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您可能已经见过一个，但想知道您可以用它做什么。
健身球是一种多功能训练工具，可用于 运动健身, 理疗甚至在怀孕期间。 A 平衡 由软材料制成，通常充满空气，直径从 45 到 85 厘米不等，压力适合使用它的人。
在这篇文章中，我讨论了健身球的好处、如何使用它进行训练以及购买时应注意的事项。
我们在这篇综合性文章中讨论的内容：
关于健身球你需要知道的一切
什么是健身球？
健身球，又称健身球或健身球，是一种多功能的训练工具，可用于健身、理疗甚至孕期。 球由软材料制成，通常充满空气。 直径从45到85厘米不等，压力可以通过拆下阀杆和给球充气或放气来调节
你可以用健身球加强哪些肌肉群？
健身球是一种多功能训练工具，可用于增强不同的肌肉群，包括：
- 核心肌肉
- 手臂肌肉
- 腿部肌肉
- 背部肌肉
如何使用健身球？
以下是使用健身球时应遵循的几个步骤：
- 选择平坦的表面并确保球清洁干燥。
- 检查球的压力并在必要时进行调整。
- 从简单的练习开始，逐渐增加到更具挑战性的练习。
- 定期使用球以最大化收益。
哪里可以买到健身球？
健身球可在体育用品商店和在线零售商处购买。 Derbystar 和 Veen 是提供健身球的热门品牌。 除了健身球，还有其他训练工具，如健身垫、泡沫轴和瑜伽砖，可以用来提高你的训练水平。
如果您对使用健身球有任何疑问或需要个人建议，请联系物理治疗师或健身教练。
如何使用健身球进行锻炼？
要使用健身球进行锻炼，重要的是您要采取正确的姿势。 你可以想到端坐在球上，躺在球上，或者用球作为支撑训练凳。 然后您就可以进行练习了，其中重要的是您采用正确的姿势并以冷静和可控的方式进行练习。
健身球比较鲜为人知的名字有哪些？
健身球也称为瑜伽球、健身球或平衡球。 此外，还有其他名称，如瑞士球、稳定球、健身球等。
健身球和瑜伽球有什么区别？
瑜伽球和健身球基本上是一样的。 区别通常在于名称和用法。 瑜伽球常用于瑜伽练习，而健身球更侧重于增强肌肉，提高平衡性和柔韧性。
如何清洁健身球？
您可以用软布和一些肥皂和水清洁瑜伽球。 再次使用之前，请确保将球彻底擦干。
为什么健身球是您锻炼的重要补充
健身球的主动和被动使用
健身球是纠正和改善身体动作的好方法。 因此，它对锻炼腹肌非常有效。 它对各种用途都非常有用，甚至对孕妇也是如此。 健身球的主要优点是它可以刺激您保持活跃。 特别是如果你整天坐着，它会迫使你采取更好的姿势并提高你的力量和平衡。
对腹肌的好处
不要指望用健身球锻炼几次后就能获得更大的腹肌。 这是锻炼腹肌的有效方法，但需要一段时间才能看到效果。 每次坐在球上时收紧腹部肌肉会增加腹部肌肉的力量。
对孕妇的好处
健身球对孕妇来说也是一个很好的补充。 坐在上面并转圈有助于减轻下背部压力。 它使您的身体保持运动并改善您的姿势和骨盆。
方便办公室
健身球对办公室也很有用。 如果长时间坐着，很快就会感到背部疼痛和僵硬。 用健身球代替您的办公椅，您可以确保您的身体保持活动并改善您的姿势。 只需确保球充气适当且高度正确，双腿保持约 90 度角，双脚一直放在地板上即可。
在瑜伽和普拉提期间使用
如果您想在瑜伽或普拉提期间尝试使用健身球，请牢记以下提示。 一次使用球的时间不要超过一个小时，并确保球适当充气。 使用球作为特定练习的支撑，而不是代替地板。
健身球是保持身体运动和改善姿势的好方法。 它是您锻炼的有用补充，可以以多种方式使用。 无论您是在为某项运动进行训练，还是只是想让身体保持运动，健身球绝对是一个得心应手的工具。
用健身球训练：什么时候是个好主意？
改善平衡并增强肌肉
健身球可以成为您日常健身的宝贵补充，尤其是当您想改善平衡和增强肌肉时。 虽然通常不需要使用健身球来代替传统的举重或器械，但对于某些锻炼来说可能更好。
在家训练，空间小，不花太多钱
健身球的优点之一是您可以在家中使用它进行训练，即使您没有太多空间。 一套哑铃和一条长凳通常更贵，而且占用更多空间。 与其他健身材料相比，健身球也是一种便宜的选择。
结合权重，创造更多可能
虽然健身球本身提供了许多可能性，但您也可以将它与重量结合起来进行更多锻炼。 例如，您可以坐在球上使用一组哑铃来训练您的背部、肩部和手臂。
测量自己以选择正确的球尺寸
选择合适尺寸的健身球以获得最佳效果非常重要。 确定身高的最常用方法是靠墙站立并测量从中指尖到肩膀的高度。 然后，您可以在球尺寸概览中找到合适的尺寸。
更换办公椅以获得更好的姿势
健身球也可以代替您的办公椅。 这有助于获得更好的姿势并防止背部问题。 例如，JordyGymballen 提供彩虹不同颜色的健身球，您也可以用它来点亮您的工作场所。
运动灵感和练习取决于您的目标
您可以使用健身球进行许多不同的锻炼，具体取决于您的目标和要训练的肌肉。 在 JordyGymballen 的类别页面上，您会找到锻炼和运动灵感的概述。 如果您对哪种运动最适合您有疑问，可以随时联系健身专家。
