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Le squash est amusant, stimulant ET vous frappez une balle contre un mur. Il reviendra tout seul, alors pouvez-vous le jouer seul ?
Squash est l'un des rares sports qui peut être pratiqué avec succès aussi bien seul qu'à plusieurs. Il est d'autant plus facile de pratiquer ce sport tout seul car le ballon revient automatiquement du mur là où ce n'est pas le cas avec d'autres sports.
Dans cet article, j'examine quelques possibilités pour commencer et comment vous pouvez même améliorer votre jeu.
Par exemple, au tennis, vous devez utiliser une machine qui sert la balle à chaque fois, ou au tennis de table, vous devez soulever un côté de la table (je l'ai fait à la maison une fois).
Jouer au squash ensemble ou seul présente plusieurs avantages :
- Par exemple, le jeu en solo est probablement le meilleur moyen de développer le jeu technique,
- tout en s'entraînant contre un partenaire est préférable pour développer la conscience tactique.
Si vous jouez plusieurs fois par semaine, c'est une bonne idée de transformer l'une de ces sessions en session solo.
Si vous ne pouvez faire un exercice solo de dix ou quinze minutes qu'une fois par semaine, avant ou après la compétition, c'est un excellent moyen d'avancer.
Le squash est déjà relativement cher car il faut louer un court à deux, donc jouer seul peut devenir encore plus cher bien que cela soit aussi inclus dans l'abonnement dans certains clubs.
L'entraîneur de squash Philip a une bonne routine d'entraînement en solo :
Ce dont nous discutons dans cet article complet:
Pouvez-vous jouer au squash tout seul ?
Vous pouvez pratiquer le squash seul, mais pas jouer à un jeu. Pratiquer en solo permet d'affiner la technique sans pression extérieure.
La mémoire musculaire est augmentée car vous obtenez le double du nombre de coups en même temps. Les erreurs peuvent être analysées en profondeur et à votre convenance.
Tous les joueurs de squash professionnels préconisent la pratique en solo, et dans cet article de blog, je vais explorer de nombreuses raisons.
Pouvez-vous jouer à un jeu seul?
Non! Toutes les informations contenues dans ce blog concernent la façon dont vous pouvez pratiquer seul et les avantages que cela présente.
Quels sont les avantages de jouer seul ?
Il existe de nombreux domaines clés qui sont développés à un rythme plus rapide en jouant en solo que toute autre forme de pratique.
Cela ne veut pas dire qu'il n'y a aucun avantage à pratiquer avec d'autres. C'est certainement le cas, et pratiquer avec d'autres est au moins aussi important que de pratiquer en solo.
Cependant, il existe certains avantages qui se prêtent beaucoup plus à la pratique par vous-même.
Le premier est :
mémoire musculaire
En termes simples, vingt minutes de pratique en solo sont aussi efficaces que quarante minutes avec un partenaire.
Cela signifie que vous développez plus rapidement la mémoire musculaire si vous vous entraînez pendant la même durée.
La mémoire musculaire est la capacité de reproduire avec succès une compétence particulière sans pensée consciente.
Plus il y a de coups, plus les muscles sont conditionnés (si vous le faites correctement).
Construire la mémoire musculaire est quelque chose ce que vous pouvez utiliser dans n'importe quel sport.
Répéter
La répétition est liée à la mémoire musculaire. La lecture répétée d'enregistrements identiques permet d'entraîner votre corps et votre esprit.
Les exercices de squash en solo se prêtent bien à ce niveau de répétition, ce qui peut être un peu plus difficile dans certains exercices avec partenaire.
Si vous y réfléchissez, de nombreux exercices en solo impliquent de frapper la balle directement contre le mur, puis de prendre le même coup lorsqu'elle rebondit.
Le forage avec un partenaire ou un entraîneur nécessite plus de mouvement entre les coups.
Le mouvement est évidemment excellent pour l'entraînement d'endurance et d'agilité, mais pas si bon pour la répétition pure.
Développement de la technologie
Vous pouvez expérimenter plus librement avec la technique pendant la pratique en solo car il y a beaucoup moins de choses à penser.
Vous pouvez mettre la technique plus au centre et cela aide vraiment à aligner et à obtenir votre corps tout entier de la manière la plus efficace.
