Det er med stor glæde, at jeg skriver disse artikler til mine læsere, jer. Jeg accepterer ikke betaling for at skrive anmeldelser, min mening om produkter er min egen, men hvis du finder mine anbefalinger nyttige, og du ender med at købe noget via et af linkene, modtager jeg muligvis en provision på det. mere information
Squash er sjovt, udfordrende OG du slår en bold mod en væg. Det kommer tilbage af sig selv, så kan du spille det alene?
Squash er en af de få sportsgrene, der med succes kan dyrkes både alene og sammen med andre. Det er ekstra nemt at dyrke denne sport på egen hånd, fordi bolden kommer automatisk tilbage fra væggen, hvor det ikke er tilfældet med andre sportsgrene.
I denne artikel ser jeg på nogle få muligheder for at komme i gang, og hvordan du endda kan forbedre dit spil.
For eksempel skal du i tennis bruge en maskine, der serverer bolden hver gang, eller bordtennis skal du hæve den ene side af bordet (jeg har gjort det derhjemme en gang).
At spille squash sammen eller alene har flere fordele:
- For eksempel er solospil sandsynligvis den bedste måde at udvikle teknisk spil på,
- mens øvelse mod en partner foretrækkes i udviklingen af taktisk bevidsthed.
Hvis du spiller flere gange om ugen, er det en god idé at gøre en af disse sessioner til en solo -session.
Hvis du kun kan lave en ti -femten minutters solotræning en gang om ugen, før eller efter konkurrencen, er det en glimrende måde at komme videre på.
Squash er allerede relativt dyrt, fordi du skal leje en bane med to personer, så det kan være endnu dyrere at spille alene, selvom det også er inkluderet i abonnementet på nogle klubber.
Squash Coach Philip har en god solotræningsrutine:
Hvad vi diskuterer i dette omfattende indlæg:
Kan du spille squash på egen hånd?
Du kan øve squash på egen hånd, men ikke spille et spil. At øve solo hjælper med at forfine teknikken uden ydre pres.
Muskelhukommelsen øges, fordi du får det dobbelte antal hits på samme tid. Fejl kan analyseres i dybden og når det passer dig.
Alle professionelle squashspillere går ind for solotræning, og i dette blogindlæg vil jeg undersøge mange af årsagerne.
Kan du spille et spil alene?
Ny! Alle oplysninger i denne blog handler om, hvordan man øver alene, og de fordele, der følger med at gøre det.
Hvad er fordelene ved at spille alene?
Der er mange nøgleområder, der udvikles hurtigere ved at spille solo end nogen anden form for øvelse.
Det er ikke at sige, at der ikke er nogen fordel ved at øve med andre. Det er det bestemt, og at øve med andre er mindst lige så vigtigt som at øve solo.
Der er dog nogle fordele, der egner sig meget mere til at øve på egen hånd.
Det første er:
muskel hukommelse
Kort sagt er tyve minutters solotræning lige så meget som fyrre minutter med en partner.
Det betyder, at du udvikler muskelhukommelse hurtigere, hvis du træner i samme tid.
Muskelhukommelse er evnen til med succes at gengive en bestemt færdighed uden bevidst tænkning.
Jo flere streger, jo mere er musklerne konditionerede (hvis du gør det rigtigt).
Opbygning af muskelhukommelse er noget hvad du kan bruge i enhver sport.
Gentage
Koblet til muskelhukommelse er gentagelse. At spille identiske optagelser igen og igen hjælper med at træne din krop og sind.
Solo squash øvelser egner sig godt til dette niveau af gentagelse, noget der kan være lidt vanskeligere i nogle partnerøvelser.
Hvis du tænker over det, indebærer mange soloøvelser at slå bolden lige mod væggen og derefter tage det samme skud, som den hopper tilbage.
At bore med en partner eller træner kræver mere bevægelse mellem skud.
Bevægelse er naturligvis fantastisk til udholdenhed og smidighedstræning, men ikke så god til ren gentagelse.
Udvikling af teknologi
Du kan eksperimentere mere frit med teknik under solotræning, fordi der er meget mindre at tænke på.
