Atsegin handiz idazten ditut artikulu hauek nire irakurleentzat, zu. Ez dut ordainketa onartzen iritziak idazteagatik, produktuen inguruko nire iritzia nirea da, baina nire gomendioak lagungarriak iruditzen bazaizkizu eta esteketako baten bidez zerbait erosten amaitzen baduzu, komisioa jaso dezaket. Informazio gehiago
Squash dibertigarria, erronka da ETA baloi bat hormaren kontra jotzen duzu. Bere kabuz itzuliko da, beraz, bakarrik jokatu dezakezu?
Squash bakarka zein besteekin arrakastaz praktikatu daitekeen kirol bakanetako bat da. Oso erraza da kirol hau zure kabuz praktikatzea, pilota hormatik automatikoki itzultzen baita beste kirolekin gertatzen ez den tokian.
Artikulu honetan hasteko aukera batzuk ikusten ditut eta zure jokoa nola hobetu dezakezun ere.
Adibidez, tenisean baloia zerbitzatzen duen makina bat erabili behar da, edo mahai tenisa mahaiaren alde bat altxatu (etxean egin dut behin).
Squash-a elkarrekin edo bakarrik jolasteak hainbat abantaila ditu:
- Adibidez, bakarkako jolasa seguruenik joko teknikoa garatzeko modurik onena da,
- bikotekidearen aurka praktikatzea, berriz, nahiago da kontzientzia taktikoa garatzeko.
Astean hainbat aldiz jotzen baduzu, ideia ona da saio hauetako bat bakarkako saio bihurtzea.
Hamar edo hamabost minutuko bakarkako ariketa astean behin, lehiaketaren aurretik edo ondoren bakarrik egin badaiteke, hori aurrera egiteko modu bikaina da.
Squash nahiko garestia da dagoeneko, bi lagunekin kantxa bat alokatu behar delako, beraz, bakarrik jolastea are garestiagoa izan daiteke zenbait klubetan harpidetzan sartuta ere.
Philip Squash entrenatzaileak bakarkako entrenamendu errutina ona du:
Mezu zabal honetan eztabaidatzen duguna:
Zure kabuz squashera jolastu dezakezu?
Kalabaza zeure kabuz landu dezakezu, baina ez jolasteko. Bakarka aritzeak teknika hobetzen laguntzen du kanpoko presiorik gabe.
Muskulu memoria handitzen da aldi berean hits kopuru bikoitza lortzen duzulako. Akatsak sakon eta egoki azter daitezke.
Squash jokalari profesional guztiek bakarkako praktiken alde egiten dute eta blogeko mezu honetan arrazoi asko aztertuko ditut.
Bakarrik joka al dezakezu?
Berria! Blog honetako informazio guztia bakarrik nola landu eta hori egiteak dakartzan onurei buruzkoa da.
Zer abantaila ditu bakarrik jokatzeak?
Bakarrik jolastuz beste edozein praktika modu baino azkarrago garatzen diren funtsezko arlo asko daude.
Horrek ez du esan nahi besteekin praktikatzeak onurarik ez duenik. Hala da, eta besteekin praktikatzea gutxienez bakarka aritzea bezain garrantzitsua da.
Hala ere, badaude abantaila batzuk zure kabuz praktikatzeko askoz gehiago ematen dutenak.
Lehena hau da:
giharren memoria
Besterik gabe, bakarkako hogei minutuko bikotearekin berrogei minutu bezainbeste kolpatzen ari da bikotekidearekin.
Horrek esan nahi du muskuluen memoria azkarrago garatzen duzula denbora kopuru berdinean ariketa egiten baduzu.
Muskulu memoria pentsamendu kontzienterik gabe trebetasun jakin bat arrakastaz erreproduzitzeko gaitasuna da.
Zenbat eta trazu gehiago, orduan eta muskulu gehiago baldintzatzen dira (ondo eginez gero).
Muskulu memoria eraikitzea zerbait da edozein kiroletan erabil dezakezuna.
Errepikapena
Giharren memoriarekin lotuta dago errepikapena. Grabazio berdinak behin eta berriro erreproduzitzeak zure gorputza eta burua entrenatzen laguntzen du.
Bakarrik squash ariketak errepikapen maila honetara egokitzen dira, bikotekide ariketetan apur bat zailagoa izan daitekeen zerbait.
Pentsatzen baduzu, bakarkako ariketa askotan baloia hormaren kontra jotzea eta atzera errebotean egiten den jaurtiketa bera egitea da.
Bikotekidearekin edo entrenatzailearekin zulatzeak mugimendu handiagoa behar du jaurtiketa artean.
Mugimendua, jakina, erresistentzia eta arintasuna entrenatzeko oso ona da, baina ez da hain ona errepikapen hutserako.
Teknologiaren garapena
Bakarkako praktiketan teknikarekin modu askeagoan esperimentatu dezakezu, askoz ere gutxiago pentsatu daitekeelako.
