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壁球很有趣，很有挑戰性，而且你把球撞到牆上。 它會自己回來的，那你一個人能玩嗎？
壁球 是少數可以單獨和與他人一起成功練習的運動之一。 自己練習這項運動更加容易，因為球會自動從牆上回來，而其他運動則不然。
在本文中，我探討了一些入門的可能性，以及如何改進您的遊戲。
例如，打網球你必須使用每次發球的機器，或者打乒乓球你應該抬起桌子的一側（我在家裡做過一次）。
一起或單獨打壁球有幾個優點：
- 例如，單人遊戲可能是發展技術遊戲的最佳方式，
- 而與合作夥伴練習則更適合培養戰術意識。
如果您每週玩幾次，最好將其中一個會話轉換為單獨會話。
如果你每週只能在賽前或賽后做一次十分鐘或十五分鐘的單獨練習，那是一個很好的前進方式。
壁球已經相對昂貴，因為你必須和兩個人一起租一個場地，所以一個人打球可能會更貴，儘管它也包含在一些俱樂部的訂閱中。
壁球教練菲利普有一個很好的單人訓練計劃：
我們在這篇綜合文章中討論的內容：
你能自己打壁球嗎？
你可以自己練習壁球，但不能玩遊戲。 單獨練習有助於在沒有外部壓力的情況下改進技術。
肌肉記憶增加，因為您在同一時間內獲得雙倍的點擊次數。 可以在您方便的時候深入分析錯誤。
所有職業壁球運動員都提倡單人練習，在這篇博文中，我將探討其中的許多原因。
一個人可以玩遊戲嗎？
新的！ 本博客中的所有信息都是關於如何單獨練習，以及這樣做的好處。
一個人玩有什麼好處？
與任何其他形式的練習相比，通過獨奏可以更快地開發許多關鍵領域。
這並不是說和別人一起練習沒有好處。 確實如此，與他人一起練習至少與單獨練習一樣重要。
然而，有一些好處更適合自己練習。
第一個是：
肌肉記憶
簡而言之，二十分鐘的獨奏練習相當於與搭檔練習四十分鐘。
這意味著如果你鍛煉相同的時間，你會更快地發展肌肉記憶。
肌肉記憶是無需有意識思考即可成功再現特定技能的能力。
中風次數越多，肌肉就越能適應（如果你做得對的話）。
建立肌肉記憶是一回事 你可以在任何運動中使用的東西.
重複
與肌肉記憶相關的是重複。 一遍又一遍地播放相同的錄音有助於訓練您的身心。
單人壁球練習很適合這種重複水平，這在一些夥伴練習中可能會有點困難。
如果您仔細想想，許多單人練習都涉及將球直接擊打在牆上，然後在彈回時進行相同的擊球。
與合作夥伴或教練一起訓練需要更多的擊球動作。
運動顯然對耐力和敏捷性訓練很有好處，但對於純粹的重複則不太好。
技術開發
您可以在單獨練習期間更自由地嘗試技巧，因為要考慮的要少得多。
你可以把技術放在更中心的位置，這真的有助於以最有效的方式調整和調整你的整個身體。
這將真正有助於提高你的正手質量，尤其是你的反手。
分析你的錯誤
在與對手比賽或練習時，會花費大量時間觀察他們的比賽並思考他們的每一次投籃。
在單人遊戲中，這種心態被完全消除。 這是思考自己的目標領域和似乎正在犯的錯誤的最佳時機。
- 你需要再收緊手腕嗎？
- 你需要更多的側面嗎？
獨奏讓您有時間和自由在無壓力的環境中進行一些實驗。
敢於犯錯，敢於嘗試
在單獨練習中，沒有人可以查看或分析您的錯誤。 您可以完全放鬆地思考，並更加適應您的遊戲。
沒有人會批評你，這也給了你很多額外的實驗自由。
處理弱點
許多玩家會清楚地知道是什麼阻礙了他們的遊戲。 對於許多初學者來說，它通常是反手。
反手單人練習可能是最好的方法之一。
還有其他好處嗎？
我們都知道你的伴侶把你冷落而沒有出現的感覺。
我們都過著忙碌的生活，不幸的是，這只是生活的一部分。 在大多數其他運動中，那將是訓練的結束，您可以回家了！
但是在壁球比賽中，為什麼不使用那個場地預訂並出去練習一下。 把障礙變成機會。
單獨玩的另一個好處是在比賽前將其用作熱身。
在壁球比賽前與您的伴侶熱身是壁球禮儀。
但是為什麼不在這之前花十分鐘的時間來讓你的節奏繼續下去。
一些球員經常在比賽的第一場比賽中真正感覺他們正在放鬆並進入正確的區域。
通過延長你的熱身時間，你至少可以給自己一個機會來減少這段浪費積分的懶惰時期。
