Sa velikim zadovoljstvom pišem ove članke za svoje čitaoce, vas. Ne prihvaćam plaćanje za pisanje recenzija, moje mišljenje o proizvodima je moje, ali ako smatrate da su moje preporuke korisne i ako na kraju nešto kupite putem jedne od veza, mogu dobiti proviziju. Više informacija
Squash je zabavan, izazovan I udarate loptom o zid. Vratit će se sam, pa možete li ga igrati sami?
tikva je jedan od rijetkih sportova koji se može uspješno baviti i sam i sa drugima. Izuzetno je lako baviti se ovim sportom samostalno jer se lopta automatski vraća sa zida, što nije slučaj kod drugih sportova.
U ovom članku razmatram nekoliko mogućnosti za početak i kako čak možete poboljšati svoju igru.
Na primjer, u tenisu morate koristiti mašinu koja svaki put servira loptu, ili u stolnom tenisu trebate podići jednu stranu stola (jednom sam to učinio kod kuće).
Igranje skvoša zajedno ili samostalno ima nekoliko prednosti:
- Na primjer, solo igra je vjerojatno najbolji način za razvoj tehničke igre,
- dok se vježbanje protiv partnera preferira u razvijanju taktičke svijesti.
Ako svirate nekoliko puta sedmično, bilo bi dobro da jednu od ovih sesija pretvorite u solo sesiju.
Ako jednom tjedno, prije ili poslije natjecanja, možete raditi samo deset ili petnaestominutnu solo vježbu, to je odličan način za napredovanje.
Squash je već relativno skup jer morate unajmiti teren s dvije osobe, pa igranje samo može postati još skuplje, iako je također uključeno u pretplatu na neke klubove.
Squash trener Philip ima dobru rutinu samostalnog vježbanja:
O čemu raspravljamo u ovom opsežnom postu:
Možete li sami igrati squash?
Možete sami vježbati squash, ali ne i igrati igru. Vježbanje solo pomaže poboljšati tehniku bez vanjskog pritiska.
Mišićna memorija je povećana jer u isto vrijeme dobijete dvostruki broj pogodaka. Greške se mogu dubinski analizirati i po vašoj želji.
Svi profesionalni squash igrači zagovaraju solo vježbe, a u ovom postu na blogu ću istražiti mnoge razloge.
Možete li igrati igru sami?
Novo! Sve informacije na ovom blogu govore o tome kako vježbati sam, i prednostima toga.
Koje su prednosti igranja sami?
Mnogo je ključnih područja koja se brže razvijaju sviranjem solo od bilo kojeg drugog oblika vježbanja.
To ne znači da nema koristi od vježbanja s drugima. Svakako da jest, a vježbanje s drugima jednako je važno koliko i vježba solo.
Međutim, postoje neke prednosti koje se mogu više posvetiti samostalnom vježbanju.
Prvi je:
mišićno pamćenje
Jednostavno rečeno, dvadeset minuta solo vježbanja jednako je zgodno kao i četrdeset minuta s partnerom.
To znači da brže razvijate mišićnu memoriju ako vježbate isto vrijeme.
Mišićno pamćenje je sposobnost uspješne reprodukcije određene vještine bez svjesnog razmišljanja.
Što je više udaraca, to su mišići kondicioniraniji (ako to radite ispravno).
Izgradnja mišićne memorije je nešto šta možete koristiti u bilo kojem sportu.
Ponavljanje
Ponavljanje je povezano s memorijom mišića. Reproduciranje identičnih snimaka uvijek iznova pomaže u vježbanju vašeg tijela i uma.
Vježbe solo squasha dobro se podvrgavaju ovom nivou ponavljanja, što može biti malo teže u nekim partnerskim vježbama.
Ako bolje razmislite, mnoge solo vježbe uključuju udaranje lopte ravno u zid, a zatim snimanje istog udarca dok se odbija.
Bušenje s partnerom ili trenerom zahtijeva više kretanja između snimaka.
Kretanje je očito odlično za trening izdržljivosti i agilnosti, ali nije toliko dobro za čisto ponavljanje.
Razvoj tehnologije
Možete slobodnije eksperimentirati s tehnikom tijekom solo vježbe jer o tome ima mnogo manje razmišljanja.
