我很高兴为我的读者——你——写这些文章。 我不接受为撰写评论付费，我对产品的看法是我自己的，但如果您发现我的建议有帮助，并且您最终通过其中一个链接购买了东西，我可能会收到佣金。 更多信息
你也是这样的健康怪胎，你想不惜一切代价保持身材吗？ 那么你将非常需要一个好的引体向上杆。
引体向上，也称为引体向上，不适合胆小的人。 年轻的时候，你经常可以毫无困难地连续做一些引体向上。
但是，在多年吃薯条和汉堡，长时间坐在笔记本电脑前之后，您会发现自己无法像以前那样快速地振作起来。
幸运的是，有很多类型的引体向上训练器，专为不同类型的人在他们生命的不同阶段而设计的引体向上杆。
我们将向您展示不同的引体向上杆的世界，这样您 - 在可以的时候 - 用上半身的肌肉抢占先机！
我们在这篇综合性文章中讨论的内容：
适合所有人的引体向上酒吧
因此，如果您认为引体向上酒吧只是为精力充沛的年轻人准备的，或者只是为专业健美运动员准备的，那么我们有一些好消息要告诉您。
拉杆有各种形状和大小，适合所有人，包括汉堡爱好者！
特别是现在我们在家的时间越来越多，而不是在外面和健身房，我们可以进行一些额外的肌肉训练。
当然，问题是您是否可以在家中妥善存放这样的设备； 即使你住的很小，也不要担心，每个房间都有完美的拉杆出售。
引体向上杆通常可以轻松添加到您家中已有的健身器材中，是实现有效力量训练的理想选择。
引体向上杆是训练强壮二头肌和强壮背部的完美工具。
我们必须建议您在开始这种剧烈的体力活动之前先咨询您的医生。
你不必像许多雄心勃勃的前运动员那样经历它，他们在没有适当准备的情况下突然回到引体向上，结果肩膀上撕裂了一两块肌肉。
把它从我们这里拿走，把你的安全放在第一位！
引体向上的最佳选择
我对最佳引体向上杆的第一个选择是这个 用于力量训练的 Rucanor 引体向上杆.
我们选择了这个引体向上杆，因为它可以有多种用途。
在我们看来，这款拉杆是最好的拉杆，无需螺丝和钻孔，满足用户的最低要求。
我们之所以选择这个，是因为价格实惠，而且它适合每个门口/框架。
使用简单的夹紧系统，您可以将杆夹紧到位。
我们在名单上的第二名再次是一个价格合理的产品，但具有更多的可能性。
它是一个 5合1引体向上站. 这 5 个练习是引体向上、引体向上、俯卧撑、肱三头肌屈伸和仰卧起坐，所以这是对上半身的完整锻炼。
最佳引体向上杆回顾
在本文中，我们根据不同的目的为您列出了最好的引体向上杆或引体向上杆。
通过这种方式，您可以做出有针对性的选择，并且不会浪费很多时间来寻找最好的引体向上杆或最好的引体向上杆。
为方便起见，我们将所有收藏夹放在下面的概述中。
我们也有一些大型设备，适合家里有更多空间的运动狂热者。
你是否有可用的外墙，注意这个 户外大力士引体向上酒吧!
