የአካል ብቃት ኳሶች፡ ለጥቅሞች፣ መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመጨረሻው መመሪያ

አንዱን አይተህ ይሆናል ነገር ግን ምን ልታደርግበት እንደምትችል አስበህ ይሆናል።

የአካል ብቃት ኳስ ጥቅም ላይ ሊውል የሚችል ሁለገብ የሥልጠና መሣሪያ ነው። አካል ብቃት, በእርግዝና ወቅት እንኳን የፊዚዮቴራፒ ሕክምና. ሀ ቀሪ ሂሳብ ለስላሳ እቃዎች የተሰራ እና በአብዛኛው በአየር የተሞላ, ዲያሜትሩ ከ 45 እስከ 85 ሴንቲሜትር ይለያያል እና ግፊቱ ለሚጠቀምበት ሰው ይጣጣማል.

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ የአካል ብቃት ኳስ ጥቅሞች, ከእሱ ጋር እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ እና በሚገዙበት ጊዜ ትኩረት መስጠት ያለብዎትን ሁሉንም ነገር እወያይበታለሁ.

ስለ የአካል ብቃት ኳስ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

የአካል ብቃት ኳስ ምንድን ነው?

የአካል ብቃት ኳስ፣ የጂም ኳስ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በመባልም ይታወቃል፣ ለአካል ብቃት፣ ለፊዚዮቴራፒ እና በእርግዝና ወቅት እንኳን የሚያገለግል ሁለገብ ማሰልጠኛ መሳሪያ ነው። ኳሱ ለስላሳ እቃዎች የተሰራ ሲሆን በተለምዶ በአየር የተሞላ ነው. ዲያሜትሩ ከ 45 እስከ 85 ሴንቲሜትር ሲሆን ግፊቱን ማስተካከል የሚቻለው የቫልቭ ግንዱን በማንሳት እና ኳሱን በመትፋት ወይም በማጥፋት ነው.

በአካል ብቃት ኳስ የትኞቹን የጡንቻ ቡድኖች ማጠናከር ይችላሉ?

የአካል ብቃት ኳስ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማጠናከር ሊጠቀሙበት የሚችሉት ሁለገብ የሥልጠና መሣሪያ ነው፡-

• ኮር ጡንቻዎች
• የክንድ ጡንቻዎች
• የእግር ጡንቻዎች
• የኋላ ጡንቻዎች

የአካል ብቃት ኳስ እንዴት ይጠቀማሉ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ሲጠቀሙ መከተል ያለባቸው ጥቂት ደረጃዎች እዚህ አሉ

1. ጠፍጣፋ ነገር ይምረጡ እና ኳሱ ንጹህ እና ደረቅ መሆኑን ያረጋግጡ።
2. የኳሱን ግፊት ይፈትሹ እና አስፈላጊ ከሆነ ያስተካክሉ.
3. በቀላል መልመጃዎች ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ወደ ይበልጥ ፈታኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያዳብሩ።
4. ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ ኳሱን በመደበኛነት ይጠቀሙ።

የአካል ብቃት ኳስ የት መግዛት ይችላሉ?

የአካል ብቃት ኳሶች በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች እና በመስመር ላይ ቸርቻሪዎች ይገኛሉ። ደርቢስታር እና ቪን የአካል ብቃት ኳሶችን የሚያቀርቡ ታዋቂ ምርቶች ናቸው። ከአካል ብቃት ኳሶች በተጨማሪ ስልጠናዎን ለማሻሻል ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ እንደ የአካል ብቃት ምንጣፎች፣ የአረፋ ሮለር እና የዮጋ ብሎኮች ያሉ ሌሎች የስልጠና መሳሪያዎችም አሉ።

