ለቤት ምርጥ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር | የመጨረሻው የሥልጠና መሣሪያ ግምገማ [ከፍተኛ 7]

ብዙ ሰዎች በጂም ውስጥ ከመሆን ይልቅ በቤት ውስጥ የጥንካሬ ስልጠናን ይፈልጋሉ።

ለራስዎ ትንሽ 'የቤት ጂም' ለመፍጠር ፣ አንዳንድ መሠረታዊ ቁሳቁሶች ያስፈልጉዎታል።

ከእነዚህ አስፈላጊ ፍላጎቶች አንዱ (ጠንካራ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ነው።

እንዲህ ዓይነቱ የሥልጠና አግዳሚ ወንበር ፣ የክብደት ወንበር ተብሎም ይጠራል ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአስተማማኝ ሁኔታ ለማከናወን እድል ይሰጥዎታል።

ለአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር ምስጋና ይግባው ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሠልጠን እና የአካል ብቃት ግቦችዎን ማሳካት ይችላሉ።

ለእርስዎ ምርጥ የቤት የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበሮችን ገምግሜ ዘርዝሬያለሁ።

በጣም ጥሩው ለተለያዩ ዓላማዎች ተስማሚ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ነው።

ዓይናችን ወዲያው ወደቀ ሮክ ጂም 6-በ -1 የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር: ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪው ፍጹም የሁሉም በአንድ የወረዳ ሥልጠና መሣሪያ!

በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ላይ እንደ የሆድ ልምምዶች ፣ የደረት ልምምዶች እና የእግር ልምምዶች ያሉ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ።

Pro tips for every sport

Share

Watch on

ከሠንጠረ below በታች ባለው መረጃ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር የበለጠ ማንበብ ይችላሉ።

ምክሮቹ ምን እንደሆኑ ለማወቅ ያንብቡ!

በተጨማሪ አንብበው: ምርጥ የኃይል መደርደሪያ | ለስልጠናዎ የእኛ ምክሮች [ግምገማ].

ከሮክ ጂም ከዚህ አስደናቂ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር በተጨማሪ ፣ እኛ ልናሳይዎ የምንፈልጋቸው ሌሎች ብዙ ተስማሚ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበሮች አሉ።

ከዚህ በታች በቤት ውስጥ ለከፍተኛ ሥልጠና በጣም ተስማሚ የሆኑ በርካታ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበሮችን እንገልፃለን።

ዋጋውን ፣ አግዳሚ ወንበሩን እና ቁሳቁሱን የማስተካከል ወይም የማጠፍ እድልን ጨምሮ በርካታ አስፈላጊ ባህሪያትን መርምረናል።

ውጤቱ ከዚህ በታች ባለው ሠንጠረዥ ውስጥ ይገኛል።

የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበሮች	ስዕሎች
ለተለያዩ ዓላማዎች ምርጥ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር ሮክ ጂም 6-በ -1	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
አጠቃላይ ምርጥ የአካል ብቃት ወንበር: FitGoodz	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ምርጥ ርካሽ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር; የጎሪላ ስፖርት ጠፍጣፋ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ምርጥ የሚስተካከለው የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር ከፍ የሚያደርግ የአትሌቲክስ ዲፓርትመንት ባለብዙ ተግባር ክብደት አግዳሚ ወንበር	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ምርጥ የታጠፈ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር; የፕሪቶሪያን ክብደት አግዳሚ ወንበር	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ከክብደት ጋር ምርጥ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር የክብደት ወንበር ከ 50 ኪ.ግ ክብደት ጋር	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)
ከእንጨት የተሠራ ምርጥ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር; የእንጨት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቤኔሉክስ	(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ሲገዙ ምን ትኩረት ይሰጣሉ?

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር መጀመሪያ ላይ የተረጋጋ እና ከባድ ግዴታ መሆን አለበት።

በእርግጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አግዳሚ ወንበር እንዲንቀጠቀጥ ወይም እንዲጠቁም አይፈልጉም።

አግዳሚው እንዲሁ ድብደባ መውሰድ መቻል አለበት እና ጀርባውን (እና መቀመጫውን) በተለያዩ ቦታዎች ላይ ማስቀመጥ እንዲችሉ አግዳሚው ከተስተካከለ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

ይህ የሥልጠና እድሎችን ይጨምራል።

የመጨረሻው ግን ቢያንስ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር ማራኪ የዋጋ መለያ ሊኖረው ይገባል።

ለቤት ግምገማ ምርጥ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበሮች

እነዚህን መስፈርቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበሮችን ገምግሜአለሁ።

እነዚህ ምርቶች ለምን ከፍተኛውን ዝርዝር አደረጉ?

