የስፖርት ምንጣፍ: ምንድን ነው እና መቼ ነው የሚጠቀሙት?

የስፖርት ምንጣፍ ለምን ትጠቀማለህ?

የስፖርት ምንጣፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የምትችልበት ወለል ነው። ብዙ ሰዎች ወዲያውኑ ስለ ዮጋ ምንጣፍ ያስባሉ ፣ ግን ብዙ ተጨማሪ መተግበሪያዎች አሉ። ለምሳሌ የአካል ብቃት ምንጣፍ፣ ትራምፖላይን ወይም የእግር ኳስ ሜዳን አስቡ።

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ስፖርት ምንጣፍ የተለያዩ አፕሊኬሽኖች እና በሚገዙበት ጊዜ ትኩረት መስጠት ያለብዎትን ተወያይቻለሁ ።

የአካል ብቃት ምንጣፍ ይዘት

አንድ የአካል ብቃት ምንጣፍ (እንደ የአካል ብቃት እና ዮጋ ማቶች ያሉ ምርጥ የጂም ምንጣፎች እዚህ ይገመገማሉ) በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፍ ለማንኛውም ሰው አስፈላጊ መሳሪያ ነው እና አካል ብቃት መ ስ ራ ት. የተለያዩ ልምምዶችን በማከናወን ለሰውነትዎ ድጋፍ እና ማጽናኛ ይሰጣል። ምንጣፉ ተጨማሪ መረጋጋት እና ሚዛን ይሰጣል, ይህም መልመጃዎችን በበለጠ አስተማማኝ እና ውጤታማ በሆነ መንገድ እንዲያከናውኑ ያስችልዎታል. በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ንጣፍ ወለሉን ከጭረት እና ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል.

ቁሳቁሶች እና ጥራት

የአካል ብቃት ምንጣፎች ብዙውን ጊዜ ከአረፋ የተሠሩ ናቸው, ይህም ጥሩ ትራስ እና ድጋፍ ይሰጣል. ይሁን እንጂ የተለያዩ የአረፋ ዓይነቶች አሉ, እና አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የተሻለ ጥራት ይሰጣሉ. ከፍተኛ ጥራት ያለው ምንጣፍ መምረጥ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ እና ለመልበስ እና ለመበጥበጥ የበለጠ መቋቋም ይችላል. በሚያሳዝን ሁኔታ, ርካሽ ምንጣፎች ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ጥራት ያላቸው እና በፍጥነት ሊያልፉ ወይም ቅርጻቸውን ሊያጡ ይችላሉ.

ትክክለኛውን መጠን ይምረጡ

የአካል ብቃት ምንጣፎች በተለያየ መጠን እና ስፋት ይመጣሉ። ለሰውነትዎ በቂ የሆነ ምንጣፍ መምረጥ እና ማድረግ ለሚፈልጓቸው መልመጃዎች መምረጥ አስፈላጊ ነው. በቤት ውስጥ ያለውን ቦታ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ግምት ውስጥ ያስገቡ. ለአንዳንድ መልመጃዎች እንደ መዝለል ወይም ሚዛን መልመጃዎች ሰፋ ያለ ምንጣፍ ለተጨማሪ መረጋጋት ይጠቅማል።

ሲገዙ ምን እንደሚፈልጉ

የአካል ብቃት ምንጣፍ በሚገዙበት ጊዜ ጥቂት ነገሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-

• ጥራት፡ የሚዘልቅ እና መበስበስን የሚቋቋም ከፍተኛ ጥራት ያለው ምንጣፍ ይምረጡ።
• ቁሳቁስ፡ ለሰውነትዎ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በቂ ትራስ እና ድጋፍ የሚሰጥ ምንጣፍ ያቅርቡ።
• መጠን፡ ለሰውነትዎ በቂ የሆነ ምንጣፍ ይምረጡ እና ማድረግ ለሚፈልጓቸው መልመጃዎች።
• ዋጋ: በጀትዎን በአእምሮዎ ይያዙ, ነገር ግን ርካሽ ምንጣፍ ብዙውን ጊዜ ዝቅተኛ ጥራት እንዳለው ያስታውሱ.

ጥገና እና ንፅህና

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍዎን በንጽህና እና በጥሩ ሁኔታ መጠበቅ አስፈላጊ ነው. ይህ ረጅም የህይወት ዘመንን ብቻ ሳይሆን ንፅህናን ለማረጋገጥ ይረዳል. ምንጣፉን በደረቅ ጨርቅ እና በቀላል ሳሙና አዘውትሮ ያጽዱ። ምንጣፉን እንደገና ከማንከባለል እና ከማጠራቀምዎ በፊት በደንብ እንዲደርቅ ይፍቀዱለት። በአንዳንድ ሁኔታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ ንጹህ ምንጣፍ እንዲኖርዎት ሁለተኛ ምንጣፍ መግዛት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

በስፖርት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያለው የአካል ብቃት ምንጣፍ ተጨማሪ እሴት

የአካል ብቃት ምንጣፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለሰውነትዎ ተጨማሪ ድጋፍ እና ምቾት ይሰጣል። ለስላሳ የአረፋ ንብርብቱ በጠንካራ ወለል ላይ ሳይጨነቁ በቀላሉ መዋሸት ወይም ወለሉ ላይ መቀመጥ እንደሚችሉ ያረጋግጣል. ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በተሻለ ሁኔታ እና በደስታ እንዲፈጽሙ ይረዳዎታል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋት እና ሚዛን

ጥሩ የአካል ብቃት ምንጣፍ ፀረ-ተንሸራታች ሽፋን አለው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በሚያደርጉበት ጊዜ የበለጠ መረጋጋት እና ሚዛን ይሰጥዎታል። ይህ በተለይ በአንድ እግር ላይ እንዲቆሙ ወይም ሰውነትዎን በተወሰነ ቦታ ላይ እንዲያቆሙ ለሚፈልጉ ልምምዶች ጠቃሚ ነው.

ወለሉን መከላከል

Pro tips for every sport

Share

Watch on

የአካል ብቃት ምንጣፍ ሰውነትዎን ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉበትን ወለልም ይከላከላል። በተለይም በቤት ውስጥ በእንጨት ወይም በተነባበረ ወለል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በወለልዎ ላይ መቧጠጥ እና ሌሎች ጉዳቶችን ይከላከላል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ንጽህና

የአካል ብቃት ምንጣፍ ከተጠቀሙ በኋላ ለማጽዳት ቀላል ነው, ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሻለ ንፅህናን ያረጋግጣል. ይህ በተለይ ምንጣፉን ከሌሎች ሰዎች ጋር ሲያካፍል በጣም አስፈላጊ ነው, ለምሳሌ በጂም ውስጥ ወይም በቡድን ክፍሎች ውስጥ.

ሁለገብነት እና ተለዋዋጭነት

የአካል ብቃት ምንጣፎች በተለያየ መጠን፣ ውፍረት እና ቁሶች ይገኛሉ፣ ስለዚህ ሁልጊዜ ለእርስዎ ልዩ የስፖርት ፍላጎቶች ተስማሚ ምንጣፍ ማግኘት ይችላሉ። በተጨማሪም፣ ክብደታቸው ቀላል እና ለመጠቅለል ቀላል በመሆናቸው በቀላሉ ወደ ጂምናዚየም መውሰድ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቤት ውስጥ ሲጨርሱ ሊያከማቹዋቸው ይችላሉ።

የመስመር ላይ እና አካላዊ ግዢ አማራጮች

የአካል ብቃት ምንጣፍ መግዛት የሚችሉባቸው ብዙ ድር ጣቢያዎች እና አካላዊ መደብሮች አሉ። ሰፊ በሆነው የአማራጭ ምርጫ ምክንያት በዋጋ, በጥራት እና በዝርዝሮች ውስጥ ለእርስዎ የሚስማማዎትን ምንጣፍ ማግኘት ይችላሉ. በሚገዙበት ጊዜ ለትክክለኛው ርዝመት, ስፋት እና ውፍረት ትኩረት ይስጡ, ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በቂ ምቾት እና ድጋፍ ያገኛሉ.

በአጭሩ የአካል ብቃት ምንጣፍ በቤት ውስጥም ሆነ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው የማይፈለግ መሳሪያ ነው። ማፅናኛን፣ ድጋፍን፣ መረጋጋትን እና ንፅህናን ያቀርባል እና የሁሉንም ሰው ፍላጎት ለማሟላት በብዙ የተለያዩ ስሪቶች ይገኛል።

የተለያዩ የስፖርት ምንጣፎችን እና መተግበሪያዎቻቸውን ያግኙ

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከፈለጉ ለእንቅስቃሴዎ ተስማሚ የሆነ ተስማሚ የስፖርት ንጣፍ መኖሩ አስፈላጊ ነው. በገበያ ላይ የተለያዩ የስፖርት ምንጣፎች አሉ, እያንዳንዳቸው የራሳቸው ጥቅሞች እና አጠቃቀሞች አሏቸው. በተለማመዱት ስፖርት ላይ በመመስረት አንድ የተለየ ሞዴል ለእርስዎ የበለጠ ተስማሚ ሊሆን ይችላል. ከዚህ በታች በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉትን የጂም ምንጣፎች ዓይነቶች እና ምን እንደሆኑ እንነጋገራለን።

ዮጋ ምንጣፎች: ሚዛን እና መረጋጋት

የዮጋ ምንጣፎች ቀጭን እና አብዛኛውን ጊዜ እንደ ጎማ ወይም ቡሽ ካሉ የተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው። የዮጋ ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ እንዲይዙዎት እና መረጋጋት እንዲሰጡዎት የተነደፉ ናቸው። በተጨማሪም, ምንጣፉ ለቆዳዎ አስደሳች እና ሞቅ ያለ ገጽን ይሰጣል. የዮጋ ምንጣፎች ብዙውን ጊዜ በተለያዩ ቀለሞች እና ዲዛይኖች ይገኛሉ, ስለዚህ ለእርስዎ ቅጥ የሚስማማውን መምረጥ ይችላሉ. ነገር ግን፣ የበለጠ ትራስ በሚፈልጉበት ቦታ ለተጠናከረ ስፖርቶች በጣም ተስማሚ አይደሉም።

የአካል ብቃት ምንጣፎች: ለምቾት እና ጥበቃ

የአካል ብቃት ምንጣፎች ወፍራም ናቸው እና ከዮጋ ምንጣፎች የበለጠ ትራስ ይሰጣሉ። እንደ ፒላቶች, የጥንካሬ ስልጠና እና ኤሮቢክስ ላሉ ልምምዶች ተስማሚ ናቸው. እነዚህ ምንጣፎች ብዙውን ጊዜ ከአረፋ ወይም ከጎማ የተሠሩ ናቸው እና በከፍተኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎች ወቅት መገጣጠሚያዎችዎን እና ጡንቻዎችዎን ለመጠበቅ የተነደፉ ናቸው። በተጨማሪም, ለማጽዳት እና ለመንከባከብ ቀላል ናቸው, ይህም ለንፅህና እና ለረጅም ጊዜ አስፈላጊ ነው.

የወለል ንጣፎች: ለፎቅ ልምምዶች እና ሌሎችም

የከርሰ ምድር ምንጣፎች ከሌሎቹ የስፖርት ምንጣፎች የበለጠ ትልቅ እና ወፍራም ናቸው። እንደ ጂምናስቲክ፣ ዳንስ እና ላሉ የወለል ልምምዶች የታሰቡ ናቸው። ማርሻል አርት. እነዚህ ምንጣፎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ ጥራት ባለው ቁሳቁስ የተሠሩ እና ተጨማሪ ትራስ እና መከላከያ ይሰጣሉ. በተጨማሪም በእንቅስቃሴዎ ወቅት እንዳይንሸራተቱ የፀረ-ሸርተቴ ሽፋን ተሰጥቷቸዋል. የከርሰ ምድር ምንጣፎች አብዛኛውን ጊዜ ከሌሎቹ ምንጣፎች የበለጠ ውድ ናቸው፣ ነገር ግን የተሻለ ጥራት ያለው እና ረጅም ህይወት ይሰጣሉ።

የውጪ ምንጣፎች: ለቤት ውጭ ስፖርቶች

የውጪ ስፖርቶችን ከወደዱ, ልዩ የውጭ ምንጣፍ ጥሩ አማራጭ ነው. እነዚህ ምንጣፎች ውሃን የማይበክሉ እና ጠንካራ በሚለብሱ ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው, ስለዚህ ንጥረ ነገሮችን ይቋቋማሉ. ብዙውን ጊዜ ክብደታቸው ቀላል እና ለመጠቅለል ቀላል ስለሆኑ በቀላሉ ወደ መናፈሻ ወይም የባህር ዳርቻ ሊወስዷቸው ይችላሉ። የውጪ ምንጣፎች አብዛኛውን ጊዜ ከአካል ብቃት ምንጣፎች ያነሱ ናቸው፣ነገር ግን አሁንም በቂ ትራስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቅርቡ።

ለስፖርት ምንጣፍዎ ትክክለኛውን ውፍረት ይምረጡ

ምንጣፍ በሚገዙበት ጊዜ የስፖርት ንጣፍ ውፍረት ግምት ውስጥ የሚገባ አስፈላጊ ነገር ነው. ይህ የሆነበት ምክንያት ውፍረቱ እንደ የአካል ብቃት ፣ ዮጋ ፣ ፒላቶች እና ካርዲዮ ያሉ የተለያዩ ልምምዶችን በሚያደርግበት ጊዜ ምንጣፉ የሚሰጠውን ምቾት ፣ መረጋጋት እና ድጋፍ ስለሚጎዳ ነው።

ለስፖርት ምንጣፍዎ ትክክለኛውን ውፍረት እንዴት እንደሚመርጡ?

ለጂም ምንጣፍዎ ትክክለኛውን ውፍረት ለመምረጥ የራስዎን የግል ምርጫ እና ለማድረግ ያቀዱትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ምርጫ ለማድረግ እራስዎን የሚጠይቁ አንዳንድ ጥያቄዎች እዚህ አሉ

• የትኛውን የዮጋ ዘይቤ ወይም የአካል ብቃት ክፍል ይወስዳሉ?
• ለመገጣጠሚያዎችዎ ተጨማሪ ድጋፍ ይፈልጋሉ?
• ለእርስዎ ልምምድ ሚዛን እና መረጋጋት አስፈላጊ ናቸው?

የተለያዩ ውፍረት እና አፕሊኬሽኖቻቸው አጠቃላይ እይታ

በጣም የተለመዱት የስፖርት ምንጣፎች ውፍረት እና አፕሊኬሽኖቻቸው አጠቃላይ እይታ እዚህ አለ።

1-3 ሚሜ:

እነዚህ ቀጫጭን ምንጣፎች እንደ ሃታ ዮጋ እና ጲላጦስ ያሉ ሚዛን እና መረጋጋት አስፈላጊ ለሆኑ ዮጋ ቅርጾች ተስማሚ ናቸው። አነስተኛ ድጋፍ ይሰጣሉ, ነገር ግን ለመሬቱ የተሻለ ስሜት ይሰጣሉ, ይህም ሚዛንን ለመጠበቅ ይረዳል.

4-6 ሚሜ:

እነዚህ ምንጣፎች ለአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እና የዮጋ ቅጦች፣ እንደ ቪንያሳ ዮጋ እና የካርዲዮ ልምምዶች ተስማሚ ናቸው። በመጽናናትና በመረጋጋት መካከል ጥሩ ሚዛን ይሰጣሉ እና በስልጠናቸው ወቅት እራሳቸውን ጠንክረው ለመግፋት ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ናቸው.

7-10 ሚሜ:

ወፍራም ምንጣፎች እንደ ዪን ዮጋ እና የጥንካሬ ስልጠና ላሉ ተጨማሪ ድጋፍ እና ማጽናኛ ለሚፈልጉ ልምምዶች ተስማሚ ናቸው። እነሱ ለስላሳዎች ናቸው እና ለመገጣጠሚያዎች ተጨማሪ ትራስ ይሰጣሉ, ነገር ግን በአንዳንድ ልምምዶች ጊዜ ሚዛንን አስቸጋሪ ያደርጉታል.

ምክር ያግኙ እና ይሞክሩት።

የስፖርት ምንጣፍ በሚገዙበት ጊዜ ሁል ጊዜ ከባለሙያ ወይም በተለማመዱት ስፖርት ልምድ ካለው ሰው ምክር መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው። በተጨማሪም, የትኛው ውፍረት ለእርስዎ እንደሚስማማ እና በጣም ምቾት እንደሚሰማው ለማየት የተለያዩ ምንጣፎችን መሞከር አስፈላጊ ነው.

ያስታውሱ የጂም ምንጣፍ ትክክለኛ ውፍረት በግል ምርጫዎ ፣ በሚያደርጉት መልመጃ እና በሚፈልጉት ምቾት ላይ የተመሠረተ ነው። ትክክለኛውን ምርጫ ለማድረግ ጊዜ ይውሰዱ፣ ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ መደሰት ይችላሉ።

የአካል ብቃት ምንጣፍ በሚመርጡበት ጊዜ አስፈላጊ ገጽታዎች

የአካል ብቃት ምንጣፍ ቁሳቁስ ግምት ውስጥ መግባት ያለበት አስፈላጊ ገጽታ ነው. አብዛኛዎቹ ምንጣፎች ከአረፋ የተሠሩ ናቸው, ነገር ግን ከጎማ, ከ PVC ወይም ከ TPE የተሰሩ ምንጣፎችም አሉ. ጥሩ ስሜት የሚሰማውን እና ለሰውነትዎ በቂ ድጋፍ የሚሰጥ ቁሳቁስ ይምረጡ። እንዲሁም ማንኛውንም አለርጂ ወይም የግል ምርጫዎችን ግምት ውስጥ ያስገቡ.

ልኬቶች እና ውፍረት

በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት የንጣፉ ስፋት እና ውፍረት ለምቾት እና ድጋፍ አስፈላጊ ናቸው. ምንጣፉ ረጅም እና ሰፊ መሆኑን ያረጋግጡ ለሰውነትዎ እና ማድረግ ለሚፈልጓቸው መልመጃዎች። ወፍራም ምንጣፍ የበለጠ ድጋፍ እና ማጽናኛ ይሰጣል, በተለይም እንደ እንጨት ወይም የሲሚንቶ ወለሎች ባሉ ጠንካራ ወለሎች ላይ.

ጥራት እና ዘላቂነት

የሚቆይ ጥሩ ጥራት ባለው ምንጣፍ ላይ ኢንቨስት ያድርጉ። ከፍተኛ ጥራት ያለው ምንጣፍ ለመልበስ እና ለመበጥበጥ የበለጠ የሚቋቋም እና ቅርፁን እና ጥንካሬውን በተሻለ ሁኔታ ይይዛል። ለፍፃሜው እና ለመንጠፍያው መገጣጠሚያዎች ትኩረት ይስጡ, ምክንያቱም እነዚህ ብዙውን ጊዜ የሚለብሱ እና የሚለብሱበት የመጀመሪያ ቦታዎች ናቸው.

ዋጋ እና በጀት

ለአካል ብቃት ምንጣፍ በጀትዎ ምን እንደሆነ አስቀድመው ይወስኑ። በተለያዩ የዋጋ ክልሎች ውስጥ ሰፋ ያለ ምንጣፎች አሉ። አንድ ርካሽ ምንጣፍ ለረጅም ጊዜ እንደማይቆይ ወይም በጣም ውድ ከሆነው ምንጣፍ ያነሰ ማጽናኛ እንደማይሰጥ ያስታውሱ. ለፍላጎትዎ እና ለበጀትዎ የሚስማማውን ግምት ውስጥ ያስገቡ።

ፀረ-ተንሸራታች ባህሪያት

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዳይንሸራተቱ ለመከላከል ጥሩ የአካል ብቃት ምንጣፍ የማይንሸራተት መሆን አለበት። ይህ በተለይ ብዙ እንቅስቃሴን ወይም በአንድ እግር ላይ ለሚቆሙ ልምምዶች በጣም አስፈላጊ ነው. ወለሉን ለመያዝ የሚረዳ የማይንሸራተት ወለል ወይም ሸካራነት ያላቸውን ምንጣፎች ይፈልጉ.

ተጨማሪ መለዋወጫዎች

አንዳንድ የአካል ብቃት ምንጣፎች ምንጣፉን ተንከባሎ ለማቆየት እንደ ቦርሳዎች ወይም ተጣጣፊ ባንዶች ካሉ ተጨማሪ መለዋወጫዎች ጋር ይመጣሉ። ብዙውን ጊዜ ምንጣፉን ከእርስዎ ጋር ከወሰዱ ወይም በቤት ውስጥ ትንሽ የማከማቻ ቦታ ከሌለዎት ይህ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ተጨማሪ ነገሮች ለእርስዎ አስፈላጊ መሆናቸውን እና ዋጋቸው ዋጋ ያላቸው መሆናቸውን ግምት ውስጥ ያስገቡ።

እነዚህን ገጽታዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት ምኞቶችዎን እና ፍላጎቶችዎን በትክክል የሚያሟላ የአካል ብቃት ምንጣፍ ያገኛሉ ። በዚህ መንገድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን በተሻለ ሁኔታ መደሰት እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ደስታን ማግኘት ይችላሉ።

የአካል ብቃት ምንጣፍ በተግባር: መልመጃዎች እና ምክሮች

የአካል ብቃት ምንጣፍ ሰውነትዎ ተጨማሪ ድጋፍ ለሚፈልግበት የወለል ልምምዶች ተስማሚ ነው። ለሆድ፣ ለጀርባዎ እና ለጉልበትዎ መልመጃዎችን ያስቡ። በአካል ብቃት ምንጣፍ ላይ ማድረግ የምትችላቸው አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምሳሌዎች፡-

• ፕላክስ: መረጋጋትን ይሰጣል እና ዋናዎን ያጠናክራል. ክርኖችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ያስቀምጡ እና ሰውነትዎን ወደ ላይ ይግፉት, በጣቶችዎ እና በግንባሮችዎ ላይ ይደግፉ. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነትዎን ቀጥ ያለ መስመር ያቆዩ እና የሆድ ድርቀትዎን ያጥብቁ።
• ተቀምጠው፡ ሆድዎን ያጠናክሩ። ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮች ምንጣፉ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ። እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ እና የላይኛውን አካልዎን ወደ ጉልበቶችዎ ያሳድጉ. የታችኛው ጀርባዎን ምንጣፉ ላይ ያድርጉት እና የትከሻ ምላጭዎ ከመሬት ላይ እንዲወርድ ያድርጉ።
• ድልድዮች፡ ጀርባዎን እና ጀርባዎን ያሠለጥናል. ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮች ምንጣፉ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ። ወገብዎን ወደ ላይ ይግፉት እና ዳሌዎን ያጥብቁ። ይህንን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ እና ከዚያ ወገብዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ።

ዮጋ ምንጣፍ vs. የአካል ብቃት ምንጣፎች: ትክክለኛው ምርጫ

ምንም እንኳን የዮጋ ምንጣፍ እና የአካል ብቃት ምንጣፍ በመጀመሪያ ሲታይ በጣም ተመሳሳይ ቢመስሉም, ልዩነቶች አሉ. የዮጋ ምንጣፍ በአጠቃላይ ቀጭን ነው እና በዮጋ ልምምዶች ወቅት በቂ መያዣን ይሰጣል። የአካል ብቃት ምንጣፍ በበኩሉ ብዙ ጊዜ ወፍራም ነው እና ለወለል ልምምዶች የበለጠ ምቾት እና ድጋፍ ይሰጣል። ስለዚህ በዋናነት የወለል ልምምዶችን የምታደርጉ ከሆነ የአካል ብቃት ምንጣፍን እና በዋናነት ዮጋ የምትሰራ ከሆነ ዮጋ ምንጣፍ ምረጥ።

በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: ቀላል እና ውጤታማ

የአካል ብቃት ምንጣፍ ለቤት አገልግሎት ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ወደ ጂምናዚየም መሄድ ሳያስፈልግዎት በቀላሉ እና በብቃት እንዲለማመዱ ያስችልዎታል. ምንጣፉን በቀላሉ መሬት ላይ ይንጠፍጡ እና መልመጃዎን ይጀምሩ። መልመጃዎችዎን ለማከናወን በቂ ቦታ እንዳለዎት እና መሬቱ የተረጋጋ እና ጠፍጣፋ መሆኑን ያረጋግጡ።

ጥገና እና ንፅህና፡ ምንጣፍዎን ንፁህ ያድርጉት

የአካል ብቃት ምንጣፉን አዘውትሮ ማጽዳት እና መንከባከብ አስፈላጊ ነው. ይህ የተሻለ ንፅህናን ብቻ ሳይሆን የንጣፍዎን ህይወት ያራዝመዋል. ከእያንዳንዱ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በኋላ ምንጣፉን በደረቅ ጨርቅ እና ለስላሳ ሳሙና ያጽዱ። ከዚያም እንደገና ከመጠቅለልዎ በፊት ምንጣፉን በደንብ ይደርቅ እና ያስቀምጡት.

የአካል ብቃት ምንጣፍ ተስማሚ ልኬቶች: ርዝመት እና ስፋት

የአካል ብቃት ምንጣፍ በሚገዙበት ጊዜ ልኬቶችን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ለዋና ምቾት እና ምቾት የንጣፉ ርዝመት እና ስፋት ወሳኝ ናቸው. በአጠቃላይ የአካል ብቃት ምንጣፎች የተለያየ ርዝመትና ስፋቶች ስላሏቸው ለሰውነትዎ ተስማሚ የሆነውን ምንጣፍ እና ያለዎትን ቦታ መምረጥ ይችላሉ።

ቁመትዎን ግምት ውስጥ ያስገቡ

አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት ምንጣፎች መደበኛ ርዝመት 180 ሴ.ሜ. ከዚህ በላይ ቁመት ያለው ከሆነ ረዘም ያለ ምንጣፍ ለመምረጥ ይመከራል. በጣም አጭር የሆነ ምንጣፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በተለይም በሚተኛበት ወይም በሚቀመጡበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ምቾት ማጣት ያስከትላል ። ምንጣፉ ረጅም መሆኑን ያረጋግጡ መላ ሰውነትዎን ከራስዎ እስከ ተረከዝዎ ይደግፉ።

ለመንቀሳቀስ በቂ ክፍል ስፋት

የአካል ብቃት ምንጣፍ ስፋትም ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. ሰፋ ያለ ምንጣፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለመንቀሳቀስ እና ሚዛን ለመጠበቅ ተጨማሪ ቦታ ይሰጣል። አብዛኛዎቹ ምንጣፎች ወደ ሁለት ጫማ ስፋት አላቸው ይህም ለብዙ ሰዎች በቂ ነው. ነገር ግን፣ ተጨማሪ ቦታ ከፈለጉ ምንጣፎች በሰፊው መጠንም ይገኛሉ።

ያለውን ወለል ቦታ ግምት ውስጥ ያስገቡ

ከከፍታዎ እና ከግል ምርጫዎ በተጨማሪ በቤትዎ ወይም በጂምዎ ውስጥ ያለውን የወለል ቦታ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. በጣም ትልቅ የሆነ ምንጣፍ በጠባብ ቦታ ውስጥ ለማከማቸት እና ለመጠቀም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ በቀላሉ እና በምቾት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዲችሉ ካለው ወለል ቦታ ጋር የሚስማማ ምንጣፍ ይምረጡ።

ትክክለኛዎቹን ልኬቶች ለመምረጥ ተጨማሪ ምክሮች

• የትኛው መጠን እንደሚስማማዎት ለማወቅ በስፖርት ዕቃዎች መደብር ውስጥ የተለያዩ ምንጣፎችን ይሞክሩ።
• የምታደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት ልብ ይበሉ። ለምሳሌ ለዮጋ እና ጲላጦስ ለተመጣጣኝ እና ለተለዋዋጭነት ተጨማሪ ቦታ ያስፈልግዎታል ለጥንካሬ ስልጠና ደግሞ ትንሽ ቦታ ያስፈልግዎታል።
• በመደበኛነት ወደ ጂምናዚየም ለመውሰድ ወይም ከቤት ውጭ ለመጠቀም ካቀዱ ቀላል ክብደት ያለው እና ሊታጠፍ የሚችል ምንጣፍ ይምረጡ።

የአካል ብቃት ምንጣፍ ትክክለኛውን ርዝመት እና ስፋት በመምረጥ, ምቹ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያረጋግጣሉ. በዚህ መንገድ ከስፖርት ስራዎ ምርጡን ያገኛሉ እና ጥሩውን ንፅህና እና የስፖርት ምንጣፍዎን ዘላቂነት ያረጋግጡ።

በዮጋ ንጣፍ እና በአካል ብቃት ምንጣፍ መካከል ያለው ልዩነት

በዮጋ ንጣፍ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ጥራት እና መረጋጋት ነው. የዮጋ ምንጣፍ በተለይ ዮጋን ለመለማመድ የተነደፈ ነው፣ ብዙ የተለያዩ አቀማመጦችን የሚወስዱበት እና መረጋጋት አስፈላጊ ነው። የአካል ብቃት ምንጣፍ በበኩሉ ለተለያዩ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ማለትም ለሆድ ልምምዶች እና ለክብደት ስልጠናዎች ያገለግላል። በንጣፉ ላይ ያለው ሸክም ብዙውን ጊዜ የተለየ እና የተወሰኑ አቀማመጦችን በመያዝ ላይ ያተኮረ ነው.

መያዣ እና የላይኛው መዋቅር

የዮጋ ንጣፍ እና የአካል ብቃት ምንጣፍ መያዣ እና የገጽታ መዋቅር እንዲሁ ይለያያሉ። የተለያዩ አቀማመጦችን በሚያከናውንበት ጊዜ እንዳይንሸራተቱ የዮጋ ንጣፍ ብዙውን ጊዜ ጠንካራ መዋቅር አለው። የአካል ብቃት ምንጣፎች ብዙውን ጊዜ ትንሽ የሚንሸራተቱ ናቸው፣ ነገር ግን አሁንም ለአብዛኞቹ ልምምዶች በቂ መያዣ ይሰጣሉ።

ዋጋዎች እና ግዢ

የዮጋ ማት እና የአካል ብቃት ምንጣፎች ዋጋዎች እንደ ጥራቱ እና የምርት ስም ሊለያዩ ይችላሉ። በአጠቃላይ የዮጋ ማቴሪያሎች ከአካል ብቃት ምንጣፎች የበለጠ ውድ ናቸው፣ ምክንያቱም እነሱ ብዙውን ጊዜ በተሻለ ቁሳቁሶች የተሠሩ እና በተለይ ለዮጋ የተነደፉ ናቸው። ሁለቱንም ዮጋ እና ሌሎች የስፖርት ልምምዶችን ለመለማመድ ከፈለጉ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ትክክለኛ ወለል እንዲኖርዎት ሁለቱንም ዮጋ ምንጣፍ እና የአካል ብቃት ምንጣፍ መግዛት ብልህነት ነው።

በአጭሩ፣ በዮጋ ማት እና የአካል ብቃት ምንጣፍ መካከል ያለው ልዩነት በዋናነት በጥራት፣ መረጋጋት፣ ውፍረት፣ መያዣ፣ የገጽታ መዋቅር እና ቁሳቁስ ላይ ነው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ እንዲደሰቱ, ለመለማመድ ለሚፈልጉት ስፖርት ወይም እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ምንጣፍ መምረጥ አስፈላጊ ነው.

የንጹህ እና በጥሩ ሁኔታ የተያዘ የስፖርት ንጣፍ አስፈላጊነት

ንፁህ እና በጥሩ ሁኔታ የተያዘ የስፖርት ምንጣፍ ለሁለቱም ንፅህና እና ዘላቂነት አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ ይለብሳሉ፣ እና ያ ላብ ምንጣፉ ላይ ያበቃል። በተጨማሪም, ባክቴሪያዎች እና ፈንገሶች በንጣፉ ቀዳዳዎች ውስጥ በቀላሉ ሊቀመጡ ይችላሉ. ለዚያም ነው የስፖርት ንጣፎችን በመደበኛነት ማጽዳት እና መንከባከብ አስፈላጊ የሆነው. ይህ የንጣፍዎን ህይወት ያራዝመዋል, ነገር ግን ትኩስ እና ንጽህና የስፖርት አካባቢን ያረጋግጣል.

የጽዳት ዘዴዎች እና ምርቶች

የስፖርት ምንጣፉን ለማጽዳት የተለያዩ መንገዶች አሉ. ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አንዳንድ የተለመዱ ዘዴዎች እና ምርቶች እዚህ አሉ

• ውሃ እና ሳሙና፡- ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ውሃ እና መለስተኛ ሳሙና መጠቀም ነው። አንዳንድ የሳሙና ውሃ ያዘጋጁ እና ምንጣፉን በጣፋጭ ጨርቅ ወይም ስፖንጅ ይጥረጉ. ከዚያም ምንጣፉን በውሃ በደንብ ያጥቡት እና እንዲደርቅ ያድርጉት.

• ልዩ የጽዳት ምርቶች፡- ለስፖርት ምንጣፎች ልዩ የተዘጋጁ ልዩ የጽዳት ምርቶች በገበያ ላይም አሉ። እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ ኃይለኛ ኬሚካሎችን አያካትቱም እና ስለዚህ ለንጣው ቁሳቁስ የተሻሉ ናቸው. ሁልጊዜ የአምራቹን ምክር ያንብቡ እና በማሸጊያው ላይ ያሉትን መመሪያዎች ይከተሉ.

ምንጣፉን ማድረቅ እና ማቆየት

ካጸዱ በኋላ ምንጣፉ በትክክል እንዲደርቅ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ በተለያዩ መንገዶች ሊከናወን ይችላል-

• ማንጠልጠያ: ምንጣፉን በደረቅ እና በደንብ አየር በሚገኝበት ቦታ ላይ አንጠልጥሉት. ቀጥተኛ የፀሐይ ብርሃን ምንጣፉ ላይ እንደማይበራ እርግጠኛ ይሁኑ, ይህ ቁሳቁሱን ሊጎዳ ይችላል.

• ማንከባለል፡ ምንጣፉን በደረቅ ፎጣ ወደ ውስጥ ያንከባልሉት። ይህ ከመጠን በላይ ውሃን ለመሳብ እና የማድረቅ ሂደቱን ያፋጥናል.

• አየር ማናፈሻ: ምንጣፉን መሬት ላይ አስቀምጠው አየር እንዲደርቅ ያድርጉት. መልሰው ከማንከባለል እና ከማጠራቀምዎ በፊት ምንጣፉ ሙሉ በሙሉ ደረቅ መሆኑን ያረጋግጡ።

ለረዘመ ህይወት ተጨማሪ ምክሮች

የስፖርት አልጋህን አዘውትረህ ከማጽዳት እና ከማድረቅ በተጨማሪ እድሜን ለማራዘም ጥቂት ምክሮች አሉ፡

• ፎጣ ተጠቀም፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፎጣው ላይ ፎጣ አድርግ። ይህ ላቡን ይሰበስባል እና ምንጣፉን የበለጠ ንጹህ ያደርገዋል.

• ጫማዎችን ያስወግዱ፡- ከጫማዎ ላይ ምንም አይነት ቆሻሻ ወይም ባክቴሪያ ምንጣፉ ላይ እንዳይገባ በባዶ እግሮች ወይም ካልሲዎች ለመለማመድ ይሞክሩ።

• ምንጣፉን ከላይኛው ጎን ወደ ውጭ ይንከባለሉ፡ ይህ የንጣፉን የታችኛው ክፍል ንጹህ ያደርገዋል እና ወለሉን አይነካውም.

የስፖርት አልጋህን በትክክል በማጽዳት እና በመንከባከብ ንጽህና እና ዘላቂ የስፖርት አካባቢን ታረጋግጣለህ። በዚህ መንገድ ምንጣፍዎን ረዘም ላለ ጊዜ መደሰት እና ከስፖርት እንቅስቃሴዎ ምርጡን ማግኘት ይችላሉ።

ማጠቃለያ

የስፖርት ምንጣፍ ከተጠቀሙ, በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለሰውነትዎ ተጨማሪ ድጋፍ እና ምቾት ይሰጣል. ምንጣፍ ትክክለኛውን አቀማመጥ እንዲይዙ እና ወለልዎን ከጭረቶች እና ጉዳቶች ለመጠበቅ ይረዳዎታል.

የስፖርት ምንጣፍ መግዛት ከፈለጉ ትክክለኛውን መጠን መምረጥ እና ጥሩ ጥራት ባለው አረፋ የተሰራ ምንጣፍ መምረጥ አስፈላጊ ነው. እንዳነበብከው የአካል ብቃት ምንጣፍ ስፖርት ለሚሰራ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ መሳሪያ ነው።

ዳኞች መስራች የሆኑት ጁስት ኑስሰልደር። የይዘት አሻሻጭ ፣ አባት እና ስለ ሁሉም ዓይነት ስፖርቶች ለመፃፍ ይወዳል ፣ እንዲሁም እሱ ለብዙ ህይወቱ ብዙ ስፖርቶችን ተጫውቷል። አሁን ከ 2016 ጀምሮ እሱ እና የእሱ ቡድን ታማኝ አንባቢዎችን በስፖርት እንቅስቃሴዎቻቸው ለመርዳት አጋዥ የብሎግ መጣጥፎችን እየፈጠሩ ነው።