我很高興為我的讀者，你，寫這些文章。 我不接受為撰寫評論付費，我對產品的看法是我自己的，但如果您發現我的建議有幫助，並且您最終通過其中一個鏈接購買了東西，我可能會收到佣金。 閱讀更多
你也是這樣的健康狂，想不惜一切代價保持身材嗎？ 那麼你將非常需要一個好的引體向上桿。
引體向上，也稱為引體向上，不適合膽小的人。 當你年輕的時候，你經常可以毫無困難地連續做一些引體向上。
但是，在多年吃薯條和漢堡，長時間坐在筆記本電腦前之後，您會發現自己無法像以前那樣快速地振作起來。
幸運的是，有很多類型的引體向上訓練用的引體向上桿，它們是專為不同類型的人在他們生命的不同階段而設計的。
我們將引導您穿越不同的引體向上桿的世界，這樣您 - 在可能的情況下 - 用上半身肌肉搶占先機！
我們在這篇綜合文章中討論的內容：
適合所有人的引體向上酒吧
因此，如果您認為引體向上槓鈴只適合精力充沛的年輕人，或者只適合專業健美運動員，那麼我們有一些好消息要告訴您。
拉桿有各種形狀和大小，適合所有人，包括漢堡愛好者！
尤其是現在我們在家的時間越來越多，而不是在外面和健身房，我們可以進行一些額外的肌肉訓練。
當然，問題是您是否可以在家中妥善存放這樣的設備； 即使你住的很小，也不要擔心，每個房間都有完美的拉桿出售。
引體向上桿通常可以輕鬆添加到您家中已有的健身器材中，是實現有效力量訓練的理想選擇。
引體向上桿是訓練強壯二頭肌和強壯背部的完美工具。
我們必須建議您在開始這種劇烈的體力活動之前先諮詢您的醫生。
你不必像許多雄心勃勃的前運動員那樣經歷它，他們在沒有適當準備的情況下突然回到引體向上，結果肩膀上撕裂了一兩塊肌肉。
把它從我們這裡拿走，把你的安全放在第一位！
引體向上的最佳選擇
我對最佳引體向上桿的第一個選擇是這個 用於力量訓練的 Rucanor 引體向上桿.
我們選擇這個引體向上桿是因為它可以有多種用途。
在我們看來，這款拉桿是最好的拉桿，無需螺絲和鑽孔，滿足用戶的最低要求。
我們之所以選擇這個，是因為價格實惠，而且它適合每個門口/框架。
使用簡單的夾緊繫統，您可以將桿夾緊到位。
我們在名單上的第二名又是一個價格合理的產品，但具有更多的可能性。
它是一個 5合1引體向上站. 這 5 個練習是引體向上、引體向上、俯臥撑、肱三頭肌屈伸和仰臥起坐，所以這是對上半身的完整鍛煉。
最佳引體向上桿回顧
在本文中，我們根據不同的目的為您列出了最好的引體向上桿或引體向上桿。
這樣您就可以做出有針對性的選擇，並且不會浪費很多時間尋找最好的引體向上桿或最好的引體向上桿。
為方便起見，我們將所有收藏夾放在下面的概述中。
我們也有一些大型設備，供在家中有更多空間的運動狂熱者使用。
你是否有可用的外牆，注意這個 戶外大力士引體向上酒吧!