የአካል ብቃት ኳስ ስለመጠቀም ማንኛቸውም ጥያቄዎች ካሉዎት ወይም የግል ምክር ከፈለጉ እባክዎን የፊዚዮቴራፒስት ወይም የአካል ብቃት አስተማሪን ያነጋግሩ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብቃት ኳስ እንዴት ማከናወን ይቻላል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብቃት ኳስ ለማከናወን ትክክለኛውን ቦታ መውሰድ አስፈላጊ ነው. ኳሱ ላይ ቀጥ ብሎ ለመቀመጥ፣ ኳሱ ላይ ለመተኛት ወይም ኳሱን እንደ ደጋፊ የስልጠና ቤንች ስለመጠቀም ማሰብ ትችላለህ። ከዚያ መልመጃዎቹን ማከናወን ይችላሉ, በዚህም ትክክለኛውን አቀማመጥ መቀበል እና መልመጃዎቹን በእርጋታ እና በቁጥጥር ስር ማዋል አስፈላጊ ነው.

የአካል ብቃት ኳስ የበለጠ የማይታወቁ ስሞች ምንድናቸው?

የአካል ብቃት ኳስ ዮጋ ኳስ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም ሚዛን ኳስ ተብሎም ይጠራል። በተጨማሪም, እንደ የስዊስ ኳስ, የመረጋጋት ኳስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ የመሳሰሉ ሌሎች ስሞችም አሉ.

በአካል ብቃት ኳስ እና በዮጋ ኳስ መካከል ያለው ልዩነት ምንድነው?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

የዮጋ ኳስ እና የአካል ብቃት ኳስ በመሠረቱ ተመሳሳይ ናቸው። ልዩነቱ ብዙውን ጊዜ በስም እና በአጠቃቀም ላይ ነው. የዮጋ ኳስ ብዙውን ጊዜ በዮጋ ልምምዶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፣ የአካል ብቃት ኳስ ደግሞ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና ሚዛንን እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል የበለጠ ትኩረት ይሰጣል።

የአካል ብቃት ኳስ እንዴት ማፅዳት ይቻላል?

የዮጋ ኳስ በለስላሳ ጨርቅ እና በሳሙና እና በውሃ ማጽዳት ይችላሉ። እንደገና ከመጠቀምዎ በፊት ኳሱን በደንብ ማድረቅዎን ያረጋግጡ።

ለምን የአካል ብቃት ኳስ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ትልቅ ተጨማሪ ነው።

የአካል ብቃት ኳስ ንቁ እና ተገብሮ መጠቀም

የአካል ብቃት ኳስ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማስተካከል እና ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ስለዚህ, የሆድ ቁርጠትዎን ለማሰልጠን በጣም ውጤታማ ነው. ለነፍሰ ጡር ሴቶች እንኳን ለተለያዩ ዓላማዎች እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው. የአካል ብቃት ኳስ ዋነኛው ጠቀሜታ ንቁ ሆነው እንዲቆዩ ያነሳሳዎታል። በተለይም ቀኑን ሙሉ ከተቀመጡ, የተሻለ አቋም እንዲይዙ ያስገድድዎታል እናም ጥንካሬዎን እና ሚዛንዎን ያሻሽላል.

ለአፍዎ ጥቅሞች

በአካል ብቃት ኳስ ከጥቂት ልምምዶች በኋላ ትልቅ የሆድ ቁርጠት እንደሚሆን አይጠብቁ። የሆድ ቁርጠትዎን ለማሰልጠን ውጤታማ መንገድ ነው, ነገር ግን ውጤቱን ከማየትዎ በፊት ትንሽ ጊዜ ይወስዳል. ኳሱ ላይ በተቀመጡ ቁጥር የሆድ ጡንቻዎችን ማሰር የሆድ ጡንቻ ጥንካሬን ይጨምራል።

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥቅሞች

የአካል ብቃት ኳስ ለነፍሰ ጡር ሴቶችም ትልቅ ተጨማሪ ነገር ነው። የታችኛው ጀርባዎን ለማስታገስ በክብ ውስጥ መቀመጥ እና ማሽከርከር ጠቃሚ ነው. ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ያደርገዋል እና የእርስዎን አቀማመጥ እና ዳሌ ያሻሽላል.

