Mae'n bleser mawr gennyf ysgrifennu'r erthyglau hyn ar gyfer fy darllenwyr, chi. Nid wyf yn derbyn taliad am ysgrifennu adolygiadau, fy marn i yw fy marn ar gynhyrchion, ond os bydd fy argymhellion yn ddefnyddiol a'ch bod yn y pen draw yn prynu rhywbeth trwy un o'r dolenni, efallai y byddaf yn derbyn comisiwn ar hynny. mwy o wybodaeth
Mae'r cam ffitrwydd, a elwir hefyd yn gam aerobig, wedi dod yn affeithiwr ffitrwydd hynod boblogaidd yn ystod y blynyddoedd diwethaf, yr ydych chi'n ei weld nid yn unig yn y gampfa, ond hefyd yn gynyddol yng nghartrefi pobl.
Mae symud ar gam ffitrwydd wedi dod yn un o'r mathau mwyaf poblogaidd o aerobeg.
Mae'r cam ffitrwydd yn darparu ystod eang o ffurflenni hyfforddi ac yn ei gwneud hi'n bosibl gwneud ymarfer corff cyfan.
Pan fyddwch chi'n hyfforddi'n ddwys ar gam ffitrwydd, rydych chi'n hyfforddi cryfder a chyflwr cyhyrau ac rydych chi'n gallu llosgi hyd at 450 o galorïau yr awr. Mae'r cam felly yn ffordd wych o losgi braster a bydd hefyd yn gwella'ch cydsymud.
Nid yw'n swnio'n anghywir o gwbl!
Yn yr erthygl hon, dywedaf bopeth wrthych am y cam ffitrwydd; pa rai sydd yna, beth ddylech chi roi sylw iddo wrth eu prynu a pha ymarferion y gallwch chi eu gwneud arnyn nhw.
O hyn ymlaen nid oes unrhyw esgusodion (dilys) i orwedd ar y soffa yn eich amser hamdden ..!
Rwy'n deall yn iawn efallai na fydd gennych chi ddigon o amser i ddarganfod pa gamau ffitrwydd sydd ar gael ac a allai fod o ddiddordeb i chi.
Dyna pam rydw i eisoes wedi gwneud y gwaith paratoi i chi, fel y gallai gwneud dewis fod ychydig yn haws!
Cyn imi egluro’r pedwar cam ffitrwydd gorau yn fanwl, hoffwn eich cyflwyno’n gyflym i un o fy ffefrynnau, sef y Stepper ffitrwydd aerobig RS Sports.
Yn ogystal â bod yn addasadwy mewn gwahanol uchderau, sy'n gwneud y cam yn addas ar gyfer pobl o wahanol uchderau a gyda gwahanol lefelau ffitrwydd, darperir haen gwrth-slip i'r cam ac mae'r cam yn para am amser hir.
A gadewch i ni fod yn onest .. Mae'r pris hefyd yn ddeniadol iawn!
Os nad yw'r cam hwn yn hollol yr hyn yr oeddech yn edrych amdano, mae gennyf hefyd dri opsiwn diddorol arall i chi edrych arnynt.
Yn y tabl fe welwch drosolwg o'r camau ffitrwydd gorau ac o dan y tabl byddaf yn egluro pob eitem ar wahân.
| Cam ffitrwydd gorau | Lluniau |
| Cam ffitrwydd gorau yn gyffredinol: Aerobig Chwaraeon RS | 
|
| Y cam ffitrwydd gorau ar gyfer sesiwn WOD: WOD Pro | 
|
| Cam ffitrwydd rhad: Cam Aerobig Ffitrwydd Ffocws | 
|
| Y cam ffitrwydd mawr gorau: Cam aerobig ScSPORTS® | 
|
Yr hyn rydyn ni'n ei drafod yn y swydd gynhwysfawr hon:
Beth ddylech chi roi sylw iddo wrth brynu cam ffitrwydd?
Wrth brynu cam ffitrwydd, mae yna nifer o bethau pwysig i'w cofio:
Y maint
Mae gennych chi gamau ffitrwydd mewn gwahanol feintiau a meintiau.
Mae'n bwysig eich bod yn gwirio ymlaen llaw beth yw pwysau defnyddiwr uchaf y sgwter, oherwydd gall amrywio cryn dipyn y cam.
