Mul on suur rõõm kirjutada need artiklid oma lugejatele, teile. Ma ei aktsepteeri tasu arvustuste kirjutamise eest, minu arvamus toodete kohta on minu oma, kuid kui leiate, et minu soovitused on teile kasulikud ja ostate midagi ühe lingi kaudu, võin ma selle eest komisjonitasu saada. Lisainformatsiooni
Squash on lõbus, väljakutsuv JA sa lööd palli vastu seina. See tuleb ise tagasi, nii et kas saate seda üksi mängida?
squash on üks väheseid spordialasid, mida saab edukalt harrastada nii üksi kui ka koos teistega. Seda spordiala on eriti lihtne iseseisvalt harrastada, sest pall tuleb automaatselt seinast tagasi, kus seda teiste spordialade puhul ei juhtu.
Selles artiklis käsitlen mõningaid alustamise võimalusi ja seda, kuidas saate oma mängu isegi täiustada.
Näiteks tennises peaksite kasutama masinat, mis serveerib palli iga kord, või lauatennist tõstke üks lauapool (olen seda kodus korra teinud).
Squashi mängimisel koos või üksi on mitmeid eeliseid:
- Näiteks soolomäng on ilmselt parim viis tehnilise mängu arendamiseks,
- samas kui taktikalise teadlikkuse arendamisel eelistatakse partneri vastu harjutamist.
Kui mängite mitu korda nädalas, on hea mõte muuta üks neist seanssidest sooloseansiks.
Kui saate teha kord nädalas, enne või pärast võistlust, ainult kümme või viisteist minutit soolotreeningut, on see suurepärane võimalus edasi liikuda.
Squash on juba suhteliselt kallis, kuna peate väljaku üürima kahe inimesega, nii et üksi mängimine võib veelgi kallimaks muutuda, kuigi see on mõnes klubis ka tellimuse sees.
Squashi treener Philipil on hea soolotreeningute rutiin:
Mida me selles põhjalikus postituses arutame:
Kas sa oskad squashi iseseisvalt mängida?
Saate squashi iseseisvalt harjutada, kuid mitte mängida. Üksinda harjutamine aitab tehnikat täiustada ilma välise surveteta.
Lihasmälu suureneb, kuna saate sama ajaga kahekordse tabamuste arvu. Vigu saab põhjalikult ja teile sobival ajal analüüsida.
Kõik professionaalsed squashimängijad pooldavad sooloharjutusi ja selles blogipostituses uurin paljusid põhjuseid.
Kas saate üksi mängu mängida?
Uus! Kogu selle ajaveebi teave puudutab üksi harjutamist ja sellest tulenevaid eeliseid.
Mis kasu on üksi mängimisest?
On palju võtmevaldkondi, mida arendatakse soologa mängides kiiremini kui mis tahes muu praktikaga.
See ei tähenda, et teistega koos harjutamisest pole kasu. See on kindlasti nii ja teistega harjutamine on vähemalt sama oluline kui soolo harjutamine.
Siiski on mõningaid eeliseid, mida saab iseseisvalt harjutamiseks palju rohkem kasutada.
Esimene on:
lihaste mälu
Lihtsamalt öeldes on kakskümmend minutit soolotreeningut sama palju kui nelikümmend minutit partneriga.
See tähendab, et arendate lihasmälu kiiremini, kui treenite sama palju aega.
Lihasmälu on võime teatud oskusi edukalt reprodutseerida ilma teadliku mõtlemiseta.
Mida rohkem lööke, seda rohkem lihaseid konditsioneeritakse (kui teete seda õigesti).
Lihasmälu ehitamine on midagi mida saate kasutada mis tahes spordialal.
Kordamine
Lihasmäluga on seotud kordamine. Ikka ja uuesti identsete salvestiste esitamine aitab treenida oma keha ja vaimu.
Solo -squashi harjutused sobivad hästi sellisele korduste tasemele, mis võib mõne partneriharjutuse puhul olla pisut raskem.
Kui järele mõelda, hõlmavad paljud sooloharjutused palli löömist otse vastu seina ja seejärel sama löögi tegemist, kui see tagasi põrkab.
Partneri või treeneriga puurimine nõuab löökide vahel rohkem liikumist.
Liikumine on ilmselgelt suurepärane vastupidavuse ja agility treeningute jaoks, kuid mitte nii hea kordamiseks.