ለቢሮ ምቹ

የአካል ብቃት ኳስ ለቢሮው ጠቃሚ ነው. ለረጅም ጊዜ ከተቀመጡ በፍጥነት በሚያሠቃይ እና ጠንካራ ጀርባ ሊሰቃዩ ይችላሉ. የቢሮ ወንበርዎን በአካል ብቃት ኳስ በመተካት ሰውነትዎ መንቀሳቀሱን እና አቀማመጥዎ መሻሻልን ያረጋግጣሉ። ኳሱ በትክክል የተነፈሰ መሆኑን እና በትክክለኛው ቁመት ላይ መሆኑን ያረጋግጡ፣ እግሮችዎ በ90 ዲግሪ ማእዘን አካባቢ እና እግሮችዎ ወለሉ ላይ ያርፉ።

በዮጋ እና በፒላቶች ጊዜ ይጠቀሙ

በዮጋ ወይም በጲላጦስ ጊዜ የአካል ብቃት ኳስ መሞከር ከፈለጉ የሚከተሉትን ምክሮች ያስታውሱ። በአንድ ጊዜ ኳሱን ከአንድ ሰአት በላይ አይጠቀሙ እና ኳሱ በትክክል መጨመሩን ያረጋግጡ. ኳሱን ለተወሰኑ ልምምዶች ድጋፍ አድርገው ይጠቀሙ እንጂ ወለሉን ምትክ አድርገው አይጠቀሙ።

የአካል ብቃት ኳስ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ እና አቀማመጥዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጠቃሚ ተጨማሪ ነው እና በተለያዩ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ለአንድ የተወሰነ ስፖርት እየተለማመዱ ወይም ሰውነትዎ እንዲንቀሳቀስ ለማድረግ ከፈለጉ የአካል ብቃት ኳስ በእርግጠኝነት ሊኖሮት የሚችል መሳሪያ ነው።

በአካል ብቃት ኳስ ማሰልጠን: ጥሩ ሀሳብ መቼ ነው?

ሚዛንዎን ያሻሽሉ እና ጡንቻዎትን ያጠናክሩ

የአካል ብቃት ኳስ በተለይ ሚዛንዎን ለማሻሻል እና ጡንቻዎትን ለማጠናከር ከፈለጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ጠቃሚ ተጨማሪ ሊሆን ይችላል። ከባህላዊ ክብደት ወይም ማሽኖች ይልቅ የአካል ብቃት ኳስ መጠቀም ብዙ ጊዜ አስፈላጊ ባይሆንም ለተወሰኑ ልምምዶች የተሻለ ሊሆን ይችላል።

በትንሽ ቦታ እና ብዙ ገንዘብ ሳያወጡ በቤት ውስጥ ማሰልጠን

የአካል ብቃት ኳስ ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች አንዱ ብዙ ቦታ ባይኖርም በቤት ውስጥ ማሰልጠን መቻሉ ነው። የ dumbbells ስብስብ እና አግዳሚ ወንበር ብዙ ጊዜ በጣም ውድ እና ብዙ ቦታ ይወስዳሉ። የአካል ብቃት ኳስ ከሌሎች የአካል ብቃት ቁሳቁሶች ጋር ሲወዳደር ርካሽ አማራጭ ነው።

ለበለጠ እድሎች ከክብደት ጋር ያዋህዱ

ምንም እንኳን የአካል ብቃት ኳስ በራሱ ብዙ እድሎችን ቢያቀርብም ለበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከክብደት ጋር ማጣመርም ይችላሉ። ለምሳሌ፣ ጀርባዎን፣ ትከሻዎን እና ክንዶችዎን ለማሰልጠን ኳሱ ላይ ተቀምጠው የዱብብሎች ስብስብ መጠቀም ይችላሉ።

ትክክለኛውን የኳስ መጠን ለመምረጥ እራስዎን ይለኩ

ምርጡን ውጤት ለማግኘት ትክክለኛውን መጠን የአካል ብቃት ኳስ መምረጥ አስፈላጊ ነው. የእርስዎን መጠን ለመወሰን በጣም የተለመደው ዘዴ ግድግዳ ላይ መቆም እና ከመካከለኛው ጣትዎ ጫፍ እስከ ትከሻዎ ድረስ ምን ያህል ቁመት እንዳለዎት መለካት ነው. ከዚያ ትክክለኛውን መጠን በኳስ መጠኖች አጠቃላይ እይታ ላይ ማግኘት ይችላሉ።

