এটা খুবই আনন্দের সাথে যে আমি এই লেখাগুলো আমার পাঠকদের জন্য লিখছি, আপনি। আমি রিভিউ লেখার জন্য পেমেন্ট গ্রহণ করি না, পণ্য সম্পর্কে আমার মতামত আমার নিজস্ব, কিন্তু যদি আপনি আমার সুপারিশগুলি সহায়ক মনে করেন এবং আপনি লিঙ্কগুলির একটির মাধ্যমে কিছু কেনা শেষ করেন তবে আমি এর উপর কমিশন পেতে পারি। আরও তথ্য
আগের চেয়ে অনেক বেশি, আমাদের মধ্যে আগ্রহী ক্রীড়াবিদরা তথাকথিত 'হোম জিম' সম্পর্কে ক্রমবর্ধমান আগ্রহী।
সেটাও পাগল নয়; জিমগুলি এই বছর করোনা সংকটে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত হয়েছে এবং তাই সময়ের একটি বড় অংশের জন্য বন্ধ করা হয়েছে।
যারা সবসময় তাদের খেলাধুলার শরীরকে আকৃতিতে রাখতে চান তাদের জন্য একটি স্কোয়াট রাক কাজে আসে।
এই কারণেই আমরা এই নিবন্ধটি এখনই বাজারের সেরা স্কোয়াট র্যাকগুলিতে উৎসর্গ করছি।
আমরা কল্পনা করতে পারি যে আপনি এখন আমাদের এক নম্বর স্কোয়াট র্যাক সম্পর্কে কৌতূহলী।
আমরা আপনাকে এখনই বলব, এটি এই শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ডোমিওস স্কোয়াট র্যাক, যা আপনি আমাদের টেবিলের শীর্ষেও পেতে পারেন (নীচে দেখুন)।
কেন এটা আমাদের প্রিয়?
কারণ এটি একটি সুপার কমপ্লিট স্কোয়াট র্যাক, যার সাহায্যে আপনি কেবল স্কোয়াটই করতে পারবেন না, তবে আপনি যদি একটি অতিরিক্ত বেঞ্চ কিনে থাকেন তবে টান দেওয়ার ব্যায়াম এবং সম্ভবত বেঞ্চ প্রেসও করতে পারেন।
আমরা বুঝতে পারছি যে প্রাইস ট্যাগ সবার জন্য নয়, কিন্তু তবুও ভেবেছিলাম এই চমত্কার স্কোয়াট র্যাক নিয়ে আলোচনা করা মূল্যবান।
এই স্কোয়াট র্যাক ছাড়াও, অবশ্যই অন্যান্য ভাল স্কোয়াট র্যাক পাওয়া যাবে।
এই নিবন্ধে আমরা বিভিন্ন শ্রেণীতে বিভক্ত বিভিন্ন শালীন স্কোয়াট র্যাকগুলির উদাহরণ দেব।
প্রতিটি বিকল্পের সঠিক বিবরণ টেবিলের নীচে পাওয়া যাবে।
মনে রাখবেন যে স্কোয়াট র্যাকগুলির বেশিরভাগই ওজন প্লেট, বার/ডাম্বেল এবং ক্লোজিং পিস নিয়ে আসে না।
এটি কেবলমাত্র যদি এটি স্পষ্টভাবে বলা হয়।
| স্কোয়াট র্যাকের ধরন | ছবি |
| সেরা মাল্টি -ফাংশনাল স্কোয়াট রাক: Domyos | 
|
| সামগ্রিকভাবে সেরা স্কোয়াট র্যাক: বডি-সলিড মাল্টি প্রেস র্যাক GPR370 | 
|
| সেরা সস্তা স্কোয়াট রাক: ডোমিওস একা দাঁড়িয়ে আছে | 
|
| ডাম্বেল সেট সহ সেরা স্কোয়াট র্যাক: গরিলা স্পোর্টস | 
|
এই বিস্তৃত পোস্টে আমরা কি আলোচনা করি:
স্কোয়াট কি জন্য ভাল?
প্রথমত ... কেন 'squatting' আপনার জন্য এত ভাল?
স্কোয়াটগুলি তথাকথিত 'যৌগিক' অনুশীলনের অন্তর্গত। যৌগিক ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি একাধিক পেশী গোষ্ঠীকে একই সময়ে একাধিক জয়েন্টে প্রশিক্ষণ দেন।
আপনার উরুর পেশী ছাড়াও, আপনি আপনার glutes এবং abs প্রশিক্ষণ, কিন্তু আপনি শক্তি এবং ধৈর্যও গড়ে তুলুন। স্কোয়াট আপনাকে অন্যান্য ব্যায়ামে অগ্রগতিতে সহায়তা করবে।
যৌগিক ব্যায়ামের অন্যান্য উদাহরণ হল পুশ-আপ, পুল-আপ এবং ফুসফুস।
আরও পড়ুন: সেরা চিন-আপ পুল-আপ বার | সিলিং এবং দেয়াল থেকে ফ্রিস্ট্যান্ডিং পর্যন্ত.
যৌগিক ব্যায়ামের বিপরীত হল বিচ্ছিন্নতা অনুশীলন, যেখানে আপনি শুধুমাত্র একটি জয়েন্টের উপর প্রশিক্ষণ দেন।
আইসোলেশন ব্যায়ামের উদাহরণ হল বুকের প্রেস, লেগ এক্সটেনশন এবং বাইসেপ কার্ল।
পিছনের স্কোয়াট এবং সামনের স্কোয়াট
স্কোয়াট একটি খুব তীব্র ব্যায়াম।
বসার সময়, আপনার বুক প্রসারিত হয়, তাই আপনি আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের উপরও কাজ করেন।
স্কোয়াটের সর্বাধিক সাধারণ রূপগুলি হ'ল পিছন এবং সামনের স্কোয়াট, যা আমরা সংক্ষেপে আপনার জন্য ব্যাখ্যা করব।
পিছনে স্কোয়াট
পিছনের স্কোয়াট বিশ্রাম নেয় গলরজ্জু ট্র্যাপিজিয়াস পেশীতে এবং আংশিকভাবে ডেলটয়েড পেশীতেও।
এই বৈকল্পিক আপনি প্রধানত আপনার উরু পেশী, আপনার হ্যামস্ট্রিং এবং আপনার glutes প্রশিক্ষণ।
সামনের স্কোয়াট
এই ক্ষেত্রে, বারবেলটি পেকটোরাল পেশীর উপরের অংশে, পাশাপাশি ডেল্টয়েড পেশীগুলির প্রস্তাবিত অংশে থাকে।
আপনি আপনার কনুই যতটা সম্ভব উঁচুতে রাখতে চান। অনেক squatters ক্রস অস্ত্র সঙ্গে বৈকল্পিক ভাল, যাতে বারবেল তার জায়গা থেকে সরানো যাবে না।
এই অনুশীলনে আপনি প্রধানত আপনার চতুর্ভুজ, বা উরুর পেশীকে প্রশিক্ষণ দেন।
সেরা স্কোয়াট র্যাক পর্যালোচনা করা হয়েছে
আমরা এখন আমাদের তালিকা থেকে পছন্দের বিষয়ে বিস্তারিত আলোচনা করব। কি এই স্কোয়াট র্যাক আপনার workout জন্য সেরা করে তোলে?
সেরা মাল্টি-পারপাস স্কোয়াট র্যাক: ডোমিওস
যদি আপনি কেবল একটি স্কোয়াট র্যাক খুঁজছেন না তবে আরও সম্পূর্ণ কিছু, এটি আপনার জন্য নিখুঁত সমাধান হতে পারে!
আমরা আপনাকে অবিলম্বে বলব যে এটি একটি দরদাম হবে না; আপনি এই স্কোয়াট র্যাকের সাথে 500 ইউরোরও কম হারাননি।
যাইহোক, একজন ধর্মান্ধ ভারোত্তোলক হিসাবে আপনি এই স্কোয়াট র্যাকের সাথে অনেক মজা করার নিশ্চয়তা পেয়েছেন।
এই পণ্যটির সাথে আপনার যেমন আছে তেমনি একটিতে একটি সম্পূর্ণ ফিটনেস রুম রয়েছে।
সুতরাং আপনি শুধু এই আলনা দিয়ে বসে থাকতে পারবেন না; আপনি টানা ব্যায়াম করতে পারেন (একটি পুলি সহ বা ছাড়া; উচ্চ বা নিম্ন) এবং এমনকি বেঞ্চ প্রেস যদি আপনি একটি অতিরিক্ত বেঞ্চ কিনতে চান।
পণ্যটি 200 কেজি পর্যন্ত ওজন নিয়ে পরীক্ষা করা হয়েছে এবং পুল-আপ বারটি 150 কেজি পর্যন্ত উত্তোলন করতে পারে।
এই র্যাক সম্পর্কে সহজ জিনিস হল যে আপনি আপনার অনুশীলনগুলিতে বার হোল্ডারগুলিকে সামঞ্জস্য করতে পারেন (55 এবং 180 সেমি, প্রতি 5 সেমি প্রতি স্থায়ী)। র্যাকটি ব্যাঙ্ক 900 অ্যাডাপ্টার ব্যাসের ওজন (28-50 মিমি থেকে) এর সাথে আরও সামঞ্জস্যপূর্ণ।
এই র্যাকের সাহায্যে আপনি ওজন, নির্দেশিত ওজন এবং অবশ্যই আপনার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন করতে পারেন। সম্ভাবনা অসংখ্য!
এই স্কোয়াট র্যাক একটি পরম আবশ্যক।
সামগ্রিকভাবে সেরা স্কোয়াট র্যাক: বডি-সলিড মাল্টি প্রেস র্যাক GPR370
এই স্কোয়াট র্যাকটি উচ্চমানের এবং ঠিক সস্তা নয়, তবে আমাদের মতে বিবেচনার যোগ্য।
আপনি যদি কঠোরভাবে প্রশিক্ষণ দেন, আপনি জানেন যে সেরা ফলাফলের জন্য সীমায় প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ।
এই উচ্চ মানের স্কোয়াট রাক দিয়ে এটি সম্ভব। র্যাকটিতে 14 টি লিফট-অফ পয়েন্ট এবং অলিম্পিক ওজন সঞ্চয়ের জন্য চারটি সংযুক্তি রয়েছে।
অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য এই রক-সলিড ডিভাইসটির 4-পয়েন্ট প্রশস্ত বেস রয়েছে। উপরন্তু, এটি 7 ডিগ্রী একটি প্রবণতা অধীনে, আরো ফলাফল এবং নিরাপত্তার জন্য।
লিফট-অফ / সেফটি পয়েন্টগুলি এমনভাবে স্থাপন করা হয় যে আপনি আপনার ব্যায়ামের (যেমন স্কোয়াটস, ডেডলিফ্টস, ফুসফুস, সোজা সারি) পারফরম্যান্সের সময় বারবেলটি নিরাপদে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
ওয়ার্কআউট বিকল্পগুলি প্রসারিত করতে, আপনি একটি বেঞ্চ যুক্ত করতে পারেন।
আলনা ভারী ব্যবহারের অনুমতি দেয়, সর্বোচ্চ 450 কিলো পর্যন্ত!
এটি জেনেও কাজে লাগতে পারে যে স্কোয়াট র্যাকটি 220 সেমি লম্বা বারবেল দিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
আসল পাওয়ারহাউসের জন্য একটি আলনা! এই মাল্টি প্রেস র্যাকের সাহায্যে আপনি নিজেকে সব সময় ফিট রাখেন।
এখানে দাম এবং প্রাপ্যতা পরীক্ষা করুন
সেরা সস্তা স্কোয়াট র্যাক: ডমিওস স্ট্যান্ড-অ্যালোন
আমরা কল্পনা করতে পারি যে প্রত্যেকের কাছে একটি দামী স্কোয়াট র্যাক কেনার জন্য কয়েকশো ইউরো নেই।
ভাগ্যক্রমে, সস্তা, তবুও কঠিন বিকল্প রয়েছে, যেমন ডোমিওসের এই স্কোয়াট র্যাক।
এই স্কোয়াট র্যাকের সাহায্যে আপনি সহজেই একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রশিক্ষণ করতে পারেন: আপনার নিজের শরীরের ওজন (টান অনুশীলন) এবং ওজন সহ উভয়ই।
স্কোয়াট ছাড়াও, আপনি পুল-আপও করতে পারেন এবং যদি আপনি অন্য একটি বেঞ্চ কিনে থাকেন, আপনি বেঞ্চ প্রেস (বা বেঞ্চ প্রেস) করতে পারেন।
র্যাকটিতে একটি এইচ-আকৃতির সমর্থন রয়েছে (টিউব 50 মিমি) এবং মেঝে মাউন্ট করা সম্ভব। এটি অ্যান্টি-স্লিপ ক্যাপ নিয়ে আসে যাতে রাক আপনার মেঝে ক্ষতি করতে না পারে।
র্যাকটিতে দুটি রড হোল্ডার রয়েছে এবং এটি দুটি উল্লম্ব 'পিন' দিয়ে সজ্জিত যার উপর আপনি আপনার ডিস্কগুলি সংরক্ষণ করতে পারেন।
রড হোল্ডারদের সর্বোচ্চ 175 কেজি এবং ড্রবার 110 কেজি (শরীরের ওজন + ওজন) পর্যন্ত লোড করা যায়। র্যাকটি শুধুমাত্র 1,75 মিটার, 2 মিটার এবং 20 কেজি বারবেল দিয়ে ব্যবহার করা যেতে পারে।
15 কেজি বারবেলের জন্য উপযুক্ত নয়!
ডাম্বেল সেট সহ সেরা স্কোয়াট র্যাক: গরিলা স্পোর্টস
আপনি হয়তো লক্ষ্য করেছেন, বেশিরভাগ স্কোয়াট রাকগুলি বারবেল এবং ওজন ছাড়াই আসে। এটাই মান।
যাইহোক, আপনি একটি স্কোয়াট র্যাক নিতে বেছে নিতে পারেন যার মধ্যে একটি ডাম্বেল সেট এবং বেঞ্চ প্রেস সাপোর্ট রয়েছে!
এবং এটি বন্ধ করার জন্য, আপনি মেঝে ম্যাট পেতে পারেন যাতে আপনার মেঝে অক্ষত থাকে এবং ক্ষতিগ্রস্ত না হয়।
এই অনন্য সেটের মাল্টি -ফাংশনাল স্কোয়াট এবং বেঞ্চ প্রেস সাপোর্ট 180 কেজি পর্যন্ত লোডযোগ্য এবং 16 টি অবস্থানে স্থায়ী।
ডাম্বেল (ডিস্ক) প্লাস্টিকের তৈরি এবং 30/21 মিমি বোর থাকে। প্লাস্টিকের ডিস্কগুলি আপনার মেঝের কম দ্রুত ক্ষতি করবে।
যাইহোক, এই সেটের সাহায্যে আপনি উচ্চমানের ফোম দিয়ে তৈরি এবং 'কাঠের' চেহারা সহ সহজেই মেঝে ম্যাট পাবেন, তাই আপনাকে মেঝের ক্ষতি সম্পর্কে মোটেও চিন্তা করতে হবে না।
ম্যাটগুলি খুব সহজেই একসঙ্গে স্লাইড করে। আপনার মেঝে সুরক্ষার পাশাপাশি, এই ম্যাটগুলি শব্দ এবং তাপ শোষণ করে।
এখন আপনি নিশ্চিতভাবেই জানেন যে আপনার প্রতিবেশী বা প্রতিবেশীরা বিরক্ত না হয়েই আপনি আপনার নতুন হোম জিমে যেতে পারেন!
স্কোয়াট র্যাক কিসের জন্য?
স্কোয়াট র্যাক আপনাকে একটি আরামদায়ক উচ্চতা থেকে বারটি আপনার কাঁধে রাখতে এবং স্কোয়াটিংয়ের পরে এটিকে সহজে কাজে লাগাতে সাহায্য করে।
একটি স্কোয়াট র্যাক ওজন কমানোর এবং বাঁকানোর প্রয়োজনীয়তা দূর করে। স্কোয়াট র্যাকের সাহায্যে আপনি স্কোয়াট ব্যায়ামকে আরও ভাল এবং ভালভাবে আয়ত্ত করতে পারবেন এবং আপনি নিরাপদ উপায়ে আরও ওজন যোগ করতে সক্ষম হবেন।
আমার কি স্কোয়াট র্যাক কেনা উচিত?
এটি সত্যিই আপনার প্রতিশ্রুতি স্তর এবং আপনার বর্তমান জিম পরিস্থিতি (ফিটনেস স্তর) উপর নির্ভর করে।
একটি পুল-আপ বার এটি একটি সস্তা, মনোরম হাতিয়ার, তবে একটি স্কোয়াট রাক সাধারণত অনেক বেশি উপকারী, যদিও অবশ্যই এর খরচ অনেক বেশি (একটি বারবেল এবং ওজনের খরচ বিবেচনায়)।
বিশেষ করে যদি আপনি একটি ভাল কিনে থাকেন!
স্কোয়াট র্যাক ছাড়া স্কোয়াট করা কি নিরাপদ?
সাধারণভাবে, এটি বিপজ্জনক এবং কাঁধে আঘাতের কারণ হতে পারে।
আপনি যদি স্কোয়াট র্যাক ছাড়াই স্কোয়াটকে প্রশিক্ষণ দিতে চান, তবে কিছুটা দক্ষ হয়ে ওঠাই ভাল যাতে আপনি বার বা বারবেলটি কাঁধ পর্যন্ত নিরাপদে আনতে পারেন।
যখন আপনি বার এবং ওজন দিয়ে শুরু করেন, ভাল ফিটনেস গ্লাভস অপরিহার্য। পড়ুন আমাদের সেরা ফিটনেস গ্লাভস পর্যালোচনা | কব্জি এবং কব্জির জন্য শীর্ষ 5 রেট দেওয়া হয়েছে.