與夥伴一起玩的好處
然而，在這篇文章中只列出一個人玩的好處是錯誤的。
重複練習同樣的動作會給你帶來很多好處。 您經常聽到 10.000 小時規則。 不過還是不錯的 有目的地練習 這意味著確保有人在場，以便您知道該做什麼。
讓我們快速瀏覽一下單人演奏無法像與夥伴一起練習那樣豐富的一些東西。
這是一個列表：
- 策略: 這才是重點。 戰術都是關於觀察或預見事件並採取行動來應對它們。 您只需要讓其他人參與即可啟用策略。 戰術可以在比賽前製定，也可以隨心所欲地制定。 無論哪種方式，它們都是贏得對手優勢所必需的想法和行動。 總之，對手是必須的。
- 想你的腳：壁球是關於對不同情況的反應。 通過與其他人一起玩，可以更好地了解這一點。
- 射門變化：獨奏更多的是重複。 但是在壁球比賽中重複，重複，重複，你會被醃製。 射門的變化更多是由於比洞賽，而不是練習、單人或雙人組。
- 有些事情不能單獨練習: 一個很好的例子就是服務。 你需要有人為你發球。 為此，練習結對更有效。
- 回到 T 不是那麼本能: 這個很重要。 中風後，你在比賽中的首要任務應該是回到 T。 許多獨奏練習不包括這部分。 因此，您學習與擊球相關的肌肉記憶，而不是次要的肌肉記憶，然後毫不費力地返回到 T。
- 耐力：單人練習的動作通常少於與夥伴一起練習的動作，因此對健身的重視程度較低。
- 有趣/幽默：當然，我們都鍛煉的主要原因之一是在有趣的環境中與與我們有相同興趣的人互動。 與他人對戰的幽默、喜劇當然在獨奏中是沒有的。
你應該多久一個人玩一次？
對此沒有硬性規定。 一些消息來源似乎建議，如果您每週練習 XNUMX 次，單人練習應該是這三項中的一項。
如果您練習的次數多於或少於此，請嘗試保持 1:2 的比例。
單獨練習不一定是整個會話。 賽前或賽后，或者在等待比賽時進行短暫的訓練，都會有所作為。
一個人可以做哪些運動？
以下是一些最流行的單人壁球練習，並說明如何演奏它們：
- 從左到右：這可以說是最好的單人練習，也可能是最能幫助我提高遊戲水平的練習。 只需站在場地中央，用正手將球擊向一側的牆壁。 球在您的頭頂反彈並擊中您身後的牆壁，然後在您面前彈起，您可以反手將其打回原來的位置。 重複，重複，重複。 為了增加難度，您可以將此活動擴展到截擊。
- 正手擊球: 一個不錯的簡單練習。 只需使用正手技術將球沿牆推。 嘗試將其擊入角落深處並儘可能緊貼牆壁。 當球回來並重複（無限）時，只需再打一次正手擊球。
- 反手驅動: 與正手的想法相同。 沿側壁的簡單筆觸。 對於正手和反手擊球，盡量從球道後方較遠的距離擊球。
- 八位數：這是比較著名的獨奏練習之一。 在這種情況下，您在 T 的場地中間。將球擊中前牆的高處，並儘可能靠近角落擊中該牆。 球應該從側壁彈回給你，然後你在前牆的另一側擊球。 重複。 做這個練習最簡單的方法是彈跳球。 更難的方法是打凌空抽射。
- 正手/反手截擊: 另一個簡單的想法。 沿線將球直接打向牆壁，無論您站在哪一邊。 您可以從靠近牆壁的位置開始，然後向後退到場地後部，擊中凌空抽射。
- 練習服務：可能沒有人可以反擊，但單人壁球是練習發球準確性的好時機。 嘗試一些 lob 服務，並嘗試將它們彈到側牆上的高處，然後將它們放在場地的後面。 嘗試一些打擊，您甚至可以在您瞄準的牆壁部分添加一個目標，看看您是否真的可以擊中它。 為這個練習帶上幾個球很有用。
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Conclusie
我們都很幸運能參加一項我們可以獨自參加的運動。
如果您正在努力尋找練習夥伴，這不僅是一個很好的實用解決方案，而且獨奏還有許多優勢，可以將您的演奏提升到一個新的水平。
單獨練習比任何其他形式的練習都能更好地培養技術技能。
他們還通過在無壓力環境中反復重復關鍵鏡頭來發展肌肉記憶。
你最喜歡的單人壁球練習是什麼？
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