简而言之，健身球对于家庭使用非常有用，它可以改善您的平衡并增强您的肌肉。 与其他健身器材相比，它是一种便宜的选择，并提供许多可能性，尤其是与重量结合使用时。 此外，它可以替代您的办公椅，并根据您的目标提供大量运动灵感和练习。
购买健身球要注意什么？
合适的大小
一个好的健身球有不同的尺寸，所以选择合适的尺寸很重要。 您可以通过查看您的身高和体重来估计这一点。 在互联网上，您可以找到有用的表格来帮助您找到合适的尺寸。 如果您发现很难找到尺寸，请咨询健身房或您想购买球的商店的专业人士。
你想花多少钱？
您可以以负担得起的价格找到优质的健身球，但您可能还想花更多的钱购买质量更高的球。 重要的是要看看你想花什么以及你得到什么回报。 更便宜的健身球有时可以使用更短，而更昂贵的健身球质量更好，使用时间更长。
健身球的材质
健身球的材料也很重要。 大多数球是用PVC制成的，但也有用橡胶或其他材料制成的球。 查看球的材料很重要，因为某些材料比其他材料更适合某些锻炼。
如何充气？
如果你买了一个新的健身球，你必须先给它充气。 大多数球都配有脚踏泵，但一些品牌也出售更强大的泵。 重要的是正确关闭阀门并等到球完全充气后再开始锻炼。 第二天再次检查球，如有必要，如果当您坐在球上时球沉得很深或您的脚接触地面，则重新给球充气。
额外选项
一些健身球有额外的选项，例如使球更容易充气的喷嘴或防止球突然爆裂的防爆功能。 还有带呼啦圈平衡凳博苏或球踏凳的球，可以让你的锻炼更具挑战性。 重要的是要了解您需要什么以及适合您的锻炼。
记得
出售健身球的品牌有很多，例如Tunturi、Adidas和Avento。 重要的是要看这些品牌的产品的价格和质量。 一般来说，畅销的球质量好，价格合理。
选择适合您身体尺寸的健身球
为什么选择合适尺寸的健身球很重要？
健身球，也称为健身球或瑜伽球，是一种多功能的训练工具。 这是加强您的核心力量、改善您的平衡能力和增加您的灵活性的绝佳方式。 但要充分利用健身球的好处，选择合适的尺寸很重要。 选择太大或太小的健身球都会导致不良姿势甚至受伤。
如何选择合适尺寸的健身球？
选择合适尺寸的健身球取决于您的身高以及您的躯干和腿长的比例。 一般来说，建议选择适合自己身高的健身球。 以下是一般准则：
- 如果您在150-165厘米之间，请选择55厘米的球
- 如果您在165-178厘米之间，请选择65厘米的球
- 如果您在178-193厘米之间，请选择75厘米的球
- 如果您的身高超过 193 厘米，请选择 85 厘米的球
然而，重要的是要记住，这些指南只是一个指南。 您的躯干和腿长之间的比例也会影响选择合适尺寸的健身球。 例如，如果您的腿相对于您的躯干来说比较长，您可能需要比适合您身高的推荐尺寸稍大的球。
选择健身球还需要注意什么？
除了合适的尺寸外，在选择健身球时还应注意一些其他事项：
- 质量：市场上健身球的品牌和种类繁多。 选择坚固耐用的优质球。 质量差的球会很快撕裂或刺破。
- 重量：球的重量也很重要。 较重的球可以提供更高的稳定性，但也更难操作。 选择适合您的体重和训练目标的球。
- 多样化的用户：如果您想与其他用户共享球，例如在健身房，请选择适合所有人的流行尺寸。
- 变体：健身球有多种变体，例如 Rockerz 球。 该球在新冠时期的研究中获得了极好的评价，因为使用该球比使用普通健身球更轻松。
健身球可以做什么运动？
基础知识：初学者练习
如果您刚开始使用健身球进行训练，慢慢开始很重要。 以下是一些您可以做的基本练习，以适应球并让您的身体适应运动：
- 膝盖伸展：坐在球上，双脚放在地板上。 保持背部挺直并慢慢向前滚动，使膝盖位于球上方。 然后回滚到起始位置。
- 深蹲：背靠墙站立，将球放在下背部和墙壁之间。 慢慢放低身体，就像要坐在椅子上一样，膝盖弯曲成 90 度角。 暂停片刻，然后重新站起来。
- 腹部锻炼：躺在球上，双脚着地，双手放在脑后。 收紧腹肌，将肩膀抬离球。 暂停片刻，然后回到起始位置。
额外挑战：高级用户练习
掌握了基本练习后，您可以继续进行更具挑战性的练习。 这里有些例子：
- 平衡练习：站在球上，尽量保持平衡。 如果这太容易了，您可以尝试抬起一条腿并保持几秒钟。
- 背部和臀部锻炼：躺在球上，双脚放在地板上，双手放在脑后。 慢慢向后滚动，将背部靠在球上。 暂停片刻，然后回滚到起始位置。
- 臀部：趴在球上，慢慢向前滚动，双手放在地板上。 暂停片刻，然后回滚到起始位置。
避免这些练习
不幸的是，并非所有锻炼都同样适合使用健身球。 以下是一些要避免的练习：
- 坐在球上时的横向运动：这会导致球下沉，您会失去平衡。
- 站在球上并快速移动自己的练习：这可能会导致球振动并使您失去平衡。
- 将自己拉起来的剧烈腹部运动：这可能会导致球飞走并失去平衡。
结论
健身球是一种多功能训练工具，可用于各种锻炼。 这是锻炼肌肉和提高协调性的好方法。
您可以用它做很多练习，这是一种让您在锻炼肌肉时保持忙碌的有趣方式。
我希望您现在知道健身球是什么以及如何使用它。
