On suuri ilo kirjoittaa nämä artikkelit lukijoilleni, teille. En hyväksy maksua arvostelujen kirjoittamisesta, mielipiteeni tuotteista on oma, mutta jos pidät suosituksistani hyödyllisenä ja ostat jotain jonkin linkin kautta, saatan saada siitä palkkion. lisätietoja
Squash on hauskaa, haastavaa JA lyöt pallon seinään. Se tulee takaisin itsestään, joten voitko pelata sitä yksin?
squash on yksi harvoista urheilulajeista, jota voidaan harjoittaa menestyksekkäästi sekä yksin että muiden kanssa. Tätä lajia on erittäin helppoa harjoitella yksin, koska pallo palaa seinästä automaattisesti, jos se ei ole muissa lajeissa.
Tässä artikkelissa tarkastelen muutamia mahdollisuuksia aloittaaksesi ja kuinka voit jopa parantaa peliäsi.
Esimerkiksi tenniksessä sinun tulee käyttää joka kerta palloa tarjoavaa konetta tai pöytätennistä nostaa toinen puoli pöydältä (olen tehnyt sen kerran kotona).
Squash-pelaamalla yhdessä tai yksin on useita etuja:
- Esimerkiksi yksinpeli on luultavasti paras tapa kehittää teknistä leikkiä,
- kun taas harjoittelu kumppania vastaan on edullista taktisen tietoisuuden kehittämisessä.
Jos pelaat useita kertoja viikossa, on hyvä muuttaa yksi näistä istunnoista sooloistuntoksi.
Jos voit tehdä vain kymmenen tai viidentoista minuutin yksinharjoituksen kerran viikossa ennen kilpailua tai sen jälkeen, se on erinomainen tapa edetä.
Squash on jo suhteellisen kallista, koska sinun on vuokrattava kenttä kahden hengen kanssa, joten yksin pelaaminen voi tulla vielä kalliimmaksi, vaikka se sisältyy myös tilaukseen joissakin klubeissa.
Squash -valmentajalla Philipillä on hyvä soolokoulutusrutiini:
Keskustelemme tästä kattavasta viestistä:
Voitko pelata squashia yksin?
Voit harjoitella squashia yksin, mutta et pelata peliä. Yksinharjoittelu auttaa parantamaan tekniikkaa ilman ulkopuolista painetta.
Lihasmuisti kasvaa, koska saat kaksinkertaisen osumien määrän samaan aikaan. Virheet voidaan analysoida perusteellisesti ja sinulle sopivana.
Kaikki ammattimaiset squash -pelaajat kannattavat sooloharjoituksia, ja tässä blogikirjoituksessa aion tutkia monia syitä.
Voitko pelata peliä yksin?
Uusi! Kaikki tämän blogin tiedot koskevat yksin harjoittelua ja sen hyötyjä.
Mitä hyötyä yksin pelaamisesta on?
On monia avainaloja, jotka kehitetään nopeammin yksin pelaamalla kuin mikään muu harjoittelu.
Se ei tarkoita, etteikö muiden kanssa harjoittelusta olisi hyötyä. Se on varmasti, ja harjoittelu muiden kanssa on vähintään yhtä tärkeää kuin yksin harjoittelu.
On kuitenkin joitain etuja, jotka sopivat paljon enemmän itsenäiseen harjoitteluun.
Ensimmäinen on:
lihasmuisti
Yksinkertaisesti sanottuna kaksikymmentä minuuttia yksinharjoittelua on yhtä paljon kuin neljäkymmentä minuuttia kumppanin kanssa.
Tämä tarkoittaa sitä, että kehität lihasmuistia nopeammin, jos harjoittelet yhtä kauan.
Lihasmuisti on kyky toistaa onnistuneesti tietty taito ilman tietoista ajattelua.
Mitä enemmän aivohalvauksia, sitä enemmän lihakset ovat kunnossa (jos teet sen oikein).
Lihasmuistin rakentaminen on jotain mitä voit käyttää missä tahansa urheilulajissa.
Toistaa
Lihasmuistiin liittyy toisto. Samankaltaisten tallenteiden toistaminen uudelleen ja uudelleen auttaa kouluttamaan kehoa ja mieltä.
Yksittäiset squash -harjoitukset sopivat hyvin tähän toistotasoon, mikä voi olla hieman vaikeampaa joissakin kumppaniharjoituksissa.
Jos ajattelet sitä, moniin yksinharjoituksiin kuuluu pallon lyöminen suoraan seinää vasten ja sitten saman laukauksen ottaminen takaisin.
Poraus kumppanin tai valmentajan kanssa vaatii enemmän liikettä laukausten välillä.
Liike on tietysti loistava kestävyys- ja ketteryysharjoitteluun, mutta ei niin hyvä toistamiseen.
Tekniikan kehitys
Voit kokeilla tekniikkaa vapaammin yksinharjoituksen aikana, koska ajateltavaa on paljon vähemmän.
