እነዚህን መጣጥፎች ለአንባቢዎቼ ስጽፍ በታላቅ ደስታ ነው ፣ እርስዎ። ለግምገማዎች ለመፃፍ ክፍያ አልቀበልም ፣ በምርቶች ላይ ያለኝ አስተያየት የራሴ ነው ፣ ግን ምክሮቼን አጋዥ ካገኙ እና በአንዱ አገናኞች በኩል አንድ ነገር በመግዛት በዚያ ላይ ኮሚሽን ልቀበል እችላለሁ። ተጨማሪ መረጃ
ከመቼውም ጊዜ በበለጠ በመካከላችን ያሉ አፍቃሪ አትሌቶች ‘የቤት ጂም’ ተብሎ በሚጠራው ውስጥ የበለጠ ፍላጎት እያሳዩ ነው።
ያ ደግሞ እብድ አይደለም ፤ ጂሞች በዚህ ዓመት በኮሮና ቀውስ በጣም ተጎድተዋል ስለሆነም ለጊዜው ብዙ ተዘግተዋል።
የስፖርት አካላቸውን ሁል ጊዜ ቅርፅ እንዲይዙ ለሚፈልጉ ፣ ተንሸራታች መደርደሪያ በጥሩ ሁኔታ ይመጣል።
ለዚያም ነው ይህንን ጽሑፍ አሁን በገበያ ላይ ላሉት ምርጥ የሾርባ መደርደሪያዎች የምንወስነው።
አሁን ስለ እኛ ቁጥር አንድ ስኩዌር መደርደሪያ ለማወቅ ጉጉት እንዳለዎት መገመት እንችላለን።
ወዲያውኑ እንነግርዎታለን ፣ ይህ ነው ዶምዮስ ለጥንካሬ ስልጠና ተንሸራታች መደርደሪያ፣ እንዲሁም በጠረጴዛችን አናት ላይ ሊያገኙት የሚችሉት (ከዚህ በታች ይመልከቱ)።
ለምን ይህ የእኛ ተወዳጅ ነው?
ምክንያቱም ይህ እጅግ በጣም የተሟላ የማሽከርከሪያ መደርደሪያ ነው ፣ ይህም እርስዎ መንሸራተት ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ አግዳሚ ወንበር ከገዙ የመጎተት ልምዶችን እና ምናልባትም የቤንች ማተሚያ ማከናወን ይችላሉ።
የዋጋ መለያው ለሁሉም ሰው እንዳልሆነ እንገነዘባለን ፣ ሆኖም ግን ይህንን አስደናቂ የስኳታ መደርደሪያ መወያየቱ ጠቃሚ ነው ብለን አሰብን።
ከዚህ ተንሸራታች መደርደሪያ በተጨማሪ በእርግጥ ሌሎች ጥሩ የሾልኩ መደርደሪያዎች አሉ።
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በተለያዩ ምድቦች የተከፋፈሉ የተለያዩ ጨዋነት የጎደሉ መደርደሪያዎችን ምሳሌዎች እንሰጣለን።
የእያንዳንዱ አማራጭ ትክክለኛ ዝርዝሮች ከሠንጠረ below በታች ሊገኙ ይችላሉ።
አብዛኛው የተጨማለቁ መደርደሪያዎች በክብደት ሰሌዳዎች ፣ ባር/ባርቤል እና የመዝጊያ ቁርጥራጮች እንደማይመጡ ያስታውሱ።
ይህ የሚሆነው በግልፅ ከተገለጸ ብቻ ነው።
| የማሽከርከሪያ መደርደሪያ ዓይነት | ስዕሎች |
| ምርጥ ባለብዙ ተግባር የስኳታ መደርደሪያ ዶሚዮስ | 
|
| በአጠቃላይ በጣም የተሻለው የመከለያ መደርደሪያ; አካል-ጠንካራ ባለ ብዙ ፕሬስ መደርደሪያ GPR370 | 
|
| ምርጥ ርካሽ የስኳታ መደርደሪያ; ዶምዮስ ብቻውን ይቆማል | 
|
| Dumbbell Set ን ጨምሮ ምርጥ የስኳታ መደርደሪያ የጎሪላ ስፖርት | 
|
በዚህ አጠቃላይ ጽሑፍ ውስጥ የምንወያይበት-
ስኩዊቶች ምን ይጠቅማሉ?
በመጀመሪያ ደረጃ… ‹መንከባለል› ለምን ለእርስዎ ጥሩ ነው?