Cela aidera vraiment la qualité de votre coup droit, en particulier votre revers.
Analyse de vos erreurs
Lorsqu'on joue ou s'entraîne contre un adversaire, on passe énormément de temps à observer son jeu et à réfléchir à chaque coup qu'il joue.
Dans le jeu en solo, cet état d'esprit est complètement supprimé. C'est le moment idéal pour réfléchir à vos propres domaines cibles et aux erreurs que vous semblez commettre.
- Avez-vous besoin de tendre un peu plus votre poignet ?
- Avez-vous besoin d'être plus à côté?
Jouer en solo vous donne le temps et la liberté d'expérimenter un peu dans un environnement sans pression.
Osez faire des erreurs et expérimentez
Dans la pratique en solo, personne ne peut regarder ou analyser vos erreurs. Vous pouvez penser complètement détendu et devenir plus en phase avec votre jeu.
Personne ne vous critiquera et cela vous donne également beaucoup de liberté supplémentaire pour l'expérimentation.
Travailler sur les faiblesses
De nombreux joueurs sauront clairement ce qui retient leur jeu. Pour de nombreux débutants, c'est souvent le revers.
Les exercices de revers en solo peuvent être l'un des meilleurs moyens d'y parvenir.
Y a-t-il d'autres avantages?
Nous connaissons tous ce sentiment où votre partenaire vous laisse dans le froid et ne se présente pas.
Nous menons tous une vie bien remplie et, malheureusement, ce n'est qu'une partie de la vie. Dans la plupart des autres sports, ce serait la fin de l'entraînement, vous pouvez rentrer chez vous !
Mais au squash, pourquoi ne pas utiliser cette réservation de terrain et sortir et s'entraîner un peu. Transformez l'obstacle en opportunité.
Un autre avantage de jouer en solo est de l'utiliser comme échauffement avant un match.
C'est l'étiquette du squash de s'échauffer avec son partenaire avant un match de squash.
Mais pourquoi ne pas prendre le temps dix minutes avant cela pour prendre votre rythme.
Certains joueurs prennent souvent le premier match d'un match pour vraiment avoir l'impression de se détendre et d'entrer dans la bonne zone.
En prolongeant votre échauffement, vous vous donnez au moins une chance de réduire cette période paresseuse de points perdus.
Avantages de jouer avec un partenaire
Cependant, il serait faux de ne lister que les avantages de jouer seul dans cet article.
Pratiquer à plusieurs reprises le même acte peut vous apporter beaucoup. Vous entendez régulièrement la règle des 10.000 XNUMX heures. C'est quand même bien de pratiquer à dessein et cela signifie s'assurer que quelqu'un est là pour que vous sachiez sur quoi travailler.
Jetons un coup d'œil rapide à certaines des choses que jouer en solo ne peut tout simplement pas offrir avec la même abondance que de s'entraîner avec un partenaire.
Voici une liste:
- Tactique: C'est le gros. Les tactiques consistent à observer ou à prévoir les événements et à mettre en place des actions pour les contrer. Il suffit d'impliquer d'autres personnes pour activer les tactiques. Les tactiques peuvent être conçues avant un match ou créées sur un coup de tête. Quoi qu'il en soit, ce sont des idées et des actions nécessaires pour prendre l'avantage sur un adversaire. Bref, un adversaire est un must.
- Penser à ses pieds: Le squash est tellement axé sur la réaction à différentes situations. Cela s'apprend beaucoup mieux en jouant avec les autres.
- Variante de tir: Jouer en solo est plus une question de répétition. Mais répétez, répétez, répétez dans un match de squash et vous serez mariné. La variation des coups est beaucoup plus due au match play qu'à l'entraînement, en solo ou à deux.
- Certaines choses ne peuvent pas être pratiquées seul: Un bon exemple de ceci est le service. Vous avez besoin de quelqu'un pour vous servir la balle. Pratiquer des paires est beaucoup plus efficace pour cela.
- Revenir au T pas si instinctif: C'est assez important. Après un coup, votre première priorité dans un match devrait être de revenir au T. De nombreux exercices en solo n'incluent pas cette partie. Par conséquent, vous apprenez la mémoire musculaire associée au tir, mais pas la mémoire musculaire secondaire, puis revenez sans effort au T.
