ለ myofascial ልቀት ማሸት 6 ምርጥ የስፖርት አረፋ ሮለቶች

የአረፋ ሮለር ገና ካልተጠቀሙ ፣ በእርግጠኝነት መጀመር አለብዎት።

የአረፋ ሮለር ቴክኒክ ለመማር በጣም ቀላል ነው እና የአረፋ ሮለሮች የእርስዎን ተጣጣፊነት እና ጥንካሬ ለማሻሻል እና የጡንቻን ማገገም ለማፋጠን ይረዳሉ።

በሚያደርጉበት ጊዜ የሚያበሳጭ የሚሰማው ዓይነት ነው ፣ ምናልባት ትንሽ ይጎዳል ፣ ግን ያንን በጡንቻዎችዎ ውስጥ ያንን “ክፍት” ስሜት እንዲሰጥዎት ቀኑን ሙሉ ለማድረግ በጉጉት ይጠባበቃሉ።

ከዚህ ዓመታት በፊት አግኝተውት ቢሆን ኖሮ የምሰማቸው ብዙ ሰዎች አሉ። እና ብዙ የጥንካሬ ስልጠና ቢሰሩ እና በፍጥነት ለማገገም ከፈለጉ ፣ ወይም ከጠረጴዛው ጀርባ ቁጭ ብለው አንገትን አንገትን ያግኙ።

ለስላሳ ቲሹዎ ላይ መንከባለል እርስዎ ስለሚሰማዎት ተዓምራት ያደርጋል።

ነገር ግን በአከባቢዎ ጂም ውስጥ የሚያሽከረክረውን ነፃ-ለሁሉም rollers ለመጠቀም ካልፈለጉ ፣ ምናልባት በእራስዎ ሮለር ውስጥ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ አለብዎት።

ስለዚህ በገበያው ውስጥ ከሚገኙት በግምት 10.348 የአረፋ ሮለቶች የትኛውን መግዛት አለብዎት?

እኛ እንመርጣለን ይህ የ “ፍርግርግ” አረፋ ሮለቶች ምርጫ. ወደ ውስጥ ከገቡ በኋላ ይህ የእርስዎ ሮለር ይሆናል ፣ ግን ለጀማሪዎችም ጥሩ የመግቢያ ነጥብ ነው።

ከእሱ ጋር ማድረግ የሚችሏቸው አንዳንድ መልመጃዎች እነሆ-

Pro tips for every sport

Share

Watch on

እኛ ወደ rollers የበለጠ እንሸፍናለን ፣ ግን ደግሞ ለተወሰኑ ሁኔታዎች ፍጹም የሆኑ ጥቂት ተጨማሪዎች።

የአረፋ ሮለር እንዴት እንደሚመርጡ?

ፍጹም የአረፋ ሮለር ሲገዙ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ሦስት ነገሮች አሉ-

• ጥግግት
• ቅርጸት
• ሸካራነት

ዋነኛው ባህርይ ጥግግት ነው። ጥቅጥቅ ያለ የአረፋ ሮለር የጡንቻን አንጓዎች የተሻለ መጭመቂያ ይሰጣል ፣ ይህም የተሻለ መለቀቅ ሊያቀርብ ይችላል።

ሆኖም ፣ ለጡንቻ መንከባለል አዲስ ከሆኑ ወይም ከፍተኛ መጠን ያለው መጭመቂያ (ወይም ህመም/ምቾት) መታገስ ካልቻሉ ምናልባት “የጡንቻ እፎይታ” ለማግኘት መጭመቂያውን ለረጅም ጊዜ መተግበር ላይችሉ ይችላሉ ፣ ስለዚህ ጀማሪዎች መምረጥ አለባቸው ያነሰ ጥቅጥቅ ያለ ጥቅልል።

መጠኑን አንዴ ከመረጡ በኋላ ወደ መጠኑ እና ሸካራነት መቀጠል ይችላሉ።

የአረፋ ሮለር መጠኖች

የአረፋ rollers በተለያዩ መጠኖች ይመጣሉ ፣ ግን በእውነቱ ሁለት ምድቦችን እየተመለከቱ ነው - ረዘም (ዝቅተኛ 3 ″) ወይም አጭር (ከ 2 less ያነሰ)።