如果您有更多时间，请在文章中进一步阅读每种产品的广泛评论。
| 最好的引体向上杆或引体向上杆 | 阿贝丁根 |
| 最好的拉杆，无需螺丝和钻头: 用于力量训练的 Rucanor 引体向上杆 | 
(查看更多图片) |
| 用于不同目的的最佳引体向上: 5合1引体向上站 | 
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| 门框的最佳拉杆: Focus Fitness 门口 Gym Xtreme | 
(查看更多图片) |
| 最好的墙上拉杆： 拉杆（壁挂式） | 
(查看更多图片) |
| 最好的天花板上拉杆: 闪烁的下巴条 | 
(查看更多图片) |
| 最佳拉杆站立: 带仰卧起坐凳的 VidaXL 电源塔 | 
(查看更多图片) |
| 最佳户外引体向上酒吧: Southwall 白色壁挂式引体向上杆 | 
(查看更多图片) |
| Crossfit 的最佳引体向上杆: Tunturi Cross Fit 引体向上杆 | 
(查看更多图片) |
| 带沙袋架的最佳拉杆： Victory Sports 沙袋壁挂式带拉杆 | 
(查看更多图片) |
你如何选择引体向上杆？
对于想要进行力量训练的爱好者来说，您基本上可以从俯卧撑开始，将其作为引体向上的第一步。
你也可以把引体向上挂得低一点或站在高处。
然后将自己拉到引体向上，双脚以越来越困难的角度放在地板上。
好消息是，我们将在本文中探讨的引体向上杆用途广泛，可帮助您通过合适的引体向上杆逐步实现目标。
拉杆的三大分类
通常有 3 组主要的引体向上杆。
最受欢迎的拉杆之一是悬臂拉杆，它不需要永久组装，使用后易于安装和拆卸。
这些通常有不同的抓地力选项。
选购悬臂式拉杆时，一定要根据自己的门框尺寸考虑拉杆的尺寸，这样才能选择合身的拉杆。
然后你有拉杆，这确实需要一些钻孔和安装工作。 有些型号可以安装在天花板、墙壁或门框上。
这些引体向上杆通常由重量级人物使用，但便携性和便携性较差。
最后，还有“发电站或发电塔”。
这些是不需要钻孔或安装的独立式电器。 这通常允许您执行多个练习，但也有一些缺点。
这些类型的引体向上杆需要更多空间。 它们在使用过程中也可能会摇晃很多，因为锚点有时没有锚定。
而更重的重量几乎无法使用这样的引体向上杆。
购买引体向上杆前你需要知道什么
在购买引体向上杆之前，需要记住一些重要的事情。 我们在此为您列出了它们。
杆的最大承载重量
杠铃可以装载的越重，杠铃就越坚固。
选择适合您当前体重加上 20 公斤的杠铃，因为随着时间的推移，您的体重也会增加。
无论如何，杠铃必须能够在训练过程中承受您的重量而不会摔倒。
如果你想让自己变得更加困难，可以买一个可以支撑你体重的引体向上杆，再加上重量背心的额外重量。
安装杆
正如我们在上面已经看到的那样，有许多变体：
- 壁挂杆
- 门安装
- 天花板安装
- 独立的“发电站”
- 您不必组装的门栏
每个变体都有自己的优势。 无论如何，拧紧的拉杆可以支撑更多的重量，而不需要拧紧的拉杆则提供了使用后能够取下拉杆的便利。
审查了不同用途的最佳拉杆
引体向上杆有不同的尺寸和型号。
根据您想用它做什么以及您想如何或可以如何连接它，主要取决于哪种引体向上最适合您的情况。
没有螺丝和钻头的最佳引体向上杆：用于力量训练的 Rucanor 引体向上杆
例如，如果你住在不允许螺丝和钻孔的公寓里，这个会来 用于力量训练的引体向上杆 派上用场。
但即使您不想在自己的家中做零工或“钉子”安装，这根杆也是最佳选择。
杆是一种易于处理的优质产品。 杆宽70厘米，最大承重100公斤。
如果您决定将其拧上（可选），则该杆可以承受 130 公斤的重量。
它是一种简单且价格合理的产品，您可以使用它 各种练习 可以训练你的背部、肩部、手臂和腹肌。
由于其紧凑的尺寸，您可以在使用后迅速将其存放在床下。
最佳门柱引体向上杆：Focus Fitness Doorway Gym Xtreme
这个引体向上 是一款多功能杠铃，适合做俯卧撑和引体向上。
该杆适合 61-81 厘米之间的标准门柱，并通过杠杆技术工作。
您可以自行决定训练的地点和时间。 无论是在卧室还是客厅。
这个引体向上杆还有一个好处是你可以将你的锻炼转移到地板上，因为杆还提供了进行自由体操的可能性。
简而言之，使用这款坚固的门框引体向上杆，您可以进行完整的锻炼。
门框拉杆的另一个重要推荐，我们在列表中的第 2 名，我们认为 5合1引体向上站.
