እነዚህን መጣጥፎች ለአንባቢዎቼ ስጽፍ በታላቅ ደስታ ነው ፣ እርስዎ። ለግምገማዎች ለመፃፍ ክፍያ አልቀበልም ፣ በምርቶች ላይ ያለኝ አስተያየት የራሴ ነው ፣ ግን ምክሮቼን አጋዥ ካገኙ እና በአንዱ አገናኞች በኩል አንድ ነገር በመግዛት በዚያ ላይ ኮሚሽን ልቀበል እችላለሁ። ተጨማሪ መረጃ
እርግጥ ነው፣ ሁላችንም በተለይ በቤት ውስጥ ከሆንን እና ብዙ ከቤት ከሰራን በኋላ በቅርጽ መቆየት እንፈልጋለን።
እና ይህን ያህል ማድረግ አያስፈልግዎትም; ከቤት እየሰሩም ቢሆን - ሰውነትዎን የበለጠ ጠንካራ ማድረግ እና ቆንጆ እና ተለዋዋጭ እንዲሆን ማድረግ ይችላሉ!
ግን ደግሞ ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካስፈለገዎት ዮጋ ወይም ጲላጦስን ለመለማመድ ይፈልጋሉ... ሁሉም ነገር በጥሩ ሁኔታ ይጀምራል አካል ብቃት ኳስ.
በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ወደ እርስዎ እወስድዎታለሁ የአካል ብቃት ኳሶች ዓለም እና የእኔን ምርጥ 10 ምርጥ የአካል ብቃት ኳሶች አሳይሃለሁ።
የእኔ አጠቃላይ ምርጥ የአካል ብቃት ኳስ ነው። የሮከርዝ የአካል ብቃት ኳስ. እንዴት? ሐምራዊ-ሐምራዊ ቀለምን በጣም ወድጄዋለሁ ፣ ዋጋው ማራኪ ነበር እና እኔ ራሴ እጠቀማለሁ ፣ ምክንያቱም እኔ እውነተኛ ዮጋ እና ፒላቶች አድናቂ ነኝ!
ስለራሴ ተወዳጅ ኳስ በአንድ አፍታ እነግርዎታለሁ፣ ግን መጀመሪያ የአካል ብቃት ኳስዎን በሚመርጡበት ጊዜ ምን እንደሚፈልጉ ልንገርዎ።
| ምርጥ የአካል ብቃት ኳስ | ምስል |
|---|---|
| በአጠቃላይ ምርጥ የአካል ብቃት ኳስ: የሮከርዝ የአካል ብቃት ኳስ | 
|
| ምርጥ የበጀት የአካል ብቃት ኳስ: ትኩረት የአካል ብቃት ጂም ኳስ | 
|
| በጣም የተሟላ የአካል ብቃት ኳስ: ቱንቱሪ የአካል ብቃት ስብስብ | 
|
| ምርጥ ሚኒ የአካል ብቃት ኳስ: ቴራ ባንድ ጲላጦስ ባል | 
|
| ምርጥ የአካል ብቃት ኳስ ከመቀመጫ ትራስ ጋር: Flexisports 4-በ-1 | 
|
| ምርጥ የግማሽ የአካል ብቃት ኳስ: Schildkröt የአካል ብቃት | 
|
| ምርጥ ክብደት ያለው የአካል ብቃት ኳስ: ስቬልተስ መድሃኒት ኳስ | 
|
| ምርጥ Crossfit የአካል ብቃት ኳስ: የስም ኳስ | 
|
| ምርጥ የመድኃኒት የአካል ብቃት ኳስ: ቱንቱሪ መድኃኒት ኳስ | 
|
| የትንሽ የፒላቶች ኳስ ምርጥ ስብስብ: DuoBakersport | 
|
በዚህ አጠቃላይ ጽሑፍ ውስጥ የምንወያይበት-
- 1 የአካል ብቃት ኳስ መግዣ መመሪያ - ምን ትኩረት ይሰጣሉ?