- Endurance: Il y a souvent moins de mouvement dans les exercices en solo que dans les exercices avec un partenaire, et donc moins d'accent sur la condition physique.
- Amusement / humour: Bien sûr, l'une des principales raisons pour lesquelles nous faisons tous de l'exercice est d'interagir avec d'autres personnes qui ont les mêmes intérêts que nous dans un environnement amusant. L'humour, la comédie de jouer contre les autres est bien entendu absent lors du jeu en solo.
Lire aussi: Quel est le meilleur âge pour que votre enfant commence à jouer au squash ?
À quelle fréquence devriez-vous jouer seul?
Il n'y a pas de règle absolue à ce sujet. Certaines sources semblent recommander que si vous vous entraînez trois fois par semaine, une séance en solo devrait être l'une de ces trois.
Si vous vous entraînez plus ou moins, essayez de maintenir ce ratio de 1:2.
Pratiquer en solo ne doit pas nécessairement être une session entière. Une courte séance avant ou après les matchs, ou pendant que vous attendez pour jouer un match, peut faire la différence.
Quels types d'exercices pouvez-vous faire seul ?
Voici quelques-uns des exercices de squash en solo les plus populaires, avec une description de la façon de les jouer :
- De gauche à droite: C'est sans doute la meilleure pratique en solo, et probablement celle qui m'a le plus aidé à améliorer mon jeu. Placez-vous simplement au centre du terrain et frappez la balle vers l'un des murs latéraux avec un coup droit. La balle rebondit au-dessus de votre tête et frappe le mur derrière vous avant de rebondir devant vous et vous pouvez la ramener d'où elle vient. Répétez, répétez, répétez. Pour rendre la tâche plus difficile, vous pouvez étendre cette activité aux volées.
- Coup droit: Un bel exercice simple. Poussez simplement la balle le long du mur en utilisant la technique du coup droit. Essayez de le frapper profondément dans le coin et aussi étroitement contre le mur que possible. Jouez simplement un autre coup droit lorsque la balle revient et répétez (à l'infini).
- lecteurs de revers: Mêmes idées que pour le coup droit. Coups simples le long du flanc. Pour le coup droit et le revers, essayez de frapper à une bonne distance en arrière de la voie.
- Huit chiffres: C'est l'une des pratiques en solo les plus célèbres. Ici, vous êtes au milieu du terrain sur le T. Frappez la balle haut sur le mur avant et frappez ce mur aussi près que possible du coin. La balle doit rebondir vers vous depuis le mur latéral et vous la frappez ensuite haut de l'autre côté du mur avant. Répétition. La façon la plus simple de faire cet exercice est de faire rebondir la balle. Le moyen le plus difficile est de jouer des volées.
- volées coup droit / revers: Une autre idée simple. Lancez le ballon directement contre le mur le long de la ligne, quel que soit le côté où vous vous trouvez. Vous pouvez commencer près du mur et revenir en arrière pour finir à l'arrière du terrain en frappant des volées.
- Entraînez-vous à servir: Il n'y a peut-être personne pour les riposter, mais le squash en solo est le moment idéal pour pratiquer la précision de vos services. Essayez quelques services de lob et essayez de les faire rebondir haut sur le mur latéral, puis déposez-les à l'arrière du terrain. Essayez quelques coups, et vous pourriez même ajouter une cible à la partie du mur que vous visez pour voir si vous pouvez réellement la frapper. Il est utile d'apporter plusieurs balles pour cet exercice.
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Conclusion
Nous avons tous la chance de pratiquer un sport que nous pouvons pratiquer seul.
Non seulement cela peut être une excellente solution pratique si vous avez du mal à trouver des partenaires d'entraînement, mais il y a de nombreux avantages à jouer en solo qui feront passer votre jeu au niveau supérieur.
La pratique en solo développe les compétences techniques mieux que toute autre forme de pratique.
Ils sont également fantastiques pour développer la mémoire musculaire en répétant les coups clés à plusieurs reprises dans un environnement sans pression.
Quels sont vos exercices de squash en solo préférés ?
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