ለቤት ምርጥ ክብደት | ለቤት ውስጥ ውጤታማ ሥልጠና ሁሉም ነገር

ብዙ ጡንቻዎችን ለመገንባት ከሚፈልጉ ሰዎች ጥቂት ኪሎግራም ስብን ማጣት ለሚፈልጉ ሰዎች ፣ ጂም ሁሉንም ዓይነት የተለያዩ የአካል ብቃት ዓላማዎችን ሊያገለግል ይችላል።

ምንም እንኳን ወደ ጂምናዚየም መሄድ ቀላል ቢሆንም ሁሉም ቁሳቁሶች በአንድ ቦታ ላይ ቢኖሩም አሁንም ብዙዎች በጂም ውስጥ እንዳይመዘገቡ ብዙ ምክንያቶች አሉ።

ምናልባት የጉዞ ጊዜው እየገፋ ሊሆን ይችላል ፣ በአቅራቢያዎ ጂም የለም ፣ ወይም በጂም ውስጥ በሚያገ devicesቸው የመሣሪያዎች እና የቁሳቁሶች ብዛት እንደተሰማዎት ይሰማዎታል።

ወይም ምናልባት በተሟሉ ሰዎች በተሞላ ክፍል ውስጥ ትንሽ ምቾት የሚሰማዎት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግቦቹን ለማሳካት ምን ማድረግ እንደሚችል ምን እንደማያውቅ የማያውቅ የተሟላ ጀማሪ ነዎት።

ጤናማ መሆን ይፈልጋሉ ፣ ግን የህልም አካልዎን እንዳያገኙ የሚከለክሉዎት የተለያዩ መሰናክሎች አሉ?

እንደ እድል ሆኖ ፣ በራስዎ በሚታወቅ አካባቢ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቤት ውስጥ ማከናወን እንዲችሉ አሁን ክብደት እና ሌሎች የአካል ብቃት ቁሳቁሶች አሉ።

በራስዎ ቤት ውስጥ ለመጨረሻው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምርጥ የቤት ክብደቶችን ዛሬ እንወያይበታለን።

ለቤት ምርጥ ክብደቶችን እናገኛለን ይህ vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set.

የጡንቻን ብዛት እና ጥንካሬን ለመገንባት ዋናው የአካል ብቃት ግብዎ ነው? እና ለጥንካሬ ስልጠና የአካል ብቃት ቁሳቁሶችን ይፈልጋሉ?

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ከዚያ ይህ የተሟላ የ dumbbell ከ vidaXL ፣ በጠቅላላው 30.5 ኪ.ግ ክብደት ፣ ተስማሚ ግዢ ነው! ከጠረጴዛው በታች ስለእነዚህ ዱባዎች የበለጠ ማወቅ ይችላሉ።

በቤት ውስጥ በደህና እና በራስዎ ምቾት ሊጠቀሙባቸው የሚችሉትን የክብደት እና ሌሎች የአካል ብቃት መሳሪያዎችን ከዚህ በታች ብዙ ታላላቅ ምሳሌዎችን እንሰጣለን።

ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ስለሚገኙት አማራጮች የበለጠ መረጃ ከፈለጉ ፣ የዚህን ጽሑፍ ቀሪ ያንብቡ!

ለቤት ምርጥ ክብደት	ስዕሎች
ምርጥ የተሟላ የ Dumbbell ስብስብ vidaXL Dumbbells	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ምርጥ ዱምቤሎች; ቱንቱሪ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ምርጥ የሚስተካከሉ ክብደቶች; VirtuFit ቪኒል	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ለጀማሪዎች ምርጥ ክብደት; የአዲዳስ ቁርጭምጭሚት ክብደት / የእጅ አንጓ ክብደት 2 x 1.5 ኪ.ግ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ምርጥ የክብደት ምትክ; የግዳጅ መቋቋም መቋቋም ባንዶች ተዘጋጅተዋል	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ምርጥ የክብደት መከለያ; የትኩረት ብቃት	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ምርጥ የኃይል ቦርሳ; የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአሸዋ ቦርሳ እስከ 20 ኪ.ግ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ምርጥ የ kettlebells; ቱንቱሪ PVC	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
በጣም ጥሩ የመጠጫ አሞሌ; ጂምናስቲክ ዴሉክስ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ከክብደት ጋር በቤት ውስጥ ሥልጠና

እርስዎ በቤት ውስጥ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሠልጠን ምንም ሰበብ እንደሌለዎት በቅርቡ ይመለከታሉ።

ዛሬ ስፍር ቁጥር የሌላቸው የአካል ብቃት መለዋወጫዎች ምርጫ አለ ፣ ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች እና የአካል ብቃት ግቦች ተስማሚ።

