Dit is met groot genot dat ek hierdie artikels vir my lesers skryf. Ek aanvaar nie betaling vir die skryf van resensies nie; my opinie oor produkte is my eie, maar as u my aanbevelings nuttig vind en u uiteindelik iets koop deur een van die skakels, kan ek 'n kommissie daarvoor ontvang. Meer inligting
Van mense wat meer spiere wil bou tot mense wat 'n paar kilogram vet wil verloor, die gimnasium kan allerhande verskillende fiksheidsdoeleindes dien.
Alhoewel dit maklik is om na die gimnasium te gaan, omdat u al die materiaal op een plek tot u beskikking het, is daar baie redes vir baie om nie by die gimnasium aan te meld nie.
Miskien is die reistyd in die pad, is daar nie 'n gimnasium naby u nie, of voel u oorweldig deur die aantal toestelle en materiaal wat u in die gimnasium vind.
Of miskien is u 'n volledige beginner wat 'n bietjie ongemaklik voel in 'n kamer vol fiks mense en geen idee het watter oefeninge hy of sy die beste kan doen om sy of haar fiksheidsdoelwitte te bereik nie.
Wil u fiks word, maar is daar verskillende hindernisse wat u verhinder om u droomliggaam te bereik?
Gelukkig is daar nou gewigte en ander fiksheidsmateriaal beskikbaar, sodat u tuis in u eie bekende omgewing kan oefen.
Vandag gaan ons die beste huisgewigte bespreek vir die uiteindelike oefensessie in u eie huis.
Ons vind die beste gewigte vir die huis hierdie vidaXL Halterstel / Halterstel.
Is u belangrikste fiksheidsdoelwit om spiermassa en sterkte op te bou? En is u op soek na fiksheidsmateriaal vir kragoefening?
Dan is hierdie volledige halterstel van vidaXL, met 'n totale gewig van 30.5 kilo, 'n geskikte aankoop! U kan meer oor hierdie halters onder die tabel vind.
Hieronder gee ons nog meer voorbeelde van gewigte en ander fiksheidstoerusting wat u veilig en tuis kan gebruik.
Lees die res van hierdie artikel as u meer inligting wil hê oor die opsies wat in die onderstaande tabel beskikbaar is!
| Beste gewigte vir die huis | prente |
| Beste volledige halterstel: vidaXL Halters | 
|
| Beste halters: Tuntur | 
|
| Beste verstelbare gewigte: VirtuFit vinyl | 
|
| Beste gewigte vir beginners: Adidas enkelgewigte / polsgewigte 2 x 1.5 kg | 
|
| Beste gewigsvervanging: Force Weerstand Weerstand Bande Stel | 
|
| Vest met die beste gewig: Fokus fiksheid | 
|
| Beste kragsak: Fiksheidsandsak tot 20 kg | 
|
| Beste kettlebells: Tunturi PVC | 
|
| Beste kinstang: Gym Stick Deluxe | 
|
Wat ons in hierdie uitgebreide pos bespreek:
- 1 Tuis oefen met gewigte vir 'n effektiewe oefensessie
- 2 Beste gewigte vir huis beoordeel
- 2.1 Beste volledige halterstel: vidaXL halters
- 2.2 Beste halters: Tunturic
- 2.3 Beste verstelbare gewigte: VirtuFit -vinyl
- 2.4 Beste gewigte vir beginners: Adidas enkelgewigte / polsgewigte 2 x 1.5 kg
- 2.5 Beste gewigsvervanging: stel weerstandsweerstandsbande
- 2.6 Beste gewigvest: Focus Fitness
- 2.7 Beste kragsak: Fiksheidsak tot 20 kg
- 2.8 Beste Kettlebell: Tunturi PVC
- 2.9 Beste kroegstaaf: Gymstick Deluxe
- 3 Watter gewigte moet u gebruik vir watter oefeninge?
- 4 Wat kan ek as gewigte tuis gebruik?
