեք կատարել, սկսեք ձողի յուրաքանչյուր կողմի 1 կգ ափսեներով և շաբաթ առ շաբաթ ավելացրեք գմբեթրի քաշը `ձեր մկանների ուժը բարձրացնելու համար:

Համրը գալիս է 2 պտուտակով փակիչով, որոնք քաշի ափսեները ապահով և կոկիկ պահում են տեղում:

Վինիլային համրիչի մեծ առավելությունն այն է, որ այն ավելի էժան է, քան ֆիտնես սարքավորումները, մինչդեռ դրա հետ կարելի է կատարել նույն վարժությունները:

Իրականում, որոշ վարժությունների համար նույնիսկ ավելի լավ է օգտագործել համրեր, քանի որ այն մարզում է ձեր հավասարակշռությունը և կեցվածքը միաժամանակ:

Այս համրը պատրաստված է վինիլից և բետոնից: Վինիլը ձեռքին հաճելի և ապահով է զգում, իսկ բետոնը սկավառակների վրա քաշ ավելացնելու էժան միջոց է:

Սա է պատճառը, որ այս կարգավորելի համրը ավելի էժան է, քան շուկայում առկա այլ համրերը: Հավաքածուի բոլոր մասերն ունեն 2 տարվա երաշխիք:

Ստուգեք գներն ու մատչելիությունը այստեղ

Լավագույն քաշը սկսնակների համար ՝ Adidas կոճ / դաստակ ՝ 2 x 1.5 կգ

(դիտել այլ նկարներ)

Adidas- ի կոճի և դաստակի այս ծանրությունները արդյունավետ միջոց են ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու համար:

Այս Adidas կոճը և դաստակի քաշը հարմար են ոչ միայն այն մարդկանց համար, ովքեր արդեն պատրաստված են և պատրաստված:

Դրանք նաև կատարյալ են սկսնակների համար օգտագործելու համար, որպեսզի նրանք կարողանան քայլ առ քայլ նախապատրաստվել ՝ իրականում սկսելու համրեր և կշիռներ:

Նրանք նաև հարմար են ձեզ հետ վերցնել և օգտագործել տարբեր վայրերում, օրինակ, երբ արձակուրդ եք գնում կամ ցանկանում եք մարզվել դրսում:

Այս Adidas անվադողերի կշիռները վաճառվում են յուրաքանչյուրը 2 կիլոգրամ քաշով 1.5 կշռով:

Դրանք նախատեսված են ինչպես կոճերի, այնպես էլ դաստակների շուրջը փաթաթելու համար, Velcro- ի մեծ փակմամբ, որն ապահովում է հարմարավետ տեղավորում:

Ավելորդ մի քանի կիլոգրամները, որոնք կշիռը փաթաթելով դաստակի և (կամ) կոճերի վրա, մեծացնում են նրանց հետ կատարվող վարժությունների ջանքերը, ինչը, իր հերթին, բարելավում է ձեր մարզավիճակն ու մկանների ուժը:

Եթե ​​դրանք դնում եք կոճերի շուրջը, կարող եք, օրինակ, վազքի մարզումը կամ յոգայի դասընթացը շատ ավելի բարդացնել: Սպորտի փորձառու սիրահարների համար դրանք կարող են օգտագործվել նաև, օրինակ, վազելիս կամ ֆուտբոլ խաղալիս:

Երբ կշիռները փաթաթում եք դաստակներին, դրանք հիմնականում խթանում են ձեռքերը, կրծքավանդակը և ուսերը:

Ստուգեք գներն ու մատչելիությունը այստեղ

Քաշի լավագույն փոխարինում. Ուժի դիմադրության դիմադրության ժապավենների հավաքածու

(դիտել այլ նկարներ)

Փնտրու՞մ եք կշիռների փոխարինող, թե՞ դեռ մի փոքր անհարմար եք զգում գայլիկոններ օգտագործելիս:

Հետո դիմադրության գոտիները սկսելու անվտանգ և զվարճալի միջոց են:

Դիմադրության ժապավենները օգտագործվում են վարժությունների ինտենսիվությունն ապահով կերպով բարձրացնելու համար `առաձգական շերտերով ապահովված դիմադրության շնորհիվ:

Նրանք իդեալական են ձեր ոտքը, հետույքն ու որովայնը ամրացնելու համար, բայց կարող են օգտագործվել նաև վերին մարմնի վարժությունների համար:

Անկախ նրանից, թե ձեր նպատակը քաշի կորուստն է կամ մկանների տոնուսը, դիմադրության գոտիները ծառայում են երկու նպատակներին:

Ուժի դիմադրության այս հավաքածուն բաղկացած է դիմադրության 5 տարբեր շերտերից, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի իր ինտենսիվությունը թեթևից մինչև ծանր:

Theապավենները պատրաստված են 100% բնական լատեքսից: Դուք կստանաք նաև ժամանակացույց վարժություններով, ինչը հեշտացնում է սկսնակի քայլն դեպի ավելի առողջ մարմին:

Հավանաբար, սկզբում ստիպված կլինեք սկսել թեթև նվագախմբից: Քանի որ դուք ավելի հաճախ եք վարժվում և ավելի վստահ եք զգում, օգտագործելով նվագախմբերը, հաջորդ անգամ կարող եք ավելի ծանր խումբ օգտագործել:

Այս կերպ դուք կարող եք աստիճանաբար բարձրացնել վարժության ինտենսիվությունը քայլ առ քայլ, քանի որ ձեր մկանային ուժը բարելավվում է, և ձեր վստահությունը մեծանում է:

Exercisesորավարժությունների մի քանի օրինակներ, որոնք կարող եք անել դիմադրության գոտիների հետ, հետույքի համար «ատկատներ» են, ազդրերի համար «սքոթ» և հետույքի կողքերի համար «կողային գոտիով զբոսանքներ»:

Ստուգեք գներն ու մատչելիությունը այստեղ

Կարդացեք ավելին դիմադրության գոտիների մասին այստեղ ՝ Ձեր մարզվելը ավելի բարձր մակարդակի. Ֆիթնեսի 5 լավագույն էլաստիկները.

Լավագույն քաշային ժիլետ ՝ Focus Fitness

(դիտել այլ նկարներ)

Կոճի եւ դաստակի կշիռներին այլընտրանք է քաշի ժիլետը:

Դուք եռանդուն վազորդ եք, որ ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու նոր միջոց եք փնտրու՞մ:

Դուք այս Focus Fitness Weight Vest- ը դնում եք ձեր սպորտային հագուստի վրա `ձեր սեփական մարմնի քաշը բարձրացնելու համար, որպեսզի այն զգալիորեն մեծացնի վարժությունների ինտենսիվությունը:

Բացի վազքից, դրանով կարող եք նաև ուժային վարժություններ կատարել (օրինակ ՝ հենված կամ ցատկային վարժություններ):

Մի շարք ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ քաշի ժիլետով վազելը նպաստում է ձեր մարզավիճակի ավելի արագ ձևավորմանը:

Բացի այդ, սրտի բաբախյունը ավելի բարձր կլինի ինտենսիվության բարձրացման պատճառով (միշտ լավ է դա հետևել սրտի հաճախության մոնիտորով):, այնպես որ դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան առանց քաշի ժիլետի:

Մեր օրերում դուք տեսնում եք ավելի ու ավելի շատ մարդկանց, ովքեր վազում են ծանրաբեռնված ժիլետով, և դա շատ արդյունավետ միջոց է ձեր մարզավիճակը զարգացնելու կամ գուցե մարաթոնին պատրաստվելու համար:

Բաճկոնը օդափոխվող է և հարմարավետ ձևավորված ուսերով, որպեսզի կանխվի գրգռվածությունը պարանոցի և ուսերի շրջանում:

Weightանրաբաճկոնը պարունակում է քաշի առանձին գրպաններ, որոնք թույլ են տալիս ժիլետի քաշը դարձնել ավելի թեթև և ծանր ՝ պարզապես քաշի գրպանները հանելով կամ տեղադրելով:

Focus Fitness- ի այս քաշային ժիլետը հասանելի է նաև 20 կգ տարբերակով:

Չափը ունիվերսալ է և կարգավորելի է միջին չափից մինչև չափազանց մեծ: Այս բաճկոնը գալիս է նաև ստանդարտ 1 տարվա երաշխիքով:

Ստուգեք ամենաթարմ գները այստեղ

Լավագույն ուժային պայուսակ. Ֆիթնեսի ավազի պայուսակ մինչև 20 կգ

(դիտել այլ նկարներ)

Ձեզ ավելի շատ հետաքրքրու՞մ է ֆիթնեսի բազմակողմանի աքսեսուարը, որի օգնությամբ կարող եք կատարել ինչպես ուժ, այնպես էլ կոնդիցիոներ վարժություններ:

Էլեկտրաէներգիայի պայուսակը զվարճալի միջոց է ձեր մարզումները ավելի հետաքրքիր և բազմազան դարձնելու համար:

Բացի «մեջքի կծկումներից» (ձեր ուսերին ուսերի վրա դրված ուժային պայուսակով) և «ուսերի սեղմումներից» (երբ ձեռքի ձեռքերը ձգելով ՝ կրծքավանդակից կանգնած դիրքից բարձրացնում եք հոսանքի պայուսակը), կարող է նաև քայլել, վազել կամ սպրինտ անել:

Էլեկտրաէներգիայի պայուսակով կարող եք մեծացնել ձեր քաշը, ինչը վարժություններն ավելի ինտենսիվ է դարձնում, և այս կերպ կարող եք ավելի շատ ուժ և վիճակ ձևավորել:

Այս խակի գույնի պայուսակը պատրաստված է լրացուցիչ ամուր 900D պոլիեսթերից և ունի 8 բռնակ, որպեսզի կարողանաք այն բռնել ամեն տեսակ եղանակներով:

Դուք կարող եք բարձրացնել, պտտել կամ քաշել հոսանքի պայուսակը, ինչը նշանակում է, որ դրա հետ կարող եք անհամար վարժություններ կատարել: Դուք նույնիսկ չեք կարող այդքան խենթ պատկերացնել:

Այն ունի 4 ներքին պայուսակ, որպեսզի կարողանաք ինքներդ կարգավորել քաշը մինչև 20 կգ:

Նախքան սկսելը, նախ պետք է ներքին տոպրակները լցնել ավազով և դրանք փակել Velcro- ի կրկնակի փակմամբ:

Այնուհետև դուք որոշում եք, թե որքան ծանր եք ուզում պատրաստել էլեկտրական պայուսակը ՝ ներս դնելով այնքան ներքին պայուսակներ, որքան ցանկանում եք, և դուք պատրաստ եք սկսել ձեր մարզվելը:

Ստուգեք առկայությունը այստեղ

Լավագույն Kettlebell ՝ Tunturi PVC

(դիտել այլ նկարներ)

Kettlebell- ը ձեր մարմնի մկանները արագ և արդյունավետ կառուցելու և մարզելու ևս մեկ միջոց է: Բացի ձեր մկանային ուժից, կարող եք նաև զգալիորեն բարելավել ձեր համակարգումը, ճկունությունը և միջքաղաքային կայունությունը:

Համրերի հետ տարբերությունն այն է, որ թեյնիկը կարելի է պահել 2 ձեռքով:

Exercisesորավարժությունների ընթացքում կարող եք փոխել ձեր բռունքը և կարող եք պտտվել դրա հետ (օրինակ, եթե դուք կատարում եք «kettlebell swings», որտեղ դուք թեքում եք ձեր ոտքերի և մեջքի միջև ՝ հետ և առաջ):

