ምርጥ የአካል ብቃት ደረጃ | በቤት ውስጥ ለኃይለኛ የካርዲዮ ሥልጠና ከፍተኛ ጥራት ያላቸው አማራጮች

የአካል ብቃት ደረጃ ፣ ኤሮቢክ ደረጃ ተብሎም ይጠራል ፣ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በጂም ውስጥ ብቻ ሳይሆን በሰዎች ቤት ውስጥም እያዩት በጣም ተወዳጅ የአካል ብቃት መለዋወጫ ሆኗል።

በአካል ብቃት ደረጃ ላይ መንቀሳቀስ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የኤሮቢክስ ዓይነቶች አንዱ ሆኗል።

የአካል ብቃት ደረጃው ሰፋ ያለ የሥልጠና ቅጾችን ይሰጣል እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ያስችላል።

በአካል ብቃት ደረጃ ላይ በከፍተኛ ሁኔታ በሚያሠለጥኑበት ጊዜ የጡንቻን ጥንካሬ እና ሁኔታ ያሠለጥኑ እና በሰዓት እስከ 450 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። ስለዚህ እርምጃው ስብን ለማቃጠል አስደናቂ መንገድ ነው ፣ እንዲሁም ቅንጅትዎን ያሻሽላል።

በጭራሽ ስህተት አይመስልም!

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ የአካል ብቃት ደረጃ ሁሉንም ነገር እነግርዎታለሁ። የትኞቹ አሉ ፣ እነሱን ሲገዙ ትኩረት መስጠት ያለብዎት እና የትኞቹን መልመጃዎች በእነሱ ላይ ማድረግ ይችላሉ።

ከአሁን በኋላ በትርፍ ጊዜዎ ሶፋ ላይ ለመዋሸት (ትክክለኛ) ሰበብ የለም ..!

የትኞቹ የአካል ብቃት ደረጃዎች እንደሚገኙ እና ለእርስዎ ትኩረት ሊሰጡ እንደሚችሉ ለማወቅ በቂ ጊዜ ላይኖርዎት እንደሚችል ሙሉ በሙሉ እረዳለሁ።

ለዚያም ነው ምርጫ ማድረግ ትንሽ ቀለል እንዲል የቅድመ ዝግጅት ሥራውን ለእርስዎ የሠራሁት ለዚህ ነው!

Pro tips for every sport

Share

Watch on

አራቱን ምርጥ የአካል ብቃት ደረጃዎች በዝርዝር ከማብራራቴ በፊት ፣ ከተወዳጅዎቼ አንዱን ማለትም ማለትም በፍጥነት ለማስተዋወቅ እፈልጋለሁ አርኤስ ስፖርት ኤሮቢክ የአካል ብቃት ደረጃ.

በተለያየ ከፍታ ላይ የሚስተካከሉ ከመሆናቸው በተጨማሪ ደረጃው ለተለያዩ ከፍታ ያላቸው ሰዎች እና ከተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ጋር ተስማሚ እንዲሆን ፣ ደረጃው በፀረ-ተንሸራታች ንብርብር የሚሰጥ ሲሆን እርምጃው ረጅም ጊዜ ይቆያል።

እና እውነቱን እንናገር .. ዋጋው እንዲሁ በጣም ማራኪ ነው!

ይህ እርምጃ እርስዎ የሚፈልጉት ካልሆነ ፣ እርስዎም እርስዎ እንዲመለከቱት ሌሎች ሦስት አስደሳች አማራጮች አሉኝ።

በሰንጠረ In ውስጥ ስለ ምርጥ የአካል ብቃት ደረጃዎች አጠቃላይ እይታ ያገኛሉ እና ከጠረጴዛው በታች እያንዳንዱን ንጥል ለየብቻ እገልጻለሁ።

ምርጥ የአካል ብቃት ደረጃ	ስዕሎች
አጠቃላይ ምርጥ የአካል ብቃት ደረጃ - አርኤስ ስፖርት ኤሮቢክ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ለ WOD ክፍለ ጊዜ ምርጥ የአካል ብቃት ደረጃ - WOD ፕሮ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ርካሽ የአካል ብቃት ደረጃ; የትኩረት የአካል ብቃት ኤሮቢክ ደረጃ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ምርጥ ትልቅ የአካል ብቃት ደረጃ; ScSPORTS® ኤሮቢክ ደረጃ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን ሲገዙ ምን ትኩረት መስጠት አለብዎት?

የአካል ብቃት ደረጃን በሚገዙበት ጊዜ ልብ ሊሏቸው የሚገቡ በርካታ አስፈላጊ ነገሮች አሉ-

መጠኑ

በተለያዩ መጠኖች እና መጠኖች ውስጥ የአካል ብቃት ደረጃዎች አሉዎት።

የስኩተሩ ከፍተኛው የተጠቃሚ ክብደት ምን ያህል እንደሆነ አስቀድመው መመርመርዎ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በእያንዳንዱ ደረጃ ትንሽ ሊለያይ ስለሚችል።

ላዩን

የአካል ብቃት ደረጃዎች ለተለያዩ መልመጃዎች የአንድ የአካል ብቃት ደረጃ ስፋት ትንሽ በጣም ትንሽ ሊሆን የሚችልባቸው የተለያዩ የወለል አካባቢዎች ሊኖራቸው ይችላል።

ስለዚህ ቢያንስ (lxw) 70 x 30 ሴ.ሜ የሆነ ስኩተር መውሰድ ጠቃሚ ነው። በእርግጥ ሁል ጊዜ ትልቅ መሆን ይችላሉ።

የማይንሸራተት ወለል

በአድናቆት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካሰቡ ፣ ዓላማው እንዲሁ በጥሩ ሁኔታ ላብዎ ይሆናል።

ስለዚህ ስፖርተኛዎ ትንሽ እርጥብ ከሆነ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንዳይንሸራተቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስኩተር ከማይንሸራተት ወለል ጋር መምረጥዎ አስፈላጊ ነው።

እንደ እድል ሆኖ ፣ በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የምወያይባቸው ሁሉም ስኩተሮች እንደዚህ ያለ የማይንሸራተት ንብርብር አላቸው።

ቁመቱ

በደረጃው ምን ዓይነት ሥልጠና ማድረግ ይፈልጋሉ?

ለዚያ ጥያቄ መልስ ላይ በመመርኮዝ የስኩተሩን ቁመት መምረጥ አለብዎት። በአንዳንድ ልምምዶች ደረጃው ትንሽ ከሆነ ጠቃሚ ነው ፣ በሌሎች ውስጥ ደግሞ ከፍ ያለ ከሆነ ጥሩ ነው።

በሐሳብ ደረጃ ፣ በአንድ ደረጃ የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን እንዲችሉ እና የእነዚያ መልመጃዎች ጥንካሬን እራስዎ ለመወሰን እንዲችሉ በ ቁመት የሚስተካከል የአካል ብቃት እርምጃ መውሰድ አለብዎት።

በአካል ብቃት ደረጃ ወደ ስፖርቶችዎ የበለጠ ፈታኝ ሁኔታ ለማምጣት ፣ እነዚህን ከአካል ብቃት ተጣጣፊ ጋር ያዋህዳቸዋል!

ምርጥ የአካል ብቃት ደረጃ ተገምግሟል

ያንን ሁሉ በአእምሯችን ይዘን ፣ አሁን የእኔን ከፍተኛ 4 የአካል ብቃት ደረጃዎች በጣም ጥሩ የሚያደርገውን እንመልከት።

በአጠቃላይ ምርጥ የአካል ብቃት ደረጃ - አርኤስ ስፖርት ኤሮቢክ

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

እራስዎን በከፍተኛ ቅርፅ (እንደገና) ለማግኘት ይነሳሳሉ? ከዚያ የ RS ስፖርት ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃ ለእርስዎ ነው!

ከዚህ በላይ ስለዚህ ደረጃ አጭር መግቢያ ሰጥቼዎታለሁ ፣ አሁን ወደዚህ ምርት ትንሽ ወደፊት መሄድ እፈልጋለሁ።

ስኩተሩ የተሠራው ሰዎች እንዲንቀሳቀሱ (በቤት ውስጥ) እንዲቀጥሉ ነው። በደረጃው ላይ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ እና በእርግጥ የታወቀው ደረጃ ኤሮቢክስ።

እንዲህ ዓይነቱን ሥራ ማጠናቀቅ ይችላሉ ጥንድ (ቀላል) ዱባዎች፣ ስለዚህ ለተሟላ ካርዲዮ እና ኤሮቢክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝግጁ ነዎት!

ደረጃውን በ 10 ሴ.ሜ ከፍታ ፣ በ 15 ሴ.ሜ ወይም በ 20 ሴ.ሜ ማስቀመጥ በሚችሉበት ደረጃ በ ቁመት የሚስተካከል መሆኑ ጠቃሚ ነው። እርምጃውን ከፍ ባደረጉ ቁጥር መልመጃዎቹ የበለጠ ጥረት ያደርጋሉ።

Dበተጨማሪም ፣ እርምጃው ትንሽ ቦታን ይወስዳል ፣ ስለሆነም በእውነቱ በማንኛውም ቦታ ለስልጠና የተወሰነ ቦታ ማድረግ ይችላሉ።

ጥሩው ነገር ያለ ምንም ችግር በደረጃው ላይ በከፍተኛ ሁኔታ ማሠልጠን እንዲችሉ ደረጃው የማይንሸራተት ንብርብር መሰጠቱ ነው።

ምርቱ እስከ 150 ኪ.ግ ሊደግፍ ይችላል ፣ ስለዚህ በዚህ ስኩተር ላይ ፍንዳታ ሊኖርዎት ይችላል!

መጠኖቹ (lxwxh) 81 x 31 x 10/15/20 ሴ.ሜ ናቸው። እርምጃው በከፍታ የሚስተካከል ስለሆነ ለተለያዩ ከፍታ እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው።

ደረጃው ከፍ ባለ መጠን መልመጃዎቹ የበለጠ ይከብዳሉ። እና የበለጠ ጥረት ባደረጉ ቁጥር ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥሉዎታል።

በተለመደው የ 45 ደቂቃ ክፍለ ጊዜ ከ 350-450 ካሎሪ ያቃጥላሉ። በእርግጥ ትክክለኛው ቁጥር እንዲሁ በእርስዎ ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው።

የቅርብ ጊዜዎቹን ዋጋዎች እዚህ ይመልከቱ

በተጨማሪ አንብበው: ለቤት ምርጥ ክብደት | ለቤት ውስጥ ውጤታማ ሥልጠና ሁሉም ነገር

ለተለያዩ ዓላማዎች ምርጥ የአካል ብቃት ደረጃ - WOD Pro

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ለ 'የቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (WOD)' ዝግጁ ነዎት? አንድ ነገር እርግጠኛ ነው… በዚህ የባለሙያ የአካል ብቃት ደረጃ ዋስትና ይሰጥዎታል!

WOD ብዙውን ጊዜ በ CrossFit ስልጠና ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል እና WOD በእያንዳንዱ ጊዜ የተለየ ነው። ይህ የተለያዩ መልመጃዎችን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ጥምረት ወይም የጥንካሬውን መለዋወጥን ያካትታል።

ግን ለ WOD በእርግጠኝነት ወደ CrossFit ጂም መሄድ አያስፈልግዎትም። በክብደትም ሆነ ያለ ክብደት በአካል ብቃት ደረጃ ላይ በቀላሉ በቤት ውስጥ WOD ማድረግ ይችላሉ።

ከሶስት የተለያዩ ከፍታዎች መምረጥ በሚችሉበት ልክ እንደ አርኤስኤስ ስፖርት ኤሮቢክ ይህ እርምጃ እንዲሁ በ ቁመት የሚስተካከል ነው ፤ ማለትም 12 ፣ 17 እና 23 ሳ.ሜ. ቁመትን በጣም በፍጥነት እና በቀላሉ መለወጥ ይችላሉ።

ይህ የ WOD Fitness Step Pro ከ RS ስፖርት ኤሮቢክ ትንሽ ከፍ ያለ ነው ፣ ይህም የበለጠ ልምድ ላላቸው የእግረኞች (እና ለእውነተኛ የ WOD አድናቂዎች) የበለጠ ተስማሚ ሊያደርግ ይችላል።

ከፍተኛው ሊጫን የሚችል ክብደት 100 ኪ.ግ ፣ ከ RS ስፖርት ኤሮቢክ ያነሰ ጠንካራ ነው።

ስኩተሩ በቤት ውስጥ ጠቃሚ ነው ፣ ግን በጂም ፣ በፊዚዮሎጂ ወይም በግል የሥልጠና ስቱዲዮዎች ውስጥም በጣም ጠቃሚ ነው።

በተሽከርካሪው ላይ ሁል ጊዜ በደህና ማሠልጠን እንዲችሉ ስኩተሩ የማይንሸራተት የላይኛው ንብርብር እና የማይንሸራተቱ መያዣዎች አሉት።

ስኩተሩ ለረጅም ጊዜ የሚቆይ እና መልበስን የሚቋቋም መሆኑም ጥሩ ነው። በየቀኑ የ WOD ክፍለ ጊዜ እንዲኖርዎት ከፈለጉ ማድረግ አለብዎት!

ስኩተሩ መጠን (lxwxh) 70 x 28 x 12/17/23 ሴ.ሜ ነው። በመጠን አንፃር ፣ ይህ ስኩተር ከ RS ስፖርት ኤሮቢክ ጋር ሲወዳደር አነስተኛ እና እንዲሁም ከ RS ስፖርት ኤሮቢክ ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ ነው ፣ ምንም እንኳን አነስተኛ የመጫኛ አቅም እና አነስተኛ መጠን ቢኖረውም።

የ WOD ስኩተር ቀላል ክብደት ስላለው በቀላሉ እንደገና ማጓጓዝ ይችላሉ።

በአጠቃላይ ፣ የ WOD የአካል ብቃት ደረጃ ፕሮ / ለእውነተኛ የ WOD አድናቂዎች በጣም ጥሩው እርምጃ ነው ምክንያቱም በእውነቱ ለዕለታዊ ልምምዶች የተሰራ ነው።

እርስዎ እንደዚህ ዓይነት ሰው ከሆኑ ፣ ለመሞከር ቀድሞውኑ ጥሩ መልመጃ አለኝ ፣ ማለትም መግፋት:

1. ለዚህ መልመጃ ፣ ልክ ሁለቱንም እግሮች በደረጃው ላይ ያድርጉ እና በእጆችዎ ወለሉ ላይ ይደግፉ ፣ ልክ እንደ መደበኛ የግፊት አቀማመጥ።
2. አሁን እጆችዎን ዝቅ ያድርጉ እና ቀሪውን የሰውነትዎን ቀጥ ያድርጉ።
3. ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እራስዎን ወደ ላይ ይጫኑ።

ስለዚህ ይህ የመገፋፋት ትንሽ የበለጠ አስቸጋሪ ስሪት እና ምናልባትም ለ WOD አክራሪ ፈታኝ ነው!

አንድ እርምጃን ብዙ ጊዜ ለመጠቀም ካሰቡ - እና በእርግጠኝነት በየቀኑ አይደለም - ከዚያ ምናልባት እንደ አርኤስኤስ ስፖርት ኤሮቢክ (ከላይ ይመልከቱ) ወይም የትኩረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክ ደረጃ (ከዚህ በታች ይመልከቱ) ወደ ርካሽ ስሪት መሄድ አለብዎት።

ዋጋዎችን እና ተገኝነትን እዚህ ይፈትሹ

ርካሽ የአካል ብቃት ደረጃ - ትኩረት የአካል ብቃት ኤሮቢክ ደረጃ

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ሁሉም በአካል ብቃት ደረጃ ላይ አንድ አይነት ገንዘብ ማውጣት እንደማይፈልግ በደንብ ተረድቻለሁ። አንዳንድ ሰዎች በየቀኑ ከእሱ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይፈልጉም ፣ ወይም የተወሰነ ገንዘብ ለመቆጠብ ይፈልጋሉ።

ሌሎች በመጀመሪያ እንደዚህ ዓይነት ስኩተር ለእነሱ የሆነ ነገር እንደሆነ ለማየት ይፈልጋሉ ፣ ስለሆነም መጀመሪያ ‹የመግቢያ ደረጃ› ሞዴልን መግዛት ይመርጣሉ።

በእነዚህ ምክንያቶች (አሁንም!) በዝርዝሬ ውስጥ ርካሽ የአካል ብቃት ደረጃን አካትቻለሁ ፣ በእውነቱ በእውነት በጣም ጥሩ ነው!

ስኩተሩ ከጠንካራ ፕላስቲክ የተሠራ እና የማይንሸራተት አጨራረስ አለው። የእግሮቹ መጨረሻም የማይንሸራተት ነው። በዚህ መንገድ ሁል ጊዜ በደህና ያሠለጥናሉ እና በደረጃው ላይ ተረጋግተው ይቆማሉ።

እግሮቹም በ ቁመት ወይም በ 10 ወይም በ 15 ሴ.ሜ መካከል ባለው ምርጫ የሚስተካከሉ ናቸው።

ሆኖም ፣ ይህ ስኩተር በዝርዝሩ ውስጥ በሁለት ከፍታ ላይ ብቻ የሚስተካከል ብቻ ነው ፣ ቀሪው በሦስት ከፍታ ላይ ይስተካከላል። ስኩተሩ እንዲሁ ከዚህ ቀደም ካቀረብኩዎት ከ WOD Pro እና ከ RS ስፖርት ኤሮቢክ ያነሰ ነው።

ከዋጋው በተጨማሪ ፣ እነዚህም የፎከስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኤሮቢክ ደረጃ በተለይ ለጀማሪ stepper ወይም ለአትሌቲክስ አስደሳች እርምጃ መሆኑን ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ። ቁመቱን ከተሰጠ ፣ ቁመታቸው አጭር ከሆኑ ስኩተሩ እንዲሁ ሊመጣ ይችላል።

ስለዚህ እኛ ከላይ የተነጋገርኩት የ WOD Pro በእውነቱ የበለጠ ለአክራሪ እና ልምድ ላለው አትሌት የበለጠ ተስማሚ ነው ብለን መደምደም እንችላለን ፣ ርካሽ የትኩረት ብቃት ለጀማሪ stepper ወይም ለአትሌት ወይም እርስዎ ያን ያህል ቁመት ካልሆኑ።

የ Focus Fitness ደረጃ የክብደት አቅም 200 ኪ.ግ ስላለው ከቀደሙት ሁለት እርከኖች 'ጠንካራ' ያደርገዋል። ስለዚህ ታያለህ… ርካሽ በእርግጥ ሁል ጊዜ ዝቅተኛ ጥራት ማለት አይደለም!

ያስታውሱ መንሸራተት በድንገት ትልቅ ፣ አዲስ ፍላጎትዎ ከሆነ ፣ ለተጨማሪ ፈታኝ ወደ ላይ ከፍ ሊል በሚችል ሰው መተካት ይመርጡ ይሆናል።

ከፍ ባለ ደረጃ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን አፈፃፀም የበለጠ ማድረግ ይችላሉ። ምክንያቱም ትንሽ ከሚወርድበት ትልቅ ስኩተር ላይ መውጣቱ በእርግጥ የበለጠ ፈታኝ ነው።

እንደ ጀማሪ ለመጀመር ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ከሆኑ መልመጃዎች አንዱ ነው ፣ መሠረታዊ ደረጃ:

1. በስኩተርዎ ረዥም ጎን ፊት ለፊት ይቁሙ።
2. በአንድ እግር (ለምሳሌ ቀኝዎ) በደረጃው ላይ ይራመዱ እና ከዚያ ሌላውን እግር (ግራዎን) ከእሱ አጠገብ ያድርጉት።
3. ቀኝ እግርዎን መሬት ላይ እና ግራዎን ከጎንዎ ወደኋላ ይመልሱ።
4. እግሮችን ይቀይሩ እና ለጥሩ ሙቀት ብዙ ጊዜ ይድገሙ።

የቅርብ ጊዜዎቹን ዋጋዎች እዚህ ይመልከቱ

ምርጥ ትልቅ የአካል ብቃት ደረጃ - ScSPORTS® ኤሮቢክ ደረጃ

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሠልጠን ይፈልጋሉ? በዚህ (ተጨማሪ) ትልቅ የአካል ብቃት ደረጃ ከ ScSports መላ ሰውነትዎን ያሠለጥናሉ! ትልቁ እና ጠንካራ ንድፍ ለጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እራስዎ መምረጥ እንዲችሉ ለእግሮች ምስጋና ይግባው ፣ የእርምጃውን ቁመት በፍጥነት እና በቀላሉ ማስተካከል ይችላሉ።

እንደ ሌሎቹ ስኩተሮች ሁሉ ፣ መንሸራተት እንዳይከለከል እና ሁል ጊዜ በደህና እና በግዴለሽነት ማሠልጠን እንዲችሉ ስኩተሩ ተንሸራታች ያልሆነ ወለል አለው።

ስኩተሩ 78 ሴ.ሜ ርዝመት ፣ 30 ሴ.ሜ ስፋት ያለው እና በሦስት የተለያዩ ከፍታ ማለትም በ 10 ሴ.ሜ ፣ በ 15 ሴ.ሜ እና በ 20 ሴ.ሜ ውስጥ የሚስተካከል ነው። ከፍተኛው የመጫኛ አቅም 200 ኪ.ግ ሲሆን ስኩተሩ ከ 100% ፖሊፕፐሊንሊን የተሰራ ነው።

ከ WOD Pro ጋር ፣ ይህ ከዝርዝሩ በተወሰነ ደረጃ በጣም ውድ ደረጃ ነው። ሆኖም ፣ ከ WOD የአካል ብቃት ደረጃ ፕሮ ጋር ያለው ልዩነት የ ScSPORTS® ኤሮቢክ ደረጃ በመጠኑ ዝቅተኛ ነው ፣ ግን መጠኑ ትልቅ ነው።

በተጨማሪም ፣ እሱ ከ WOD Pro (100 ኪ.ግ 'ብቻ' መሸከም ከሚችለው) የበለጠ ጠንካራ ነው።

ይህ ትልቅ ስኩተር ለበርካታ ምክንያቶች ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ ፣ ከአማካይ ሰው ፣ ወይም ትንሽ ከበድ ያለ ትንሽ ከተገነቡ።

ወይም ምናልባት በትልቁ ስኩተር ላይ ትንሽ በራስ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ምክንያቱም ስኩተር ለእርስዎ አዲስ ሊሆን ይችላል።

በተጨማሪም ፣ እንደ ‹ቤንች ፕሬስ› ለማድረግ እንደ አግዳሚ ወንበር ለመጠቀም መቻል ከፈለጉ ትልቅ የአካል ብቃት ደረጃም በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

እርስዎ በቤት ውስጥ እውነተኛ የአካል ብቃት ወንበር እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ? አንብብ ስለ ምርጥ 7 ምርጥ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበሮች የእኔ ግምገማ

እርስዎ እንዳስተዋሉት ፣ እውነታዎችን ጎን ለጎን ማስቀመጥ እወዳለሁ ፣ ግን የመጨረሻው ምርጫ ሁሉም የእርስዎ ነው! በሚቀጥለው የአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ በሚፈልጉት ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው።

ዋጋዎችን እና ተገኝነትን እዚህ ይፈትሹ

ስለ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተደጋጋሚ ጥያቄዎች

በመጨረሻ ስለ የአካል ብቃት ደረጃዎች አንዳንድ ተደጋጋሚ ጥያቄዎችን እመልሳለሁ።

ለክብደት መቀነስ ደረጃ ኤሮቢክስ ጥሩ ነውን?

ደረጃ ኤሮቢክስን በመደበኛነት ካከናወኑ በክብደትዎ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ኃይለኛ ደረጃ ኤሮቢክስ በዚህ መሠረት ነው የሃርቫርድ ጤና ህትመቶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ሁለተኛው በጣም ጥሩ የክብደት መቀነስ ልምምድ።

አንድ 155 ፓውንድ ሰው (70 ኪሎ ግራም ገደማ) የእርከን ኤሮቢክስን በሰዓት ወደ 744 ካሎሪ ያቃጥላል!

ለጀማሪዎች በልዩ ሁኔታ በሃርቫርድ የተዘጋጀውን የካርዲዮ ደረጃን ይመልከቱ።

ደረጃ ኤሮቢክስ ለሆድ ስብ ጥሩ ነው?

የእርከን ኤሮቢክስ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ ከሆድዎ እና ከወገብዎ ይጠብቁዎታል። እና ከሚጠቀሙት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ካቃጠሉ ፣ ነባር ስብንም ያቃጥላሉ።

ኃይለኛ ደረጃ ኤሮቢክስ ስብን ለማቃጠል እና ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው።

ደረጃ ኤሮቢክስ ከመራመድ ይሻላል?

ደረጃ ኤሮቢክስ ከመራመድ ከፍ ያለ ጥንካሬን ስለሚያካትት ፣ ለተመሳሳይ ጊዜ ከመራመድ ይልቅ ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።

በየቀኑ ኤሮቢክስን ማድረግ እችላለሁን?

ደህና ፣ በሳምንት ስንት ቀናት ያሠለጥናሉ? ለማንኛውም የሥልጠና ዘይቤ አንድ ደረጃን መጠቀም ይችላሉ ፣ ስለዚህ ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃን የማይጠቀሙበት ምንም ምክንያት የለም።

በጣም ውጤታማ የሥልጠና ዕቅዶች የተለያዩ የሥልጠና ዘይቤዎችን ያጣምራሉ ፣ ስለሆነም በሳምንቱ ውስጥ ሁሉ የከባድ ካርዲዮ ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ድብልቅ ያገኛሉ።

ማጠቃለያ

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በርካታ የጥራት የአካል ብቃት ደረጃዎችን አስተዋውቄዎታለሁ።

በትንሽ ሀሳብ እና ፈጠራ በእንደዚህ ዓይነት ስኩተር ላይ ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

በተለይ በዚህ ጊዜ እኛ በድርጊቶቻችን በጣም ውስን በሆነበት ጊዜ ፣ ​​አሁንም ከቤት መውጣትዎን መቀጠል እንዲችሉ የራስዎን የአካል ብቃት ምርቶች በቤት ውስጥ ማድረጉ ሁል ጊዜ ጥሩ ነው።

የአካል ብቃት ደረጃ በእውነቱ ውድ መሆን የለበትም እና አሁንም ብዙ ተጨማሪ የመንቀሳቀስ አማራጮችን ሊሰጥዎ ይችላል!

በተጨማሪ አንብበው: ምርጥ የስፖርት ምንጣፍ | ለአካል ብቃት ፣ ዮጋ እና ስልጠና ከፍተኛ 11 ደረጃዎች [ግምገማ]

ዳኞች መስራች የሆኑት ጁስት ኑስሰልደር። የይዘት አሻሻጭ ፣ አባት እና ስለ ሁሉም ዓይነት ስፖርቶች ለመፃፍ ይወዳል ፣ እንዲሁም እሱ ለብዙ ህይወቱ ብዙ ስፖርቶችን ተጫውቷል። አሁን ከ 2016 ጀምሮ እሱ እና የእሱ ቡድን ታማኝ አንባቢዎችን በስፖርት እንቅስቃሴዎቻቸው ለመርዳት አጋዥ የብሎግ መጣጥፎችን እየፈጠሩ ነው።