S velkou radostí píši tyto články pro své čtenáře, pro vás. Nepřijímám platby za psaní recenzí, můj názor na produkty je můj vlastní, ale pokud shledáte moje doporučení užitečná a nakonec si koupíte něco prostřednictvím jednoho z odkazů, mohu za to dostat provizi. více informací
Squash je zábavný, náročný A trefíte míček o zeď. Vrátí se to samo, takže to můžete hrát sami?
Squash je jedním z mála sportů, který lze úspěšně provozovat jak sám, tak s ostatními. Je velmi snadné provozovat tento sport sami, protože míč se automaticky vrací ze zdi tam, kde tomu tak není u jiných sportů.
V tomto článku se podívám na několik možností, jak začít a jak můžete svou hru ještě vylepšit.
Například v tenise byste měli používat stroj, který pokaždé slouží míčku, nebo ve stolním tenise byste měli zvednout jednu stranu stolu (jednou jsem to udělal doma).
Hraní squashe společně nebo samostatně má několik výhod:
- Například sólová hra je pravděpodobně nejlepší způsob, jak rozvíjet technickou hru,
- při rozvíjení taktického povědomí se dává přednost cvičení proti partnerovi.
Pokud hrajete několikrát týdně, je dobré přeměnit jednu z těchto relací na sólovou.
Pokud můžete provádět deset nebo patnáctiminutové sólo cvičení jednou týdně, před nebo po soutěži, je to skvělý způsob, jak se posunout dál.
Squash je již poměrně drahý, protože si musíte pronajmout kurt se dvěma lidmi, takže hraní samostatně může být ještě dražší, i když je v některých klubech také zahrnuto v předplatném.
Squashový trenér Philip má dobrou sólo tréninkovou rutinu:
O čem diskutujeme v tomto obsáhlém příspěvku:
Můžete hrát squash sami?
Squash můžete cvičit sami, ale ne hrát hru. Cvičení sólo pomáhá zdokonalit techniku bez vnějšího tlaku.
Svalová paměť se zvyšuje, protože za stejnou dobu získáte dvojnásobný počet zásahů. Chyby lze analyzovat do hloubky a podle potřeby.
Všichni profesionální hráči squashe obhajují sólové cvičení a v tomto příspěvku na blogu prozkoumám mnoho důvodů.
Můžete hrát hru sám?
Nový! Všechny informace v tomto blogu se týkají toho, jak můžete cvičit sami, a výhod, které to přináší.
Jaké jsou výhody hraní o samotě?
Existuje mnoho klíčových oblastí, které se rozvíjejí rychleji, sólovou hrou, než jakákoli jiná forma cvičení.
To neznamená, že cvičení s ostatními nemá žádný přínos. Určitě je a cvičit s ostatními je minimálně stejně důležité jako cvičit sólo.
Existují však určité výhody, které vám poskytnou mnohem více, když budete cvičit sami.
První je:
svalová paměť
Jednoduše řečeno, dvacet minut sólového tréninku je stejně náročné jako čtyřicet minut s partnerem.
To znamená, že rozvíjíte svalovou paměť rychleji, pokud cvičíte stejně dlouho.
Svalová paměť je schopnost úspěšně reprodukovat určitou dovednost bez vědomého myšlení.
Čím více tahů, tím více jsou svaly podmíněné (pokud to děláte správně).
Budování svalové paměti je něco co můžete použít v jakémkoli sportu.
Opakování
Spojení se svalovou pamětí je opakování. Přehrávání stejných nahrávek znovu a znovu pomáhá trénovat tělo i mysl.
Sólová squashová cvičení se dobře hodí k této úrovni opakování, což může být v některých partnerských cvičeních trochu obtížnější.
Pokud o tom přemýšlíte, mnoho sólových cvičení zahrnuje odpal míče přímo na zeď a poté stejný výstřel, jako když se odrazí.
Vrtání s partnerem nebo trenérem vyžaduje větší pohyb mezi střelami.
Pohyb je samozřejmě skvělý pro trénink vytrvalosti a agility, ale není tak dobrý pro pouhé opakování.
Rozvoj technologie
Během sólo tréninku můžete s technikou volněji experimentovat, protože na přemýšlení je mnohem méně.
