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越來越多的人希望在家裡進行力量訓練，而不是在健身房。
要為自己打造一個小型“家庭健身房”，您確實需要一些基本材料。
這些基本必需品之一是（堅固的）健身凳。
這種訓練凳，也稱為舉重凳，讓您有機會以安全的方式進行健身鍛煉。
借助健身凳，您將能夠有效地進行訓練並實現您的健身目標。
我已經為您審查並列出了最好的家庭健身長凳。
最好的當然是適合不同用途的健身凳。
我們的目光立刻落在了 Rock Gym 6 合 1 健身凳：適合健身愛好者的完美多合一循環訓練設備！
在這個健身凳上，您可以進行完整的身體鍛煉，例如腹部鍛煉、胸部鍛煉和腿部鍛煉。
您可以在表格下方的信息中閱讀有關此健身凳的更多信息。
請繼續閱讀以了解建議是什麼！
除了 Rock Gym 的這款出色的健身長凳外，我們還想向您展示許多其他合適的健身長凳。
下面我們介紹幾款非常適合在家進行高強度訓練的健身凳。
我們已經研究了許多重要的特性，包括價格、調整或折疊長凳的可能性以及材料。
結果見下表。
| 健身凳 | 圖片 |
| 不同用途的最佳健身凳： 搖滾健身房 6 合 1 | 
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| 整體最佳健身凳： 好身材 | 
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| 最便宜的健身凳： 大猩猩運動平板健身凳 | 
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| 最佳可調節健身凳： Booster Athletic Dept 多功能舉重台 | 
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| 最佳折疊健身凳： 比勒陀利亞舉重台 | 
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| 帶重量的最佳健身凳： 重量為 50 kg 的重量台 | 
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| 最好的木頭健身凳： 木製健身比荷盧經濟聯盟 | 
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購買健身椅要注意什麼？
一個好的健身凳最初必須是穩定的和重型的。
當然，當您認真鍛煉時，您不希望長凳搖晃甚至翻倒。
長凳還必須能夠承受打擊，如果長凳是可調節的，這樣您就可以將靠背（和座椅）放在不同的位置，這可能會很有用。
這增加了訓練的可能性。
最後但並非最不重要的一點：健身凳必須具有有吸引力的價格標籤。
最佳家庭健身長凳評論
考慮到這些要求，我審查了幾個健身凳。
為什麼這些產品能上榜？
適合不同用途的最佳健身凳：Rock Gym 6 合 1
您想只用一台設備就能訓練很多肌肉群嗎？ 那麼這是您家庭健身房的完美健身長凳！
Rock Gym 是一款 6 合 1 全身塑形設備，尺寸為 (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm。
你可以在這個長凳上做仰臥起坐、抬腿練習（三個姿勢）、俯臥撑、其他形式的力量訓練，甚至各種阻力練習和伸展運動。
你訓練你的腹肌、大腿、小腿、臀部、手臂、胸部和背部。
該設備還有兩條阻力電纜，能夠實現真正的全身鍛煉。
Rock Gym 當然也可以完美地用作健身凳，使用（或不使用）啞鈴進行鍛煉。
