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從想要增加肌肉的人到想要減掉幾磅脂肪的人，健身房可以滿足各種不同的健身目的。
雖然去健身房很容易，因為你可以在一個地方使用所有材料，但仍有很多理由不去健身房註冊。
也許旅行時間太長，您附近沒有健身房，或者您對健身房中的設備和材料數量感到不知所措。
或者，您可能是一個完全的新手，在滿是健康人的房間裡感覺有點不舒服，並且不知道他或她可以做哪些運動來達到他或她的健身目標。
您想變得更健康，但是否有各種障礙阻礙您實現夢想中的身材？
幸運的是，現在有重量和其他健身材料可供使用，這樣您就可以在自己熟悉的環境中在家中進行鍛煉。
今天我們將討論在您自己的家中進行終極鍛煉的最佳家庭重量。
我們找到最適合家庭的重量 這個vidaXL啞鈴套裝/啞鈴套裝.
您的主要健身目標是增強肌肉質量和力量嗎？ 您是否正在尋找用於力量訓練的健身材料？
那麼這款來自vidaXL的全套啞鈴套裝，總重量30.5公斤，非常適合購買！ 您可以在桌子下方找到有關這些啞鈴的更多信息。
下面我們將舉出更多關於舉重和其他健身器材的示例，您可以在家中安全方便地使用它們。
如果您想了解有關下表中可用選項的更多信息，請閱讀本文的其餘部分！
| 最適合家庭的重量 | 圖片 |
| 最佳完整啞鈴組： vidaXL 啞鈴 | 
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| 最佳啞鈴： 屯里 | 
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| 最佳可調重量： VirtuFit 乙烯基 | 
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| 初學者的最佳重量： 阿迪達斯腳踝重量/手腕重量 2 x 1.5 公斤 | 
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| 最佳重量替代： Force Resistance 阻力帶套裝 | 
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| 最佳重量背心： 專注健身 | 
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| 最佳動力包： 最大20公斤的健身沙袋 | 
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| 最佳壺鈴： 聚氯乙烯 | 
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| 最佳引體向上酒吧： Gymstick 豪華版 | 
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我們在這篇綜合文章中討論的內容：
在家進行負重訓練以獲得有效鍛煉
您很快就會發現，您實際上沒有任何藉口不在家裡進行有效訓練。
今天有無數的健身配件可供選擇，適合不同的健身水平和健身目標。
作為初學者，您可以從阻力帶和手腕和腳踝的重量開始，然後逐漸使用啞鈴和壺鈴。
作為一名更有經驗的運動員，有一些選項，例如可調節的啞鈴組，可以使每次鍛煉更重一些。
除了啞鈴組和壺鈴外，還有動力袋可以改變您的鍛煉方式，對於跑步者和短跑運動員，還有重量背心可以加強鍛煉。
如果你更喜歡用自己的身體作為配重，引體向上桿是你客廳裡必不可少的健身元素。
審查家庭的最佳重量
現在我們將仔細看看上表中的首選。
是什麼讓這些家庭重量如此好？
最佳完整啞鈴套裝：vidaXL Dumbbells
有了這款 vidaXL 啞鈴套裝/啞鈴套裝，您幾乎可以立即準備好在家進行舉重訓練。
該組由一根長槓鈴（槓鈴）、兩根較短槓鈴（啞鈴）和 12 個重量板組成，總重量為 30.5 公斤。
還有 6 個重量夾來固定圓盤，桿上有防滑手柄。
配重板具有堅固的聚乙烯外殼，易於更換。
通過這種方式，您可以安全且多才多藝地訓練，並且始終保持合適的重量。 這絕對是我們最喜歡的一套。
為了有效地舉重，一個好的健身凳是必不可少的。 看著 我們最適合家庭的 7 條最佳健身長凳.
