Ֆիթնեսի լավագույն քայլը | Բարձրորակ ընտրանքներ ՝ տանը ուժեղ սրտային վարժությունների համար

Ֆիթնես քայլը, որը նաև կոչվում է aerobic step, վերջին տարիներին դարձել է չափազանց տարածված ֆիթնես աքսեսուար, որը դուք տեսնում եք ոչ միայն մարզասրահում, այլև ավելի ու ավելի շատ մարդկանց տներում:

Ֆիթնես քայլով շարժվելը դարձել է աերոբիկայի ամենահայտնի ձևերից մեկը:

Ֆիթնես քայլը ապահովում է մարզման ձևերի լայն տեսականի և հնարավորություն է տալիս կատարել ընդհանուր մարմնի մարզում:

Երբ դուք ինտենսիվ մարզվում եք ֆիթնես քայլի վրա, դուք մարզում եք մկանների ուժն ու վիճակը, և դուք կարող եք այրել մինչև 450 կալորիա ժամում: Հետևաբար, քայլը ճարպերն այրելու ֆանտաստիկ միջոց է և այն նաև կբարելավի ձեր համակարգումը:

Բացարձակապես սխալ չի հնչում:

Այս հոդվածում ես ձեզ ամեն ինչ կպատմեմ ֆիթնես քայլի մասին. որոնք կան, ինչին պետք է ուշադրություն դարձնել դրանք գնելիս և որ վարժությունները կարող եք անել դրանց վրա:

Այսուհետ ազատ ժամանակ բազմոցին պառկելու (վավեր) արդարացումներ չկան..!

Ես լիովին հասկանում եմ, որ դուք կարող եք բավարար ժամանակ չունենալ պարզելու, թե որ ֆիթնես քայլերն են մատչելի և որոնք կարող են ձեզ հետաքրքրել:

Ահա թե ինչու ես արդեն կատարել եմ ձեզ համար նախապատրաստական ​​աշխատանքները, որպեսզի ընտրություն կատարելը մի փոքր ավելի հեշտ լինի:

Pro tips for every sport

Share

Watch on

Նախքան ֆիթնեսի չորս լավագույն քայլերը մանրամասն բացատրելը, ես կցանկանայի արագ ներկայացնել ձեզ իմ սիրելիներից մեկին, այն է՝ RS Sports Aerobic ֆիթնես ստեպեր.

Բացի տարբեր բարձրություններում կարգավորելի լինելուց, ինչը քայլը հարմար է դարձնում տարբեր բարձրության և տարբեր մարզավիճակ ունեցող մարդկանց համար, քայլն ապահովված է հակասայթաքող շերտով և քայլը երկար է տևում։

Եվ եկեք անկեղծ լինենք.. Գինը նույնպես շատ գրավիչ է:

Եթե ​​այս քայլը այնքան էլ այն չէ, ինչ փնտրում էիք, ես նաև ունեմ երեք այլ հետաքրքիր տարբերակներ, որոնք կարող եք դիտել:

Աղյուսակում դուք կգտնեք ֆիթնեսի լավագույն քայլերի ակնարկ, իսկ աղյուսակից ներքևում ես կբացատրեմ յուրաքանչյուր կետը առանձին:

Լավագույն ֆիթնես քայլ	Աֆբելդինգեն
Ընդհանուր լավագույն ֆիթնես քայլը. RS Sports Aerobics	(դիտել այլ նկարներ)
Լավագույն ֆիթնես քայլը WOD սեսիայի համար. WOD Pro	(դիտել այլ նկարներ)
Էժան ֆիթնես քայլ. Focus Fitness Aerobic Step	(դիտել այլ նկարներ)
Լավագույն մեծ ֆիթնես քայլ. ScSPORTS® Աերոբիկ քայլ	(դիտել այլ նկարներ)

Ինչի՞ վրա պետք է ուշադրություն դարձնել ֆիթնես քայլ գնելիս:

Ֆիթնես քայլ գնելիս պետք է հիշել մի շարք կարևոր բաներ.