- 5 Kan u tuis met gewigte oefen?
- 6 Watter gewigte moet u vir 'n beginner koop?
- 7 Is tuisoefeninge effektief?
- 8 Begin met die beste gewigte vir die huis
Tuis oefen met gewigte vir 'n effektiewe oefensessie
U sien gou dat u eintlik geen verskoning het om nie tuis effektief te oefen nie.
Vandag is daar 'n ontelbare keuse van fiksheidsbykomstighede, geskik vir verskillende fiksheidsvlakke en fiksheidsdoelwitte.
As 'n beginner kan u begin met weerstandsbande en pols- en enkelgewigte, en dan geleidelik opbou tot die gebruik van halters en kettlebells.
As 'n meer ervare atleet, is daar opsies soos verstelbare halterstelle om elke oefensessie 'n bietjie swaarder te maak.
Benewens halterstelle en kettlebells, is daar ook kragsakke om u oefensessies te verander, en vir hardlopers en naellopers is daar gewigbaadjies om hul oefensessies te versterk.
As u meer belangstel om u eie liggaam as 'n teengewig te gebruik, is die uittrekbalk 'n onontbeerlike fiksheidselement in u woonkamer.
Beste gewigte vir huis beoordeel
Nou kyk ons na die beste keuses uit die tabel hierbo.
Wat maak hierdie huisgewigte so goed?
Beste volledige halterstel: vidaXL halters
Met hierdie vidaXL Halterstel / Halterstel is u byna onmiddellik gereed as dit by gewigte vir die huis kom.
Die stel bestaan uit 'n lang staaf (staaf), twee korter stawe (halters) en 12 gewigborde met 'n totale gewig van 30.5 kg.
Daar is ook 6 gewigsklemme om die skywe op hul plek te hou, en die tralies het antisliphandvatsels.
Die gewigplate het 'n behuising van stewige poliëtileen, en dit is maklik om te verander.
Op hierdie manier kan u veilig en veelsydig oefen, altyd met die regte gewig. Dit is beslis ons gunsteling stel.
Vir effektiewe gewigoptel is 'n goeie fiksheidsbank noodsaaklik. kyk na ons top 7 beste fiksheidsbanke vir die huis.
Beste halters: Tunturic
Met die Tunturi -halters kan u tientalle verskillende oefeninge doen om u hele liggaam te versterk.
Dink aan oefeninge soos "bicep -krulle" om u arms te versterk, "skouerpers" om u skouers te vorm en "borspers" om u pes te versterk.
Hierdie Tunturi -halterstel het 2 geel halters van 1.5 kg elk. Hulle is gemaak van chroom vanadiumstaal en viniel.
Die rubber boonste laag gee die halters 'n aangename en stewige greep en beskerm die onderliggende metaal. Boonop maak dit hulle maklik om skoon te maak.
Die koppe van die halters het 'n hoekige vorm sodat hulle nie maklik wegrol nie en in verskillende vrolike herkenbare kleure per gewig kom.
Die halters is beskikbaar vanaf 0.5 kg vir beginners, tot 5 kg vir ervare kragopleiers.
'N Oefening hoef nie meer vervelig te wees nie, kies dus jou gunsteling kleur en gewig en gaan oefen!
Beste verstelbare gewigte: VirtuFit -vinyl
As u fiksheidsdoel hoofsaaklik sterker word en spiere bou, is dit belangrik dat u die gewig wat u elke week lig, geleidelik verhoog.
Halters word beskou as die grondslag van kragopleiding, en u kan dit gebruik vir eindelose oefeninge vir u bene, boude, rug, skouers, bors en arms.
As u nog nie sterk oefen nie, word dit aanbeveel om nie met te swaar halters te begin om oorlading en besering te voorkom nie.
Daarom is hierdie VirtuFit verstelbare halterstel 'n noodsaaklike bykomstigheid op pad na die ideale liggaam!