- 2 ምርጥ የአካል ብቃት ኳሶች ተገምግመዋል
- 2.1 በአጠቃላይ ምርጥ የአካል ብቃት ኳስ፡ የሮከርዝ የአካል ብቃት ኳስ
- 2.2 ምርጥ የበጀት የአካል ብቃት ኳስ፡ ትኩረት የአካል ብቃት ጂም ኳስ
- 2.3 በጣም የተሟላ የአካል ብቃት ኳስ፡ Tunturi Fitness Set
- 2.4 ምርጥ ሚኒ የአካል ብቃት ኳስ: Thera-Band Pilates Bal
- 2.5 ከመቀመጫ ትራስ ጋር ምርጥ የአካል ብቃት ኳስ፡ Flexisports 4-በ-1
- 2.6 ምርጥ የግማሽ የአካል ብቃት ኳስ፡ Schildkröt Fitness
- 2.7 ምርጥ ክብደት ያለው የአካል ብቃት ኳስ፡ ስቬልተስ መድሃኒት ኳስ
- 2.8 ምርጥ Crossfit የአካል ብቃት ኳስ፡ Slamball
- 2.9 ምርጥ የመድኃኒት የአካል ብቃት ኳስ፡ ቱንቱሪ መድኃኒት ኳስ
- 2.10 የትንሽ የፒላቶች ኳስ ምርጥ ስብስብ፡ DuoBakkersport
- 3 የአካል ብቃት ኳስ እንደ ምትክ የቢሮ ወንበር
- 4 በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት ኳስ
- 5 ስለ የአካል ብቃት ኳስ እውነታዎች
- 6 ማጠቃለያ
የአካል ብቃት ኳስ መግዣ መመሪያ - ምን ትኩረት ይሰጣሉ?
የአካል ብቃት ኳስ ከመግዛትዎ በፊት ምን እንደሚጠቀሙበት ይወቁ።
በአብዛኛዎቹ የአካል ብቃት ኳሶች የዮጋ እና የጲላጦስ ልምምዶችን ማድረግ ትችላላችሁ፣ እና እነዚህንም እንደ እኔ እንደማደርገው ጡንቻን የሚያጠናክር 'የጠረጴዛ ወንበር' መጠቀም ይችላሉ።
(ስለዚህ አንተ እንደ እኔ ከሆንክ ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት ብዙ ጊዜ የምታጠፋ ሰው፡ ይህ የግድ ሊኖርህ ይገባል!)
ነገር ግን ሌሎች የአካል ብቃት ኳሶችም አሉ፡ ለምሳሌ ከጉዳት ለመዳን ወይም ጥንካሬን ለማሰልጠን የደከሙ እጆችዎን እና ከባድ የአካል ብቃት 'መድሀኒት' ኳሶችን ለማሰልጠን እንደ ትንሽ የአካል ብቃት ኳሶች ያስቡ።
በእኔ ከፍተኛ 10 ውስጥ ደግሞ አሪፍ ክሮስፊት ኳስ ታገኛላችሁ።
የአካል ብቃት ኳስ ሲገዙ ትኩረት ሊሰጣቸው የሚገቡ ነጥቦች የሚከተሉት ናቸው።
የኳሱ ዲያሜትር (ቁመትዎን ያስተውሉ)
የሰውነት ቁመት/ዲያሜትር;
- እስከ 155 ሴ.ሜ = Ø 45 ሴ.ሜ
- ከ 155 ሴ.ሜ-165 ሴ.ሜ = Ø 55 ሴ.ሜ
- ከ 166 ሴ.ሜ-178 ሴ.ሜ = Ø 65 ሴ.ሜ
- ከ 179 ሴ.ሜ-190 ሴ.ሜ = Ø 75 ሴ.ሜ
- ከ 190 ሴ.ሜ = Ø 90 ሴ.ሜ
ግብ
ከእሱ ጋር ምን ማድረግ ትፈልጋለህ, ምናልባት ከአንድ ነገር በላይ? ወይም ለእያንዳንዱ የስልጠና አይነት ትክክለኛ ኳስ እንዲኖርዎ የአካል ብቃት ኳሶች ስብስብ ይፈልጋሉ?
የስፖርት ደረጃ
ኳሱ ከእርስዎ ደረጃ ጋር ይዛመዳል እና ግብዎን በእሱ ላይ መድረስ ይችላሉ? ለምሳሌ የኳሱን ክብደት አስቡበት፡ ይበልጥ ክብደት ያለው፣ ስልጠናው ይበልጥ የተጠናከረ ይሆናል።
ቁሳቁስ
ኳሱ ከ hypoallergenic ቁሳቁስ የተሠራ መሆን አለበት? ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቆይ ይፈልጋሉ ወይም ምርጥ መያዣ እንዲኖርዎት ይፈልጋሉ?
