এটা খুবই আনন্দের সাথে যে আমি এই লেখাগুলো আমার পাঠকদের জন্য লিখছি, আপনি। আমি রিভিউ লেখার জন্য পেমেন্ট গ্রহণ করি না, পণ্য সম্পর্কে আমার মতামত আমার নিজস্ব, কিন্তু যদি আপনি আমার সুপারিশগুলি সহায়ক মনে করেন এবং আপনি লিঙ্কগুলির একটির মাধ্যমে কিছু কেনা শেষ করেন তবে আমি এর উপর কমিশন পেতে পারি। আরও তথ্য
আরও বেশি সংখ্যক মানুষ জিমের পরিবর্তে বাড়িতে শক্তি প্রশিক্ষণ করতে চায়।
নিজের জন্য একটি ছোট 'হোম জিম' তৈরি করতে, আপনার কিছু মৌলিক উপকরণ প্রয়োজন।
সেই অপরিহার্য প্রয়োজনীয়তার মধ্যে একটি হল (মজবুত) ফিটনেস বেঞ্চ।
এই ধরনের একটি প্রশিক্ষণ বেঞ্চ, যাকে ওজন বেঞ্চও বলা হয়, আপনাকে আপনার ফিটনেস অনুশীলনগুলি নিরাপদ পদ্ধতিতে করার সুযোগ দেয়।
একটি ফিটনেস বেঞ্চকে ধন্যবাদ আপনি কার্যকরভাবে প্রশিক্ষণ এবং আপনার ফিটনেস লক্ষ্য অর্জন করতে সক্ষম হবেন।
আমি আপনার জন্য সেরা হোম ফিটনেস বেঞ্চ পর্যালোচনা করেছি এবং তালিকাভুক্ত করেছি।
সেরা অবশ্যই একটি ফিটনেস বেঞ্চ যা বিভিন্ন উদ্দেশ্যে উপযুক্ত।
আমাদের চোখ তত্ক্ষণাত্ এর উপর পড়ে রক জিম 6-ইন -1 ফিটনেস বেঞ্চ: ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য নিখুঁত অল-ইন-ওয়ান সার্কিট ট্রেনিং ডিভাইস!
এই ফিটনেস বেঞ্চে আপনি একটি সম্পূর্ণ শরীরচর্চা করতে পারেন, যেমন পেটের ব্যায়াম, বুকের ব্যায়াম এবং পায়ের ব্যায়াম।
আপনি টেবিলের নীচের তথ্যে এই ফিটনেস বেঞ্চ সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
সুপারিশগুলি কী তা জানতে পড়ুন!
আরও পড়ুন: সেরা পাওয়ার র্যাক | আপনার প্রশিক্ষণের জন্য আমাদের সুপারিশ [পর্যালোচনা].
রক জিমের এই চমত্কার ফিটনেস বেঞ্চ ছাড়াও আরও অনেক উপযুক্ত ফিটনেস বেঞ্চ রয়েছে যা আমরা আপনাকে দেখাতে চাই।
নীচে আমরা বেশ কয়েকটি ফিটনেস বেঞ্চ বর্ণনা করেছি যা বাড়িতে নিবিড় প্রশিক্ষণের জন্য খুব উপযুক্ত।
আমরা মূল্য, বেঞ্চ এবং উপাদান সামঞ্জস্য বা ভাঁজ করার সম্ভাবনা সহ বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য পরীক্ষা করেছি।
ফলাফল নীচের টেবিলে পাওয়া যাবে।
| ফিটনেস বেঞ্চ | ছবি |
| বিভিন্ন উদ্দেশ্যে সেরা ফিটনেস বেঞ্চ: রক জিম 6-ইন -1 | 
|
| সামগ্রিকভাবে সেরা ফিটনেস বেঞ্চ: ফিটগুডজ | 
|
| সেরা সস্তা ফিটনেস বেঞ্চ: গরিলা স্পোর্টস ফ্ল্যাট ফিটনেস বেঞ্চ | 
|
| সেরা নিয়মিত ফিটনেস বেঞ্চ: বুস্টার অ্যাথলেটিক বিভাগ মাল্টি ফাংশনাল ওয়েট বেঞ্চ | 
|
| সেরা ভাঁজ ফিটনেস বেঞ্চ: প্রিটোরিয়ান ওজন বেঞ্চ | 
|
| ওজন সহ সেরা ফিটনেস বেঞ্চ: 50 কেজি ওজন সহ ওজন বেঞ্চ | 
|
| কাঠের তৈরি সেরা ফিটনেস বেঞ্চ: কাঠের ফিটনেস বেনেলক্স | 
|
এই বিস্তৃত পোস্টে আমরা কি আলোচনা করি:
- 1 ফিটনেস বেঞ্চ কেনার সময় আপনি কী মনোযোগ দেন?