ለተለያዩ ዓላማዎች ምርጥ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር-ሮክ ጂም 6-በ -1

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

በአንድ መሣሪያ ብቻ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ማሠልጠን ይፈልጋሉ? ከዚያ ይህ ለቤትዎ ጂም ፍጹም የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር ነው!

የሮክ ጂም በ (lxwxh) መጠን 6 x 1 x 120 ሴ.ሜ የሆነ አጠቃላይ የሰውነት ቅርፅ መሣሪያ 40-በ -110 ነው።

ቁጭ ብለው ፣ የእግር ማንሳት መልመጃዎችን (በሶስት አቀማመጥ) ፣ ግፊት ማድረጊያዎችን ፣ ሌሎች የጥንካሬ ስልጠና ዓይነቶችን እና እንዲያውም የተለያዩ የመቋቋም ልምዶችን እና በዚህ አግዳሚ ወንበር ላይ መዘርጋት ይችላሉ።

ሆድዎን ፣ ጭኖችዎን ፣ ጥጃዎችን ፣ መቀመጫዎችዎን ፣ ክንዶችዎን ፣ ደረትን እና ጀርባዎን ያሠለጥናሉ።

ትክክለኛው ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳካት መሣሪያው ሁለት የመቋቋም ኬብሎች አሉት።

የሮክ ጂም እንዲሁ (እንደ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበር (የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበር) ፣ በድምፅ ማጫወቻዎች (ወይም በሌለበት) መልመጃዎችን ለመሥራት ጥሩ ነው።

ይህ መሣሪያ በእራስዎ ቤት ምቾት ውስጥ ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ነው።

በጣም ወቅታዊ ዋጋዎችን እዚህ ይመልከቱ

የቤት ጂምዎን በ ይጨርሱ ትክክለኛዎቹ ዱባዎች እና በእርግጥ ጥሩ የስፖርት ምንጣፍ!

በአጠቃላይ ምርጥ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር - FitGoodz

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

በአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር እርስዎ በሚስማማዎት ጊዜ እራስዎን በቤትዎ ውስጥ እንዲቆዩ ማድረግ ይችላሉ። ስለዚህ ከጂም ይቅርታ ጋር አብቅቶ ወጥቷል!

ከ FitGoodz ይህ ሁለገብ ክብደት አግዳሚ ወንበር ለሆድ ፣ ለጀርባ ፣ ለእጆች እና ለእግሮች ብዙ የሥልጠና አማራጮችን ይሰጥዎታል።

ለተዋሃደው ጠማማ ምስጋና ይግባው ፣ የጭን ጡንቻዎችዎን እንኳን ማንቃት እና ማሰልጠን ይችላሉ። እንዲሁም የቤንችዎን ዝንባሌ ወደ ልምምዶችዎ ማስተካከል መቻልዎ ጠቃሚ ነው።

የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር እንዲሁ ቦታን ይቆጥባል-ስልጠና ሲጨርሱ በቀላሉ አግዳሚውን አጣጥፈው ያስቀምጡት።

ሶፋው 120 ኪ.ግ የመጫን አቅም ያለው ሲሆን ቀይ እና ጥቁር ቀለም አለው። መጠኖቹ (lxwxh) 166 x 53 x 60 ሴሜ ናቸው።

ዋጋዎችን እና ተገኝነትን እዚህ ይፈትሹ

ምርጥ ርካሽ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር - ጎሪላ ስፖርት ጠፍጣፋ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

በጣም እብድ ዘዴዎችን ላለማድረግ እያሰቡ ነው ፣ እና በዋናነት ቀላል ፣ ርካሽ ግን ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበርን ይፈልጋሉ?

