እነዚህን መጣጥፎች ለአንባቢዎቼ ስጽፍ በታላቅ ደስታ ነው ፣ እርስዎ። ለግምገማዎች ለመፃፍ ክፍያ አልቀበልም ፣ በምርቶች ላይ ያለኝ አስተያየት የራሴ ነው ፣ ግን ምክሮቼን አጋዥ ካገኙ እና በአንዱ አገናኞች በኩል አንድ ነገር በመግዛት በዚያ ላይ ኮሚሽን ልቀበል እችላለሁ። ተጨማሪ መረጃ
ስኳሽ ልብዎን ከከፍተኛው ፍጥነት ወደ 80% የሚገፋ እና በ 517 ደቂቃዎች ውስጥ 30 ካሎሪዎችን ያቃጥላል። ወደ ጭንቅላትዎ የሚወጣው የመጀመሪያው ስፖርት ላይሆን ይችላል, ነገር ግን ስኳሽ በሚያስደንቅ ሁኔታ ጤናማ ነው.
በእውነቱ ጤናማ ነው በፎርብስ በጣም ጤናማው ስፖርት ተብሎ ተሰየመ።
ስፖርቱ ከ 19 ዎቹ መጀመሪያ ጀምሮ የነበረ ሲሆን ሰዎች ለ 200 ዓመታት ያህል በዓለም ዙሪያ ለመዝናናት እና ለአካል ብቃት ሲጫወቱ ቆይተዋል።
በኔዘርላንድ ውስጥ በጣም ተወዳጅ እየሆነ ቢመጣም ፣ ዱባ ነው በእንግሊዝ ፣ በፈረንሣይ ፣ በጀርመን ፣ በአውስትራሊያ ፣ በሕንድ እና በሆንግ ኮንግ ውስጥ በጣም ታዋቂ.
በዓለም ዙሪያ ከ 20 ሚሊዮን በላይ ሰዎች በ 175 የተለያዩ አገሮች ስኳሽ እንደሚጫወቱ ይገመታል።
ላላወቁት ፣ ስኳሽ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ የቤት ውስጥ ሜዳ ላይ በሬኬቶች እና ኳሶች ይጫወታል።
እንደ ቴኒስ ፣ እሱ ነጠላዎችን ይጫወታል -አንድ ተጫዋች ከሌላው ተጫዋች ወይም በእጥፍ - ሁለት ተጫዋቾች ከሁለት ተጫዋቾች ጋር ፣ ግን እርስዎ ብቻዎን መጫወት ይችላሉ።
አንድ ተጫዋች ኳሱን ከግድግዳ ጋር የሚያገለግል ሲሆን ሌላኛው ተጫዋች በመጀመሪያዎቹ ሁለት ግቦች ውስጥ መመለስ አለበት።
ውጤት ለማቆየት ብዙ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ እና ተጫዋቾች በሁኔታው ወይም ግጥሚያ ላይ በመመስረት ደንቦቹን ማዘጋጀት ይችላሉ።
ብዙ የአካል ብቃት ተቋማት ለመያዣዎች የቤት ውስጥ ስኳሽ ፍርድ ቤቶች አሏቸው።
ከአንዳንድ ስፖርቶች የበለጠ ውድ ስኳሽ ስለመጫወት እዚህ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ ፣ ግን ሁሉም በአንጻራዊ ሁኔታ ያን ያህል መጥፎ አይደለም።
ስኳሽ በሚያስደንቅ ሁኔታ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
በመጀመሪያ ደረጃ ስፖርቱ ከፍተኛ የኤሮቢክ ሥልጠና ይሰጣል። በሚሰበሰቡበት ጊዜ ተጫዋቾች ከ 40 ደቂቃዎች እስከ አንድ ሰዓት ሜዳውን ወዲያና ወዲህ ይሮጣሉ።
ስፖርቱ ለመጀመር ልብዎ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆን ይፈልጋል ፣ እና ከጊዜ በኋላ የልብ ጤናን በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል።
ጨዋታው ልብዎ እንዲሠራ ያደርገዋል በ 80% ገደማ በጨዋታው ወቅት ከከፍተኛው ፍጥነት።
ይህ በዋነኝነት የሚከሰተው በተከታታይ ሩጫ እና በሰልፎቹ መካከል ባለው አነስተኛ መዘግየት ምክንያት ነው።
ልብ በጣም በሚደፋበት ጊዜ ሰውነት እንዲሁ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።
እርስዎ በሚጫወቱት ከባድነት ላይ በመመስረት በ 517 ደቂቃዎች ውስጥ 30 ካሎሪዎችን ማቃጠል እንደሚችሉ ይገመታል።
ያ ማለት ለአንድ ሰዓት ከተጫወቱ ከ 1.000 ካሎሪ በላይ ማቃጠል ይችላሉ!
በዚህ ምክንያት ብዙ ተጫዋቾች ጤናማ ክብደትን ለመጠበቅ ዱባን እንደ መንገድ ይጠቀማሉ።
ስፖርቱም ግሩም ጽናት ይጠይቃል።
በጨዋታው ውስጥ ልብዎ በጣም ጠንክሮ በመስራት ፣ በመላው ሰውነት ውስጥ የኦክስጅንን ፍላጎቶች ለማሟላት ከባድ ጊዜ አለው።
እንደ እግሮች ያሉ ከፍተኛ ጉልበት የሚሹ አካባቢዎች ነዳጅን ለማቆየት የተከማቹ የኃይል ምንጮችን መጠቀም አለባቸው።
እነዚህ አካባቢዎች በቂ ኦክስጅን ሳይኖራቸው እንዲላመዱ እና እንዲቀጥሉ ይገደዳሉ። ስለዚህ ስኳሽ የጡንቻን ጽናት ይጠይቃል እና ይገነባል።
የጎን ማስታወሻ ፣ ብዙ ኃይል በመውጣቱ ፣ ከእንቅስቃሴ በኋላ በፕሮቲኖች ፣ በውሃ እና በኤሌክትሮላይቶች መሙላት አስፈላጊ ነው።
እነዚህ የጡንቻ ቃጫዎችን ለመገንባት እና ለመጠገን ይረዳሉ።
በተጨማሪም ሰውነት የላቲክ አሲድ ቅሪቶችን ለማፅዳት ከውድድር በኋላ እነዚህን ጡንቻዎች መዘርጋት አስፈላጊ ነው።
በተጨማሪም ስኳሽ ትልቅ የጥንካሬ ልምምድ ነው።
ፈጣን እና ፍጥነትን በሚፈልጉ ፈጣን ሩጫዎች ፣ ስፖርቱ የእግሮችን እና የአንጎልን ጡንቻዎች ለማጠንከር ይረዳል።
እንደዚሁም ራኬቱን መምታት በእጆች ፣ በደረት ፣ በትከሻ እና በጀርባ ውስጥ ጡንቻዎችን ለመገንባት እና ለማጠንከር ይረዳል።
ያለ ስልጠና ጨዋታ የሚጫወቱ ከሆነ በሁለቱም እግሮችዎ እና በላይኛው ሰውነትዎ ላይ ብዙ የጡንቻ ህመም እንደሚሰማዎት ያስተውላሉ ፣ እና ያ ማለት ይሠራል ማለት ነው።
ማጠቃለያ
ስኳሽ በጣም ጥሩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም እሱ አስደሳች ብቻ ነው። ላብ በሚሆንበት ጊዜ ማኅበራዊ ግንኙነት እንዲፈጥሩ ስለሚያደርግ መንቀሳቀስ የሚቻልበት ጥሩ መንገድ ነው።
ሰውነትዎን ወደ ገደቡ በሚገፋፉበት ጊዜ ከጓደኞችዎ ጋር ተሰብስበው ለተወሰነ ጊዜ እንደገና ማየት ይችላሉ።
በተጨማሪም ፣ ጨዋታው በእርግጠኝነት ተወዳዳሪ አካል አለው ፣ ይህም ሁል ጊዜ እንዲሳተፉ እና በትኩረት እንዲከታተሉ እና ጠንክሮ መሥራትዎን እንዲቀጥሉ ያደርግዎታል።
በአጭሩ ፣ ዱባ ቅርፁን ጠብቆ ለመቆየት በጣም ጥሩ መንገድ ነው።
በተጨማሪ አንብበው: በስኳሽ ውስጥ ሁለት እጆችን መጠቀም ይችላሉ? ይህ ተጫዋች በተሳካ ሁኔታ አዎ ይላል!