- 2 বাড়ির জন্য সেরা ফিটনেস বেঞ্চ পর্যালোচনা করা হয়েছে
- 2.1 বিভিন্ন উদ্দেশ্যে সেরা ফিটনেস বেঞ্চ: রক জিম 6-ইন -1
- 2.2 সামগ্রিকভাবে সেরা ফিটনেস বেঞ্চ: FitGoodz
- 2.3 সেরা সস্তা ফিটনেস বেঞ্চ: গরিলা স্পোর্টস ফ্ল্যাট ফিটনেস বেঞ্চ
- 2.4 সেরা নিয়মিত ফিটনেস বেঞ্চ: বুস্টার অ্যাথলেটিক বিভাগ মাল্টি ফাংশনাল ওয়েট বেঞ্চ
- 2.5 সেরা ভাঁজ ফিটনেস বেঞ্চ: Pretorians ওজন বেঞ্চ
- 2.6 ওজন সহ সেরা ফিটনেস বেঞ্চ: 50 কেজি ওজন সহ ওজন বেঞ্চ
- 2.7 কাঠের তৈরি সেরা ফিটনেস বেঞ্চ: Houten Fitness Benelux
- 3 ডাম্বেল ছাড়া বেঞ্চে ব্যায়াম
- 4 ডাম্বেল দিয়ে বেঞ্চে ব্যায়াম
- 5 একটি ভাল ফিটনেস বেঞ্চ কেনার সময় আপনি আর কি মনোযোগ দিতে?
ফিটনেস বেঞ্চ কেনার সময় আপনি কী মনোযোগ দেন?
একটি ভাল ফিটনেস বেঞ্চ প্রাথমিকভাবে স্থিতিশীল এবং ভারী দায়িত্ব হতে হবে।
অবশ্যই আপনি চান না যে বেঞ্চটি নড়বড়ে হয়ে যায় বা এমনকি যখন আপনি গুরুত্ব সহকারে ব্যায়াম করছেন তখন টিপুন।
বেঞ্চটি অবশ্যই একটি প্রহার করতে সক্ষম হবে এবং বেঞ্চটি সামঞ্জস্যপূর্ণ হলে এটি কার্যকর হতে পারে, যাতে আপনি পিছনে (এবং আসন) বিভিন্ন অবস্থানে রাখতে পারেন।
এটি প্রশিক্ষণের সম্ভাবনা বাড়ায়।
সর্বশেষ কিন্তু অন্তত নয়: ফিটনেস বেঞ্চের একটি আকর্ষণীয় মূল্য ট্যাগ থাকতে হবে।
বাড়ির জন্য সেরা ফিটনেস বেঞ্চ পর্যালোচনা করা হয়েছে
এই প্রয়োজনীয়তাগুলি মাথায় রেখে, আমি বেশ কয়েকটি ফিটনেস বেঞ্চ পর্যালোচনা করেছি।
কেন এই পণ্যগুলি শীর্ষ তালিকায় স্থান পেল?
বিভিন্ন উদ্দেশ্যে সেরা ফিটনেস বেঞ্চ: রক জিম 6-ইন -1
আপনি কি শুধু একটি যন্ত্র দিয়ে অনেক পেশী গোষ্ঠীকে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হতে চান? তাহলে এটি আপনার বাড়ির জিমের জন্য নিখুঁত ফিটনেস বেঞ্চ!