如果您有更多時間，請在文章中進一步閱讀每種產品的廣泛評論。
| 最好的引體向上桿或引體向上桿 | 圖片 |
| 最好的拉桿，無需螺絲和鑽頭: 用於力量訓練的 Rucanor 引體向上桿 | 
(查看更多圖片) |
| 用於不同目的的最佳引體向上: 5合1引體向上站 | 
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| 門框的最佳拉桿: Focus Fitness 門口 Gym Xtreme | 
(查看更多圖片) |
| 最好的牆上拉桿： 拉桿（壁掛式） | 
(查看更多圖片) |
| 最好的天花板上拉桿: 閃爍的下巴條 | 
(查看更多圖片) |
| 最佳拉桿站立: 帶仰臥起坐凳的 VidaXL 電源塔 | 
(查看更多圖片) |
| 最佳戶外引體向上酒吧: Southwall 壁掛式上拉桿白色 | 
(查看更多圖片) |
| Crossfit 的最佳引體向上桿: Tunturi Cross Fit 引體向上桿 | 
(查看更多圖片) |
| 帶沙袋架的最佳拉桿： Victory Sports 沙袋壁掛式帶拉桿 | 
(查看更多圖片) |
你如何選擇引體向上桿？
對於想要進行力量訓練的愛好者來說，您基本上可以從俯臥撑開始，將其作為引體向上的第一步。
你也可以把引體向上掛得低一點或站在高處。
然後將自己拉到引體向上，雙腳以越來越困難的角度放在地板上。
好消息是，我們將在本文中探討的引體向上桿用途廣泛，可幫助您通過合適的引體向上桿逐步實現目標。
拉桿的三大分類
通常有 3 組主要的引體向上桿。
最受歡迎的拉桿之一是懸臂拉桿，它不需要永久組裝，使用後易於安裝和拆卸。
這些通常有不同的抓地力選項。
選購懸臂式拉桿時，一定要根據自己的門框尺寸考慮拉桿的尺寸，這樣才能選擇合身的拉桿。
然後你有拉桿，這確實需要一些鑽孔和安裝工作。 有些型號可以安裝在天花板、牆壁或門框上。
這些引體向上桿通常由重量級人物使用，但便攜性和移動性較差。
最後，還有“發電站或發電塔”。
這些是不需要鑽孔或安裝的獨立式電器。 這通常允許您執行多個練習，但也有一些缺點。
這些類型的引體向上桿需要更多空間。 它們在使用過程中也可能會搖晃很多，因為錨點有時沒有錨定。
而較重的重量幾乎無法使用這種引體向上桿。
購買引體向上桿前你需要知道什麼
在購買引體向上桿之前，需要記住一些重要的事情。 我們在此為您列出了它們。
桿的最大承載重量
槓鈴可以裝載的越重，槓鈴就越堅固。
選擇適合您當前體重加上 20 公斤的槓鈴，因為隨著時間的推移，您的肌肉也會增加。
無論如何，槓鈴必須能夠在訓練過程中承受您的重量而不會摔倒。
如果你想讓自己變得更加困難，可以買一個可以支撐你體重的引體向上桿，再加上重量背心的額外重量。
安裝桿
正如我們在上面已經看到的那樣，有許多變體：
- 壁掛桿
- 門安裝
- 天花板安裝
- 獨立的“發電站”
- 您不必組裝的門欄
每個變體都有自己的優勢。 無論如何，擰緊的拉桿可以承載更多的重量，而不需要擰緊的拉桿提供了使用後能夠取下拉桿的便利。
審查了不同用途的最佳拉桿
引體向上桿有不同的尺寸和型號。
根據您想用它做什麼以及您想如何或可以如何連接它，主要取決於哪種引體向上最適合您的情況。
沒有螺絲和鑽頭的最佳引體向上桿：用於力量訓練的 Rucanor 引體向上桿
例如，如果你住在不允許螺絲和鑽孔的公寓裡，這個會來 用於力量訓練的引體向上桿 派上用場了。
但即使您不想在自己的家中做零工或“釘子”安裝，這根桿也是最佳選擇。
桿是一種易於處理的優質產品。 桿寬70厘米，最大承重100公斤。
如果您決定將其擰上（可選），該桿可以承受 130 公斤的重量。
它是一種簡單且價格合理的產品，您可以使用它 各種練習 可以訓練你的背部、肩部、手臂和腹肌。
由於其緊湊的尺寸，您可以在使用後迅速將其存放在床下。
最佳門柱引體向上桿：Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
這個引體向上 是一款多功能槓鈴，適合做俯臥撑和引體向上。
該桿適合 61-81 厘米之間的標準門柱，並通過槓桿技術工作。
您可以自行決定訓練的地點和時間。 無論是在臥室還是客廳。
這個引體向上酒吧還有一個好處是你可以將你的鍛煉轉移到地板上，因為酒吧還提供了進行自由體操的可能性。
簡而言之，使用這款堅固的門框引體向上桿，您可以進行完整的鍛煉。
門框拉桿的另一個很好的推薦，我們在列表中的第 2 個，我們認為是 5合1引體向上站.