Yr wyneb
Gall grisiau ffitrwydd fod ag arwynebedd gwahanol, lle gall arwynebedd un cam ffitrwydd fod ychydig yn rhy fach ar gyfer rhai ymarferion.
Felly mae'n ddefnyddiol cymryd o leiaf sgwter gyda maint o (lxw) 70 x 30 cm. Wrth gwrs gallwch chi bob amser fynd yn fwy.
Arwyneb gwrthlithro
Os ydych chi'n bwriadu ymarfer yn ffan, y bwriad wrth gwrs hefyd y byddwch chi'n chwysu'n braf.
Felly mae'n bwysig eich bod chi'n dewis sgwter ffitrwydd gydag arwyneb gwrthlithro fel na fyddwch chi'n llithro yn ystod ymarfer corff os yw'ch sgwter yn gwlychu ychydig.
Yn ffodus, mae gan bob sgwter rydw i'n ei drafod yn yr erthygl hon haen mor llithro.
Yr uchder
Pa fath o hyfforddiant ydych chi am ei wneud gyda'r cam?
Yn dibynnu ar yr ateb i'r cwestiwn hwnnw, mae'n rhaid i chi ddewis uchder y sgwter. Mewn rhai ymarferion mae'n ddefnyddiol os yw'r cam ychydig yn is, ond mewn eraill mae'n braf os yw'n uwch.
Yn ddelfrydol, dylech gymryd cam ffitrwydd y gellir ei addasu o ran uchder, fel y gallwch berfformio gwahanol ymarferion gydag un cam a gallwch hefyd bennu dwyster yr ymarferion hynny eich hun.
I ddod â hyd yn oed mwy o her i'ch sesiynau gwaith gyda'r cam ffitrwydd, ydych chi'n cyfuno'r rhain ag elastig ffitrwydd!
Y cam ffitrwydd gorau wedi'i adolygu
Gyda hynny i gyd mewn golwg, nawr gadewch i ni weld beth sy'n gwneud fy 4 cam ffitrwydd gorau cystal.
Yn gyffredinol cam ffitrwydd gorau: RS Sports Aerobic
Ydych chi wedi'ch cymell i gael eich hun yn y siâp uchaf (eto)? Yna mae stepper ffitrwydd Aerobig RS Sports ar eich cyfer chi!
Uchod, rwyf eisoes wedi rhoi cyflwyniad byr ichi am y cam hwn, nawr hoffwn fynd i'r cynnyrch hwn ychydig ymhellach.
Gwneir y sgwter i gadw pobl i symud (gartref). Gallwch chi wneud llawer o wahanol ymarferion ar y cam, ac wrth gwrs yr aerobeg cam adnabyddus.
Gallwch ategu gwaith o'r fath gyda pâr o dumbbells (ysgafn), felly rydych chi'n barod am ymarfer cardio ac aerobig cyflawn!
Mae'n ddefnyddiol bod y cam yn addasadwy o ran uchder, lle gallwch chi roi'r cam 10 cm o uchder, 15 cm neu 20 cm. Po uchaf y gwnewch y cam, y mwyaf o ymdrech y bydd yr ymarferion yn ei gymryd.
DAr ben hynny, nid yw'r cam yn cymryd llawer o le, felly gallwch chi wneud rhywfaint o le ar gyfer ymarfer corff yn unrhyw le.
Y peth da yw bod y cam yn cael haen gwrthlithro, fel y gallwch chi hyfforddi'n ddwys ar y gris heb unrhyw broblemau.
Gall y cynnyrch gynnal hyd at 150 kg, felly gallwch chi gael chwyth ar y sgwter hwn!
Y dimensiynau yw (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 cm. Oherwydd bod y cam yn addasadwy o ran uchder, mae'n addas ar gyfer pobl o wahanol uchderau a lefelau ffitrwydd.
Po uchaf yw'r cam, anoddaf fydd yr ymarferion. A pho fwyaf y byddwch chi'n rhoi eich hun, y mwyaf o galorïau y byddwch chi'n eu llosgi.
Yn ystod sesiwn nodweddiadol 45 munud, byddwch chi'n llosgi tua 350-450 o galorïau. Wrth gwrs, mae'r union nifer hefyd yn dibynnu ar eich pwysau.
Gwiriwch y prisiau diweddaraf yma
Darllenwch hefyd: Pwysau gorau i'r cartref | Popeth ar gyfer hyfforddiant effeithiol yn fewnol
Y cam ffitrwydd gorau at wahanol ddibenion: WOD Pro
Ydych chi'n barod am 'Workout Of the Day (WOD)'? Mae un peth yn sicr ... Gyda'r cam ffitrwydd proffesiynol hwn rydych chi'n sicr o fod!
Defnyddir WOD yn aml mewn hyfforddiant CrossFit ac mae'r WOD yn wahanol bob tro. Mae hyn yn cynnwys perfformio gwahanol ymarferion, cyfuniadau o ymarferion, neu amrywio'r dwyster.
Ond ar gyfer WOD, yn sicr nid oes raid i chi fynd i gampfa CrossFit o reidrwydd. Gallwch hefyd wneud WOD gartref yn hawdd ar gam ffitrwydd, gyda neu heb bwysau.
Mae'r cam hwn hefyd yn addasadwy o ran uchder, yn union fel yr RS Sports Aerobic, lle gallwch ddewis o dri uchder gwahanol; sef 12, 17 a 23 cm. Gallwch chi newid uchder yn gyflym iawn ac yn hawdd.
Mae'r WOD Fitness Step Pro hwn ychydig yn uwch na'r RS Sports Aerobic, a allai ei wneud yn fwy addas ar gyfer stepwyr mwy profiadol (a selogion WOD go iawn!).
Y pwysau uchaf y gellir ei lwytho yw 100 kg, yn llai cryf na'r RS Sports Aerobic.
Mae'r sgwter yn ddefnyddiol gartref, ond hefyd yn ddefnyddiol iawn mewn campfeydd, ar gyfer ffisio, neu mewn stiwdios hyfforddi personol.
Mae gan y sgwter haen uchaf gwrthlithro a stydiau gafael gwrthlithro, fel y gallwch chi bob amser hyfforddi'n ddiogel ar y sgwter ac mae'r sgwter hefyd yn sefyll yn gadarn ar y llawr.
Mae hefyd yn braf bod y sgwter yn para am amser hir ac yn gwrthsefyll traul. Mae'n rhaid i chi, os ydych chi am gael sesiwn WOD bob dydd!
Mae gan y sgwter faint o (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 cm. O ran dimensiynau, mae'r sgwter hwn felly ychydig yn llai o'i gymharu â'r RS Sports Aerobic a hefyd ychydig yn ddrytach na'r RS Sports Aerobic, er bod ganddo lai o gapasiti llwyth a maint llai.
Oherwydd bod y sgwter WOD yn ysgafn, gallwch ei gludo eto yn hawdd.
Ar y cyfan, y WOD Fitness Step Pro yw'r cam gorau i wir gefnogwyr WOD oherwydd ei fod yn cael ei wneud mewn gwirionedd ar gyfer ymarferion dyddiol.
Rhag ofn eich bod chi'n berson o'r fath, mae gen i ymarfer braf eisoes i chi roi cynnig arno, sef y gwthio i fyny:
- Ar gyfer yr ymarfer hwn, rhowch y ddwy droed ar y gris a chefnogwch â'ch dwylo ar y llawr, yn union fel mewn safle gwthio i fyny arferol.
- Nawr gostyngwch eich breichiau a chadwch weddill eich corff yn syth.
- Yna gwthiwch eich hun yn ôl i fyny i ddychwelyd i'r man cychwyn.
Felly mae hon yn fersiwn ychydig yn anoddach o'r gwthio i fyny ac efallai'n her i'r ffanatig WOD!
Os ydych chi'n bwriadu defnyddio cam yn llai aml - ac yn sicr nid bob dydd - yna mae'n debyg y dylech chi fynd am fersiwn ratach, fel yr RS Sports Aerobic (gweler uchod) neu'r Cam Aerobig Ffitrwydd Ffocws (gweler isod).
Gwiriwch brisiau ac argaeledd yma
Cam ffitrwydd rhad: Cam Aerobig Ffocws Ffitrwydd
Rwy'n deall yn iawn nad yw pawb eisiau gwario'r un faint o arian ar gam ffitrwydd. Yn syml, nid yw rhai pobl eisiau ymarfer ag ef bob dydd, neu ddim ond eisiau arbed rhywfaint o arian.
Mae eraill yn gyntaf eisiau gweld a yw sgwter o'r fath yn rhywbeth iddyn nhw, ac felly mae'n well ganddyn nhw brynu 'model lefel mynediad' yn gyntaf.
Am y rhesymau hyn rwyf (o hyd!) Wedi cynnwys cam ffitrwydd rhad yn fy rhestr, sydd mewn gwirionedd yn wirioneddol wych!
Mae'r sgwter wedi'i wneud o blastig caled ac mae ganddo orffeniad gwrthlithro. Mae diwedd y coesau hefyd yn llithro. Fel hyn, byddwch chi bob amser yn hyfforddi'n ddiogel ac yn sefyll yn sefydlog ar y gris.
Mae'r coesau hefyd yn addasadwy o ran uchder, gyda dewis rhwng 10 neu 15 cm.
Fodd bynnag, y sgwter hwn yw'r unig un yn y rhestr y gellir ei addasu ar ddau uchder yn unig, mae'r gweddill yn addasadwy ar dri uchder. Mae'r sgwter hefyd yn is na'r WOD Pro a'r RS Sports Aerobic, a gyflwynais i chi yn gynharach.
Yn ychwanegol at y pris, gall y rhain hefyd fod yn rhesymau bod y Cam Aerobig Ffocws Ffitrwydd yn arbennig o gam diddorol i gamwr neu athletwr newyddian. O ystyried yr uchder, gall y sgwter hefyd ddod yn ddefnyddiol os ydych chi'n brin o statws.
Felly gallwn ddod i'r casgliad bod y WOD Pro, yr wyf wedi'i drafod uchod, mewn gwirionedd yn fwy addas ar gyfer yr athletwr mwy ffanatig a phrofiadol, ond mae'r Ffitrwydd Ffocws rhatach yn ddiddorol i gamwr neu athletwr newydd neu os nad ydych mor dal â hynny.
Mae gan y cam Ffitrwydd Ffocws gapasiti llwyth o 200 kg, sy'n golygu ei fod yn 'gryfach' na'r ddau gam blaenorol. Felly rydych chi'n gweld ... Yn sicr nid yw rhatach bob amser yn golygu ansawdd is!
Cadwch mewn cof, os bydd sgwteri yn sydyn yn dod yn angerdd mawr, newydd i chi, efallai y byddai'n well gennych chi ddisodli'r sgwter gydag un a all fynd yn uwch am fwy o her.
Po uchaf yw'r cam, y mwyaf y gallwch chi gyflawni eich ymarferion. Oherwydd ei bod yn fwy heriol wrth gwrs i ddod oddi ar sgwter mawr nag un sydd ychydig yn is.
Ymarfer gwych i ddechrau fel dechreuwr yw un o'r ymarferion symlaf, y cam sylfaenol:
- Sefwch o flaen ochr hir eich sgwter.
- Camwch ar y gris gydag un troed (eich ochr dde er enghraifft) ac yna rhowch y droed arall (eich chwith) wrth ei hymyl.
- Rhowch eich troed dde yn ôl ar y llawr a'ch chwith wrth ei ymyl.
- Newid coesau bob tro ac ailadrodd sawl gwaith i gynhesu da.
Gwiriwch y prisiau diweddaraf yma
Cam Ffitrwydd Mawr Gorau: Cam Aerobig ScSPORTS®
Ydych chi eisiau hyfforddi'n effeithiol? Gyda'r cam ffitrwydd mawr (ychwanegol) hwn o ScSports rydych chi'n hyfforddi'ch corff cyfan! Mae'r dyluniad mawr a chadarn yn ddelfrydol ar gyfer ymarfer dwys.
Diolch i'r traed, gallwch addasu uchder y gris yn gyflym ac yn hawdd, fel y gallwch ddewis dwyster yr ymarferion eich hun.
Fel pob sgwter arall, mae gan y sgwter arwyneb gwrthlithro fel bod llithro yn cael ei atal a gallwch chi bob amser hyfforddi'n ddiogel ac yn ddi-hid.
Mae gan y sgwter hyd o 78 cm, lled o 30 cm ac mae'n addasadwy mewn tri uchder gwahanol, sef 10 cm, 15 cm ac 20 cm. Y capasiti llwyth uchaf yw 200 kg ac mae'r sgwter wedi'i wneud o polypropylen 100%.
Ynghyd â'r WOD Pro, dyma'r cam ychydig yn ddrytach o'r rhestr. Fodd bynnag, y gwahaniaeth gyda'r WOD Fitness Step Pro yw bod cam Aerobig ScSPORTS® ychydig yn is, ond yn fwy o ran maint.
Ar ben hynny, mae'n gryfach na'r WOD Pro (sy'n gallu cario 100 kg yn unig).
Mae'r sgwter mawr hwn yn ddefnyddiol am sawl rheswm. Er enghraifft, os ydych chi wedi'ch adeiladu ychydig yn gryfach na pherson cyffredin, neu ychydig yn drymach.
Neu efallai eich bod chi'n teimlo ychydig yn fwy hyderus ar sgwter mawr, oherwydd gall sgwter fod yn newydd i chi.
Ar ben hynny, gall cam ffitrwydd mawr hefyd fod yn ddefnyddiol iawn os ydych chi am allu ei ddefnyddio fel mainc, er enghraifft i wneud y 'wasg fainc'.
A fyddai'n well gennych gael mainc ffitrwydd go iawn gartref? darllen fy adolygiad am y 7 mainc ffitrwydd orau ar gyfer y cartref
Fel rydych chi wedi sylwi, hoffwn roi'r ffeithiau ochr yn ochr, ond eich dewis chi i gyd yw'r dewis olaf! Mae'n dibynnu ar yr hyn rydych chi'n edrych amdano yn eich cam ffitrwydd nesaf.
Gwiriwch brisiau ac argaeledd yma
Cwestiynau cyffredin am gamau ffitrwydd
Yn olaf, byddaf yn ateb rhai cwestiynau cyffredin am gamau ffitrwydd.
A yw aerobeg cam yn dda ar gyfer colli pwysau?
Os ydych chi'n camu aerobeg yn rheolaidd, gall gael effaith fawr ar eich pwysau.
Mae aerobeg cam pwerus yn ôl Cyhoeddiadau Iechyd Harvard yr ail ymarfer colli pwysau gorau ymhlith gweithgareddau ffitrwydd.
Bydd person 155-punt (tua 70 cilogram) yn llosgi tua 744 o galorïau yr awr gan wneud aerobeg cam!
Edrychwch ar drefn cam cardio a ddatblygwyd yn arbennig gan Harvard ar gyfer dechreuwyr:
A yw aerobeg cam yn dda ar gyfer braster bol?
Mae aerobeg cam yn llosgi llawer o galorïau, gan eu cadw oddi ar eich abs a'ch canol. Ac os ydych chi'n llosgi mwy o galorïau nag yr ydych chi'n eu bwyta, byddwch hefyd yn llosgi braster sy'n bodoli.
Aerobeg cam egnïol yw un o'r ffyrdd gorau o losgi braster a cholli pwysau.
A yw aerobeg cam yn well na cherdded?
Oherwydd bod aerobeg cam yn cynnwys dwyster uwch na cherdded, gallwch losgi mwy o galorïau wrth gamu na phe baech yn cerdded am yr un faint o amser.
A allaf wneud aerobeg cam bob dydd?
Wel, sawl diwrnod yr wythnos ydych chi'n hyfforddi? Gallwch ddefnyddio cam ar gyfer unrhyw arddull hyfforddi, felly does dim rheswm pam na allwch ddefnyddio cam ar gyfer pob ymarfer corff.
Mae'r cynlluniau hyfforddi mwyaf effeithiol yn cyfuno gwahanol arddulliau hyfforddi, felly byddwch chi'n cael cymysgedd o hyfforddiant cardio dwys, hyfforddiant cryfder a chyfwng trwy gydol yr wythnos.
Casgliad
Yn yr erthygl hon, rwyf wedi eich cyflwyno i nifer o gamau ffitrwydd ansoddol.
Gydag ychydig o ddychymyg a chreadigrwydd gallwch wneud ymarfer corff gwych ar sgwter o'r fath.
Yn enwedig yn yr amser hwn pan ydym yn gyfyngedig iawn yn ein gweithredoedd, mae bob amser yn braf cael eich cynhyrchion ffitrwydd eich hun gartref fel y gallwch ddal i symud o'ch cartref.
Mewn gwirionedd nid oes rhaid i gam ffitrwydd fod yn ddrud a gall gynnig llawer o opsiynau symud ychwanegol i chi o hyd!
Darllenwch hefyd: Mat chwaraeon gorau | Yr 11 Mat Gorau ar gyfer Ffitrwydd, Ioga a Hyfforddiant [Adolygiad]
