我很高興為我的讀者，你，寫這些文章。 我不接受為撰寫評論付費，我對產品的看法是我自己的，但如果您發現我的建議有幫助，並且您最終通過其中一個鏈接購買了東西，我可能會收到佣金。 閱讀更多
如果您還沒有使用泡沫軸，那麼您絕對應該開始使用。
泡沫軸技術相當容易學習，泡沫軸可以幫助提高您的柔韌性和力量並加速肌肉恢復。
這種事情做的時候會覺得很煩人，可能會有點痛，但你期待著做一整天，讓你的肌肉有那種“開放”的感覺。
我聽說有很多人希望他們多年前就發現了。 無論您是進行了大量力量訓練並想要更快地恢復，還是坐在辦公桌後脖子僵硬。
在您的軟組織上滾動確實可以改善您的感覺。
但是，除非您想在當地健身房使用骯髒的免費滾輪，否則您應該投資購買自己的滾輪。
那麼：您應該購買市場上大約 10.348 個泡沫軸中的哪一個？
我們選擇 此精選 The Grid 泡沫軸. 一旦你進入它，這將成為你的首選滾輪，但對於初學者來說也是一個很好的切入點。
這裡有一些你可以用它做的練習：
我們將進一步介紹滾輪，但還會介紹一些適合特定情況的方法。
| 泡沫軸 | 圖片 |
|---|---|
| 適合高級用戶的最佳泡沫軸: 來自觸發點的 GRID |
(查看更多型號) |
| 最便宜的泡沫軸: Tunturi瑜伽網格 |
(查看更多圖片) |
| 最適合跑步的健身滾輪: 火柴體育 |
(查看更多圖片) |
| 最適合旅行的泡沫軸: Movedo 可折疊 |
(查看更多圖片) |
| 最好的振動泡沫軸: Hyperice 的 VYPER 2.0 |
(查看更多圖片) |
| 最好的手動泡沫軸: 觸發點網格 STK |
(查看更多圖片) |
我們在這篇綜合文章中討論的內容：
你如何選擇泡沫軸？
購買完美的泡沫軸時需要考慮三個因素：
- 密度
- 格式
- 質地
主要特徵是密度。 更密集的泡沫軸可以更好地壓縮肌肉結，從而提供更好的釋放。
但是，如果您不熟悉肌肉滾動或無法忍受大量壓縮（或疼痛/不適），您可能無法長時間進行壓縮以實現“肌肉放鬆”，因此初學者應該選擇密度較小的捲。
選擇密度後，您可以繼續調整大小和紋理。
泡沫軸的尺寸
泡沫軸有不同的尺寸，但您實際上是在看兩類：較長的（至少 3 英寸）或較短的（小於 2 英寸）。
- 更大的滾輪可用於同時推出更大的肌肉，如兩側的股四頭肌、膕繩肌和小腿肌肉
- 較小的滾輪更適合定位較小的區域（而且它們也更容易攜帶，因為它們更小）
泡沫軸的質地
對於紋理，您（基本上）也有兩個類別，平滑和紋理：
- 光滑的滾筒在一個區域上均勻施加壓力
- 紋理滾輪可以對肌肉的特定點施加更大的壓力。 如果您想要更深入的肌肉放鬆，這可能很好，如果您不喜歡疼痛，則效果不佳。
如果他們願意，新人應該選擇光滑的捲並努力達到質地，但老手不應該認為質地是必要的步驟——這實際上更多的是關於偏好。
泡沫軸適合哪些人使用？
泡沫軸幾乎適合所有人。
它是一種自我肌筋膜釋放 (SMR) 或自我按摩技術，可延長覆蓋肌肉的筋膜，當筋膜受到限制時，會導致肌肉拉傷和粘連（結）。
這就是肌肉僵硬的原因。
簡單地說，泡沫軸是手臂的按摩師，而不是手臂肌肉的按摩師，而是那些沒有足夠錢經常去看按摩師的人。
通過瞄準肌肉群並同時使用重力（將肌肉放置在滾輪頂部）和摩擦力（滾動運動），您可以有效地放鬆緊繃的組織。
“ 泡沫軸有利於:
- 任何久坐的人（因為坐得太久，筋膜會收緊），
- 任何經常移動的人（筋膜在使用很多後可以進入靜止狀態），以及
- 任何喜歡進行力量訓練的人（筋膜可以因過度勞累而收緊，也可以在其他地方緊張以補償過度勞累的肌肉）。
振動泡沫軸怎麼樣？
與我們的首選相比，我們測試的振動泡沫滾軸都更小、更貴。
在過去的幾年中，市場上出現了幾種振動泡沫軸（配備電池供電的電機），價格不斷上漲。
但到目前為止，我們發現對於大多數人來說，他們並沒有達到你想要對他們做的事情，這更像是一種炒作。
除非你想作為一名頂級運動員集中精力工作。
然而，在 SMR 中增加振動的影響在很大程度上仍未得到研究。 主觀評論表明，振動可能有助於恢復和/或減少滾動時的不適。
我不能告訴你它會有所幫助，但人們已經嘗試過並且大多喜歡它或感覺更像是它有幫助。