Kettlebell- ը նաև կոչվում է «ընդհանուր մարզասրահ», քանի որ դրա հետ կարող եք կատարել շատ տարբեր վարժություններ:

Kettlebell- ն այժմ անփոխարինելի է մարզասրահում, և, հետևաբար, ֆիթնես -աքսեսուար է արդյունավետ տնային մարզումների համար:

8 կգ քաշով այս սև թեյնիկը կգտնեք Տունտուրի տեսականու մեջ:

The kettlebell- ը պատրաստված է PVC- ից եւ լցված է ավազով, որն ավելի էժան է, քան չուգունը:

Նյութը նաև հեշտացնում է մաքրումը և հաճելի է օգտագործել: Տարբեր քաշեր հասանելի են 2 -ից 24 կգ -ով:

Ստուգեք ամենաթարմ գները այստեղ

Մենք ձեզ համար ավելի շատ kettlebells ենք վերանայել. Լավագույն kettlebell | Տղամարդկանց և կանանց համար վերանայված լավագույն 6 հավաքածուները.

Լավագույն կզակ բար ՝ Gymstick Deluxe

(դիտել այլ նկարներ)

Մարմնի ուժը կարող է կառուցվել ոչ միայն կշիռներով կամ դիմադրողական շերտերով: Մարմնի վերին հատվածը վարժեցնելու ևս մեկ արդյունավետ միջոց է ՝ կզակաձև գավազանի օգտագործումը:

Ձեռքերը, մեջքը և որովայնի մկանները արդյունավետ վարժեցնելու համար հատուկ մշակվել է կզակաձող, առանց կշիռների օգտագործման:

Դուք օգտագործում եք միայն ձեր սեփական մարմնի քաշը: Դուք կարող եք «քաշքշուկներ» և «կզակներ» անել դրա վրա ՝ ինքներդ ձեզ ձգելով վերև և վերև ՝ ձողի վրա վարժեցնելով ձեր ամբողջ վերին մարմինը որովայնի և հետևի մկաններից դեպի զենք:

The chin-up բարը օգտագործվում է որպես հիմնական նյութ այնպիսի սպորտի համար, ինչպիսին է կալիստենիկան, որտեղ օգտագործվում է միայն մարմնի քաշը:

Այնուամենայնիվ, մեր օրերում կզակ բարը հիանալի լրացում է ուժային վարժությունների համար մարզասրահի սիրահարների համար:

Gymstick- ի կզակաձև այս բարը ամուր պողպատե ձող է `քրոմապատ ծածկով` ժանգոտումը կանխելու համար:

Քաշվող ձողը տեղադրում եք դռան մեջ կամ երկու պատերի միջև `երկու մատակարարվող ամրակապով և 10 պտուտակով: Քաշվող ձողը հարմար է 66 սմ-ից 91 սմ լայնությամբ դռների համար:

Inնոտի բարը տեղադրելուց հետո ժամանակն է սկսել ձեր մարզումը:

Այս վարժությունն այնքան դժվար է դարձնում, որ դուք մարզվում եք ձեր սեփական մարմնի քաշով ՝ որպես հակակշիռ:

Դեռ չգիտե՞ք, թե ինչպես սկսել կզակաձողով կամ ինչպես լավագույնս լավ մարզվել դրա հետ:

Բարեբախտաբար, կզակաձողի փաթեթավորման վրա դուք կգտնեք QR կոդ, որով կարող եք ներբեռնել ուսուցման հրահանգները ՝ տեսանյութի տեսքով:

Սկանավորեք կոդը ձեր սմարթֆոնի կամ պլանշետի տեսախցիկով և կտեսնեք, որ բացվում է հղում, որը ձեզ տանում է դեպի ուսումնական տեսանյութեր:

Այս տեսանյութերը ցույց են տալիս, թե ինչպես է մարզվում անհատ մարզիչը, որը վարժեցնում է իր ամբողջ մարմինը ՝ օգտագործելով կզակաձողը:

Մարզումը տևում է մոտ 30-40 րոպե, այնպես որ դա բավական ժամանակ է ինտենսիվ և ժամանցային մարզումների համար:

Ստուգեք ամենաթարմ գները այստեղ

Փնտրու՞մ եք ավելի լավ ձգվող ձողեր: ստուգել մեր վերանայումը դեպի լավագույն կզակ ձգվող ձողերը | Առաստաղից և պատից մինչև անկախություն.