Voit asettaa tekniikan keskeisemmäksi ja tämä todella auttaa kohdistamaan ja saamaan koko kehosi tehokkaimmin.
Tämä parantaa todella käden käden laatua, etenkin takakäden.
Virheidesi analyysi
Kun pelataan tai harjoitellaan vastustajaa vastaan, valtava määrä aikaa kuluu tarkkaillen heidän peliään ja miettimällä jokaista heittoaan.
Yksinpelissä tämä ajattelutapa poistuu kokonaan. Se on täydellinen aika miettiä omia kohdealueitasi ja tekemiäsi virheitä.
- Tarvitseeko rannetta hieman kiristää?
- Pitääkö olla enemmän sivussa?
Yksin soittaminen antaa sinulle aikaa ja vapautta kokeilla hieman paineettomassa ympäristössä.
Uskalla tehdä virheitä ja kokeilla
Yksinharjoituksissa kukaan ei voi katsoa tai analysoida virheitäsi. Voit ajatella täysin rentoutuneena ja olla paremmin pelisi kanssa.
Kukaan ei arvostele sinua, ja se antaa sinulle myös paljon lisävapautta kokeiluun.
Työskentele heikkouksien parissa
Monet pelaajat tietävät selvästi, mikä estää heidän peliään. Monille aloittelijoille se on usein jälkikäteen.
Backhand -yksinharjoitukset voivat olla yksi parhaista tavoista edetä tässä.
Onko muita etuja?
Me kaikki tiedämme sen tunteen, jossa kumppanisi jättää sinut kylmään eikä näy.
Meillä kaikilla on kiireinen elämä, ja valitettavasti tämä on vain osa elämää. Useimmissa muissa urheilulajeissa se olisi harjoittelun loppu, voit mennä kotiin!
Mutta squashissa, miksi et käytä sitä tuomioistuimen varausta ja mene sinne ja harjoittele vähän. Käännä este mahdollisuudeksi.
Toinen yksin pelaamisen etu on käyttää sitä lämmittelynä ennen peliä.
Squash -etiketti on lämmitellä kumppanisi kanssa ennen squash -ottelua.
Mutta miksi et käytä aikaa kymmenen minuuttia ennen sitä saadaksesi rytmin vauhtiin.
Jotkut pelaajat ottavat usein ottelun ensimmäisen pelin tunteakseen, että he löystyvät ja pääsevät oikealle alueelle.
Pidentämällä lämmittelyäsi annat itsellesi ainakin mahdollisuuden leikata tätä laiska hukkaan heitettyä pistettä.
Kumppanin kanssa pelaamisen edut
Olisi kuitenkin väärin luetella tässä artikkelissa vain yksin pelaamisen edut.
Saman teon toistaminen voi tuoda sinulle paljon. Kuulet 10.000 XNUMX tunnin säännön säännöllisesti. Silti se on hyvä harjoitella määrätietoisesti ja se tarkoittaa sen varmistamista, että joku on paikalla, jotta tiedät mitä tehdä.
Katsotaanpa nopeasti joitain asioita, joita yksin soittaminen ei yksinkertaisesti voi tarjota yhtä paljon kuin harjoittelu kumppanin kanssa.
Tässä on luettelo:
- Taktiikka: Tämä on biggie. Taktiikka perustuu tapahtumien tarkkailuun tai ennakointiin ja niiden torjumiseen. Sinun täytyy vain saada muut ihmiset mukaan ottamaan käyttöön taktiikka. Taktiikka voidaan suunnitella ennen ottelua tai luoda mielijohteesta. Joka tapauksessa ne ovat ideoita ja toimia, jotka ovat välttämättömiä etujen saamiseksi vastustajaa vastaan. Lyhyesti sanottuna vastustaja on pakollinen.
- Ajattele jalkojasi: Squash on niin paljon reaktio eri tilanteisiin. Tämä oppii paremmin pelaamalla muiden kanssa.
- Laukauksen vaihtelu: Yksin soittaminen on enemmän toistoa. Mutta toista, toista, toista squash -ottelussa ja sinut suolataan. Laukausten vaihtelu johtuu paljon enemmän ottelupelistä kuin harjoittelusta, yksin tai pareittain.
- Joitakin asioita ei voi harjoitella yksin: Hyvä esimerkki tästä on palvelu. Tarvitset jonkun palvellaksesi palloa. Parien harjoittelu on paljon tehokkaampaa tähän.
- Paluu T: hen ei ole niin vaistomainen: Tämä on aika tärkeää. Aivohalvauksen jälkeen ensimmäisenä prioriteettina ottelussa pitäisi olla paluu T: hen. Monet yksinharjoitukset eivät sisällä tätä osaa. Siksi opit laukaukseen liittyvän lihasmuistin, mutta et toissijaista lihasmuistia, ja palaat sitten vaivattomasti T.
- Uthoudingsvermogen: Yksinharjoituksissa on usein vähemmän liikettä kuin harjoituksia kumppanin kanssa ja siten vähemmän painoa kuntoiluun.
- Hauskaa / huumoria: Tietenkin yksi tärkeimmistä syistä, miksi me kaikki harjoittelemme, on olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, joilla on samat intressit kuin meillä hauskassa ympäristössä. Huumori, komedia toisia vastaan pelaamisesta puuttuu tietysti yksinpelin aikana.
Lue myös: Mikä on paras ikä lapsellesi aloittaa squashin pelaaminen?
Kuinka usein sinun pitäisi pelata yksin?
Tähän ei ole kovaa ja nopeaa sääntöä. Jotkut lähteet näyttävät suosittelevan, että jos harjoittelet kolme kertaa viikossa, sooloistunnon tulisi olla yksi näistä kolmesta.
Jos harjoittelet enemmän tai vähemmän kuin tämä, yritä säilyttää tämä 1: 2 -suhde.
Yksinharjoittelun ei välttämättä tarvitse olla koko istunto. Vain lyhyt istunto ennen tai jälkeen pelejä tai odottaessasi ottelun pelaamista voi kaikki vaikuttaa.
Millaisia harjoituksia voit tehdä yksin?
Tässä on joitain suosituimpia soolo squash -harjoituksia ja kuvaus niiden pelaamisesta:
- Vasemmalta oikealle: Tämä on kiistatta paras sooloharjoitus ja luultavasti se, joka auttoi minua parantamaan peliäni eniten. Seiso vain kentän keskellä ja lyö palloa kämmenellä kohti sivuseinää. Pallo pomppii takaisin pään yli ja osuu seinään takanasi ennen kuin pomppii edessäsi ja voit palauttaa sen takaisin paikkaan, josta se tuli. Toista, toista, toista. Vaikeuttamiseksi voit laajentaa tämän toiminnan myös lentopalloihin.
- Etukäteen ajamiset: Mukava yksinkertainen harjoitus. Työnnä pallo yksinkertaisesti seinää pitkin käyttämällä kämmentekniikkaa. Yritä lyödä sitä syvälle kulmaan ja mahdollisimman tiukasti seinää vasten. Pelaa vain toista kämmenlyöntiä, kun pallo tulee takaisin ja toista (ääretön).
- taaksepäin ajavat: Samat ajatukset kuin eturivillä. Yksinkertaiset iskut sivuseinää pitkin. Sekä etu- että taaksepäin ajamisessa yritä osua hyvältä etäisyydeltä kaistalta.
- Kahdeksan numeroa: Tämä on yksi kuuluisimmista sooloharjoituksista. Täällä olet keskellä kenttää T: llä. Lyö pallo korkealle etuseinään ja osu seinään mahdollisimman lähelle kulmaa. Pallo pitäisi pomppia takaisin sivuseinästä ja sitten osua korkealle etuseinän toiselle puolelle. Kertaus. Helpoin tapa tehdä tämä harjoitus on pomppia pallo. Vaikeampi tapa on lentää lentopalloja.
- Etukäteen / takakäteen lentopallot: Toinen yksinkertainen idea. Volley pallo suoraan seinään linjaa pitkin, kummalla puolella tahansa oletkin. Voit aloittaa läheltä seinää ja mennä taaksepäin lopettaaksesi kentän takaosassa osumalla lentopalloihin.
- Harjoittele tarjoilua: Ei ehkä ole ketään, joka lyö heidät takaisin, mutta yksin squash on hyvä aika harjoitella servoidesi tarkkuutta. Kokeile lob -palveluita ja yritä pomppia ne korkealle sivuseinälle ja pudota ne sitten kentän takaosaan. Kokeile osumia, ja saatat jopa lisätä kohteen siihen seinän osaan, jota tavoittelet nähdäksesi, voitko todella osua siihen. Useiden pallojen tuominen mukaasi tähän harjoitukseen on hyödyllistä.
Lue myös: kaikki selitettiin tasollesi sopivista squash -palloista
Päätelmä
Meillä kaikilla on onni pelata lajia, jota voimme harrastaa yksin.
Tämä ei voi olla pelkästään erinomainen käytännön ratkaisu, jos sinulla on vaikeuksia löytää harjoituskumppaneita, mutta yksin pelaamisesta on monia etuja, jotka vievät pelaamisen seuraavalle tasolle.
Yksinharjoittelu kehittää teknisiä taitoja paremmin kuin mikään muu harjoittelumuoto.
Ne ovat myös loistavia lihasten muistin kehittämisessä toistamalla avainkuvia toistuvasti paineettomassa ympäristössä.
Mitkä ovat suosikki yksin squash -harjoituksesi?
Lue myös: parhaat kengät ketteryyttä ja nopeaa toimintaa squashissa