ከዚያ ጎሪላ ስፖርት በጥሩ ዋጋ ጠንካራ የአካል ብቃት ወንበር ላይ ሊረዳዎት ይችላል።

የጎሪላ ስፖርት ጠፍጣፋ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር እስከ 200 ኪ.ግ ሊጫን እና በከፍታ (በአራት አቀማመጥ) ሊስተካከል የሚችል ነው።

አግዳሚ ወንበሩ ብዙ የሥልጠና አማራጮችን ይሰጣል ፣ በተለይም በባርበሎች ወይም በድምፅ ደወሎች ስብስብ።

አግዳሚው በጣም ጠንካራ ስለሆነ ፣ እርስዎም ከባድ ማንሳት ይችላሉ። አግዳሚው 112 ሴ.ሜ እና 26 ሴ.ሜ ስፋት አለው።

የቅርብ ጊዜዎቹን ዋጋዎች እዚህ ይመልከቱ

ምርጥ የሚስተካከለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበር - ከፍ የሚያደርግ የአትሌቲክስ ዲፓርትመንት ባለብዙ ተግባር ክብደት ቤንች

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

በቤት ውስጥ በቁም ነገር ማሠልጠን ለሚፈልግ ማንኛውም የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር እውነተኛ ግዴታ ነው።

በሐሳብ ደረጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ሁል ጊዜ ምቹ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ማከናወን እንዲችሉ የሚስተካከለው ነው።

ይህ ከፍ የሚያደርግ የአትሌቲክስ ዲፕ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር በሰባት የተለያዩ ቦታዎች ላይ ይስተካከላል።

ስለዚህ የልምምድዎን የተለያዩ 'ውድቀት' እና 'ዘንበል' ማድረግ ይችላሉ።

አግዳሚው ከፍተኛውን ክብደት 220 ኪ.ግ ሊሸከም ይችላል እና መቀመጫው በአራት አቀማመጥ ይስተካከላል።

የቤንቹ ልኬቶች እንደሚከተለው ናቸው (lxwxh) - 118 x 54,5 x 92 ሴሜ።

ተገኝነትን እዚህ ይፈትሹ

ምርጥ የታጠፈ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር - የፕሪቶሪያኖች ክብደት አግዳሚ ወንበር

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

በተለይ በቤት ውስጥ አነስተኛ ቦታ ላላቸው ሰዎች ፣ የታጠፈ የክብደት ወንበር በእርግጥ አላስፈላጊ የቅንጦት አይደለም።

ይህ ጠንካራ የፕሪቶሪያን የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር ተጣጣፊ ብቻ ሳይሆን ሙሉ በሙሉ ሊስተካከል የሚችል (አራት የተለያዩ ከፍታ)። የእግር መቆንጠጡ እንዲሁ ሊስተካከል የሚችል ነው።

በዚህ አግዳሚ ወንበርዎ ለዚህ ሁሉ ከቤትዎ ሳይወጡ ሁሉንም የሚፈለጉ የጡንቻ ቡድኖችን በጥልቀት ማሠልጠን ይችላሉ።

በተጨማሪም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበር ክብደትን እና በእሱ ላይ የሆድ ጡንቻ ሜዳ ላይ የሚጭኑበት የክንድ እና የእግር ጡንቻ አሰልጣኝ አለው።

ይህ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር እንዲሁ የባርቤል ባር ማረፊያ ቦታ አለው። በጂም ውስጥ እንደመሆን ነው!

አግዳሚው በቀይ እና ጥቁር ቀለሞች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ከፍተኛው የመጫን አቅም 110 ኪ.ግ ነው። መሣሪያው መጠን (lxwxh) 165 x 135 x 118 ሴ.ሜ ነው

ዋጋዎችን እና ተገኝነትን እዚህ ይፈትሹ

ከክብደት ጋር ምርጥ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር -የክብደት ወንበር ከ 50 ኪ.ግ ክብደት ጋር

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

አንዳንዶቻችሁ እያሰቡ ይሆናል -ያለ የአካል ብቃት ወንበር ምን ጥሩ ነው ክብደቶች?

ሆኖም ፣ ያለ ክብደት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ላይ ሊያከናውኗቸው የሚችሉ ውጤታማ መልመጃዎች አሉ (ስለእዚህ የበለጠ ማንበብ ይችላሉ!)።

በሌላ በኩል ፣ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈራጆች በአንድ ጊዜ የሚፈልጉትን ሁሉ መግዛት እንደሚመርጡ እንረዳለን ፤ የክብደት ስብስቦችን ጨምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር።

ይህ እኛ ከተወያየነው ቀዳሚው ጋር ተመሳሳይ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር ነው ፣ በዚህ ጊዜ ብቻ ብዙ ክብደቶችን እና ባርበሎችን ያገኛሉ!