ሚዛን
የኳሱ ክብደት በእሱ ላይ ምን እንደሚያደርጉት ይወሰናል.
ለመቀመጫ ኳስ, ክብደቱ ብዙም አስፈላጊ አይደለም, ምንም እንኳን በቀላሉ ለመያዝ ቀላል ከሆነ ጥሩ ነው.
ለመድኃኒት ኳስ ወይም Crossfit ኳስ, ክብደቱ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው. ለተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንድ የተለያዩ ክብደቶች ሊፈልጉ ይችላሉ።
ምርጥ የአካል ብቃት ኳሶች ተገምግመዋል
አየህ፣ ብዙ የተለያዩ የአካል ብቃት ኳሶች አሉ። አሁን ስለምትፈልጉት ነገር ትንሽ በተሻለ ሁኔታ ስላወቃችሁ አሁን በእያንዳንዱ ምድብ ስለምወዳቸው የአካል ብቃት ኳሶች አወራለሁ።
በአጠቃላይ ምርጥ የአካል ብቃት ኳስ፡ የሮከርዝ የአካል ብቃት ኳስ
ይህ በጣም ጥሩ የሮከርዝ የአካል ብቃት ኳስ ለብዙ ዓላማዎች ያገለግላል።
ኳሱ በዋናነት ለአካል ብቃት እና ለጲላጦስ ልምምዶች ይውላል፣ስለዚህ በጂም ውስጥም ያገኙታል።
ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በቤት ውስጥ ማድረግ ይፈልጋሉ ወይንስ እቤት ውስጥ በሚሰሩበት ጊዜ አለመሰብሰብ ይፈልጋሉ?
የሮከርዝ የአካል ብቃት ኳስ ሚዛንዎን ያሻሽላል እና በእርግጠኝነት በስራ እና በስፖርት ጊዜ ጥንካሬን ያሻሽላል እና አስደሳች የኋላ መታሸትን ይሰጣል።
ይህ ቀላል ክብደት ያለው የአካል ብቃት ኳስ ለሆድ ፣ እግሮች ፣ መቀመጫዎች ፣ ክንዶች እና ጀርባ ለማሰልጠን ተስማሚ ነው። በተጨማሪም ብዙውን ጊዜ ጉዳት ለማገገም ጥቅም ላይ ይውላል.
በመካከላችን ላሉ ነፍሰ ጡር ሴቶችም ትልቅ መፍትሄ ነው። በእርግዝናዎ ወቅት በምቾት መቀመጥ ካልቻሉ፣ ተለዋዋጭ ለመሆን በዚህ ኳስ ላይ ትንሽ 'ማወዛወዝ' ይችላሉ።
ይህ ኳስ ለመንካት በሚያስደስት ፣ ለቆዳ ተስማሚ የሆነ የ PVC እና hypoallergenic ቁሳቁስ የተሰራ ነው ፣ ይህም ትልቅ ተጨማሪ ነው ብዬ አስባለሁ!
በቀላሉ መሳብ ቀላል ነው፣ እና ደግሞ የማተሚያው ካፕ በቀላሉ ወደ ኳሱ ውስጥ ቢጠፋ ጥሩ ነው። ስለዚህ በአጠቃቀም ጊዜ አይሰማዎትም.
የአካል ብቃት ኳስን በትክክል ለመጨመር ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ
የእጅ ፓምፕ እና ተጨማሪ ካፕ እንኳን ተካትተዋል.
- ዲያሜትር: 65 ሴ.ሜ
- ቁመት ላላቸው ሰዎች: ከ 166 ሴ.ሜ እስከ 178 ሴ.ሜ
- ዓላማው: ዮጋ - ጲላጦስ - የቢሮ ወንበር - የመልሶ ማቋቋም ስራዎች - የእርግዝና ወንበር
- የስፖርት ደረጃ፡ ሁሉም ደረጃዎች
- ቁሳቁስ-ለቆዳ ተስማሚ እና hypoallergenic PVC
- ክብደት: 1 ኪ.ግ
ምርጥ የበጀት የአካል ብቃት ኳስ፡ ትኩረት የአካል ብቃት ጂም ኳስ
በበጀት ተስማሚ የትኩረት የአካል ብቃት ጂም ኳስ ሁሉንም የጡንቻ ማጠናከሪያ ልምምዶችን ልክ በሮከርዝ የአካል ብቃት ኳስ ማከናወን ይችላሉ።
ሆኖም ይህ የትኩረት የአካል ብቃት ጂም ኳስ ዲያሜትሩ 55 ሴ.ሜ ነው ስለሆነም በእኛ መካከል ላሉ ትናንሽ አዋቂዎች እስከ 1.65 ድረስ ተስማሚ ነው።
ይህ ዲያሜትር በተለይ በኳሱ ላይ, በስራ ወቅት ወይም በእርግዝና ወቅት ለመቀመጥ ከፈለጉ, ከመንከባለል ለመዳን እግርዎን በደንብ መድረስ መቻል አለብዎት.