Hierdie halters van die Nederlandse fiksheidsmerk VirtuFit bestaan uit 8 vinylgewigplate in pare van 2.5 kg, 1.25 kg en 1 kg.
Die feit dat u die skywe aan en uit die meegeleverde halter kan kry, beteken dat u nie vinnig verveeld raak nie.
As u nog nooit voorheen kragopleiding gedoen het nie, begin met die 1 kg -plate aan elke kant van die kroeg en verhoog die gewig van die halter week na week om u spierkrag te verhoog.
Die halter kom met 2 skroefafsluitings wat die gewigplate veilig en netjies op hul plek hou.
'N Groot voordeel van die vinyl -halter is dat dit goedkoper is as die meeste fiksheidstoerusting, terwyl u dieselfde oefeninge daarmee kan uitvoer.
Vir sommige oefeninge is dit selfs beter om halters te gebruik, want dit oefen u balans en liggaamshouding terselfdertyd uit.
Hierdie halter is gemaak van viniel en beton. Vinyl voel lekker en veilig in die hand, en beton is 'n goedkoop manier om die skyfies meer gewig te gee.
Dit is die rede waarom hierdie verstelbare halter goedkoper is as ander halters op die mark. Alle onderdele van die stel het 'n waarborg van 2 jaar.
Kyk hier na pryse en beskikbaarheid
Beste gewigte vir beginners: Adidas enkelgewigte / polsgewigte 2 x 1.5 kg
Hierdie enkel- en polsgewigte van Adidas is 'n effektiewe manier om jouself uit te daag!
Hierdie Adidas enkel- en polsgewigte is nie net geskik vir individue wat reeds fiks en opgelei is nie.
Hulle is ook perfek om vir beginners te gebruik, sodat hulle hulself stap vir stap kan voorberei om regtig met halters en gewigte aan die gang te kom.
Dit is ook handig om saam te neem en op verskillende plekke te gebruik, byvoorbeeld as u op vakansie gaan of buite wil oefen.
Hierdie Adidas bande gewigte word verkoop in 'n pak van 2 gewigte van 1.5 kg elk.
Hulle is ontwerp om om die enkels en polse te draai, met 'n groot klittenbandsluiting wat 'n goeie pasvorm verseker.
Die ekstra kilo wat u dra deur die gewigte om u polse en/of enkels te draai, verhoog die inspanning van die oefeninge wat u daarmee doen, wat u fiksheid en spierkrag verbeter.
As u dit om u enkels sit, kan u byvoorbeeld u hardloopopleiding of joga -sessie baie moeiliker maak. Vir die ervare sportliefhebbers kan hulle byvoorbeeld ook gebruik word as u hardloop of voetbal speel.
As u die gewigte om u polse draai, stimuleer dit hoofsaaklik die arms, bors en skouers.
Kyk hier na pryse en beskikbaarheid
Beste gewigsvervanging: stel weerstandsweerstandsbande
Is u op soek na 'n plaasvervanger vir gewigte, of voel u nog steeds 'n bietjie ongemaklik met die gebruik van halters?
Dan is weerstandsbande 'n veilige en prettige manier om te begin!
Weerstandsbande word gebruik om die intensiteit van oefeninge veilig te verhoog as gevolg van die weerstand van die rekkies.
Hulle is ideaal om u been, boude en buikspiere te versterk, maar kan ook gebruik word vir bolyfoefeninge.
Of dit nou jou doel is om gewig te verloor of spiertonus, weerstandsbande dien albei doeleindes!
Hierdie stel Force Resistance bestaan uit 5 verskillende weerstandsbande, elk met sy eie intensiteit van lig tot swaar.
Die bandjies is gemaak van 100% natuurlike latex. U ontvang ook 'n skedule met oefeninge, wat dit vir 'n beginner makliker maak om die stap na 'n gesonder liggaam te neem!
U sal waarskynlik eers met die ligband moet begin. As u meer gereeld oefen en die selfvertroue meer selfversekerd voel, kan u die volgende keer 'n swaarder band gebruik.