最佳啞鈴：Tunturic
使用 Tunturi 啞鈴，您可以進行數十種不同的練習來增強整個身體的力量。
想想像“二頭肌彎舉”這樣的練習來加強你的手臂，“肩部推舉”來塑造你的肩膀，“胸部推舉”來增強你的胸肌。
這款 Tunturi 啞鈴套裝配有 2 個黃色啞鈴，每個 1.5 公斤。 它們由鉻釩鋼和乙烯基製成。
橡膠頂層為啞鈴提供了舒適而牢固的抓地力，並保護了下面的金屬。 此外，這使它們易於清潔。
啞鈴的頭部呈有角的形狀，因此它們不會輕易滾動，並且它們有不同的、可識別的每種重量的顏色。
啞鈴的重量從初學者的 0.5 公斤到有經驗的力量訓練師的 5 公斤不等。
鍛煉不再枯燥乏味，所以選擇您最喜歡的顏色和重量，開始愉快的鍛煉吧！
最佳可調重量：VirtuFit Vinyl
如果您的健身目標主要是變得更強壯和鍛煉肌肉，那麼每週逐漸增加舉重的重量就很重要。
啞鈴被認為是力量訓練的基礎，你可以用它們對你的腿、臀部、背部、肩膀、胸部和手臂進行無休止的鍛煉。
如果你剛開始力量訓練，建議不要從太重的啞鈴開始，以免拉傷和受傷。
這就是為什麼這款 VirtuFit 可調節啞鈴套裝是通往理想身材的必備配件！
這些來自荷蘭健身品牌 VirtuFit 的啞鈴由 8 個乙烯基重量板組成，每對 2.5 公斤、1.25 公斤和 1 公斤。
您可以在隨附的啞鈴桿上取下圓盤，這意味著您不會很快感到無聊。
如果你之前從未進行過力量訓練，從槓鈴兩側各 1 公斤的平板開始，一周又一周地增加啞鈴的重量，以增加你的肌肉力量。
啞鈴配有 2 個螺釘閉合裝置，可將配重板安全、整齊地固定到位。
乙烯基啞鈴的一大優勢是它比大多數健身器材便宜，同時您可以用它進行相同的練習。
事實上，對於某些練習，最好使用啞鈴，因為它可以同時訓練你的平衡和姿勢。
這個啞鈴由乙烯基和混凝土製成。 乙烯基在手中感覺良好且安全，而混凝土是一種增加圓盤重量的廉價方法。
這就是這款可調節啞鈴比市場上其他啞鈴便宜的原因。 該套裝的所有部件均享有 2 年保修。
初學者的最佳重量：阿迪達斯腳踝重量/手腕重量 2 x 1.5 公斤
這些來自阿迪達斯的腳踝和手腕重量是挑戰自我的有效方式！
這些阿迪達斯腳踝和手腕重量不僅適合已經健康和訓練有素的人。
它們也非常適合初學者使用，這樣他們就可以一步一步地為真正開始使用啞鈴和舉重做準備。
它們也很方便隨身攜帶並在不同的地方使用，例如當您去度假或想在戶外鍛煉時。
這些阿迪達斯輪胎配重以 2 個重量為一包的形式出售，每個重量為 1.5 公斤。
它們旨在包裹腳踝和手腕，並帶有大號魔術貼封口，確保貼合。
通過將重物纏繞在手腕和/或腳踝上，您可以額外攜帶幾磅重量，從而增加您使用它們進行的鍛煉的力度，從而提高您的健康和肌肉力量。
例如，如果將它們放在腳踝上，則可以使跑步訓練或瑜伽課程變得更加困難。 對於有經驗的運動愛好者，也可以在跑步或踢足球時使用。
當您將重物纏繞在手腕上時，它們主要刺激手臂、胸部和肩部。
最佳重量替代品：Force Resistance 阻力帶套裝
您是否正在尋找重量的替代品，或者您是否仍然覺得使用啞鈴有點不舒服？
那麼阻力帶是一種安全而有趣的開始方式！
由於彈性帶提供的阻力，阻力帶用於安全地增加鍛煉強度。
它們非常適合加強腿部、臀部和腹肌，但也可用於上半身鍛煉。
無論您的目標是減肥還是增肌，阻力帶都能達到這兩個目的！
這套 Force Resistance 由 5 個不同的阻力帶組成，每個阻力帶從輕到重都有自己的強度。
肩帶由 100% 天然乳膠製成。 您還將收到一份帶有鍛煉的時間表，讓初學者更容易邁向更健康的身體！
您可能首先必須從光帶開始。 隨著您練習的次數越多，使用彈力帶越自信，下次您就可以使用更重的彈力帶。
這樣你就可以隨著肌肉力量的提高和信心的增加，逐步增加鍛煉的強度。
您可以使用阻力帶進行鍛煉的一些示例是臀部的“回彈”、大腿的“深蹲”和臀部兩側的“側帶行走”。
在此處閱讀有關阻力帶的更多信息： 您的鍛煉更上一層樓：5 種最佳健身彈力繩.