রক জিম হল একটি 6-ইন -1 মোট বডি শেপিং ডিভাইস যার আকার (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm।
আপনি সিট-আপ, লেগ লিফট এক্সারসাইজ (তিন পজিশনে), পুশ-আপস, স্ট্রেন্থ ট্রেনিং এর অন্যান্য ফর্ম এমনকি বিভিন্ন প্রতিরোধের ব্যায়াম এবং এই বেঞ্চে স্ট্রেচিং করতে পারেন।
আপনি আপনার এবস, উরু, বাছুর, নিতম্ব, বাহু, বুক এবং পিঠকে প্রশিক্ষণ দেন।
একটি সম্পূর্ণ পূর্ণ শরীরের workout অর্জন করতে সক্ষম হতে ডিভাইসটিতে দুটি প্রতিরোধের তারও রয়েছে।
রক জিম অবশ্যই ফিটনেস বেঞ্চ হিসাবে পুরোপুরি ব্যবহারযোগ্য, ডাম্বেল দিয়ে (বা ছাড়া) ব্যায়াম করতে।
এই ডিভাইসটি আপনার নিজের বাড়ির আরামে একটি বহুমুখী ফিটনেস ডিভাইস।
এখানে সর্বাধিক বর্তমান মূল্য দেখুন
আপনার বাড়ির জিম সম্পূর্ণ করুন ডান ডাম্বেল এবং অবশ্যই একটি ভাল ক্রীড়া মাদুর!
সামগ্রিকভাবে সেরা ফিটনেস বেঞ্চ: FitGoodz
ফিটনেস বেঞ্চের সাহায্যে আপনি বাড়িতে নিজেকে ফিট রাখতে পারেন যখন এটি আপনার জন্য উপযুক্ত। তাই এটা জিম ক্ষমা সঙ্গে শেষ এবং আউট!
ফিটগুডজের এই বহুমুখী ওজন বেঞ্চ আপনাকে পেট, পিঠ, বাহু এবং পায়ের জন্য অনেক প্রশিক্ষণের বিকল্প সরবরাহ করে।
ইন্টিগ্রেটেড টুইস্টারের জন্য ধন্যবাদ, আপনি এমনকি আপনার নিতম্বের পেশীগুলিকে সক্রিয় এবং প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। এটিও দরকারী যে আপনি আপনার ব্যায়ামের সাথে বেঞ্চের প্রবণতা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
ফিটনেস বেঞ্চটি স্থান-সংরক্ষণও: যখন আপনি প্রশিক্ষণ শেষ করেন, আপনি কেবল বেঞ্চটি ভাঁজ করুন এবং এটি দূরে সংরক্ষণ করুন।
সোফাটির লোড ক্ষমতা 120 কেজি এবং এটি লাল এবং কালো রঙের। মাত্রা হল (lxwxh) 166 x 53 x 60 সেমি।
এখানে দাম এবং প্রাপ্যতা পরীক্ষা করুন
সেরা সস্তা ফিটনেস বেঞ্চ: গরিলা স্পোর্টস ফ্ল্যাট ফিটনেস বেঞ্চ
আপনি কি খুব বেশি পাগল না করার পরিকল্পনা করছেন, এবং আপনি কি মূলত একটি সহজ, সস্তা কিন্তু শক্ত ফিটনেস বেঞ্চ খুঁজছেন?
তাহলে গরিলা স্পোর্টস আপনাকে একটি ভালো দামে কঠিন ফিটনেস বেঞ্চ দিয়ে সাহায্য করতে পারে।
গরিলা স্পোর্টস ফ্ল্যাট ফিটনেস বেঞ্চটি 200 কেজি পর্যন্ত লোড করা যায় এবং উচ্চতায় (চার অবস্থানে) স্থায়ী হয়।
বেঞ্চ অনেক প্রশিক্ষণ বিকল্প প্রদান করে, বিশেষ করে বারবেল বা ডাম্বেলের একটি সেট সহ।
যেহেতু বেঞ্চটি খুব শক্তভাবে নির্মিত, আপনি ভারীও তুলতে পারেন। বেঞ্চের দৈর্ঘ্য 112 সেমি এবং প্রস্থ 26 সেমি।
সেরা নিয়মিত ফিটনেস বেঞ্চ: বুস্টার অ্যাথলেটিক বিভাগ মাল্টি ফাংশনাল ওয়েট বেঞ্চ
যে কেউ বাড়িতে গুরুতরভাবে প্রশিক্ষণ নিতে চায় তার জন্য একটি ফিটনেস বেঞ্চ একটি বাস্তব আবশ্যক।
আদর্শভাবে, ফিটনেস বেঞ্চটি সামঞ্জস্যযোগ্য, যাতে আপনি সর্বদা স্বাচ্ছন্দ্যে এবং নিরাপদে আপনার অনুশীলন করতে পারেন।
এই বুস্টার অ্যাথলেটিক বিভাগের ফিটনেস বেঞ্চটি সাতটি ভিন্ন অবস্থানে স্থায়ী।
সুতরাং আপনি আপনার ব্যায়ামের বিভিন্ন 'পতন' এবং 'ঝোঁক' বৈচিত্র করতে পারেন।
বেঞ্চ সর্বাধিক 220 কেজি ওজন বহন করতে পারে এবং আসনটি চারটি অবস্থানে স্থায়ী হয়।
বেঞ্চের মাত্রা নিম্নরূপ (lxwxh): 118 x 54,5 x 92 সেমি।
সেরা ভাঁজ ফিটনেস বেঞ্চ: Pretorians ওজন বেঞ্চ
বিশেষ করে যাদের ঘরে খুব কম জায়গা পাওয়া যায়, তাদের জন্য একটি ভাঁজ ওজন বেঞ্চ অবশ্যই একটি অপ্রয়োজনীয় বিলাসিতা নয়।
এই বলিষ্ঠ প্রিটোরিয়ান ফিটনেস বেঞ্চটি কেবল ভাঁজযোগ্য নয়, পুরোপুরি সামঞ্জস্যযোগ্য (চারটি ভিন্ন উচ্চতা)। লেগ ক্ল্যাম্পটিও নিয়মিত।
এই বেঞ্চের সাহায্যে আপনি আপনার বাসা ছাড়াই সমস্ত পছন্দসই পেশী গোষ্ঠীকে নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দিতে সক্ষম হবেন।
উপরন্তু, ফিটনেস বেঞ্চ একটি হাত এবং পায়ের পেশী প্রশিক্ষক দিয়ে সজ্জিত, যার উপর আপনি ওজন এবং পেটের পেশী মালভূমি রাখতে পারেন।
এই ফিটনেস বেঞ্চে একটি বারবেল রেস্ট পয়েন্টও রয়েছে। এটা জিমে থাকার মত!
বেঞ্চটি লাল এবং কালো রঙে পাওয়া যায় এবং এর সর্বোচ্চ লোড ক্ষমতা 110 কেজি। ডিভাইসটির আকার (lxwxh) 165 x 135 x 118 সেমি
এখানে দাম এবং প্রাপ্যতা পরীক্ষা করুন
ওজন সহ সেরা ফিটনেস বেঞ্চ: 50 কেজি ওজন সহ ওজন বেঞ্চ
আপনারা কেউ হয়তো ভাবছেন: ফিটনেস বেঞ্চ ছাড়া কি ভাল ওজন?
যাইহোক, প্রকৃতপক্ষে দক্ষ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি ওজন ছাড়াই ফিটনেস বেঞ্চে সম্পাদন করতে পারেন (আপনি পরে এটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন!)।
অন্যদিকে, আমরা বুঝতে পারি যে কিছু ফিটনেস পাগল একসাথে তাদের প্রয়োজনীয় সবকিছু কিনতে পছন্দ করে; ওজনের একটি সেট সহ একটি ফিটনেস বেঞ্চ।
এটি আগের ফিটনেস বেঞ্চ যা আমরা আলোচনা করেছি, শুধুমাত্র এই সময় আপনি পুরো ওজন এবং বারবেল পাবেন!
সুনির্দিষ্ট হতে, নিম্নলিখিত অন্তর্ভুক্ত করা হয়:
- 4 x 10 কেজি
- 2x 5 কেজি
- 2x ডাম্বেল বার (0,5 কেজি এবং 45 সেমি লম্বা)
- একটি সোজা বারবেল (7,4 কেজি এবং 180 সেমি লম্বা)
- একটি বারবেল বার সুপার কার্ল (5,4 কেজি এবং 120 সেমি লম্বা)।
আপনি এর সাথে বারবেল লকও পান! একটি সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের জন্য একটি সম্পূর্ণ সেট।
এখানে সর্বাধিক বর্তমান মূল্য দেখুন
কাঠের তৈরি সেরা ফিটনেস বেঞ্চ: Houten Fitness Benelux
এটি অন্দর এবং বহিরঙ্গন ব্যবহারের জন্য নিখুঁত ফিটনেস বেঞ্চ!
উচ্চমানের কাঠের জন্য ধন্যবাদ, এই বেঞ্চটি সমস্ত আবহাওয়ার জন্য উপযুক্ত।
বেঞ্চের আয়ু বাড়ানোর জন্য তারপাশের বাইরে বেঞ্চটি coverেকে রাখার পরামর্শ দেওয়া হয়।
বেঞ্চ ভারী ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত এবং এটি সংরক্ষণ করাও সহজ।
ফিটনেস বেঞ্চ 200 কেজি পর্যন্ত লোড করা যায় এবং মাত্রা (lxwxh) 100 x 29 x 44 সেমি।
হাউটেন ফিটনেস বেনেলক্সের এই কাঠের ফিটনেস বেঞ্চের সাথে আপনার জীবনের জন্য একটি আছে!
এখানে দাম এবং প্রাপ্যতা পরীক্ষা করুন
ডাম্বেল ছাড়া বেঞ্চে ব্যায়াম
হুররে, আপনার ফিটনেস বেঞ্চ এসে গেছে!
কিন্তু কিভাবে এবং কোথায় প্রশিক্ষণ শুরু করবেন?
আমরা আপনাকে কিছু সহজ কিন্তু কার্যকরী ব্যায়াম দিচ্ছি যা আপনাকে আপনার পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে।
আপনার যদি এখনও ডাম্বেল না থাকে এবং যেভাবেই শুরু করতে চান, সেখানে বেশ কয়েকটি ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি ফিটনেস বেঞ্চে করতে পারেন।
পেটের ব্যায়াম - অ্যাবস
যেমন আপনি এটি একটি মাদুর উপর করবেন।
বেঞ্চে শুয়ে থাকুন এবং বেঞ্চে আপনার পা দিয়ে আপনার হাঁটু টানুন। এখন নিয়মিত crunches, সাইকেল crunches, বা অন্যান্য বৈচিত্র করুন।
ডুব - triceps
এই ব্যায়াম আপনার triceps জন্য।
বেঞ্চের লম্বা পাশে বসুন এবং আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার পাশে আঙ্গুল দিয়ে আপনার পাশে রাখুন, কাঁধের প্রস্থের পাশাপাশি।
এখন আপনার পাছাটি বেঞ্চ থেকে নামান এবং আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করুন। এবার আপনার ট্রাইসেপ সোজা করুন এবং আপনার কনুইতে সামান্য বাঁক রাখুন।
কনুই 90 ডিগ্রি কোণে না হওয়া পর্যন্ত এখন ধীরে ধীরে আপনার শরীর কম করুন।
আপনার পিঠটি বেঞ্চের কাছে রাখুন। এখন আপনার ট্রাইসেপস থেকে নিজেকে জোরপূর্বক ধাক্কা দিন।
আপনি যে রেপস ('রিপিটেশনস') করতে চান তার জন্য এই ধাপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
পুশ-আপস-বাইসেপস / পেকস
মেঝেতে চাপ দেওয়ার পরিবর্তে, মেঝেতে আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে বেঞ্চে হাত রাখুন এবং সেখান থেকে পুশ-আপ মুভমেন্ট করুন।
অথবা তদ্বিপরীত, বেঞ্চে পায়ের আঙ্গুল এবং মেঝেতে হাত।
ডাম্বেল দিয়ে বেঞ্চে ব্যায়াম
আপনার যদি ডাম্বেল থাকে তবে আপনি অবশ্যই আরও অনেকগুলি ব্যায়াম করতে পারেন।
বেঞ্চ প্রেস (মিথ্যা বা তির্যক) - পেকটোরাল পেশী
প্রাকৃতিক দৃশ্য: ফিটনেস বেঞ্চে প্রসারিত করুন, আপনার পিঠটি সামান্য খিলান করুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন।
প্রতিটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন এবং আপনার বাহুগুলি উল্লম্বভাবে বাতাসে প্রসারিত করুন, ডাম্বেলগুলি একসাথে বন্ধ করুন।
এখান থেকে, আস্তে আস্তে আপনার ধড়ের পাশে ডাম্বেলগুলি নামান। আপনার পেকগুলি শক্ত করুন এবং ডাম্বেলগুলিকে আবার ধাক্কা দিন, সেগুলি একসাথে কাছে নিয়ে আসুন।
আন্দোলনের শেষে, ডাম্বেলগুলি একে অপরকে হালকাভাবে স্পর্শ করে।
তির্যক: ফিটনেস বেঞ্চ এখন 15 থেকে 45 ডিগ্রির কোণে। অনুশীলন ঠিক একই ভাবে চলতে থাকে।
সর্বদা নিশ্চিত করুন যে মাথা, নিতম্ব এবং কাঁধ বেঞ্চে বিশ্রাম করছে।
পুলওভার - ট্রাইসেপস
ফিটনেস বেঞ্চে প্রসারিত করুন এবং উভয় হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন। আপনার বাহুগুলি ওভারহেড প্রসারিত করুন এবং আপনার মাথার পিছনে বারবেলটি কম করুন।
এখানে আপনি আপনার কনুই সামান্য বাঁকান। আপনি বারবেলকে শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন ইত্যাদি।
আবার, নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা, নিতম্ব এবং কাঁধ বেঞ্চে বিশ্রাম করছে।
রোয়িং - পিছনের পেশী
আপনার ফিটনেস বেঞ্চের পাশে দাঁড়ান এবং বেঞ্চে একটি হাঁটু রাখুন। অন্য পা মেঝেতে রেখে দিন।
আপনি যদি আপনার ডান হাঁটু দিয়ে বেঞ্চে বসেন তবে আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে বেঞ্চে রাখুন। অন্যদিকে, একটি ডাম্বেল নিন।
আপনার পিছনের পেশী শক্ত করুন এবং কনুইটি যতটা সম্ভব উঁচু করে বারবেল তুলুন।
আপনার পিঠ সোজা রাখুন। বারবেলটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে দিন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
আর্ম কার্ল - বাইসেপস
আপনার ফিটনেস বেঞ্চে পা আলাদা করে এবং মেঝেতে পা রেখে বসুন।
আপনার একটি হাতে একটি ডাম্বেল ধরুন, আপনার হাতের তালু উপরে আনুন এবং সোজা পিঠ দিয়ে কিছুটা সামনের দিকে বাঁকুন।
সাপোর্ট হিসেবে আপনার বাম হাত আপনার বাম উরুতে রাখুন। এবার আপনার ডান কনুই সামান্য বাঁকুন এবং আপনার ডান উরুতে আনুন।
এবার কনুইকে জায়গায় রেখে বারবেলটি আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন।
কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং হাত বদল করুন। এটি একটি নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন হতে দিন।
একটি ভাল ফিটনেস বেঞ্চ কেনার সময় আপনি আর কি মনোযোগ দিতে?
