É con moito pracer que escribo estes artigos para os meus lectores, vostede. Non acepto o pago por escribir comentarios, a miña opinión sobre os produtos é miña, pero se atopas as miñas recomendacións útiles e acabas mercando algo a través dalgunha das ligazóns, podo recibir unha comisión por iso. máis información
As bandas de resistencia son versátiles axudas para o adestramento da forza.
Son lixeiros, portátiles e custan menos dun mes de membro na maioría dos ximnasios, pero aínda son capaces de mellorar significativamente os adestramentos de adestramento de forza.
Considerei 23 xogos de pneumáticos e revisei 11 e descubrino estas bandas de resistencia de tubos apilables de Bodylastics son os mellores e máis seguros de usar para a maioría da xente.
Moi fácil de conectar á túa porta para que teñas suficientes opcións para realizar moitos exercicios:
Se estás a buscar unha excelente asistencia para tirar ou mini-bandas para exercicios de fisioterapia, tamén os listei neste artigo.
As bandas de resistencia de tubos apilables de Bodylastics teñen gardas de seguridade incorporadas que non vimos noutros pneumáticos que probamos: os cordóns tecidos metidos nos tubos están destinados a evitar o estiramento excesivo (un motivo común para que os pneumáticos ás veces rompan) e tamén precisan evitar un rebote encaixar.
Ademais de cinco bandas de resistencia crecente (que se poden usar en combinación para proporcionar ata 45 kg de resistencia), o conxunto inclúe
- unha áncora da porta para crear puntos a diferentes alturas para tirar ou presionar,
- dúas asas
- e dúas tobilleras acolchadas
Este é un conxunto bastante común, pero atopamos que o conxunto de Bodylastics ten unha calidade xeralmente superior á da competencia, e a compañía é unha das dúas que miramos que tamén venden pneumáticos extra a maiores presións.
Perfecto para cando queiras expandir máis tarde (ou agora).
Este conxunto de cinco bandas é fácil de usar e inclúe un tutorial detallado, que inclúe ligazóns a vídeos de demostración de prácticas gratuítas e adestramentos baseados na subscrición no sitio web e na aplicación da compañía.
Botemos unha ollada rápida a todas as opcións e, a continuación, profundizaré en cada un destes toppers:
| Banda de resistencia | Imaxes |
|---|---|
| En xeral, os mellores elásticos de fitness: Bandas de resistencia de tubos apilables de Bodylastics | 
|
| Subcampeón: Bandas de resistencia específicas | 
|
| Elásticos de fitness máis resistentes: Bandas de potencia de Tunturi | 
|
| Mellores bandas de resistencia para crossfit: fruscle | 
|
| Mellores mini bandas de fitness: Mini xogo de pneumáticos Tunturi | 
|
O que comentamos nesta completa publicación:
- 1 Mellores elásticos de fitness revisados
- 1.1 Mellores elásticos de fitness en xeral: bandas de resistencia de tubos apilables de Bodylastics
- 1.2 Segundo clasificado: bandas de resistencia específicas
- 1.3 Elásticos de fitness máis resistentes: bandas de potencia Tunturi
- 1.4 Mellores bandas de resistencia para Crossfit: Fruscle
- 1.5 Mellores mini bandas de fitness: conxunto de mini bandas Tunturi
- 2 Cando usa bandas de resistencia?
- 3 Como se determinan as opcións
- 4 Conclusión
Mellores elásticos de fitness revisados
Mellores elásticos de fitness en xeral: bandas de resistencia de tubos apilables de Bodylastics
Cada tubo deste xogo de cinco bandas de fácil uso está reforzado cun cable interior deseñado para aumentar a seguridade.
Unha das maiores preocupacións das persoas sobre o adestramento das bandas de resistencia é o medo a que a goma poida rompelas e potencialmente lesionalas.
Cun cordón interno, as bandas de resistencia de tubos apilables de Bodylastics teñen unha protección única contra o estiramento excesivo, o motivo máis común de rotura.
De feito, se estiras unha das bandas ao longo da súa extensión, sentirás un pouco o agarre do cordón por dentro, pero se non, o sistema non ten efecto no adestramento.
Non hai outros pneumáticos tubulares que revisei.
Os pneumáticos en si parecen estar ben fabricados, con compoñentes resistentes e costuras reforzadas, características que tamén foron moi eloxiadas nas avaliacións dos clientes abrumadoramente positivas de Amazon (4,8 de cinco estrelas sobre 2.300 comentarios).