ትክክለኛ ለመሆን ፣ የሚከተለው ተካትቷል

• 4 x 10 ኪ.ግ.
• 2x 5 ኪ.ግ
• 2x dumbbell አሞሌ (0,5 ኪ.ግ እና 45 ሴ.ሜ ርዝመት)
• ቀጥ ያለ ባርቤል (7,4 ኪ.ግ እና 180 ሴ.ሜ ርዝመት)
• የባርቤል አሞሌ ሱፐር ኩርባዎች (5,4 ኪ.ግ እና 120 ሴ.ሜ ርዝመት)።

እንዲሁም ከእሱ ጋር የባርቤል መቆለፊያዎች ያገኛሉ! ለሙሉ ስልጠና የተሟላ ስብስብ።

በጣም ወቅታዊ ዋጋዎችን እዚህ ይመልከቱ

ከእንጨት የተሠራ ምርጥ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር -ሁውተን የአካል ብቃት ቤኔሉክስ

(ተጨማሪ ምስሎችን ይመልከቱ)

ይህ ለቤት ውስጥ እና ለቤት ውጭ ለመጠቀም ፍጹም የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር ነው!

ለከፍተኛ ጥራት እንጨት ምስጋና ይግባው ፣ ይህ አግዳሚ ወንበር ለሁሉም የአየር ሁኔታ ተስማሚ ነው።

ዕድሜውን ለማራዘም ከቤት ውጭ ያለውን አግዳሚ ወንበር በታንኳ ለመሸፈን ይመከራል።

አግዳሚው ለከባድ ስፖርቶች ተስማሚ ነው እንዲሁም ለማከማቸትም ቀላል ነው።

የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር እስከ 200 ኪ.ግ ሊጫን እና ልኬቶቹ (lxwxh) 100 x 29 x 44 ሴ.ሜ ናቸው።

በዚህ ከእንጨት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ከ Houten Fitness Benelux ጋር ለሕይወት አንድ አለዎት!

ዋጋዎችን እና ተገኝነትን እዚህ ይፈትሹ

አግዳሚ ወንበር ላይ መልመጃዎች ያለ dumbbells

ሆራይ ፣ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበርዎ ደርሷል!

ግን ሥልጠና እንዴት እና የት እንደሚጀመር?

ጡንቻዎችዎን ለማጠንከር የሚረዱ አንዳንድ ቀላል ግን ውጤታማ ልምምዶችን እንሰጥዎታለን።

እርስዎ ገና ዱምቤሎች ከሌሉዎት እና ለማንኛውም ለመጀመር ከፈለጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ላይ ሊያከናውኗቸው የሚችሏቸው በርካታ መልመጃዎች አሉ።

የሆድ ልምምዶች - abs

ልክ ምንጣፍ ላይ እንደሚያደርጉት።

አግዳሚ ወንበር ላይ ተኛ እና እግሮችዎን አግዳሚ ወንበር ላይ በማድረግ ጉልበቶችዎን ወደ ላይ ይጎትቱ። አሁን መደበኛ ኩርባዎችን ፣ ብስክሌቶችን ወይም ሌሎች ልዩነቶችን ያድርጉ።

ዳይፕስ - ትሪፕስፕስ

ይህ መልመጃ ለ tricepsዎ ነው።

በመቀመጫው ረጅሙ ጎን ላይ ቁጭ ይበሉ እና በትከሻ ስፋት ላይ ሆነው በአጠገብዎ ባሉ ጣቶችዎ አጠገብ ጣቶችዎን ወደ ፊት ያቅርቡ።

አሁን መቀመጫዎችዎን ከወንበሩ ላይ ዝቅ ያድርጉ እና እግሮችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ። አሁን ትሪፕስዎን ቀጥ አድርገው በክርንዎ ውስጥ ትንሽ መታጠፍ ያድርጉ።

ክርኖቹ በ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ እስኪሆኑ ድረስ አሁን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉት።