ግን ከእሱ ጋር ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ይችላሉ ፣ ይህ ቪዲዮ መነሳሻን ይሰጥዎታል-
የትኩረት አካል ብቃት በ 45 ሴንቲ ሜትር ዲያሜትር ፣ ግን በ 65 እና 75 ሴ.ሜ ውስጥም ይገኛል።
ምናልባት ከሮከርዝ ኳስ ትንሽ ያነሰ ይቆያል፣ ነገር ግን ኳሱን አጥብቀው ካልተጠቀሙበት፣ ያ ችግር አይሆንም።
- ዲያሜትር: 55 ሴ.ሜ
- ቁመት ላላቸው ሰዎች: እስከ 16 ሜትር
- ዓላማው: ዮጋ - ጲላጦስ - የቢሮ ወንበር - የመልሶ ማቋቋም ስራዎች - የእርግዝና ወንበር
- የስፖርት ደረጃ፡ ሁሉም ደረጃዎች
- ቁሳቁስ: PVC
- ክብደት: 500 ሰ
በጣም የተሟላ የአካል ብቃት ኳስ፡ Tunturi Fitness Set
በዚህ ቱንቱሪ የአካል ብቃት ስብስብ ከጠረጴዛዎ ጀርባ በጣም ምቹ በሆነ ሁኔታ መቀመጥ ብቻ ሳይሆን በሚዛንዎ እና በጥንካሬዎ ላይም ይስሩ።
እና 5 የአካል ብቃት ባንዶች ያለው ስብስብ ስለተካተተ፣ በጣም በስፋት ማሰልጠን ይችላሉ። (በእኔ ዝርዝር ውስጥ ያሉት ሌሎች የአካል ብቃት ኳሶች የአካል ብቃት ባንዶችን አያካትቱም!)
እነዚህ የመቋቋም ባንዶች አንዳቸው ከሌላው ለመለየት ቀለሞች አሏቸው: ቢጫ (ተጨማሪ ብርሃን) | ቀይ (ብርሃን) | አረንጓዴ (መካከለኛ)| ሰማያዊ (ከባድ) | ጥቁር (ከመጠን በላይ ከባድ) እና ከተፈጥሮ ላስቲክ የተሠሩ ናቸው.
በ ውስጥ ስለ የመቋቋም ባንዶች ሁለገብነት የበለጠ ያንብቡ የምርጥ የአካል ብቃት ላስቲክ ግምገማዬ.
የጂም ኳሱ ራሱ ጡንቻዎትን ለማጠናከር እና ለመለጠጥ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ተስማሚ ነው።
በቤት ውስጥ የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማደራጀት እንዲችሉ በባንዶች ስኩዊቶችዎን እና ሳንባዎችዎን ፣ የክንድዎን ጡንቻዎች እና የኋላ ጡንቻዎችን ማሰልጠን እና የወለል ልምምዶችን እንደ ክራንች እና የእግር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ።
የፈለከውን ያህል ከባድ።
እባክዎን ያስተውሉ-ይህ መጠን በጣም ረጅም ለሆኑ ሰዎች ተስማሚ ነው እና ከፍተኛውን 120 ኪ.ግ ክብደት ሊሸከም ይችላል!
ስለዚህ ከ 190 ሴ.ሜ ያነሰ ከሆነ የተለየ መጠን ይምረጡ. ይህ ኳስ ከ 45 - 55 - 65 - 75 ሴ.ሜ የሆነ ዲያሜትር ውስጥ ይገኛል.