• ትልልቅ ሮለቶች በሁለቱም በኩል እንደ ኳድስ ፣ ጅማት እና የጥጃ ጡንቻዎች ያሉ ትላልቅ ጡንቻዎችን ለመልቀቅ ሊያገለግሉ ይችላሉ
• አነስ ያሉ ሮለቶች አነስተኛ ቦታዎችን ለማነጣጠር የተሻሉ ናቸው (በተጨማሪም እነሱ ለመጓዝ ቀላል ናቸው ፣ ምክንያቱም እነሱ ጥሩ ፣ ያነሱ ናቸው)

የአረፋዎ ሮለር ሸካራነት

ለሸካራነት ፣ እርስዎ (በመሠረቱ) ሁለት ምድቦች አሉዎት ፣ ለስላሳ እና ሸካራነት

• ለስላሳ ሮለሮች በአንድ አካባቢ ላይ እኩል ጫና ይፈጥራሉ
• የመዋቅር rollers በጡንቻዎ ውስጥ በተወሰኑ ነጥቦች ላይ የበለጠ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ጥልቅ የጡንቻ መዝናናትን ከፈለጉ ይህ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፣ እና ህመምን ካልወደዱ በጣም ጥሩ አይደለም።

አዲስ መጤዎች ለስላሳ ጥቅሎችን መምረጥ እና ወደ ሸካራነት መሄድ አለባቸው ፣ ከፈለጉ ፣ ግን አርበኞች ሸካራነት አስፈላጊ እርምጃ እንደሆነ ሊሰማቸው አይገባም - በእርግጥ ስለ ምርጫዎች የበለጠ ነው።

አረፋ ማንከባለል የታሰበው ለማን ነው?

አረፋ ማንከባለል ለሁሉም ማለት ይቻላል ነው።

ጡንቻዎችን የሚሸፍን ፋሺያን ለማራዘም የራስ-ማዮፋሲካዊ ልቀት (SMR) ፣ ወይም ራስን ማሸት ዘዴ ነው ፣ ይህም ሲገደብ የጡንቻን ውጥረት እና ማጣበቂያ (ኖቶች) ሊያስከትል ይችላል።

በጠንካራ ጡንቻዎች የሚሠቃዩት ያ ነው።

በቀላል አነጋገር ፣ የአረፋ ሮለር ለእጆችዎ ማስታገሻ ነው ፣ እና እጆቹ እንደ ክንድዎ ጡንቻዎች ሳይሆን ፣ ብዙ ጊዜ ወደ ማሳጅ ለመሄድ በቂ ገንዘብ እንደሌላቸው ሰዎች ነው።

የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር እና ሁለቱንም ስበት (የጡንቻውን በሮለር አናት ላይ) እና ግጭትን (የማሽከርከር እንቅስቃሴን) በመጠቀም ፣ ጥብቅ ሕብረ ሕዋሳትን በደንብ ማላቀቅ ይችላሉ።

የ አረፋ ማንከባለል ጥሩ ነው:

• ብዙ የሚቀመጥ ማንኛውም ሰው (በጣም ረጅም ስለተቀመጡ ፋሺያው ሊጣበቅ ይችላል) ፣
• ብዙ የሚንቀሳቀስ ማንኛውም ሰው (ፋሺያ ብዙ ከተጠቀመ በኋላ በእረፍት ሁኔታ ውስጥ ሊቀመጥ ይችላል) ፣ እና
• የጥንካሬ ሥልጠና ማድረግ የሚወድ ማንኛውም ሰው (ፋሺያ ከመጠን በላይ ሥራ በመሥራት ሊጠነክር ይችላል ፣ እንዲሁም በሌሎች ቦታዎች ከመጠን በላይ ሥራ የሠሩትን ጡንቻዎች ለማካካስ ውጥረት ሊሆን ይችላል)።

ስለ ንዝረት አረፋ ሮለቶችስ?

