É con moito pracer que escribo estes artigos para os meus lectores, vostede. Non acepto o pago por escribir comentarios, a miña opinión sobre os produtos é miña, pero se atopas as miñas recomendacións útiles e acabas mercando algo a través dalgunha das ligazóns, podo recibir unha comisión por iso. máis información
¿Es tamén un tolo de saúde e queres estar en forma custe o que custe? Entón estarás desesperado na necesidade dunha boa barra de tracción.
As barras de tracción, tamén coñecidas como barras de tracción, non son para os débiles. Cando es novo, moitas veces podes realizar unha serie de tiróns seguidos sen dificultade.
Pero despois de anos comendo patacas fritas e hamburguesas e longas horas sentado diante do ordenador portátil, descubrirás que non podes tirarte tan rápido como antes.
Afortunadamente, hai moitos tipos de barras pull-up para adestrar, barras de chinch que están especialmente feitas para diferentes tipos de persoas en diferentes etapas da súa vida.
Guiarémosche polo mundo das distintas barras de tracción para que, cando poidas, roubas o espectáculo cos músculos da parte superior do corpo.
O que comentamos nesta completa publicación:
- 1 Tirantes para todos
- 2 A mellor barra de tracción
- 3 As mellores barras pull up revisadas
- 4 Como escolle unha barra de arrastre?
- 5 Mellores barras pull-up para diferentes fins revisadas
- 5.1 Mellor barra de tracción sen parafusos e brocas: barra de tracción Rucanor para o adestramento da forza
- 5.2 Mellor barra de extracción da porta: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
- 5.3 Mellor barra de tracción para a parede: barra de tracción (montaxe na parede)
- 5.4 Mellor barra de tiro para o teito: barra intermitente de chinch
- 5.5 Mellor barra de tracción de pé: VidaXL Power Tower con banco sentado
- 5.6 Mellor barra de extracción ao aire libre: barra de extracción montada na parede de Southwall en branco
- 5.7 Mellor barra de tracción para Crossfit: barra de tracción cruzada Tunturi
- 5.8 Mellor barra extraíble con soporte para sacos de perforación: Victory Sports Montaxe na parede da bolsa perforadora con barra extraíble
- 6 Os mellores exercicios de barra de tracción
- 7 Algúns consellos máis para tirar cara arriba cunha barra de tracción
Tirantes para todos
Entón, se pensabas que as barras de tracción son só para mozos que animan con enerxía ou só para expertos fisiculturistas, temos boas novas para ti.
As barras pull-up veñen de todas as formas e tamaños e son para todos, incluído o amante das hamburguesas.
Especialmente agora que pasamos cada vez máis tempo na casa que fóra e no ximnasio, poderiamos usar algún adestramento muscular adicional.
A pregunta é, por suposto, se podes almacenar correctamente ese dispositivo na casa; aínda que vivas pequeno, non te preocupes, hai bares perfectos para a venda para cada habitación.
As barras extraíbles adoitan engadirse facilmente ao equipo de ximnasia que xa tes na casa e son ideais para conseguir un adestramento de forza eficaz.
As barras de tracción son a ferramenta perfecta para adestrar bíceps fortes e unha parte traseira forte.
Debemos aconsellar que primeiro consulte co seu médico antes de comezar con este intenso esforzo físico.
Non tes que experimentalo como moitos ex-atletas ambiciosos, que despois de anos volveron de súpeto ás barras de tracción sen unha preparación adecuada e, como resultado, arrincaron un músculo ou dous no ombreiro.
¡Quítanos e pon a túa seguridade en primeiro lugar!
A mellor barra de tracción
A miña primeira elección para a mellor barra extraíble é esta Barra chinchera Rucanor para o adestramento da forza.
Escollemos esta barra despregable porque a barra pode usarse de moitos xeitos.
Na nosa opinión, esta barra de extracción é a mellor barra de extracción sen parafusos e brocas, cumprindo os requisitos mínimos para o usuario.
Eliximos este polo bo prezo e o feito de que encaixa en todas as portas / cadros.
Co sinxelo sistema de suxeición fixas a varilla no seu lugar.
O noso número 2 na lista volve ser un cun bo prezo, pero con máis posibilidades.
É un Estación extraíble 5 en 1. Os 5 exercicios son flexións, chinches, flexións, tríceps e sentados, polo que un adestramento completo para a parte superior do corpo.
As mellores barras pull up revisadas
Neste artigo listamos as mellores barras de tracción ou chinch-up para ti segundo os diferentes fins aos que están destinados.
Deste xeito, podes facer unha elección específica e non perderás moito tempo buscando as mellores barras de tracción ou a mellor barra de barbilla.
Por motivos de comodidade, colocamos todos os nosos favoritos nunha visión xeral a continuación.
Tamén temos algúns dispositivos grandes para os fanáticos dos deportes que teñen máis espazo na casa.
Se cadra tes un muro exterior dispoñible, presta atención a este Strongman Pull Up Bar Outdoor!
Se tes un pouco máis de tempo, le a revisión por produto un pouco máis no artigo.
| Mellor barra de tracción ou barra de barbilla | Imaxes |
| Mellor barra de tracción sen parafusos e brocas: Barra chinchera Rucanor para o adestramento da forza | 
|
| Mellores barras de tracción para diferentes fins: Estación extraíble 5 en 1 | 
|
| Mellor barra de tracción para o marco da porta: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme | 
|
| Mellor barra tirante para a parede: Barra abatible (montaxe en parede) | 
|
| Mellor barra de tracción para o teito: Barra intermitente intermitente | 
|
| Mellor barra tirante de pé: VidaXL Power Tower con banco sentado | 
|
| Mellor barra de tiro exterior: Barra abatible montada na parede de Southwall en branco | 
|
| Mellor barra tirante para crossfit: Barra de tiro Tunturi Cross Fit | 
|
| Mellor barra de tracción con porta sacos de perforación: Montura na parede da bolsa de perforación deportiva Victory con barra de tracción | 
|
Como escolle unha barra de arrastre?
Para os entusiastas que busquen adestrar a forza, esencialmente podes comezar por mergullarte como primeiro paso cara á barra de atracción.
Tamén podes colgar a barra de tracción un pouco máis baixo ou estar de pé nunha elevación.
A continuación, tira cara á barra de tracción cos pés no chan cun ángulo cada vez máis difícil.
A boa nova é que as barras de extracción que exploraremos neste artigo son versátiles, axudándolle gradualmente a acadar os seus obxectivos cunha barra de extracción adecuada.
Tres categorías de barra de extracción
Xeralmente hai 3 grupos principais de barras de tracción.
Unha das barras de tracción máis populares son as barras de tracción en cantilever, que non requiren montaxe permanente e son fáciles de instalar e eliminar despois do seu uso.
Normalmente teñen diferentes opcións de adherencia.
Cando compre unha barra abatible en cantilever, asegúrese de considerar o tamaño da barra abatible en relación co tamaño do marco da súa porta, de xeito que escolla unha barra abatible cun bo axuste.
Despois tes barras de tracción que requiren un traballo de perforación e instalación. Hai modelos que podes montar no teito, na parede ou no marco da porta.
Estas barras de tracción adoitan ser usadas por pesos pesados, pero son menos portátiles e portátiles.
Finalmente, hai "centrais eléctricas ou torres eléctricas".
Trátase de electrodomésticos independentes que non requiren perforación nin instalación. Isto normalmente permítelle realizar varios exercicios, pero hai algúns inconvenientes.
Necesitas máis espazo para este tipo de barras de tracción. Tamén poden tambalearse bastante durante o uso porque ás veces non está ancorado.
E os pesos máis pesados dificilmente poden facer uso dunha barra de chinch up.
O que cómpre saber antes de mercar unha barra de tracción
Hai que ter en conta algunhas cousas importantes antes de mercar unha barra de tracción. Aquí listámolos para vostede.
Peso máximo de carga da barra
Canto máis pesada se poida cargar a barra, máis resistente é a barra.
Escolle unha barra que se adapte ao teu peso actual máis 20 kg, porque a medida que vaias construíndo músculo tamén gañarás peso co paso do tempo.
En calquera caso, a barra debe poder soportar o peso durante o adestramento sen caer.
Se queres facelo aínda máis difícil, obtén unha barra de chinch que pode soportar o teu peso máis un peso extra para un chaleco de peso.
Montaxe da vara
Hai varias variantes, como xa vimos anteriormente:
- varas montadas na parede
- montaxe da porta
- montaxe no teito
- "centrais eléctricas" independentes
- barras de portas que non tes que montar
Cada variante ten as súas propias vantaxes. Unha barra de tracción atornillada pode soportar máis peso de calquera xeito, mentres que unha barra de tracción que non require parafusar ofrece a comodidade de poder retirar a barra despois do uso.
Mellores barras pull-up para diferentes fins revisadas
As barras de tracción veñen en diferentes tamaños e modelos.
Dependendo do que queiras facelo e de como queres ou podes fixalo, importará sobre todo a barra despregable que mellor se adapte á túa situación.
Mellor barra de tracción sen parafusos e brocas: barra de tracción Rucanor para o adestramento da forza
Por exemplo, se vives nun apartamento onde non tes permiso de parafuso e perforación, este virá chin-up bar para o adestramento da forza vén moi ben.
Pero aínda que non teñas ganas de facer estraños traballos ou de facer unha instalación "cravada" na túa propia casa, esta varilla é a mellor opción.
A vara é un produto de alta calidade que é fácil de manexar. A barra ten un ancho de 70 centímetros e un peso máximo de carga de 100 kg.
E se decides enroscarlla (opcional), a hasta pode soportar 130 kg.
É un produto sinxelo e accesible que che permite variedade de exercicios pode facer para adestrar os músculos das costas, ombreiros, brazos e abdominais.
Grazas ao seu tamaño compacto, podes gardalo rapidamente baixo a cama despois do uso.
Mellor barra de extracción da porta: Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
Esta barra de tracción é unha barra multiusos que é ideal tanto para flexións como para flexións.
Esta varilla axústase a postes estándar entre 61-81 cm e funciona mediante unha técnica de panca.
Podes decidir por ti mesmo onde e cando adestras. Ou no dormitorio ou na sala de estar.
O que tamén é útil nesta barra de chinchete é que podes mover o adestramento ao chan porque a barra tamén ofrece a posibilidade de facer exercicios no chan.
En resumo, podes realizar un adestramento completo con esta resistente barra de tracción para o marco da porta.
Outra gran recomendación para unha barra de desprazamento do marco da porta, o noso número 2 na lista, pensamos que é a Estación extraíble 5 en 1.
Traballar na casa e facer 5 exercicios diferentes é un cacahuete con este xogo pull up. Por un bo prezo podes facer exercicios de flexións, flexións, chinches e tríceps.
Debido á suave capa antideslizante, o marco da porta non se danará. Non tes que furar ningún burato.
O teu adestramento completo comeza aquí desde a casa.
Mellor barra de tracción para a parede: barra de tracción (montaxe na parede)
Se queres poder levantar máis do teu peso, terás que escoller un anexo fixo.
As barras de tracción que están fixadas permanentemente poden levar máis de calquera xeito.
Este barra de tracción montada na parede é un exemplo perfecto de barra despregable de aspecto sinxelo, pero pode levar un pouco.
O peso cargable é de 350 kg. Con esta barra de calidade para ximnasia adestras os músculos das costas, abdominais e bíceps.
Non tes que ir ao ximnasio, pero podes adestrar no teu tempo e na túa conveniencia.
Para obter unha alternativa podes ver o Barra de extracción de Gorilla Sports. A calidade desta barra é sen dúbida de alta calidade e podes cargala ata 350 kg.
Adestra os músculos das costas, os bíceps e os abdominais con esta sinxela e multifuncional barra de chin-up, que tamén é axeitada para levantar pernas.
A varilla fornécese con parafusos e tapóns. Ves que non tes que ir ao ximnasio por un corpo forte e musculoso.
A "formación na vella escola" segue crecendo en popularidade; só tes que adestrar co teu propio peso corporal. Podes colgar esta barra á altura perfecta para que non haxa oportunidade de facer trampas.
Mellor barra de tiro para o teito: barra intermitente de chinch
Para un adestramento eficaz dos músculos bíceps, tríceps, costas e abdominais, pode considerar a barra Flashing Chin up.
A vara está pensada para colgar do teito. A capacidade máxima de carga é de 150 kg.
Asegúrese de que o teito onde colgará a vara pode soportar o peso que pode cargar a vara e o seu propio peso.
A barra de tracción está feita de metal resistente e resistente de 50 x 50 mm e, polo tanto, pódese cargar con maior intensidade.
¿Prefires ter unha barra tirante branca para o teito?
Este fermoso branco Barra de chinilla Gorilla Sports para o teito, é bo para adestrar músculos das costas, bíceps e abdominais facendo exercicios de chinches, flexións e levantamentos de pernas.
A cor branca fai que a barra resulte menos visible nun teito branco (normalmente).
Polo tanto, podes colgalo facilmente na túa sala ou dormitorio. Non é un factor perturbador.
Este bar ten unha calidade de ximnasio e pódese cargar con nada menos que 350 kg.
Mellor barra de tracción de pé: VidaXL Power Tower con banco sentado
A barra de tracción mellor parada é a Torre de enerxía VidaXL.
Ademais de tirar cara arriba, podes facer diferentes tipos de exercicios con este dispositivo. O dispositivo está pensado para todos e ofrece moitas posibilidades.
Esta barra de tracción de pé está sólida e está estable durante o adestramento.
Só tes que asegurarte de manterte dentro da capacidade máxima de carga de 150 kg.
O que tamén é útil é que podes axustar o dispositivo ás túas necesidades.
Con chanzos e o respaldo axustable podes personalizar completamente esta barra de chinch.
Outra boa opción para as sesións intensivas de deportes domésticos é este Weider Pro Power Tower.
Unha torre resistente con sólidos tubos de aceiro, cuberta de cómodos coxíns.
Con este dispositivo de potencia versátil escolle o seu propio adestramento empregando as diferentes funcións da torre.
Os tiróns e os flexibles con asas con agarre adicional tamén melloran os baixos. Con esta torre de potencia fas perfectas elevacións verticais de xeonllos, con gran apoio.
Pro Power ten unha capacidade máxima de carga de 140 kg, pensamos que a relación prezo-calidade é excelente.
Mellor barra de extracción ao aire libre: barra de extracción montada na parede de Southwall en branco
Unha boa barra de tracción para fóra debe ser capaz de golpear. No sentido de que pode soportar as influencias do tempo.
De Barra de extracción de Southwall é unha boa opción para esta categoría.
A barra de tracción está feita de aceiro oco macizo cunha capacidade de carga de 150 kg.
A vara debe instalarse contra a parede, para iso fornécense os tapóns de formigón necesarios.
Con esta barra branca podes facer unha gran variedade de exercicios de adestramento, incluído o fortalecemento dos músculos do peito, costas, ombreiros ou abdominais.
Por suposto, esta barra de tracción tamén funciona ben en interiores.
¿Prefires unha barra de tracción exterior axustable?
A continuación, bótalle un ollo a isto Strongman Pull Up Bar Outdoor solución exterior con revestimento en po.
A barra é apta para todas as condicións meteorolóxicas e pode cargarse ata 250 kg. Por suposto, tamén pode instalalo en interiores.
