É con moito pracer que escribo estes artigos para os meus lectores, vostede. Non acepto o pago por escribir comentarios, a miña opinión sobre os produtos é miña, pero se atopas as miñas recomendacións útiles e acabas mercando algo a través dalgunha das ligazóns, podo recibir unha comisión por iso. máis información
Dende as persoas que queren aumentar o músculo ata as persoas que queren perder algúns quilos de graxa, o ximnasio pode servir para todo tipo de propósitos físicos.
Aínda que ir ao ximnasio é doado porque tes todos os materiais á túa disposición nun só lugar, aínda hai moitos motivos para que moitos non se rexistren no ximnasio.
Quizais o tempo de viaxe estorbe, non hai un ximnasio preto de ti ou te sintas abrumado pola cantidade de dispositivos e materiais que atopas no ximnasio.
Ou quizais es un novato completo que se sente un pouco incómodo nunha habitación chea de xente en forma e que non ten nin idea de que exercicios pode facer mellor para acadar os seus obxectivos de forma física.
¿Gustaríache estar máis en forma, pero hai varias barreiras que che impiden acadar o corpo dos teus soños?
Afortunadamente, agora hai pesos e outros materiais de fitness dispoñibles para que poida realizar o seu adestramento na casa no seu propio ambiente familiar.
Hoxe imos comentar os mellores pesos na casa para o adestramento definitivo na súa propia casa.
Atopamos os mellores pesos para a casa este conxunto de mancuernas / conxunto de mancuernas de vidaXL.
O seu principal obxectivo de fitness é construír masa muscular e forza? E buscas materiais de fitness para o adestramento de forza?
Entón, este xogo completo de mancuernas de vidaXL, cun peso total de 30.5 quilos, é unha compra axeitada. Podes atopar máis información sobre estas pesas debaixo da táboa.
A continuación daremos máis exemplos fantásticos de pesas e outros equipos de fitness que podes usar con seguridade e na túa propia comodidade na casa.
Se queres máis información sobre as opcións dispoñibles na táboa seguinte, le o resto deste artigo.
| Mellores pesos para o fogar | Imaxes |
| Mellor conxunto completo de mancuernas: vidaXL Pesas | 
|
| Mellores pesas: Tuntur | 
|
| Mellores pesos axustables: Vinilo VirtuFit | 
|
| Mellores pesos para principiantes: Adidas Pesas no nocello / Pesas no pulso 2 x 1.5 kg | 
|
| Mellor substitución de peso: Conxunto de bandas de resistencia de resistencia á forza | 
|
| Mellor chaleco de peso: Focus Fitness | 
|
| Mellor bolsa de enerxía: Bolsa de area fitness de ata 20 kg | 
|
| Mellores kettlebells: Tunturi PVC | 
|
| Mellor barra de chinchete: Gym Stick Deluxe | 
|
O que comentamos nesta completa publicación:
- 1 Adestrar na casa con pesas para un adestramento eficaz
- 2 Mellores pesos para o fogar revisado
- 2.1 Mellor conxunto de mancuernas completo: mancuernas vidaXL
- 2.2 Mellores mancuernas: Tunturic
- 2.3 Mellores pesos axustables: vinilo VirtuFit
- 2.4 Mellores pesos para principiantes: pesas no tobillo Adidas / pesas no pulso 2 x 1.5 kg
- 2.5 Mellor substitución de peso: conxunto de bandas de resistencia á resistencia á forza
- 2.6 Mellor chaleco de peso: Focus Fitness
- 2.7 Mellor bolsa de potencia: saco de area para fitness de ata 20 kg
- 2.8 Mellor Kettlebell: Tunturi PVC
- 2.9 Mellor barra de chinching: Gymstick Deluxe
- 3 Que pesos usar para que exercicios?
- 4 Que podo usar como pesas na casa?
- 5 ¿Podes adestrar con pesas na casa?
- 6 Que pesos mercar para un principiante?
- 7 ¿Son efectivos os adestramentos na casa?
- 8 Comezar cos mellores pesos para casa
Adestrar na casa con pesas para un adestramento eficaz
Axiña ves que en realidade non tes escusa para non adestrar con eficacia na casa.
Hoxe en día hai unha infinidade de accesorios de fitness, axeitados para diferentes niveis de fitness e obxectivos de fitness.
Como principiante, podes comezar con bandas de resistencia e pesos no pulso e no nocello e, posteriormente, irás usando mancuernas e pesas.
Como atleta máis experimentado, hai opcións como conxuntos de mancuernas axustables para facer cada adestramento un pouco máis pesado.