Չափը

Դուք ունեք ֆիթնես քայլեր տարբեր չափերի և չափերի:

Կարևոր է, որ նախապես ստուգեք, թե որն է սկուտերի օգտագործողի առավելագույն քաշը, քանի որ այն կարող է բավականին տարբեր լինել յուրաքանչյուր քայլի համար:

Մակերեւույթը

Ֆիթնես քայլերը կարող են ունենալ տարբեր մակերեսներ, որտեղ մեկ ֆիթնես քայլի մակերեսը կարող է մի փոքր չափազանց փոքր լինել որոշակի վարժությունների համար:

Հետևաբար, օգտակար է վերցնել առնվազն (lxw) 70 x 30 սմ չափի սկուտեր: Իհարկե, դուք միշտ կարող եք գնալ ավելի մեծ:

Չսահող մակերես

Եթե ​​դուք նախատեսում եք ֆանատիկորեն մարզվել, ապա մտադրությունն իհարկե նաև այն է, որ դուք լավ քրտնեք:

Հետևաբար կարևոր է, որ դուք ընտրեք ֆիթնես սկուտեր չսայթաքող մակերեսով, որպեսզի չսայթաքեք վարժությունների ընթացքում, եթե ձեր սկուտերը մի փոքր թրջվի:

Բարեբախտաբար, բոլոր սկուտերները, որոնք ես քննարկում եմ այս հոդվածում, ունեն նման չսահող շերտ:

Բարձրությունը

Ինչպիսի՞ մարզում եք ուզում անել քայլի հետ:

Կախված այդ հարցի պատասխանից՝ պետք է ընտրել սկուտերի բարձրությունը։ Որոշ վարժություններում այն ​​օգտակար է, եթե քայլը մի փոքր ցածր է, իսկ մյուսներում՝ հաճելի է, եթե այն ավելի բարձր է:

Իդեալում, դուք պետք է կատարեք ֆիթնես քայլ, որը կարգավորելի է բարձրության վրա, որպեսզի կարողանաք կատարել տարբեր վարժություններ մեկ քայլով, ինչպես նաև ինքներդ որոշել այդ վարժությունների ինտենսիվությունը:

Ֆիթնես քայլով ձեր մարզումներին ավելի մեծ մարտահրավերներ բերելու համար, դուք համատեղում եք դրանք ֆիթնես էլաստիկի հետ!

Լավագույն ֆիթնես քայլը վերանայվել է

Հաշվի առնելով այդ ամենը, հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչն է իմ ֆիթնեսի լավագույն 4 քայլերն այդքան լավ դարձնում:

Ընդհանուր լավագույն ֆիթնես քայլը՝ RS Sports Aerobic

(դիտել այլ նկարներ)

Դուք մոտիվացված ե՞ք ինքներդ ձեզ թոփ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար (կրկին): Ապա RS Sports Aerobic ֆիթնես ստեպպերը ձեզ համար է:

Վերևում ես արդեն ձեզ կարճ ներածություն եմ տվել այս քայլի մասին, այժմ ես կցանկանայի մի փոքր ավելի խորանալ այս ապրանքի մեջ:

Սկուտերը ստեղծված է մարդկանց շարժման համար (տանը): Քայլի վրա կարելի է կատարել բազմաթիվ տարբեր վարժություններ, և իհարկե հայտնի ստեպաերոբիկա։

Դուք կարող եք լրացնել նման վարժությունը մի զույգ (թեթև) համրեր, այնպես որ դուք պատրաստ եք ամբողջական սրտային և աերոբիկ մարզումների:

Օգտակար է, որ աստիճանը կարգավորելի լինի բարձրության վրա, որտեղ կարող եք քայլը դնել 10 սմ բարձրությամբ, 15 սմ կամ 20 սմ: Որքան բարձր եք կատարում քայլը, այնքան ավելի շատ ջանքեր կպահանջվեն վարժությունները:

DՔայլը քիչ տեղ է զբաղեցնում, այնպես որ դուք կարող եք իրականում տեղ հատկացնել մարզվելու համար ցանկացած վայրում:

Լավն այն է, որ աստիճանն ապահովված է չսայթաքող շերտով, որպեսզի կարողանաս առանց խնդիրների ինտենսիվ մարզվել աստիճանի վրա։

