Nagy örömmel írom ezeket a cikkeket olvasóimnak, nektek. Nem fogadok el fizetést a vélemények írásáért, a véleményem a termékekről saját, de ha hasznosnak találja az ajánlásaimat, és végül az egyik linken keresztül vásárol valamit, akkor jutalékot kaphatok. további információk
A squash szórakoztató, kihívásokkal teli, ÉS a falhoz ütöd a labdát. Magától visszajön, szóval le tudod játszani egyedül?
Squash azon kevés sportok egyike, amelyeket egyedül és másokkal is sikeresen lehet űzni. Ezt a sportot rendkívül könnyű önállóan gyakorolni, mert a labda automatikusan visszajön a falról, ahol más sportágaknál nem.
Ebben a cikkben bemutatok néhány lehetőséget a kezdéshez, és megnézem, hogyan fejlesztheted játékodat.
Például a teniszben olyan gépet kell használnia, amely minden alkalommal a labdát szolgálja ki, vagy az asztalitenisznél emelje fel az asztal egyik oldalát (egyszer már megcsináltam otthon).
A squash együtt vagy egyedül való játéknak számos előnye van:
- Például a szólójáték valószínűleg a legjobb módja a technikai játék fejlesztésének,
- míg a taktikai tudatosság fejlesztésében előnyben részesítik a partnerrel való gyakorlást.
Ha hetente többször játszik, akkor jó ötlet, ha az egyik ülést szólószekcióvá alakítja.
Ha csak hetente egyszer, a verseny előtt vagy után tud tíz -tizenöt perces egyéni gyakorlatot végezni, akkor ez kiváló módja a továbblépésnek.
A squash már viszonylag drága, mert két emberrel kell bérelnie egy pályát, így az egyedül való játék még drágábbá válhat, bár egyes klubokban az előfizetés is benne van.
Philip squash edző jó egyéni edzésprogrammal rendelkezik:
Amit megbeszélünk ebben az átfogó bejegyzésben:
Tud önállóan squash -ozni?
A squash -t önállóan gyakorolhatja, de nem játszhat. A szóló gyakorlás segít a technika finomításában külső nyomás nélkül.
Az izommemória növekszik, mert dupla találatot kap egyszerre. A hibákat alaposan és kényelmesen elemezheti.
Minden profi squash játékos az egyéni gyakorlást támogatja, és ebben a blogbejegyzésben számos okot fogok feltárni.
Tudsz egyedül játszani?
Új! A blogon található összes információ arról szól, hogyan kell egyedül gyakorolni, és ennek előnyeiről.
Milyen előnyökkel jár az egyedül való játék?
Sok kulcsfontosságú területet fejlesztenek gyorsabban, egyedül játszva, mint bármely más gyakorlási formát.
Ez nem azt jelenti, hogy nincs haszna a másokkal való gyakorlásnak. Ez minden bizonnyal így van, és a másokkal való gyakorlás legalább olyan fontos, mint az egyedül gyakorlás.
Vannak azonban olyan előnyök, amelyek sokkal inkább alkalmasak az önálló gyakorlásra.
Az első:
izom memória
Egyszerűen fogalmazva, húsz perc egyéni gyakorlás annyi ütés, mint negyven perc egy partnerrel.
Ez azt jelenti, hogy gyorsabban fejleszti az izommemóriát, ha ugyanannyi ideig gyakorol.
Az izommemória az a képesség, hogy tudatos gondolkodás nélkül sikeresen reprodukálható egy adott készség.
Minél több ütést végez, annál jobban kondicionálják az izmokat (ha jól csinálja).
Az izommemória építése valami amit bármilyen sportban használhat.
Ismétlés
Az izom memóriához kapcsolódik az ismétlés. Az azonos felvételek újra és újra lejátszása segíti a test és a lélek edzését.
Az önálló squash gyakorlatok jól illeszkednek az ismétlés ilyen szintjére, ami egy kicsit nehezebb lehet néhány partnergyakorlatban.
Ha belegondolunk, sok önálló gyakorlatban a labdát egyenesen a falhoz kell ütni, majd ugyanazt a lövést kell elvégezni, amikor az visszapattan.
A partnerrel vagy edzővel végzett fúrás nagyobb mozgást igényel a lövések között.
A mozgás nyilvánvalóan nagyszerű az állóképesség és az agility edzéshez, de nem annyira jó a puszta ismétléshez.
A technológia fejlődése
Szabadabban kísérletezhet a technikával az egyéni gyakorlatok során, mert sokkal kevesebbre kell gondolni.
A technikát központibbra helyezheti, és ez valóban segít összehangolni és az egész testet a leghatékonyabban elérni.