Ademais dos xogos de mancuernas e os kettlebells, tamén hai bolsas de enerxía para variar os teus adestramentos e para corredores e velocistas hai chalecos de peso para intensificar os seus adestramentos.
Se estás máis interesado en usar o teu propio corpo como contrapeso, a barra de tracción é un elemento de fitness indispensable na túa sala de estar.
Mellores pesos para o fogar revisado
Agora veremos de preto as nosas mellores opcións da táboa anterior.
Que fai que estes pesos domésticos sexan tan bos?
Mellor conxunto de mancuernas completo: mancuernas vidaXL
Con este xogo de pesas / pesas de vidaXL estás listo case de inmediato cando se trata de pesas para o fogar.
O conxunto consta dunha barra longa (barra), dúas barras máis curtas (pesas) e 12 placas de peso cun peso total de 30.5 kg.
Tamén hai 6 abrazadeiras para manter os discos no seu sitio e as barras teñen asas antideslizantes.
As placas de peso teñen unha carcasa de polietileno resistente e son fáciles de cambiar.
Deste xeito podes adestrar de xeito seguro e versátil, sempre co peso axeitado. Este é definitivamente o noso conxunto favorito.
Consulte aquí os prezos máis actuais
Para un levantamento de peso eficaz, un bo banco de fitness é esencial. mirar os nosos 7 mellores bancos de fitness para casa.
Mellores mancuernas: Tunturic
Cos pesos Tunturi podes facer ducias de exercicios diferentes para fortalecer todo o teu corpo.
Pense en exercicios como "rizos bíceps" para fortalecer os brazos, "presións de ombreiro" para esculpir os ombreiros e "presións de peito" para aumentar os seus pectorais.
Este xogo de mancuernas Tunturi vén con 2 pesas amarelas de 1.5 kg cada unha. Están feitos de aceiro e vinilo cromado vanadio.
A capa superior de goma dálle ás pesas un agarre agradable e firme e protexe o metal subxacente. Ademais, isto facilítanos a limpeza.
As cabezas das pesas teñen unha forma angular de xeito que non se afastan facilmente e teñen diferentes cores alegres e recoñecibles por peso.
Os pesos están dispoñibles desde 0.5 kg para principiantes, ata 5 kg para adestradores de forza experimentados.
Un adestramento xa non ten por que ser aburrido, entón elixe a túa cor e peso preferidos e vai a un adestramento alegre.
Consulte aquí os últimos prezos
Mellores pesos axustables: vinilo VirtuFit
Se o teu obxectivo físico é cada vez máis forte e fortalece o músculo, é importante que aumente gradualmente o peso que levantes cada semana.
As pesas son consideradas a base do adestramento de forza e podes usalas para exercicios interminables de pernas, nádegas, costas, ombreiros, peito e brazos.
Se vostede é novo no adestramento de forza, recoméndase non comezar con pesas demasiado pesadas para evitar tensións e lesións.
Por iso, este xogo de mancuernas axustable VirtuFit é un accesorio esencial no camiño cara a ese corpo ideal.
Estas pesas da marca holandesa de fitness VirtuFit constan de 8 pratos de peso de vinilo en pares de 2.5 kg, 1.25 kg e 1 kg.
O feito de que podes sacar os discos dentro e fóra da barra de pesas incluída significa que non te aburrirás rapidamente.
Se nunca antes fixeches adestramento de forza, comeza coas placas de 1 kg a cada lado da barra e aumenta o peso da mancuerna semana tras semana para aumentar a forza muscular.
A mancuerna inclúe 2 peches de parafuso que manteñen as placas de peso de forma segura e ordenada no seu lugar.
Unha gran vantaxe da mancuerna de vinilo é que é máis barato que a maioría dos equipos de fitness, mentres que podes realizar os mesmos exercicios con el.
De feito, para algúns exercicios é aínda mellor usar pesas porque adestra o teu equilibrio e postura ao mesmo tempo.
Esta mancuerna está feita de vinilo e formigón. O vinilo é agradable e seguro na man e o formigón é un xeito barato de engadir peso aos discos.
Esta é a razón pola que esta mancuerna axustable é máis barata que outras pesas do mercado. Todas as partes do xogo teñen unha garantía de 2 anos.
Consulta prezos e dispoñibilidade aquí
Mellores pesos para principiantes: pesas no tobillo Adidas / pesas no pulso 2 x 1.5 kg
Estas pesas no nocello e no pulso de Adidas son un xeito eficaz de desafiarte.