ጀርባዎን ወደ አግዳሚ ወንበር ቅርብ ያድርጉት። አሁን ከ tricepsዎ እንደገና እራስዎን በኃይል ይግፉ።

ሊያደርጓቸው ለሚፈልጓቸው ድግግሞሾች ብዛት (‹ድግግሞሽ›) እነዚህን እርምጃዎች ይድገማሉ።

Ushሽ-አፕስ-ቢሴፕስ / ፔክሶች

ወለሉ ላይ ከመጫን ይልቅ ጣቶችዎን መሬት ላይ በማድረግ አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉ እና ከዚያ የመገፋፋት እንቅስቃሴ ያድርጉ።

ወይም በተቃራኒው ፣ ጣቶች አግዳሚ ወንበር ላይ እና እጆች ወለሉ ላይ።

አግዳሚ ወንበር ላይ መልመጃዎች ከድምፅ ደወሎች ጋር

ዱምቤሎች ካሉዎት በእርግጥ ብዙ ተጨማሪ የተለያዩ መልመጃዎችን ማከናወን ይችላሉ።

የቤንች ማተሚያ (ውሸት ወይም ግድየለሽ) - የጡንቻ ጡንቻዎች

የመሬት ገጽታ: በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበር ላይ ተዘርግተው ፣ ጀርባዎን በትንሹ ከፍ አድርገው እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉ።

በእያንዲንደ እጅ ዴምባሌን ይያዙ እና እጆችዎን በአቀባዊ ወደ አየር ያራዝሙ ፣ ዱባዎች አንድ ላይ ይዘጋሉ።

ከዚህ በመነሳት ድምጾቹን ወደ ሰውነትዎ ጎኖች ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ። ፒክዎን ያጥብቁ እና ዱባዎቹን ወደ ላይ ይግፉት ፣ አንድ ላይ ያቀራርቧቸዋል።

በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ዱባዎቹ በቀላሉ እርስ በእርስ ይነካካሉ።

ግድየለሽነት: የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር አሁን ከ 15 እስከ 45 ዲግሪዎች ባለው አንግል ላይ ነው። መልመጃው በትክክል በተመሳሳይ መንገድ ይቀጥላል።

ሁል ጊዜ ጭንቅላቱ ፣ መቀመጫዎች እና ትከሻዎች አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጣቸውን ያረጋግጡ።

Pullover - triceps

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበር ላይ ተዘርግተው በሁለት እጆች አንድ ዲምቢልን ይያዙ። እጆችዎን ወደ ላይ ያራዝሙ እና ከጭንቅላቱ ጀርባ ያለውን የባርቤላ ድምጽ ዝቅ ያድርጉ።

እዚህ ክርኖችዎን በትንሹ አጎንብሰዋል። የባርበሉን ደወል ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ወዘተ።

እንደገና ፣ ጭንቅላትዎ ፣ መቀመጫዎችዎ እና ትከሻዎችዎ አግዳሚ ወንበር ላይ መቀመጣቸውን ያረጋግጡ።

መሮጥ - የኋላ ጡንቻዎች

ከአካል ብቃት አግዳሚ ወንበርዎ ጎን ይቁሙ እና አንድ ጉልበቱ አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉት። ሌላውን እግር መሬት ላይ ይተውት።

በቀኝ ጉልበትዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ከተቀመጡ ቀኝ እጅዎን ከፊትዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ያድርጉት። በሌላ በኩል ፣ አንድ dumbbell ይውሰዱ።

በተቻለ መጠን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የኋላ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና የባርበሉን ደወል ያንሱ።

ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ። የባርቤሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ እና ይድገሙት።

የእጅ መታጠፍ - ቢሴፕስ

እግሮች ተለያይተው እግሮች ወለሉ ላይ በአካል ብቃት ወንበርዎ ላይ ይቀመጡ።

በአንዱ እጆችዎ ውስጥ ዱምብል ይያዙ ፣ መዳፍዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ እና ቀጥ ባለ ጀርባ በትንሹ ወደ ፊት ያዙሩ።

የግራ እጅዎን በግራ ጭኑ ላይ እንደ ድጋፍ ያድርጉ። አሁን የቀኝ ክርዎን በትንሹ በማጠፍ ወደ ቀኝ ጭንዎ ይዘው ይምጡ።

አሁን ክርኑን በቦታው በመያዝ የባርበሉን ደረት ወደ ደረትዎ ይምጡ።

ብዙ ጊዜ ይድገሙ እና እጆችን ይቀይሩ። ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ይሁን።

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ሲገዙ ሌላ ምን ትኩረት ይሰጣሉ?