ከከፍተኛው ምርጫችን ጋር ሲነጻጸር እኛ የፈተናቸው የሚንቀጠቀጥ የአረፋ ሮለር ሁሉም አነስ ያሉ እና በጣም ውድ ናቸው።

ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ ብዙ የሚንቀጠቀጡ የአረፋ ሮለሮች (በባትሪ ኃይል ሞተሮች የተገጠሙ) በገቢያ ላይ ፣ በዋጋ ጭማሪ ላይ ታይተዋል።

ግን እስካሁን ድረስ ለአብዛኞቹ ሰዎች ከእነሱ ጋር ማድረግ የሚፈልጉትን ነገር እንደማያሟሉ እና የበለጠ ማወዛወዝ መሆኑን ደርሰንበታል።

እንደ ከፍተኛ አትሌት በከፍተኛ ሁኔታ መሥራት ካልፈለጉ በስተቀር።

ሆኖም ፣ ንዝረትን ወደ SMR የመጨመር ውጤቶች በአብዛኛው አልተማሩም። የርዕሰ -ጉዳይ ግምገማዎች ንዝረት መልሶ ማገገም እና/ወይም በሚሽከረከርበት ጊዜ አለመመቻቸትን ሊቀንስ እንደሚችል ጠቁመዋል።

እሱ እንደሚረዳ ልነግርዎ አልችልም ፣ ግን ሰዎች ሞክረውታል እና በአብዛኛው ይወዱታል ወይም የበለጠ እንደሚረዳ ይሰማቸዋል።

ሰዎች የንዝረት ስሜትን በሚደሰቱበት ጊዜ ረዘም ላለ ጊዜ እና ብዙ ጊዜ ለመንከባለል ዕድላቸው ሰፊ ነው ፣ ይህም የራስ-ማሸት የሕክምና ውጤቶችን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።

ጫፍ 6 ምርጥ የአረፋ ሮለቶች ተገምግመዋል

አሁን ምን እንደሚፈልጉ ያውቃሉ ፣ ወደሚቀጥለው ደረጃ እንሂድ ፣ ስለ ምርጥ የአረፋ rollers ግምገማችን

ለላቁ ተጠቃሚዎች ምርጥ የአረፋ ሮለር - GRID ከ TriggerPoint

በመደበኛነት የሚሽከረከሩ ከሆነ የ GRID አረፋ ሮለር ከ TriggerPoint እጅግ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው።

ይህ 13 ″ ባዶ ሮለር የተሠራው በቴክሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰሰ ነበሰ (EVA) አረፋ ውስጥ ከተጠቀለለ የ PVC ቧንቧ ነው ፣ ስለሆነም ከ “ባህላዊ” ከፍተኛ-ጥቅጥቅ ያለ የአረፋ ሮለር እና የበለጠ ጠንካራ ፣ በጠንካራ አረፋ ሮለር ምድብ ውስጥ ከወደቀ።

የአረፋው ውጫዊ ገጽታ የተለያዩ የችግር አካባቢዎች ላይ በትክክል እንዲያተኩሩ የሚያስችልዎ የተለያዩ ሸካራዎች እና የመጠን ዞኖች አሉት።

በተጨማሪም ፣ ብዙ የሥልጠና መረጃ እና እንዲያውም አላቸው ሙሉ የቪዲዮ ቤተ -መጽሐፍት ከተሽከርካሪዎች የበለጠ ጥቅም እንዲያገኙ ለማገዝ።

ከ 33 ሳ.ሜ የሚበልጥ ሮለር ከፈለጉ 66 ሴ.ሜውን GRID 2.0 ን መግዛት ይችላሉ እና ህመም ከወደዱ እና ከብረት የተሠራ አካል ካለዎት 33cm GRID X ለእርስዎ ነው ፣ እንደ መደበኛው ግሪድ ሁለት እጥፍ ጥንካሬ።

ይህ ለብዙ ጂምናዚየሞች እና አትሌቶች ከፍተኛ ምርጫ የሆነው ይህ የተለመደው ሮለር ነው እና የተለያዩ መጠኖች እና ሸካራዎች አማራጮች እዚህ የሮለር ዓይነትን እንዲመርጡ ያስችልዎታል።