當人們享受振動的感覺時，他們更有可能滾動更長時間和更頻繁，這可以增強自我按摩的治療效果。
評論的前 6 名最佳泡沫輥
現在您知道要尋找什麼，讓我們繼續下一步，我們對最佳泡沫軸的回顧：
適合高級用戶的最佳泡沫軸：TriggerPoint 的 GRID
如果您經常滾動，TriggerPoint 的 GRID 泡沫滾軸是一個很好的選擇。
這款 13" 空心滾輪由 PVC 管製成，包裹在有紋理的 EVA 泡沫中，因此它比“傳統”高密度泡沫滾輪更堅固，更耐用，屬於硬質泡沫滾輪類別。
泡沫的外部具有不同的紋理和密度區域，讓您真正專注於不同的問題區域。
此外，他們有很多培訓信息，甚至 一個完整的視頻庫 幫助您充分利用壓路機。
如果您需要大於 33 厘米的滾輪，您可以購買 66 厘米 GRID 2.0，如果您喜歡疼痛并且身體由鋼製成，則 33 厘米 GRID X 是您的最佳選擇，其強度是常規 GRID 的兩倍。
這是經典的滾輪，是許多健身房和運動員的首選，不同的尺寸和紋理選項確實讓您可以在這裡選擇滾輪的類型。
最便宜的泡沫滾軸：Tunturi Yoga Grid
Tunturi 的中等密度滾輪足夠柔軟，可以讓您保持滾動，但足夠堅固，即使在您習慣了自我肌筋膜釋放的疼痛之後，也能提供適當的肌肉放鬆。
它當然屬於軟泡沫滾軸類別。
較大的滾輪更難存放和攜帶，但它可以讓您靈活地展開整個身體或專注於較小的肌肉群。
當您開始使用它做更多事情並且您更清楚自己的喜好時，該滾輪可能不是您最喜歡的滾輪。
它有 33 厘米或 61 厘米可供選擇。
最終，您可能想要升級到更堅固的產品，但這是一個很好的起點，而且它不會太軟以至於您會像某些入門級型號一樣立即過時。
最佳跑步健身滾輪：Matchu Sports
泡沫軸不一定很貴。 畢竟，它只是一個泡沫圓柱體（或者，好吧，泡沫狀材料）。
高密度 MAtchu 泡沫軸由堅固耐用的模壓聚丙烯製成，表面質地輕，因此不會太滑，屬於硬泡沫軸類別。
(查看更多圖片)它可能不會為您提供風格點數，但 33 厘米的長度足以滿足您的所有運動需求，並且足夠堅硬，可以針對您僵硬的肌肉和運動範圍提供更好的血液流動。
您還需要什麼來開始或作為備用滾筒？
最佳旅行泡沫軸：Movedo 可折疊
你在旅行時訓練，對吧？
好吧，您至少應該在入住酒店房間時開始滾動。
Movedo 泡沫滾軸具有創新的六角形外殼，可輕鬆將這款具有 5,5" 圓柱直徑的全功能滾軸轉換為（相對）纖薄且易於包裝的滾軸，並且是一種柔軟的泡沫滾軸。
(查看更多圖片)Tiguar 長 35 厘米，足以滑下您的背部並鍛煉您的大部分主要肌肉群，而且質量非常高。
它可以折疊至僅 13,3 厘米，因此可以輕鬆放入您的手提箱。
最佳振動泡沫滾軸：來自 Hyperice 的 VYPER 2.0
Hyperice 的強力（且昂貴）振動泡沫軸是專業人士使用的。
好消息是，由於振動可以使您的肌肉升溫並減輕常規非振動自我肌筋膜釋放的疼痛，VYPER 2.0 足夠溫和，即使您以前從未滾動過也可以使用。 （您甚至不必滾動——僅振動就有助於肌肉恢復）。
VYPER 2.0 不是市場上唯一的振動泡沫滾軸，但它是最強烈的 - 外部不是由泡沫製成，而是由一種特殊的注氣塑料製成，可以放大振動而不是吸收它們（作為泡沫會做）。
它具有三種振動速度和一個可持續長達兩個小時的高容量可充電鋰電池，但對於預算緊張的人來說並不是最好的選擇。
最佳手動泡沫滾軸：Trigger Point The Grid STK
使用泡沫滾筒在地板上滾動可能不適合您，但這並不意味著您無法使用其他工具獲得一些好處，例如更小、更薄的按摩滾輪，如 The Grid STK。
這種類型的輥子的功能類似於擀麵杖。 你用手抓住把手，用手臂和上半身展開肌肉。
像 STK 這樣的細長卷更準確，可以讓您更好地調節特定位置的壓力量，如果您無法進入常規泡沫軸所需的某些位置，則可能是理想的選擇。
與 Tiguar 相比，它們也更容易攜帶並且佔用的空間更少。
然而，因為你需要雙手來操作這些別針，所以它們通常只對你的下半身有用，除非你有其他人可以為你展開上半身的肌肉。