A barra de tiro exterior pode axustarse en 2 distancias (60 ou 76 cm) da parede ou do teito.
Podes facer chinches, mergullos e saltar con el, podes colocar as tiras ab ou o xogo de anel - moi fino e sinxelo - para aínda máis posibilidades.
Mellor barra de tracción para Crossfit: barra de tracción cruzada Tunturi
A maior vantaxe de esta barra de tracción en forma de cruz é que tes varias posicións de man grazas ás distintas asas.
Con cada posición da man adestras un grupo muscular diferente.
Por exemplo, podes escoller o mango que empregas durante o burpee pull-up, que é diferente ao do chin-up.
A barra de tiro Tunturi Cross Fit pode montarse facilmente na parede e ocupa pouco espazo.
É un bo complemento para o resto da configuración de axuste cruzado.
Cun peso máximo de carga de 135 kg, simplemente usa o seu propio peso corporal para realizar os exercicios co fin de adestrar unha parte superior do corpo forte.
Prefires ter un engadido extra ao actual Estante base Tunturi RC20 Cross Fit?
Este Tunturi RC20 Tirantes para bolas con estante cruzado son asas tirantes que podes fixar facilmente no bastidor.
Cando usas empuñaduras en lugar da barra habitual, non só adestras os músculos das costas e dos brazos cos tiróns, senón tamén os dedos, as mans e os antebrazos.
Un gran adestramento extra para non subestimar. Estes pull-ups completan un adestramento crossfit.
Mellor barra extraíble con soporte para sacos de perforación: Victory Sports Montaxe na parede da bolsa perforadora con barra extraíble
¿Queres perder a túa enerxía ademais do tirón e flexións diarias ao bater un saco de boxeo?
A quen non lle gustan os produtos multiusos!
De Montura na parede da bolsa de perforación deportiva Victory con barra de tracción ten, como o seu nome indica, dúas funcións.
Podes tirarte da barra, pero tamén podes colgar nela unha bolsa de boxeo.
A barra extraíble é de calidade para o ximnasio, o que significa que funciona tan ben no ximnasio como na casa.
O soporte de parede non só pode soportar o seu peso, senón que tamén pode absorber o golpe que recibe o saco de perforación.
A capacidade máxima de carga é de 100 kg e fornécese sen saco de perforación. Se queres mercar un saco de boxeo de inmediato, recomendámoscho Saco de perforación Hanumat de 150 cm a.
Outra opción marabillosa é esta barra de barbilla inclinable saco de boxeo confirmación.
Podes levar a barra cun máximo de 100 kg. imposto, telo en conta.
A lonxitude da cadea do saco de perforación é de 13 cm. e a barra está feita de aceiro revestido de po negro. A montaxe é sinxela e vén cun manual.
Os mellores exercicios de barra de tracción
Pensarías que hai pouca variedade de exercicios cunha barra de tracción. Non obstante, podes facer algo máis que "subir de serie".
Abaixo amósanse algúns exercicios para desafiarse ou observar este interesante artigo de Menshealth:
Levante o queixo da barra cara arriba
Este exercicio fai fincapé no adestramento dos bíceps. Este exercicio é bo para comezar porque a técnica é bastante sinxela de aprender.
O que cómpre facer é coller a barra cunha empuñadura inferior (coa parte interior das mans cara ao corpo) a unha distancia lixeiramente máis estreita que a anchura do ombreiro.
A continuación, tira cara arriba e intenta levantar os músculos do peito.
Cruzar os pés mantén o corpo o máis quieto posible e tómase toda a enerxía e forza dos brazos.
Pull-up con agarre amplo
Amplía a distancia entre os brazos, así que pasando os ombros, deixa que os músculos anchas das costas fagan o traballo.
Agarre a barra cunha empuñadura por riba da man (co exterior das mans cara ao corpo) e tire cara arriba ata que o queixo pase da barra.