- ዲያሜትር: 90 ሴ.ሜ
- ቁመት ላላቸው ሰዎች: ከ 190 ሴ.ሜ
- ዓላማው: ዮጋ - ጲላጦስ - የቢሮ ወንበር - የማገገሚያ ልምምዶች - የጥንካሬ ስልጠና
- የስፖርት ደረጃ፡ ሁሉም ደረጃዎች
- ቁሳቁስ: ቪኒል
- ክብደት: 1.5 - 2 ኪ.ግ
ምርጥ ሚኒ የአካል ብቃት ኳስ: Thera-Band Pilates Bal
Thera-Band Pilates Ball 26 ሴ.ሜ በጥልቅ ዘና ለማለት በጣም ተስማሚ ነው, ነገር ግን ጡንቻዎችን ለማጠናከር.
በ 3 የተለያዩ መጠኖች እና ቀለሞች ይገኛል:
- ø 18 (ቀይ)
- ø 22 (ሰማያዊ)
- ø 26 (ግራጫ)
ሶስቱም በጣም ትንሽ፣ ከተለመዱት የአካል ብቃት ተቀምጠው ኳሶች እንደ ሮከርዝ የአካል ብቃት ኳስ፣ ፎከስ የአካል ብቃት እና ቱንቱሪ ኳስ ካሉ።
ተግባሩም ከ'ሲት ኳሶች' በጣም የተለየ ነው።በዚህ ትንሽ መጠን ያለው ኳስ በጣም ጥሩው ነገር ለጀርባዎ የሚያደርገው ነገር ነው።
በጀርባዎ ላይ ከተኛዎት እና አከርካሪዎን በተለያዩ ቦታዎች ማሸት ይችላሉ, ልክ እንደ በጥሩ የአረፋ ሮለር.
ነገር ግን ኳሱ ላይ በመተኛት 'ብቻ' መዝናናት ቢያገኙትም (ከጀርባዎ) የግንኙነት ቲሹዎ ከዚህ በእጅጉ ሊጠቅም ይችላል።
ቦብ እና ብራድ በዚህ አይነት ኳስ ምን አይነት ልምምድ ማድረግ እንደሚችሉ በትክክል ያብራራሉ፡
- ዲያሜትር: 26 ሴ.ሜ
- ቁመት ላላቸው ሰዎች: ሁሉም ከፍታዎች
- ዓላማው: መዝናናት, የሆድ ጡንቻዎችን ማሰልጠን እና የአከርካሪ አጥንት መዝናናት
- የስፖርት ደረጃ፡ ሁሉም ደረጃዎች
- ቁሳቁስ: ቪኒል
- ክብደት: 164 ሰ
ከመቀመጫ ትራስ ጋር ምርጥ የአካል ብቃት ኳስ፡ Flexisports 4-በ-1
ይህ 35 ሴ.ሜ - የመቀመጫ ኳስ ከቀደምት 'የመቀመጫ ኳሶች' ፍጹም የተለየ የአካል ብቃት ኳስ አይነት ነው እና ስለሆነም በጣም ያነሰ ፣ እኔ ግን ወድጄዋለሁ!
በእሱ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነግርዎታለሁ-ምንም እንኳን በጠረጴዛ ላይ ለመቀመጥ በጣም ዝቅተኛ ነው. ነገር ግን ይህንን ኳስ በየቀኑ ሲጠቀሙ አጠቃላይ ጥንካሬዎ ይጨምራል።
ይህ ሁለገብ 4 በ 1 ስብስብ ሰውነትዎን እንዲያሻሽሉ፣ ጉልቶችዎን፣ የእግር ጡንቻዎችዎን እና የሆድ ቁርጠትን ለማሰልጠን ይረዳዎታል።
የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያቀርብልዎታል፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት ኳስ ስላሎት ቀለበት (በእሱ ላይ መቀመጥ ከፈለጉ እንደ ደረጃ ወይም እንደ ኳስ መያዣ ሊያገለግል ይችላል) እና የቀረበው ዲቪዲ (ከ 200 በላይ ልምምዶች) አንተ መንገድ.