在家锻炼和做 5 种不同的练习是这个引体向上组的花生。 您可以以优惠的价格进行引体向上、俯卧撑、引体向上和肱三头肌屈伸练习。
由于柔软的防滑层，您的门框不会受到损坏。 您不必钻任何孔。
您的完整锻炼从这里开始，就在家里。
最佳壁挂式上拉杆：上拉杆（壁挂式）
如果您想举起的重量超过自己的重量，则必须选择固定附件。
无论如何，永久连接的引体向上杆可以承载更多。
这 壁挂式拉杆 是一个外观简单的引体向上杆的完美例子，但它可能需要一点时间。
可装载重量为 350 公斤。 使用这款健身房品质的杠铃，您可以训练背部肌肉、腹肌和二头肌。
所以你不必去健身房，但你可以在你自己的时间和方便的时候训练。
对于替代方案，您可以查看 大猩猩运动引体向上酒吧. 这款酒吧的质量无疑是高品质的，您最多可以装载 350 公斤。
用这个简单但多功能的引体向上杆训练你的背部肌肉、二头肌和腹肌，它也非常适合抬腿。
杆随附螺钉和塞子。 你看你不必去健身房就能拥有强壮而肌肉发达的身体。
“老派培训”继续流行； 只用自己的体重训练。 你可以把这个酒吧挂在完美的高度，这样就没有作弊的机会了。
天花板的最佳拉杆：闪烁的下巴杆
(查看更多图片)
为了有效地训练二头肌、三头肌、背部和腹部肌肉，您可以考虑 Flashing Chin up 杠铃。
该杆用于悬挂在天花板上。 最大负载能力为 150 公斤。
确保悬挂杆的天花板可以支撑杆的可承载重量和您自己的重量。
拉杆由坚固耐用的 50 x 50 毫米金属制成，因此可以承受更重的负载。
你愿意在天花板上放一个白色的拉杆吗？
这美丽的白 用于天花板的 Gorilla Sports 引体向上酒吧, 通过锻炼引体向上、引体向上和抬腿，有利于锻炼背部肌肉、二头肌和腹肌。
白色使酒吧在通常是白色的天花板上不那么显眼。
因此，您可以轻松地将它挂在客厅或卧室中。 这不是一个令人不安的因素。
这个酒吧有健身房的品质，可以承重不少于350公斤。
最佳站立引体向上杆：带仰卧起坐长凳的 VidaXL Power Tower
最好的站立引体向上杆是 VidaXL 电源塔.
除了引体向上，您还可以使用此设备进行不同类型的练习。 该设备适用于所有人，并提供了许多可能性。
这款站立式引体向上杆结构坚固，在训练过程中感觉稳定。
您只需要确保保持在 150 公斤的最大负载能力范围内。
同样方便的是，您可以根据需要调整设备。
借助台阶和可调节靠背，您可以完全个性化这款引体向上杆。
密集的家庭运动课程的另一个不错的选择是 这个 Weider Pro 电源塔.
坚固的塔，带有实心钢管，上面覆盖着舒适的垫子。
有了这个多功能的动力设备，您可以通过使用塔的不同功能来选择自己的训练。
带有额外抓地力的手柄的引体向上和俯卧撑也可以改善你的俯卧撑。 借助此动力塔，您可以在强大的支撑下进行完美的垂直膝盖抬高。
Pro Power 的最大承载能力为 140 公斤，我们认为性价比非常好。
最佳户外引体向上杆：白色 Southwall 壁挂式引体向上杆
一个好的户外引体向上杆必须能够承受打击。 从某种意义上说，它可以承受天气的影响。
De 南墙引体向上酒吧 是这个类别的不错选择。
拉杆由实心空心钢制成，承载能力为 150 kg。
杆必须靠墙安装，为此提供了必要的混凝土塞。
使用这个白色横杆，您可以进行各种训练练习，包括加强胸部、背部、肩部或腹部肌肉。
当然，这个引体向上杆在室内也很好用。
更喜欢可调节的户外引体向上杆？
然后看看这个 户外大力士引体向上酒吧 带粉末涂料的户外解决方案。
酒吧适用于所有天气条件，最多可装载 250 公斤。 当然，您也可以将其安装在室内。
Pull-Up Outdoor 可在 2 个距离范围内进行调节——60 厘米或 76 厘米——距离墙壁或天花板。
你可以用它做引体向上、环扣和跳绳，你可以连接你的腹肌带或环组——超级精致和简单——以获得更多的可能性。
Crossfit 的最佳引体向上杆：Tunturi Cross Fit 引体向上杆
最大的优势在于 这个交叉合身的引体向上杆 是由于不同的手柄，您有多个手部位置。
每个手部姿势都可以训练不同的肌肉群。
例如，您可以选择在引体向上burpee期间使用哪个手柄，这与引体向上不同。
Tunturi Cross Fit Pull Up Bar 可以轻松安装在墙上，占用的空间很小。
这是对其余交叉配合设置的一个很好的补充。
最大可承重 135 公斤，您只需使用自己的体重进行练习，即可锻炼出强壮的上半身。
你愿意在现有的基础上增加一个引体向上吗 Tunturi RC20 Cross Fit 底座架?