ልኬቶች የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር

ትክክለኛውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር በሚመርጡበት ጊዜ ልኬቶች (ርዝመት ፣ ስፋት እና ቁመት) በጣም አስፈላጊ ናቸው።

ከርዝመት አንፃር ፣ ጀርባዎ ረጅም እና ሙሉ ጀርባዎን ለመደገፍ በቂ መሆን አለበት።

የቤንቹ ስፋት በጣም ጠባብ መሆን የለበትም ፣ ግን በእርግጥም እንዲሁ በጣም ሰፊ አይደለም ፣ ምክንያቱም ከዚያ በተወሰኑ ልምምዶች ወቅት በእጆችዎ ውስጥ ሊገባ ይችላል።

ቁመቱ እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ጀርባዎ ላይ ወንበር ላይ ተኝተው ሲተኛ እግሮችዎን ወደ ወለሉ ማምጣት እና ጠፍጣፋ ማድረግ መቻል አለብዎት።

ሶፋው በጀርባው ውስጥ በቂ ጥንካሬን መስጠት አለበት።

ዓለም አቀፉ የኃይል ማመንጫ ፌዴሬሽን (አይኤፍኤፍ) የሚያመለክተው የሚከተሉት ልኬቶች ለአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር ተስማሚ ናቸው።

• ርዝመት: 1.22 ሜትር ወይም ከዚያ በላይ እና ደረጃ።
• ወርድ: ከ 29 እስከ 32 ሳ.ሜ.
• ቁመት: ከ 42 እስከ 45 ሴ.ሜ መካከል ፣ ከወለሉ እስከ ትራስ አናት ድረስ ይለካል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ያስፈልገኛልን?

በቤትዎ ጂም ውስጥ ክብደትን ከፍ ለማድረግ ከባድ ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ያስፈልግዎታል።

በአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር ላይ ከቆሙበት ቦታ የበለጠ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ። እንዲሁም የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን በማሠልጠን ላይ በተሻለ ሁኔታ ማተኮር ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ዋጋ አለው?

ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግዳሚ ወንበር የጡንቻን መጠን ፣ ጥንካሬ እና ጽናትን የሚጨምሩ መልመጃዎችን ይደግፋል።

በቤት ውስጥ የተሻለ የጥንካሬ ስልጠና እንዲሰሩ ይረዳዎታል።

ጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ወይም ዘንበል ያለ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበር መግዛት አለብኝ?

ዘንቢል ማተሚያዎችን ማከናወን ዋናው ጥቅም (በተንጣለለ አግዳሚ ወንበር ላይ አግዳሚ ወንበሮች) የላይኛው የደረት ጡንቻዎች እድገት ነው።

በጠፍጣፋ አግዳሚ ወንበር ላይ በጠቅላላው ደረቱ ላይ የጡንቻን ብዛት ይገነባሉ። ብዙ የአካል ብቃት አግዳሚ ወንበሮች በተንጣለለ (ዝንባሌ) እንዲሁም በጠፍጣፋ አቀማመጥ ውስጥ ሊዘጋጁ ይችላሉ።

ከክብደት ጋር ለማሠልጠን ጥሩ የአካል ብቃት ጓንቶች መኖራቸውም ጥሩ ነው። ለማግኘት የእኛን ጥልቅ ግምገማ ያንብቡ ምርጥ የአካል ብቃት ጓንት | ለመያዣ እና የእጅ አንጓ ከፍተኛ 5 ደረጃ የተሰጠው.

ዳኞች መስራች የሆኑት ጁስት ኑስሰልደር። የይዘት አሻሻጭ ፣ አባት እና ስለ ሁሉም ዓይነት ስፖርቶች ለመፃፍ ይወዳል ፣ እንዲሁም እሱ ለብዙ ህይወቱ ብዙ ስፖርቶችን ተጫውቷል። አሁን ከ 2016 ጀምሮ እሱ እና የእሱ ቡድን ታማኝ አንባቢዎችን በስፖርት እንቅስቃሴዎቻቸው ለመርዳት አጋዥ የብሎግ መጣጥፎችን እየፈጠሩ ነው።