Tehniku možete staviti na središnje mjesto i ovo zaista pomaže da se cijelo tijelo uskladi i na najefikasniji način.
Ovo će zaista pomoći kvaliteti vašeg forhenda, posebno vašeg bekenda.
Analiza vaših grešaka
Kada igrate ili vježbate protiv protivnika, ogromna količina vremena se troši na promatranje njihove igre i razmišljanje o svakom udarcu koji odigraju.
U solo igri ovaj način razmišljanja je potpuno uklonjen. Savršeno je vrijeme za razmišljanje o vlastitim ciljnim područjima i greškama koje činite.
- Trebate li još malo napeti zglob?
- Morate li biti više na strani?
Sviranje solo daje vam vrijeme i slobodu da malo eksperimentirate u okruženju bez pritiska.
Usudite se napraviti greške i eksperimentirati
U solo praksi niko ne može pogledati ili analizirati vaše greške. Možete razmišljati potpuno opušteno i postati usklađeniji sa svojom igrom.
Nitko vas neće kritizirati, a to vam daje i dodatnu slobodu za eksperimentiranje.
Radite na slabostima
Mnogi igrači će jasno znati šta im koči igru. Za mnoge početnike to je često bekhend.
Bekhend solo vježbe mogu biti jedan od najboljih načina za to.
Postoje li neke druge pogodnosti?
Svi znamo onaj osjećaj kada vas partner ostavi na hladnom i ne pojavi se.
Svi vodimo užurbane živote, i nažalost ovo je samo dio života. U većini drugih sportova, to bi bio kraj treninga, možete ići kući!
Ali u squashu, zašto ne biste iskoristili tu sudsku rezervaciju i izašli vani i malo vježbali. Pretvorite prepreku u priliku.
Još jedna prednost solo igranja je korištenje kao zagrijavanje prije utakmice.
Etiketa skvoša je zagrijavanje sa partnerom prije utakmice u skvošu.
Ali zašto ne biste odvojili deset minuta prije toga da biste pokrenuli ritam.
Neki igrači često odigraju prvu utakmicu na utakmici da bi se zaista osjećali kao da se opuštaju i ulaze u pravu zonu.
Produžavanjem zagrijavanja barem sebi dajete priliku da smanjite ovaj lijeni period uzalud potrošenih bodova.
Prednosti igranja sa partnerom
Međutim, bilo bi pogrešno u ovom članku navesti samo prednosti igranja samog.
Ponovljeno vježbanje istog čina može vam mnogo donijeti. Redovno čujete pravilo 10.000 sati. Ipak, dobro je to učiniti da ciljano vežbaju a to znači pobrinuti se da je netko tamo kako biste znali na čemu raditi.
Pogledajmo nakratko neke stvari koje solo igranje jednostavno ne može ponuditi u istom obilju kao vježbanje s partnerom.
Evo spiska:
- Taktika: Ovo je velika stvar. Taktika se odnosi na promatranje ili predviđanje događaja i postavljanje akcija za njihovo suprotstavljanje. Morate samo uključiti druge ljude da biste omogućili taktiku. Taktika se može osmisliti prije utakmice ili se može stvoriti po želji. U svakom slučaju, to su ideje i radnje potrebne za sticanje prednosti nad protivnikom. Ukratko, protivnik je neophodan.
- Mislite na svoja stopala: Squash toliko govori o reakciji na različite situacije. To se puno bolje uči igrajući se s drugima.
- Varijacija snimka: Sviranje više znači ponavljanje. Ali ponavljajte, ponavljajte, ponavljajte u squash utakmici i bit ćete ukiseljeni. Varijacija hitaca mnogo je veća zbog igre utakmica nego vježbe, samostalno ili u paru.
- Neke stvari se ne mogu vježbati same: Dobar primjer za to je usluga. Treba vam neko da vam servira loptu. Vježbanje parova mnogo je efikasnije za to.
- Povratak na T nije tako instinktivan: Ovo je vrlo važno. Nakon moždanog udara, vaš prvi prioritet u utakmici trebao bi biti povratak na T. Mnoge solo vježbe ne uključuju ovaj dio. Stoga naučite mišićnu memoriju povezanu s hicem, ali ne i sekundarnu mišićnu memoriju, a zatim se bez napora vratite na T.