መቀነስ፡ ዲቪዲው በጀርመንኛ ነው።
- ዲያሜትር: 35 ሴ.ሜ
- ቁመት ላላቸው ሰዎች: ሁሉም ከፍታዎች
- ግብ፡ የሆድ ድርቀትን፣ የኋላ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን፣ ነገር ግን መላ ሰውነትዎን የበለጠ ጠንካራ እና የሚያምር ለማድረግ።
- የስፖርት ደረጃ: ሁሉም ደረጃዎች, ግን ለከባድ ደረጃም ተስማሚ ናቸው
- ቁሳቁስ: PVC
- ክብደት: 3 ኪ.ግ
ምርጥ የግማሽ የአካል ብቃት ኳስ፡ Schildkröt Fitness
የእኔ ብቸኛ 'ግማሽ ኳስ' ከ 10 ኛዎቹ: የሺልድክሮት ግማሽ ኳስ የአካል ብቃት ኳስ ለእያንዳንዱ ቀን ተስማሚ የአካል ብቃት ማሟያ ነው ፣ እና የሆድ ድርቀትን ለማሰልጠን በጣም ተስማሚ ነው።
በምትቀመጥበት ጊዜ የጠለቀውን ቲሹ (ነገር ግን ከጀርባህ ጋር ስትተኛ) ለማንቃት በጠረጴዛ ወንበርህ ላይ አስቀመጥከው።
በቅርጹ ምክንያት አከርካሪው እና ወገቡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በከፍተኛ ሁኔታ ይደገፋሉ። በተጨማሪም የአከርካሪ አጥንት እና የደረት ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ተስማሚ ነው.
ከፍተኛው የመጫን አቅም 120 ኪ.ግ.
- ዲያሜትር: 16.5 ሴ.ሜ
- ቁመት ላላቸው ሰዎች: ሁሉም ከፍታዎች
- ዓላማው፡- ሁሉም ዓይነት ጡንቻን የሚያጠናክሩ የወለል ልምምዶች እንደ ሆድ፣ ሚዛን እና የመለጠጥ መልመጃዎች በቢሮ ወንበር ላይ ሊጠቀሙበት ይችላሉ።
- የስፖርት ደረጃ፡ ሁሉም ደረጃዎች
- ቁሳቁስ: ከፋታል-ነጻ PVC
- ክብደት: 1.9 ኪ.ግ
ምርጥ ክብደት ያለው የአካል ብቃት ኳስ፡ ስቬልተስ መድሃኒት ኳስ
የላይኛውን ሰውነትዎን ለማጠናከር የአካል ብቃት ኳስ እየፈለጉ ከሆነ ይህ የስቬልተስ መድሃኒት ኳስ በእጥፍ መያዣ ለእርስዎ ነው።
ይህ ኳስ በእኔ ከፍተኛ 10 ውስጥ ካሉት ሌሎች የአካል ብቃት ኳሶች በጣም የተለየ ነው፣ እና ደግሞ ለመቀመጥ የአካል ብቃት ኳስ አይደለም።
ትንሽ ክብደት ያለው, እና ጥሩ ተጨማሪ ወይም አማራጭ ለማሰልጠን በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ከ dumbells ጋር ስልጠና እና ለማጣመር ተስማሚ በጥሩ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ.
ኳሱ ጥሩ ergonomic መያዣዎች አሉት; በኳሱ ራሱ ውስጥ, ተመሳሳይ የ kettlebell.
- ዲያሜትር: 23 ሴ.ሜ
- ቁመት ላላቸው ሰዎች: ሁሉም ከፍታዎች
- ዓላማው፡ እንደ ቢሴፕስ፣ ትሪሴፕስ እና ኮር ያሉ የላይኛውን የሰውነት ክፍሎች ማሰልጠን፣ ግን ለስኳት ተስማሚ
- የስፖርት ደረጃ፡ የላቀ ደረጃ
- ቁሳቁስ: ጠንካራ ጎማ
- ክብደት: 4 ኪ.ግ
ምርጥ Crossfit የአካል ብቃት ኳስ፡ Slamball
የክሮስፊት ስልጠና የሚከናወነው በ 6 ኪሎ ግራም የስላም ኳስ ነው. መሬት ላይ እየደበደቡ ኳሱ አይሽከረከርም ምክንያቱም ውጫዊ ውጫዊ ገጽታ አላቸው.
የብረት አሸዋ መሙላት ከ PVC ጋር በማጣመር ወለሉ ላይ ጉዳት እንዳይደርስበት ያረጋግጣል.
ይህ እንደ ኳስ አይነት (ትንሽ ቀለል ያለ) የመድሃኒት ኳስ ድርብ ግሪፕ አይደለም፣ ምክንያቱም የክብደቱ ኳስ ለ'slaming' ተስማሚ አይደለም።
በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ (በቤት ውስጥም ሆነ ከቤት ውጭ ምንም ለውጥ አያመጣም!) ሁኔታዎን መገንባት፣ ሚዛንዎን ማሻሻል እና የጡንቻን ጥንካሬ ማጠናከር ይችላሉ፡-
የስላም ኳሱ አይወጣም, ስለዚህ ኳሱን ለማንሳት እና ለመጣል ብዙ (ኮር) የጡንቻ ጥንካሬ ያስፈልጋል.