Teknika zentralagoa jar dezakezu eta horrek benetan laguntzen du zure gorputza modu eraginkorrenean lerrokatzen eta lortzen.
Horrek benetan lagunduko du zure eskuineko kalitatea, batez ere atzerakoa.
Zure akatsen analisia
Aurkari baten aurka jokatzean edo praktikatzean, denbora asko igarotzen da haien jokoa behatzen eta jokatzen duten jaurtiketa guztietan pentsatzen.
Bakarkako jokoan, pentsamolde hori guztiz kentzen da. Momentu ezin hobea da zure xede eremuak eta egiten ari zaren akatsak pentsatzeko.
- Eskumuturra pixka bat gehiago tenkatu behar al duzu?
- Alde gehiago izan behar al duzu?
Bakarka jotzeak denbora eta askatasuna ematen dizu presiorik gabeko ingurune batean apur bat esperimentatzeko.
Ausartu akatsak egiten eta esperimentatzen
Bakarkako praktiketan inork ezin ditu zure akatsak ikusi edo aztertu. Erabat lasai pentsa dezakezu eta zure jokoarekin sintonizatuago zaude.
Inork ez zaitu kritikatuko eta horrek ere askatasun handia ematen dizu esperimentaziorako.
Ahulguneak landu
Jokalari askok argi eta garbi jakingo dute zer den jokoari eusten. Hasiberri askorentzat atzerakoia izaten da.
Bakarkako atzeranzko ariketak izan daitezke horretarako bide onenetako bat.
Ba al dago beste abantailarik?
Denok dakigu zure bikoteak hotzean uzten zaituen eta agertzen ez den sentsazio hori.
Bizitza lanpetuta daramagu guztiok, eta zoritxarrez hori bizitzaren zati bat baino ez da. Beste kirol gehienetan, entrenamenduen amaiera izango litzateke, etxera joan zaitezke!
Squashean, zergatik ez erabili kantxako erreserba hori eta atera eta praktikatu pixka bat. Bihurtu oztopoa aukera.
Bakarka jotzearen beste onura bat partida baino lehen beroketa gisa erabiltzea da.
Kalabaza protokoloa da bikotekidearekin berotzea kalabaza partida aurretik.
Baina zergatik ez hartu denbora hori baino hamar minutu lehenago zure erritmoa aurrera ateratzeko.
Jokalari batzuek maiz egiten dute partidako lehen partida, askatzen ari direla eta zona egokian sartzen direla sentitzeko.
Beroketa luzatuz gero, gutxienez alferrik galdutako aldi nagi hau murrizteko aukera emango diozu zure buruari.
Bikotekidearekin jolastearen abantailak
Hala ere, gaizki legoke artikulu honetan bakarrik jokatzearen onurak soilik zerrendatzea.
Ekintza bera behin eta berriz praktikatzeak asko ekar dezake. 10.000 orduko araua entzuten duzu aldizka. Hala ere, ona da nahita praktikatzeko eta horrek esan nahi du norbait bertan dagoela ziurtatzea, zertan lan egin jakin ahal izateko.
Ikus ditzagun bakarkako jolasean bikotekidearekin aritzeak eskaintzen ez dituen gauza ugariak.
Hona hemen zerrenda:
- Taktika: Hau da biggie. Taktikak gertaerak behatu edo aurreikustea eta hauei aurre egiteko ekintzak ezartzea dira. Beste pertsona batzuek taktika gaitzeko parte hartzea besterik ez duzu. Taktikak partidaren aurretik asmatu edo kapritxoz sortu daitezke. Edozein modutan, aurkariarekiko abantaila lortzeko beharrezkoak diren ideiak eta ekintzak dira. Laburbilduz, aurkaria derrigorrezkoa da.
- Zure oinak pentsatzen: Squash-ek egoera desberdinen aurrean izandako erreakzioaren ingurukoa da. Hau askoz hobeto ikasten da besteekin jolastuz.
- Jaurtiketaren aldakuntza: Bakarka jotzea errepikapenari buruz gehiago da. Baina errepikatu, errepikatu, errepikatu squash partida batean eta ozpinetan geldituko zara. Jaurtiketen aldaketak askoz gehiago eragiten du partidako jokaldiak praktikak baino, bakarka edo bikoteka baino.
- Gauza batzuk ezin dira bakarrik landu: Horren adibide ona da zerbitzua. Baloia zerbitzatzeko norbait behar duzu. Bikoteak lantzea askoz ere eraginkorragoa da horretarako.
- T-ra itzultzea ez da hain instintiboa: Hau nahiko garrantzitsua da. Kolpe baten ondoren, partidako lehen lehentasunak T-ra itzultzea izan beharko luke. Bakarkako ariketa askotan ez da zati hau sartzen. Hori dela eta, tiroarekin lotutako muskulu memoria ikasten duzu, baina ez bigarren mailako gihar memoria, eta ahaleginik gabe T-ra itzultzen zara.