Ez valóban javítani fogja a kézfej minőségét, különösen a hátsó kéz minőségét.
Hibáinak elemzése
Amikor ellenfél ellen játszik vagy gyakorol, óriási idő telik el játékuk megfigyelésével és minden játszott lövésre való gondolással.
A szólójáték során ez a gondolkodásmód teljesen megszűnik. Tökéletes alkalom arra, hogy elgondolkozzon saját célterületein és azokon a hibákon, amelyeket elkövet.
- Feszítenie kell még egy kicsit a csuklóját?
- Kell-e inkább melléfogni?
A szólójáték időt és szabadságot ad egy kis kísérletezéshez nyomásmentes környezetben.
Merj hibázni és kísérletezni
Az egyéni gyakorlatban senki sem nézheti meg vagy elemezheti a hibáit. Teljesen ellazulva gondolkodhat, és jobban összehangolhatja játékát.
Senki nem fog kritizálni, és ez sok extra szabadságot ad a kísérletezéshez.
Dolgozzon a gyengeségeken
Sok játékos egyértelműen tudja, mi gátolja a játékot. Sok kezdő számára ez gyakran hátulütő.
A hátsó kéz gyakorlatok az egyik legjobb módja ennek.
Vannak más előnyök?
Mindannyian tudjuk ezt az érzést, amikor a partnered kimarad a hidegben, és nem jelenik meg.
Mindannyian mozgalmas életet élünk, és ez sajnos csak az élet része. A legtöbb más sportban ez lenne az edzés vége, hazamehetsz!
De a squashban miért ne használhatná ezt a bírósági foglalást, és menjen ki, és gyakoroljon egy kicsit. Változtassa az akadályt lehetőséggé.
A szólójáték másik előnye, hogy bemelegítésként használjuk játék előtt.
A squash etikettje, hogy a squash meccs előtt bemelegít a párjával.
De miért nem szánsz rá időt tíz perccel előtte, hogy lendítsd a ritmusodat.
Egyes játékosok gyakran úgy veszik az első mérkőzést, hogy valóban úgy érzik, hogy lazulnak és a megfelelő zónába kerülnek.
A bemelegítés meghosszabbításával legalább esélyt adsz magadnak, hogy csökkentsd ezt az elpazarolt pontok lusta időszakát.
A partnerrel való játék előnyei
Azonban helytelen lenne ebben a cikkben csak az egyedül való játék előnyeit felsorolni.
Ugyanazon cselekedet ismételt gyakorlása sokat hozhat. Rendszeresen hallja a 10.000 XNUMX órás szabályt. Ennek ellenére jó céltudatosan gyakorolni és ez azt jelenti, hogy meg kell győződnie arról, hogy valaki ott van, hogy tudhassa, min kell dolgoznia.
Vessünk egy gyors pillantást néhány olyan dologra, amelyeket a szólójáték nem tud ugyanolyan bőségben kínálni, mint a partnerekkel való gyakorlás.
Itt egy lista:
- Taktika: Ez a nagyfiú. A taktika lényege az események megfigyelése vagy előrejelzése, valamint az ellenük való fellépés. Csak másokat kell bevonni a taktikák engedélyezésébe. A taktikákat a mérkőzés előtt lehet kitalálni, vagy szeszélyesen létrehozni. Akárhogy is, ezek ötletek és cselekvések, amelyek szükségesek az előny megszerzéséhez az ellenféllel szemben. Röviden, az ellenfél kötelező.
- A lábadra gondolva: A squash annyira a különböző helyzetekre adott reakcióról szól. Ez sokkal jobban megtanulható, ha másokkal játszik.
- A lövés variációja: A szólójáték inkább az ismétlésről szól. De ismételje meg, ismételje meg, ismételje meg a squash meccset, és pácolt lesz. A lövések variálása sokkal inkább a meccsjátéknak köszönhető, mint a gyakorlásnak, egyedül vagy párban.
- Néhány dolgot nem lehet egyedül gyakorolni: Jó példa erre a szolgáltatás. Szüksége van valakire, aki kiszolgálja a labdát. Ehhez a párok gyakorlása sokkal hatékonyabb.
- Visszatérve a T -re nem annyira ösztönös: Ez nagyon fontos. Az agyvérzés után a mérkőzés elsődleges prioritása a T -be való visszatérés kell, hogy legyen. Sok önálló gyakorlat nem tartalmazza ezt a részt. Ezért megtanulja a lövéshez kapcsolódó izommemóriát, de nem a másodlagos izommemóriát, majd könnyedén visszatér a T -hez.
- kitartás: Az egyéni gyakorlatokban gyakran kevesebb a mozgás, mint a partnerrel végzett gyakorlatok, és ezáltal kevesebb hangsúlyt fektetnek a fitneszre.