Op hierdie manier kan u die intensiteit van die oefening geleidelik verhoog namate u spierkrag verbeter en u selfvertroue toeneem.
'N Paar voorbeelde van oefeninge wat u met die weerstandsbande kan doen, is' terugslag 'vir die boude,' squats 'vir die dye en' laterale bandwandelinge 'aan die kante van u boude.
Kyk hier na pryse en beskikbaarheid
Lees hier meer oor weerstandsbande: U oefensessie na 'n hoër vlak: die 5 beste fiksheidselastieke.
Beste gewigvest: Focus Fitness
'N Alternatief vir die gewig van die enkel en pols is die gewigvest.
Is u 'n ywerige hardloper op soek na 'n nuwe manier om uself uit te daag?
U sit hierdie Focus Fitness Weight Vest oor u sportklere om u eie liggaamsgewig te verhoog, sodat dit die intensiteit van die oefeninge aansienlik verhoog.
Benewens hardloop, kan u ook kragoefeninge daarmee doen (soos squats of springoefeninge).
Verskeie studies het bewys dat hardloop met 'n gewigbaadjie bydra tot die vinniger opbou van u fiksheid.
Boonop sal u hartklop hoër wees as gevolg van die verhoogde intensiteit (altyd goed om dit by te hou met 'n hartklopmonitor!), dus verbrand u meer kalorieë as sonder 'n gewigbaadjie.
Tans sien jy meer en meer mense hardloop met 'n gewigvest aan, en dit is 'n baie effektiewe manier om jou fiksheid op te bou of om jouself voor te berei op 'n marathon!
Die baadjie is ventilerend en met gemaklik gevormde skouers sodat irritasie om die nek en skouers voorkom word.
Die gewigvest bevat afsonderlike gewigsakke wat u toelaat om die gewig ligter en swaarder te maak deur eenvoudig die gewigsakke te verwyder of in te sit.
Hierdie gewigvest van Focus Fitness is ook beskikbaar in 'n 20 kg -weergawe.
Die grootte is universeel en is verstelbaar van medium tot ekstra groot. Hierdie baadjie het ook 'n standaard waarborg van 1 jaar.
Beste kragsak: Fiksheidsak tot 20 kg
Stel u meer belang in 'n veelsydige fiksheidsbykomstigheid waarmee u krag- en kondisioneringsoefeninge kan doen?
'N Kragsak is 'n prettige manier om u oefensessies meer opwindend en gevarieerd te maak.
Benewens "rughurkies" (met die krag sak op jou skouers om jou bene te oefen) en "skouer druk" (wanneer jy die krag sak uit 'n staande posisie van jou bors tot oor jou kop lig deur jou arms te strek), kan ook loop, hardloop of hardloop.
Met 'n kragbag kan u die gewig wat u dra, verhoog, wat die oefeninge meer intens maak en op hierdie manier meer krag en kondisie kan opbou.
Hierdie kakiekleurige sak is gemaak van ekstra stewige 900D-polyester en het 8 handvatsels, sodat u dit op allerhande maniere kan gryp.
U kan die kragsak lig, swaai of sleep, wat beteken dat u talle oefeninge daarmee kan doen. Jy kan nie eers so gek daaraan dink nie!
Dit bevat 4 binnesakke, sodat u die gewig tot 20 kg self kan aanpas.
Voordat u kan begin, moet u eers die binnesakke met sand vul en dit met die dubbele klittenbandsluiting toemaak.
Dan besluit u hoe swaar u die sak wil maak deur soveel binnesakke in te sit as wat u wil, en u is gereed om aan die gang te kom met u oefensessie!
Gaan die beskikbaarheid hier na
Beste Kettlebell: Tunturi PVC
'N Kettlebell is 'n ander manier om spiere in u liggaam vinnig en effektief te bou en te oefen. Benewens u spierkrag, kan u ook u koördinasie, buigsaamheid en rompstabiliteit aansienlik verbeter.