最佳重量背心：Focus Fitness
腳踝和手腕重量的替代品是重量背心。
您是一位狂熱的跑步者，正在尋找一種新的方式來挑戰自己嗎？
您將這款 Focus Fitness Weight Vest 背心套在運動服上以增加自身體重，從而顯著增加運動強度。
除了跑步，你還可以用它做力量練習（比如深蹲或跳躍練習）。
多項研究已經證明，穿著負重背心跑步有助於更快地增強體能。
此外，由於強度增加，您的心率會更高 （用心率監測器跟踪它總是好的！），所以你燃燒的卡路里比沒有重量背心的要多。
如今，您看到越來越多的人穿著舉重背心跑步，這是增強體能或為馬拉松做好準備的非常有效的方法！
背心透氣，肩部形狀舒適，可防止頸部和肩部受到刺激。
配重背心包含單獨的配重袋，您只需卸下或插入配重袋，即可使背心的重量越來越輕。
Focus Fitness 的這款負重背心也有 20 公斤版本。
尺碼是通用的，從中號到特大號均可調節。 這款背心還提供標準的 1 年保修。
最佳力量包：最大20公斤的健身沙袋
您是否對可以同時進行力量訓練和體能訓練的多功能健身配件更感興趣？
動力包是一種有趣的方式，可以讓您的鍛煉更加刺激和多樣化。
除了“後蹲”（將動力袋放在肩膀上以訓練腿部）和“壓肩”（當您通過伸展手臂將動力袋從站立位置從胸部舉過頭頂時），還可以步行、跑步或短跑。
使用動力袋，您可以增加攜帶的重量，從而使練習更加激烈，您可以通過這種方式增強力量和狀態。
這款卡其色動力包由格外堅固的 900D 滌綸製成，有 8 個提手，因此您可以通過各種方式抓握它。
您可以抬起、擺動或拖動動力袋，這意味著您可以用它做無數的練習。 你想不到這麼瘋狂！
它配有 4 個內袋，因此您可以自行調節重量，最高可達 20 公斤。
在開始之前，您必須先用沙子填充內袋，然後用雙魔術貼閉合。
然後，您可以通過放入任意數量的內袋來決定要製作多重的動力袋，然後您就可以開始鍛煉了！
最佳壺鈴：Tunturi PVC
壺鈴是另一種快速有效地鍛煉和訓練身體肌肉的方法。 除了你的肌肉力量，你還可以顯著提高你的協調性、靈活性和軀幹穩定性。
與啞鈴不同的是，壺鈴可以用兩隻手握住。
你可以在練習過程中改變你的抓地力，你可以隨它擺動（例如，如果你做“壺鈴擺動”，你在雙腿和背部之間來回擺動壺鈴）。
壺鈴也被稱為“全能健身器”，因為你可以用它做很多不同的運動。
如今，壺鈴已成為健身房不可或缺的一部分，使其成為有效的家庭鍛煉的健身配件！
您會在 Tunturi 系列中找到這款 8 公斤的黑色壺鈴。
壺鈴由PVC製成並填充沙子，比鑄鐵便宜。
該材料還使其更易於清潔和使用。 可提供 2 至 24 公斤的不同重量。
我們為您審查了更多壺鈴： 最好的壺鈴| 男性和女性評論的前 6 套.
最佳引體向上酒吧：Gymstick Deluxe
身體力量不僅可以通過重量或阻力帶來建立。 另一種訓練上半身的有效方法是使用引體向上桿。
專門開發的引體向上桿可以有效地訓練手臂、背部和腹部肌肉，而無需使用重量。
你只用你自己的體重。 你可以做“引體向上”和“引體向上”，通過在槓鈴上拉起自己來訓練你的整個上半身，從腹肌和背部肌肉到手臂。
引體向上桿用作健美操等運動的基本材料，其中僅使用體重。
儘管如此，如今引體向上酒吧是健身愛好者力量訓練的完美補充。
這款 Gymstick 引體向上桿是堅固的鋼桿，鍍鉻表面可防止生鏽。
您可以使用提供的兩個緊固件和 10 個螺釘將拉桿安裝在門口或兩堵牆之間。 拉桿適用於寬度為 66 厘米至 91 厘米的門口。
安裝引體向上桿後，就可以開始鍛煉了！
使這項運動如此具有挑戰性的原因在於，您以自己的體重作為配重進行訓練。
您還不知道如何開始使用引體向上桿或如何最好地利用它進行良好的鍛煉嗎？
幸運的是，您會在引體向上桿的包裝上找到一個二維碼，您可以通過該二維碼以視頻的形式下載訓練說明。
使用智能手機或平板電腦的攝像頭掃描代碼，您會看到一個鏈接打開，將您帶到培訓視頻。
這些視頻向您展示了私人教練使用引體向上桿鍛煉整個身體的鍛煉。
鍛煉持續大約 30 到 40 分鐘，所以這足以進行密集而有趣的鍛煉！
尋找更好的引體向上酒吧？ 查看 我們對最好的引體向上引體向上的評論| 從天花板和牆壁到獨立式.