የግሪድ ሞዴሎችን እዚህ ይመልከቱ

ምርጥ ርካሽ የአረፋ ሮለር - ቱንቱሪ ዮጋ ፍርግርግ

የቱንቱሪ መካከለኛ መጠጋጋት ሮለር እርስዎን ለመንከባለል በቂ ለስላሳ ነው ፣ ግን የራስ-ሙዮፋሻል ልቀትን ህመም ከተለማመዱ በኋላ እንኳን ጥሩ የጡንቻ ዘና ለማለት በቂ ነው።

እሱ በእርግጠኝነት ለስላሳ አረፋ ሮለር ምድብ ውስጥ ይወድቃል።

አንድ ትልቅ ሮለር ለማከማቸት እና ለመሸከም ከባድ ነው ፣ ግን መላ ሰውነትዎን ለመገልበጥ ወይም በትንሽ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ለማተኮር ሁለገብነትን ይሰጥዎታል።

ከእሱ ጋር ብዙ መሥራት ሲጀምሩ እና ምርጫዎችዎ የት እንዳሉ በተሻለ ሲያውቁ ይህ ሮለር የእርስዎ ተወዳጅ ሮለር ላይሆን ይችላል።

በ 33 ሴ.ሜ ወይም በ 61 ሴ.ሜ ውስጥ ይገኛል።

በመጨረሻ ወደ ጠንከር ያለ ነገር ለመንቀሳቀስ ትፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው ፣ እና ልክ እንደ አንዳንድ የመግቢያ ደረጃ ሞዴሎች በፍጥነት የሚያድጉበት በጣም ለስላሳ አይደለም።

እዚህ በ bol.com ላይ ይመልከቱት

ለሩጫ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሮለር - ማቱ ስፖርት

የአረፋ ሮለር ውድ መሆን የለበትም። ከሁሉም በላይ ፣ እሱ የአረፋ ሲሊንደር (ወይም ፣ ደህና ፣ አረፋ-የሚመስል ቁሳቁስ) ብቻ ነው።

ከፍተኛ ጥግግት MAtchu የአረፋ ሮለር በብርሃን ወለል ሸካራነት ካለው ጠንካራ ፣ ጠንካራ ፣ የተቀረፀ ፖሊፕፐሊን የተሰራ ነው ፣ ስለሆነም በጣም የሚያንሸራትት እና ወደ ጠንካራ አረፋ ሮለር ምድብ ውስጥ ይወድቃል።

ምናልባት የቅጥ ነጥቦችን አይሰጥዎትም ፣ ነገር ግን በ 33 ሴ.ሜ ለሁሉም የስፖርት ፍላጎቶችዎ በቂ እና ጠንካራ የደም ጡንቻዎችዎን እና የእንቅስቃሴዎን ክልል ለማነጣጠር በጣም ከባድ ነው።

ለመጀመር ወይም እንደ ትርፍ ሮለር ሌላ ምን ያስፈልግዎታል?

የቅርብ ጊዜዎቹን ዋጋዎች እዚህ ይመልከቱ

ለጉዞ ምርጥ የአረፋ ሮለር - ሞቭዶ ተጣጣፊ

በሚጓዙበት ጊዜ ያሠለጥናሉ ፣ አይደል?

ደህና ፣ በሆቴል ክፍልዎ ውስጥ ሲቆዩ ቢያንስ ማሽከርከር መጀመር አለብዎት።

የሞቭዶ አረፋ ሮለር ይህንን ሙሉ በሙሉ የሚሠራ ሮለር በ 5,5 ″ ሲሊንደር ዲያሜትር ወደ (በአንፃራዊነት) ቀጭን እና በቀላሉ ለማሸግ ሮለር የሚቀይር እና ለስላሳ የአረፋ ሮለር በቀላሉ የሚቀይር የፈጠራ ሄክሳጎን ቅርፊት ያሳያል።

ቲጋር 35 ሴ.ሜ ርዝመት ያለው ሲሆን ጀርባዎን ለመንሸራተት እና አብዛኛዎቹን ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን ለማሳተፍ በቂ ነው እና በእርግጥ ከፍተኛ ጥራት ያለው ነው።

እሱ ወደ 13,3 ሴ.ሜ ብቻ ሊታጠፍ ይችላል እና ስለዚህ በሻንጣዎ ውስጥ በቀላሉ ይገጣጠማል።

ሞቭዶ እዚህ ለሽያጭ ነው

ምርጥ የሚንቀጠቀጥ የአረፋ ሮለር - VYPER 2.0 ከ Hyperice

የሃይፐርሴስ ኃይለኛ (እና ውድ) የሚንቀጠቀጥ የአረፋ ሮለር ጥቅሞቹ የሚጠቀሙበት ነው።

ጥሩው ዜና ፣ ጡንቻዎችዎን የሚያሞቅ እና መደበኛ የማይንቀጠቀጥ የራስ-ማዮፋሲካል ልቀትን ሥቃይን ለሚቀንስ ንዝረት ምስጋና ይግባው ፣ VYPER 2.0 ከዚህ በፊት ተንከባክበው የማያውቁ ቢሆንም እንኳን ለመጠቀም በቂ ነው። (ማንከባለል እንኳን አያስፈልግዎትም - ንዝረቱ ብቻ የጡንቻን ማገገም ይረዳል)።

በገበያው ላይ የሚንቀጠቀጥ የአረፋ ሮለር (VYPER 2.0) ብቻ አይደለም ፣ ግን በጣም ኃይለኛ ነው-ውጫዊው ከአረፋ የተሠራ አይደለም ፣ እሱ ከመዋጥ ይልቅ ንዝረትን የሚያሰፋ ልዩ የአየር መርፌ ፕላስቲክ የተሠራ ነው። ማድረግ ነበር)።

ሶስት የንዝረት ፍጥነቶች እና ከፍተኛ አቅም ያለው ዳግም ሊሞላ የሚችል የሊቲየም ባትሪ እስከ ሁለት ሰዓታት ድረስ ይቆያል ፣ ግን ለጠንካራ በጀቶች በጣም ጥሩ አይደለም።

በጣም ወቅታዊ ዋጋዎችን እና ተገኝነትን እዚህ ይመልከቱ

ምርጥ የእጅ አረፋ ሮለር -ቀስቃሽ ነጥብ ግሪድ STK

በአረፋ ሲሊንደር ወለሉ ላይ መሽከርከር ለእርስዎ ላይሆን ይችላል ፣ ግን ያ ማለት እንደ “ግሪድ STK” እንደ ትንሽ ፣ ቀጭን የማሸት ሮለር በሌላ መሣሪያ አንዳንድ ጥቅሞችን ማግኘት አይችሉም ማለት አይደለም።

ይህ ዓይነቱ ሮለር እንደ ተንከባካቢ ፒን ይሠራል። እጆቹን በእጆችዎ ይይዙ እና ጡንቻዎችን በእጆችዎ እና በላይኛው ሰውነትዎ ያሽከረክራሉ።

እንደ STK ያሉ ቀጭን ጥቅልሎች የበለጠ ትክክለኛ ናቸው እና በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ ያለውን የግፊት መጠን በተሻለ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ይፈቅድልዎታል ፣ እና ለመደበኛ የአረፋ ተንከባላይ ወደሚፈለጉት አንዳንድ ቦታዎች ለመግባት ካልቻሉ ተስማሚ ሊሆኑ ይችላሉ።

እንዲሁም ከቲጓር ያነሰ ቦታ እንኳን ይዘው ለመጓዝ እና ለመያዝ በጣም ቀላል ናቸው።

ሆኖም ፣ ከነዚህ ካስማዎች ጋር ለመስራት ሁለቱንም እጆች ስለሚያስፈልጉዎት ፣ የላይኛውን የሰውነት ጡንቻዎችዎን የሚዘረጋልዎት ሌላ ሰው ከሌለዎት ለዝቅተኛ አካልዎ ብቻ ይጠቅማሉ።

የቅርብ ጊዜውን ዋጋ እዚህ ይመልከቱ

የ myofascial መለቀቅ መሰረታዊ ነገሮች

በአረፋ ሮለር ክፍለ -ጊዜዎ በአረፋ ሮለር ክፍለ ጊዜዎ የኃይለኛነት ደረጃን ለማስተካከል እና በጠንካራው ወለል ላይ ወደ ፊት እና ወደ ፊት በመሄድ የተሻለ የደም ፍሰትን ለማረጋገጥ የራስዎን ክብደት + ስበት ይጠቀሙ።

ይህ ጡንቻዎችዎ እንዲለቀቁ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ለማሞቅ ወይም ለማቀዝቀዝ ፍጹም መሆኑን ያረጋግጣል።

ከረዥም የእግር ጉዞ በኋላ በታመሙ የጉልበቶች መገጣጠሚያዎች ላይ ለመሥራት ወይም ከረዥም ቀን በኋላ በቢሮ ውስጥ ውጥረትን ለማስለቀቅ የአረፋ ሮለር መጠቀም የሚችሉባቸው ጥቂት መንገዶች እዚህ አሉ።

ስለ አረፋ ሮለር በጣም ጥሩው ነገር በእራስዎ የመቻቻል እና የችግር አካባቢዎች በትክክል ማስተካከል ይችላሉ።

አሁን ይህንን ነገር በቤትዎ ውስጥ ስላገኙ ፣ ምን እያደረጉ ነው? ጥቂት ቁልፍ ጽንሰ -ሐሳቦችን ከተረዱ SMR ውስብስብ አይደለም።

ሊጠቀሙባቸው የሚችሉ ሁለት ዋና ቴክኒኮች አሉ-

1. ወደ ፊት እና ወደ ፊት እየተንከባለለ ፣ የክርክሩ ግጭትን እና የሚሽከረከርን ግፊት ያስከትላል
2. ለመድረስ አስቸጋሪ የሆኑትን ቋጠሮዎች ለማቅለጥ ቀስቅሴ ማነጣጠሪያ በአንድ የተወሰነ ቦታ ላይ ዝም ብሎ እና ግፊት።

ለመረዳት ሌላኛው መሠረታዊ ፅንሰ -ሀሳብ በጡንቻው ላይ የበለጠ ስበት በመፍጠር እራስዎን በሮለር አናት ላይ ካደረጉ ፣ ማሸትዎን የበለጠ ማጠንከር ይችላሉ።

ይህ ማለት በአጠቃላይ የሰውነትዎን የመገናኛ ነጥቦች ከወለሉ ጋር መመልከት ማለት ነው - እጆችዎ ወይም እግሮችዎ ወደ ሮለር ሲጠጉ ሰውነትዎን በበለጠ በበለጠ እና በሮለር ላይ ያለው የጡንቻ ጫና ያንሳል።

የግንኙነት ነጥቦቹ ባነሱ እና በሩቅ ሲሆኑ ፣ በሚሽከረከሩት ጡንቻ ላይ ያለው ጫና ይበልጣል።

ለምሳሌ ፣ የጡትዎን (የጭን ጀርባ) ሲያሽከረክሩ ፣ ሁለቱንም እግሮች በአንድ ጊዜ ከላይ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ ፣ ይህም ግፊቱ በሁለት እግሮች መካከል ስለሚሰራጭ ያነሰ ነው።

አንዳንድ እግሮችዎን በላዩ ላይ ብቻ እንዲይዙ ሮለር ማንቀሳቀስ እና ሌላውን እግር መሬት ላይ (የታጠፈ ጉልበት) በመጠቀም አንዳንድ ክብደትዎን ለመደገፍ ይችላሉ።

ክብደትዎ በአንድ እግር ላይ ብቻ ስለሚደገፍ ይህ የበለጠ እየጠነከረ ይሄዳል።

ወይም አንድ እግር ማድረግ እና ነፃ እግርዎን ከወለሉ (እስከ ማጠንከር) ድረስ ማቆየት ፣ ወይም የበለጠ ክብደት እና ጫና (በጣም ኃይለኛ) ለመጨመር ያንን ነፃ እግር በተሠራው እግር ላይ ማቋረጥ ይችላሉ።

በአረፋ ሮለርዎ ፕሮግራም ያዘጋጁ

ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን መምታትዎን ለማረጋገጥ የተለመደው ዘዴ በአረፋ ሮለር ከታች ወደ ላይ መሥራት ነው-

1. በጥጃዎች ይጀምሩ
2. ከጉልበቶች ይልቅ
3. ከዚያ ይንሸራተታል (አንድ ጉልበቱን በአንድ ጉልበቱ በተሻገረ ሮለር አናት ላይ ቁጭ ብለው በአንድ ጊዜ አንድ ፍንጭ ለመያዝ)
4. ከዚያ ኳድሶችን ለማርትዕ ያንሸራትቱ
5. ከዚያ የ tensor fasciae latae (TFL) / iliotibial band (ITB) ለማግኘት የወገቡ ጎኖች ያድርጉ
6. ከዚያ ትከሻዎቹን ለመያዝ በመካከለኛው ጀርባ ላይ ባለው ሮለር ላይ ይተኛሉ

የታችኛውን ጀርባዎን በአረፋ ሮለር መስራት ይችላሉ?

ይህ ምናልባት የዲስክ ችግሮችን ሊያባብሰው ስለሚችል በታችኛው ጀርባ ላይ ለመንከባለል አይመከርም።

ይልቁንም የጀርባውን ርዝመት እንዲሮጥ እና በአንድ ጊዜ አንድ ጎን ለመንከባለል ሰውነትዎን ከጎን ወደ ጎን እንዲያዘነብል ፣ አከርካሪው እራሱ ላይ እንዳይንከባለል ተጠንቀቁ።

በተጨማሪ አንብበው: ለአካል ብቃት እና ስልጠና ምርጥ የቦክስ ጓንቶች

በደርደር ላይ Verzorging

የአረፋ ሮለርዎን መንከባከብ አስቸጋሪ መሆን የለበትም። በቀጥታ ከፀሀይ ብርሀን ራቅ ብለው ትልቅ ሮለርዎን ያከማቹ (አንዳንድ አረፋዎች በ UV መብራት ሊሰበሩ ይችላሉ)።

በሚንከባለሉበት ጊዜ የመንኮራኩሩን ወለል ሊያበላሹ በሚችሉ ዚፐሮች ወይም አዝራሮች ልብሶችን አይለብሱ።

ከተጠቀሙ በኋላ ሮለሩን በእርጥብ ስፖንጅ ወይም በፀረ -ባክቴሪያ ማጽጃዎች ያጥቡት እና በሳሙና ውሃ ውስጥ በተረጨ ጨርቅ ያፅዱት እና ከጊዜ ወደ ጊዜ በደንብ ያጥቡት (አንዳንድ አረፋዎች ውሃ ለመቅመስ እና ለማዋቀር ረጅም ጊዜ ሊወስዱ ስለሚችሉ አይቅሙ)። ለማድረቅ).

እንዴት እንደሞከርን እና እንደመረጥን

ለሁለቱም ለትላልቅ እና ለትንሽ የጡንቻ ቡድኖች በጣም ሁለገብ ስለሆነ እና በስፖርትዎ ውስጥ እንደ ድጋፍ ሆኖ ሊያገለግል ስለሚችል ለስላሳ 6 ኢንች ፣ 36 ኢንች ረጅም ሮለር ለ SMR ምርጥ አጠቃላይ መሣሪያ መሆኑን ባለሙያዎቻችን ይስማማሉ።

አጭር ሮለቶች ለአንዳንድ የአካል ክፍሎች ትክክለኛ መፍትሄ ሲሆኑ ፣ የኋላ ጡንቻዎችን በቀስታ ለመንከባለል ወይም የሰውነትዎን ፊት ለመዘርጋት በእነሱ ርዝመት ላይ በምቾት ለመዋሸት ረጅም ሮለርዎችን ብቻ መጠቀም ይችላሉ።

እና በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እርስዎ ሊታገrateት የሚችሉት በጣም ጠንካራው ቁሳቁስ በተቻለ መጠን ወደ ጥልቅ እንዲሄድ ይፈልጋሉ። እኔ የማውቃቸው አንዳንድ አሰልጣኞች እውነተኛ የ PVC ቧንቧ ይጠቀማሉ እና አረፋውን ሙሉ በሙሉ ይዝለሉ!

የተደበላለቀ ፣ የታጠፈ ፣ ወይም በሌላ መልኩ ሸካራ የሆነ ሮለር የተወሰኑ ነጥቦችን (ቀስቃሽ ነጥቦችን በመባል ይታወቃሉ) ወይም በጥልቀት መሥራት ለሚፈልግ ሰው ጥሩ ሊሆን ይችላል።

እና በጂም ቦርሳ ውስጥ የሚገጣጠም የእጅ አማራጭ ለሞባይል ተንቀሳቃሽነት ፣ እንዲሁም እንደ አንገትዎ ወይም ቁርጭምጭሚቶችዎ ላሉት ትናንሽ ጡንቻዎች ፣ ወይም ለባልደረባ ሥራ ፣ አንድ ሰው ሮለር እንዲጠቀምዎት እድለኛ ከሆኑ።

ነገር ግን በሮለር ላይ መተኛት የሚችሉትን ያህል በእጆችዎ የሚገፋፉትን ያህል አካላዊ ግፊት ማድረግ ስለማይችሉ (የእጅ ፣ የስበት ኃይል!) የእጅ አምዱ እንደ ተጨማሪ ዕርዳታ የተሻለ እና ምናልባትም እንደ ዋና ሮለርዎ ጥሩ አይደለም።

በተመሳሳይ ፣ እንደ ጠንካራ የጎማ ኳሶች ወይም ትናንሽ ሮለቶች ያሉ ሌሎች መሣሪያዎች እንዲሁ ይገኛሉ እና በጣም ለተለየ ዓላማዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ግን በልዩነታቸው ምክንያት ለዚህ ፈተና አላየናቸውም።

እኛ የፈተናቸውን ምርቶች ለመምረጥ የመስመር ላይ መግለጫዎችን እና ግምገማዎችን እና የአርታዒያን ምክሮችን ከአሜሪካ ድርጣቢያዎች በማንበብ ሰዓታት አሳልፌያለሁ።

እኔ ደግሞ የጥራት ኩባንያዎችን ዝና ግምት ውስጥ አስገብቻለሁ። ከዚያ የእያንዳንዱን ሶስት ዓይነቶች ተወካይ ምርቶችን መርጫለሁ-ትልቅ ፣ ለስላሳ ፣ ትልቅ እና ሸካራነት እና በእጅ የተያዘ።

ለእያንዳንዱ ሮለር ደረጃ ሰጥተናል -

• መጠን ፣ ዲያሜትር ፣ ርዝመት እና ክብደት ጨምሮ
• ልስላሴ / ጥንካሬን በተመለከተ
• የወለል ሸካራነት
• የተገነዘበ ዘላቂነት
• የአጠቃቀም ቀላል / የማሽከርከር ችሎታ
• የታሰበ እና ምርጥ አጠቃቀም ፣ እና እንዴት በጥሩ ሁኔታ እንደሚያሳካላቸው

እንዲሁም እያንዳንዳቸውን ለምርጥ ባህሪያቱ ፣ ለማንኛውም ድክመቶች እና ለአጠቃላይ ተጠቃሚነት በግልም ሆነ በመጨረሻ በቡድን ገምግመናል።

በተጨማሪ አንብብ ስለ ስፖርት ሰዓቶች ሁሉ ከስፖርትዎ የበለጠ የበለጠ ለማግኘት።

ዳኞች መስራች የሆኑት ጁስት ኑስሰልደር። የይዘት አሻሻጭ ፣ አባት እና ስለ ሁሉም ዓይነት ስፖርቶች ለመፃፍ ይወዳል ፣ እንዲሁም እሱ ለብዙ ህይወቱ ብዙ ስፖርቶችን ተጫውቷል። አሁን ከ 2016 ጀምሮ እሱ እና የእሱ ቡድን ታማኝ አንባቢዎችን በስፖርት እንቅስቃሴዎቻቸው ለመርዳት አጋዥ የብሎግ መጣጥፎችን እየፈጠሩ ነው።