ለተሻለ አቀማመጥ የቢሮዎን ወንበር ይተኩ

የአካል ብቃት ኳስ ለቢሮ ወንበርዎ ምትክ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል። ይህ የተሻለ አቋም ለመያዝ እና የጀርባ ችግሮችን ለመከላከል ይረዳል. ለምሳሌ ጆርዲ ጂምባለን በተለያዩ የቀስተ ደመና ቀለማት የአካል ብቃት ኳሶችን ያቀርባል፣ ይህም የስራ ቦታዎን ለማብራት መጠቀም ይችላሉ።

እንደ ግቦችዎ ላይ በመመስረት የእንቅስቃሴ ተነሳሽነት እና መልመጃዎች

በአካል ብቃት ኳስ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ብዙ አይነት ልምምዶች አሉ እንደ ግቦችህ እና የትኞቹን ጡንቻዎች ማሰልጠን እንደምትፈልግ። በ JordyGymballen ምድብ ገጽ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የእንቅስቃሴ መነሳሳትን አጠቃላይ እይታ ያገኛሉ። የትኞቹ መልመጃዎች ለእርስዎ እንደሚሻሉ ጥያቄዎች ካሉዎት ሁል ጊዜ የአካል ብቃት ባለሙያን ማነጋገር ይችላሉ።

በአጭሩ የአካል ብቃት ኳስ ለቤት አገልግሎት እጅግ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ሚዛንዎን ያሻሽላል እና ጡንቻዎትን ያጠናክራል. ከሌሎች የአካል ብቃት መሳሪያዎች ጋር ሲነጻጸር ርካሽ አማራጭ ሲሆን በተለይም ከክብደት ጋር በማጣመር ብዙ እድሎችን ያቀርባል. በተጨማሪም፣ ለቢሮዎ ወንበር ምትክ ሆኖ ሊያገለግል እና እንደ ግቦችዎ ላይ በመመስረት ብዙ የእንቅስቃሴ መነሳሻዎችን እና ልምምዶችን ይሰጣል።

የአካል ብቃት ኳስ ሲገዙ ምን ትኩረት መስጠት አለብዎት?

ትክክለኛው መጠን

ጥሩ የአካል ብቃት ኳስ የተለያየ መጠን አለው, ስለዚህ ትክክለኛውን መጠን መምረጥ አስፈላጊ ነው. ቁመትዎን እና ክብደትዎን በመመልከት ይህንን መገመት ይችላሉ። በይነመረቡ ላይ ትክክለኛውን መጠን ለማግኘት የሚረዱ ጠቃሚ ጠረጴዛዎችን ማግኘት ይችላሉ. መጠኑን ለማግኘት አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት በጂም ውስጥ ወይም ኳሱን መግዛት በሚፈልጉበት ሱቅ ውስጥ ባለሙያ ያማክሩ።

በእሱ ላይ ምን ያህል ገንዘብ ማውጣት ይፈልጋሉ?

ጥሩ የአካል ብቃት ኳስ በተመጣጣኝ ዋጋ ማግኘት ይችላሉ፣ ነገር ግን ከፍተኛ ጥራት ላለው ኳስ ተጨማሪ ገንዘብ ማውጣት ሊፈልጉ ይችላሉ። ምን ማውጣት እንደሚፈልጉ እና በምላሹ ምን እንደሚያገኙ መመልከት አስፈላጊ ነው. ርካሽ የአካል ብቃት ኳሶች አንዳንድ ጊዜ ትንሽ ሊቆዩ ይችላሉ, በጣም ውድ የሆኑ ኳሶች የተሻለ ጥራት ያላቸው እና ረጅም ጊዜ የሚቆዩ ናቸው.