Du kan sætte teknikken mere centralt, og dette hjælper virkelig med at justere og få hele din krop på den mest effektive måde.
Dette vil virkelig hjælpe kvaliteten på din forhånd, især din baghånd.
Analyse af dine fejl
Når man spiller eller træner mod en modstander, bruges en enorm mængde tid på at observere deres spil og tænke over hvert skud, de spiller.
I solospil er denne tankegang helt fjernet. Det er et perfekt tidspunkt at tænke over dine egne målområder og fejl, du synes at begå.
- Skal du stramme dit håndled lidt mere?
- Skal du være mere side om side?
At spille solo giver dig tid og frihed til at eksperimentere lidt i et miljø uden pres.
Tør lave fejl og eksperimentere
I solopraktik kan ingen se på eller analysere dine fejl. Du kan tænke helt afslappet og blive mere i overensstemmelse med dit spil.
Ingen vil kritisere dig, og det giver dig også en masse ekstra frihed til at eksperimentere.
Arbejde med svagheder
Mange spillere ved klart, hvad der holder deres spil tilbage. For mange begyndere er det ofte baghånden.
Backhand solo -øvelser kan være en af de bedste måder at gøre dette på.
Er der andre fordele?
Vi kender alle den følelse, hvor din partner efterlader dig ude i kulden og ikke dukker op.
Vi lever alle travle liv, og desværre er dette kun en del af livet. I de fleste andre sportsgrene ville det være slut på træningen, du kan gå hjem!
Men i squash, hvorfor ikke bruge den domstolsbestilling og komme derud og øve lidt. Gør forhindringen til en mulighed.
En anden fordel ved at spille solo er at bruge det som opvarmning før et spil.
Det er squash -etikette at varme op med din partner inden en squash -kamp.
Men hvorfor ikke tage dig tid ti minutter før det for at få gang i din rytme.
Nogle spillere tager ofte det første spil i en kamp for virkelig at føle, at de er ved at løsne sig og komme ind i den rigtige zone.
Ved at forlænge din opvarmning giver du i det mindste dig selv en chance for at skære ned på denne dovne periode med spildte point.
Fordele ved at lege med en partner
Det ville dog være forkert kun at angive fordelene ved at spille alene i denne artikel.
At øve den samme handling gentagne gange kan bringe dig meget. Du hører regelmæssigt 10.000 timers reglen. Alligevel er det godt at at øve målrettet og det betyder at sørge for, at der er nogen, så du ved, hvad du skal arbejde med.
Lad os tage et hurtigt kig på nogle af de ting, som at spille solo bare ikke kan tilbyde i samme overflod som at øve med en partner.
Her er en liste:
- Taktik: Dette er biggie. Taktik handler om at observere eller forudse begivenheder og oprette handlinger for at imødegå dem. Du skal bare involvere andre mennesker for at aktivere taktik. Taktik kan udformes forud for en kamp eller skabes på et indfald. Uanset hvad, er det ideer og handlinger, der er nødvendige for at få fordel i forhold til en modstander. Kort sagt, en modstander er et must.
- Tænker på dine fødder: Squash handler så meget om reaktionen på forskellige situationer. Dette læres meget bedre ved at lege med andre.
- Variation af skud: At spille solo handler mere om gentagelse. Men gentag, gentag, gentag i en squash -kamp, og du bliver syltet. Variation af skud skyldes meget mere matchspil end øvelse, solo eller parvis.
- Nogle ting kan ikke praktiseres alene: Et godt eksempel på dette er servicen. Du har brug for nogen til at servere dig bolden. At øve par er meget mere effektivt til dette.
- Tilbage til T ikke så instinktivt: Dette er ret vigtigt. Efter et slagtilfælde bør din første prioritet i en kamp være at komme tilbage til T. Mange solo øvelser inkluderer ikke denne del. Derfor lærer du muskelhukommelsen forbundet med skuddet, men ikke den sekundære muskelhukommelse, og vender derefter ubesværet tilbage til T.
- udholdenhed: Der er ofte mindre bevægelse i soloøvelser end øvelser med en partner, og dermed mindre vægt på fitness.
- Sjov / humor: Selvfølgelig er en af hovedårsagerne til, at vi alle træner, at interagere med andre, der har de samme interesser som os i et sjovt miljø. Humoren, komedien om at spille mod andre er naturligvis fraværende under solospil.
Læs også: Hvad er den bedste alder for dit barn til at begynde at spille squash?
Hvor ofte skal du spille alene?
Der er ingen hård og hurtig regel om dette. Nogle kilder synes at anbefale, at hvis du træner tre gange om ugen, bør en solo -session være en af disse tre.
Hvis du øver mere eller mindre end dette, så prøv at opretholde dette 1: 2 -forhold.
At øve solo behøver ikke nødvendigvis at være en hel session. Bare en kort session før eller efter spil, eller mens du venter på at spille en kamp, kan alle gøre en forskel.
Hvilken slags øvelser kan du lave alene?
Her er nogle af de mest populære solo squash øvelser med en beskrivelse af, hvordan du spiller dem:
- Fra venstre mod højre: Dette er uden tvivl den bedste solo -praksis, og sandsynligvis den, der hjalp mig med at forbedre mit spil mest. Bare stå i midten af feltet og slå bolden mod en af sidevæggene med en forhånd. Bolden hopper tilbage over dit hoved og rammer væggen bag dig, inden den hopper foran dig, og du kan tilbage hånden tilbage til den, hvor den kom fra. Gentag, gentag, gentag. For at gøre det vanskeligere kan du udvide denne aktivitet til volley.
- Kører på forhånd: En dejlig enkel øvelse. Skub bare bolden langs væggen ved hjælp af forhåndsteknikken. Prøv at slå den dybt ind i hjørnet og så tæt mod væggen som muligt. Bare spil en anden forhåndshånd, når bolden kommer tilbage og gentag (til det uendelige).
- baghåndskørsel: Samme ideer som for forhånden. Enkle strøg langs sidevæggen. For både forhånds- og baghåndskørsel, prøv at ramme fra et godt stykke tilbage af banen.
- Otte-tal: Dette er en af de mere berømte solopraktikker. I dette er du midt på feltet på T. Slå bolden højt på den forreste væg og slå den væg så tæt på hjørnet som muligt. Bolden skal hoppe tilbage til dig fra sidevæggen, og du rammer den derefter højt på den anden side af den forreste væg. Gentagelse. Den nemmeste måde at udføre denne øvelse på er at hoppe bolden. Den vanskeligere måde er at spille volleys.
- Forhånds- / baghåndssalve: En anden simpel idé. Volley bolden lige til væggen langs linjen, uanset hvilken side du er på. Du kan starte tæt på væggen og gå baglæns for at afslutte bagerst i feltet og ramme volleys.
- Øv servering: Der er muligvis ingen til at slå dem tilbage, men solo squash er et godt tidspunkt at øve nøjagtigheden af dine serveringer. Prøv nogle lob -tjenester, og prøv at hoppe dem højt på sidevæggen, og slip dem derefter på bagsiden af feltet. Prøv nogle hits, og du kan endda tilføje et mål til den del af væggen, du sigter efter for at se, om du rent faktisk kan ramme den. Det er nyttigt at medbringe flere bolde til denne øvelse.
Læs også: alt forklaret om de rigtige squashbolde til dit niveau
konklusion
Vi er alle heldige at dyrke en sport, som vi kan dyrke alene.
Dette kan ikke kun være en glimrende praktisk løsning, hvis du kæmper for at finde træningspartnere, men der er også mange fordele ved at spille solo, der vil tage dit spil til det næste niveau.
Solopraktik udvikler tekniske færdigheder bedre end nogen anden form for praksis.
De er også fantastiske til at udvikle muskelhukommelse ved at gentage nøgleskud gentagne gange i et trykfrit miljø.
Hvad er dine yndlings solo squash øvelser?
Læs også: de bedste sko til smidighed og hurtig handling i squash