肌筋膜松解的基礎知識
使用泡沫軸，您可以使用自己的體重 + 重力來調整泡沫軸訓練期間的強度水平，並通過在堅硬的表面上來回移動來確保更好的血液流動。
這可確保您的肌肉得到釋放，非常適合在運動期間進行熱身或放鬆。
這裡有幾種方法，您可以使用泡沫軸在長途步行後緩解膕繩肌酸痛，或在辦公室度過漫長的一天后釋放緊張感。
泡沫軸的最大優點是您可以根據自己的容忍度和問題區域精確地調整它。
現在你家裡有這個東西，你用它做什麼？ 如果您了解幾個關鍵概念，SMR 並不復雜。
您可以使用兩種主要技術：
- 來回滾動，造成筋膜的摩擦和滾動壓力
- 保持靜止並在特定位置施壓以觸發目標以融化那些難以觸及的結。
另一個需要理解的基本概念：如果您將自己放在滾輪上，通過在肌肉上產生更大的重力，您可以進一步加強按摩。
這通常意味著查看您的身體與地板的接觸點：您的手或腳離滾輪越近，您就越能支撐自己的身體，滾輪上的肌肉壓力就越小。
接觸點越少越遠，滾動的肌肉所承受的壓力就越大。
例如，當你展開膕繩肌（大腿後部）時，可以將雙腿同時放在上面，因為壓力分佈在兩條腿之間，所以強度較小。
您也可以移動滾輪，使其只有一條腿在上面，另一隻腳放在地板上（彎曲的膝蓋）來支撐您的部分體重。
這變得更加強烈，因為您的體重僅由一條腿支撐。
或者你可以做一條腿，讓你的自由腳一直離開地板（加強它），或者甚至將那條自由腿交叉在鍛煉腿上以增加更多的重量和壓力（最強烈）。
用你的泡沫軸做一個程序
確保您鍛煉到所有主要肌肉群的典型方法是使用泡沫軸自下而上地鍛煉：
- 從小牛開始
- 比腿筋
- 然後是臀大肌（坐在滾輪上，一個腳踝越過對側膝蓋，一次抓住一個臀部）
- 然後翻轉以編輯四邊形
- 然後做臀部的兩側以獲得闊筋膜張肌（TFL）/髂脛束（ITB）
- 然後躺在中間的滾輪上抓住肩膀
你能用泡沫軸鍛煉你的下背部嗎？
通常不建議翻轉下背部，因為這可能會加重椎間盤問題。
相反，將滾軸縱向放置，使其沿著您的背部延伸，並從一側到另一側傾斜您的身體，一次滾動一側，注意不要滾過脊柱本身。
閱讀： 適合健身和訓練的最佳拳擊手套
保養和維護
保養泡沫軸並不難。 將您的大滾筒直立存放，遠離陽光直射（有些泡沫會被紫外線分解）。
請勿穿帶拉鍊或鈕扣的衣服，以免在滾動時損壞滾筒表面。
使用後，用濕海綿或抗菌濕巾擦拭滾筒，並用布蘸肥皂水清潔，並時常沖洗乾淨（不要浸泡，因為有些泡沫會吸水，需要很長時間才能凝固）。變乾）。
我們如何測試和選擇
我們的專家一致認為，光滑的 6 英寸、36 英寸長的滾輪是 SMR 的最佳整體工具，因為它對於較大和較小的肌肉群來說都是最通用的，並且可以在您的鍛煉中用作支撐。
雖然短滾輪是身體某些部位的正確解決方案，但您只能使用長滾輪舒適地沿著它們的長度躺下，以輕輕地滾動背部肌肉或伸展身體前部。
在大多數情況下，您希望能夠承受的最堅固的材料盡可能深入。 我認識的一些教練使用真正的 PVC 管，完全跳過泡沫！
凹凸不平、有脊狀或其他紋理的滾輪可以很好地瞄準特定的結（稱為觸發點）或想要更深入地工作的人。
適合放在健身包中的手持選項非常便於攜帶，也適用於頸部或腳踝等較小的肌肉，或者如果您有幸有人在您身上使用滾輪，則適合合作夥伴工作。
但是因為你不能像躺在滾輪上那樣用手臂施加盡可能大的壓力（啊，重力！），手持設備作為額外的輔助工具更好，但可能不是你的主要滾輪最好的。
同樣，也可以使用其他工具，例如堅固的橡皮球或較小的滾輪，它們非常適合非常特定的用途，但由於它們的特殊性，我們沒有在本次測試中查看它們。
為了選擇我們測試的產品，我花了幾個小時閱讀美國網站的在線描述、評論和編輯推薦。
我還考慮了公司的質量聲譽。 然後我選擇了三種類型的代表產品：大號，光滑，大號和紋理和一個手持的。
我們對每個滾輪進行了評級：
- 尺寸，包括直徑、長度和重量
- 柔軟度/硬度方面的密度
- 表面紋理
- 感知耐用性
- 易於使用/滾動能力
- 預期和最佳用途，以及它如何實現它們
我們還審查了每個人的最佳功能、任何缺點和整體可用性，無論是單獨還是最終作為一個小組。
閱讀 所有關於運動手錶 從鍛煉中獲得更多效果。