Estas pesas para o tobillo e o pulso Adidas non só son adecuadas para persoas que xa están en forma e adestradas.
Tamén son perfectos para usar para principiantes, para que poidan prepararse paso a paso para comezar realmente con pesas e pesas.
Tamén son útiles para levar contigo e usalos en diferentes lugares, por exemplo cando vas de vacacións ou queres facer un adestramento fóra.
Estes pesos de neumáticos Adidas véndense nun paquete de 2 pesos de 1.5 kg cada un.
Están deseñados para envolver os nocellos e as bonecas, cun gran peche de velcro que garante un axuste cómodo.
Os poucos quilos que levas envolvendo os pesos nos pulsos e / ou nocellos aumenta o esforzo dos exercicios que fas con eles e, á súa vez, mellora a túa forma física e a túa forza muscular.
Se os colocas ao redor dos nocellos, por exemplo, podes dificultar moito o teu adestramento para correr ou a túa sesión de ioga. Para os entusiastas dos deportes experimentados, tamén se poden usar, por exemplo, correndo ou xogando ao fútbol.
Cando envolve os pesos nos pulsos, estes estimulan principalmente os brazos, o peito e os ombros.
Consulta prezos e dispoñibilidade aquí
Mellor substitución de peso: conxunto de bandas de resistencia á resistencia á forza
¿Está a buscar un substituto para os pesos ou aínda se sente un pouco incómodo usando pesas?
Entón, as bandas de resistencia son un xeito seguro e divertido de comezar.
As bandas de resistencia úsanse para aumentar de forma segura a intensidade dos exercicios debido á resistencia proporcionada polas bandas elásticas.
Son ideais para fortalecer a perna, as nádegas e os abdominais, pero tamén se poden empregar para exercicios na parte superior do corpo.
Se as túas metas son a perda de peso ou o ton muscular, as bandas de resistencia serven para ambos os dous propósitos.
Este conxunto de Resistencia á Forza consta de 5 bandas de resistencia diferentes, cada unha coa súa propia intensidade de lixeiro a pesado.
As correas están feitas de látex 100% natural. Tamén recibirás un horario con exercicios, o que facilita a un principiante dar un paso cara a un corpo máis saudable.
Probablemente terá que comezar coa banda de luz nun primeiro momento. Cando practiques con máis frecuencia e te sentes máis seguro usando as bandas, podes usar unha banda máis pesada a próxima vez.
Deste xeito, pode aumentar gradualmente a intensidade do exercicio paso a paso a medida que mellore a forza muscular e a confianza.
Algúns exemplos de exercicios que podes facer coas bandas de resistencia son "retrocesos" para as nádegas, "agachamentos" para as coxas e "camiños de banda lateral" para os lados das nádegas.
Consulta prezos e dispoñibilidade aquí
Lea máis sobre as bandas de resistencia aquí: O teu adestramento a un nivel superior: os 5 mellores elásticos de fitness.
Mellor chaleco de peso: Focus Fitness
Unha alternativa aos pesos no nocello e no pulso é o chaleco de peso.
¿Es un corredor ávido que busca un novo xeito de desafiarte?
Colocas este chaleco Focus Fitness sobre a túa roupa deportiva para aumentar o teu propio peso corporal, de xeito que aumente significativamente a intensidade dos exercicios.
Ademais de correr, tamén podes facer exercicios de forza con ela (como sentadillas ou exercicios de salto).
Varios estudos demostraron que correr cun chaleco de peso contribúe a aumentar a túa forma física máis rápido.
Ademais, a frecuencia cardíaca será maior debido ao aumento da intensidade (sempre é bo facelo cun monitor de frecuencia cardíaca!), polo que queimas máis calorías que sen un chaleco de peso.
Hoxe en día ves cada vez máis xente correndo cun chaleco de peso posto e é un xeito moi eficaz de aumentar a túa forma física ou quizais de prepararte para un maratón.
O chaleco é ventilador e cos ombreiros de forma cómoda para evitar a irritación no pescozo e nos ombreiros.
O chaleco de peso contén petos de peso separados que permiten que o peso do chaleco sexa máis lixeiro e pesado simplemente retirando ou inserindo os petos de peso.
Este chaleco de peso de Focus Fitness tamén está dispoñible nunha versión de 20 kg.
O tamaño é universal e é axustable de tamaño medio a tamaño extra grande. Este chaleco tamén ten unha garantía estándar de 1 ano.
Consulte aquí os prezos máis actuais
Mellor bolsa de potencia: saco de area para fitness de ata 20 kg
¿Estás máis interesado nun accesorio de fitness versátil co que podes facer exercicios de forza e acondicionamento?