在家鍛煉和做 5 種不同的練習是這個引體向上組的花生。 您可以以優惠的價格進行引體向上、俯臥撑、引體向上和肱三頭肌屈伸練習。
由於柔軟的防滑層，您的門框不會受到損壞。 您不必鑽任何孔。
您的完整鍛煉從這裡開始，就在家裡。
最佳壁掛式上拉桿：上拉桿（壁掛式）
如果您想舉起的重量超過自己的重量，則必須選擇固定附件。
無論如何，永久連接的引體向上桿可以承載更多。
這個 壁掛式拉桿 是一個外觀簡單的引體向上桿的完美例子，但它可能需要一點時間。
可裝載重量為 350 公斤。 使用這款健身房品質的槓鈴，您可以訓練背部肌肉、腹肌和二頭肌。
所以你不必去健身房，但你可以在你自己的時間和方便的時候訓練。
對於替代方案，您可以查看 大猩猩運動引體向上酒吧. 這款酒吧的質量無疑是高品質的，您最多可以裝載 350 公斤。
用這個簡單但多功能的引體向上桿訓練你的背部肌肉、二頭肌和腹肌，它也非常適合抬腿。
桿隨附螺釘和塞子。 你看你不必去健身房就能擁有強壯而肌肉發達的身體。
“老派培訓”繼續流行； 只用自己的體重訓練。 你可以把這個酒吧掛在完美的高度，這樣就沒有作弊的機會了。
天花板的最佳拉桿：閃爍的下巴桿
(查看更多圖片)
為了有效地訓練二頭肌、三頭肌、背部和腹部肌肉，您可以考慮使用 Flashing Chin up 槓鈴。
該桿用於懸掛在天花板上。 最大負載能力為 150 公斤。
確保懸掛桿的天花板可以支撐桿的可承載重量和您自己的重量。
拉桿由堅固耐用的 50 x 50 毫米金屬製成，因此可以承受更重的負載。
你願意在天花板上放一個白色的拉桿嗎？
這美麗的白 用於天花板的 Gorilla Sports 引體向上酒吧, 通過鍛煉引體向上、引體向上和抬腿，有利於鍛煉背部肌肉、二頭肌和腹肌。
白色使酒吧在通常是白色的天花板上不那麼顯眼。
因此，您可以輕鬆地將它掛在客廳或臥室中。 這不是一個令人不安的因素。
這個酒吧有健身房的品質，可以承重不少於350公斤。
最佳站立引體向上桿：帶仰臥起坐長凳的 VidaXL Power Tower
最好的站立引體向上桿是 VidaXL 電源塔.
使用此設備，除了引體向上之外，您還可以進行不同類型的練習。 該設備適用於所有人，並提供了許多可能性。
這款站立式引體向上桿結構堅固，在訓練過程中感覺穩定。
您只需要確保保持在 150 公斤的最大負載能力範圍內。
同樣有用的是，您可以根據需要調整設備。
借助台階和可調節靠背，您可以完全個性化這款引體向上桿。
密集的家庭運動課程的另一個不錯的選擇是 這個 Weider Pro 電源塔.
堅固的塔，帶有實心鋼管，上面覆蓋著舒適的墊子。
有了這個多功能的動力設備，您可以通過使用塔的不同功能來選擇自己的訓練。
帶有額外抓地力的手柄的引體向上和俯臥撑也可以改善你的俯臥撑。 借助此動力塔，您可以在強大的支撐下進行完美的垂直膝蓋抬高。
Pro Power 的最大承載能力為 140 公斤，我們認為性價比非常好。
最佳戶外引體向上桿：白色 Southwall 壁掛式引體向上桿
一個好的戶外引體向上桿必須能夠承受打擊。 從某種意義上說，它可以承受天氣的影響。
De 南牆引體向上酒吧 是這個類別的不錯選擇。
拉桿由實心空心鋼製成，承載能力為 150 kg。
桿必須靠牆安裝，為此提供了必要的混凝土塞。
使用這個白色橫桿，您可以進行各種訓練練習，包括加強胸部、背部、肩部或腹部肌肉。
當然，這個引體向上桿在室內也很好用。
更喜歡可調節的戶外引體向上桿？
然後看看這個 戶外大力士引體向上酒吧 帶粉末塗料的戶外解決方案。
酒吧適用於所有天氣條件，最多可裝載 250 公斤。 當然，您也可以將其安裝在室內。
Pull-Up Outdoor 可在 2 個距離範圍內進行調節——60 厘米或 76 厘米——距離牆壁或天花板。
你可以用它做引體向上、環下垂和跳繩，你可以連接你的腹肌帶或環組——超級精緻和簡單——以獲得更多的可能性。
Crossfit 的最佳引體向上桿：Tunturi Cross Fit 引體向上桿
最大的優勢在於 這個交叉合身的引體向上桿 是由於不同的手柄，您有多個手部位置。
每個手部姿勢都可以訓練不同的肌肉群。
例如，您可以選擇在引體向上burpee期間使用哪個手柄，這與引體向上不同。
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar 可以輕鬆安裝在牆上，佔用的空間很小。
這是對其餘交叉配合設置的一個很好的補充。
最大可承重 135 公斤，您只需使用自己的體重進行練習，即可鍛煉出強壯的上半身。
你願意在現有的基礎上增加一個引體向上嗎 Tunturi RC20 Cross Fit 底座架?
這個 Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball 引體向上握把 是可以輕鬆連接到機架的拉起手柄。
當你使用握把代替通常的槓鈴時，你不僅可以通過引體向上訓練背部和手臂肌肉，還可以訓練你的手指、手和前臂。
一個偉大的，不容小覷的額外培訓。 這些引體向上完成了crossfit鍛煉。
帶沙袋架的最佳拉桿：帶拉桿的 Victory Sports 沙袋壁掛架
除了每天的引體向上和俯臥撑之外，你還想通過擊打沙袋來失去能量嗎？
誰不喜歡多用途產品！
De Victory Sports 沙袋壁掛式帶拉桿 顧名思義，有兩個功能。
你可以把自己拉到槓上，但你也可以在上面掛一個沙袋。
引體向上桿具有健身房品質，這意味著它在健身房和在家裡一樣有效。
牆壁支撐不僅可以承受您的體重，還可以吸收沙袋受到的打擊。
最大負載能力為 100 公斤，不帶沙袋。 如果您想立即購買沙袋，我們推薦這款堅固的 Hanumat 150 厘米沙袋 到。
另一個很棒的選擇是 這個引體向上酒吧/引體向上酒吧包括。 出氣筒 確認。
您最多可以攜帶 100 公斤的酒吧。 稅，記住這一點。
沙袋的鏈條長度為 13 厘米。 桿由黑色粉末塗層鋼製成。 組裝很簡單，並配有手冊。
