এটা খুবই আনন্দের সাথে যে আমি এই লেখাগুলো আমার পাঠকদের জন্য লিখছি, আপনি। আমি রিভিউ লেখার জন্য পেমেন্ট গ্রহণ করি না, পণ্য সম্পর্কে আমার মতামত আমার নিজস্ব, কিন্তু যদি আপনি আমার সুপারিশগুলি সহায়ক মনে করেন এবং আপনি লিঙ্কগুলির একটির মাধ্যমে কিছু কেনা শেষ করেন তবে আমি এর উপর কমিশন পেতে পারি। আরও তথ্য
ফিটনেস স্টেপ, যাকে অ্যারোবিক স্টেপও বলা হয়, সাম্প্রতিক বছরগুলোতে একটি অত্যন্ত জনপ্রিয় ফিটনেস আনুষঙ্গিক হয়ে উঠেছে, যা আপনি শুধু জিমেই নয়, বরং বাড়ছে মানুষের বাড়িতেও।
একটি ফিটনেস পদক্ষেপে অগ্রসর হওয়া অ্যারোবিক্সের অন্যতম জনপ্রিয় রূপ হয়ে উঠেছে।
ফিটনেস স্টেপ প্রশিক্ষণ ফর্মের একটি বিস্তৃত পরিসর প্রদান করে এবং এটি একটি মোট শরীরের workout করা সম্ভব করে তোলে।
যখন আপনি ফিটনেস ধাপে নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেন, আপনি পেশী শক্তি এবং ফিটনেস প্রশিক্ষণ দেন এবং আপনি প্রতি ঘন্টায় 450 ক্যালোরি পোড়াতে সক্ষম হন। পদক্ষেপটি তাই চর্বি পোড়ানোর একটি দুর্দান্ত উপায় এবং এটি আপনার সমন্বয়কেও উন্নত করবে।
মোটেও ভুল শোনাচ্ছে না!
এই প্রবন্ধে আমি আপনাকে ফিটনেস পদক্ষেপ সম্পর্কে সবকিছু বলব; কোনগুলি আছে, সেগুলি কেনার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং আপনি সেগুলিতে কোন অনুশীলন করতে পারেন।
এখন থেকে আপনার অবসর সময়ে সোফায় শুয়ে থাকার আর কোন (বৈধ) অজুহাত নেই ..!
আমি পুরোপুরি বুঝতে পারছি যে কোন ফিটনেস স্টেপ পাওয়া যায় এবং কোনটি আপনার আগ্রহের হতে পারে তা জানার জন্য আপনার যথেষ্ট সময় নেই।
এজন্যই আমি ইতিমধ্যে আপনার জন্য প্রস্তুতিমূলক কাজ করেছি, যাতে একটি পছন্দ করা কিছুটা সহজ হতে পারে!
আমি চারটি সেরা ফিটনেস ধাপ বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করার আগে, আমি আপনাকে দ্রুত আমার পছন্দের একজনের সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে চাই, যথা আরএস স্পোর্টস এরোবিক ফিটনেস স্টেপার.
বিভিন্ন উচ্চতায় সামঞ্জস্যযোগ্য হওয়ার পাশাপাশি, যা ধাপটি বিভিন্ন উচ্চতার এবং বিভিন্ন ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত করে তোলে, ধাপটি একটি অ্যান্টি-স্লিপ স্তর সরবরাহ করা হয় এবং পদক্ষেপটি দীর্ঘ সময় স্থায়ী হয়।
এবং আসুন সৎ হই .. দামও খুব আকর্ষণীয়!
