Atsegin handiz idazten ditut artikulu hauek nire irakurleentzat, zu. Ez dut ordainketa onartzen iritziak idazteagatik, produktuen inguruko nire iritzia nirea da, baina nire gomendioak lagungarriak iruditzen bazaizkizu eta esteketako baten bidez zerbait erosten amaitzen baduzu, komisioa jaso dezaket. Informazio gehiago
Squash bihotza abiadura maximoaren %80ra bultzatzen du eta 517 kaloria erretzen ditu 30 minututan. Agian ez da buruan sartzen zaizun lehenengo kirola, baina squash oso osasuntsua da.
Hain osasuntsua, hain zuzen ere Forbesek egindako kirol osasuntsuena izendatu zuten.
Kirola 19eko hamarkadaren hasieratik egon da eta jendeak ia 200 urte daramatza mundu osoan dibertitzeko eta sasoian jolasten.
Herbehereetan gero eta ezagunagoa den arren, squash da ezagunenak Ingalaterran, Frantzian, Alemanian, Australian, Indian eta Hong Kongen.
Kalkuluen arabera, mundu osoko 20 milioi pertsona baino gehiagok jolasten dute squash 175 herrialde desberdinetan.
Jakingo ez duzuenontzat squash barruko zelai txiki samarrean jolasten da erraketekin eta pilotekin.
Tenisa bezala, bakarka jokatzen da: jokalari bat beste jokalari baten aurka edo binaka: bi jokalari versus bi jokalari, baina bakarrik joka dezakezu.
Jokalari batek baloia horma baten kontra zerbitzatzen du eta beste jokalariak lehen bi erreboteen barruan itzuli behar du.
Puntuazioa mantentzeko hainbat modu daude, eta jokalariek arauak ezar ditzakete egoeraren edo partidaren arabera.
Fitness instalazio askok squash pista estaliak dituzte eskuragarri erreserbatzeko.
Hemen squash jokatzearen kostuei buruzko informazio gehiago irakur dezakezu, kirol batzuk baino garestiagoak baina nahiko txarra ez dena.
Squash-ek gorputz osoko entrenamendu bikaina eskaintzen du.
Lehenik eta behin, kirolak entrenamendu aerobiko intentsiboa eskaintzen du. Juntatzen ari diren bitartean, jokalariek zelaian zehar korrika egiten dute 40 minututik ordubetera.
Kirolak zure bihotza egoera onean egotea eskatzen du, eta denborarekin bihotzeko osasuna larriki hobetu dezake.
Jokoak zure bihotza lanean jarraitzen du % 80 inguru jokoan zehar gehieneko abiadura.
Hau batez ere esprint etengabearen eta rallyen arteko geldialdi txikiaren ondorioz gertatzen da.
Bihotza hain gogorra denez, gorputzak ere kaloria asko erretzen ditu.
Jokatzen duzunaren arabera, 517 minututan 30 kaloria erre ditzakezu.
Horrek esan nahi du ordubetez jolasten baduzu, 1.000 kaloria baino gehiago erre ditzakezu!
Hori dela eta, jokalari askok squash pisu osasuntsua mantentzeko modu gisa erabiltzen dute.
Kirolak ere erresistentzia bikaina eskatzen du.
Zure bihotza jokoan zehar gogor lan eginda, oso zaila da gorputzean oxigeno beharrak asetzeko.
Energia gehien behar duten guneek, hala nola, hankek, gordetako energia iturriak erabili behar dituzte erregaiari eusteko.
Eremu horiek egokitzera eta oxigeno nahikorik gabe jarraitzera behartuta daude. Beraz, kalabazak muskuluen erresistentzia eskatzen eta sortzen du.
Oharra: hainbeste energia xahutzen denez, ezinbestekoa da jarduera bat egin ondoren proteinak, ura eta elektrolitoak osatzea.
Hauek gihar zuntzak eraikitzen eta konpontzen laguntzen dute.
Garrantzitsua da lehiaketa baten ondoren muskulu horiek luzatzea gorputzak azido laktikoaren hondarrak garbitzen laguntzeko.
Gainera, kalabaza indar handiko entrenamendua da.
Abiadura eta bizkortasuna behar duten esprint azkarren bidez, kirolak hanken eta muinaren muskuluak indartzen laguntzen du.
Era berean, erraketa jotzeak besoetako, bularreko, sorbaldetako eta bizkarreko muskuluak eraikitzen eta indartzen laguntzen du.
Entrenatu gabe jokatzen baduzu, ohartuko zara muskuluen min handia lortuko duzula bai hanketan eta bai goiko gorputzean, eta horrek funtzionatzen duela esan nahi du.
Ondorioa
Squash entrenamendu bikaina da, dibertigarria delako. Mugitzeko modu bikaina da izerditan zauden bitartean sozializatzeko aukera ematen baitu.
Lagunekin elkartu eta elkar berriro ikusi ahal izango duzu pixka bat zure gorputza bere mugetara bultzatzen duzun bitartean.
Gainera, jokoak behin betiko elementu lehiakorra du, denbora guztian konpromisoa eta arreta mantentzen zaitu eta gogor lan egiten jarraitzen du.
Laburbilduz, kalabaza sasoian egoteko modu madarikatua da.
Irakurri ere: bi esku erabil ditzakezu kalabazan? Jokalari honek BAI ongi esan du!