Etiquetanse nos dous extremos coa resistencia ao peso estimada que deberían proporcionar.
Aínda que eses números realmente non significan moito, as etiquetas poden axudarche a saber rapidamente que pneumático escoller, porque as proporcións son, por suposto, correctas.
Como todos os kits que revisei, o kit Bodylastics ofrece moita resistencia e moitas combinacións de tensión, dende moi lixeiro ata bastante pesado.
Os tiradores séntense cómodos e seguros na man. As asas de bodylastics engadiron a menor lonxitude extra aos tubos.
Unha boa cousa porque as correas de mango demasiado longas poden afectar algúns exercicios engadindo folgaduras innecesarias e, polo tanto, sen tensión.
A correa de ancoraxe da porta está acolchada co mesmo neopreno suave das correas do nocello, que tamén parece protexer as correas dos danos.
Unha queixa: a oxidación xa visible nos mosquetóns, polo que se sudas moito creo que deberías prestarlle unha atención especial.
As asas de Bodylastics foron as favoritas do grupo de proba. Non obstante, eses grandes aneis metálicos poden dificultar algúns exercicios.
A áncora da porta Bodylastics está revestida de acolchado de neopreno para protexer os tubos, pero a escuma grande ao redor do extremo da ancoraxe pode degradarse un pouco máis rápido que o material doutras ancoraxes que vin.
O kit Bodylastics vén cunha guía completa, con URL suxeridos para vídeos en liña gratuítos sobre como facer desde a instalación da porta ata os 34 exercicios.
Teñen no seu sitio por exemplo, tamén hai moitos exercicios e tamén están activos en Youtube para amosarche todo sobre como fixar os pneumáticos a un adestramento práctico.
Estes están agrupados por grupos musculares e tamén son fotografados e descritos con intelixencia, incluíndo a colocación de correas e o uso de mangos.
En xeral, esta foi a mellor guía de calquera dos conxuntos que vin e as instrucións de adestramento gratuítas, dispoñibles a través da aplicación e en YouTube, son un bo extra.
Especialmente porque ningún outro conxunto de tubos que revisei aquí explicou como facer exercicios nun adestramento completo.
Por unha taxa, podes mercar adestramentos adicionais de Bodylastics a través de eternitywarriorfit.com.
O kit Bodylastics ofrece moitas combinacións de tensión, dende moi lixeiras ata bastante pesadas.
Os tobillos funcionan moi ben para exercicios de pernas, pero son bastante longos, non se axustan ao xeito como algúns outros conxuntos.
Mesmo cos tiradores máis curtos que a maioría dos Bodylastics, algúns exercicios deben facerse só cos tubos para unha tensión adecuada.
A diferenza da maioría das empresas que venden bandas de resistencia, Bodylastics tamén vende bandas individuais, substituíndo ou complementando as deste kit.
Defectos, pero sen interrupcións
A nosa elección foi o único conxunto que mirei que tiña pequenos mosquetóns en cada correa, cun anel grande no mango / correa do nocello para fixar (a maioría dos conxuntos teñen aneis máis pequenos nas correas e un mosquetón grande nos prendedores).
Os grandes aneis das bandas de Bodylastics poden estorbarse e poden perforar os antebrazos ou causar algúns rozamentos durante certos exercicios, como empurróns no peito ou na cabeza.
Lea tamén máis sobre as luvas de fitness adecuadas se vostede é serio sobre como comezar con exercicios.
As tobillas que vén con este conxunto son máis longas que a maioría. Se prefires un axuste cómodo, quizais non esteas feliz con este conxunto.
A maioría das ancoraxes de portas con bandas de resistencia son difíciles de instalar e Bodylastics non foi unha excepción.
Aínda que funcionou ben, preocuparíame que a espuma espesa ao seu redor se deteriorase máis rápido que os materiais doutras ancoraxes das portas que mirei.
Xusto fóra da caixa, o metal dos mosquetóns destes pneumáticos parecía lixeiramente oxidado. Isto non afectou a súa función.
Segundo clasificado: bandas de resistencia específicas
Este xogo de cinco bandas está ben feito, cunha boa bolsa manual e de almacenamento, pero carece dos mellores cables de reforzo de tubo e tamén custa máis.
Se o Bodylastics non está dispoñible, recoméndoo. Tamén parece ser un pouco máis resistente, pero na miña opinión sacrificas un pouco a facilidade de uso.
Composto por catro bandas magníficas máis asas e unha ancoraxe fixables, este xogo é ideal para aqueles que adestran con frecuencia usando bandas de resistencia.
Este conxunto coincide coa mellor selección en termos de calidade de construción global (menos o cordón de seguridade interior, que só tiña a miña mellor selección).
Dende o práctico manual ata a maleta máis agradable que a maioría ata as asas de goma que proporcionan un agarre cómodo e seguro, este kit daralle un aspecto profesional ao teu adestramento doméstico.
Ademais, as correas do nocello pódense axustar moito máis axustado, o que proporciona unha sensación máis segura.
As ancoraxes da porta incluídas, un anel grande cosido nunha ampla correa de nailon, tamén parecen un pouco máis duradeiros que os bodylásticos cubertos de escuma e dous conxuntos permítenos colocalos a niveis diferentes para que non teña que facer axustes frecuentes no medio. -entrenamento.
Non obstante, as correas fortemente reforzadas eran un pouco máis difíciles de encaixar nunha xamba en comparación con outras que miramos.
O xogo inclúe cinco pneumáticos. En función das miñas medidas de espesor, só falta o máis lixeiro. Probablemente non sexa un problema para a maioría da xente.
Non obstante, na miña opinión reduce a carga total que podes facer con todos os pneumáticos á vez.
Como as bandas da nosa selección, estas bandas están convenientemente etiquetadas nos dous extremos.
As asas están moi ben feitas, con costuras significativamente reforzadas, pero non son tan satisfactorias como os bodylásticos.
A áncora está fortemente reforzada e o kit vén xenerosamente con dous. Unha áncora (parte inferior) de Bodylastics ten escuma ao redor do lazo para protexer os tubos, algo bo, e escuma no lado da ancoraxe, menos boa, xa que pode romper máis rápido.
O manual está ben ilustrado e está claramente escrito, especialmente na sección de configuración do kit.
O manual brillante é exhaustivo, se non tan detallado coma o de Bodylastics.
Os 27 exercicios incluídos están claramente explicados e organizados por localización da áncora en lugar de por parte do corpo.
En certo xeito, isto ten sentido, porque é absolutamente molesto -por non mencionar o adestramento disruptivo- ter que mover a áncora ao pasar dun exercicio ao seguinte.
Por outra banda, dado que o conxunto GoFit vén con dúas áncoras, isto non é un problema.
E sen poucas indicacións para o lector de que músculos se dirixe cada exercicio (que non sexan os que reciben o nome das partes do corpo, como o prensado no peito), pode non ser tan útil para alguén menos familiarizado co adestramento da banda.
Ademais, o manual non ofrece formación estruturada, nin no manual nin no sitio web, polo que se non sabes o que fas, terás que descubrilo ti mesmo.
O exercicio de arrodillamento axudou a determinar que estas cinco bandas xuntas sentían menos resistencia que as bandas de Bodylastics.
Vexa o conxunto aquí en bol.com
Elásticos de fitness máis resistentes: bandas de potencia Tunturi
A nosa selección de actualización para as mellores bandas de resistencia, o conxunto de bandas de potencia Tunturi.
Composto por cinco súper bandas, este conxunto é ideal para aqueles que adoitan adestrar usando bandas de resistencia.
Se tes en serio o adestramento da banda de resistencia, paga a pena considerar este paquete.
O kit inclúe cinco bandas, desde laranxa a negro en diferentes resistencias e espesores.
Usado individualmente ou en combinación, obterás cargas comparables á gama media na maioría dos conxuntos de tubos, pero tamén moito máis alá do que poden ofrecer.
As bandas están feitas por fusión de superposición e moitas láminas de látex fino dentro dun núcleo, das cales Colexio Americano de Medicina do Deporte di que esta é a fabricación máis sostible.
Aínda que a maioría dos pneumáticos de tubo cun mango durarán aproximadamente un ano, Tunturi di que os pneumáticos deben durar de dous a tres anos cando se usan segundo as instrucións da compañía.
Non hai ancoraxes de porta con este xogo, pero podes usalo perfectamente noutros equipos de fitness, como unha barra para sentadillas (squatrack chamado así) ou quizais unha barra de extracción no marco da porta.
ler Aquí tamén hai todo sobre as barras iso realmente marcará a diferenza nos músculos dos brazos e dos músculos das costas se tamén queres adestrar para iso.
Tamén podes usar as correas sen estar unidas a ningunha outra cousa colocándoas directamente sobre as mans, os brazos ou as pernas ou dándolle voltas ao redor das extremidades, o que non é tan cómodo como usar asas ou as correas do nocello, pero si. opcións.
O consenso entre os formadores que consultei foi que este kit ten un bo valor a pesar do seu prezo máis elevado, pero só se está motivado a usalo de verdade.
Consulte aquí os prezos e dispoñibilidade máis actuais
Mellores bandas de resistencia para Crossfit: Fruscle
Para pull-ups asistidos e outros exercicios de súper banda, os de Fruscle son os mellores na súa franxa de prezo.
Calquera que pisou un ximnasio CrossFit probablemente vira esas bandas de resistencia.
Do mesmo xeito que as bandas de Tunturi, as bandas Fruscle están feitas con follas de látex recubertas e fundidas, o que as fai máis duradeiras que a maioría dos lazos moldeados.
O xogo inclúe catro pneumáticos de tamaño crecente. É posible que o pneumático máis pesado non sexa necesario para a maioría da xente, pero é perfecto para os mellores artistas.
As bandas máis lixeiras de Serious Steel son excelentes para axudar aos pull-ups (sempre que non precise máis apoio).
O peso da banda máis grande é probablemente demasiado para a maioría da xente e, despois de tocar con estas e outras super bandas, recomendaríalle que se necesitas moita axuda (ou queres moita resistencia para outros exercicios) dous dos máis pequenos.usados no canto deste grande.
En comparación cos doutro kit de super pneumáticos que mirei, tiña os pneumáticos de Fruscle
- unha lonxitude uniforme
- estiramento suave
- un bo agarre táctil e en po
- e, sorprendentemente, incluso un agradable cheiro a vainilla
Aínda que son máis caros que algúns dos outros excelentes que considerei, confío en que a súa maior calidade paga o custo adicional.
Mellores mini bandas de fitness: conxunto de mini bandas Tunturi
Para a rehabilitación ou rehabilitación, estas mini correas son de maior calidade e máis útiles que a competencia.
Sería difícil atopar unha clínica de fisioterapia moderna sen algún tipo de mini bandas e, co seu baixo custo, non supón un enorme investimento para mercar unha para exercicios domésticos.
As minibandas de Tunturi foron as mellores que vin.
Efectivamente superaron o rendemento, comezando polo simple feito de que son máis curtos e, polo tanto, capaces de resistir máis rápido en cada rango de movemento, algo que tamén valoraron varios revisores de Bol.
As bandas Perform Better (a continuación) son moito máis curtas que outras, pero iso é realmente bo para proporcionar resistencia suficiente nunha variedade máis ampla de exercicios.
Este xogo inclúe cinco pneumáticos. A rotación externa do ombreiro pode ser un reto coas mini correas Tunturi máis curtas, incluso coa resistencia máis lixeira.
Unha das queixas que escoitamos sobre este tipo de bandas en xeral é que tenden a enrolarse e tirar do pelo.
Se a posibilidade de tirar accidentalmente é un problema para vostede, recomendámoslle que use mangas ou pantalóns mentres usa estas mini-tiras.
Isto é algo que terá todo tipo de mini-correa.
Cando usa bandas de resistencia?
As bandas de resistencia ofrecen un xeito sinxelo de desafiar a túa forza sen a desorde e o gasto de pesos voluminosos e pesados.
Estirándose contra a forza ao empurrar ou tirar de exercicios, estes tubos de goma ou lazos planos engaden un esforzo adicional, tanto na acción como na volta.
Isto significa que podes gañar forza efectivamente sen ter que levantar cousas pesadas contra a gravidade e, porque os propios pneumáticos precisan un certo control, tamén mellorarán a túa estabilización.
Tamén podes usar certas bandas (normalmente superbandas) para axudar a determinados exercicios de peso corporal, como flexións e flexións, de xeito que podes adestrar todo o rango de movemento mentres constrúes a forza suficiente para que xa non necesites axuda.
Finalmente, os fisioterapeutas a miúdo recomendan que os seus clientes de rehabilitación e pre-hab utilizan bandas (normalmente mini bandas) para engadir resistencia lixeira ou dirixida aos exercicios de fortalecemento da cadeira ou dos ombreiros.
Como se determinan as opcións
Como atleta, gústanme os pneumáticos porque engaden resistencia sen engadir peso e proporcionan tensión independente da gravidade.
Isto significa que podes tomar medidas como remar ou presionar o peito desde unha posición de pé en lugar dunha posición propensa ou reclinada.
As bandas tamén facilitan a adición de tiróns a un programa, que fortalecen os músculos das costas normalmente descoidados nos exercicios de peso na casa.
Mirei os tres tipos principais de bandas de resistencia:
- Os tubos intercambiables pódense engadir e pinchar nun mango ou correa no nocello e ancorarse para crear un punto de tracción seguro para tirar ou empuxar. Os propios tubos están ocos no interior e poden ter reforzos no exterior ou no interior para evitar que o tubo estea sobrecargado.
- As grandes bandas parecen elásticas xigantes. Podes usalos ti mesmo ou unilos a unha viga ou poste colocando un extremo arredor da viga e atravesando o lazo e tirando forte. Algunhas empresas venden asas e ancoraxes de xeito individual ou como parte dun conxunto.
- As mini bandas son lazos planos e úsanse normalmente formando un lazo arredor dun membro ou membros para que outra parte do corpo se converta no punto de tensión.
Para esta guía, decidín ir con xogos en vez de bandas de resistencia vendidas por separado.
Expertos e adestradores destacan a importancia de usar diferentes resistencias para diferentes exercicios, así como a capacidade de aumentar a resistencia a medida que se fai máis forte.
Se pode estirar cada banda facilmente ata o final da tensión nun determinado exercicio (ou ten que facelo para sentir os efectos do exercicio), non só non recibirá axustes de forza adecuados nos músculos, senón a integridade do os músculos tamén se deteriorarán, poñendo en perigo o pneumático empurrándoo constantemente cara ao punto de rotura potencial.
Algúns conxuntos de tubos veñen cunha ancoraxe, que consiste nunha correa en bucle, normalmente feita de nylon tecido, e unha gran bola de plástico cuberta no extremo oposto.
Enrosca o extremo do lazo entre o marco da porta e a porta polo lado da bisagra e logo pecha (e idealmente bloquea a porta) para que o cordón quede ben suxeito ao outro lado da porta.
Despois podes colocar un ou varios tubos polo lazo. Algúns fabricantes de súper pneumáticos venden ancoraxes individuais similares aos conxuntos de tubos.
Para reducir as decenas de opcións por tipo, tiven en conta as opinións dos clientes, de sitios como bol.com, Decathlon e Amazon.
Prefiro as marcas que vin aparecer por riba dalgunhas das menos coñecidas nas listas de máis vendidos da tenda en liña.
Tamén tomei en conta o prezo, tendo en conta que as bandas de resistencia deberían durar máis dun ano máis ou menos.
Conclusión
Todos os fabricantes de bandas de resistencia teñen afirmacións sobre a cantidade de tensión que proporciona cada banda.
Pero os expertos que entrevistamos dixeron que debes tomar eses números cun gran de sal.
Debido á tensión crecente cara ao final do estiramento da banda, as bandas úsanse mellor para exercicios que precisan ser máis duros ou poñer máis tensión nos músculos ao finalizar o rango de movemento.
Cousas como empuxar e remar son moi axeitadas para as bandas de resistencia, os rizos bíceps, onde o músculo necesita máis tensión no medio do movemento, son menos.
Ademais, os niveis de peso proporcionados polos fabricantes varían enormemente para os pneumáticos que teñen o mesmo aspecto e aparencia e parecen similares en tamaño e dimensións.
O máis importante á hora de elixir que bandas usar durante o exercicio é desafiarse.
Se pode estirar facilmente a banda ata o final do seu alcance seguro (aproximadamente unha hora e media a dúas veces a súa lonxitude de repouso) durante un millón de repeticións, non obterá unha vantaxe de forza.
Unha boa regra xeral: elixe unha banda que poidas manexar con boa forma e onde poidas controlar a liberación do movemento e non deixalo rebotar.
Cando podes manter isto durante tres series de 10 a 15 repeticións dun determinado exercicio, tes unha boa resistencia á banda.
Se é moi doado ou comeza a ser moi doado, é hora de aumentar a resistencia.
Ler tamén: estes son os mellores aros de hula fitness se queres probar un novo adestramento