যদি এই ধাপটি আপনি যা খুঁজছিলেন তা পুরোপুরি না হয়, তবে আমার কাছে আপনার জন্য আরও তিনটি আকর্ষণীয় বিকল্প রয়েছে।
টেবিলে আপনি সেরা ফিটনেস ধাপগুলির একটি ওভারভিউ পাবেন এবং টেবিলের নীচে আমি প্রতিটি আইটেম আলাদাভাবে ব্যাখ্যা করব।
| সেরা ফিটনেস পদক্ষেপ | ছবি |
| সামগ্রিকভাবে সেরা ফিটনেস পদক্ষেপ: আরএস স্পোর্টস অ্যারোবিক | 
|
| WOD সেশনের জন্য সেরা ফিটনেস পদক্ষেপ: WOD প্রো | 
|
| সস্তা ফিটনেস পদক্ষেপ: ফোকাস ফিটনেস এরোবিক স্টেপ | 
|
| সেরা বড় ফিটনেস পদক্ষেপ: ScSPORTS® অ্যারোবিক ধাপ | 
|
এই বিস্তৃত পোস্টে আমরা কি আলোচনা করি:
ফিটনেস স্টেপ কেনার সময় আপনার কী মনোযোগ দেওয়া উচিত?
ফিটনেস স্টেপ কেনার সময়, বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের প্রতি আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত:
আকার
আপনার বিভিন্ন আকার এবং আকারের ফিটনেস পদক্ষেপ রয়েছে।
স্কুটারটির সর্বোচ্চ ব্যবহারকারীর ওজন কত তা আগে থেকেই যাচাই করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি প্রতি ধাপে কিছুটা পরিবর্তিত হতে পারে।
পৃষ্ঠ
ফিটনেস স্টেপের বিভিন্ন সারফেস এরিয়া থাকতে পারে, যেখানে একটি ফিটনেস স্টেপের সারফেস এরিয়া নির্দিষ্ট ব্যায়ামের জন্য একটু ছোট হতে পারে।
তাই কমপক্ষে (lxw) 70 x 30 সেমি আকারের একটি স্কুটার নেওয়া দরকারী। অবশ্যই আপনি সবসময় বড় হতে পারেন।
অ স্লিপ পৃষ্ঠ
আপনি যদি ধর্মান্ধভাবে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করেন, তাহলে অবশ্যই উদ্দেশ্য হল যে আপনি সুন্দরভাবে ঘামবেন।
অতএব এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি একটি নন-স্লিপ সারফেসের সাথে একটি ফিটনেস স্কুটার নির্বাচন করুন যাতে আপনার স্কুটারটি কিছুটা ভেজা হয়ে গেলে আপনি ব্যায়ামের সময় পিছলে না যান।
সৌভাগ্যবশত, আমি এই নিবন্ধে যে সমস্ত স্কুটার নিয়ে আলোচনা করেছি তার মধ্যে এমন একটি নন-স্লিপ লেয়ার রয়েছে।
উচ্চতা
ধাপের সাথে আপনি কোন ধরনের প্রশিক্ষণ নিতে চান?
সেই প্রশ্নের উত্তরের উপর নির্ভর করে আপনাকে স্কুটারটির উচ্চতা বেছে নিতে হবে। কিছু ব্যায়ামে এটি ধাপটি একটু কম হলে উপযোগী, অন্যদের ক্ষেত্রে এটি উচ্চতর হলে চমৎকার।
আদর্শভাবে, আপনি একটি ফিটনেস পদক্ষেপ নিন যা উচ্চতায় স্থায়ী হয়, যাতে আপনি এক ধাপে বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন এবং আপনি নিজেও সেই ব্যায়ামের তীব্রতা নির্ধারণ করতে পারেন।
ফিটনেস স্টেপের সাথে আপনার ওয়ার্কআউটে আরও বেশি চ্যালেঞ্জ আনতে, আপনি কি এইগুলিকে ফিটনেস ইলাস্টিক দিয়ে একত্রিত করেন?!