እንደ ጀማሪ ፣ በተከላካይ ባንዶች እና የእጅ አንጓ እና የቁርጭምጭሚት ክብደት መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ደወሎችን እና የ kettlebells ን በመጠቀም ይገንቡ።

የበለጠ ልምድ ያለው አትሌት እንደመሆንዎ መጠን እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ትንሽ ክብደት እንዲኖረው ለማድረግ እንደ ተስተካከለ ዱምቤል ስብስቦች ያሉ አማራጮች አሉ።

ከዱምቤል ስብስቦች እና ከኬቲልቤል በተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የሚለዋወጡ የኃይል ቦርሳዎች አሉ ፣ እና ለሯጮች እና ለሯጮች ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠንከር የክብደት ቀሚሶች አሉ።

የራስዎን ሰውነት እንደ ሚዛን ክብደት ለመጠቀም የበለጠ ፍላጎት ካሎት ፣ የመጎተት አሞሌው በሳሎን ክፍልዎ ውስጥ አስፈላጊ የአካል ብቃት አካል ነው።

ለቤት ምርጥ ክብደቶች ተገምግሟል

አሁን ከላይ ካለው ሰንጠረዥ የእኛን ምርጥ ምርጫዎች በዝርዝር እንመለከታለን።

እነዚህ የቤት ክብደት በጣም ጥሩ የሚያደርገው ምንድን ነው?

ምርጥ የተሟላ የ Dumbbell ስብስብ: vidaXL Dumbbells

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

በዚህ የ vidaXL Dumbbell Set / Dumbbell Set ለቤት ክብደት በሚመጣበት ጊዜ ወዲያውኑ ዝግጁ ነዎት።

ስብስቡ ረጅም ባር (ባርቤል) ፣ ሁለት አጠር ያሉ አሞሌዎች (ዱምቤሎች) እና አጠቃላይ ክብደት 12 ኪ.

ዲስኮችን በቦታው ለማቆየት 6 የክብደት ማያያዣዎች አሉ ፣ እና አሞሌዎቹ ፀረ-ተንሸራታች መያዣዎች አሏቸው።

የክብደት ሰሌዳዎች ከጠንካራ ፖሊ polyethylene የተሠራ መኖሪያ አላቸው ፣ እና ለመለወጥ ቀላል ናቸው።

በዚህ መንገድ ሁል ጊዜ በትክክለኛ ክብደት በደህና እና ሁለገብነት ማሠልጠን ይችላሉ። ይህ በእርግጠኝነት የእኛ ተወዳጅ ስብስብ ነው።

በጣም ወቅታዊ ዋጋዎችን እዚህ ይመልከቱ

ውጤታማ ክብደት ለማንሳት ጥሩ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር አስፈላጊ ነው። እየው የእኛ ምርጥ 7 ምርጥ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበሮች ለቤት.

ምርጥ ዱምቤሎች -ቱንቱሪክ

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

በቱኑሪ ዱምቤሎች መላ ሰውነትዎን ለማጠንከር በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ።

እጆችዎን ለማጠንከር ፣ “ትከሻ መጫኛዎች” እና ትከሻዎን ለመቀረጽ እና “የደረት መርገጫዎችን” ለማጠንከር እንደ “ቢሴፕ ኩርባዎች” ያሉ መልመጃዎችን ያስቡ።

ይህ የቱንቱሪ ዱምቤል ስብስብ እያንዳንዳቸው ከ 2 ኪ.ግ 1.5 ቢጫ ዱባዎች ጋር ይመጣል። እነሱ ከ chrome vanadium ብረት እና ከቪኒል የተሠሩ ናቸው።

የላስቲክ የላይኛው ንብርብር ዱባዎቹን ደስ የሚያሰኝ እና ጠንካራ መያዣን ይሰጠዋል እንዲሁም ከብረት የተሰራውን ብረት ይከላከላል። በተጨማሪም ፣ ይህ ለማፅዳት ቀላል ያደርጋቸዋል።

የድብለቶቹ ጭንቅላት በቀላሉ እንዳይሽከረከሩ የማዕዘን ቅርፅ አላቸው እና በአንድ ክብደት በተለያዩ በደስታ በሚታወቁ ቀለሞች ይመጣሉ።

ድቡልቡሎች ለጀማሪዎች ከ 0.5 ኪ.ግ ፣ እስከ 5 ኪ.ግ ልምድ ላላቸው የጥንካሬ አሰልጣኞች ይገኛሉ።

ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሁን በኋላ አሰልቺ መሆን የለበትም ፣ ስለዚህ የሚወዱትን ቀለም እና ክብደት ይምረጡ እና ወደ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሂዱ!

የቅርብ ጊዜዎቹን ዋጋዎች እዚህ ይመልከቱ

ምርጥ የሚስተካከሉ ክብደቶች - VirtuFit Vinyl

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

የአካል ብቃት ግብዎ በዋናነት እየጠነከረ እና ጡንቻን እየገነባ ከሆነ በየሳምንቱ የሚያነሱትን ክብደት ቀስ በቀስ ማሳደግዎ አስፈላጊ ነው።

ዱምቤሎች የጥንካሬ ስልጠና መሠረት እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ እና ለእግርዎ ፣ ለጭንቅላትዎ ፣ ለጀርባዎ ፣ ለትከሻዎ ፣ ለደረትዎ እና ለእጆችዎ ማለቂያ ለሌላቸው መልመጃዎች ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ።

ለጥንካሬ ስልጠና አዲስ ከሆኑ ፣ ውጥረትን እና ጉዳትን ለማስወገድ በጣም ከባድ በሆኑ ዱምቤሎች እንዳይጀምሩ ይመከራል።

ለዚያም ነው ይህ የ VirtuFit የተስተካከለ ዱምቤል ስብስብ ወደዚያ ተስማሚ አካል በሚወስደው መንገድ ላይ አስፈላጊ መለዋወጫ የሆነው!

ከኔዘርላንድስ የአካል ብቃት ምልክት VirtuFit እነዚህ ዱባዎች በ 8 ኪ.ግ ፣ 2.5 ኪ.ግ እና 1.25 ኪ.ግ ጥንድ 1 የቪኒል የክብደት ሰሌዳዎችን ያካትታሉ።

ዲስኩን በተካተተው የዴምቤል አሞሌ ላይ ማጥፋት እና ማጥፋት መቻልዎ በፍጥነት አሰልቺ አይሆኑም ማለት ነው።

ከዚህ በፊት የጥንካሬ ስልጠና በጭራሽ ካላደረጉ በባርዎ በእያንዳንዱ ጎን በ 1 ኪ.ግ ሳህኖች ይጀምሩ እና የጡንቻ ጥንካሬዎን ለማሳደግ ከሳምንት በኋላ የዲምቡሉን ክብደት ይጨምሩ።

ድብደቡ የክብደት ሰሌዳዎችን በደህና እና በጥሩ ሁኔታ እንዲጠብቁ ከሚያደርጉት 2 የሾሉ መዝጊያዎች ጋር ይመጣል።

የቪኒዬል ዱምቤል ትልቅ ጠቀሜታ ከብዙ የአካል ብቃት መሣሪያዎች የበለጠ ርካሽ መሆኑ ነው ፣ እርስዎም ተመሳሳይ ልምምዶችን ከእሱ ጋር ማከናወን ይችላሉ።

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ለአንዳንድ መልመጃዎች በተመሳሳይ ጊዜ ሚዛንዎን እና አቀማመጥዎን ስለሚያሠለጥን ዱምቤሎችን መጠቀም የተሻለ ነው።

ይህ ዱምቤል ከቪኒል እና ከሲሚንቶ የተሠራ ነው። ቪኒዬል በእጁ ውስጥ ጥሩ እና ደህንነት ይሰማዋል ፣ እና ኮንክሪት ክብደትን ወደ ዲስኮች ለመጨመር ርካሽ መንገድ ነው።

ይህ የሚስተካከለው ዱምቤል በገበያው ላይ ካሉ ሌሎች ዱባዎች የበለጠ ርካሽ የሆነበት ምክንያት ይህ ነው። ሁሉም የስብስቡ ክፍሎች የ 2 ዓመት ዋስትና አላቸው።

ዋጋዎችን እና ተገኝነትን እዚህ ይፈትሹ

ለጀማሪዎች ምርጥ ክብደት -አዲዳስ የቁርጭምጭሚት ክብደት / የእጅ አንጓ ክብደት 2 x 1.5 ኪ.ግ

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

እነዚህ ከአዲዳስ የቁርጭምጭሚት እና የእጅ አንጓ ክብደት እራስዎን ለመፈተን ውጤታማ መንገድ ናቸው!

እነዚህ የአዲዳስ ቁርጭምጭሚት እና የእጅ አንጓ ክብደቶች ቀድሞውኑ ብቁ ለሆኑ እና ለሠለጠኑ ግለሰቦች ብቻ ተስማሚ አይደሉም።

በእውነቱ በድምፅ ማጉያ እና ክብደት ለመጀመር እራሳቸውን በደረጃ ማዘጋጀት እንዲችሉ እነሱ ለጀማሪዎች ለመጠቀም ፍጹም ናቸው።

እነሱ ከእርስዎ ጋር ለመውሰድ እና በተለያዩ ቦታዎች ለመጠቀም ምቹ ናቸው ፣ ለምሳሌ በበዓል ሲሄዱ ወይም ከቤት ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሲፈልጉ።

እነዚህ የአዲዳስ የጎማ ክብደት እያንዳንዳቸው በ 2 ኪሎ ግራም በ 1.5 ኪ.ግ ጥቅል ውስጥ ይሸጣሉ።

እነሱ በቁርጭምጭሚቶች እና በእጅ አንጓዎች ዙሪያ ለመጠቅለል የተነደፉ ናቸው ፣ ይህም የቅንጦት ሁኔታን የሚያረጋግጥ ትልቅ የቬልክሮ መዘጋት ነው።

ክብደቱን በእጅዎ እና/ወይም በቁርጭምጭሚቶችዎ ላይ በመጠቅለል የሚሸከሙት ተጨማሪ ጥቂት ፓውንድ ከእነሱ ጋር የሚያደርጉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥረት ይጨምራል ፣ ይህ ደግሞ የእርስዎን የአካል ብቃት እና የጡንቻ ጥንካሬ ያሻሽላል።

በቁርጭምጭሚቶችዎ ዙሪያ ካስቀመጧቸው ፣ ለምሳሌ ፣ የሩጫ ስልጠናዎን ወይም ዮጋ ክፍለ ጊዜዎን በጣም ከባድ ማድረግ ይችላሉ። ልምድ ላላቸው የስፖርት አፍቃሪዎች እነሱም ለምሳሌ ኳስ ሲሮጡ ወይም ሲጫወቱ ሊያገለግሉ ይችላሉ።

ክብደቱን በእጅዎ ላይ ሲጠቅሉ ፣ እነሱ በዋነኝነት እጆችን ፣ ደረትን እና ትከሻዎችን ያነቃቃሉ።

ዋጋዎችን እና ተገኝነትን እዚህ ይፈትሹ

በጣም ጥሩው የክብደት ምትክ - የኃይል መቋቋም መቋቋም ባንዶች ስብስብ

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ለክብደቶች ምትክ እየፈለጉ ነው ወይስ ዱባዎችን በመጠቀም አሁንም ትንሽ ምቾት ይሰማዎታል?

ከዚያ የመቋቋም ባንዶች ለመጀመር አስተማማኝ እና አስደሳች መንገድ ናቸው!

ተጣጣፊ ባንዶች በተለዋዋጭ ባንዶች በሚሰጡት ተቃውሞ ምክንያት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በደህና ለመጨመር ያገለግላሉ።

እነሱ እግርዎን ፣ መቀመጫዎችዎን እና የሆድ ዕቃዎን ለማጠንከር ተስማሚ ናቸው ፣ ግን ለላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴዎችም ሊያገለግሉ ይችላሉ።

ግብዎ ክብደት መቀነስ ወይም የጡንቻ ቃና ይሁን ፣ የተቃዋሚ ባንዶች ሁለቱንም ዓላማዎች ያገለግላሉ!

ይህ የኃይል መቋቋም ስብስብ 5 የተለያዩ የመቋቋም ባንዶችን ያቀፈ ሲሆን እያንዳንዳቸው ከብርሃን እስከ ከባድ የራሳቸው ጥንካሬ አላቸው።

ማሰሪያዎቹ በ 100% የተፈጥሮ ላስቲክ የተሠሩ ናቸው። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የያዘ መርሃ ግብር ይቀበላሉ ፣ ይህም ለጀማሪ ወደ ጤናማ አካል የሚወስደውን እርምጃ ቀላል ያደርገዋል!

ምናልባት መጀመሪያ ከብርሃን ባንድ መጀመር ይኖርብዎታል። ብዙ ጊዜ ልምምድ ሲያደርጉ እና ባንዶችን በመጠቀም የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት ሲሰማዎት ፣ በሚቀጥለው ጊዜ የበለጠ ከባድ ባንድ መጠቀም ይችላሉ።

በዚህ መንገድ የጡንቻ ጥንካሬዎ ሲሻሻል እና በራስ መተማመንዎ ሲጨምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ደረጃ በደረጃ ቀስ በቀስ ማሳደግ ይችላሉ።

ከተቃዋሚ ባንዶች ጋር ሊያደርጉዋቸው የሚችሏቸው አንዳንድ ልምምዶች ምሳሌዎች ለጭንቅላቱ “ረገጣዎች” ፣ ለጭኑ “ተንኳኳ” እና ለጎንዎ ጎኖች “የጎን ባንድ መራመጃዎች” ናቸው።

ዋጋዎችን እና ተገኝነትን እዚህ ይፈትሹ

ስለ ተከላካይ ባንዶች እዚህ የበለጠ ያንብቡ- ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ወደ ከፍተኛ ደረጃ -5 ቱ ምርጥ የአካል ብቃት ተጣጣፊዎች.

በጣም ጥሩ የክብደት መከለያ -የትኩረት የአካል ብቃት

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ከቁርጭምጭሚት እና የእጅ አንጓ ክብደት ሌላ አማራጭ የክብደት ልብስ ነው።

እራስዎን ለመቃወም አዲስ መንገድ የሚሹ ሯጭ ነዎት?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥንካሬ በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር ይህንን የ Focus Fitness Weight Vest ን በስፖርት ልብስዎ ላይ ያድርጉት።

ከመሮጥ በተጨማሪ ከእሱ ጋር የጥንካሬ መልመጃዎችን (እንደ ስኩዊቶች ወይም መዝለል መልመጃዎች) ማድረግ ይችላሉ።

ከክብደት ሸሚዝ ጋር መሮጥ የአካል ብቃትዎን በፍጥነት ለመገንባት አስተዋፅኦ እንደሚያደርግ ብዙ ጥናቶች አረጋግጠዋል።

በተጨማሪም ፣ በተጨመረው ጥንካሬ ምክንያት የልብ ምትዎ ከፍ ያለ ይሆናል (በልብ ምት መቆጣጠሪያ እሱን መከታተል ሁል ጊዜ ጥሩ ነው!)፣ ስለዚህ ያለ ክብደት ሸሚዝ የበለጠ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

በአሁኑ ጊዜ ብዙ ሰዎች በክብደት ሸሚዝ ላይ ሲሮጡ ይመለከታሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመገንባት ወይም ምናልባትም ለማራቶን እራስዎን ለማዘጋጀት በጣም ውጤታማ መንገድ ነው!

በአንገቱ እና በትከሻው አካባቢ መቆጣት እንዳይከሰት ልብሱ አየር እንዲተነፍስ እና ምቹ በሆነ ትከሻዎች ነው።

የክብደት ሸሚዙ የክብደቱን ኪሶች በቀላሉ በማስወገድ ወይም በማስገባት በቀላሉ የክብደት ክብደቱን ቀላል እና ከባድ ለማድረግ የሚያስችሉዎ ልዩ የክብደት ኪስ ይ containsል።

ከ Focus Fitness ይህ የክብደት ልብስ በ 20 ኪ.ግ ስሪት ውስጥም ይገኛል።

መጠኑ ሁለንተናዊ ነው እናም ከመጠን መካከለኛ እስከ መጠኑ በጣም ትልቅ ነው። ይህ ቀሚስ እንዲሁ ከመደበኛ የ 1 ዓመት ዋስትና ጋር ይመጣል።

በጣም ወቅታዊ ዋጋዎችን እዚህ ይመልከቱ

ምርጥ የኃይል ቦርሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአሸዋ ቦርሳ እስከ 20 ኪ.ግ

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ሁለቱንም ጥንካሬ እና ማጠናከሪያ መልመጃዎችን ማድረግ በሚችሉበት ሁለገብ የአካል ብቃት መለዋወጫ የበለጠ ፍላጎት አለዎት?

የኃይል ቦርሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የበለጠ አስደሳች እና የተለያዩ ለማድረግ አስደሳች መንገድ ነው።

እግሮችዎን በማሠልጠን “ከኋላ ተዘልለው” (በትከሻዎ ላይ ካለው የኃይል ቦርሳ ጋር) እና “የትከሻ መጫኛዎች” (የኃይል ቦርሳውን ከደረትዎ እስከ ራስዎ ድረስ እጆችዎን በመዘርጋት ከቆሙበት ቦታ ሲነሱ) ፣ እርስዎ እንዲሁም መራመድ ፣ መሮጥ ወይም መሮጥ ይችላል።

በሃይል ቦርሳ አማካኝነት የሚሸከሙትን ክብደት ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፣ ይህም ልምምዶቹን የበለጠ የሚያጠናክር እና በዚህ መንገድ የበለጠ ጥንካሬ እና ሁኔታ መገንባት ይችላሉ።

ይህ የካኪ ቀለም ያለው የኃይል ቦርሳ ከተጨማሪ ጠንካራ 900 ዲ ፖሊስተር የተሠራ እና በሁሉም ዓይነት መንገዶች እንዲይዙት 8 እጀታዎች አሉት።

የኃይል ቦርሳውን ማንሳት ፣ ማወዛወዝ ወይም መጎተት ይችላሉ ፣ ይህ ማለት ከእሱ ጋር ስፍር ቁጥር የሌላቸው መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። ያንን እብድ እንኳን ማሰብ አይችሉም!

ክብደቱን እራስዎ እስከ 4 ኪ.ግ ድረስ ማስተካከል እንዲችሉ ከ 20 ውስጣዊ ቦርሳዎች ጋር ይመጣል።

ከመጀመርዎ በፊት መጀመሪያ የውስጥ ቦርሳዎቹን በአሸዋ መሙላት እና በድርብ ቬልክሮ መዘጋት መዘጋት አለብዎት።

ከዚያ የፈለጉትን ያህል የውስጥ ቦርሳዎችን በማስገባት የኃይል ቦርሳውን ምን ያህል ከባድ እንደሚፈልጉ ይወስናሉ ፣ እና በስፖርትዎ ለመጀመር ዝግጁ ነዎት!

ተገኝነትን እዚህ ይፈትሹ

ምርጥ Kettlebell: Tunturi PVC

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

በሰውነትዎ ውስጥ ጡንቻዎችን በፍጥነት እና በብቃት ለመገንባት እና ለማሠልጠን ኬትቤልቤል ሌላ መንገድ ነው። ከጡንቻ ጥንካሬዎ በተጨማሪ ቅንጅትዎን ፣ ተጣጣፊነትን እና የግንድ መረጋጋትን በከፍተኛ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ።

ከድምፅ ማጉያው ጋር ያለው ልዩነት ኬትቤል በ 2 እጆች መያዝ ይችላል።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት መያዣዎን መለወጥ እና ከእሱ ጋር መወዛወዝ ይችላሉ (ለምሳሌ ፣ “የ kettlebell ዥዋዥዌ” ካደረጉ ፣ በእግሮችዎ እና በጀርባዎ መካከል ፣ እና ወደ ፊት ፣ ወደ ፊት እና ወደ ፊት መካከል የሚንጠለጠሉበትን)።

ከእሱ ጋር ብዙ የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ ስለሚችሉ ኬትቤልቤል “አጠቃላይ የጂም ማሽን” ተብሎም ይጠራል።

የ kettlebell አሁን በጂም ውስጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ ስለሆነም ውጤታማ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት መለዋወጫ ነው!

በቱኑቱሪ ክልል ውስጥ ይህንን 8 ኪ.ግ ጥቁር ኬትቤል ታገኛለህ።

የ kettlebell ከ PVC የተሠራ እና በአሸዋ የተሞላ ነው ፣ ይህም ከብረት ብረት ርካሽ ነው።

ቁሳቁስ እንዲሁ ለማፅዳት ቀላል እና ለመጠቀም አስደሳች ያደርገዋል። የተለያዩ ክብደቶች ከ 2 እስከ 24 ኪ.ግ.

በጣም ወቅታዊ ዋጋዎችን እዚህ ይመልከቱ

እኛ ለእርስዎ እንኳን የበለጠ የ kettlebells ን ገምግመናል- ምርጥ kettlebell | ከፍተኛዎቹ 6 ስብስቦች ለወንዶች እና ለሴቶች ተገምግመዋል.

ምርጥ አገጭ-እስከ አሞሌ: ጂምስቲክ ዴሉክስ

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

የሰውነት ጥንካሬ በክብደት ወይም በተከላካይ ባንዶች ብቻ ሊገነባ አይችልም። የላይኛው አካልዎን ለማሠልጠን ሌላ ውጤታማ መንገድ የአገጭ ባር መጠቀም ነው።

ክብደትን ሳይጠቀሙ እጆችን ፣ ጀርባውን እና የሆድ ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሠልጠን አገጭ ባር ተሠርቷል።

የእራስዎን የሰውነት ክብደት ብቻ ይጠቀማሉ። መላውን የላይኛውን ሰውነትዎን ከሆድ እና ከኋላ ጡንቻዎች ወደ ክንዶች ለማሰልጠን እራስዎን ወደ ላይ እና ወደ አሞሌ በመሳብ በላዩ ላይ “መጎተት” እና “ጩኸት” ማድረግ ይችላሉ።

ቾን-አፕ አሞሌ የሰውነት ክብደት ብቻ ጥቅም ላይ የሚውል እንደ ካሊስተኒክስ ላሉት ስፖርት እንደ መሠረታዊ ቁሳቁስ ሆኖ ያገለግላል።

የሆነ ሆኖ ፣ በአሁኑ ጊዜ ቺን-እስከ ባር ለጂም አፍቃሪዎች የጥንካሬ ስልጠና ፍጹም ተጨማሪ ነው።

ይህ የጂምስቲክ ቺን-ባይ አሞሌ ዝገትን ለመከላከል ከ chrome አጨራረስ ጋር ጠንካራ የብረት አሞሌ ነው።

የሚጎተቱ አሞሌን በበር በር ወይም በሁለት ግድግዳዎች መካከል በሁለት በተሰጡት ማያያዣዎች እና 10 ብሎኖች ይጭናሉ። መጎተቻው አሞሌ ከ 66 ሴ.ሜ እስከ 91 ሴ.ሜ ስፋት ባለው በሮች ተስማሚ ነው።

የመገጣጠሚያ አሞሌውን ከጫኑ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው!

ይህንን መልመጃ በጣም ፈታኝ የሚያደርገው በእራስዎ የሰውነት ክብደት እንደ ሚዛን ክብደት ማሰልጠን ነው።

በጫጩት አሞሌ እንዴት እንደሚጀምሩ ወይም ከእሱ ጋር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚሠሩ ገና አያውቁም?

እንደ እድል ሆኖ ፣ የሥልጠና መመሪያዎችን በቪዲዮ መልክ ማውረድ በሚችሉበት በቺን-ባይ አሞሌ ማሸጊያ ላይ የ QR ኮድ ያገኛሉ።

በስማርትፎንዎ ወይም በጡባዊዎ ካሜራ ኮዱን ይቃኙ እና ወደ ስልጠና ቪዲዮዎች የሚወስድዎት አገናኝ ሲከፈት ያያሉ።

እነዚህ ቪዲዮዎች ቼን-አፕ አሞሌን በመጠቀም መላ ሰውነቱን የሚለማመድ የግል አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሳዩዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ 30 እስከ 40 ደቂቃዎች ያህል ይቆያል ፣ ስለዚህ ለጠንካራ እና አዝናኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቂ ጊዜ ነው!

በጣም ወቅታዊ ዋጋዎችን እዚህ ይመልከቱ

የበለጠ ጥሩ የመሳብ አሞሌዎችን እንኳን ይፈልጋሉ? ይፈትሹ የእኛ ምርጥ ግምገማ አገጭ-እስከ መጎተቻ አሞሌዎች | ከጣሪያ እና ግድግዳ ወደ ነፃነት.

ለየትኛው ልምምዶች የትኞቹ ክብደቶች ጥቅም ላይ ይውላሉ?

ከዚህ በታች በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና የትኞቹን የቤት ክብደቶች እነዚያን መልመጃዎች ማከናወን እንደሚችሉ አጠቃላይ እይታ እንሰጣለን።

የቁጭ

ስኳቱ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች የሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። እሱ በጣም አስፈላጊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

መጨፍጨፍ የስብ ማቃጠልን እንዲሁም ሜታቦሊዝምን ያነቃቃል። እንዲሁም አኳኋንዎን ያሻሽላል እና የጀርባ ህመምን ይከላከላል።

በዱምባዎቹ ፣ በተስተካከሉ ክብደቶች ፣ በኃይል ቦርሳ እና በ kettlebell አማካኝነት ስኩዊቶችን ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም በተንጠለጠለበት አሰልጣኝ ፣ በተከላካይ ባንዶች እና በስልጠና ቀሚስ አማካኝነት ስኩዊቶችን ማከናወን ይችላሉ።

ትክክለኛው አኳኋን በጣም አስፈላጊ ስለሆነ ሁል ጊዜ መጀመሪያ ስኳኑን በእራስዎ የሰውነት ክብደት ጥቂት ጊዜ እንዲለማመዱ ያረጋግጡ።

በተጨማሪ አንብበው: ምርጥ የስኳታ መደርደሪያ | የመጨረሻው የጥንካሬ ስልጠና መሣሪያ [ከፍተኛ 4].

ትከሻ ይጫኑ

ይህ መልመጃ ትከሻዎን ለማሠልጠን ጥሩ ነው እና በዋነኝነት የሶስቱ የትከሻ ጭንቅላት ፊት ላይ ያነጣጥራል።

መልመጃውን በድምፅ ደወሎች ፣ በሚስተካከሉ ክብደቶች ፣ በኃይል ቦርሳ ወይም በ kettlebell ያከናውናሉ።

bicep curl

ለቢስፕስ ትልቅ ማበረታቻ ለመስጠት ብዙ ወንዶች በጂም ውስጥ የሚያደርጉትን ይህን መልመጃ ይመለከታሉ!

መልመጃውን በድምፅ ደወሎች ፣ በሚስተካከሉ ክብደቶች ፣ በኃይል ቦርሳ ወይም በ kettlebells ያከናውናሉ።

ውጣ ውረድ/አገጭ ውጣ ውረድ

እነዚህን መልመጃዎች በጫጭ ባር ብቻ ማድረግ ይችላሉ።

ይህንን መልመጃ በደንብ ካስተዋሉ ፣ እንዲሁም የክብደት ልብስ መልበስ ይችላሉ። በሰውነትዎ ላይ ተጨማሪ ክብደት በመጨመር ፣ መግፋቱ ወይም መንጠቆው የበለጠ ከባድ ስለሚሆን እራስዎን ብዙ ይገዳደራሉ!

በእነዚህ መልመጃዎች ከሆድ እና ከኋላ ጡንቻዎች እስከ እጆች ድረስ መላውን የላይኛው አካልዎን ያሠለጥናሉ።

የአካል ብቃት መተግበሪያዎች

ከላይ እንደተጠቀሰው ሥልጠናዎን ለማጠንከር የቁርጭምጭሚት እና የእጅ አንጓ ክብደትን መጠቀም ወይም ለጀማሪዎች እንደ መሰረታዊ ክብደቶች መጠቀም ይችላሉ።

ክብደቱን በእጅዎ ላይ ሲጭኑ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ፣ ከፊትዎ ግን ከሰውነትዎ አጠገብ በማንቀሳቀስ የትከሻ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ።

በቁርጭምጭሚቶችዎ ክብደቶች አማካኝነት እንደ ስኩተር ያለ ነገር ላይ መውጣት እና ማጥፋት ይችላሉ ፣ እና ከሌለዎት ወንበር ወይም ሌላ ጠፍጣፋ ፣ ጠንካራ ነገር ይጠቀሙ።

እግሮችዎን እና መቀመጫዎችዎን ለማሰልጠን ቆመው (ወይም ተኝተው) ሳሉ እግሮችዎን ወደ ጎን ማንቀሳቀስ ይችላሉ።

በእገዳው አሰልጣኝ እርስዎም በእራስዎ የሰውነት ክብደት ብዙ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። በመጨረሻም ፣ የክብደት ልብሱን ለምሳሌ ፣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ወይም ግፊቶችን ማከል ይችላሉ።

በቤት ውስጥ እንደ ክብደቶች ምን መጠቀም እችላለሁ?

በቤት ውስጥ ገና ክብደት የለም እና ማሠልጠን ይፈልጋሉ?

የሚከተሉትን የቤት ዕቃዎች እንደ የሥልጠና ክብደት መጠቀም ይችላሉ-

• ጋሎን ውሃ ወይም ወተት (ውሃ እና የወተት ማሰሮዎች ጥሩ ናቸው ምክንያቱም በቀላሉ ለመያዝ የሚያስችሏቸው እጀታዎች ስላሏቸው)
• ትልቅ የጠርሙስ ሳሙና
• ቦርሳ በመጽሐፎች ወይም በጣሳዎች ተሞልቷል
• የቤት እንስሳት የምግብ ቦርሳ
• ድንች መደበኛ ቦርሳ
• ከባድ መጽሐፍ
• ፎጣ

በቤት ውስጥ በክብደት ማሠልጠን ይችላሉ?

ብዙ ጥንካሬ የሥልጠና ልምምዶች የሰውነትዎን ክብደት ወይም ውድ ያልሆኑ መሠረታዊ መሣሪያዎችን እንደ መቋቋም በመጠቀም በራስዎ ቤት ምቾት እና ግላዊነት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ።

ከላይ በቤትዎ ውስጥ ለእርስዎ ምርጥ ክብደቶችን ተወያይተናል። እንዲሁም አስቡበት ጥሩ የአካል ብቃት ምንጣፍ, የአካል ብቃት ጓንቶች, እና ለምሳሌ ስኩዊክ ትራክ.

ለጀማሪ የትኞቹ ክብደቶች ይገዛሉ?

ሴቶች በአጠቃላይ ከ 5 እስከ 10 ፓውንድ በሁለት ክብደቶች ይጀምራሉ ፣ ወንዶች ደግሞ ከ 10 እስከ 20 ፓውንድ በሁለት ክብደት ይጀምራሉ።

የቤት ውስጥ ስፖርቶች ውጤታማ ናቸው?

አዎ! በቤትዎ ውስጥ በስፖርትዎ ውስጥ የተወሰነ ጊዜ እና ጥረት ለማድረግ ፈቃደኛ ከሆኑ ፣ በጂም ውስጥ እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያህል ውጤታማ ሊሆን ይችላል!

ለቤት ምርጥ ክብደቶች መጀመር

ይህንን ጽሑፍ ካነበቡ በኋላ ወዲያውኑ በክብደት ፣ በተከላካይ ባንዶች ወይም በድምፅ ማጉያዎች ለመጀመር ፍላጎት አለዎት?

ጥንካሬን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመገንባት ወደ ጂምናዚየም መሄድ የለብዎትም ፣ እና የበለጠ ጠንካራ ወይም ደረጃ በደረጃ ለማግኘት ብዙ መንገዶች አሉ።

በአጭሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለመቻል ከእንግዲህ ሰበብ የለም ፣ ምክንያቱም በእነዚህ ሁሉ አማራጮች በቀላሉ ጂም ወደ ቤትዎ ያመጣሉ!

ተጨማሪ ያንብቡ ምርጥ ዱምቤሎች ተገምግመዋል | Dumbbells ለጀማሪ ወደ ፕሮ.

ዳኞች መስራች የሆኑት ጁስት ኑስሰልደር። የይዘት አሻሻጭ ፣ አባት እና ስለ ሁሉም ዓይነት ስፖርቶች ለመፃፍ ይወዳል ፣ እንዲሁም እሱ ለብዙ ህይወቱ ብዙ ስፖርቶችን ተጫውቷል። አሁን ከ 2016 ጀምሮ እሱ እና የእሱ ቡድን ታማኝ አንባቢዎችን በስፖርት እንቅስቃሴዎቻቸው ለመርዳት አጋዥ የብሎግ መጣጥፎችን እየፈጠሩ ነው።