Tehnoloogia areng
Sooloharjutuste ajal saate tehnikaga vabamalt katsetada, sest mõelda on palju vähem.
Saate panna tehnika kesksemaks ja see aitab tõesti joondada ja kogu keha kõige tõhusamal viisil saada.
See aitab tõepoolest teie käe, eriti tagantkäe kvaliteeti.
Oma vigade analüüs
Vastase vastu mängides või harjutades kulub tohutult palju aega nende mängu jälgimisele ja iga mängitud löögi mõtlemisele.
Soolomängus eemaldatakse see mõtteviis täielikult. See on ideaalne aeg mõelda oma sihtvaldkondadele ja vigadele, mida näiliselt teete.
- Kas peate randmet veidi rohkem pingutama?
- Kas peate olema rohkem kõrval?
Üksinda mängimine annab teile aega ja vabadust veidi katsetada pingevabas keskkonnas.
Julge teha vigu ja katsetada
Soolopraktikas ei saa keegi teie vigu vaadata ega analüüsida. Võite mõelda täiesti lõdvestunult ja olla oma mänguga paremini kooskõlas.
Keegi ei kritiseeri teid ja see annab teile ka palju lisavabadust katsetamiseks.
Töötage nõrkuste kallal
Paljud mängijad teavad selgelt, mis nende mängu tagasi hoiab. Paljude algajate jaoks on see sageli tagantkätt.
Tagantjärele sooloharjutused võivad olla üks parimaid viise selle saavutamiseks.
Kas on muid eeliseid?
Me kõik teame seda tunnet, kus teie partner jätab teid külma kätte ja ei ilmu kohale.
Me kõik elame kiiret elu ja kahjuks on see vaid osa elust. Enamikul muudel spordialadel oleks see treeningute lõpp, võite koju minna!
Aga squashis, miks mitte kasutada seda kohtu broneeringut ja minna välja ja natuke harjutada. Muutke takistus võimaluseks.
Veel üks soolo mängimise eelis on kasutada seda enne mängu soojendusena.
Squashi etikett on enne squashi matši oma partneriga soojendust teha.
Aga miks mitte võtta aega kümme minutit enne seda, et oma rütm käima saada.
Mõned mängijad võtavad sageli mängu esimese mängu, et tõesti tunda, et nad lõdvenevad ja satuvad õigesse tsooni.
Soojendust pikendades annate endale vähemalt võimaluse vähendada seda laiskat raisatud punktide perioodi.
Partneriga mängimise eelised
Siiski oleks vale selles artiklis loetleda ainult üksi mängimise eeliseid.
Sama toimingu korduv harjutamine võib teile palju tuua. Kuulete regulaarselt 10.000 XNUMX tunni reeglit. Sellegipoolest on hea sihipäraselt harjutama ja see tähendab, et tuleb veenduda, et keegi on kohal, nii et teate, millega edasi töötada.
Vaatame kiirelt mõningaid asju, mida soolo mängimine lihtsalt ei suuda pakkuda samasuguses külluses kui partneriga harjutamine.
Siin on nimekiri:
- Taktika: See on biggie. Taktika seisneb sündmuste jälgimises või prognoosimises ning nende vastu võitlemiseks vajalike meetmete seadmises. Taktika lubamiseks peate lihtsalt kaasama teisi inimesi. Taktika võib välja mõelda enne mängu või luua kapriisil. Mõlemal juhul on need ideed ja tegevused, mis on vajalikud vastase ees eelise saamiseks. Ühesõnaga, vastane on hädavajalik.
- Mõeldes oma jalgadele: Squash on nii palju reaktsioon erinevatele olukordadele. Seda õpitakse palju paremini teistega mängides.
- Lasu variatsioon: Üksi mängides on rohkem tegemist kordamisega. Aga korrake, korrake, korrake squashi matšis ja teid marineeritakse. Löökide varieerumine tuleneb palju rohkem mängust kui harjutamisest, üksi või paaris.
- Mõnda asja ei saa üksinda harjutada: Hea näide sellest on teenus. Sul on vaja kedagi, kes sulle palli serveeriks. Paaride harjutamine on selleks palju tõhusam.
- T -i juurde tagasi tulles mitte nii instinktiivne: See on üsna oluline. Pärast lööki peaks teie esimene prioriteet matšis olema T -sse naasmine. Paljud sooloharjutused ei sisalda seda osa. Seetõttu õpite laskmisega seotud lihasmälu, kuid mitte sekundaarset lihasmälu, ja naasete seejärel vaevata T.