সেরা ফিটনেস ধাপ পর্যালোচনা করা হয়েছে
সেই সব কথা মাথায় রেখে, এখন আসুন দেখে নিই কি আমার শীর্ষ 4 ফিটনেস ধাপগুলি এত ভাল করে তোলে।
সার্বিক সেরা ফিটনেস পদক্ষেপ: আরএস স্পোর্টস অ্যারোবিক
আপনি কি নিজেকে পুনরায় শীর্ষ আকৃতিতে পেতে অনুপ্রাণিত? তাহলে আরএস স্পোর্টস এরোবিক ফিটনেস স্টেপার আপনার জন্য!
উপরে আমি ইতিমধ্যে আপনাকে এই পদক্ষেপ সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত পরিচিতি দিয়েছি, এখন আমি এই পণ্যটিতে আরও একটু এগিয়ে যেতে চাই।
স্কুটারটি মানুষের চলাচল (বাড়িতে) রাখার জন্য তৈরি করা হয়েছে। আপনি ধাপে বিভিন্ন ব্যায়াম করতে পারেন, এবং অবশ্যই সুপরিচিত স্টেপ এরোবিকস।
আপনি এই ধরনের একটি কাজের সঙ্গে সম্পূরক করতে পারেন একজোড়া (হালকা) ডাম্বেল, তাই আপনি একটি সম্পূর্ণ কার্ডিও এবং এরোবিক ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত!
এটি দরকারী যে পদক্ষেপটি উচ্চতায় স্থায়ী হয়, যেখানে আপনি 10 সেমি উচ্চ, 15 সেমি বা 20 সেমি ধাপ রাখতে পারেন। আপনি যত বেশি পদক্ষেপ নিবেন, অনুশীলন তত বেশি প্রচেষ্টা করবে।
Dপদক্ষেপটি সামান্য জায়গা নেয়, তাই আপনি আসলে যে কোনও জায়গায় ব্যায়ামের জন্য কিছু জায়গা তৈরি করতে পারেন।
ভাল জিনিস হল যে ধাপটি একটি নন-স্লিপ স্তর সরবরাহ করা হয়েছে, যাতে আপনি কোনও সমস্যা ছাড়াই ধাপে নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
পণ্য 150 কেজি পর্যন্ত সমর্থন করতে পারে, তাই আপনি এই স্কুটারটিতে একটি বিস্ফোরণ পেতে পারেন!
মাত্রা হল (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 সেমি। যেহেতু পদক্ষেপটি উচ্চতায় স্থায়ী হয়, এটি বিভিন্ন উচ্চতা এবং ফিটনেস স্তরের মানুষের জন্য উপযুক্ত।
ধাপ যত বেশি, ব্যায়াম তত কঠিন। এবং আপনি যত বেশি নিজেকে পরিশ্রম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি বার্ন করবেন।
একটি সাধারণ 45 মিনিটের সেশনের সময়, আপনি প্রায় 350-450 ক্যালোরি বার্ন করবেন। অবশ্যই, সঠিক সংখ্যাটি আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে।
আরও পড়ুন: বাড়ির জন্য সেরা ওজন | বাড়িতে একটি কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য সবকিছু
বিভিন্ন উদ্দেশ্যে সেরা ফিটনেস পদক্ষেপ: WOD প্রো
আপনি কি 'ওয়ার্কআউট অফ দ্য ডে (WOD)' এর জন্য প্রস্তুত? একটি বিষয় নিশ্চিত ... এই পেশাদার ফিটনেস পদক্ষেপের সাথে আপনি নিশ্চিত!
WOD প্রায়ই ক্রসফিট প্রশিক্ষণে ব্যবহৃত হয় এবং WOD প্রতিবারই আলাদা। এর মধ্যে রয়েছে বিভিন্ন ব্যায়াম, ব্যায়ামের সংমিশ্রণ, বা তীব্রতার তারতম্য।
কিন্তু একটি WOD এর জন্য আপনাকে অবশ্যই ক্রসফিট জিমে যেতে হবে না। আপনি ওজন সহ বা ছাড়াই ফিটনেস ধাপে বাড়িতে সহজেই একটি WOD করতে পারেন।
এই ধাপটি উচ্চতায়ও সামঞ্জস্যযোগ্য, ঠিক যেমন RS Sports Aerobic, যেখানে আপনি তিনটি ভিন্ন উচ্চতা থেকে বেছে নিতে পারেন; যথা 12, 17 এবং 23 সেমি। আপনি খুব দ্রুত এবং সহজেই উচ্চতা পরিবর্তন করতে পারেন।
এই WOD ফিটনেস স্টেপ প্রো আরএস স্পোর্টস অ্যারোবিকের চেয়ে একটু বেশি, যা এটি আরও অভিজ্ঞ স্টেপারদের (এবং WOD আসল উৎসাহীদের!) জন্য আরও উপযুক্ত করে তুলতে পারে।
সর্বাধিক লোডযোগ্য ওজন 100 কেজি, আরএস স্পোর্টস এরোবিকের চেয়ে কম শক্তিশালী।
স্কুটারটি বাড়িতে দরকারী, তবে জিম, ফিজিও বা ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণ স্টুডিওতেও খুব দরকারী।
স্কুটারটিতে একটি নন-স্লিপ টপ লেয়ার এবং নন-স্লিপ গ্রিপ স্টাড রয়েছে, যাতে আপনি সর্বদা স্কুটারটিতে নিরাপদে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন এবং স্কুটারটিও মেঝেতে দৃ়ভাবে দাঁড়িয়ে থাকে।
এটিও চমৎকার যে স্কুটারটি দীর্ঘ সময় ধরে থাকে এবং পরিধান-প্রতিরোধী। আপনি, যদি আপনি প্রতিদিন একটি WOD অধিবেশন করতে চান!
স্কুটারটির আকার (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 সেমি। মাত্রার দিক থেকে, এই স্কুটারটি আরএস স্পোর্টস অ্যারোবিকের তুলনায় কিছুটা ছোট এবং আরএস স্পোর্টস এ্যারোবিকের তুলনায় কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল, যদিও এটির লোড ক্ষমতা এবং ছোট আকার রয়েছে।
কারণ WOD স্কুটারটি হালকা ওজনের, আপনি এটি সহজেই আবার পরিবহন করতে পারেন।
সর্বোপরি, WOD ফিটনেস স্টেপ প্রো সত্যিকারের WOD ভক্তদের জন্য সেরা পদক্ষেপ কারণ এটি সত্যিই দৈনন্দিন ব্যায়ামের জন্য তৈরি।
যদি আপনি এমন একজন ব্যক্তি হন, আমি ইতিমধ্যে আপনার জন্য একটি চমৎকার ব্যায়াম করেছি, যথা ধাক্কা আপ:
- এই ব্যায়ামের জন্য, ধাপে উভয় পা রাখুন এবং মেঝেতে আপনার হাত দিয়ে সমর্থন করুন, যেমন একটি স্বাভাবিক পুশ-আপ অবস্থানের মতো।
- এখন আপনার বাহু কম করুন এবং আপনার শরীরের বাকি অংশ সোজা রাখুন।
- তারপর শুরুর অবস্থানে ফিরে আসার জন্য নিজেকে পিছনে ধাক্কা দিন।
সুতরাং এটি পুশ-আপের একটু বেশি কঠিন সংস্করণ এবং সম্ভবত WOD ধর্মান্ধদের জন্য একটি চ্যালেঞ্জ!
যদি আপনি কমপক্ষে একটি ধাপ ব্যবহার করার পরিকল্পনা করেন - এবং অবশ্যই প্রতিদিন নয় - তাহলে আপনার সম্ভবত একটি সস্তা সংস্করণ, যেমন আরএস স্পোর্টস অ্যারোবিক (উপরে দেখুন) বা ফোকাস ফিটনেস এরোবিক ধাপ (নীচে দেখুন) ব্যবহার করা উচিত।
এখানে দাম এবং প্রাপ্যতা পরীক্ষা করুন
সস্তা ফিটনেস স্টেপ: ফোকাস ফিটনেস এরোবিক স্টেপ
আমি খুব ভালো করেই বুঝি যে সবাই ফিটনেস ধাপে সমান অর্থ ব্যয় করতে চায় না। কিছু লোক কেবল প্রতিদিন এটির সাথে ব্যায়াম করতে চায় না, বা কেবল কিছু অর্থ সঞ্চয় করতে চায়।
অন্যরা প্রথমে দেখতে চায় যে এই ধরনের একটি স্কুটার তাদের জন্য কিছু, এবং তাই প্রথমে একটি 'এন্ট্রি-লেভেল মডেল' কিনতে পছন্দ করে।
এই কারণে আমি আমার তালিকায় একটি সস্তা ফিটনেস পদক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত করেছি (এখনও!), যা আসলেই দুর্দান্ত!
স্কুটারটি শক্ত প্লাস্টিকের তৈরি এবং এতে নন-স্লিপ ফিনিশিং রয়েছে। পায়ের প্রান্তটিও নন-স্লিপ। এইভাবে আপনি সর্বদা নিরাপদে প্রশিক্ষণ পাবেন এবং ধাপে স্থির থাকবেন।
পাগুলিও উচ্চতায় সামঞ্জস্যযোগ্য, 10 বা 15 সেন্টিমিটারের মধ্যে একটি পছন্দ সহ।
যাইহোক, এই স্কুটারটি তালিকায় একমাত্র যেটি শুধুমাত্র দুটি উচ্চতায় সামঞ্জস্যযোগ্য, বাকিগুলি তিনটি উচ্চতায় সামঞ্জস্যযোগ্য। স্কুটারটি WOD Pro এবং RS Sports Aerobic এর চেয়েও কম, যা আমি আপনাদের সামনে উপস্থাপন করেছি।
মূল্য ছাড়াও, এই কারণগুলিও হতে পারে যে ফোকাস ফিটনেস এরোবিক ধাপ বিশেষত একজন নবীন স্টেপার বা ক্রীড়াবিদদের জন্য একটি আকর্ষণীয় পদক্ষেপ। উচ্চতা বিবেচনায়, স্কুটারটিও কাজে আসতে পারে যদি আপনি ছোট হন।
তাই আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে WOD প্রো, যা আমি উপরে আলোচনা করেছি, প্রকৃতপক্ষে আরো ধর্মান্ধ এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদদের জন্য আরো উপযুক্ত, যেখানে সস্তা ফোকাস ফিটনেস একজন নবীন স্টেপার বা অ্যাথলিটের জন্য আকর্ষণীয় অথবা যদি আপনি লম্বা না হন।
ফোকাস ফিটনেস স্টেপটির লোড ক্ষমতা 200 কেজি, এটি আগের দুটি ধাপের চেয়ে 'শক্তিশালী' করে তোলে। তাই আপনি দেখেন ... সস্তা অবশ্যই সর্বদা নিম্ন মানের মানে না!
মনে রাখবেন যে যদি স্কুটারিং হঠাৎ করে আপনার একটি বড়, নতুন আবেগ হয়ে ওঠে, আপনি স্কুটারটিকে এমন একটি দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পছন্দ করতে পারেন যা আরও চ্যালেঞ্জের জন্য উচ্চতর হতে পারে।
পদক্ষেপ যত বেশি হবে, আপনি তত বেশি আপনার ব্যায়াম সম্পাদন করতে পারবেন। কারণ একটু বড় স্কুটার থেকে নামাটা অবশ্য একটু বেশি চ্যালেঞ্জিং।
শিক্ষানবিস হিসাবে শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম হল সহজ ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি, মৌলিক পদক্ষেপ:
- আপনার স্কুটারের লম্বা পাশের সামনে দাঁড়ান।
- এক পা দিয়ে ধাপে ধাপে (উদাহরণস্বরূপ আপনার ডান) এবং তারপর অন্য পা (আপনার বাম) এর পাশে রাখুন।
- আপনার ডান পা মেঝেতে রাখুন এবং আপনার বাম পাশে রাখুন।
- প্রতিবার পা স্যুইচ করুন এবং ভাল ওয়ার্ম-আপের জন্য কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
সেরা বড় ফিটনেস স্টেপ: ScSPORTS® এরোবিক স্টেপ
আপনি কি কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ নিতে চান? ScSports থেকে এই (অতিরিক্ত) বড় ফিটনেস ধাপের সাহায্যে আপনি আপনার পুরো শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন! বড় এবং বলিষ্ঠ নকশা নিবিড় ব্যায়ামের জন্য আদর্শ।
পায়ের জন্য ধন্যবাদ, আপনি দ্রুত এবং সহজেই ধাপের উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন, যাতে আপনি নিজেই ব্যায়ামের তীব্রতা বেছে নিতে পারেন।
অন্যান্য স্কুটারগুলির মতো, স্কুটারটির একটি নন-স্লিপ সারফেস থাকে যাতে স্লিপিং প্রতিরোধ করা যায় এবং আপনি সর্বদা নিরাপদে এবং উদ্বিগ্নভাবে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।
স্কুটারটির দৈর্ঘ্য 78 সেমি, প্রস্থ 30 সেন্টিমিটার এবং এটি তিনটি ভিন্ন উচ্চতায় সামঞ্জস্যযোগ্য, যেমন 10 সেমি, 15 সেমি এবং 20 সেমি। সর্বোচ্চ লোড ক্ষমতা 200 কেজি এবং স্কুটার 100% পলিপ্রোপিলিন দিয়ে তৈরি।
WOD প্রো এর সাথে একসাথে, এটি তালিকা থেকে কিছুটা বেশি ব্যয়বহুল পদক্ষেপ। যাইহোক, WOD ফিটনেস স্টেপ প্রো এর সাথে পার্থক্য হল যে ScSPORTS® এরোবিক ধাপ কিছুটা কম, কিন্তু আকারে বড়।
উপরন্তু, এটি WOD প্রো (যা 'শুধুমাত্র 100 কেজি বহন করতে পারে) এর চেয়ে শক্তিশালী।
এই বড় স্কুটারটি বিভিন্ন কারণে দরকারী। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি গড় ব্যক্তির চেয়ে কিছুটা শক্তিশালী হন, বা কিছুটা ভারী হন।
অথবা হয়তো আপনি একটি বড় স্কুটার সম্পর্কে একটু বেশি আত্মবিশ্বাসী বোধ করেন, কারণ স্কুটারিং আপনার জন্য নতুন হতে পারে।
তদুপরি, একটি বড় ফিটনেস পদক্ষেপও খুব উপকারী হতে পারে যদি আপনি এটি একটি বেঞ্চ হিসাবে ব্যবহার করতে সক্ষম হতে চান, উদাহরণস্বরূপ 'বেঞ্চ প্রেস' করতে।
আপনি বরং বাড়িতে একটি বাস্তব ফিটনেস বেঞ্চ আছে? পড়ুন বাড়ির জন্য সেরা 7 সেরা ফিটনেস বেঞ্চ সম্পর্কে আমার পর্যালোচনা
আপনি যেমন লক্ষ্য করেছেন, আমি ঘটনাগুলিকে পাশাপাশি রাখতে চাই, কিন্তু চূড়ান্ত পছন্দ সব আপনার! এটি আপনার পরবর্তী ফিটনেস ধাপে আপনি কী খুঁজছেন তার উপর নির্ভর করে।
এখানে দাম এবং প্রাপ্যতা পরীক্ষা করুন
ফিটনেস পদক্ষেপ সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
অবশেষে, আমি ফিটনেস ধাপগুলি সম্পর্কে প্রায়শই জিজ্ঞাসিত কিছু প্রশ্নের উত্তর দেব।
স্টেপ অ্যারোবিক্স কি ওজন কমানোর জন্য ভালো?
আপনি যদি স্টেপ এ্যারোবিকস নিয়মিত করেন, এটি আপনার ওজনের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
শক্তিশালী পদক্ষেপ অ্যারোবিক্স অনুযায়ী হয় হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা ফিটনেস কার্যক্রমের মধ্যে দ্বিতীয় সেরা ওজন কমানোর ব্যায়াম।
একজন 155 পাউন্ড ব্যক্তি (প্রায় 70 কিলোগ্রাম) স্টেপ এ্যারোবিক্স করে প্রতি ঘন্টায় প্রায় 744 ক্যালোরি পোড়াবে!
নতুনদের জন্য বিশেষ করে হার্ভার্ড দ্বারা তৈরি একটি কার্ডিও স্টেপ রুটিন দেখুন:
পেটের চর্বির জন্য স্টেপ এ্যারোবিক্স কি ভালো?
স্টেপ এ্যারোবিকস অনেক ক্যালোরি বার্ন করে, সেগুলো আপনার অ্যাবস এবং কোমর থেকে দূরে রাখে। এবং যদি আপনি আপনার ব্যবহারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ান, আপনি বিদ্যমান চর্বিও পোড়ান।
চর্বি পোড়ানোর এবং ওজন কমানোর অন্যতম সেরা উপায় হল জোরালো পদক্ষেপের অ্যারোবিক্স।
হাঁটার চেয়ে স্টেপ এ্যারোবিক্স কি ভালো?
যেহেতু স্টেপ এ্যারোবিকসে হাঁটার চেয়ে উচ্চতর তীব্রতা জড়িত, আপনি একই সময় হাঁটার চেয়ে পা রাখার সময় আরো ক্যালোরি পোড়াতে পারেন।
আমি কি প্রতিদিন স্টেপ এ্যারোবিক্স করতে পারি?
আচ্ছা, আপনি সপ্তাহে কত দিন ট্রেনিং করেন? আপনি যে কোনও প্রশিক্ষণ শৈলীর জন্য একটি ধাপ ব্যবহার করতে পারেন, তাই প্রতিটি ওয়ার্কআউটের জন্য আপনি একটি ধাপ ব্যবহার করতে পারবেন না এমন কোনও কারণ নেই।
সবচেয়ে কার্যকরী প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাগুলি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ শৈলীকে একত্রিত করে, তাই আপনি সপ্তাহজুড়ে তীব্র কার্ডিও, শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ব্যবধান প্রশিক্ষণের মিশ্রণ পান।
উপসংহার
এই প্রবন্ধে আমি আপনাকে বেশ কয়েকটি গুণগত ফিটনেস ধাপের সাথে পরিচয় করিয়ে দিয়েছি।
একটু কল্পনা এবং সৃজনশীলতার সাহায্যে আপনি এই জাতীয় স্কুটারটিতে দুর্দান্ত অনুশীলন করতে পারেন।
বিশেষ করে এই সময়ে যখন আমরা আমাদের কর্মে খুব সীমাবদ্ধ, বাড়িতে আপনার নিজের ফিটনেস পণ্য থাকা সবসময় ভাল লাগে যাতে আপনি এখনও বাড়ি থেকে চলতে পারেন।
একটি ফিটনেস পদক্ষেপ সত্যিই ব্যয়বহুল হতে হবে না এবং এখনও আপনি অতিরিক্ত আন্দোলনের বিকল্প অনেক অফার করতে পারেন!
আরও পড়ুন: সেরা ক্রীড়া মাদুর | ফিটনেস, যোগ এবং প্রশিক্ষণের জন্য শীর্ষ 11 ম্যাট [পর্যালোচনা]