Ո՞ր կշիռները օգտագործել ո՞ր վարժությունների համար:

Ստորև մենք տալիս ենք ամենակարևոր վարժությունների ակնարկը, և թե որ կշիռներով տան համար կարող եք կատարել այդ վարժությունները:

Squatting

Squat- ը վարժություն է, որը աշխատում է ձեր մարմնի բոլոր մկանների վրա: Դա շատ ամբողջական վարժություն է, որը կարևոր է անել:

Squոկատը խթանում է ճարպերի այրումը, ինչպես նաև նյութափոխանակությունը: Այն նաև բարելավում է ձեր կեցվածքը և կանխում մեջքի ցավը:

Դուք կարող եք վարժություններ կատարել համրերով, կարգավորելի կշիռներով, ուժային պայուսակով և թեյնիկով: Կարող եք նաև կատարել պոկումներ կասեցման մարզիչի, դիմադրության գոտիների և մարզման ժիլետի հետ:

Միշտ համոզվեք, որ առաջին անգամ մի քանի անգամ վարժություն կատարեք ձեր սեփական քաշով, քանի որ ճիշտ կեցվածքը շատ կարևոր է:

Կարդացեք նաեւ. Լավագույն հրում դարակ | The Ultimate Strength Training Tool [Top 4].

Ուսի մամուլ

Այս վարժությունը լավ է ուսերը մարզելու համար և հիմնականում ուղղված է ուսի երեք գլխի առջևի հատվածին:

Դուք վարժությունը կատարում եք գայլիկոններով, կարգավորելի կշիռներով, հզորության պայուսակով կամ թեյնիկով:

երկգլուխ մկան

Դուք տեսնում եք այս վարժությունը, որը շատ տղամարդիկ անում են մարզասրահում ՝ իրենց երկգլուխ մկաններին հսկայական խթան հաղորդելու համար:

Դուք վարժությունը կատարում եք գայլիկոններով, կարգավորելի կշիռներով, ուժային պայուսակով կամ թեյնիկներով:

Քաշեք վերև/կզակի վերև

Դուք կարող եք այս վարժությունները կատարել միայն կզակի ճարմանդով:

Եթե ​​դուք լավ եք տիրապետել այս վարժությանը, կարող եք նաև ավելացնել ծանրության ժիլետ: Ձեր մարմնին ավելի շատ քաշ ավելացնելով ՝ հրում կամ կզակը բարձրացնելը կդառնա ավելի դժվար, և դուք ինքներդ ձեզ շատ մարտահրավեր կնետեք:

Այս վարժություններով դուք մարզում եք ձեր մարմնի ամբողջ վերին հատվածը ՝ որովայնի և մեջքի մկաններից մինչև զենք:

Ֆիթնեսի դիմումներ

Ինչպես նշվեց վերևում, դուք կարող եք օգտագործել կոճի և դաստակի կշիռները `ձեր մարզումն ուժեղացնելու համար կամ դրանք օգտագործել որպես հիմնական կշիռներ սկսնակների համար:

Երբ կշիռները դնում եք դաստակների վրա, կարող եք կատարել ուսի վարժություններ ՝ ձեռքերը վեր ու վար շարժելով, ձեր առջև, բայց նաև ձեր մարմնի կողքին:

Կոճերի շուրջ կշիռներով կարող եք ինչ -որ բանի վրա նստել և իջնել, օրինակ ՝ սկուտեր, իսկ եթե այն չունեք, օգտագործեք աթոռ կամ այլ հարթ, ամուր առարկա:

Կարող եք նաև ոտքերը կողքի տեղափոխել կանգնած (կամ պառկած) ոտքերը և հետույքը մարզելու համար:

Կախովի մարզիչի հետ դուք կարող եք նաև կատարել բազմաթիվ վարժություններ ձեր սեփական մարմնի քաշով: Ի վերջո, քաշի ժիլետը կարող եք ավելացնել, օրինակ, սրտային վարժություններին կամ հրումներին:

Ի՞նչ կարող եմ օգտագործել որպես կշիռ տանը:

Տանը դեռ կշիռներ չկան, իսկ կցանկանա՞ք մարզվել:

Որպես մարզման կշիռ կարող եք օգտագործել հետևյալ տնային իրերը.

• Allուր կամ կաթ (ջուրը և կաթի սափորները հիանալի են, քանի որ ունեն բռնակներ, որոնք հեշտացնում են դրանք բռնելը)
• Մեծ շիշ լվացող միջոց
• Ուսապարկ ՝ լցված գրքերով կամ տարաներով
• Կենդանիների սննդի պայուսակ
• Ստանդարտ կարտոֆիլի տոպրակ
• ծանր գիրք
• Սրբիչ

Կարո՞ղ եք ծանրաբեռնվածությամբ մարզվել տանը:

Շատ ուժային վարժություններ կարող են կատարվել ձեր տան հարմարավետության և գաղտնիության պայմաններում ՝ որպես դիմադրություն օգտագործելով միայն ձեր մարմնի քաշը կամ էժանագին սարքավորումները:

Մենք ձեզ համար քննարկել ենք ձեր տանը լավագույն քաշերը: Նաև մտածեք լավ ֆիթնես գորգ, ֆիտնես ձեռնոցներ, և, օրինակ, սքվատ ուղի:

Ինչ կշիռներ գնել սկսնակների համար:

Կանայք, ընդհանուր առմամբ, սկսում են 5 կիլոգրամից երկու կշիռ ունեցող հավաքածուով, իսկ տղամարդիկ ՝ 10 կիլոգրամից երկու կշռով:

Արդյո՞ք արդյունավետ են տնային վարժությունները:

Այո՛ Այն պայմանով, որ դուք պատրաստ եք որոշակի ժամանակ և ջանք գործադրել ձեր մարզման համար տանը, այն կարող է լինել նույնքան արդյունավետ, որքան մարզասրահում մարզվելը:

Սկսեք տան համար լավագույն կշիռներով

Այս հոդվածը կարդալուց հետո արդյո՞ք ցանկություն առաջացավ անմիջապես սկսել կշիռներով, դիմադրական ժապավեններով կամ համրերով:

Ուժ և մարզավիճակ ստեղծելու համար պարտադիր չէ մարզասրահ հաճախել, և քայլ առ քայլ ավելի ուժեղ կամ ավելի մարզված լինելու մի քանի եղանակ կա:

Մի խոսքով, այլևս ոչ մի արդարացում չկա մարզվել կամ վարժվել չկարողանալու համար, քանի որ այս բոլոր տարբերակներով դուք պարզապես մարզադահլիճը բերում եք ձեր տուն:

Կարդալ ավելին: Վերանայված լավագույն համրերը | Համրեր սկսնակների համար պրոֆեսիոնալների համար.

Arbiters.eu- ի հիմնադիր Յոստ Նյուսելդերը բովանդակության վաճառող է, հայր և սիրում է գրել բոլոր տեսակի սպորտաձևերի մասին, ինչպես նաև ինքն է իր կյանքի մեծ մասը շատ սպորտով զբաղվել: Այժմ 2016 թվականից նա և իր թիմը ստեղծում են բլոգի օգտակար հոդվածներ, որոնք կօգնեն հավատարիմ ընթերցողներին իրենց սպորտային գործունեությամբ: