እነዚህን መጣጥፎች ለአንባቢዎቼ ስጽፍ በታላቅ ደስታ ነው ፣ እርስዎ። ለግምገማዎች ለመፃፍ ክፍያ አልቀበልም ፣ በምርቶች ላይ ያለኝ አስተያየት የራሴ ነው ፣ ግን ምክሮቼን አጋዥ ካገኙ እና በአንዱ አገናኞች በኩል አንድ ነገር በመግዛት በዚያ ላይ ኮሚሽን ልቀበል እችላለሁ። ተጨማሪ መረጃ
በስልጠና ልምዳችሁ ላይ ዱብቤሎችን ትጠቀማላችሁ? በእርግጠኝነት አለብህ!
ባርቤል ወይም "ዱምብቤል" ቋሚ ክብደት ያለው ወይም ነፃ ክብደቶች የሚሰቀሉበት እና በአካል ብቃት ማሰልጠኛ፣ የሰውነት ግንባታ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና ሃይል ማንሳት (powerlifting) ላይ የሚያገለግሉበት አጭር ባር ነው። በጥንታዊ ግሪክ እና ሮማውያን አዳኞች እና ግላዲያተሮች ጥቅም ላይ ከዋሉት ጥንታዊ የሥልጠና መሳሪያዎች አንዱ ናቸው።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ዱብብሎች እና ምን ሊጠቀሙባቸው እንደሚችሉ እነግርዎታለሁ.
በዚህ አጠቃላይ ጽሑፍ ውስጥ የምንወያይበት-
dumbbells ምንድን ናቸው እና ለምን ይጠቀማሉ?
የ dumbbells ፍቺ
Dumbbells በአንድ ላይ ከተጣበቁ ረጅም እጀታዎች ጋር የተጣበቁ ክብደቶች ናቸው. ይህ ዓይነቱ ክብደት ለጥንካሬ ስልጠና እና ለኃይል ማንሳት ያገለግላል. ተጠቃሚው ምን ያህል ክብደት እንደሚይዝ ላይ በመመስረት, dumbbells የተለያዩ ቅርጾች እና መጠኖች አላቸው.
dumbbells ምን ይመስላሉ?
Dumbbells በሁለቱም ጫፍ ላይ የክብደት ሰሌዳዎች ያላቸው ረጅም እጀታዎች አሏቸው በመጠን እና በክብደት እንደ ተጠቃሚው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ዓላማ ሊለያዩ ይችላሉ። እጀታዎቹ ብዙውን ጊዜ በአጠቃቀም ጊዜ የእጅ አንጓዎችን እና እጆችን በምቾት ለመደገፍ በergonomically የተነደፉ ናቸው።
ዱብብብልስ ለምን ትጠቀማለህ?
Dumbbells ለጥንካሬ ስልጠና እና ለኃይል ማንሳት ያገለግላሉ። የሚስተካከሉ በመሆናቸው እና ጊዜ እያለፈ ሲሄድ ተጠቃሚው በክብደት ምርጫ እንዲያድግ ስለሚያስችላቸው ለቤት አገልግሎት ተስማሚ ናቸው። በጂምናዚየም ውስጥ ዱምብብል በጣም ተወዳጅ ነው ምክንያቱም በተቻለ መጠን የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች።
ለምንድነው dumbbells ጠቃሚ የሆኑት?
Dumbbells ጠቃሚ ናቸው, ምክንያቱም ለመጠቀም ቀላል ስለሆኑ እና ብዙ አይነት ልምምዶችን ይፈቅዳል. እንዲሁም ለማከማቸት ቀላል ናቸው እና ትንሽ ቦታ ይወስዳሉ. Dumbbells እንዲሁ በጥቅም ላይ በሚውልበት ጊዜ ሳህኖቹ እንዳይንሸራተቱ በሚቆለፉበት ፒን የታጠቁ በመሆናቸው ለተጠቃሚ ምቹ ናቸው።
dumbbells የት መግዛት እችላለሁ?
Dumbbells በተለያየ መጠን እና ክብደት ይገኛሉ። እነሱ በተናጥል ወይም በጥንድ ሊገዙ ይችላሉ. ለቤት አገልግሎት, ትንሽ ክብደት ያላቸው ዱብቦሎች ተስማሚ ናቸው, ጂሞች ደግሞ ትልቅ መጠን እና ልዩነት ያስፈልጋቸዋል. Dumbbells በተለያዩ ቁሳቁሶች ውስጥ ይገኛሉ, ለምሳሌ እንደ ጎማ ዱብብሎች ለመያዝ ምቹ ናቸው.
የ dumbbells ታሪክ
የባርበሎች ዋና ፅንሰ-ሀሳብ ከብዙ መቶ ዓመታት በፊት ከአያቶቻችን ጀምሮ ነው። የጥንቶቹ ግሪኮች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል ምቹ የእጅ ክብደቶችን ይጠቀሙ ነበር። ዛሬ, ባርበሎች ክላሲክ እና ምናልባትም በጣም ተወዳጅ የክብደት ማንሳት ናቸው.