የአካል ብቃት ኳስ ቁሳቁስ

የአካል ብቃት ኳስ ቁሳቁስም ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው. አብዛኛዎቹ ኳሶች ከ PVC የተሠሩ ናቸው, ነገር ግን ከጎማ ወይም ከሌሎች ቁሳቁሶች የተሠሩ ኳሶችም አሉ. አንዳንድ ቁሳቁሶች ለአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከሌሎቹ የተሻሉ ስለሆኑ የኳሱን ቁሳቁስ መመልከት አስፈላጊ ነው.

እንዴት መጨመር ይቻላል?

አዲስ የአካል ብቃት ኳስ ከገዙ በመጀመሪያ መንፋት አለብዎት። አብዛኛዎቹ ኳሶች የሚሸጡት በእግር ፓምፕ ነው፣ ነገር ግን አንዳንድ ብራንዶች የበለጠ ኃይለኛ ፓምፖችን ይሸጣሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ቫልቭውን በትክክል መዝጋት እና ኳሱ ሙሉ በሙሉ እስኪነካ ድረስ ይጠብቁ። በሚቀጥለው ቀን ኳሱን እንደገና ይፈትሹ እና አስፈላጊ ከሆነ በላዩ ላይ ሲቀመጡ በጥልቅ ከጠለቀ ወይም እግርዎ መሬት ላይ ከነካ እንደገና ይንፉ።

ተጨማሪ አማራጮች

አንዳንድ የአካል ብቃት ኳሶች ተጨማሪ አማራጮች አሏቸው፣ ለምሳሌ ኳሱን በቀላሉ ለመጨመር እንደ ማስወጫ ወይም ኳሱ እንዲሁ ብቅ እንዳይል የሚከላከል የፀረ-ፍንዳታ ተግባር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ ፈታኝ የሚያደርገው የ hula hoop ሚዛን ስቶል ቦሱ ወይም የኳስ ደረጃ ቤንች ያላቸው ኳሶችም አሉ። የሚፈልጉትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚስማማውን መመልከት አስፈላጊ ነው.

ማስታወስ

እንደ ቱንቱሪ፣ አዲዳስ እና አቬንቶ ያሉ የአካል ብቃት ኳሶችን የሚሸጡ ብዙ ብራንዶች አሉ። የእነዚህን የምርት ስሞች ምርቶች ዋጋ እና ጥራት መመልከት አስፈላጊ ነው. በአጠቃላይ በጣም የተሸጡ ኳሶች ጥሩ ጥራት ያላቸው እና ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው ናቸው.

ለሰውነትዎ ትክክለኛውን መጠን ያለው የአካል ብቃት ኳስ ይምረጡ

ትክክለኛውን መጠን የአካል ብቃት ኳስ መምረጥ ለምን አስፈላጊ ነው?

የአካል ብቃት ኳስ፣ የጂም ኳስ ወይም ዮጋ ኳስ በመባልም ይታወቃል፣ ሁለገብ የስልጠና መሳሪያ ነው። ዋናውን ለማጠናከር፣ ሚዛንዎን ለማሻሻል እና ተለዋዋጭነትዎን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። ነገር ግን የአካል ብቃት ኳስ ጥቅሞችን ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም ትክክለኛውን መጠን መምረጥ አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት ኳስ መምረጥ በጣም ትልቅ ወይም በጣም ትንሽ ወደ ደካማ አቀማመጥ አልፎ ተርፎም ጉዳት ሊያስከትል ይችላል.

ትክክለኛውን መጠን የአካል ብቃት ኳስ እንዴት እንደሚመርጡ?