ስኩዊቶች ‹ውሁድ› የሚባሉት መልመጃዎች ናቸው። በተዋሃደ ልምምድ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በበርካታ መገጣጠሚያዎች ላይ ያሠለጥናሉ።
ከጭኑ ጡንቻዎችዎ በተጨማሪ ጉንጣኖችዎን እና የሆድ ዕቃዎን ያሠለጥናሉ ፣ ግን እርስዎም ጥንካሬን እና ጽናትን ያጠናክራሉ። ሽኮኮው በሌሎች ልምምዶች ውስጥ እንዲሻሻሉ ይረዳዎታል።
የተቀናጁ ልምምዶች ሌሎች ምሳሌዎች pushሽ አፕ ፣ pullል-ባዮች እና ሳንባዎች ናቸው።
በተጨማሪ አንብበው: ምርጥ አገጭ ወደ ላይ የሚጎትቱ አሞሌዎች | ከጣሪያ እና ግድግዳ ወደ ነፃነት.
የግቢ ልምምዶች ተቃራኒው በአንድ መገጣጠሚያ ላይ ብቻ የሚያሠለጥኑበት የመነጠል ልምምዶች ናቸው።
የማግለል ልምምዶች ምሳሌዎች የደረት ግፊት ፣ የእግር ማራዘሚያ እና የቢስፕ ኩርባዎች ናቸው።
የኋላው ተንኮታኩቶ እና ከፊት ለፊቱ ተንኳኳ
ስኩቱ በጣም ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
በሚንሸራተቱበት ጊዜ ደረትዎ ይስፋፋል ፣ ስለሆነም እርስዎ በአተነፋፈስ አቅምዎ ላይም ይሠራሉ።
በጣም የተለመደው የስኩዊቱ ተለዋጮች የኋላ እና የፊት ሽክርክሪት ናቸው ፣ እኛ በአጭሩ ለእርስዎ እንገልፃለን።
ወደ ኋላ ተንኳኳ
የኋላ ሽክርክሪት ያርፋል ቀነሰ በ trapezius ጡንቻዎች ላይ እና በከፊል ደግሞ በዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ።
በዚህ ተለዋጭ ውስጥ በዋናነት የጭን ጡንቻዎችዎን ፣ የጭንጥዎ ሕብረቁምፊዎችን እና ጭረትዎን ያሠለጥናሉ።
የፊት ስኩዌር
በዚህ ሁኔታ ባርበሌው በ pectoral ጡንቻዎች የላይኛው ክፍል ላይ እንዲሁም በዴልቶይድ ጡንቻዎች ክፍል ላይ ያርፋል።
ክርኖችዎን በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ይፈልጋሉ። በርበሬ ከቦታው መንቀሳቀስ እንዳይችል ብዙ ተንኮለኞች የተሻገሩ እጆችን ይዘው እንደ ተለዋዋጩን በጣም ይወዳሉ።
በዚህ መልመጃ ውስጥ በዋናነት የ quadriceps ወይም የጭን ጡንቻዎችዎን ያሠለጥናሉ።
በጣም የተሻሉ የሽምግልና መደርደሪያዎች ተገምግመዋል
አሁን ከዝርዝራችን ተወዳጆችን በዝርዝር እንወያይበታለን። እነዚህ ተንሸራታች መደርደሪያዎች ለስፖርትዎ በጣም ጥሩ የሚያደርጋቸው ምንድነው?
ምርጥ ባለብዙ ዓላማ ስኳታ መደርደሪያ-ዶሞስ
የተጨማለቀ መደርደሪያን ብቻ ሳይሆን የበለጠ የተሟላ ነገር እየፈለጉ ከሆነ ይህ ለእርስዎ ፍጹም መፍትሄ ሊሆን ይችላል!
ድርድር እንደማይሆን ወዲያውኑ እንነግርዎታለን። በዚህ ተንሸራታች መደርደሪያ ከ 500 ዩሮ ያላነሱ አጥተዋል።
ሆኖም ፣ እንደ አክራሪ ክብደት ማንሻ በዚህ ተንሸራታች መደርደሪያ ብዙ መዝናናት እንዳለብዎት ዋስትና ተሰጥቶዎታል።
በዚህ ምርት ፣ እንደነበረው ፣ በአንዱ ውስጥ የተሟላ የአካል ብቃት ክፍል አለዎት።
ስለዚህ በዚህ መደርደሪያ ብቻ መንሸራተት አይችሉም። ተጨማሪ አግዳሚ ወንበር ለመግዛት ከመረጡ የመጎተት እንቅስቃሴዎችን (በ pulley ወይም ያለ ፣ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ) እና ሌላው ቀርቶ የቤንች ማተሚያ እንኳን ማድረግ ይችላሉ።
ምርቱ እስከ 200 ኪ.ግ ክብደት ተፈትኗል እና የሚጎትተው አሞሌ እስከ 150 ኪ.
በዚህ መደርደሪያ ውስጥ ያለው ምቹ ነገር የአሞሌ መያዣዎችን ወደ ልምምዶችዎ (በ 55 እና በ 180 ሴ.ሜ መካከል የሚስተካከል ፣ በ 5 ሴ.ሜ) ማስተካከል ይችላሉ። መደርደሪያው ከባንክ 900 አስማሚ ዲያሜትር ክብደቶች (ከ 28-50 ሚሜ) ጋር የበለጠ ተኳሃኝ ነው።
በዚህ መደርደሪያ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎችን በክብደት ፣ በተመራ ክብደቶች እና በእርግጥ በእራስዎ የሰውነት ክብደት ብቻ ማከናወን ይችላሉ። አጋጣሚዎች ስፍር ቁጥር የሌላቸው ናቸው!
ይህ ተንሸራታች መደርደሪያ ፍጹም ግዴታ ነው።
በአጠቃላይ ምርጥ የስኳታ መደርደሪያ-አካል-ጠንካራ ባለ ብዙ ፕሬስ መደርደሪያ GPR370
ይህ ተንሸራታች መደርደሪያ ከፍተኛ ጥራት ያለው እና በትክክል ርካሽ አይደለም ፣ ግን በእኛ አስተያየት ከግምት ውስጥ መግባት አለበት።
ጠንክረው የሚያሠለጥኑ ከሆነ ለተሻለ ውጤት እስከ ገደቡ ድረስ ማሠልጠን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያውቃሉ።
ይህ የሚቻለው በዚህ ከፍተኛ ጥራት ባለው የስኳታ መደርደሪያ ነው። መደርደሪያው ለኦሎምፒክ ክብደት ማከማቻ 14 መነሳት ነጥቦች እና አራት አባሪዎች አሉት።
ይህ ዐለት ጠንካራ መሣሪያ ለተጨማሪ መረጋጋት ባለ 4 ነጥብ ስፋት ያለው መሠረት አለው። በተጨማሪም ፣ ለበለጠ ውጤት እና ደህንነት በ 7 ዲግሪዎች ዝንባሌ ስር ነው።
የመልመጃ / ደህንነት ነጥቦቹ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ (እንደ ስኩዊቶች ፣ የሞት ማንሻዎች ፣ ሳንባዎች ፣ ቀጥ ያሉ ረድፎች ያሉ) በደህና መተካት በሚችሉበት ሁኔታ ላይ ተቀምጠዋል።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አማራጮችን ለማስፋት ፣ አግዳሚ ወንበር ማከል ይችላሉ።
መደርደሪያው ከባድ አጠቃቀምን ይፈቅዳል ፣ እስከ 450 ኪ.
እንዲሁም የተጨማለቀው መደርደሪያ በ 220 ሴ.ሜ ርዝመት ባርቤል መጠቀም እንደሚቻል ማወቁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
ለእውነተኛ የኃይል ማመንጫዎች መደርደሪያ! በዚህ ባለ ብዙ ማተሚያ መደርደሪያ ሁል ጊዜ እራስዎን በጣም ተስማሚ ያደርጉዎታል።
ምርጥ ርካሽ የስኳታ መደርደሪያ-ዶሚዮስ ለብቻው
ውድ የሆነ የስኳታ መደርደሪያን ለመግዛት ሁሉም ሰው ጥቂት መቶ ዩሮ እንደሌለው መገመት እንችላለን።
እንደ እድል ሆኖ ፣ ከዶምዮስ ይህ ተንሸራታች መደርደሪያ ያሉ ርካሽ ፣ ግን ጠንካራ አማራጮችም አሉ።
በዚህ በተንጣለለ መደርደሪያ ልክ የተሟላ የጥንካሬ ስልጠናን በቀላሉ ማከናወን ይችላሉ -በእራስዎ የሰውነት ክብደት (የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን) እንዲሁም በክብደት።
ከመንሸራተቻዎች በተጨማሪ መጎተቻዎችን ማድረግ እና ሌላ አግዳሚ ወንበር ከገዙ የቤንች ማተሚያ (ወይም የቤንች ማተሚያ ማድረግም ይችላሉ)።
መደርደሪያው የኤች ቅርጽ ያለው ድጋፍ (ቱቦ 50 ሚሜ) ያለው ሲሆን ወለሉን መትከል ይቻላል። መደርደሪያው ወለልዎን እንዳይጎዳ ከፀረ-ተንሸራታች ካፕ ጋር ይመጣል።
መደርደሪያው ሁለት ዘንግ መያዣዎች ያሉት እና ዲስኮችዎን የሚያከማቹበት ሁለት ቀጥ ያሉ ‹ፒኖች› የተገጠመለት ነው።
የአሞሌ ባለቤቶች እስከ 175 ኪ.ግ እና የመጎተት አሞሌ እስከ 110 ኪ.ግ (የሰውነት ክብደት + ክብደት) ሊጫኑ ይችላሉ። መደርደሪያው በ 1,75 ሜትር ፣ 2 ሜትር እና በ 20 ኪ.ግ ባርቤል ብቻ መጠቀም ይቻላል።
ለ 15 ኪ.ግ የባርቤል አሞሌዎች ተስማሚ አይደለም!
Dumbbell Set ን ጨምሮ ምርጥ የስኳታ መደርደሪያ -ጎሪላ ስፖርቶች
እርስዎ እንዳስተዋሉት ፣ አብዛኛዎቹ ተንሸራታች መደርደሪያዎች ያለ ደወል እና ክብደት ይመጣሉ። ያ ነው መስፈርቱ።
ሆኖም ፣ እርስዎም የዴምቤል ስብስብ እና የቤንች ማተሚያ ድጋፎችን ያካተተ ተንሸራታች መደርደሪያ ለመውሰድ መምረጥ ይችላሉ!
እና ለማጠናቀቅ ፣ ወለልዎ ሳይለወጥ እና እንዳይጎዳ ለማረጋገጥ የወለል ንጣፎችን እንኳን ያገኛሉ።
የዚህ ልዩ ስብስብ ባለብዙ ተግባር ስኩዌር እና የቤንች ማተሚያ ድጋፎች እስከ 180 ኪ.ግ የሚጫኑ እና በ 16 ቦታዎች ላይ የሚስተካከሉ ናቸው።
ዱምቤሎች (ዲስኮች) ከፕላስቲክ የተሠሩ እና 30/21 ሚሜ የሆነ ቦርብ አላቸው። የፕላስቲክ ዲስኮች ወለልዎን በፍጥነት ያበላሻሉ።
ሆኖም ፣ በዚህ ስብስብ ፣ ስለ ወለሎች ጉዳት በጭራሽ መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፣ ከፍተኛ ጥራት ባለው አረፋ እና በ ‹እንጨት› መልክ የተሰሩ ምቹ የወለል ንጣፎችን ያገኛሉ።
ምንጣፎች በጣም በቀላሉ አብረው ይንሸራተታሉ። እነዚህ ምንጣፎች ወለልዎን ከመጠበቅ በተጨማሪ ድምፅን እና ሙቀትን ይይዛሉ።
አሁን ጎረቤቶችዎ ወይም ጎረቤቶችዎ ሳይጨነቁ በአዲሱ የቤት ጂምዎ ውስጥ ሁሉንም መሄድ እንደሚችሉ በእርግጠኝነት ያውቃሉ!
ተንሸራታች መደርደሪያ ምንድነው?
ተንሸራታች መደርደሪያው አሞሌውን ከትከሻ ከፍታ ላይ ከትከሻዎ ላይ ለማስቀመጥ እና ከተንሸራተቱ በኋላ ምቹ በሆነ መንገድ እንዲመልሱ ይረዳዎታል።
ተንሸራታች መደርደሪያ ተንበርክኮ ክብደቱን ከፍ የማድረግን አስፈላጊነት ያስወግዳል። በተንሸራታች መደርደሪያ የስኳኳ እንቅስቃሴን በተሻለ እና በተሻለ ሁኔታ ይቆጣጠራሉ ፣ እንዲሁም በአስተማማኝ ሁኔታ ተጨማሪ ክብደት ማከል ይችላሉ።
የሚንጠባጠብ መደርደሪያ መግዛት አለብኝ?
ይህ በእውነቱ በእርስዎ ቁርጠኝነት ደረጃ እና አሁን ባለው የጂም ሁኔታዎ (የአካል ብቃት ደረጃ) ላይ የተመሠረተ ነው።
የሚጎትት አሞሌ ዋጋው ርካሽ ፣ ደስ የሚል መሣሪያ ነው ፣ ግን የተቆራረጠ መደርደሪያ በአጠቃላይ የበለጠ ጠቃሚ ነው ፣ ምንም እንኳን በእርግጥ ብዙ ዋጋ ያስከፍላል (የባርቤል እና የክብደት ዋጋን ከግምት ውስጥ በማስገባት)።
በተለይ ጥሩ ከገዙ!
ያለ ተንሸራታች መደርደሪያ መንሸራተት ደህና ነውን?
በአጠቃላይ ይህ አደገኛ እና ወደ ትከሻ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል።
መንኮራኩሩን ያለ ተንሸራታች መደርደሪያ ማሠልጠን ከፈለጉ አሞሌውን ወይም ባርበሉን በደህና ወደ ትከሻዎች ማምጣት እንዲችሉ በተወሰነ ደረጃ ብቁ መሆን የተሻለ ነው።
በትሮች እና ክብደቶች ሲጀምሩ ጥሩ የአካል ብቃት ጓንቶች አስፈላጊ ናቸው። አንብብ ስለ ምርጥ የአካል ብቃት ጓንት ግምገማችን | ለመያዣ እና የእጅ አንጓ ከፍተኛ 5 ደረጃ የተሰጠው.