- Erresistentzia: Bakarkako ariketetan bikotearekin egindako ariketek baino mugimendu gutxiago izaten da eta, beraz, fitnessari garrantzi gutxiago ematen zaio.
- Dibertimendua / umorea: Jakina, guztiok egiten dugun arrazoi nagusietako bat ingurune dibertigarri batean gure interes berdinak dituzten beste batzuekin harremanetan jartzea da. Umorea, besteen aurka jokatzeko komedia, noski, bakarkako jokoan ez dago.
Irakurri ere: Zein da zure seme-alabak squash jolasean hasteko adinik onena?
Zenbat aldiz jokatu behar duzu bakarrik?
Honek ez du arau gogor eta azkarrik. Badirudi iturri batzuek gomendatzen dutela astean hiru aldiz ari bazara, bakarkako saioa hiru horietako bat izan behar dela.
Hau baino gehiago edo gutxiago praktikatzen ari bazara, saiatu 1: 2 ratio hori mantentzen.
Bakarrik praktikatzeak ez du zertan saio oso bat izan behar. Jokoen aurretik edo ondoren saio labur bat egiteak edo partida bat jokatzeko zain zauden bitartean, guztiak eragin dezake.
Zer nolako ariketak egin ditzakezu bakarrik?
Hona hemen bakarkako squash ariketa ezagunenak, nola jolasten diren azaltzen dutenak:
- Ezkerretik eskuinera: Hau da, dudarik gabe, bakarkako praktikarik onena, eta seguruenik nire jokoa gehien hobetzen lagundu didana. Zelai erdian kokatu eta baloia alboko hormetako batera jo behar duzu eskuarekin. Baloiak zure buruaren atzera errebotea egiten du eta zure atzean dagoen hormara jotzen du zure aurrean errebotatu aurretik eta atzera egin dezakezu. Errepikatu, errepikatu, errepikatu. Zailagoa izan dadin, jarduera hau boletara zabaldu dezakezu.
- Esku bizkorrak: Ariketa sinple polita. Baloia horman zehar bultzatu eskuineko teknika erabiliz. Saiatu sakonean izkina sakatzen eta ahalik eta hormaren kontra estutzen. Jolastu eskuineko beste disko bat baloia itzultzen denean eta errepikatu (infinituraino).
- atzeranzko unitateak: Eskuinekoaren ideia berak. Trazu sinpleak alboko horman zehar. Bai atzera bai atzera gidatzeko, saiatu errepidearen atzealdetik distantzia onetik jo.
- Zortzi zifra: Bakarkako praktika ospetsuenetako bat da. Hemen zaude T. zelaiaren erdian. Baloia sakatu aurreko horman eta jo horma ahalik eta izkinatik hurbilen. Baloiak alboko hormatik errebotatu beharko luke eta orduan aurreko hormaren beste aldean sakatu beharko duzu. Errepikapena. Ariketa hau egiteko modurik errazena pilota errebotea da. Modu zailena bolean jokatzea da.
- Eskuineko / atzeko boleak: Beste ideia sinple bat. Baloia lerroan zehar hormara zuzendu, edozein aldetan zaudenean. Hormatik gertu hasi eta atzera egin dezakezu zelaiaren atzealdean amaitzeko, boleak sakatuz.
- Praktikatu zerbitzatzen: Baliteke atzera botatzeko inor ez egotea, baina bakarkako squash zure sakeen zehaztasuna lantzeko momentu aproposa da. Saiatu lob zerbitzu batzuk eta saiatu alboetako horman errebotatzen eta, ondoren, utzi zelaiaren atzealdean. Saiatu plano batzuk egiten eta helburu bat erantsi ahal izango diozu nahi duzun horma zatiari benetan jo dezakezun ikusteko. Ariketa honetarako hainbat pilota ekartzea erabilgarria da.
Irakurri ere: zure mailarako kalabaza pilota egokien inguruan azaldutako guztia
Ondorioa
Guztiok dugu zortea bakarrik joka dezakegun kirol batean aritzeko.
Hau konponbide praktiko bikaina izateaz gain, praktiketako bazkideak aurkitzeko ahaleginak egiten badituzu, bakarka jotzeak abantaila asko ditu zure maila hurrengo mailara eramango dutenak.
Bakarrik praktikatzeak trebetasun teknikoak beste edozein praktika modu baino hobeto garatzen ditu.
Gainera, muskuluen memoria garatzeko zoragarriak dira, presio gabeko ingurunean plano nagusiak behin eta berriz errepikatuz.
Zein dira zure bakarkako squash ariketak gogokoenak?
Irakurri ere: zapata onenak kalabazan arintasuna eta ekintza azkarra lortzeko