- Vastupidavus: Sageli on sooloharjutustes vähem liikumist kui harjutusi koos partneriga ja seega vähem rõhku sobivusele.
- Lõbus / huumor: Muidugi, üks peamisi põhjuseid, miks me kõik trenni teeme, on lõbusas keskkonnas suhelda teistega, kellel on meiega samad huvid. Huumor, teiste vastu mängimise komöödia soolomängu ajal muidugi puudub.
Loe ka: Millises vanuses on teie lapsel parem squashi mängima hakata?
Kui tihti peaksite üksi mängima?
Selle kohta pole karmi reeglit. Mõni allikas näib soovitavat, et kui harjutate kolm korda nädalas, peaks sooloseanss olema üks neist kolmest.
Kui harjutate sellest rohkem või vähem, proovige säilitada see suhe 1: 2.
Soolopraktika ei pea tingimata olema terve seanss. Vaid lühike seanss enne või pärast mänge või mängu ootamise ajal võib midagi muuta.
Milliseid harjutusi saate üksi teha?
Siin on mõned kõige populaarsemad soolo squashi harjutused koos nende mängimise kirjeldusega:
- Vasakult paremale: See on vaieldamatult parim soolotreening ja ilmselt see, mis aitas mul oma mängu kõige rohkem parandada. Lihtsalt seiske väljaku keskel ja lööke palli ühe käega külgseina poole. Pall põrkab üle pea ja põrkub teie ees olevale seinale, enne kui teie ees põrkab ja saate selle tagasi suunata sinna, kust see tuli. Korda, korda, korda. Raskemaks muutmiseks võite seda tegevust laiendada ka võrkpallidele.
- Eeskätt ajavad: Mõnus lihtne harjutus. Lihtsalt lükake pall mööda seina, kasutades eeskäte tehnikat. Proovige lüüa see sügavale nurka ja võimalikult tihedalt vastu seina. Lihtsalt mängige teist kätt, kui pall tuleb tagasi ja korrake (lõpmatuseni).
- tagakäiguga ajamid: Samad ideed nagu eeskäel. Lihtsad löögid mööda külgseina. Nii käe- kui ka tagantkäigu korral proovige lüüa sõiduraja tagant kaugelt.
- Kaheksakohaline: See on üks kuulsamaid soolopraktikaid. Siin sa oled keset väljakut T. Pall peaks külgseinast teie poole tagasi põrkuma ja seejärel lööte selle kõrgele teisele poole esiseina. Kordamine. Lihtsaim viis selle harjutuse tegemiseks on palli põrgatamine. Raskem viis on võrkpallide mängimine.
- Esi- / tagakäe võrkpallid: Veel üks lihtne idee. Lööke pall otse joone äärde seinale, ükskõik kummal poolel olete. Võite alustada seina lähedalt ja minna tagurpidi, et lõpetada väljaku tagaosas, tabades võrkpalle.
- Harjuta serveerimist: Võib -olla pole kedagi, kes neid tagasi lööks, kuid soolo squash on suurepärane aeg oma servide täpsuse harjutamiseks. Proovige mõnda lob -teenust ja proovige neid kõrgel külgseinal põrgata, seejärel visake need põllu tagaossa. Proovige mõnda lasku ja võite isegi lisada sihtmärgi seinaosale, mida soovite, et näha, kas saate seda tegelikult lüüa. Selle harjutuse jaoks on kasulik kaasa võtta mitu palli.
Loe ka: kõik selgitas teie tasemele sobivate squash -pallide kohta
Järeldus
Meil kõigil on õnn mängida sporti, mida saame üksi mängida.
See ei saa olla mitte ainult suurepärane praktiline lahendus, kui näete vaeva treeningpartnerite leidmisega, vaid ka üksi mängimisel on palju eeliseid, mis viivad teie mängimise järgmisele tasemele.
Üksikpraktika arendab tehnilisi oskusi paremini kui ükski teine praktika.
Samuti on nad suurepärased lihasmälu arendamisel, kordades võtmevõtteid rõhuvabas keskkonnas.
Millised on teie lemmik soolo squashi harjutused?
Loe ka: parimad kingad agility ja kiire tegutsemise jaoks squashis