哪些重量用於哪些練習？
下面我們概述了最重要的練習，以及您可以使用哪些適合家庭的重量進行這些練習。
下蹲
深蹲是一種鍛煉身體所有肌肉的運動。 這是一個非常完整的練習，很重要。
深蹲不僅能促進脂肪燃燒，還能促進新陳代謝。 它還可以改善您的姿勢並防止背痛。
你可以用啞鈴、可調重量、動力袋和壺鈴做深蹲。 您還可以使用懸掛訓練器、阻力帶和訓練背心進行深蹲。
一定要先用自己的體重先練習幾次深蹲，因為正確的姿勢很重要。
肩部推舉
這個練習有利於鍛煉你的肩膀，主要針對三個肩頭的前部。
您可以使用啞鈴、可調節重量、動力袋或壺鈴進行鍛煉。
二頭肌捲曲
你會看到很多男人在健身房裡做的這個運動，可以讓他們的二頭肌得到巨大的提升！
您可以使用啞鈴、可調節重量、動力袋或壺鈴進行鍛煉。
引體向上/引體向上
你真的只能用引體向上桿來做這些練習。
如果你已經很好地掌握了這個練習，你還可以加一件負重背心。 通過給你的身體增加更多的重量，俯臥撑或引體向上會變得更加困難，你會挑戰自己很多！
通過這些練習，您可以鍛煉整個上身，從腹部和背部肌肉到手臂。
健身應用
如上所述，您可以使用腳踝和手腕的重量來加強訓練，或者將它們用作初學者的基本重量。
當您將重物放在手腕上時，您可以通過上下移動手臂來進行肩部練習，在您的前方但也可以靠近您的身體。
用腳踝周圍的重物，您可以上下車，例如踏板車，如果沒有，請使用椅子或其他平坦堅固的物體。
您也可以在站立（或躺下）時將雙腿側向移動以鍛煉腿部和臀部。
使用懸浮訓練器，您還可以用自己的體重做很多練習。 最後，您可以將負重背心添加到例如有氧運動或俯臥撑中。
我可以在家裡使用什麼作為重量？
家裡還沒有舉重，你想訓練嗎？
您可以使用以下家居用品作為訓練重量：
- 加侖的水或牛奶（水和牛奶罐非常棒，因為它們有易於抓握的把手）
- 大瓶洗滌劑
- 裝滿書籍或罐頭的背包
- 寵物食品袋
- 標準袋土豆
- 沉重的書
- 毛巾
在家可以舉重訓練嗎？
許多力量訓練練習都可以在您舒適且私密的家中進行，僅使用您的體重或廉價的基本設備作為阻力。
我們已經在上面討論了適合您在家的最佳重量。 還要考慮 一個好的健身墊, 健身手套，例如深蹲跑道。
初學者買什麼重量？
女性通常從 5 到 10 磅的一組兩個重量開始，而男性從 10 到 20 磅的一組兩個重量開始。
在家鍛煉有效嗎？
是的！ 只要您願意在家裡投入一些時間和精力進行鍛煉，它就可以像在健身房鍛煉一樣有效！
開始使用最適合家庭的重量
閱讀本文後，您是否也想立即開始使用重量、阻力帶或啞鈴？
你不必去健身房鍛煉力量和體能，有幾種方法可以逐步變得更強壯或更健康。
簡而言之：再也沒有理由不能鍛煉或鍛煉了，因為有了所有這些選擇，您只需將健身房帶入您的家中即可！
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