該設備是一種多功能健身設備，可在您自己的家中舒適地使用。
整體最佳健身凳：FitGoodz
有了健身凳，您可以在適合自己的時候在家中保持健康。 所以健身房的道歉已經結束了！
FitGoodz 的這款多功能舉重凳為您提供多種腹部、背部、手臂和腿部訓練選項。
借助集成的捻轉器，您甚至可以激活和訓練您的臀部肌肉。 您可以根據練習調整長凳的傾斜度也很有用。
健身凳還節省空間：當您完成訓練後，您只需將長凳折疊起來存放即可。
沙發的承重為120公斤，顏色為紅色和黑色。 尺寸為 (lxwxh) 166 x 53 x 60 厘米。
最便宜的健身凳：Gorilla Sports Flat 健身凳
您是否打算不做太瘋狂的把戲，您是否主要尋找簡單、便宜但堅固的健身凳？
然後 Gorilla Sports 可以以優惠的價格為您提供堅固的健身凳。
Gorilla Sports Flat Fitness Bench 最多可承重 200 公斤，高度可調（四個位置）。
長凳提供了很多訓練選擇，尤其是一組槓鈴或啞鈴。
因為長凳非常堅固，你也可以舉起重物。 長凳長112厘米，寬26厘米。
最佳可調健身凳：Booster Athletic Dept 多功能舉重凳
對於任何想在家認真訓練的人來說，健身凳是必不可少的。
理想情況下，健身凳是可調節的，這樣您就可以始終舒適、安全地進行鍛煉。
這款 Booster Athletic Dept 健身長凳可在七個不同的位置進行調節。
因此，您可以對練習進行各種“下降”和“傾斜”變體。
長凳最多可承受 220 公斤的重量，座椅可在四個位置進行調節。
長凳的尺寸如下（lxwxh）：118 x 54,5 x 92 cm。
最佳折疊健身凳：比勒陀利亞舉重凳
尤其對於家裡空間有限的人來說，折疊舉重凳當然不是多餘的奢侈品。
這款堅固的比勒陀利亞健身凳不僅可折疊，而且完全可調（四種不同的高度）。 腿夾也是可調節的。
有了這個長凳，您就可以集中訓練所有需要的肌肉群，而無需為此離開家。
此外，健身長凳配備了手臂和腿部肌肉訓練器，您可以在上面放置重量，以及腹部肌肉平台。
這個健身凳還有一個槓鈴休息點。 就像在健身房一樣！
沙發有紅色和黑色可供選擇，最大承重為 110 公斤。 該設備的尺寸為（lxwxh）165 x 135 x 118 cm
帶重量的最佳健身長凳：50 公斤重量的重量長凳
你們中的一些人可能會想：沒有健身椅有什麼好處？ 權重?
然而，確實有一些有效的練習可以在沒有負重的情況下在健身凳上進行（稍後您可以閱讀更多相關內容！）。
另一方面，我們知道有些健身狂喜歡一次性購買他們需要的一切； 一個健身長凳，包括一組重量。
這和我們之前討論的健身凳是一樣的，只是這次你得到了很多重量和槓鈴！
準確地說，包括以下內容：
- 4 x 10公斤
- 2x 5 公斤
- 2x 啞鈴桿（0,5 公斤和 45 厘米長）
- 一個直槓鈴（7,4 公斤和 180 厘米長）
- 槓鈴桿超級捲髮（5,4 公斤，120 厘米長）。
你也可以用它獲得槓鈴鎖！ 一套完整的訓練。
最好的木製健身凳：Houten Fitness Benelux
這是室內和室外使用的完美健身長凳！
由於採用優質木材，這條長凳適用於所有天氣條件。
建議在長凳外面用防水油布蓋住，以延長其使用壽命。
長凳適用於重度鍛煉，也易於存放。
健身凳最多可承重 200 公斤，尺寸為 (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm。
使用 Houten Fitness Benelux 的這款木製健身長凳，您將擁有一生！
在沒有啞鈴的情況下在長凳上練習
萬歲，你的健身凳到了！