እንደ ግድግዳ ኳስ, ወይም እንደ መድሃኒት ኳስ መጠቀም ይችላሉ.
የስላም ኳሶች በሚከተሉት ክብደቶች ይገኛሉ: 4 ኪ.ግ, 6 ኪ.ግ, 8 ኪ.ግ, 10 ኪ.ግ, 12 ኪ.ግ.
- ዲያሜትር: 21 ሴ.ሜ
- ቁመት ላላቸው ሰዎች: ሁሉም ከፍታዎች
- ዓላማው፡ ዋና ክንዶችንና ጀርባን ማጠናከር እና ጡንቻዎችን ማዳበር
- የስፖርት ደረጃ: የጥንካሬ ስልጠና, ለላቁ አትሌቶች
- ቁሳቁስ: PVC
- ክብደት: 6 ኪ.ግ
በተጨማሪ አንብበው: ለመስቀል ልብስ ምርጥ የሺን ጠባቂዎች | መጭመቂያ እና ጥበቃ
ምርጥ የመድኃኒት የአካል ብቃት ኳስ፡ ቱንቱሪ መድኃኒት ኳስ
ብዙውን ጊዜ የፊዚዮቴራፒስቶች ጥቅም ላይ የሚውለው, ቱንቱሪ መድሐኒት ኳስ 1 ኪ.ግ, ለማገገም ስልጠና.
የመድሀኒት ኳስ - ልክ እንደ 6 ኪሎ ግራም የስላም ኳስ ሳይሆን - ጥሩ ጥራት ባለው ሰው ሰራሽ ቆዳ የተሰራ ነው እና እርስዎ በመያዣው አስቀድመው ማወቅ ይችላሉ. ኳሱ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል እና በእጁ ውስጥ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል።
የኳስ ስኩዊቶችን ለመስራት እና ይህንን ኳስ እርስ በእርስ ለመወርወር ጥሩ ነው።
ኳሶቹ በአምስት የተለያዩ ክብደት (1 ኪ.ግ - 2 ኪ.ግ. - 3 ኪ.ግ - 5 ኪ.ግ.) ይገኛሉ.
- ዲያሜትር: 15 ሴ.ሜ
- ቁመት ላላቸው ሰዎች: ሁሉም ከፍታዎች
- ግብ: የጥንካሬ ስልጠና እና ማገገሚያ
- የስፖርት ደረጃ፡ ሁሉም ደረጃዎች
- ቁሳቁስ: ጠንካራ ጥቁር ሰው ሠራሽ ቆዳ
- ክብደት: 1 ኪ.ግ
የትንሽ የፒላቶች ኳስ ምርጥ ስብስብ፡ DuoBakkersport
የጂምናስቲክ ኳስ የፒላቴስ ልምምዶችን ለመስራት እና ለዮጋ እና ለሌሎች የጂምናስቲክ ዓይነቶችም ተስማሚ ነው።
ኳሶቹ ጥሩ እና ቀላል እና ለስላሳዎች ናቸው, እና በደንብ በእጃቸው ይተኛሉ, ለስፖርትዎ ተጨማሪ ጥንካሬን ይጨምራሉ.
እነዚህ ኳሶች እግርን ፣ ጀርባን ፣ አንገትን ወይም ጭንቅላትን ፣ በስልጠና ወቅት ወይም በጥልቅ መዝናናት ዓላማ ለመደገፍ ሊያገለግሉ ይችላሉ ።
በዚህ ስብስብ የእርስዎን ተለዋዋጭነት፣ ሚዛን፣ ቅንጅት እና ቅልጥፍናን ያሻሽሉ። በተለይም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማሰልጠን ይችላሉ.