- Izdržljivost: U solo vježbama često je manje pokreta nego u vježbama s partnerom, a time i manji naglasak na fitnesu.
- Zabava / humor: Naravno, jedan od glavnih razloga zbog kojih svi vježbamo je interakcija s drugima koji imaju iste interese kao i mi u zabavnom okruženju. Humor, komedija sviranja protiv drugih, naravno, nema tokom solo sviranja.
Pročitajte takođe: Koje su najbolje godine za vaše dijete da počne igrati skvoš?
Koliko često biste trebali igrati sami?
Ne postoji čvrsto pravilo o tome. Čini se da neki izvori preporučuju da ako vježbate tri puta sedmično, solo sesija bi trebala biti jedna od te tri.
Ako vježbate manje ili više od ovoga, pokušajte održati ovaj omjer 1: 2.
Vježbanje solo ne mora nužno biti cijela sesija. Samo kratka sesija prije ili poslije utakmica ili dok čekate da odigrate utakmicu može promijeniti.
Koje vježbe možete raditi sami?
Evo nekih od najpopularnijih solo vježbi za squash s opisom kako ih svirati:
- S lijeva na desno: Ovo je vjerovatno najbolja solo vježba, a vjerovatno i ona koja mi je najviše pomogla da poboljšam igru. Samo stanite na sredinu terena i udarite loptu forhendom prema jednom od bočnih zidova. Lopta se odbija od vaše glave i udara u zid iza vas prije nego što odskoči ispred vas, a vi je možete vratiti rukom odakle je došla. Ponovi, ponovi, ponovi. Kako biste otežali, ovu aktivnost možete proširiti na voleje.
- Forhend pogoni: Lijepa jednostavna vježba. Jednostavno gurnite loptu uz zid tehnikom forhenda. Pokušajte ga udariti duboko u ugao i što je moguće bliže zidu. Samo odigrajte još jednu forhend vožnju kada se lopta vrati i ponovite (do beskonačnosti).
- backhand pogoni: Iste ideje kao i forhend. Jednostavni potezi duž bočne stijenke. Za forhend i backhend vožnju pokušajte pogoditi sa dobre udaljenosti iza trake.
- Osmocifrene: Ovo je jedna od poznatijih solo vježbi. U ovom slučaju ste na sredini terena na T. Udarite loptu visoko na prednji zid i udarite u taj zid što bliže uglu. Lopta bi se trebala odbiti od vas sa bočnog zida, a zatim je udariti visoko s druge strane prednjeg zida. Ponavljanje. Najlakši način za izvođenje ove vježbe je odskočiti loptu. Najteži način je igrati voleje.
- Voleji iz forhenda/bekhenda: Još jedna jednostavna ideja. Odbojkajte loptu ravno do zida duž linije, na kojoj god strani bili. Možete početi blizu zida i krenuti unatrag da biste završili sa stražnje strane polja, pogađajući voleje.
- Vježbajte posluživanje: Možda nema nikoga da im uzvrati udarac, ali solo skvoš je odlično vrijeme za vježbanje tačnosti vaših servisa. Isprobajte neke usluge lob -a i pokušajte ih odbiti visoko na bočni zid, a zatim ih ispustite sa stražnje strane polja. Pokušajte s nekoliko hitaca, pa čak možete dodati i metu na dio zida na koji ciljate da vidite možete li ga zaista pogoditi. Za ovu vježbu je korisno ponijeti nekoliko lopti sa sobom.
Pročitajte takođe: sve je objašnjeno o pravim squash lopticama za vaš nivo
Conclusie
Svi smo sretni što se bavimo sportom kojim se možemo baviti sami.
Ovo ne samo da može biti odlično praktično rješenje ako se borite s pronalaženjem partnera za vježbanje, već postoje i mnoge prednosti solo sviranja koje će vaše sviranje podići na viši nivo.
Solo vježbanje razvija tehničke vještine bolje od bilo kojeg drugog oblika vježbanja.
Oni su također fantastični u razvijanju mišićne memorije ponavljanjem ključnih snimaka u okruženju bez pritiska.
Koje su vaše omiljene solo vježbe za squash?
Pročitajte takođe: najbolje cipele za agilnost i brzu akciju u squashu