Die verskil met die halter is dat 'n kettlebell met 2 hande vasgehou kan word.
U kan u greep tydens die oefeninge verander en u kan daarmee swaai (as u byvoorbeeld 'kettlebell swings' doen, waar u die kettlebell tussen u bene en heen en weer heen en weer swaai).
Die kettlebell word ook die 'totale gimnasiummasjien' genoem, omdat u soveel verskillende oefeninge daarmee kan doen.
Die kettlebell is nou onontbeerlik in die gimnasium, en is dus die fiksheidsbykomstigheid vir 'n effektiewe tuisoefening!
Hierdie swart kettlebell van 8 kg vind u in die Tunturi -reeks.
Die kettlebell is gemaak van PVC en gevul met sand, wat goedkoper is as gietyster.
Die materiaal maak dit ook makliker om skoon te maak en is aangenaam om te gebruik. Verskillende gewigte is beskikbaar van 2 tot 24 kg.
Ons het nog meer kettlebells vir u hersien: Beste kettlebell | Die top 6 stelle wat vir mans en vroue beoordeel is.
Beste kroegstaaf: Gymstick Deluxe
Liggaamsterkte kan nie net met gewigte of weerstandsbande gebou word nie. 'N Ander effektiewe manier om jou bolyf te oefen, is deur 'n kenstaaf te gebruik.
'N Knipstaaf is spesiaal ontwikkel om die arms, rug en buikspiere effektief te oefen sonder om gewigte te gebruik.
U gebruik slegs u eie liggaamsgewig. U kan 'pull-ups' en 'chin-ups' daarop doen deur uself op en af op die balk te trek om u hele bolyf van buikspiere en rugspiere tot arms te oefen.
Die kenstaaf word gebruik as die basiese materiaal vir 'n sport soos calisthenics, waar slegs die liggaamsgewig gebruik word.
Tog is 'n kinbalk deesdae 'n perfekte toevoeging tot kragopleiding vir gimnasiumliefhebbers.
Hierdie Gymstick kinstang is 'n stewige staalstaaf met 'n chroomafwerking om roes te voorkom.
U installeer die trekstang in 'n deuropening of tussen twee mure met die twee bevestigingsmiddels en 10 skroewe. Die optrekstang is geskik vir deure van 66 cm tot 91 cm breed.
Nadat u die kinstang geïnstalleer het, is dit tyd om met u oefensessie te begin!
Wat hierdie oefening so uitdagend maak, is dat jy met jou eie liggaamsgewig as 'n teengewig oefen.
Weet u nog nie hoe u met die kinstaaf moet begin nie, of hoe u dit die beste kan oefen?
Gelukkig vind u 'n QR-kode op die verpakking van die kinbalk waarmee u opleidingsinstruksies in die vorm van 'n video kan aflaai.
Skandeer die kode met die kamera van u slimfoon of tablet, en u sal sien dat 'n skakel oopmaak wat u na die opleidingsvideo's neem.
Hierdie video's wys u 'n oefensessie van 'n persoonlike afrigter wat sy hele liggaam oefen met behulp van die kenbalk.
Die oefensessie duur ongeveer 30 tot 40 minute, so dit is genoeg tyd vir 'n intensiewe en vermaaklike oefensessie!
Op soek na nog meer goeie trekstange? tjek ons oorsig van die beste optrekstawe vir kin | Van plafon en muur tot vrystaande.
Watter gewigte moet u gebruik vir watter oefeninge?
Hieronder gee ons 'n oorsig van die belangrikste oefeninge en waarmee u die gewigte tuis kan uitvoer.
plakkery
Die hurk is 'n oefening wat al die spiere in jou liggaam werk. Dit is 'n baie volledige oefening wat belangrik is om te doen.
Hurk stimuleer vetverbranding sowel as metabolisme. Dit verbeter ook u postuur en voorkom rugpyn.
U kan hurk doen met die halters, verstelbare gewigte, krag sak en kettlebell. U kan ook squats uitvoer met die veringstrainer, weerstandsbande en die oefenvest.