ማሳሰቢያ፡ የአካል ብቃት ኳሶች የሚቀርቡት ፓምፕን ሳይጨምር ሳይነፉ ነው።
- ዲያሜትር: 16 ሴ.ሜ
- ቁመት ላላቸው ሰዎች: ሁሉም ከፍታዎች
- ዓላማው፡ እጆችዎን በመለስተኛ መንገድ ለማሰልጠን ወይም ለጥልቅ መዝናናት ለጲላጦስ፣ ዮጋ ተስማሚ
- የስፖርት ደረጃ፡ ሁሉም ደረጃዎች
- ቁሳቁስ: ዘላቂ እና ለአካባቢ ተስማሚ PVC
- ክብደት: 20 ሰ
የአካል ብቃት ኳስ እንደ ምትክ የቢሮ ወንበር
በጠረጴዛዎ, በቤት ውስጥ ወይም በቢሮ ውስጥ ብዙ የሚሰሩ ከሆነ, ጥሩ የመቀመጫ አቀማመጥ ለሰውነትዎ በጣም አስፈላጊ ነው.
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ ሲቀመጡ, ሰውነትዎ በተረጋጋ ሁኔታ እና በማስተባበር ላይ ይሰራል, ምክንያቱም የሆድ ቁርጠትዎን ይጠቀማሉ.
ሰውነትዎ ያንን አዲስ ሚዛን በቋሚነት መፈለግ ስላለበት፣ በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ትናንሽ ጡንቻዎች በራስ-ሰር ያሠለጥናሉ።
እንዲሁም የአካል ብቃት ኳሴን እንደ ወንበር እጠቀማለሁ ፣ በጠረጴዛዬ ውስጥ በምሰራበት ጊዜ ፣ አንዳንድ ጊዜ ከቢሮ ወንበሬ ጋር እፈራረቃለሁ።
በጣም ስለወደድኩት ብዙ እና ብዙ የስራ ጊዜዬን ኳሱ ላይ ተቀምጬ የማሳልፈው።
በተጨማሪም ፣ እሱ በዋነኝነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጠበቅ ነው ፣ እና በ Pilates ወይም Yoga ልምምዶች ጊዜ እጠቀማለሁ።
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት ኳስ
በእርግዝና ወቅት የአካል ብቃት ኳስ ላይ መቀመጥ ይፈልጋሉ?
ኳሱ ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ ወገብዎ ከጉልበትዎ ከፍ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ ለልጅዎ በጣም ጥሩውን ቦታ ያረጋግጣል.
ምክንያቱም ሰውነትዎ ሁል ጊዜ ትክክለኛውን ሚዛን ማግኘት አለበት, እርስዎ ሳያውቁት ጡንቻዎትን ያጠናክራሉ እና አቀማመጥዎን ያሻሽላሉ. አስተውል; ይህ ለነፍሰ ጡር ሴትዎ የመጨረሻው ስጦታ ነው!
ስለ የአካል ብቃት ኳስ እውነታዎች
- አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት ኳሶች ከፓምፕ ጋር ይመጣሉ, ነገር ግን ትልቅ ኳስ ለመጫን ረጅም ጊዜ ይወስዳል; ይልቁንስ ማግኘት ከቻሉ የኤሌክትሪክ ፓምፕ ይጠቀሙ!
- በመጀመሪያዎቹ ጥቂት ጊዜያት ኳሱን በአየር ወደ ከፍተኛው ይንፉ። ኳሱ ሙሉ በሙሉ ወደ ትክክለኛው መጠን ለመለጠጥ 1 ወይም 2 ቀናት ሊወስድ ይችላል።
- ምናልባት ትክክል ላይሆን ይችላል እና ከዚያ በኋላ የተወሰነ አየር ማውጣት ያስፈልግዎታል።
- ኳሱ በጊዜ ሂደት የተወሰነ አየር ሊያጣ ይችላል, ከዚያም የተወሰነውን በፓምፕ ይንፉ.
- እንደ ራዲያተሮች ፣ ወለል ማሞቂያ ፣ በፀሐይ ውስጥ ካለው መስታወት በስተጀርባ ፣ ቀለም የተቀቡ ወለሎች ካሉ የሙቀት ምንጮችን ያስወግዱ።
- ከፀሀይ የተጠበቀ እና በሙቀት በ <25 ° ሴ, ንጹህ እና ደረቅ ቦታ ውስጥ ያከማቹ.
ማጠቃለያ
እነዚያ የእኔ ተወዳጅ የአካል ብቃት ኳሶች ናቸው፣ እርግጠኛ ነኝ ለአንተ ጥሩ አማራጭ እንዳለ እርግጠኛ ነኝ።
ለበለጠ ውጤታማ የቤት ውስጥ ስልጠና በተጨማሪ ያንብቡ ለምርጥ የአካል ብቃት ትሬድሚል የእኔ ግምገማ.