ትክክለኛውን መጠን መምረጥ የአካል ብቃት ኳስ በእርስዎ ቁመት እና በጡንቻ እና በእግር ርዝመት መካከል ባለው ጥምርታ ላይ የተመሠረተ ነው። በአጠቃላይ ከፍታዎ ጋር የሚስማማ የአካል ብቃት ኳስ ለመምረጥ ይመከራል. ከዚህ በታች አጠቃላይ መመሪያ ነው-

• ከ150-165 ሴ.ሜ ከሆነ 55 ሴ.ሜ የሆነ ኳስ ይምረጡ
• ከ165-178 ሴ.ሜ ከሆነ 65 ሴ.ሜ የሆነ ኳስ ይምረጡ
• ከ178-193 ሴ.ሜ ከሆነ 75 ሴ.ሜ የሆነ ኳስ ይምረጡ
• ከ 193 ሴ.ሜ ቁመት በላይ ከሆነ 85 ሴ.ሜ የሆነ ኳስ ይምረጡ

ይሁን እንጂ እነዚህ መመሪያዎች መመሪያ ብቻ መሆናቸውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው. በሰውነትዎ እና በእግርዎ ርዝመት መካከል ያለው ሬሾ ትክክለኛውን መጠን ያለው የአካል ብቃት ኳስ በመምረጥ ረገድ ሚና ይጫወታል። ለምሳሌ፣ ከጉልበትዎ ጋር በተያያዘ ረጅም እግሮች ካሉዎት፣ ለከፍታዎ መጠን ከሚመከረው መጠን ትንሽ ከፍ ያለ ኳስ ሊያስፈልግዎ ይችላል።

የአካል ብቃት ኳስ በሚመርጡበት ጊዜ ሌላ ምን ትኩረት መስጠት አለብዎት?

ከትክክለኛው መጠን በተጨማሪ የአካል ብቃት ኳስ በሚመርጡበት ጊዜ ትኩረት መስጠት ያለብዎት ሌሎች በርካታ ነገሮች አሉ-

• ጥራት፡ በገበያ ላይ ብዙ ብራንዶች እና የአካል ብቃት ኳሶች አሉ። ተከላካይ እና የበለጠ ዘላቂ የሆነ ጥራት ያለው ኳስ ይምረጡ። ጥራት የሌለው ኳስ በፍጥነት መቀደድ ወይም መበሳት ይችላል።
• ክብደት፡ የኳሱ ክብደትም አስፈላጊ ነው። የበለጠ ክብደት ያለው ኳስ የበለጠ መረጋጋት ሊሰጥ ይችላል, ነገር ግን አብሮ ለመስራት የበለጠ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. የሰውነት ክብደት እና የስልጠና ግቦችን የሚያሟላ ኳስ ይምረጡ።
• የተለያዩ ተጠቃሚዎች፡ ኳሱን ከሌሎች ተጠቃሚዎች ጋር ለመጋራት ከፈለጉ ለምሳሌ በጂም ውስጥ ለሁሉም ሰው የሚስማማውን ታዋቂ መጠን ይምረጡ።
• ተለዋዋጮች፡ የተለያዩ የአካል ብቃት ኳስ ልዩነቶች አሉ፣ ለምሳሌ የሮከርዝ ኳስ። ይህ ኳስ በኮሮና ጊዜ ውስጥ በምርምር ወቅት ጥሩ ደረጃን አግኝቷል ፣ ምክንያቱም በዚህ ኳስ ላይ መሥራት ከመደበኛ የአካል ብቃት ኳስ ያነሰ አድካሚ ነው።

በአካል ብቃት ኳስ ምን አይነት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ?

መሰረታዊ ነገሮች: ለጀማሪዎች መልመጃዎች

በአካል ብቃት ኳስ ማሰልጠን ከጀመርክ ቀስ ብሎ መጀመር አስፈላጊ ነው። ኳሱን ለመላመድ እና ሰውነትዎን ከእንቅስቃሴው ጋር ለመላመድ ልታደርጋቸው የምትችላቸው አንዳንድ መሰረታዊ ልምምዶች እዚህ አሉ።

• የጉልበት ማራዘሚያ: ኳሱ ላይ ተቀምጠው እግርዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ. ጉልበቶችዎ ከኳሱ በላይ እንዲሆኑ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ቀስ ብለው ይንከባለሉ። ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• ስኳት: ጀርባዎን ከግድግዳው ጋር ይቁሙ እና ኳሱን በታችኛው ጀርባዎ እና ግድግዳው መካከል ያስቀምጡት. ወንበር ላይ እንደምትቀመጥ ቀስ ብለህ ወደ ታች ዝቅ አድርግ፣ ጉልበቶችህ በ90 ዲግሪ አንግል ጎንበስ። ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ተመልሰው ይምጡ።
• የሆድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: እግርዎ መሬት ላይ እና እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ በማድረግ ኳሱ ላይ ተኛ. የሆድ ድርቀትዎን ይዝጉ እና ትከሻዎን ከኳሱ ላይ ያንሱ። ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

ተጨማሪ ፈተና፡ ለላቁ ተጠቃሚዎች መልመጃዎች

መሰረታዊ ልምምዶችን ከተለማመዱ በኋላ ወደ ይበልጥ ፈታኝ ልምምዶች መሄድ ይችላሉ። አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ፡-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሚዛን፡- ኳሱ ላይ ቆመህ ሚዛንህን ለመጠበቅ ሞክር። ይህ በጣም ቀላል ከሆነ አንድ እግርን ለማንሳት እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ለመያዝ መሞከር ይችላሉ.
• የኋላ እና ዳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፡- ኳሱ ላይ ተኛ እግርዎ መሬት ላይ እና እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጀርባ ላይ ሆነው። ጀርባዎን በኳሱ ላይ በማድረግ ቀስ ብለው ወደ ኋላ ይንከባለሉ። ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
• መቀመጫዎች: ኳሱ ላይ በሆድዎ ላይ ተኛ እና ቀስ ብለው ወደ ፊት ይንከባለሉ, እጆችዎን መሬት ላይ ያሳርፉ. ለአፍታ ቆም ይበሉ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።

እነዚህን መልመጃዎች ያስወግዱ

በሚያሳዝን ሁኔታ, ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በአካል ብቃት ኳስ ለመስራት እኩል አይደሉም. ለማስወገድ አንዳንድ መልመጃዎች እዚህ አሉ

• ኳሱ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ የጎን እንቅስቃሴዎች: ይህ ኳሱ እንዲሰምጥ እና ሚዛንዎን ሊያጡ ይችላሉ.
• ኳሱ ላይ የቆምክበት እና እራስህን በፍጥነት የምታንቀሳቅስ ልምምዶች፡ ይህ ኳሱ እንዲርገበገብ እና ሚዛንህን እንድታጣ ያደርጋል።
• ራስዎን ወደ ላይ የሚጎትቱ ከባድ የሆድ ልምምዶች፡ ይህ ኳሱ እንዲበርር እና ሚዛናችንን ሊያጣ ይችላል።

ማጠቃለያ

የአካል ብቃት ኳስ ለሁሉም አይነት ልምምዶች ሊጠቀሙበት የሚችሉ ሁለገብ የስልጠና መሳሪያ ነው። ጡንቻዎትን ለማሰልጠን እና ቅንጅትዎን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው.

በእሱ አማካኝነት ብዙ ልምምዶችን ማድረግ ይችላሉ እና ጡንቻዎትን በሚሰሩበት ጊዜ እርስዎን እንዲጠመዱ የሚያደርግ አስደሳች መንገድ ነው።

የአካል ብቃት ኳስ ምን እንደሆነ እና እንዴት እንደሚጠቀሙበት አሁን እንደሚያውቁ ተስፋ አደርጋለሁ።

ዳኞች መስራች የሆኑት ጁስት ኑስሰልደር። የይዘት አሻሻጭ ፣ አባት እና ስለ ሁሉም ዓይነት ስፖርቶች ለመፃፍ ይወዳል ፣ እንዲሁም እሱ ለብዙ ህይወቱ ብዙ ስፖርቶችን ተጫውቷል። አሁን ከ 2016 ጀምሮ እሱ እና የእሱ ቡድን ታማኝ አንባቢዎችን በስፖርት እንቅስቃሴዎቻቸው ለመርዳት አጋዥ የብሎግ መጣጥፎችን እየፈጠሩ ነው።