Maak altyd seker dat u die hurk eers 'n paar keer met u eie liggaamsgewig oefen, want die korrekte postuur is baie belangrik.
Lees ook: Beste hurkrek | Die uiteindelike kragopleidingsinstrument [Top 4].
Skouer druk
Hierdie oefening is goed om u skouers te oefen en is hoofsaaklik gerig op die voorkant van die drie skouerkoppe.
U voer die oefening uit met die halters, verstelbare gewigte, 'n kragsak of 'n kettlebell.
bicep krul
U sien hierdie oefening wat baie mans in die gimnasium doen om hul biceps 'n groot hupstoot te gee!
U voer die oefening uit met halters, verstelbare gewigte, 'n kragsak of kettlebells.
Pull ups/chin ups
U kan hierdie oefeninge slegs met 'n kenstaaf doen.
Mits u hierdie oefening baie goed onder die knie het, kan u ook 'n gewigvest byvoeg. Deur meer gewig aan u liggaam te gee, word die push-up of chin-up moeiliker en u sal uself baie uitdaag!
Met hierdie oefeninge oefen u u hele bolyf, van buik- en rugspiere tot arms.
Fiksheidstoepassings
Soos hierbo genoem, kan u enkel- en polsgewigte gebruik om u opleiding te versterk, of dit as basiese gewigte vir beginners te gebruik.
As u die gewigte op u polse plaas, kan u skoueroefeninge doen deur u arms op en af te beweeg, voor u, maar ook langs u liggaam.
Met die gewigte om jou enkels kan jy iets aan- en afklim, soos 'n bromponie, en as jy nie een het nie, gebruik 'n stoel of 'n ander plat, stewige voorwerp.
U kan ook u bene sywaarts beweeg terwyl u staan (of lê) om u bene en boude te oefen.
Met die veringstrainer kan u ook baie oefeninge met u eie liggaamsgewig doen. Uiteindelik kan u die gewigvest byvoeg by byvoorbeeld kardio-oefensessies of push-ups.
Wat kan ek as gewigte tuis gebruik?
Nog geen gewigte by die huis nie en wil u oefen?
U kan die volgende huishoudelike items as oefengewigte gebruik:
- Liter water of melk (water en melkkanne is wonderlik omdat dit handvatsels het wat dit maklik maak om vas te hou)
- Groot bottel skoonmaakmiddel
- Rugsak vol boeke of blikke
- Sak vir troeteldiere
- Standaard sak aartappels
- swaar boek
- Handdoek
Kan u tuis met gewigte oefen?
Baie kragoefeninge kan in die gemak en privaatheid van u eie huis gedoen word, met slegs u liggaamsgewig of goedkoop basiese toerusting as weerstand.
Ons het hierbo die beste gewigte vir u bespreek. Dink ook daaraan 'n goeie fiksheidsmat, fiksheidshandskoene, en byvoorbeeld 'n hurkbaan.
Watter gewigte moet u vir 'n beginner koop?
Vroue begin gewoonlik met 'n stel van twee gewigte van 5 tot 10 pond, en mans begin met 'n stel van twee gewigte van 10 tot 20 pond.
Is tuisoefeninge effektief?
Ja! As u bereid is om tyd en moeite tuis te doen, kan dit net so effektief wees as 'n oefensessie in die gimnasium!
Begin met die beste gewigte vir die huis
Het u na die lees van hierdie artikel die drang gehad om dadelik met gewigte, weerstandsbande of halters te begin?
U hoef nie na die gimnasium te gaan om krag en fiksheid op te bou nie, en daar is verskillende maniere om stap vir stap sterker of fiks te word.
Kortom: daar is geen verskoning meer om nie te kan oefen of te oefen nie, want met al hierdie opsies bring jy eenvoudig die gimnasium by jou huis!
Lees meer: Beste beoordelaars van die halters | Halters vir beginners tot prof.
