এটা খুবই আনন্দের সাথে যে আমি এই লেখাগুলো আমার পাঠকদের জন্য লিখছি, আপনি। আমি রিভিউ লেখার জন্য পেমেন্ট গ্রহণ করি না, পণ্য সম্পর্কে আমার মতামত আমার নিজস্ব, কিন্তু যদি আপনি আমার সুপারিশগুলি সহায়ক মনে করেন এবং আপনি লিঙ্কগুলির একটির মাধ্যমে কিছু কেনা শেষ করেন তবে আমি এর উপর কমিশন পেতে পারি। আরও তথ্য
যারা আরও বেশি পেশী তৈরি করতে চায় তাদের থেকে যারা কয়েক পাউন্ড চর্বি হারাতে চায়, জিম বিভিন্ন ধরণের ফিটনেস উদ্দেশ্যে কাজ করতে পারে।
যদিও জিমে যাওয়া সহজ কারণ আপনার কাছে আপনার সমস্ত সামগ্রী এক জায়গায় রয়েছে, তবুও অনেকের জিমে নিবন্ধন না করার প্রচুর কারণ রয়েছে।
সম্ভবত ভ্রমণের সময় পথে আসছে, আপনার কাছাকাছি কোন জিম নেই, অথবা আপনি জিমে যেসব ডিভাইস এবং উপকরণ খুঁজে পান তাতে আপনি অভিভূত বোধ করেন।
অথবা হয়ত আপনি একজন সম্পূর্ণ নবাগত যিনি ফিট মানুষে পূর্ণ একটি ঘরে কিছুটা অস্বস্তিকর বোধ করেন এবং তার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জনের জন্য তিনি কোন ব্যায়াম করতে পারেন তার কোন ধারণা নেই।
আপনি কি ফিটার হতে চান, কিন্তু বিভিন্ন বাধা আছে যা আপনাকে আপনার স্বপ্নের শরীর অর্জন করতে বাধা দেয়?
সৌভাগ্যবশত, এখন ওজন এবং অন্যান্য ফিটনেস উপকরণ পাওয়া যায় যাতে আপনি আপনার নিজের পরিচিত পরিবেশে বাড়িতে আপনার ব্যায়াম করতে পারেন।
আজ আমরা আপনার নিজের বাড়িতে চূড়ান্ত অনুশীলনের জন্য সেরা বাড়ির ওজন নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি।
আমরা বাড়ির জন্য সেরা ওজন খুঁজে পাই এই vidaXL ডাম্বেল সেট / ডাম্বেল সেট.
আপনার প্রধান ফিটনেস লক্ষ্য পেশী ভর এবং শক্তি নির্মাণ? এবং আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য ফিটনেস উপকরণ খুঁজছেন?
তারপর vidaXL থেকে এই সম্পূর্ণ ডাম্বেল সেট, মোট ওজন 30.5 কিলো সহ, একটি উপযুক্ত ক্রয়! আপনি টেবিলের নীচে এই ডাম্বেলগুলি সম্পর্কে আরও জানতে পারেন।
নীচে আমরা ওজন এবং অন্যান্য ফিটনেস সরঞ্জামগুলির আরও দুর্দান্ত উদাহরণ দেব যা আপনি বাড়িতে নিরাপদে এবং নিজের সুবিধার্থে ব্যবহার করতে পারেন।
আপনি যদি নীচের টেবিলে উপলব্ধ বিকল্পগুলি সম্পর্কে আরও তথ্য চান তবে এই নিবন্ধটির বাকী অংশটি পড়ুন!
| বাড়ির জন্য সেরা ওজন | ছবি |
| সেরা সম্পূর্ণ ডাম্বেল সেট: vidaXL ডাম্বেলস | 
|
| সেরা ডাম্বেল: টুনটুরি | 
|
| সেরা নিয়মিত ওজন: VirtuFit ভিনাইল | 
|
| নতুনদের জন্য সেরা ওজন: অ্যাডিডাস গোড়ালির ওজন / কব্জির ওজন 2 x 1.5 কেজি | 
|
| সেরা ওজন প্রতিস্থাপন: ফোর্স প্রতিরোধের প্রতিরোধ ব্যান্ড সেট | 
|
| সেরা ওজন ন্যস্ত: ফোকাস ফিটনেস | 
|
| সেরা পাওয়ার ব্যাগ: ফিটনেস বালির ব্যাগ 20 কেজি পর্যন্ত | 
|
| সেরা কেটেলবেলস: টুনটুরি পিভিসি | 
|
| সেরা চিন-আপ বার: জিমস্টিক ডিলাক্স | 
|
এই বিস্তৃত পোস্টে আমরা কি আলোচনা করি:
- 1 একটি কার্যকর ব্যায়ামের জন্য ওজন সহ বাড়িতে প্রশিক্ষণ
- 2 বাড়ির জন্য সেরা ওজন পর্যালোচনা
- 2.1 সেরা সম্পূর্ণ ডাম্বেল সেট: vidaXL Dumbbells
- 2.2 সেরা ডাম্বেল: টুনটুরিক
- 2.3 সেরা নিয়মিত ওজন: ভার্চুফিট ভিনাইল
- 2.4 নতুনদের জন্য সেরা ওজন: অ্যাডিডাস গোড়ালি ওজন / কব্জির ওজন 2 x 1.5 কেজি
- 2.5 সেরা ওজন প্রতিস্থাপন: বল প্রতিরোধের প্রতিরোধ ব্যান্ড সেট
- 2.6 সেরা ওজন ন্যস্ত: ফোকাস ফিটনেস
- 2.7 সেরা পাওয়ার ব্যাগ: ফিটনেস স্যান্ডব্যাগ 20 কেজি পর্যন্ত
- 2.8 সেরা কেটেলবেল: টুনটুরি পিভিসি
- 2.9 সেরা চিন-আপ বার: জিমস্টিক ডিলাক্স
- 3 কোন ব্যায়ামের জন্য কোন ওজন ব্যবহার করতে হবে?
- 4 আমি বাড়িতে ওজন হিসাবে কি ব্যবহার করতে পারি?
- 5 আপনি বাড়িতে ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?
- 6 নতুনদের জন্য কোন ওজন কিনতে হবে?
- 7 হোম ওয়ার্কআউটগুলি কি কার্যকর?
- 8 বাড়ির জন্য সেরা ওজন দিয়ে শুরু করা
একটি কার্যকর ব্যায়ামের জন্য ওজন সহ বাড়িতে প্রশিক্ষণ
আপনি শীঘ্রই দেখতে পাবেন যে বাড়িতে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ না দেওয়ার জন্য আপনার আসলে কোন অজুহাত নেই।
আজ ফিটনেস আনুষাঙ্গিকের অসংখ্য পছন্দ, বিভিন্ন ফিটনেস স্তর এবং ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য উপযুক্ত।
একজন শিক্ষানবিস হিসাবে, আপনি প্রতিরোধের ব্যান্ড এবং কব্জি এবং গোড়ালির ওজন দিয়ে শুরু করতে পারেন, তারপর ধীরে ধীরে ডাম্বেল এবং কেটেলবেল ব্যবহার করতে পারেন।
আরও অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ হিসাবে, প্রতিটি ওয়ার্কআউটকে কিছুটা ভারী করার জন্য সামঞ্জস্যপূর্ণ ডাম্বেল সেটের মতো বিকল্প রয়েছে।
ডাম্বেল সেট এবং কেটেলবেল ছাড়াও, আপনার ব্যায়ামের পরিবর্তনের জন্য পাওয়ার ব্যাগও রয়েছে এবং দৌড়বিদ এবং দৌড়বিদদের জন্য তাদের ব্যায়াম তীব্র করার জন্য ওজনের জ্যাকেট রয়েছে।
আপনি যদি আপনার নিজের শরীরকে কাউন্টারওয়েট হিসাবে ব্যবহার করতে বেশি আগ্রহী হন তবে পুল-আপ বারটি আপনার বসার ঘরে একটি অপরিহার্য ফিটনেস উপাদান।
বাড়ির জন্য সেরা ওজন পর্যালোচনা
এখন আমরা উপরের টেবিল থেকে আমাদের শীর্ষ বাছাইগুলি ঘনিষ্ঠভাবে দেখব।
কি এই বাড়ির ওজন এত ভাল করে তোলে?
সেরা সম্পূর্ণ ডাম্বেল সেট: vidaXL Dumbbells
এই ভিডিএক্সএল ডাম্বেল সেট / ডাম্বেল সেট দিয়ে আপনি বাড়ির জন্য ওজনের ক্ষেত্রে প্রায় অবিলম্বে প্রস্তুত।
সেটটিতে একটি দীর্ঘ বার (বারবেল), দুটি ছোট বার (ডাম্বেল) এবং 12 টি ওজন প্লেট রয়েছে যার মোট ওজন 30.5 কেজি।
ডিস্কগুলিকে রাখার জন্য 6 টি ওজনের ক্ল্যাম্প রয়েছে এবং বারগুলিতে অ্যান্টি-স্লিপ হ্যান্ডল রয়েছে।
ওজনের প্লেটগুলিতে শক্তিশালী পলিথিনের আবাসন রয়েছে এবং সেগুলি পরিবর্তন করা সহজ।
এইভাবে আপনি নিরাপদে এবং বহুমুখী প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, সর্বদা সঠিক ওজন সহ। এটি অবশ্যই আমাদের প্রিয় সেট।
এখানে সর্বাধিক বর্তমান মূল্য দেখুন
কার্যকর ওজন উত্তোলনের জন্য, একটি ভাল ফিটনেস বেঞ্চ অপরিহার্য। তাকানো বাড়ির জন্য আমাদের সেরা 7 সেরা ফিটনেস বেঞ্চ.
সেরা ডাম্বেল: টুনটুরিক
টুনটুরি ডাম্বেলের সাহায্যে আপনি আপনার পুরো শরীরকে শক্তিশালী করতে কয়েক ডজন ব্যায়াম করতে পারেন।
আপনার বাহু মজবুত করার জন্য "বাইসেপ কার্লস", আপনার কাঁধের ভাস্কর্য তৈরির জন্য "কাঁধের চাপ" এবং আপনার পিকগুলি বাড়ানোর জন্য "বুকের চাপ" এর মতো ব্যায়ামগুলি চিন্তা করুন।
এই টুনটুরি ডাম্বেল সেটটি প্রতিটি 2 কেজির 1.5 টি হলুদ ডাম্বেল নিয়ে আসে। এগুলি ক্রোম ভ্যানডিয়াম স্টিল এবং ভিনাইল দিয়ে তৈরি।
রাবারের উপরের স্তরটি ডাম্বেলগুলিকে একটি মনোরম এবং দৃ g় দৃrip়তা দেয় এবং অন্তর্নিহিত ধাতুকে রক্ষা করে। উপরন্তু, এটি তাদের পরিষ্কার করা সহজ করে তোলে।
ডাম্বেলের মাথাগুলির একটি কৌণিক আকৃতি থাকে যাতে সেগুলি সহজে গড়িয়ে না যায় এবং তারা প্রতি ওজনে বিভিন্ন প্রফুল্ল স্বীকৃত রঙে আসে।
নতুনদের জন্য 0.5 কেজি থেকে, অভিজ্ঞ শক্তি প্রশিক্ষকদের জন্য 5 কেজি পর্যন্ত ডাম্বেল পাওয়া যায়।
একটি ব্যায়াম আর বিরক্তিকর হতে হবে না, তাই আপনার প্রিয় রঙ এবং ওজন চয়ন করুন এবং একটি প্রফুল্ল অনুশীলনের জন্য যান!
সেরা নিয়মিত ওজন: ভার্চুফিট ভিনাইল
যদি আপনার ফিটনেসের লক্ষ্য প্রাথমিকভাবে শক্তিশালী হয় এবং পেশী তৈরি করে, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ধীরে ধীরে প্রতি সপ্তাহে আপনার ওজন বাড়ান।
ডাম্বেলগুলিকে শক্তি প্রশিক্ষণের ভিত্তি হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং আপনি এগুলি আপনার পা, নিতম্ব, পিঠ, কাঁধ, বুক এবং বাহুগুলির জন্য অবিরাম ব্যায়ামের জন্য ব্যবহার করতে পারেন।
যদি আপনি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নতুন হন, তবে স্ট্রেনিং এবং আঘাত এড়াতে খুব ভারী ডাম্বেল দিয়ে শুরু না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এই কারণেই এই ভার্চুফিট অ্যাডজাস্টেবল ডাম্বেল সেট সেই আদর্শ শরীরের পথে একটি অপরিহার্য অনুষঙ্গ!
ডাচ ফিটনেস ব্র্যান্ড ভার্টুফিটের এই ডাম্বেলগুলিতে 8 কেজি, 2.5 কেজি এবং 1.25 কেজি জোড়ায় 1 টি ভিনাইল ওজন প্লেট রয়েছে।
আপনি অন্তর্ভুক্ত ডাম্বেল বারে ডিস্কগুলি চালু এবং বন্ধ করতে পারেন তার অর্থ হল আপনি দ্রুত বিরক্ত হবেন না।
যদি আপনি আগে কখনো শক্তি প্রশিক্ষণ না করেন তবে বারের প্রতিটি পাশে 1 কেজি প্লেট দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পেশীর শক্তি বাড়ানোর জন্য সপ্তাহের পর সপ্তাহে ডাম্বেলের ওজন বাড়ান।
ডাম্বেলটি 2 টি স্ক্রু ক্লোজারের সাথে আসে যা ওজন প্লেটগুলিকে নিরাপদে এবং সুন্দরভাবে রাখে।
ভিনাইল ডাম্বেলের একটি বড় সুবিধা হল যে এটি বেশিরভাগ ফিটনেস সরঞ্জামগুলির তুলনায় সস্তা, যখন আপনি এটির সাথে একই ব্যায়াম করতে পারেন।
আসলে, কিছু ব্যায়ামের জন্য ডাম্বেল ব্যবহার করা আরও ভাল কারণ এটি একই সাথে আপনার ভারসাম্য এবং ভঙ্গি প্রশিক্ষণ দেয়।
এই ডাম্বেলটি ভিনাইল এবং কংক্রিটের তৈরি। ভিনাইল হাতে সুন্দর এবং নিরাপদ মনে করে এবং কংক্রিট ডিস্কগুলিতে ওজন যোগ করার একটি সস্তা উপায়।
এই কারণেই এই সামঞ্জস্যপূর্ণ ডাম্বেল বাজারে অন্যান্য ডাম্বেলের তুলনায় সস্তা। সেটের সমস্ত অংশে 2 বছরের ওয়ারেন্টি রয়েছে।
এখানে দাম এবং প্রাপ্যতা পরীক্ষা করুন
নতুনদের জন্য সেরা ওজন: অ্যাডিডাস গোড়ালি ওজন / কব্জির ওজন 2 x 1.5 কেজি
অ্যাডিডাসের এই গোড়ালি এবং কব্জির ওজন নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার একটি কার্যকর উপায়!
এই অ্যাডিডাস গোড়ালি এবং কব্জি ওজন শুধুমাত্র এমন ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত নয় যারা ইতিমধ্যে উপযুক্ত এবং প্রশিক্ষিত।
তারা নতুনদের জন্যও ব্যবহার করার জন্য নিখুঁত, যাতে তারা ডাম্বেল এবং ওজন দিয়ে সত্যিই শুরু করার জন্য ধাপে ধাপে নিজেদের প্রস্তুত করতে পারে।
এগুলি আপনার সাথে নেওয়া এবং বিভিন্ন জায়গায় ব্যবহার করাও সহজ, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি ছুটিতে যান বা বাইরে কোনও ব্যায়াম করতে চান।
এই অ্যাডিডাস টায়ার ওজনগুলি প্রতিটি 2 কেজি ওজনের 1.5 টি প্যাকের মধ্যে বিক্রি হয়।
এগুলি গোড়ালি এবং কব্জি উভয়ের চারপাশে মোড়ানোর জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, একটি বড় ভেলক্রো ক্লোজার যা একটি স্ন্যাগ ফিট নিশ্চিত করে।
আপনার কব্জি এবং/অথবা গোড়ালির চারপাশে ওজন মোড়ানোর মাধ্যমে আপনি যে অতিরিক্ত কয়েক পাউন্ড বহন করেন তা দিয়ে আপনি যে ব্যায়ামগুলি করেন তা করার প্রচেষ্টা বাড়ায় এবং এর ফলে আপনার ফিটনেস এবং পেশী শক্তির উন্নতি হয়।
আপনি যদি তাদের গোড়ালির চারপাশে রাখেন, তাহলে আপনি আপনার দৌড়ানোর প্রশিক্ষণ বা যোগব্যায়ামকে অনেক কঠিন করে তুলতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ। অভিজ্ঞ ক্রীড়াপ্রেমীদের জন্য, এগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, দৌড়ানোর সময় বা ফুটবল খেলার সময়।
যখন আপনি আপনার কব্জির চারপাশে ওজন মোড়ান, তখন তারা প্রধানত বাহু, বুক এবং কাঁধকে উদ্দীপিত করে।
এখানে দাম এবং প্রাপ্যতা পরীক্ষা করুন
সেরা ওজন প্রতিস্থাপন: বল প্রতিরোধের প্রতিরোধ ব্যান্ড সেট
আপনি ওজন জন্য একটি প্রতিস্থাপন খুঁজছেন বা আপনি এখনও dumbbells ব্যবহার করে একটু অস্বস্তি বোধ করেন?
তারপরে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি শুরু করার একটি নিরাপদ এবং মজাদার উপায়!
ইলাস্টিক ব্যান্ড দ্বারা প্রদত্ত প্রতিরোধের কারণে প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি নিরাপদে ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়াতে ব্যবহৃত হয়।
এগুলি আপনার পা, নিতম্ব এবং এবসকে শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ, তবে শরীরের উপরের ব্যায়ামের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে।
আপনার লক্ষ্য ওজন কমানো বা পেশী স্বর, প্রতিরোধের ব্যান্ড উভয় উদ্দেশ্য পূরণ করে!
ফোর্স রেজিস্ট্যান্সের এই সেটটিতে 5 টি ভিন্ন প্রতিরোধের ব্যান্ড রয়েছে, যার প্রত্যেকটির নিজস্ব তীব্রতা হালকা থেকে ভারী।
স্ট্র্যাপগুলি 100% প্রাকৃতিক ক্ষীর দিয়ে তৈরি। আপনি ব্যায়ামের সাথে একটি সময়সূচীও পাবেন, যা একজন শিক্ষানবিসের জন্য স্বাস্থ্যকর শরীরের দিকে পদক্ষেপ নেওয়া সহজ করে তোলে!
আপনাকে সম্ভবত প্রথমে হালকা ব্যান্ড দিয়ে শুরু করতে হবে। আপনি যখন প্রায়শই অনুশীলন করেন এবং ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, আপনি পরের বার একটি ভারী ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেন।
এভাবে আপনি ধীরে ধীরে ব্যায়ামের তীব্রতা ধাপে ধাপে বৃদ্ধি করতে পারেন কারণ আপনার পেশীর শক্তি উন্নত হয় এবং আপনার আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি পায়।
প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলির সাথে আপনি যে ব্যায়ামগুলি করতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ নিতম্বের জন্য "কিকব্যাক", উরুর জন্য "স্কোয়াটস" এবং আপনার নিতম্বের পাশে "পাশের ব্যান্ড হাঁটা"।
এখানে দাম এবং প্রাপ্যতা পরীক্ষা করুন
প্রতিরোধের ব্যান্ড সম্পর্কে আরও পড়ুন এখানে: একটি উচ্চ স্তরে আপনার workout: 5 সেরা ফিটনেস elastics.
সেরা ওজন ন্যস্ত: ফোকাস ফিটনেস
গোড়ালি এবং কব্জি ওজন একটি বিকল্প ওজন ন্যস্ত।
আপনি কি একজন আগ্রহী দৌড়বিদ নিজেকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য একটি নতুন উপায় খুঁজছেন?
আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন বাড়ানোর জন্য আপনার ক্রীড়া পোশাকের উপরে এই ফোকাস ফিটনেস ওয়েট ন্যস্ত রাখুন, যাতে এটি ব্যায়ামের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি করে।
দৌড়ানোর পাশাপাশি, আপনি এটি দিয়ে শক্তি ব্যায়ামও করতে পারেন (যেমন স্কোয়াট বা জাম্পিং ব্যায়াম)।
বেশ কয়েকটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে একটি ওয়েট ভেস্টের সাথে দৌড়ানো আপনার ফিটনেসকে দ্রুত গড়ে তুলতে অবদান রাখে।
উপরন্তু, বর্ধিত তীব্রতার কারণে আপনার হৃদস্পন্দন বেশি হবে (হার্ট রেট মনিটর দিয়ে এটির ট্র্যাক রাখা সবসময় ভাল!), তাই আপনি একটি ওজন ন্যস্ত ছাড়া আরো ক্যালোরি বার্ন।
আজকাল আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আরও বেশি লোক ওজন ওস্তর নিয়ে দৌড়াচ্ছে এবং এটি আপনার ফিটনেস বাড়ানোর বা সম্ভবত নিজেকে ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুত করার একটি খুব কার্যকর উপায়!
ন্যস্ত বায়ুচলাচল এবং আরামদায়ক আকৃতির কাঁধের সাথে যাতে ঘাড় এবং কাঁধে জ্বালা প্রতিরোধ করা হয়।
ওয়েট ভেস্টে আলাদা ওজনের পকেট রয়েছে যা আপনাকে ওয়েস্ট পকেটগুলি সরিয়ে বা insোকানোর মাধ্যমে ওয়েস্টের ওজন হালকা এবং ভারী করতে দেয়।
ফোকাস ফিটনেস থেকে এই ওজন ন্যস্ত এছাড়াও একটি 20 কেজি সংস্করণ পাওয়া যায়।
আকারটি সার্বজনীন এবং আকার মাঝারি থেকে অতিরিক্ত বড় আকারের সাথে সামঞ্জস্যযোগ্য। এই ন্যস্ত এছাড়াও একটি মান 1 বছরের ওয়ারেন্টি সঙ্গে আসে।
এখানে সর্বাধিক বর্তমান মূল্য দেখুন
সেরা পাওয়ার ব্যাগ: ফিটনেস স্যান্ডব্যাগ 20 কেজি পর্যন্ত
আপনি একটি বহুমুখী ফিটনেস আনুষঙ্গিক যা আপনি শক্তি এবং কন্ডিশনিং উভয় ব্যায়াম করতে পারেন আগ্রহী?
একটি পাওয়ার ব্যাগ আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও উত্তেজনাপূর্ণ এবং বৈচিত্র্যময় করার একটি মজার উপায়।
"ব্যাক স্কোয়াটস" (আপনার পা প্রশিক্ষণের জন্য আপনার কাঁধে পাওয়ার ব্যাগ সহ) এবং "কাঁধের চাপ" ছাড়াও (যখন আপনি আপনার ব্যাগটি আপনার বুকের উপর থেকে স্থায়ী অবস্থান থেকে আপনার মাথার উপরে তুলে আপনার হাত প্রসারিত করে), আপনি করতে পারেন এছাড়াও হাঁটা, দৌড় বা স্প্রিন্ট।
একটি পাওয়ার ব্যাগের সাহায্যে আপনি আপনার বহন করা ওজন বৃদ্ধি করতে পারেন, যা অনুশীলনগুলিকে আরও তীব্র করে তোলে এবং আপনি এইভাবে আরও শক্তি এবং অবস্থা তৈরি করতে পারেন।
এই খাকি রঙের পাওয়ার ব্যাগটি অতিরিক্ত বলিষ্ঠ 900 ডি পলিয়েস্টার দিয়ে তৈরি এবং এতে 8 টি হ্যান্ডেল রয়েছে যাতে আপনি এটি সব ধরণের উপায়ে ধরতে পারেন।
আপনি পাওয়ার ব্যাগটি তুলতে, দোলাতে বা টেনে আনতে পারেন, যার অর্থ আপনি এটি দিয়ে অসংখ্য ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি এটা যে পাগল মনে করতে পারেন না!
এটি 4 টি অভ্যন্তরীণ ব্যাগ সহ আসে যাতে আপনি নিজের ওজন 20 কেজি পর্যন্ত সামঞ্জস্য করতে পারেন।
আপনি শুরু করার আগে, আপনাকে প্রথমে ভিতরের ব্যাগগুলি বালি দিয়ে পূরণ করতে হবে এবং সেগুলি ডবল ভেলক্রো বন্ধের সাথে বন্ধ করতে হবে।
তারপরে আপনি সিদ্ধান্ত নিন যে আপনি যতটা ভারী ব্যাগ wantুকিয়ে পাওয়ার ব্যাগ তৈরি করতে চান, এবং আপনি আপনার ব্যায়াম শুরু করতে প্রস্তুত!
সেরা কেটেলবেল: টুনটুরি পিভিসি
একটি কেটেলবেল হল দ্রুত এবং কার্যকরভাবে আপনার শরীরের পেশী তৈরি এবং প্রশিক্ষণের আরেকটি উপায়। আপনার পেশী শক্তি ছাড়াও, আপনি আপনার সমন্বয়, নমনীয়তা এবং ট্রাঙ্ক স্থায়িত্ব উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করতে পারেন।
ডাম্বেলের সাথে পার্থক্য হল একটি কেটেলবেল 2 হাত দিয়ে ধরে রাখা যায়।
আপনি অনুশীলনের সময় আপনার খপ্পর পরিবর্তন করতে পারেন এবং আপনি এটির সাথে দুলতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি "কেটেলবেল সুইং" করেন, যেখানে আপনি আপনার পা এবং পিছনে, পিছনে এবং পিছনে কেটেলবেল দোলান)।
কেটেলবেলকে "মোট জিম মেশিন "ও বলা হয় কারণ আপনি এটি দিয়ে অনেকগুলি বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন।
কেটেলবেল এখন জিমে অপরিহার্য, এবং সেইজন্য একটি কার্যকরী হোম ওয়ার্কআউটের ফিটনেস অনুষঙ্গ!
টুনটুরি রেঞ্জে 8 কেজির এই কালো কেটেলবেল পাবেন।
কেটেলবেল পিভিসি দিয়ে তৈরি এবং বালিতে ভরা, যা কাস্ট লোহার চেয়ে সস্তা।
উপাদানটি পরিষ্কার করা সহজ এবং ব্যবহার করা মনোরম করে তোলে। বিভিন্ন ওজন 2 থেকে 24 কেজি পর্যন্ত পাওয়া যায়।
এখানে সর্বাধিক বর্তমান মূল্য দেখুন
আমরা আপনার জন্য আরও বেশি কেটেলবেল পর্যালোচনা করেছি: সেরা কেটেলবেল | পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য পর্যালোচনা করা সেরা 6 টি সেট.
সেরা চিন-আপ বার: জিমস্টিক ডিলাক্স
শরীরের শক্তি শুধুমাত্র ওজন বা প্রতিরোধের ব্যান্ড দিয়ে তৈরি করা যায় না। আপনার উপরের দেহকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আরেকটি কার্যকর উপায় হল চিবুক বার ব্যবহার করা।
ওজন ব্যবহার না করে অস্ত্র, পিঠ এবং পেটের পেশীগুলিকে কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণের জন্য একটি চিন-আপ বার বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে।
আপনি শুধুমাত্র আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করেন। আপনার পুরো শরীরকে এবস এবং ব্যাক পেশি থেকে বাহু পর্যন্ত প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য আপনি নিজেকে বার এবং উপরে টেনে নিয়ে “পুল-আপ” এবং “চিব-আপ” করতে পারেন।
চিন-আপ বারটি ক্যালিস্টেনিক্সের মতো একটি খেলাধুলার জন্য একটি মৌলিক উপাদান হিসাবে ব্যবহৃত হয়, যেখানে শুধুমাত্র শরীরের ওজন ব্যবহার করা হয়।
তা সত্ত্বেও, আজকাল চিম-আপ বারটি জিম উত্সাহীদের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের একটি নিখুঁত সংযোজন।
এই জিমস্টিক চিন-আপ বারটি একটি মজবুত ইস্পাত বার যা ক্রোম ফিনিশিং সহ মরিচা প্রতিরোধ করে।
আপনি একটি দরজা বা দুটি দেয়ালের মধ্যে দুটি সরবরাহ করা ফাস্টেনার এবং 10 টি স্ক্রু দিয়ে পুল-আপ বারটি ইনস্টল করুন। পুল-আপ বার 66 সেমি থেকে 91 সেমি চওড়া পর্যন্ত দরজার জন্য উপযুক্ত।
আপনি চিন-আপ বারটি ইনস্টল করার পরে, আপনার ওয়ার্কআউট শুরু করার সময় এসেছে!
এই ব্যায়ামটি এতটা চ্যালেঞ্জিং করে তোলে যে আপনি একটি কাউন্টারওয়েট হিসাবে আপনার নিজের শরীরের ওজন নিয়ে প্রশিক্ষণ দেন।
আপনি কি এখনও জানেন না কিভাবে চিন-আপ বার দিয়ে শুরু করা যায় বা কিভাবে এটি দিয়ে ভাল ব্যায়াম করা যায়?
ভাগ্যক্রমে, আপনি চিন-আপ বারের প্যাকেজিংয়ে একটি QR কোড পাবেন যা দিয়ে আপনি ভিডিও আকারে প্রশিক্ষণ নির্দেশাবলী ডাউনলোড করতে পারেন।
আপনার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেটের ক্যামেরা দিয়ে কোডটি স্ক্যান করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে একটি লিঙ্ক খোলে যা আপনাকে প্রশিক্ষণ ভিডিওতে নিয়ে যায়।
এই ভিডিওগুলি আপনাকে দেখায় যে একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক চীন-আপ বার ব্যবহার করে তার পুরো শরীরকে ব্যায়াম করছেন।
ওয়ার্কআউট প্রায় 30 থেকে 40 মিনিট স্থায়ী হয়, তাই এটি একটি নিবিড় এবং বিনোদনমূলক ব্যায়ামের জন্য যথেষ্ট সময়!
এখানে সর্বাধিক বর্তমান মূল্য দেখুন
আরও ভাল পুল-আপ বার খুঁজছেন? চেক সেরা চিন-আপ পুল-আপ বারগুলির আমাদের পর্যালোচনা | সিলিং এবং দেয়াল থেকে ফ্রিস্ট্যান্ডিং পর্যন্ত.
কোন ব্যায়ামের জন্য কোন ওজন ব্যবহার করতে হবে?
নীচে আমরা সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনগুলির একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দিই এবং বাড়ির জন্য কোন ওজন দিয়ে আপনি সেই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করতে পারেন।
বেঁটে
স্কোয়াট একটি ব্যায়াম যা আপনার শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে। এটি একটি সম্পূর্ণ ব্যায়াম যা করা গুরুত্বপূর্ণ।
স্কোয়াটিং চর্বি পোড়ানোর পাশাপাশি বিপাককে উদ্দীপিত করে। এটি আপনার ভঙ্গি উন্নত করে এবং পিঠের ব্যথা প্রতিরোধ করে।
আপনি ডাম্বেল, নিয়মিত ওজন, পাওয়ার ব্যাগ এবং কেটেলবেল দিয়ে স্কোয়াট করতে পারেন। আপনি সাসপেনশন ট্রেনার, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড এবং ট্রেনিং ভেস্টের সাথে স্কোয়াটও করতে পারেন।
সর্বদা নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রথমে আপনার নিজের শরীরের ওজন দিয়ে কয়েকবার স্কোয়াট করার অভ্যাস করুন, কারণ সঠিক ভঙ্গি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আরও পড়ুন: সেরা স্কোয়াট র্যাক | চূড়ান্ত শক্তি প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম [শীর্ষ 4].
কাধের চাপ
এই অনুশীলনটি আপনার কাঁধের প্রশিক্ষণের জন্য ভাল এবং প্রধানত তিনটি কাঁধের মাথার সামনের দিকে লক্ষ্য করে।
আপনি ডাম্বেল, নিয়মিত ওজন, পাওয়ার ব্যাগ বা কেটেলবেল দিয়ে ব্যায়ামটি সম্পাদন করুন।
বাইসপ কার্ল
আপনি এই ব্যায়ামটি দেখেন অনেক পুরুষ জিমে তাদের বাইসেপসকে একটি বিশাল উত্সাহ দেওয়ার জন্য করেন!
আপনি dumbbells, নিয়মিত ওজন, পাওয়ার ব্যাগ বা kettlebells সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন।
টান আপ/চিবুক আপ
আপনি শুধু চিবুক বার দিয়ে এই ব্যায়ামগুলো করতে পারেন।
যদি আপনি এই ব্যায়ামটি খুব ভালভাবে আয়ত্ত করেন তবে আপনি একটি ওয়েট ন্যস্তও যোগ করতে পারেন। আপনার শরীরের আরো ওজন যোগ করে, পুশ-আপ বা চিন-আপ আরো কঠিন হয়ে উঠবে এবং আপনি নিজেকে অনেক চ্যালেঞ্জ জানাবেন!
এই ব্যায়ামগুলির মাধ্যমে আপনি আপনার পুরো শরীরের উপরের অংশ, পেট এবং পিঠের পেশী থেকে শুরু করে বাহু পর্যন্ত প্রশিক্ষণ দেন।
ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন
উপরে উল্লিখিত হিসাবে, আপনি আপনার প্রশিক্ষণকে তীব্র করার জন্য গোড়ালি এবং কব্জির ওজন ব্যবহার করতে পারেন, অথবা নতুনদের জন্য মৌলিক ওজন হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
যখন আপনি আপনার কব্জিতে ওজন রাখেন, তখন আপনি আপনার হাত উপরে এবং নিচে সরিয়ে কাঁধের ব্যায়াম করতে পারেন, আপনার সামনে কিন্তু আপনার শরীরের পাশেও।
আপনার গোড়ালির চারপাশের ওজনের সাহায্যে আপনি স্কুটারের মতো কিছু চালু এবং বন্ধ করতে পারেন এবং যদি আপনার এটি না থাকে তবে একটি চেয়ার বা অন্য সমতল, শক্ত বস্তু ব্যবহার করুন।
আপনি আপনার পা এবং নিতম্ব প্রশিক্ষণের জন্য দাঁড়ানো (বা শুয়ে) থাকার সময় আপনার পা দুপাশে সরাতে পারেন।
সাসপেনশন ট্রেইনার দিয়ে আপনি নিজের শরীরের ওজন নিয়ে অনেক ব্যায়ামও করতে পারেন। অবশেষে, আপনি ওজন ভেস্ট যোগ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, কার্ডিও ওয়ার্কআউট বা পুশ-আপ।
আমি বাড়িতে ওজন হিসাবে কি ব্যবহার করতে পারি?
বাড়িতে এখনও ওজন নেই এবং আপনি প্রশিক্ষণ দিতে চান?
আপনি প্রশিক্ষণ ওজন হিসাবে নিম্নলিখিত গৃহস্থালী সামগ্রী ব্যবহার করতে পারেন:
- গ্যালন জল বা দুধ (জল এবং দুধের কলসগুলি দুর্দান্ত কারণ তাদের হ্যান্ডেলগুলি রয়েছে যা তাদের ধরে রাখা সহজ করে)
- ডিটারজেন্টের বড় বোতল
- বই বা ক্যান ভর্তি ব্যাকপ্যাক
- পোষা খাবারের ব্যাগ
- আলুর স্ট্যান্ডার্ড ব্যাগ
- ভারী বই
- তোয়ালে
আপনি বাড়িতে ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন?
অনেক শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম আপনার নিজের বাড়িতে আরাম এবং গোপনীয়তা মধ্যে করা যেতে পারে, শুধুমাত্র আপনার শরীরের ওজন বা সস্তা মৌলিক সরঞ্জাম প্রতিরোধের হিসাবে ব্যবহার করে।
আমরা উপরের বাড়িতে আপনার জন্য সেরা ওজন নিয়ে আলোচনা করেছি। এছাড়াও চিন্তা করুন একটি ভাল ফিটনেস মাদুর, ফিটনেস গ্লাভস, এবং উদাহরণস্বরূপ একটি স্কোয়াট ট্র্যাক।
নতুনদের জন্য কোন ওজন কিনতে হবে?
মহিলারা সাধারণত 5 থেকে 10 পাউন্ডের দুটি ওজনের একটি সেট দিয়ে শুরু করেন এবং পুরুষরা 10 থেকে 20 পাউন্ডের দুটি ওজনের একটি সেট দিয়ে শুরু করেন।
হোম ওয়ার্কআউটগুলি কি কার্যকর?
হ্যাঁ! যদি আপনি বাড়িতে আপনার ব্যায়ামে কিছু সময় এবং প্রচেষ্টা করতে ইচ্ছুক হন তবে এটি জিমে ব্যায়ামের মতোই কার্যকর হতে পারে!
বাড়ির জন্য সেরা ওজন দিয়ে শুরু করা
এই নিবন্ধটি পড়ার পরে, আপনি কি এখনই ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা ডাম্বেল দিয়ে শুরু করার মতো অনুভব করেছেন?
শক্তি এবং ফিটনেস তৈরির জন্য আপনাকে জিমে যেতে হবে না এবং ধাপে ধাপে শক্তিশালী বা ফিটার হওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
সংক্ষেপে: ব্যায়াম বা ব্যায়াম করতে না পারার জন্য এখন আর কোন অজুহাত নেই, কারণ এই সমস্ত বিকল্পের সাহায্যে আপনি কেবল আপনার বাড়িতে জিম নিয়ে আসেন!
আরও পড়ুন: সেরা Dumbbells পর্যালোচনা | শুরু থেকে প্রো জন্য ডাম্বেল.