- Szórakozás / humor: Természetesen az egyik fő oka annak, hogy mindannyian gyakorlunk, az, hogy szórakoztató környezetben lépjünk kapcsolatba másokkal, akiknek ugyanolyan érdekeik vannak, mint nekünk. A humor, a mások elleni játék komédiája természetesen hiányzik az egyéni játék során.
Olvassa el: Hány éves korban kezdheti el gyermeke a squash játékot?
Milyen gyakran kell egyedül játszani?
Erre nincs szigorú szabály. Egyes források azt javasolják, hogy ha hetente háromszor gyakorol, akkor a szóló foglalkozásnak a három közül egynek kell lennie.
Ha ennél többet vagy kevesebbet gyakorol, próbálja meg tartani ezt az 1: 2 arányt.
A szóló gyakorlásnak nem feltétlenül kell egy teljes foglalkozásnak lennie. Csak egy rövid ülés a játékok előtt vagy után, vagy amíg vársz a meccs lejátszására, mind sokat változhat.
Milyen gyakorlatokat végezhet egyedül?
Íme néhány a legnépszerűbb önálló squash gyakorlatok, leírva, hogyan kell őket játszani:
- Balról jobbra: Ez vitathatatlanul a legjobb szóló gyakorlat, és valószínűleg ez segített a legjobban javítani a játékomon. Csak álljon a pálya közepére, és ütje el a labdát az egyik oldalfal felé. A labda visszapattan a fejed fölött, és nekicsapódik a falnak mögötted, mielőtt felpattan előtted, és visszaveheted oda, ahonnan jött. Ismétlés, ismétlés, ismétlés. Megnehezítve ezt a tevékenységet kiterjesztheti a röplabdákra is.
- Előrehajtások: Szép egyszerű gyakorlat. Egyszerűen tolja a labdát a fal mentén, előkezelt technikával. Próbálja mélyen a sarokba ütni, és a lehető legszorosabban a falhoz ütni. Csak játsszon egy másik előrehajtást, amikor a labda visszajön, és ismételje meg (a végtelenségig).
- hátsó kézi hajtások: Ugyanazok az ötletek, mint a forehand esetében. Egyszerű mozdulatok az oldalfal mentén. Mind előre, mind hátrafelé hajtásnál próbálja meg jó ütemről eltalálni a sávot.
- Nyolc számjegyű: Ez az egyik leghíresebb szólógyakorlat. Itt a mező közepén vagy a T. -on. Üsd a labdát magasan az elülső falra, és üsd azt a falat a lehető legközelebb a sarokhoz. A labdának vissza kell pattannia az oldalfalról, majd magasan kell ütnie az elülső fal másik oldalán. Ismétlés. Ennek a gyakorlatnak a legegyszerűbb módja a labda visszapattanása. A nehezebb módja a röplabdázás.
- Előre / hátulról lövések: Még egy egyszerű ötlet. Dobja a labdát egyenesen a falhoz a vonal mentén, bármelyik oldalon is tartózkodik. Kezdheti közel a falhoz, és hátrafelé haladva befejezheti a pálya hátsó részét, röplabdákat ütve.
- Gyakorold a tálalást: Lehet, hogy nincs, aki visszavágja őket, de a szóló squash remek alkalom arra, hogy gyakorolja az adogatásaid pontosságát. Próbáljon ki néhány lob -szolgáltatást, és próbálja magasra pattintani őket az oldalfalon, majd dobja el őket a mező hátulján. Próbáljon ki néhány lövést, és akár célzást is hozzáadhat a fal azon részéhez, amelyre törekszik, hogy lássa, valóban meg tudja -e ütni. Hasznos, ha több golyót visz magával ehhez a gyakorlathoz.
Olvassa el: mindent megmagyaráztak az Ön szintjének megfelelő squash labdákról
Következtetés
Mindannyian szerencsések vagyunk, hogy olyan sportot űzhetünk, amelyet egyedül is űzhetünk.
Ez nemcsak kiváló gyakorlati megoldás lehet, ha a gyakorló partnerek megtalálásával küszködik, de a szólójátéknak számos előnye van, amelyek a következő szintre emelik a játékot.
Az egyéni gyakorlat jobban fejleszti a technikai készségeket, mint bármely más gyakorlat.
Fantasztikusak az izommemória fejlesztésében is, ha nyomásmentes környezetben többször megismétlik a kulcsfelvételeket.
Melyek a kedvenc egyéni squash gyakorlatok?
Olvassa el: a legjobb cipő a mozgékonysághoz és a gyors akcióhoz squashban