Continúa baixándose lentamente e repetindo o exercicio. Con isto adestras non só os brazos, senón tamén os músculos das costas.
Batida de palmas cara arriba
Este exercicio é para cando estás un pouco avanzado.
O nome do exercicio di todo, hai que bater as mans durante o tirón e ir un pouco máis alá do tirón normal.
Ademais da forza, necesitas unha boa coordinación e unha dose decente de explosividade para este exercicio.
É mellor comezar este exercicio cun agarre estreito para adestrar a explosividade antes de soltar a barra.
Levántase e empurra un pouco máis arriba para crear un momento para cando realmente empeza a aplaudir.
Practícao moi ben cunha empuñadura estreita primeiro. Deste xeito as mans están xuntas e podes proceder máis a aplaudir.
Máis tarde poderás estender os brazos cada vez máis separados a medida que vaias mellorando no exercicio.
Tire cara arriba detrás do pescozo
Este exercicio consiste en adestrar os ombros e o interior das costas. Agarre a barra cunha ampla empuñadura.
Ao tirar cara arriba, mova a cabeza cara adiante para que a barra caia no pescozo.
Levántate ata a parte de atrás da cabeza e non ata os ombros.
Algúns consellos máis para tirar cara arriba cunha barra de tracción
O que queres conseguir con estes exercicios son músculos fortes do brazo e das costas.
Para acadar os máximos resultados, é importante que realice cada exercicio de forma controlada e tranquila. Deste xeito a tensión nos músculos distribúese uniformemente.
Se nalgún momento che resulta tan experto en tirar cara arriba e o teu propio peso corporal é demasiado fácil de subir, sempre podes engadir pesas en forma de chaleco ou pesas nos teus pés.
Considere tamén empregar luvas para un mellor agarre se é necesario. Canto mellor se agarre na barra, máis podes tirar cara arriba.
Aquí atoparás estes e máis exercicios de barra de extracción realizados:
Adestramento "Old School" para un corpo forte
Os adestramentos da vella escola e o crossfit, pero tamén manter ben o corpo a través do adestramento diario na casa son cada vez máis populares.
Cada vez son máis os atletas que ignoran os pesos e adestran "só" co seu propio peso corporal.
Á fin e ao cabo, as probas demostran que a maioría dos "feixes musculares e potenciais", despois de anos de adestramento no ximnasio, ás veces nin sequera poden superar unha parede. Moitas veces nin son fortes para facer algúns tiróns.
A nova xeración de atletas domésticos busca "forza real" a través de "volver para adestrar a vella escola".
Como fixeron sempre os boxeadores, basta pensar no noso heroe da vella escola, o boxeador 'Rocky Balboa' (Sylvester Stallone).
Cal é o propósito dos pull ups?
O pull up é un dos exercicios máis eficaces para fortalecer os músculos das costas. Os pull ups traballan os seguintes músculos das costas:
- Dorso ancho: o músculo máis grande da parte superior das costas que vai desde a parte media das costas ata debaixo da axila e o omóplato.
- Trapecio: Situado dende o pescozo ata os dous ombreiros.
As barras de tracción axudan a construír músculos?
O pull-up funciona case todos os músculos da parte superior do corpo, especialmente a parte traseira, por iso é un quemador de calorías tan efectivo.
Cambiando o agarre ou a altura da barra, tamén podes dirixirte a outros músculos que o estándar non pode extraer.
Que é mellor, tiróns ou chinches?
Para os chinches, colle a barra coas palmas das mans cara a ti e para os pull-ups, colle a barra coas palmas das mans mirando para ti.
Como resultado, os chinchos funcionan mellor nos músculos da parte dianteira do corpo, como o bíceps e o peito, mentres que os pull-ups son máis eficaces para os músculos das costas e dos ombreiros.
Pode ser bo usar luvas de fitness para tirantes nunha barra de chinch-up. Aquí temos as mellores luvas de fitness para ti dunha ollada poñer.