በመሠረቱ ፣ dumbbells ብዙ የክብደት ምርጫዎችን እና ለማደግ ቦታ የሚሰጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጥሩ መነሻ ነው። ከብዙ አማራጮች ጋር የትኛውን የዱምቤል ስብስብ ለእርስዎ እንደሚሻል መምረጥ ከባድ ሊሆን ይችላል ነገርግን ከበጀትዎ እና ከስልጠና ግቦችዎ ጋር የሚመጣጠን ውሳኔ ነው። Dumbbells የጥንካሬ ስልጠና እና የኃይል ማንሳትን ለመለማመድ ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ምቹ እና ሁለገብ መሳሪያ ነው።
ለጡንቻ ግንባታ በጣም ጥሩው የ dumbbell ልምምዶች
የተናጠል ልምምዶች ከውህድ ልምምዶች ጋር
ጡንቻዎትን በተነጣጠረ መንገድ ማሰልጠን ከፈለጉ የተናጠል ልምምዶች ምርጥ ምርጫ ናቸው። እዚህ እንደ ቢሴፕስ ወይም ትሪሴፕስ ባሉ አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ያተኩራሉ። ውህድ ልምምዶች፣ በሌላ በኩል፣ እንደ ስኩዌትስ እና ሙት ማንሳት ያሉ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በተመሳሳይ ጊዜ ያነጣጠሩ ናቸው። ለሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሁለቱንም አይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማዋሃድ አስፈላጊ ነው።
በጣም አስፈላጊው የ dumbbell ልምምዶች
የጥንት አዳኞች እና ግላዲያተሮች ጡንቻቸውን ለማሰልጠን ክብደቶችን ይጠቀሙ ነበር። ዛሬ, ባርበሎች ለኦፊሴላዊ የኦሎምፒክ ውድድሮች እና በጂም ውስጥ አሁንም ጥቅም ላይ ይውላሉ. ለተሻለ ጡንቻ ግንባታ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የ dumbbell ልምምዶች ከዚህ በታች ያገኛሉ።
- ቤንች ፕሬስ፡- ይህ ልምምድ pecs እና triceps ላይ ያነጣጠረ ነው።
- ስኩዊቶች፡- ይህ ልምምድ የእግር ጡንቻዎችን እና መቀመጫዎችን ያሠለጥናል.
- Deadlifts፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው የኋላ ጡንቻዎችን እና ዳሌዎችን ነው።
- ትከሻን መጫን: ይህ ልምምድ ትከሻዎችን እና ትሪሴፕስ ይሠራል.
- በረድፍ ላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ የኋላ ጡንቻዎችን እና የቢሴፕስን ያነጣጠረ ነው።
መረጋጋት እና ተንቀሳቃሽነት
በነጻ በሚንቀሳቀሱ እና በተረጋጋ ዱብብሎች መካከል ያለው ልዩነት ለመረዳት አስፈላጊ ነው. በነጻ የሚንቀሳቀሱ ዱብብሎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እራስዎን ማረጋጋት ያለብዎት ነፃ ክብደቶች ናቸው። የተረጋጋ ዱብብሎች ቋሚ ቅርጽ ያላቸው እና የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠሩ ናቸው. ማድረግ ለሚፈልጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ዳምቤል መምረጥ አስፈላጊ ነው.
የማስተባበር ችሎታ እና ትክክለኛ አፈፃፀም
የባርቤል ልምዶችን ለማከናወን ትክክለኛውን የማስተባበር ችሎታ ማግኘት አስፈላጊ ነው. አንድ አሰልጣኝ ትክክለኛ እንቅስቃሴዎችን እንዲማሩ እና አስፈላጊ ከሆነ እርስዎን እንዲያስተካክል ይረዳዎታል. በተጨማሪም እንባዎችን እና ሌሎች ጉዳቶችን ለማስወገድ መልመጃዎቹን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው.
ጥንካሬ እና ማገገም
ኃይለኛ የባርቤል ልምምዶች በጡንቻዎች ውስጥ ወደ ሴሉላር ጉዳት ይመራሉ, ይህ ደግሞ ወደ ጡንቻ እድገት ይመራል. ለጡንቻ ማገገሚያ እና እንደገና መወለድ በቂ ጊዜ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ይህ ለትክክለኛው ቴክኒክ ትኩረት በመስጠት እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ትክክለኛ ስብስቦችን እና እረፍቶችን በመምረጥ ማሳጠር ይቻላል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥምረት
አንዳንድ ሰዎች ለበለጠ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተገለሉ እና የተዋሃዱ ልምምዶችን ማዋሃድ ይመርጣሉ። በእነዚህ ልምምዶች ወቅት ለትክክለኛው ዘዴ እና ድጋፍ ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው.
ከግል ግቦችዎ እና ፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማሙ ትክክለኛውን የዱብቤል መልመጃ ይምረጡ። ስለ dumbbell ልምምዶች እና እንዴት በጥሩ ሁኔታ መቆየት እንደሚችሉ የበለጠ ለማወቅ ወደ ብሎግዬ ያንብቡ።
ማጠቃለያ
Dumbbells በጣም ጥንታዊ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ነው። አካል ብቃት መሳሪያዎች እና አሁንም በጣም ታዋቂ. Dumbbells ለጥንካሬ ስልጠና እና ለኃይል ማንሳት በቤት ውስጥ በቀላሉ ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ጥንካሬ እና ማስተካከያ መሳሪያዎች ናቸው።
አሁን እነሱን እንዴት እንደሚጠቀሙባቸው እና ምን እንደሚጠቅሙ እንደሚያውቁ ተስፋ አደርጋለሁ ስለዚህ በቤት ውስጥም ወደ መደበኛ ስራዎ ማከል ይችላሉ።