但是如何以及從哪裡開始培訓？
我們為您提供一些簡單但有效的練習，可以幫助您增強肌肉。
如果您還沒有啞鈴並且無論如何都想開始，那麼您可以在健身凳上進行許多練習。
腹部鍛煉——腹肌
就像你在墊子上做的那樣。
躺在長凳上，雙腳放在長凳上，將膝蓋向上拉。 現在做常規仰臥起坐、自行車仰臥起坐或其他變化。
俯臥撑——肱三頭肌
這個練習是為了你的肱三頭肌。
坐在長凳的長邊上，將你的手和手指放在長凳上，放在你旁邊，與肩同寬。
現在把你的臀部從長凳上放下，向前伸展你的腿。 現在伸直你的三頭肌，並保持肘部輕微彎曲。
現在慢慢降低你的身體，直到肘部成 90 度角。
保持背部靠近長凳。 現在將自己從肱三頭肌有力地推起來。
您重複這些步驟以獲得您想要做的次數（“重複”）。
俯臥撑——二頭肌/胸肌
不要壓在地板上，而是將手放在長凳上，腳趾放在地板上，然後從那裡做俯臥撑運動。
反之亦然，腳趾放在長凳上，雙手放在地板上。
在長凳上用啞鈴鍛煉
如果你有啞鈴，你當然可以進行更多不同的練習。
臥推（仰臥或斜臥）——胸肌
風景：在健身凳上伸展身體，背部略微拱起，雙腳放在地板上。
雙手各拿一個啞鈴，雙臂垂直伸向空中，啞鈴併攏。
從這裡，慢慢地將啞鈴降低到軀幹兩側。 收緊胸肌，將啞鈴向上推，使它們靠得更近。
在動作結束時，啞鈴輕輕地相互接觸。
斜：健身凳現在的角度在 15 到 45 度之間。 練習以完全相同的方式繼續。
始終確保頭部、臀部和肩膀靠在長凳上。
套頭衫——三頭肌
在健身凳上伸展，雙手抓住一個啞鈴。 將手臂伸過頭頂，將槓鈴放在頭後。
在這裡你稍微彎曲你的肘部。 你將槓鈴帶回起始位置，依此類推。
再次確保您的頭部、臀部和肩膀都靠在長凳上。
划船——背部肌肉
站在你的健身長凳旁邊，將一個膝蓋放在長凳上。 將另一條腿留在地板上。
如果您用右膝蓋坐在長凳上，請將右手放在您面前的長凳上。 另一方面，拿一個啞鈴。
收緊你的背部肌肉並通過盡可能高地將肘部向後抬起來抬起槓鈴。
保持背部挺直。 將槓鈴放回起始位置並重複。
臂彎舉——二頭肌
坐在你的健身凳上，雙腿分開，雙腳放在地板上。
用一隻手抓住一個啞鈴，將手掌向上舉起，稍微向前彎曲，背部挺直。
將左手放在左大腿上作為支撐。 現在稍微彎曲你的右肘，把它放在你的右大腿上。
現在將槓鈴拉向胸部，保持肘部在原位。
重複幾次並換手。 讓它成為一個受控的運動。
選購好的健身凳還需要注意什麼？
尺寸健身凳
在選擇合適的健身凳時，尺寸（長度、寬度和高度）非常重要。
就長度而言，背部應該足夠長，可以讓你的整個背部得到休息和支撐。
長凳的寬度不應太窄，但當然也不能太寬，因為在某些練習中它會妨礙您的手臂。
身高也很重要，因為當你平躺在長凳上時，你需要把你的腳放在地板上，然後才能把它放平。
沙發的背部還必須提供足夠的堅固性。
國際力量舉聯合會 (IPF) 指出以下尺寸是健身凳的理想選擇：
- 長度: 1.22 米或更長，水平平坦。
- 幅寬：在 29 到 32 厘米之間。
- 高度：在 42 到 45 厘米之間，從地板到枕頭頂部測量。
我需要健身凳嗎？
如果您真的想在家庭健身房舉重，那麼您需要一個健身凳。
使用健身凳，您可以進行比站立姿勢更多的鍛煉。 您還可以更好地專注於訓練特定的肌肉群。
健身凳值不值得買？
優質的健身凳支持增加肌肉大小、力量和耐力的鍛煉。
它可以幫助您在家中進行更好的力量訓練。
我應該買平凳還是上斜健身凳？
進行上斜臥推（斜臥推上斜臥推）的主要好處是上胸部肌肉的發展。
在平板凳上，您將鍛煉整個胸部的肌肉。 許多健身凳可以設置為傾斜（傾斜）和平坦的位置。
擁有良好的健身手套用於舉重訓練也很好。 閱讀我們的深入評論以查找 最好的健身手套| 握力和手腕評分前 5 名.