মাত্রা ফিটনেস বেঞ্চ
সঠিক ফিটনেস বেঞ্চ নির্বাচন করার সময়, মাত্রা (দৈর্ঘ্য, প্রস্থ এবং উচ্চতা) খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
দৈর্ঘ্যের পরিপ্রেক্ষিতে, আপনার পুরো পিঠ বিশ্রাম এবং সমর্থন করার জন্য পিছনটি যথেষ্ট দীর্ঘ হওয়া উচিত।
বেঞ্চের প্রস্থ খুব সংকীর্ণ হওয়া উচিত নয়, তবে অবশ্যই খুব বেশি প্রশস্তও নয়, কারণ তখন এটি নির্দিষ্ট অনুশীলনের সময় আপনার বাহুতে প্রবেশ করতে পারে।
উচ্চতাও খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ যখন আপনি বেঞ্চে আপনার পিঠ দিয়ে সমতল শুয়ে থাকেন, তখন আপনাকে আপনার পা মেঝেতে আনতে হবে এবং এটি সমতল করতে সক্ষম হবে।
সোফা পিছনে যথেষ্ট দৃness়তা প্রদান করতে হবে।
ইন্টারন্যাশনাল পাওয়ারলিফটিং ফেডারেশন (আইপিএফ) ইঙ্গিত দেয় যে ফিটনেস বেঞ্চের জন্য নিম্নলিখিত মাত্রাগুলি আদর্শ:
- দৈর্ঘ্য: 1.22 মিটার বা তার বেশি এবং স্তর।
- প্রস্থ: 29 এবং 32 সেমি মধ্যে।
- উচ্চতা: 42 থেকে 45 সেন্টিমিটারের মধ্যে, মেঝে থেকে বালিশের শীর্ষে পরিমাপ করা হয়।
আমার কি ফিটনেস বেঞ্চ দরকার?
আপনি যদি আপনার বাড়ির জিমে ওজন উত্তোলনের ব্যাপারে গুরুতর হন, তাহলে আপনার একটি ফিটনেস বেঞ্চ দরকার।
ফিটনেস বেঞ্চের সাহায্যে আপনি স্থায়ী অবস্থানের চেয়ে অনেক বেশি ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি নির্দিষ্ট পেশী গোষ্ঠীদের প্রশিক্ষণের উপর আরও ভালভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন।
একটি ফিটনেস বেঞ্চ এটা মূল্য?
একটি মানসম্মত ফিটনেস বেঞ্চ ব্যায়াম সমর্থন করে যা পেশীর আকার, শক্তি এবং ধৈর্য বৃদ্ধি করে।
এটি আপনাকে বাড়িতে ভাল শক্তি প্রশিক্ষণ করতে সাহায্য করতে পারে।
আমার কি ফ্ল্যাট বেঞ্চ বা ইনক্লাইন ফিটনেস বেঞ্চ কিনতে হবে?
ইনক্লাইন প্রেস (ইনক্লাইন বেঞ্চে বেঞ্চ প্রেস) করার প্রধান সুবিধা হল বুকের উপরের পেশীর বিকাশ।
একটি সমতল বেঞ্চে আপনি পুরো বুকের উপর পেশী ভর তৈরি করবেন। অনেক ফিটনেস বেঞ্চ সমতল অবস্থানের পাশাপাশি একটি ঝুঁকে (ঝোঁক) সেট করা যেতে পারে।
ওজন সহ প্রশিক্ষণের জন্য ভাল ফিটনেস গ্লাভস থাকাও ভাল। খোঁজার জন্য আমাদের ব্যাপক পর্যালোচনা পড়ুন সেরা ফিটনেস গ্লাভস | খপ্পর এবং কব্জির জন্য শীর্ষ 5 রেট দেওয়া হয়েছে.