Techniku můžete dát více do středu a to opravdu pomáhá sladit a dostat celé vaše tělo nejefektivnějším způsobem.
To opravdu pomůže kvalitě vašeho forhendu, zejména bekhendu.
Analýza vašich chyb
Když hrajete nebo cvičíte proti soupeři, strávíte enormní množství času pozorováním jejich hry a přemýšlením o každé střele, kterou zahrajete.
V sólové hře je toto myšlení zcela odstraněno. Je ideální čas zamyslet se nad vlastními cílovými oblastmi a chybami, kterých se podle všeho dopouštíte.
- Potřebujete trochu více napnout zápěstí?
- Potřebujete být více bok po boku?
Hraní sólo vám dává čas a svobodu trochu experimentovat v prostředí bez tlaku.
Odvažte se dělat chyby a experimentovat
V sólové praxi se nikdo nemůže dívat na vaše chyby ani je analyzovat. Můžete myslet naprosto uvolněně a lépe se přizpůsobit své hře.
Nikdo vás nebude kritizovat a to vám také dává velkou svobodu experimentování.
Práce na slabinách
Mnoho hráčů bude jasně vědět, co jim brání ve hře. Pro mnoho začátečníků je to často bekhend.
Bekhendová sólová cvičení mohou být jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout.
Existují nějaké další výhody?
Všichni známe ten pocit, kdy vás váš partner v chladu vynechá a neukáže se.
Všichni vedeme uspěchaný život a toto je bohužel jen část života. Ve většině ostatních sportů, tím by trénink skončil, můžete jít domů!
Ale ve squashi, proč nevyužít rezervaci soudu a nevyrazit ven a trochu si zacvičit. Proměňte překážku v příležitost.
Další výhodou sólového hraní je jeho zahřátí před hrou.
Je squashovou etiketou, abyste se před squashovým zápasem zahřáli se svým partnerem.
Ale proč si neudělat čas deset minut před tím, než rozjedete svůj rytmus.
Někteří hráči často berou první zápas v zápase, aby měli opravdu pocit, že se uvolňují a dostávají do správné zóny.
Prodloužením rozcvičky si alespoň dáte šanci omezit toto líné období zmařených bodů.
Výhody hraní s partnerem
Bylo by však špatné v tomto článku uvést pouze výhody hraní osamoceně.
Opakované cvičení stejného aktu vám může hodně přinést. Pravidelně slyšíte pravidlo 10.000 XNUMX hodin. Přesto je dobré cvičit cíleně a to znamená zajistit, aby tam někdo byl, abyste věděli, na čem zapracovat.
Pojďme se rychle podívat na některé věci, které hraní sóla prostě nemůže nabídnout ve stejné hojnosti jako cvičení s partnerem.
Zde je seznam:
- Taktika: Tohle je velká kočka. Taktika je o pozorování nebo předvídání událostí a nastavení akcí, které jim pomohou čelit. Musíte pouze zapojit další lidi, aby mohli povolit taktiku. Taktiku lze vymyslet před zápasem nebo ji vytvořit z rozmaru. Ať tak či onak, jsou to nápady a činy nezbytné k získání výhody nad soupeřem. Zkrátka, soupeř je nutností.
- Myslet na své nohy: Squash je tolik o reakci na různé situace. To se mnohem lépe naučíte hraním s ostatními.
- Variace střely: Hraní sólo je spíše o opakování. Ale opakujte, opakujte, opakujte ve squashovém zápase a budete nakládáni. Variace střel je mnohem více dána zápasovou hrou než cvičením, sólo nebo ve dvojicích.
- Některé věci nelze cvičit sami: Dobrým příkladem je služba. Potřebujete někoho, kdo vám naservíruje míč. Procvičování dvojic je k tomu mnohem efektivnější.
- Návrat do T není tak instinktivní: To je docela důležité. Po mrtvici by vaší první prioritou v zápase mělo být návrat do T. Mnoho sólových cvičení tuto část neobsahuje. Proto se naučíte svalovou paměť spojenou s výstřelem, ale ne sekundární svalovou paměť, a poté se bez námahy vrátíte do T.
- Vytrvalost: V sólových cvičeních je často méně pohybu než cvičení s partnerem, a tím pádem menší důraz na kondici.
- Zábava / humor: Jedním z hlavních důvodů, proč všichni cvičíme, je samozřejmě v zábavném prostředí komunikovat s ostatními, kteří mají stejné zájmy jako my. Humor, komedie hraní proti ostatním při sólovém hraní samozřejmě chybí.
Čtěte také: V jakém věku je nejlepší, aby vaše dítě začalo hrát squash?
Jak často byste měli hrát sami?
Na to neexistuje žádné tvrdé a rychlé pravidlo. Některé zdroje zřejmě doporučují, že pokud cvičíte třikrát týdně, mělo by mezi ně patřit i samostatné sezení.
Pokud cvičíte více nebo méně, snažte se zachovat tento poměr 1: 2.
Cvičení sólo nemusí nutně být celé sezení. Jen krátká relace před nebo po hrách, nebo když čekáte na zápas, to vše může znamenat rozdíl.
Jaké cviky můžete dělat sami?
Zde jsou některá z nejpopulárnějších sólových squashových cvičení s popisem, jak je hrát:
- Zleva doprava: Toto je pravděpodobně nejlepší sólový trénink a pravděpodobně ten, který mi nejvíce pomohl zlepšit hru. Stačí se postavit do středu pole a forhendem odpálit míč směrem k jedné z bočních stěn. Míč se odrazí zpět nad vaši hlavu a zasáhne zeď za vámi, než se odrazí před vámi a můžete ho bekhendem vrátit zpět tam, odkud přišel. Opakujte, opakujte, opakujte. Aby to bylo složitější, můžete tuto aktivitu rozšířit na salvy.
- Forhendové pohony: Pěkné jednoduché cvičení. Jednoduše zatlačte míč po zdi pomocí forhendové techniky. Zkuste to trefit hluboko do rohu a co nejtěsněji ke zdi. Jakmile se míč vrátí, zahrajte další forhendovou jízdu a opakujte (do nekonečna).
- bekhendové pohony: Stejné nápady jako pro forhend. Jednoduché tahy podél boční stěny. Pro forhendovou i bekhendovou jízdu zkuste zasáhnout z dostatečné vzdálenosti zadní části dráhy.
- Osm figurek: Toto je jeden z nejslavnějších sólových postupů. Tady jste ve středu pole na T. Trefte míč vysoko na přední zeď a zasáhněte tu zeď co nejblíže rohu. Míč by se měl k vám odrazit od boční stěny a poté jej trefíte vysoko na druhou stranu přední stěny. Opakování. Nejjednodušší způsob, jak provést toto cvičení, je odrazit míč. Složitější způsob je hrát salvy.
- Forhendové / bekhendové salvy: Další jednoduchý nápad. Volej míč přímo ke zdi podél čáry, ať už jsi na kterékoli straně. Můžete začít blízko zdi a vrátit se zpět, abyste skončili v zadní části pole a zasáhli salvy.
- Nácvik servírování: Možná je nikdo nezasáhne, ale solo squash je skvělý čas na procvičení přesnosti vašich podání. Vyzkoušejte nějaké služby lobů a zkuste je odrazit vysoko na boční zeď, poté je odhodte na zadní stranu pole. Vyzkoušejte několik výstřelů a můžete dokonce přidat cíl do části zdi, na kterou míříte, abyste zjistili, zda na něj můžete skutečně zasáhnout. Přinášet několik míčů s sebou na toto cvičení je užitečné.
Čtěte také: vše vysvětleno o správných squashových míčích pro vaši úroveň
Závěr
Všichni máme štěstí, že můžeme hrát sport, který můžeme hrát sami.
Nejenže to může být vynikající praktické řešení, pokud se vám nedaří najít cvičné partnery, ale existuje také mnoho výhod sólového hraní, které vaše hraní posune na další úroveň.
Sólová praxe rozvíjí technické dovednosti lépe než jakákoli jiná forma praxe.
Jsou také fantastickí při rozvoji svalové paměti opakováním klíčových výstřelů v prostředí bez tlaku.
Jaké jsou vaše oblíbené sólové squashové cviky?
Čtěte také: nejlepší boty pro hbitost a rychlou akci ve squashi