Unha bolsa de enerxía é un xeito divertido de facer os teus adestramentos máis emocionantes e variados.
Ademais de "cuclillas traseiras" (coa bolsa de poder nos ombreiros para adestrar as pernas) e "prensas para os ombros" (cando levante a bolsa de poder desde o peito sobre a cabeza estirando os brazos), pode tamén andar, correr ou correr.
Cunha bolsa de poder pode aumentar o peso que leva, o que fai que os exercicios sexan máis intensos e deste xeito poida acumular máis forza e condicións.
Esta bolsa eléctrica de cor caqui está feita de poliéster 900D extra resistente e ten 8 asas para poder agarrala de todo tipo de formas.
Pode levantar, balance ou arrastrar a bolsa de enerxía, o que significa que pode facer innumerables exercicios con ela. Nin sequera se o pode pensar tan tolo!
Vén con 4 bolsas interiores para que poida axustar o peso ata 20 kg.
Antes de comezar, primeiro tes que encher de area as bolsas interiores e pechalas co dobre peche de velcro.
Entón decides o pesado que queres facer a bolsa de enerxía colocando tantas bolsas interiores como queiras e xa estás preparado para comezar co teu adestramento.
Consulta a dispoñibilidade aquí
Mellor Kettlebell: Tunturi PVC
Un kettlebell é outra forma de construír e adestrar os músculos do corpo de forma rápida e eficaz. Ademais da túa forza muscular, tamén podes mellorar significativamente a túa coordinación, flexibilidade e estabilidade do tronco.
A diferenza coa mancuerna é que se pode manter un kettlebell con dúas mans.
Podes cambiar o teu agarre durante os exercicios e podes balance con el (por exemplo, se fas "balance do kettlebell", onde balance o kettlebell entre as pernas e as costas, cara adiante e cara atrás).
O kettlebell tamén se chama a "máquina de ximnasia total" porque podes facer moitos exercicios diferentes con ela.
O kettlebell agora é indispensable no ximnasio e, polo tanto, é o accesorio físico para un adestramento efectivo na casa.
Atoparás este kettlebell negro de 8 kg na gama Tunturi.
O kettlebell está feito de PVC e está cheo de area, que é máis barato que o ferro fundido.
O material tamén facilita a limpeza e o uso agradable. Están dispoñibles diferentes pesos de 2 a 24 kg.
Consulte aquí os prezos máis actuais
Revisamos aínda máis kettlebells: Mellor kettlebell | Os 6 primeiros conxuntos revisados para homes e mulleres.
Mellor barra de chinching: Gymstick Deluxe
A forza corporal non se pode construír só con pesos ou bandas de resistencia. Outra forma eficaz de adestrar a parte superior do corpo é usando unha barra de chinch.
Desenvolveuse especialmente unha barra de chinch para adestrar eficazmente os brazos, as costas e os músculos abdominais, sen o uso de pesos.
Só usa o seu propio peso corporal. Podes facer "pull-ups" e "chin-ups" tirándote cara arriba e arriba na barra para adestrar toda a parte superior do corpo desde os músculos abdominais e traseiros ata os brazos.
A barra de chinchete utilízase como material básico para un deporte como a calistenia, onde só se emprega o peso corporal.
Non obstante, hoxe en día un chinch up é un complemento perfecto para o adestramento de forza para os entusiastas do ximnasio.
Esta barra de gimnasia Gymstick é unha resistente barra de aceiro con acabado cromado para evitar a oxidación.
Instala a barra de atracción nunha porta ou entre dúas paredes cos dous elementos de fixación subministrados e 10 parafusos. A barra de tracción é adecuada para portas de 66 cm a 91 cm de ancho.
Despois de instalar a barra de chinching, é hora de comezar o adestramento.
O que fai que este exercicio sexa tan desafiante é que adestres co teu propio peso corporal como contrapeso.
¿Aínda non sabes como comezar coa barra de chinch ou como mellor facer un bo adestramento con ela?
Afortunadamente, atoparás un código QR na embalaxe da barra de chinching co que podes descargar instrucións de adestramento en forma de vídeo.
Escanea o código coa cámara do teu teléfono intelixente ou tableta e verás que se abre unha ligazón que che leva aos vídeos de adestramento.
Estes vídeos mostranche un adestramento persoal exercitando todo o corpo usando a barra de chinch.
O adestramento dura uns 30 a 40 minutos, polo que é tempo suficiente para un adestramento intensivo e entretido.
