ምርጥ አገጭ ወደ ላይ የሚጎትቱ አሞሌዎች | ከጣሪያ እና ግድግዳ ወደ ነፃነት

እርስዎም እንደዚህ ያለ የጤና ፍራቻ ነዎት እና በሁሉም ወጪዎች ቅርፅ ላይ ለመቆየት ይፈልጋሉ? ከዚያ ጥሩ የመጎተት አሞሌ ለማግኘት በጣም ይፈልጋሉ።

መጎተቻ አሞሌዎች ፣ የሚጎትቱ አሞሌዎች በመባልም ይታወቃሉ ፣ ለልብ ድካም አይደሉም። ወጣት ሲሆኑ ብዙ ጊዜ ያለምንም ችግር በተከታታይ በርካታ መጎተቻዎችን ማከናወን ይችላሉ።

ግን ለዓመታት ጥብስ እና በርገር ከበሉ ፣ እና ረጅም ሰዓታት በላፕቶፕዎ ፊት ከተቀመጡ በኋላ ፣ ልክ እንደበፊቱ በፍጥነት እራስዎን ማንሳት አይችሉም።

እንደ እድል ሆኖ ፣ በልዩ ልዩ የሕይወታቸው ደረጃዎች ላይ ለተለያዩ ዓይነቶች ሰዎች የተሠሩ ለስልጠና ፣ ለመሳብ ብዙ የመጎተት ዓይነቶች አሉ።

እርስዎ - በሚችሉበት ጊዜ - በላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችዎ ትዕይንቱን እንዲሰርቁ ለማድረግ የተለያዩ የተጎተቱ አሞሌዎችን ዓለም እናሳይዎታለን!

የመጎተት አሞሌዎች ለሁሉም

ስለዚህ መጎተቻ አሞሌዎች በጉልበት ለሚሞቁ ወጣቶች ወይም ለባለሙያ የሰውነት ማጎልመሻዎች ብቻ እንደሆኑ ካሰቡ እኛ ለእርስዎ ጥሩ ዜና አለን።

የሚጎትቱ አሞሌዎች በሁሉም ቅርጾች እና መጠኖች ይመጣሉ እና የበርገር አፍቃሪን ጨምሮ ለሁሉም ሰው ናቸው!

በተለይ አሁን ከቤት ውጭ እና በጂም ውስጥ በቤት ውስጥ ብዙ እና ብዙ ጊዜ ስለምናጠፋ ፣ አንዳንድ ተጨማሪ የጡንቻ ሥልጠናን መጠቀም እንችላለን።

ጥያቄው በእርግጥ እርስዎ እንዲህ ዓይነቱን መሣሪያ በቤት ውስጥ በትክክል ማከማቸት ይችሉ እንደሆነ ነው። እርስዎ ትንሽ ቢኖሩም ፣ አይጨነቁ ፣ ለእያንዳንዱ ክፍል ለሽያጭ የሚሆኑ ፍጹም ጎተራዎች አሉ።

Pro tips for every sport

Share

Watch on

የሚጎትቱ አሞሌዎች ብዙውን ጊዜ በቤትዎ ውስጥ ባለው የጂም መሣሪያ ላይ በቀላሉ ሊታከሉ እና ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠናን ለማሳካት ተስማሚ ናቸው።

የሚጎተቱ አሞሌዎች ጠንካራ ቢስፕስ እና ጠንካራ ጀርባ ለማሠልጠን ፍጹም መሣሪያ ናቸው።

በዚህ ከፍተኛ የአካል ጥረት ከመጀመርዎ በፊት በመጀመሪያ ሐኪምዎን እንዲያማክሩ ምክር መስጠት አለብን።

ከብዙ ዓመታት በኋላ በድንገት ተገቢውን ዝግጅት ሳያደርጉ ወደ መጎተቻ አሞሌዎች ተመልሰው በትከሻቸው ላይ አንድ ጡንቻ ወይም ሁለት እንደቀደዱ እንደ ብዙ የሥልጣን ጥመኞች የቀድሞ አትሌቶች ሊያጋጥሙት አይገባም።

ከእኛ ውሰዱ እና ደህንነትዎን ያስቀድሙ!

ምርጥ ምርጫ የመሳብ አሞሌ

ለምርጥ መጎተቻ አሞሌ የእኔ የመጀመሪያ ምርጫ ይህ ነው ለጠንካራ ስልጠና ሩካኖር ቺን-ባር አሞሌ.

አሞሌው በብዙ መንገዶች ጥቅም ላይ ሊውል ስለሚችል ይህንን የመጎተት አሞሌ መርጠናል።

በእኛ አስተያየት ይህ የመጎተት አሞሌ ለተጠቃሚው አነስተኛ መስፈርቶችን በማሟላት ያለ ብሎኖች እና ልምምዶች ያለ ምርጥ የመሳብ አሞሌ ነው።

በታላቅ ዋጋ እና በእያንዳንዱ በር/ክፈፍ ውስጥ የሚስማማ በመሆኑ ይህንን መርጠናል።

በቀላል ማጠፊያ ስርዓት በትሩን በቦታው ያያይዙታል።

በዝርዝሩ ላይ ያለው የእኛ ቁጥር 2 በጥሩ ዋጋ ፣ ግን በአጋጣሚዎች ላይ የበለጠ በመሳብ አንድ ነው።

ነው ሀ 5 በ 1 የሚጎትት ጣቢያ. 5 ቱ ልምምዶች የሚጎትቱ ፣ የሚገፉ ፣ የሚገፉ ፣ የሶስት እግሮች ቁጭ ብለው ቁጭ ብለው የሚቀመጡ ናቸው ፣ ስለዚህ ለላይኛው አካልዎ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ።

ምርጥ ጎትት አሞሌዎች ተገምግመዋል

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ለእርስዎ የታቀዱባቸውን የተለያዩ ዓላማዎች መሠረት ለእርስዎ የተሻሉ የመጎተቻ አሞሌዎችን ወይም አገጭ አሞሌዎችን ዘርዝረናል።

በዚህ መንገድ የታለመ ምርጫ ማድረግ ይችላሉ እና በጣም ጥሩውን የሚጎትቱ አሞሌዎችን ወይም በጣም ጥሩውን የመጠጫ አሞሌን በመፈለግ ብዙ ጊዜ አያጡም።

ለምቾት ፣ እኛ ሁሉንም ተወዳጆቻችንን ከዚህ በታች ባለው አጠቃላይ እይታ ውስጥ አስቀምጠናል።

በቤት ውስጥ ብዙ ቦታ ላላቸው የስፖርት አፍቃሪዎች እኛ ደግሞ ጥቂት ትላልቅ መሣሪያዎች አሉን።

ምናልባት የውጭ ግድግዳ አለዎት ፣ ለዚህ ​​ትኩረት ይስጡ ጠንካራ ሰው አሞሌ ከቤት ውጭ ይጎትቱ!

ትንሽ ተጨማሪ ጊዜ ካለዎት ፣ በጽሁፉ ውስጥ ትንሽ ወደ ምርቱ ሰፊ ግምገማውን ያንብቡ።

ምርጥ የመጎተት አሞሌ ወይም የመገጣጠሚያ አሞሌ	ስዕሎች
ዊልስ እና ልምምዶች የሌሉበት ምርጥ የመሳብ አሞሌ: ለጠንካራ ስልጠና ሩካኖር ቺን-ባር አሞሌ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ለተለያዩ ዓላማዎች ምርጥ የመሳብ አሞሌዎች: 5 በ 1 የሚጎትት ጣቢያ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ለበሩ ፍሬም ምርጥ የመሳብ አሞሌ: የትኩረት የአካል ብቃት በር በር ጂም Xtreme	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ለግድግዳው ምርጥ የመሳብ አሞሌ የመጎተት አሞሌ (የግድግዳ መጫኛ)	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ለጣሪያው ምርጥ የመሳብ አሞሌ: የሚያብረቀርቅ ቺን ወደላይ አሞሌ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ምርጥ የመሳብ አሞሌ ቆሞ: VidaXL የኃይል ማማ ከተቀመጠ አግዳሚ ወንበር ጋር	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ምርጥ የውጭ መጎተት አሞሌ:  የሳውዝዌል ግድግዳ በነጭ ውስጥ ጎትቶ ወደ ላይ የሚጎትት አሞሌ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ለመሻገሪያ ምርጥ የመጎተት አሞሌ: Tunturi Cross Fit Up Bar	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
በከረጢት ቦርሳ መያዣ አማካኝነት ምርጥ የመሳብ አሞሌ የድል ስፖርት ቡጢ ቦርሳ ከረጢት የግድግዳ መወጣጫ በመጎተት አሞሌ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ወደ ላይ የሚወጣ አሞሌ እንዴት እንደሚመርጡ?

ወደ ጥንካሬ ስልጠና ለመግባት ለሚፈልጉ አድናቂዎች በመሠረቱ ወደ መጎተቻው አሞሌ እንደ መጀመሪያው ደረጃ በመጥለቅ መጀመር ይችላሉ።

እንዲሁም የሚጎትተውን አሞሌ በትንሹ ዝቅ አድርገው ወይም ከፍታ ላይ መቆም ይችላሉ።

ከጊዜ ወደ ጊዜ አስቸጋሪ በሆነ አንግል ላይ እግሮችዎን መሬት ላይ አድርገው ወደ መጎተት አሞሌ ይጎትቱ።

ጥሩው ዜና በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምንመረምረው የመጎተት አሞሌዎች ሁለገብ ናቸው ፣ ይህም ተስማሚ በሆነ የመጎተት አሞሌ ቀስ በቀስ ግቦችዎን እንዲደርሱ ይረዳዎታል።

የመሳብ አሞሌ ሶስት ምድቦች

በአጠቃላይ 3 የሚያንሱ አሞሌዎች አሉ።

በጣም ታዋቂ ከሆኑት የመሳብ አሞሌዎች አንዱ ቋሚ መጫኛ የማይፈልጉ እና ከተጠቀሙ በኋላ ለመጫን እና ለማስወገድ ቀላል የሆኑ የ cantilever መጎተቻ አሞሌዎች ናቸው።

እነዚህ ብዙውን ጊዜ የተለያዩ የመያዣ አማራጮች አሏቸው።

የታሸገ መጎተቻ አሞሌ በሚገዙበት ጊዜ ጥሩ የመገጣጠሚያ አሞሌ እንዲመርጡ ፣ ከበርዎ ክፈፍ መጠን ጋር በተያያዘ የመጎተቻውን አሞሌ መጠን ግምት ውስጥ ማስገባትዎን ያረጋግጡ።

ከዚያ የተወሰኑ ቁፋሮ እና የመጫኛ ሥራ የሚጠይቁ የሚጎትቱ አሞሌዎች አሉዎት። በጣሪያው ፣ በግድግዳው ወይም በበሩ ፍሬም ላይ ሊሰቅሏቸው የሚችሉ ሞዴሎች አሉ።

እነዚህ የመሳብ አሞሌዎች ብዙውን ጊዜ በከባድ ክብደቶች ይጠቀማሉ ፣ ግን ተንቀሳቃሽ እና ተንቀሳቃሽ አይደሉም።

በመጨረሻም 'የኃይል ጣቢያዎች ወይም የኃይል ማማዎች' አሉ።

እነዚህ ቁፋሮ ወይም ጭነት የማይጠይቁ ነፃ መሣሪያዎች ናቸው። ይህ ብዙውን ጊዜ ብዙ መልመጃዎችን እንዲያካሂዱ ያስችልዎታል ፣ ግን አንዳንድ ድክመቶች አሉ።

ለእንደዚህ አይነት የመጎተት አሞሌዎች ተጨማሪ ቦታ ያስፈልግዎታል። እነሱ በሚጠቀሙበት ጊዜ ትንሽ ሊንቀጠቀጡ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም መልህቁ አንዳንድ ጊዜ መልህቅ ስለማይሆን።

እና ከባድ ክብደቶች እንደዚህ ዓይነቱን አገጭ ባር መጠቀም አይችሉም።

የሚጎትት አሞሌ ከመግዛትዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት

የሚጎትት አሞሌ ከመግዛትዎ በፊት ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው አንዳንድ አስፈላጊ ነገሮች አሉ። እኛ ለእርስዎ እዚህ ዘርዝረናል።

የአሞሌው ከፍተኛ ሊጫን የሚችል ክብደት

አሞሌው የበለጠ ክብደት ሊጫን ይችላል ፣ አሞሌው የበለጠ ጠንካራ ነው።

የአሁኑን ክብደትዎን እና 20 ኪ.ግ የሚስማማውን አሞሌ ይምረጡ ፣ ምክንያቱም ጡንቻን በሚገነቡበት ጊዜ እርስዎም ከጊዜ በኋላ ክብደት ያገኛሉ።

በማንኛውም ሁኔታ አሞሌው ሳይወድቅ በስልጠና ወቅት ክብደትዎን መሸከም መቻል አለበት።

ለራስዎ የበለጠ ከባድ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ክብደትዎን የሚጨምር እና ለክብደት መሸፈኛ ተጨማሪ ክብደት የሚደግፍ የመገጣጠሚያ አሞሌ ያግኙ።

በትሩን መትከል

ከዚህ በላይ እንዳየነው ለዚህ በርካታ ልዩነቶች አሉ።

• ግድግዳ ላይ የተገጠሙ ዘንጎች
• በር መጫኛ
• የጣሪያ መጫኛ
• ነፃ 'የኃይል ጣቢያዎች'
• መሰብሰብ የሌለብዎት የበር አሞሌዎች

እያንዳንዱ ተለዋጭ የራሱ ጥቅሞች አሉት። የታሸገ የመጎተት አሞሌ ለማንኛውም የበለጠ ክብደት ሊሸከም ይችላል ፣ ስኪንግ የማያስፈልገው የመጎተት አሞሌ ከተጠቀመ በኋላ አሞሌውን የማስወገድ ምቾት ይሰጣል።

ለተለያዩ ዓላማዎች ምርጥ ጎትት አሞሌዎች ተገምግመዋል

የሚጎትቱ አሞሌዎች በተለያዩ መጠኖች እና ሞዴሎች ይመጣሉ።

በእሱ ላይ ምን ማድረግ እንደሚፈልጉ እና እንዴት እንደሚፈልጉት ወይም ሊያያይዙት ላይ በመመስረት ፣ የትኛው የመጎተት አሞሌ ለርስዎ ሁኔታ በጣም ጥሩ ነው።

ያለ ብሎኖች እና ልምምዶች ያለ ምርጥ የመሳብ አሞሌ-ለጠንካራ ስልጠና ሩካር መጎተቻ አሞሌ

ለምሳሌ ፣ ለመጠምዘዝ እና ለመቦርቦር በማይፈቀድዎት አፓርታማ ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ይህ ይመጣል ለጥንካሬ ስልጠና የሚጎትት አሞሌ ጠቃሚ ሆኖ ይመጣል።

ነገር ግን በእራስዎ ቤት ውስጥ ያልተለመዱ ሥራዎችን ወይም ‹በምስማር› መጫንን ባይሰማዎትም ፣ ይህ ዘንግ ምርጥ አማራጭ ነው።

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ዘንግ ለመያዝ ቀላል የሆነ ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርት ነው። አሞሌው 70 ሴንቲሜትር ስፋት እና ከፍተኛው የመሸከም ክብደት 100 ኪ.

እና እሱን ለመጠምዘዝ ከወሰኑ (አማራጭ) ፣ ዱላው 130 ኪ.ግ ማስተናገድ ይችላል።

እርስዎ የሚፈቅድልዎት ቀላል እና ተመጣጣኝ ምርት ነው የተለያዩ መልመጃዎች ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን ፣ ክንድዎን እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ማድረግ ይችላል።

ለጠባብ መጠኑ ምስጋና ይግባው ፣ ከተጠቀሙበት በኋላ በፍጥነት ከአልጋዎ ስር ማከማቸት ይችላሉ።

ለበር ልጥፍ ምርጥ መጎተት አሞሌ -የትኩረት የአካል ብቃት በር በር ጂም Xtreme

ይህ የመጎተት አሞሌ ለሁለቱም ለመግፋት እና ለመሳብ ተስማሚ የሆነ ባለብዙ ዓላማ አሞሌ ነው።

ይህ በትር ከ 61-81 ሴ.ሜ መካከል ደረጃውን የጠበቀ የመደርደሪያ መቃኖች የሚገጥም ሲሆን በተንሳፋፊ ቴክኒክ ይሠራል።

የት እና መቼ እንደሚያሠለጥኑ ለራስዎ መወሰን ይችላሉ። ወይ በመኝታ ክፍል ወይም ሳሎን ውስጥ።

ስለዚሁ የመገጫ አሞሌ እንዲሁ ጠቃሚ የሆነው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደ ወለሉ ማዛወር ነው ፣ ምክንያቱም አሞሌው የወለል መልመጃዎችን የማድረግ እድልን ይሰጣል።

በአጭሩ ፣ ለበሩ ፍሬም በዚህ ጠንካራ የመጎተት አሞሌ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ።

ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ

ለበር ክፈፍ መጎተቻ አሞሌ ሌላ ታላቅ ምክር ፣ በዝርዝሩ ውስጥ ያለን ቁጥር 2 ፣ እኛ ይመስለናል 5 በ 1 የሚጎትት ጣቢያ.

በቤት ውስጥ መሥራት እና 5 የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ በዚህ የመጎተት ስብስብ ኦቾሎኒ ነው። ለጥሩ ዋጋ መጎተቻዎችን ፣ ግፊቶችን ፣ የአገጭ መውጫዎችን እና የ tricep dips መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ።

ለስላሳ ፀረ-ተንሸራታች ንብርብር ምክንያት ፣ የበሩዎ ፍሬም አይበላሽም። ምንም ቀዳዳዎች መቆፈር የለብዎትም።

የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ እዚህ ይጀምራል ፣ ልክ ከቤት።

ለግድግዳው ምርጥ መጎተቻ አሞሌ - መጎተት አሞሌ (የግድግዳ ተራራ)

ከራስዎ ክብደት በላይ ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ቋሚ ዓባሪ መምረጥ ይኖርብዎታል።

በቋሚነት ተያይዘው የሚጎተቱ አሞሌዎች ለማንኛውም የበለጠ ሊሸከሙ ይችላሉ።

ይሄኛው ግድግዳ ላይ የተገጠመ የመጎተት አሞሌ ቀላል የሚመስለው የመጎተት አሞሌ ፍጹም ምሳሌ ነው ፣ ግን ትንሽ ሊወስድ ይችላል።

ሊጫን የሚችል ክብደት 350 ኪ.ግ ነው። በዚህ የጂም-ጥራት አሞሌ የኋላ ጡንቻዎችን ፣ የሆድ ዕቃን እና ቢስፕስን ያሠለጥናሉ።

ስለዚህ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የለብዎትም ፣ ግን በራስዎ ጊዜ እና በሚመችዎት ጊዜ ማሰልጠን ይችላሉ።

ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ

ለአማራጭ እርስዎ ማየት ይችላሉ የጎሪላ ስፖርት መጎተት-ባር. የዚህ አሞሌ ጥራት ያለ ጥርጥር ከፍተኛ ጥራት ያለው እና እስከ 350 ኪ.ግ ሊጭኑት ይችላሉ።

በዚህ ቀላል ፣ ግን ባለብዙ ተግባር በሆነ የቾን-ባር አሞሌ የኋላ ጡንቻዎችዎን ፣ ቢስፕስዎን እና የሆድ ዕቃዎን ያሠለጥኑ ፣ እሱም ለእግር መነሳት በጣም ተስማሚ ነው።

ዘንግ በሾላዎች እና መሰኪያዎች ይሰጣል። ለጠንካራ እና ለጡንቻ አካል ወደ ጂም መሄድ እንደሌለብዎት ይመለከታሉ።

'የድሮ ትምህርት ቤት ሥልጠና' በታዋቂነት ማደጉን ቀጥሏል። በራስዎ የሰውነት ክብደት ብቻ ያሠለጥኑ። ለማጭበርበር ምንም ዕድል እንዳይኖር ይህንን አሞሌ በትክክለኛው ከፍታ ላይ ሊሰቅሉት ይችላሉ።

ለጣሪያው ምርጥ መጎተት አሞሌ -ቺን ወደ ላይ የሚያንፀባርቅ አሞሌ

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ለቢስፕስ ፣ ለ triceps ፣ ለጀርባ እና ለሆድ ጡንቻዎች ውጤታማ ሥልጠና የ “ፍላሽ ቺን” ን ወደ አሞሌ ማገናዘብ ይችላሉ።

ዘንግ ከጣሪያው ላይ ለመስቀል የታሰበ ነው። ከፍተኛው የመጫኛ አቅም 150 ኪ.ግ ነው።

በትሩ የሚንጠለጠልበት ጣሪያ የጭነቱን ክብደት እና የእራስዎን ክብደት የሚደግፍ መሆኑን ያረጋግጡ።

መጎተቻው አሞሌ ከ 50 x 50 ሚ.ሜትር ጠንካራ እና ጠንካራ ብረት የተሰራ ስለሆነ ስለዚህ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጫን ይችላል።

እዚህ በአማዞን ላይ ይመልከቱት

ለጣሪያው ነጭ የሚጎትት አሞሌ ይኑርዎት?

ይህ ቆንጆ ነጭ ለጣሪያው የጎሪላ ስፖርት ጫጩት አሞሌ፣ የአገጭ ጫጫታዎችን ፣ የመጎተት እና የእግሮችን ከፍ በማድረግ የኋላ ጡንቻዎችን ፣ ቢስፕስ እና አብይን ለማሠልጠን ጥሩ ነው።

ነጩ ቀለም አሞሌውን በ - ብዙውን ጊዜ - ነጭ ጣሪያ ላይ ጎልቶ እንዲታይ ያደርገዋል።

ስለዚህ በቀላሉ በመኝታ ክፍልዎ ወይም በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ሊሰቅሉት ይችላሉ። የሚረብሽ ምክንያት አይደለም።

ይህ አሞሌ የጂም ጥራት ያለው እና ከ 350 ኪ.ግ ባነሰ ሊጫን ይችላል።

ምርጥ የቆመ መጎተቻ አሞሌ-VidaXL የኃይል ማማ ከመቀመጫ ወንበር ጋር

በጣም ጥሩው ቆሞ የሚጎትት አሞሌ ነው VidaXL የኃይል ማማ.

በዚህ መሣሪያ አማካኝነት ከመጎተት በተጨማሪ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶችን ማድረግ ይችላሉ። መሣሪያው ለሁሉም ሰው የታሰበ ሲሆን ብዙ አማራጮችን ይሰጣል።

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ይህ ቆሞ የሚጎትት አሞሌ በጥብቅ የተገነባ እና በስልጠና ወቅት የተረጋጋ ይመስላል።

እርስዎ በከፍተኛው የመጫኛ አቅም በ 150 ኪ.ግ ውስጥ መቆየትዎን ብቻ ማረጋገጥ አለብዎት።

እንዲሁም ጠቃሚ የሆነው መሣሪያውን ከፍላጎቶችዎ ጋር ማስተካከል መቻሉ ነው።

በደረጃዎች እና በተስተካከለው የኋላ መደገፊያ ይህንን የቺን-ባር አሞሌን ሙሉ በሙሉ ለግል ማበጀት ይችላሉ።

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ለጠንካራ የቤት ውስጥ የስፖርት ክፍለ ጊዜዎች ሌላ ጥሩ ምርጫ ነው ይህ Weider Pro የኃይል ማማ.

ምቹ በሆነ ትራስ የተሸፈነ ጠንካራ የብረት ቱቦዎች ያለው ጠንካራ ግንብ።

በዚህ ሁለገብ የኃይል መሣሪያ የማማውን የተለያዩ ተግባራት በመጠቀም የራስዎን ሥልጠና ይመርጣሉ።

ከተጨማሪ መያዣ ጋር እጀታዎችን ወደ ላይ ይጎትቱ እና ይገፉ ፣ እንዲሁም ዲፕስዎን ያሻሽሉ። በታላቅ ድጋፍ ፣ በዚህ የኃይል ማማ ፍጹም ፍጹም ቀጥ ያለ ጉልበት ከፍ ያደርገዋል።

ፕሮ ኃይል ከፍተኛው የመጫን አቅም 140 ኪ.ግ አለው ፣ የዋጋ ጥራት ጥምርታ በጣም ጥሩ ነው ብለን እናስባለን።

ምርጥ የውጪ መጎተቻ አሞሌ-Southwall Wall-Mount Pull-Up Bar በነጭ

ለቤት ውጭ ጥሩ የመጎተት አሞሌ ድብደባ መውሰድ መቻል አለበት። የአየር ሁኔታን ተፅእኖዎች መቋቋም ይችላል በሚል ስሜት።

De ሳውዝ ዎል ጎትቶ-አሞሌ ለዚህ ምድብ ጥሩ ምርጫ ነው።

መጎተቻው አሞሌ ከ 150 ኪ.ግ የመጫን አቅም ካለው ጠንካራ ጎድጓዳ ብረት የተሰራ ነው።

ዘንግ በግድግዳው ላይ መጫን አለበት ፣ አስፈላጊው የኮንክሪት መሰኪያዎች ለዚህ ይሰጣሉ።

በዚህ ነጭ አሞሌ ደረትን ፣ ጀርባን ፣ ትከሻን ወይም የሆድ ጡንቻዎችን ማጠናከሪያን ጨምሮ የተለያዩ የሥልጠና ልምዶችን ማድረግ ይችላሉ።

በእርግጥ ይህ የመጎተት አሞሌ እንዲሁ በቤት ውስጥ በደንብ ይሠራል።

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ሊስተካከል የሚችል የውጭ መጎተት አሞሌን ይመርጣሉ?

ከዚያ ይህንን ይመልከቱ ጠንካራ ሰው አሞሌ ከቤት ውጭ ይጎትቱ የዱቄት ሽፋን ያለው የውጭ መፍትሄ።

አሞሌው ለሁሉም የአየር ሁኔታ ተስማሚ ሲሆን እስከ 250 ኪ.ግ ሊጫን ይችላል። በእርግጥ እርስዎ እንዲሁ በቤት ውስጥ ሊጭኑት ይችላሉ።

የ “Pull-Up Bar” ከቤት ውጭ በ 2 ርቀቶች-60 ሴ.ሜ ወይም 76 ሴ.ሜ-ከግድግዳው ወይም ከጣሪያው ይስተካከላል።

ከእሱ ጋር ጩኸት ፣ ቀለበት መጥለቂያ እና ኪፕ ማድረግ ይችላሉ ፣ ለተጨማሪ አጋጣሚዎች የእርስዎን አብ-ቀበቶዎች ወይም የቀለበት ስብስብ-እጅግ በጣም ጥሩ እና ቀላል-ማያያዝ ይችላሉ።

ለ Crossfit ምርጥ የተሻለው መጎተት አሞሌ - ቱንቱሪ ክሮስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጎትቱ አሞሌ

ትልቁ ጥቅም ይህ መስቀል ተስማሚ የመጎተት አሞሌ ለተለያዩ መያዣዎች ምስጋና ይግባቸው ብዙ የእጅ አቀማመጥ አለዎት።

በእያንዳንዱ የእጅ አቀማመጥ የተለየ የጡንቻ ቡድን ያሠለጥናሉ።

ለምሳሌ ፣ በመጎተቻው ቡርፔይ ወቅት የትኛውን እጀታ እንደሚጠቀሙ መምረጥ ይችላሉ ፣ ይህም ከጫጩት የተለየ ነው።

የ Tunturi Cross Fit Pull Up Bar በቀላሉ ግድግዳው ላይ ሊጫን እና ትንሽ ቦታ ይወስዳል።

ለተቀረው የመስቀል መገጣጠሚያዎ ቅንብር ጥሩ መደመር ነው።

ከፍተኛ ሊጫን በሚችል ክብደት 135 ኪ.ግ ፣ ጠንካራ የላይኛውን አካል ለማሠልጠን መልመጃዎቹን ለማከናወን በቀላሉ የራስዎን የሰውነት ክብደት ይጠቀማሉ።

ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ

ይልቁንስ አሁን ካለው ነቅሎ የሚጎትት መጨመር ይፈልጉዎታል Tunturi RC20 Cross Fit Base Rack?

ይሄኛው Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball መያዣዎችን ይጎትቱ በመደርደሪያው ላይ በቀላሉ ሊያያይዙዋቸው የሚችሉ መጎተቻ መያዣዎች ናቸው።

ከተለመደው አሞሌ ይልቅ መያዣዎችን ሲጠቀሙ የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን በመጎተት ብቻ ሳይሆን ጣቶችዎን ፣ እጆችዎን እና ግንባሮችዎን ጭምር ያሠለጥናሉ።

በጣም ጥሩ ፣ ተጨማሪ ሥልጠናን የማይታሰብ። እነዚህ መጎተቻዎች ተሻጋሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናቅቃሉ።

ምርጥ የመጎተት አሞሌ ከጡጫ ቦርሳ መያዣ ጋር-የድል ስፖርት ቡጢ ቦርሳ ቦርሳ ግድግዳ ከጎተት አሞሌ ጋር

የጡጫ ቦርሳ በመምታት ከእለት ተእለት ጉዞዎ እና ግፊትዎ በተጨማሪ ኃይልዎን ማጣት ይፈልጋሉ?

ባለብዙ አጠቃቀም ምርቶችን የማይወድ ማን ነው!

De የድል ስፖርት ቡጢ ቦርሳ ከረጢት የግድግዳ መወጣጫ በመጎተት አሞሌ ስሙ እንደሚያመለክተው ሁለት ተግባራት አሉት።

እራስዎን በትሩ ላይ መሳብ ይችላሉ ፣ ግን በላዩ ላይ ደግሞ የጡጫ ቦርሳ መስቀል ይችላሉ።

የመጎተት አሞሌው የጂም ጥራት ነው ፣ ይህ ማለት በቤት ውስጥ እንደሚደረገው ሁሉ በጂም ውስጥም ይሠራል ማለት ነው።

የግድግዳ መጋጠሚያ ክብደትዎን ብቻ ማስተናገድ አይችልም ፣ ግን የጡጫ ቦርሳው የሚቀበለውን ምትም ሊወስድ ይችላል።

ከፍተኛው የመጫኛ አቅም 100 ኪ.ግ ሲሆን ያለ ቡጢ ቦርሳ ይሰጣል። የጡጫ ቦርሳ ወዲያውኑ መግዛት ከፈለጉ ፣ ይህንን ጠንካራ እንመክራለን ሃኑማት 150 ሴ.ሜ ቡጢ ቦርሳ ወደ.

ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ

ሌላው አስደናቂ አማራጭ ነው ይህ የመገጣጠሚያ አሞሌ / የመሳብ አሞሌ Incl. የቦክስ ቦርሳ ማረጋገጫ።

ቢራውን በከፍተኛው 100 ኪ.ግ መሸከም ይችላሉ። ግብር ፣ ያንን ልብ ይበሉ።

ለጡጫ ቦርሳ የሰንሰለት ርዝመት 13 ሴ.ሜ ነው። እና አሞሌው በጥቁር ዱቄት ከተሸፈነ ብረት የተሰራ ነው። ስብሰባ ቀላል እና ከመመሪያ ጋር ይመጣል።

ምርጥ የመሳብ አሞሌ መልመጃዎች

የሚጎትት አሞሌ ባላቸው መልመጃዎች ውስጥ ጥቂት ልዩነቶች አሉ ብለው ያስባሉ። ሆኖም ፣ ‹ደረጃውን ጀመር› ከማለት በላይ ብዙ ማድረግ ይችላሉ።

ከዚህ በታች እራስዎን ለመፈተን ወይም ለመመልከት አንዳንድ መልመጃዎች አሉ ይህ አስደሳች ጽሑፍ ከሜንስሄልዝ

አሞሌ አገጭ ወደ ላይ ይጎትቱ

ይህ መልመጃ ቢስፕስን ማሠልጠን ላይ ያተኩራል። ቴክኒኩ ለመማር በጣም ቀላል ስለሆነ ይህ መልመጃ ለመጀመር ጥሩ ነው።

ማድረግ ያለብዎት በትከሻዎ ስፋት ትንሽ ጠባብ በሆነ ርቀት ላይ (በእጅዎ ውስጠኛ ክፍል ወደ ሰውነትዎ በመጋለጥ) አሞሌውን መያዝ ነው።

ከዚያ እራስዎን ይጎትቱ እና የደረትዎን ጡንቻዎች ለማንሳት ይሞክሩ።

እግሮችዎን ማቋረጥ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ያቆያል እና ሁሉም ጉልበት እና ጥንካሬ ከእጆቹ ይወሰዳል።

ሰፊ በሆነ መያዣ ይጎትቱ

በእጆቹ መካከል ያለውን ርቀት ያሰፉ ፣ ስለዚህ ትከሻዎቹን አልፈው ፣ ሰፊው የኋላ ጡንቻዎች ሥራውን እንዲሠሩ ያድርጉ።

ከመጠን በላይ በመያዝ አሞሌውን ይያዙ (ከውጭ እጆችዎ ወደ ሰውነትዎ ይመለሳሉ) እና አገጭው አሞሌው እስኪያልፍ ድረስ እራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ።

እራስዎን በቀስታ ዝቅ በማድረግ እና መልመጃውን በመድገም ይቀጥላሉ። በዚህ እጆችዎን ብቻ ሳይሆን የኋላ ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ።

ማጨብጨብ ወደ ላይ

ይህ መልመጃ እርስዎ ትንሽ ከፍ ብለው ሲሄዱ ነው።

የመልመጃው ስም ሁሉንም ይናገራል ፣ በሚጎትቱበት ጊዜ እጆችዎን ማጨብጨብ እና ከተለመደው መጎተት ትንሽ ወደ ፊት መሄድ አለብዎት።

ከጠንካራነት በተጨማሪ ለዚህ ልምምድ ጥሩ ቅንጅት እና ትክክለኛ የፍንዳታ መጠን ያስፈልግዎታል።

አሞሌውን ከመልቀቅዎ በፊት ፈንጂውን ለማሰልጠን ይህንን መልመጃ በጠባብ መያዣ መጀመር ጥሩ ነው።

በእውነቱ ማጨብጨብ ሲጀምሩ አፍታ ለመፍጠር እራስዎን ከፍ አድርገው ከዚያ ትንሽ ከፍ ብለው ይገፋሉ።

በጠባብ መያዣ በመጀመሪያ ይህንን በደንብ ይለማመዱ። በዚህ መንገድ እጆች ቅርብ ናቸው እና በቀላሉ ወደ ማጨብጨብ መቀጠል ይችላሉ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየተሻሻሉ ሲሄዱ በኋላ እጆችዎን የበለጠ እና ወደ ፊት መዘርጋት ይችላሉ።

ከአንገት ጀርባ ይጎትቱ

ይህ ልምምድ ትከሻዎችን እና የጀርባውን ውስጠኛ ክፍል ማሰልጠን ነው። ሰፊ በሆነ በእጅ በመያዝ አሞሌውን ይያዙ።

ወደ ላይ በሚጎትቱበት ጊዜ አሞሌው በአንገቱ ውስጥ እንዲወድቅ ጭንቅላትዎን ወደ ፊት ያንቀሳቅሱ።

ራስዎን ወደ ራስዎ ጀርባ ይጎትቱ እና እስከ ትከሻዎች ድረስ አይደለም።

በሚጎትት አሞሌ ለመሳብ አንዳንድ ተጨማሪ ምክሮች

በእነዚህ መልመጃዎች ለማሳካት የሚፈልጉት ጠንካራ ክንድ እና የኋላ ጡንቻዎች ናቸው።

ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት እያንዳንዱን ልምምድ በቁጥጥር እና በተረጋጋ ሁኔታ ማከናወኑ አስፈላጊ ነው። በዚህ መንገድ በጡንቻዎች ላይ ያለው ውጥረት በእኩል ይሰራጫል።

በሆነ ጊዜ ወደ ላይ ለመሳብ በጣም የተዋጣዎት ከሆነ እና የእራስዎ የሰውነት ክብደት ለመሳብ በጣም ቀላል ከሆነ ሁል ጊዜ በክብደት ቀሚስ ወይም በእግሮችዎ ላይ ክብደቶችን ማከል ይችላሉ።

እንዲሁም አስፈላጊ ከሆነ የተሻለ ለመያዝ ጓንትን መጠቀም ያስቡበት። አሞሌው ላይ በያዙት መጠን በተሻለ ፣ እራስዎን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ ይችላሉ።

እዚህ እና ተጨማሪ እና ተጨማሪ የመሳብ አሞሌ መልመጃዎች የተከናወኑትን ያገኛሉ-

ለጠንካራ አካል ‹የድሮ ትምህርት ቤት› ሥልጠና

የድሮ ትምህርት ቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ግን እንዲሁ በየቀኑ የቤት ስልጠና አማካኝነት ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ ማቆየት እየጨመረ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል።

ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ አትሌቶች ክብደታቸውን ችላ ብለው በገዛ የሰውነት ክብደት 'ብቻ' ያሠለጥናሉ።

ከሁሉም በላይ ፣ ሙከራዎች እንደሚያሳዩት አብዛኛዎቹ ‹ጡንቻዎች እና የኃይል ማመንጫዎች› ፣ ለብዙ ዓመታት በጂም ውስጥ ከሠለጠኑ በኋላ ፣ አንዳንድ ጊዜ በግድግዳ ላይ እንኳን መውጣት አይችሉም። ብዙውን ጊዜ ጥቂቶችን ለመሳብ እንኳን ጠንካራ አይደሉም!

አዲሱ ትውልድ የቤት አትሌቶች ‹የድሮ ትምህርት ቤት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በመመለስ› በኩል ‹እውነተኛ ጥንካሬ› ይፈልጋሉ።

ቦክሰኞች ሁል ጊዜ እንደሚያደርጉት ፣ የድሮውን የትምህርት ቤታችንን ጀግና ፣ ቦክሰኛ ‹ሮኪ ባልቦአ› (ሲልቬስተር ስታሎንሎን) ብቻ ያስቡ።

የመጎተት ዓላማ ምንድነው?

የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር በጣም ውጤታማ ከሆኑ መልመጃዎች አንዱ ነው። የኋላ መጎተት የሚከተሉትን ጡንቻዎች ይሠራል።

• ላቲሲመስ ዶርሲ: ከመሃል አጋማሽ ጀምሮ ከብብት እና ከትከሻ ምላጭ በታች የሚሮጠው የላይኛው ጀርባ ትልቁ ጡንቻ።
• ትራፔዚየስ: ከአንገት እስከ ሁለቱም ትከሻዎች የሚገኝ።

የሚጎትቱ አሞሌዎች ጡንቻን ለመገንባት ይረዳሉ?

መጎተቱ በላይኛው የሰውነትዎ ውስጥ እያንዳንዱን ጡንቻ በተለይም ጀርባዎን ይሠራል ፣ ለዚህም ነው እንደዚህ ያለ ውጤታማ የካሎሪ ማቃጠያ የሆነው።

መያዣዎን ወይም የባርዎን ከፍታ በመቀየር ፣ መደበኛው መጎተት ያመለጣቸውን ሌሎች ጡንቻዎች ላይ ማነጣጠርም ይችላሉ።

የትኛው የተሻለ ነው ፣ መጎተት ወይም አገጭ መውጣት?

ለአገጭ መንጠቆዎች ፣ መዳፎችዎን ወደ ፊትዎ እና ለመጎተት አሞሌውን ይያዙ ፣ መዳፎቹን ከእርስዎ ወደ ፊት በማዞር ይያዙት።

በዚህ ምክንያት ጩኸቶች በሰውነትዎ ፊት ላይ ባሉት ጡንቻዎች ላይ ለምሳሌ እንደ ቢስፕስ እና ደረትዎ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፣ መጎተቻዎች ለጀርባዎ እና ለትከሻዎ ጡንቻዎች የበለጠ ውጤታማ ናቸው።

በአገጭ ባር ላይ ለመጎተት የአካል ብቃት ጓንቶችን መጠቀም ጥሩ ሊሆን ይችላል። እዚህ አለን በጨረፍታ ለእርስዎ ምርጥ የአካል ብቃት ጓንቶች አስቀምጥ።

ዳኞች መስራች የሆኑት ጁስት ኑስሰልደር። የይዘት አሻሻጭ ፣ አባት እና ስለ ሁሉም ዓይነት ስፖርቶች ለመፃፍ ይወዳል ፣ እንዲሁም እሱ ለብዙ ህይወቱ ብዙ ስፖርቶችን ተጫውቷል። አሁን ከ 2016 ጀምሮ እሱ እና የእሱ ቡድን ታማኝ አንባቢዎችን በስፖርት እንቅስቃሴዎቻቸው ለመርዳት አጋዥ የብሎግ መጣጥፎችን እየፈጠሩ ነው።