Արտադրանքը կարող է պահել մինչև 150 կգ, այնպես որ դուք կարող եք վայելել այս սկուտերը:

Չափերն են (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 սմ: Քանի որ քայլը կարգավորելի է բարձրության վրա, այն հարմար է տարբեր հասակի և ֆիթնես մակարդակի մարդկանց համար:

Որքան բարձր է քայլը, այնքան ավելի բարդ են վարժությունները: Եվ որքան շատ ջանք գործադրեք, այնքան ավելի շատ կալորիա կվառեք:

Սովորական 45 րոպեանոց նստաշրջանի ընթացքում դուք կայրեք մոտ 350-450 կալորիա: Իհարկե, ճշգրիտ թիվը կախված է նաև ձեր քաշից։

Ստուգեք վերջին գները այստեղ

Կարդացեք նաեւ. Տան համար լավագույն կշիռները | Ամեն ինչ արդյունավետ ուսուցման համար `տանը

Լավագույն ֆիթնես քայլը տարբեր նպատակների համար՝ WOD Pro

(դիտել այլ նկարներ)

Պատրա՞ստ եք «Օրվա մարզմանը (WOD)»: Մի բան հաստատ է… Այս պրոֆեսիոնալ ֆիթնես քայլով դուք երաշխավորված եք:

WOD-ը հաճախ օգտագործվում է CrossFit մարզումների ժամանակ, և WOD-ը ամեն անգամ տարբերվում է: Սա ներառում է տարբեր վարժություններ, վարժությունների համակցություններ կամ ինտենսիվության փոփոխություն:

Բայց WOD-ի համար անպայման պետք չէ գնալ CrossFit մարզասրահ: Դուք կարող եք նաև հեշտությամբ կատարել WOD տնային պայմաններում ֆիթնես քայլի վրա՝ քաշով կամ առանց քաշի:

Այս քայլը կարգավորելի է նաև բարձրության վրա, ինչպես RS Sports Aerobic-ը, որտեղ կարող եք ընտրել երեք տարբեր բարձունքներից. այն է՝ 12, 17 և 23 սմ։ Դուք կարող եք շատ արագ և հեշտությամբ փոխել բարձրությունը:

Այս WOD Fitness Step Pro-ն մի փոքր ավելի բարձր է, քան RS Sports Aerobic-ը, ինչը կարող է այն ավելի հարմար դարձնել ավելի փորձառու ստեպպերների (և իսկական WOD էնտուզիաստների համար):

Առավելագույն բեռնվող քաշը 100 կգ է, ավելի քիչ ամուր, քան RS Sports Aerobic-ը:

Սկուտերը օգտակար է տանը, բայց նաև շատ օգտակար է մարզասրահներում, ֆիզիոթերապիայի կամ անհատական ​​մարզումների ստուդիաներում:

Սկուտերն ունի չսահող վերին շերտ և չսայթաքող բռնակ գամասեղներ, որպեսզի դուք միշտ կարողանաք ապահով մարզվել սկուտերի վրա, և սկուտերը նույնպես ամուր կանգնած է հատակին:

Հաճելի է նաև, որ սկուտերը երկար է աշխատում և մաշվածության դիմացկուն է։ Դուք պետք է, եթե ցանկանում եք ամեն օր WOD նիստ ունենալ:

Սկուտերն ունի (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 սմ չափս: Չափերի առումով այս սկուտերը, հետևաբար, մի փոքր ավելի փոքր է համեմատած RS Sports Aerobic-ի հետ և նաև մի փոքր ավելի թանկ է, քան RS Sports Aerobic-ը, չնայած այն ունի ավելի քիչ բեռնատարողություն և ավելի փոքր չափսեր:

Քանի որ WOD սկուտերը թեթև է, դուք կարող եք հեշտությամբ տեղափոխել այն:

Ընդհանուր առմամբ, WOD Fitness Step Pro-ն լավագույն քայլն է WOD-ի իսկական երկրպագուների համար, քանի որ այն իսկապես ստեղծված է ամենօրյա վարժությունների համար:

Եթե ​​դուք այդպիսի մարդ եք, ես արդեն ունեմ մի գեղեցիկ վարժություն, որը դուք պետք է փորձեք, այն է հրում դեպի վեր:

1. Այս վարժության համար երկու ոտքերը դրեք աստիճանի վրա և ձեր ձեռքերը պահեք հատակին, ինչպես սովորական հրում դիրքում:
2. Այժմ իջեցրեք ձեր ձեռքերը և ձեր մարմնի մնացած մասը ուղիղ պահեք:
3. Այնուհետև ետ մղեք ձեզ, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքին:

Այսպիսով, սա հրում վարժությունների մի փոքր ավելի բարդ տարբերակ է և, հավանաբար, մարտահրավեր WOD-ի ֆանատիկոսի համար:

Եթե ​​դուք նախատեսում եք ավելի քիչ հաճախակի օգտագործել քայլը, և, իհարկե, ոչ ամեն օր, ապա հավանաբար ավելի լավ է գնալ ավելի էժան տարբերակի, ինչպիսին է RS Sports Aerobic-ը (տես վերևում) կամ Focus Fitness Aerobic Step-ը (տես ստորև):

Ստուգեք գներն ու մատչելիությունը այստեղ

Էժան ֆիթնես քայլ. Focus Fitness Aerobic Step

(դիտել այլ նկարներ)

Ես շատ լավ հասկանում եմ, որ ոչ բոլորն են ցանկանում նույնքան գումար ծախսել ֆիթնես քայլի վրա։ Որոշ մարդիկ պարզապես չեն ցանկանում դրանով ամեն օր մարզվել, կամ պարզապես ցանկանում են որոշակի գումար խնայել:

Մյուսները նախ ցանկանում են տեսնել, թե արդյոք նման սկուտերն իրենց համար է, և, հետևաբար, նախընտրում են նախ գնել «մուտքային մակարդակի մոդել»:

Այս պատճառներով ես (դեռևս!) իմ ցուցակում ներառել եմ էժան ֆիթնես քայլ, որն իրականում իսկապես հիանալի է:

Սկուտերը պատրաստված է կարծրացած պլաստիկից և ունի չսահող ծածկույթ։ Ոտքերի ծայրը նույնպես չի սահում։ Այսպես դուք միշտ ապահով կմարզվեք և կայուն կկանգնեք աստիճանի վրա։

Ոտքերը նույնպես կարգավորելի են բարձրության վրա՝ 10 կամ 15 սմ ընտրությամբ:

Այնուամենայնիվ, այս սկուտերը միակն է ցանկում, որը կարգավորելի է միայն երկու բարձրության վրա, մնացածը կարգավորելի են երեք բարձրության վրա: Սկուտերը նույնպես ցածր է WOD Pro-ից և RS Sports Aerobic-ից, որոնք ես ավելի վաղ ներկայացրել էի ձեզ:

Բացի գնից, սրանք կարող են նաև պատճառ լինել, որ Focus Fitness Aerobic Step-ը հատկապես հետաքրքիր քայլ է սկսնակ ստեպպերի կամ մարզիկի համար: Հաշվի առնելով բարձրությունը՝ սկուտերը նույնպես կարող է օգտակար լինել, եթե հասակով ցածր եք:

Հետևաբար, մենք կարող ենք եզրակացնել, որ WOD Pro-ն, որը ես քննարկեցի վերևում, իրականում ավելի հարմար է ավելի ֆանատիկ և փորձառու մարզիկների համար, մինչդեռ ավելի էժան Focus Fitness-ը հետաքրքիր է սկսնակ ստեպպերի կամ մարզիկի համար, կամ եթե դուք այդքան բարձրահասակ չեք:

Focus Fitness քայլը ունի 200 կգ քաշային տարողություն, ինչը այն դարձնում է «ավելի ուժեղ», քան նախորդ երկու քայլերը: Այսպիսով, դուք տեսնում եք… Ավելի էժան, իհարկե, միշտ չէ, որ նշանակում է ցածր որակ:

Հիշեք, որ եթե սկուտերը հանկարծ դառնա ձեր մեծ, նոր կիրքը, դուք կարող եք գերադասել փոխարինել սկուտերը մեկով, որը կարող է ավելի բարձրանալ ավելի մեծ մարտահրավերների համար:

Որքան բարձր է քայլը, այնքան ավելի մեծ կարող եք դարձնել ձեր վարժությունների կատարումը: Որովհետև, իհարկե, ավելի դժվար է իջնել մեծ սկուտերից, քան մի փոքր ցածր:

Հիանալի վարժությունը սկսելու համար որպես սկսնակ ամենապարզ վարժություններից մեկն է, հիմնական քայլը:

1. Կանգնեք ձեր սկուտերի երկար կողմի դիմաց:
2. Քայլեք աստիճանի վրա մի ոտքով (օրինակ՝ ձեր աջը), իսկ հետո մյուս ոտքը (ձախ ձախը) դրեք դրա կողքին։
3. Ձեր աջ ոտքը նորից դրեք հատակին, իսկ ձախը՝ կողքին:
4. Ամեն անգամ փոխեք ոտքերը և կրկնեք մի քանի անգամ լավ տաքանալու համար:

Ստուգեք վերջին գները այստեղ

Լավագույն մեծ ֆիթնես քայլ՝ ScSPORTS® Աերոբիկ քայլ

(դիտել այլ նկարներ)

Ցանկանու՞մ եք արդյունավետ մարզվել: ScSports-ի այս (լրացուցիչ) ֆիթնես քայլով դուք մարզում եք ձեր ամբողջ մարմինը: Մեծ և ամուր դիզայնը իդեալական է ինտենսիվ մարզումների համար:

Ոտքերի շնորհիվ դուք կարող եք արագ և հեշտությամբ կարգավորել քայլի բարձրությունը, որպեսզի ինքներդ կարողանաք ընտրել վարժությունների ինտենսիվությունը։

Ինչպես բոլոր սկուտերները, այնպես էլ սկուտերն ունի չսահող մակերես, որպեսզի սահելը կանխվի, և դուք միշտ կարող եք ապահով և անհոգ մարզվել:

Սկուտերն ունի 78 սմ երկարություն, 30 սմ լայնություն և կարգավորելի է երեք տարբեր բարձրություններում՝ 10 սմ, 15 սմ և 20 սմ: Առավելագույն ծանրաբեռնվածությունը 200 կգ է, իսկ սկուտերը պատրաստված է 100% պոլիպրոպիլենից։

WOD Pro-ի հետ միասին սա մի փոքր ավելի թանկ քայլ է ցուցակից: Այնուամենայնիվ, տարբերությունը WOD Fitness Step Pro-ի հետ այն է, որ ScSPORTS® Aerobic քայլը փոքր-ինչ ավելի ցածր է, բայց ավելի մեծ չափերով:

Ավելին, այն ավելի ամուր է, քան WOD Pro-ն (որը կարող է «միայն» տեղափոխել 100 կգ):

Այս մեծ սկուտերն օգտակար է մի քանի պատճառներով. Օրինակ, եթե դուք մի փոքր ավելի ուժեղ եք, քան սովորական մարդը, կամ մի փոքր ավելի ծանր:

Կամ գուցե դուք ձեզ մի փոքր ավելի վստահ եք զգում մեծ սկուտերի վրա, քանի որ սկուտերը կարող է նորություն լինել ձեզ համար:

Ավելին, ֆիթնեսի մեծ քայլը կարող է նաև շատ օգտակար լինել, եթե ցանկանում եք այն օգտագործել որպես նստարան, օրինակ՝ «նստարանային մամուլ» անելու համար:

Կցանկանայի՞ք ունենալ իսկական ֆիթնես նստարան տանը: կարդալ իմ ակնարկը լավագույն 7 լավագույն ֆիթնես նստարանների մասին տան համար

Ինչպես նկատեցիք, ես սիրում եմ փաստերը կողք կողքի դնել, բայց վերջնական ընտրությունը ձերն է: Դա ուղղակի կախված է նրանից, թե ինչ եք փնտրում ձեր հաջորդ ֆիթնես քայլում:

Ստուգեք գներն ու մատչելիությունը այստեղ

Հաճախակի տրվող հարցեր ֆիթնես քայլերի մասին

Ի վերջո, ես կպատասխանեմ մի քանի հաճախակի տրվող հարցերի ֆիթնես քայլերի մասին:

Արդյո՞ք ստեպ-աէրոբիկան օգտակար է քաշի կորստի համար:

Եթե ​​դուք կանոնավոր կերպով քայլում եք աերոբիկա, դա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր քաշի վրա:

Հզոր ստեպ աէրոբիկա ըստ Հարվարդի առողջապահական հրապարակումներ քաշի կորստի երկրորդ լավագույն վարժությունը ֆիթնես վարժությունների շարքում:

155 ֆունտ կշռող մարդը (մոտ 70 կիլոգրամ) մեկ ժամում այրում է մոտ 744 կալորիա՝ կատարելով ստեպ-աերոբիկա:

Ստուգեք սիրտ-քայլերի ռեժիմը սկսնակների համար, որոնք հատուկ մշակվել են Հարվարդի կողմից.

Արդյո՞ք ստեպ աերոբիկան օգտակար է որովայնի ճարպի համար:

Ստեպ-աերոբիկան շատ կալորիաներ է այրում` դրանք պահելով որովայնից և գոտկատեղից: Եվ եթե դուք ավելի շատ կալորիա եք այրում, քան սպառում եք, ապա այրում եք նաև առկա ճարպը:

Ուժեղ ստեպ աէրոբիկա ճարպերն այրելու և նիհարելու լավագույն միջոցներից մեկն է:

Արդյո՞ք քայլային աերոբիկան ավելի լավ է, քան քայլելը:

Քանի որ ստեպ-աերոբիկան ներառում է ավելի մեծ ինտենսիվություն, քան քայլելը, դուք կարող եք ավելի շատ կալորիա այրել քայլելիս, քան նույնքան ժամանակ քայլելու դեպքում:

Կարո՞ղ եմ ամեն օր ստեպ-աէրոբիկա անել:

Լավ, շաբաթը քանի՞ օր եք մարզվում։ Դուք կարող եք քայլ օգտագործել ցանկացած մարզման ոճի համար, ուստի պատճառ չկա, թե ինչու չեք կարող օգտագործել քայլ յուրաքանչյուր մարզման համար:

Մարզումների ամենաարդյունավետ ծրագրերը միավորում են մարզումների տարբեր ոճեր, որպեսզի շաբաթվա ընթացքում ստանաք ինտենսիվ սիրտ, ուժային մարզումներ և ինտերվալային մարզումներ:

Եզրակացություն

Այս հոդվածում ես ձեզ ներկայացրել եմ մի շարք որակական ֆիթնես քայլեր:

Մի փոքր երևակայությամբ և կրեատիվությամբ դուք կարող եք հիանալի մարզվել նման սկուտերի վրա:

Հատկապես այս պահին, երբ մենք շատ սահմանափակ ենք մեր գործողություններում, միշտ հաճելի է ունենալ ձեր սեփական ֆիթնես ապրանքները տանը, որպեսզի կարողանաք շարունակել շարժվել տնից:

Ֆիթնես քայլը, իրոք, պարտադիր չէ, որ թանկ լինի և դեռ կարող է ձեզ առաջարկել շարժման շատ լրացուցիչ տարբերակներ:

Կարդացեք նաեւ. Լավագույն սպորտային գորգ | Լավագույն 11 գորգեր ֆիթնեսի, յոգայի և ուսուցման համար [ակնարկ]

Arbiters.eu- ի հիմնադիր Յոստ Նյուսելդերը բովանդակության վաճառող է, հայր և սիրում է գրել բոլոր տեսակի սպորտաձևերի մասին, ինչպես նաև ինքն է իր կյանքի մեծ մասը շատ սպորտով զբաղվել: Այժմ 2016 թվականից նա և իր թիմը ստեղծում են բլոգի օգտակար հոդվածներ, որոնք կօգնեն հավատարիմ ընթերցողներին իրենց սպորտային գործունեությամբ: