It is mei grutte wille dat ik dizze artikels skriuw foar myn lêzers, jo. Ik akseptearje gjin betelling foar it skriuwen fan beoardielingen, myn miening oer produkten is myn eigen, mar as jo myn oanbefellingen nuttich fine en jo einigje wat te keapjen fia ien fan 'e keppelings, kin ik d'r in kommisje oer krije. mear ynformaasje
Squash is leuk, útdaagjend EN jo slaan in bal tsjin in muorre. It sil op himsels weromkomme, dus kinne jo it allinich spielje?
Squash is ien fan de pear sporten dy't mei súkses beoefene wurde sawol allinnich as mei oaren. It is ekstra maklik om dizze sport sels te oefenjen, om't de bal automatysk weromkomt fan 'e muorre wêr't it by oare sporten net it gefal is.
Yn dit artikel sjoch ik nei in pear mooglikheden om te begjinnen en hoe't jo jo spultsje sels kinne ferbetterje.
Bygelyks, yn tennis moatte jo in masine brûke dy't de bal elke kear tsjinnet, of yn tafeltennis moatte jo ien kant fan 'e tafel ferheegje (ik haw it ienris thús dien).
Squash tegearre of allinich spielje hat ferskate foardielen:
- Bygelyks, solospul is wierskynlik de bêste manier om technysk spiel te ûntwikkeljen,
- wylst oefenjen tsjin in partner de foarkar hat by it ûntwikkeljen fan taktysk bewustwêzen.
As jo ferskate kearen yn 'e wike spielje, is it in goed idee om ien fan dizze sesjes om te setten yn in solo -sesje.
As jo mar ien kear yn 'e wike in solo -oefening fan tsien as fyftjin minuten kinne dwaan, foar as nei de konkurrinsje, is dat in poerbêste manier om foarút te gean.
Squash is al relatyf djoer, om't jo in rjochtbank moatte hiere mei twa minsken, dus allinich spieljen kin noch djoerder wurde, hoewol it ek is opnommen yn it abonnemint by guon klubs.
Squashcoach Philip hat in goede solo -trainingsroutine:
Wat wy besprekke yn dizze wiidweidige post:
Kinne jo op jo eigen squash spielje?
Jo kinne op jo eigen squash oefenje, mar gjin spultsje spielje. Solo oefenje helpt de technyk te ferfine sûnder druk fan bûten.
Spiergeheugen wurdt ferhege om't jo yn deselde tiid dûbel it oantal hits krije. Flater kinne yn djipte en op jo gemak analysearre wurde.
Alle profesjonele squashspilers pleitsje foar solo -praktyk, en yn dizze blogpost sil ik in protte fan 'e redenen ferkenne.
Kinne jo in spultsje allinich spielje?
Nij! Alle ynformaasje yn dit blog giet oer hoe allinich te oefenjen, en de foardielen dêrfan.
Wat binne de foardielen fan allinich spieljen?
D'r binne in protte wichtige gebieten dy't rapper wurde ûntwikkele troch solo te spyljen dan hokker oare foarm fan oefenjen.
Dat is net te sizzen dat d'r gjin foardiel is om mei oaren te oefenjen. It is wis, en oefenje mei oaren is teminsten like wichtich as solo oefenje.
D'r binne lykwols wat foardielen dy't har folle mear liene foar it oefenjen op jo eigen.
De earste is:
spiergeheugen
Simpelwei sein, tweintich minuten solo -oefening is safolle as fjirtich minuten slaan mei in partner.
Dat betsjut dat jo spiergeheugen rapper ûntwikkelje as jo foar deselde tiid oefenje.
Spiergeheugen is de mooglikheid om in bepaalde feardigens mei súkses te reprodusearjen sûnder bewust tinken.
De mear slagen, hoe mear de spieren wurde kondisearre (as jo it goed dogge).
Spiergeheugen bouwe is wat wat jo kinne brûke yn elke sport.
Werhelje
Ferbûn mei spiergeheugen is werhelling. Wer en wer identike opnamen spylje helpt jo lichem en geast te trainen.
Solo -squash -oefeningen liene har goed foar dit nivo fan herhelling, iets dat yn guon partneroefeningen in bytsje dreger kin wêze.
As jo deroer tinke, omfetsje in protte solo -oefeningen de bal rjocht tsjin 'e muorre te slaan en dan deselde skot te nimmen as hy werom springt.
Boren mei in partner of coach fereasket mear beweging tusken shots.
Beweging is fansels geweldich foar duorsumens en behendigheidstraining, mar net sa goed foar pure herhelling.
Untwikkeling fan technology
Jo kinne frijere eksperimintearje mei technyk tidens solo -oefeningen, om't d'r folle minder te tinken is.
Jo kinne technyk mear sintraal pleatse en dit helpt wirklik om jo heule lichem op 'e meast effisjinte manier út te lizzen en te krijen.
Dit sil de kwaliteit fan jo foarhân echt helpe, foaral jo efterhân.
Analyse fan jo flaters
As jo spielje of oefenje tsjin in tsjinstanner, wurdt in enoarme hoemannichte tiid bestege oan it observearjen fan har spultsje en tinke oer elke skot dy't se spielje.
Yn solo -spiel wurdt dizze mentaliteit folslein ferwidere. It is in perfekte tiid om te tinken oer jo eigen doelgebieten en flaters dy't jo lykje te meitsjen.
- Moatte jo jo pols wat mear spanne?
- Moatte jo mear kant-oan wêze?
Solospylje jout jo tiid en frijheid om in bytsje te eksperimintearjen yn in omjouwing frij fan druk.
Doare flaters te meitsjen en te eksperimintearjen
Yn solo -praktyk kin nimmen jo flaters besjen of analysearje. Jo kinne folslein ûntspannen tinke en mear yn oerienstimming wurde mei jo spultsje.
Nimmen sil jo kritisearje en dat jout jo ek in protte ekstra frijheid foar eksperimintearjen.
Wurkje op swakke punten
In protte spilers sille dúdlik witte wat har spul tsjinhâldt. Foar in protte begjinners is it faaks de backhand.
Backhand solo -oefeningen kinne ien fan 'e bêste manieren wêze om dit te dwaan.
Binne d'r oare foardielen?
Wy kenne allegear dat gefoel wêr't jo partner jo yn 'e kjeld efterlit en net ferskynt.
Wy liede allegear drok libben, en spitigernôch is dit mar in diel fan it libben. Yn 'e measte oare sporten, dat soe it ein wêze fan training, kinne jo nei hûs gean!
Mar yn squash, wêrom dan net gebrûk meitsje fan dy gerjochtsboeking en derút komme en in bytsje oefenje. Feroarje it obstakel yn in kâns.
In oar foardiel fan solo spieljen is om it te brûken as opwaarming foar in spultsje.
It is squashetiket om op te warmen mei jo partner foar in squashwedstriid.
Mar wêrom net de tiid tsien minuten dêrfoar nimme om jo ritme op gang te krijen.
Guon spilers nimme faaks de earste wedstryd yn in wedstriid om echt it gefoel te hawwen dat se losrinne en yn 'e juste sône komme.
Troch jo opwarming te ferlingjen, jouwe jo josels teminsten in kâns om dizze luie perioade fan fergriemde punten te besunigjen.
Foardielen fan boartsjen mei in partner
It soe lykwols ferkeard wêze om allinich de foardielen fan allinich spieljen yn dit artikel te listjen.
Herhaaldelijk oefenjen fan deselde akte kin jo in protte bringe. Jo hearre de regel fan 10.000 oeren geregeld. Dochs is it goed om doelbewust oefenje en dat betsjuttet derfoar te soargjen dat immen d'r is, sadat jo witte wêr't jo oan moatte wurkje.
Litte wy efkes efkes sjen nei guon fan 'e dingen dy't solo spielje gewoan net kin leverje yn deselde oerfloed as oefenje mei in partner.
Hjir is in list:
- Taktyk: Dit is de biggie. Taktyk giet alles oer it observearjen of foarsjen fan barrens en it opsetten fan aksjes om har tsjin te gean. Jo moatte gewoan oare minsken belutsen krije om taktyk yn te skeakeljen. Taktiken kinne wurde betocht foarôfgeand oan in wedstriid of op in gril makke wurde. Hoe dan ek, it binne ideeën en aksjes dy't nedich binne om foardiel te krijen oer in tsjinstanner. Koartsein, in tsjinstanner is in must.
- Tink oan jo fuotten: Squash giet safolle oer de reaksje op ferskate situaasjes. Dit wurdt folle better leard troch te boartsjen mei oaren.
- Fariaasje fan skot: Solospylje giet mear oer werhelling. Mar herhelje, werhelje, werhelje yn in squashwedstriid en jo wurde ynpekele. Fariaasje fan shots is folle mear te tankjen oan wedstriidspul dan oefenje, solo as yn pearen.
- Guon dingen kinne net allinich wurde oefene: In goed foarbyld hjirfan is de tsjinst. Jo hawwe ien nedich om jo de bal te tsjinjen. It oefenjen fan pearen is hjir folle effektiver foar.
- Werom nei de T net sa ynstinktyf: Dit is frij wichtich. Nei in beroerte soe jo earste prioriteit yn in wedstriid moatte wêze om werom te kommen nei de T. In protte solo -oefeningen omfetsje dit diel net. Dêrom leare jo it spiergeheugen ferbûn mei de sjit, mar net it sekundêre spiergeheugen, en gean dan moeiteloos werom nei de T.
- Endurance: D'r is faaks minder beweging yn solo -oefeningen dan oefeningen mei in partner, en dus minder klam op fitness.
- Fun / humor: Fansels is ien fan 'e wichtichste redenen dat wy allegear oefenje om te ynteraksje mei oaren dy't deselde ynteresses hawwe as ús yn in leuke omjouwing. De humor, de komeedzje fan it spyljen tsjin oaren is fansels ôfwêzich by it solospyljen.
Lês ek: Wat is de bêste leeftyd foar jo bern om te begjinnen mei squashjen?
Hoe faak moatte jo allinich spielje?
D'r is gjin hurde en rappe regel oer dit. Guon boarnen lykje oan te rieden dat as jo trije kear yn 'e wike oefenje, in solo -sesje ien fan dizze trije moat wêze.
As jo mear as minder oefenje dan dit, besykje dan dizze 1: 2 -ferhâlding te behâlden.
Solo oefenje hoecht net needsaaklik in heule sesje te wêzen. Gewoan in koarte sesje foar of nei spultsjes, of wylst jo wachtsje op in wedstryd, kin allegear in ferskil meitsje.
Wat soarte oefeningen kinne jo allinich dwaan?
Hjir binne wat fan 'e populêrste solo -squash -oefeningen, mei in beskriuwing fan hoe't jo se moatte spielje:
- Fan lofts nei rjochts: Dit is nei alle gedachten de bêste solo -praktyk, en wierskynlik dejinge dy't my holp myn spultsje it measte te ferbetterjen. Stean gewoan yn 't midden fan it fjild en slach de bal nei ien fan' e sydmuorren mei in foarhân. De bal springt werom oer jo holle en rekket de muorre efter jo foardat hy foar jo springt en jo kinne it weromhelje nei wêr't it kaam. Werhelje, werhelje, werhelje. Om it dreger te meitsjen kinne jo dizze aktiviteit útwreidzje nei volleys.
- Foarhinne rydt: In leuke ienfâldige oefening. Druk gewoan de bal lâns de muorre mei de foarhânstechnyk. Besykje it djip yn 'e hoeke te slaan en sa ticht mooglik tsjin' e muorre. Spielje gewoan in oare foarhân ride as de bal weromkomt en herhelje (oant ûneinich).
- backhand drives: Deselde ideeën as foar de foarhân. Ienfâldige streken lâns de sydmuorre. Besykje foar sawol foar- as efterhân ride fan in goede ôfstân werom fan 'e baan te slaan.
- Acht-sifers: Dit is ien fan 'e mear ferneamde solo -oefeningen. Hjir binne jo yn 't midden fan it fjild op' e T. Sla de bal heech op 'e foarkant en slach dy muorre sa ticht mooglik by de hoeke. De bal moat weromkomme nei jo fan 'e sydmuorre en jo reitsje it dan heech oan' e oare kant fan 'e foarkant. Werhelling. De maklikste manier om dizze oefening te dwaan is om de bal te stuiterjen. De dreger manier is om volleys te spyljen.
- Foarhân/backhand volleys: In oar ienfâldich idee. Folje de bal direkt nei de muorre lâns de line, oan hokker kant jo ek binne. Jo kinne ticht by de muorre begjinne en efterút gean om oan 'e efterkant fan it fjild te einigjen, follytsen te slaan.
- Oefenje tsjinje: D'r kin gjinien wêze om se werom te slaan, mar solo squash is in geweldige tiid om de krektens fan jo servetten te oefenjen. Besykje wat lobtsjinsten en besykje se heech op 'e sydmuorre te stuiterjen, en lit se dan efter op it fjild falle. Besykje wat sjitten, en jo kinne sels in doel taheakje oan it diel fan 'e muorre wêr't jo nei sykje om te sjen as jo it eins kinne slaan. Ferskate ballen mei jo meinimme foar dizze oefening is nuttich.
Lês ek: alles ferklearre oer de juste squashballen foar jo nivo
Fermelding
Wy binne allegear gelok om in sport te spyljen dy't wy allinich kinne spielje.
Dit kin net allinich in poerbêste praktyske oplossing wêze as jo muoite hawwe om oefenpartners te finen, mar d'r binne ek in protte foardielen fan solo spieljen dat jo spieljen nei it folgjende nivo bringt.
Solopraktyk ûntwikkelet technyske feardigens better dan hokker oare foarm fan oefenjen.
Se binne ek fantastysk by it ûntwikkeljen fan spiergeheugen troch wichtige sjitten werhelle te herheljen yn in drukfrije omjouwing.
Wat binne jo favorite solo -squash -oefeningen?
Lês ek: de bêste skuon foar behendigheid en snelle aksje yn squash