Consulte aquí os prezos máis actuais
¿Buscas aínda máis boas barras de tracción? comprobar a nosa revisión sobre as mellores barras para tirar para o chinch | Desde o teito e a parede ata o independente.
Que pesos usar para que exercicios?
A continuación ofrecemos unha visión xeral dos exercicios máis importantes e cos pesos para casa pode realizar eses exercicios.
Agochado
O agachamento é un exercicio que traballa todos os músculos do corpo. É un exercicio moi completo que é importante facer.
O okupa estimula a queima de graxa e o metabolismo. Tamén mellora a postura e prevén as dores nas costas.
Podes facer sentadillas coas pesas, pesos axustables, bolsa eléctrica e kettlebell. Tamén podes realizar sentadillas co adestrador de suspensión, as bandas de resistencia e o chaleco de adestramento.
Asegúrate sempre de practicar a cuclillas algunhas veces co teu propio peso corporal, porque a postura correcta é moi importante.
Ler tamén: Mellor estante en cuclillas | A última ferramenta de adestramento de forza [4 principais].
prensa de ombreiro
Este exercicio é bo para adestrar os ombros e diríxese principalmente á parte frontal das tres cabezas dos ombreiros.
Realiza o exercicio con pesas, pesos axustables, bolsa eléctrica ou kettlebell.
rizo bíceps
Ves este exercicio que moitos homes fan no ximnasio para darlle un enorme impulso ao bíceps.
Realiza o exercicio con mancuernas, pesos axustables, a bolsa de enerxía ou pesos.
Tiróns / chinches
Realmente só podes facer estes exercicios cunha barra de chinch.
Se dominas este exercicio moi ben, tamén podes engadir un chaleco de peso. Ao engadir máis peso ao teu corpo, a flexión ou o queixo será máis difícil e desafiarás moito.
Con estes exercicios adestras toda a parte superior do corpo, desde os músculos abdominais e das costas ata os brazos.
Aplicacións de fitness
Como se mencionou anteriormente, podes usar pesas no nocello e no pulso para intensificar o teu adestramento ou usalas como pesas básicas para principiantes.
Cando colocas os pesos nos pulsos, podes facer exercicios de ombreiro movendo os brazos cara arriba e abaixo, diante de ti pero tamén ao lado do teu corpo.
Cos pesos ao redor dos nocellos, podes subir e baixar de algo, como un patinete e, se non o tes, usa unha cadeira ou outro obxecto plano e resistente.
Tamén podes mover as pernas de lado mentres estás de pé (ou deitado) para adestrar as pernas e as nádegas.
Co adestrador de suspensión tamén podes facer moitos exercicios co teu propio peso corporal. Finalmente, podes engadir o chaleco de peso a, por exemplo, adestramentos cardiovasculares ou flexións.
Que podo usar como pesas na casa?
Aínda non hai pesas na casa e gustaríache adestrar?
Podes usar os seguintes elementos domésticos como pesos de adestramento:
- Galóns de auga ou leite (as xerras de auga e leite son excelentes porque teñen asas que as fan fáciles de agarrar)
- Botella grande de deterxente
- Mochila chea de libros ou latas
- Bolsa de comida para mascotas
- Bolsa estándar de patacas
- libro pesado
- Toalla
¿Podes adestrar con pesas na casa?
Moitos exercicios de adestramento de forza pódense facer na comodidade e privacidade da súa propia casa, empregando só como resistencia o seu peso corporal ou equipos básicos baratos.
Na casa mencionamos os mellores pesos na casa. Pensa tamén unha boa esterilla de fitness, luvas de fitness, e por exemplo unha pista en cuclillas.
Que pesos mercar para un principiante?
As mulleres xeralmente comezan cun conxunto de dous pesos de 5 a 10 quilos e os homes comezan cun conxunto de dous pesos de 10 a 20 quilos.
¿Son efectivos os adestramentos na casa?
¡Si! Sempre que estea disposto a dedicar un pouco de tempo e esforzo ao seu adestramento na casa, pode ser tan eficaz como un adestramento no ximnasio.
Comezar cos mellores pesos para casa
Despois de ler este artigo, tamén sentiches ganas de comezar con pesas, bandas de resistencia ou pesas de inmediato?
Non tes que ir ao ximnasio para aumentar a forza e a forma física, e hai varias maneiras de facerse máis forte ou máis en forma paso a paso.
En resumo: xa non hai excusa para non facer exercicio nin facer exercicio, porque con todas estas opcións simplemente traes o ximnasio á túa casa.
Le máis: Mellores mancuernas revisadas | Pesas para principiantes a profesionais.