最好的引體向上槓鈴練習
你會認為使用引體向上桿的練習幾乎沒有變化。 但是，您可以做的不僅僅是“開始標準”。
以下是一些挑戰自我的練習，或觀看 這篇有趣的文章 來自男性健康：
拉起酒吧下巴
這個練習強調訓練二頭肌。 這個練習是一個很好的開始，因為這項技術很容易學習。
你需要做的是用比肩寬略窄的距離用反手握住槓鈴（雙手內側面向身體）。
然後把自己拉起來，試著抬起胸肌。
雙腳交叉使身體盡可能保持靜止，所有的能量和力量都來自手臂。
寬握引體向上
擴大手臂之間的距離，越過肩膀，讓寬闊的背部肌肉完成這項工作。
用正手握住槓鈴（雙手外側面向身體）並向上拉，直到下巴超過槓鈴。
您繼續緩慢降低自己並重複練習。 這樣做不僅可以訓練手臂，還可以訓練背部肌肉。
拍手引體向上
這個練習適合你稍微高級的時候。
這個動作的名字說明了一切，在引體向上時你必須拍手，並且比正常引體向上走得更遠一些。
除了力量之外，你還需要良好的協調性和適當的爆發力來進行這項練習。
這個練習最好從窄握開始，訓練爆發力，然後再放開槓鈴。
你把自己拉起來，然後再抬高一點，為你真正開始鼓掌創造一個時刻。
首先用窄握法很好地練習。 通過這種方式，雙手併攏，您可以更輕鬆地繼續拍手。
稍後，隨著您的練習越來越好，您可以將手臂分開越來越遠。
拉到脖子後面
這個練習是訓練肩膀和背部內側。 用寬大的正手握住槓鈴。
拉起時，將頭向前移動，使槓鈴落入頸部。
你把自己拉到腦後，而不是一直到肩膀。
使用引體向上的更多技巧
你想通過這些練習達到強壯的手臂和背部肌肉。
為了獲得最大的效果，重要的是您要以可控和冷靜的方式進行每項練習。 通過這種方式，肌肉上的張力均勻分佈。
如果在某個時候你變得非常擅長引體向上，而你自己的體重太容易引體向上，你可以隨時以負重背心或雙腳負重的形式增加負重。
如有必要，還可以考慮使用手套以獲得更好的抓地力。 你對槓鈴的抓地力越好，你就越能把自己拉起來。
在這裡你會發現這些和更多的引體向上練習：
強身健體的“老派”訓練
老派的鍛煉和運動量來找到，但也只是通過日常家庭訓練來保持身體健康，這正變得越來越流行。
越來越多的運動員忽視了重量，“只”用自己的體重進行訓練。
畢竟，測試表明，大多數“肌肉束和強者”，經過多年的健身房訓練，有時甚至無法翻牆。 他們通常甚至不夠強壯，無法做幾個引體向上！
新一代的家庭運動員正在通過“回到基地的老學校鍛煉”來尋找“真正的力量”。
就像拳擊手一直做的那樣，想想我們的老派英雄，拳擊手“洛基·巴爾博亞”（西爾維斯特·史泰龍）。
引體向上的目的是什麼？
引體向上是加強背部肌肉最有效的運動之一。 引體向上鍛煉背部的以下肌肉：
- 背闊肌：上背部最大的肌肉，從中背部延伸到腋窩和肩胛骨下方。
- 斜方肌：從頸部到雙肩。
引體向上有助於增肌嗎？
引體向上幾乎可以鍛煉上半身的每一塊肌肉，尤其是背部，這就是為什麼它是如此有效的卡路里燃燒器。
通過改變你的抓地力或槓鈴的高度，你還可以瞄準標準引體向上錯過的其他肌肉。
引體向上和引體向上哪個更好？
對於引體向上，手掌面向自己抓住槓鈴，對於引體向上，手掌背向自己抓住槓鈴。
因此，引體向上對身體前部肌肉（如二頭肌和胸部）的鍛煉效果更好，而引體向上對背部和肩部肌肉更有效。
在引體向上桿上使用健身手套進行引體向上可能會很好。 這裡我們有 最適合您的健身手套一目了然 放。