这 Tunturi RC20 Cross Fit Rack Ball 引体向上握把 是可以轻松连接到机架的拉起手柄。
当你使用握把代替通常的杠铃时，你不仅可以通过引体向上训练背部和手臂肌肉，还可以训练你的手指、手和前臂。
一个伟大的，不容小觑的额外培训。 这些引体向上完成了crossfit锻炼。
带沙袋架的最佳拉杆：带拉杆的 Victory Sports 沙袋壁挂架
除了每天的引体向上和俯卧撑之外，你还想通过击打沙袋来失去能量吗？
谁不喜欢多用途产品！
De Victory Sports 沙袋壁挂式带拉杆 顾名思义，有两个功能。
你可以把自己拉到杠上，但你也可以在上面挂一个沙袋。
引体向上杆具有健身房品质，这意味着它在健身房和在家里一样有效。
壁挂支架不仅可以承受您的体重，还可以吸收沙袋受到的打击。
最大负载能力为 100 公斤，不带沙袋。 如果您想立即购买沙袋，我们推荐这款坚固的 Hanumat 150 厘米沙袋 到。
另一个很棒的选择是 这个引体向上酒吧/引体向上酒吧包括。 出气筒 确认。
您可以携带最多 100 公斤的酒吧。 税，记住这一点。
沙袋的链条长度为 13 厘米。 杆由黑色粉末涂层钢制成。 组装很简单，并配有手册。
最好的引体向上杠铃练习
你会认为使用引体向上杆的练习几乎没有变化。 但是，您可以做的不仅仅是“按标准升级”。
以下是一些挑战自我的练习，或观看 这篇有趣的文章 来自男性健康：
拉起酒吧下巴
这个练习强调训练二头肌。 这个练习是一个很好的开始，因为这项技术很容易学习。
你需要做的是用比肩宽略窄的距离用反手握住杠铃（双手内侧面向身体）。
然后把自己拉起来，试着抬起胸肌。
双脚交叉可以让你的身体尽可能保持静止，所有的能量和力量都来自手臂。
宽握引体向上
扩大手臂之间的距离，越过肩膀，让宽阔的背部肌肉完成这项工作。
用正手握住杠铃（双手外侧面向身体），将自己向上拉，直到下巴超过杠铃。
您继续缓慢降低自己并重复练习。 这样做不仅可以训练手臂，还可以训练背部肌肉。
拍手引体向上
这个练习适合你稍微高级的时候。
动作的名字说明了一切，在引体向上时你必须拍手，并且比正常引体向上走得更远一些。
除了力量之外，你还需要良好的协调性和适当的爆发力来进行这项练习。
这个练习最好从窄握开始，训练爆发力，然后再放开杠铃。
你把自己拉起来，然后再抬高一点，为你真正开始鼓掌创造一个时刻。
首先用窄握法很好地练习。 通过这种方式，双手并拢，您可以更轻松地继续拍手。
稍后，随着您的练习越来越好，您可以将手臂分开越来越远。
拉到脖子后面
这个练习是训练肩膀和背部内侧。 用宽大的正手握住杠铃。
拉起时，将头向前移动，使杠铃落入颈部。
你把自己拉到脑后，而不是一直到肩膀。
使用引体向上的更多技巧
你想通过这些练习达到强壮的手臂和背部肌肉。
为了获得最大的效果，重要的是您要以可控和冷静的方式进行每项练习。 通过这种方式，肌肉上的张力均匀分布。
如果在某个时候你变得非常擅长引体向上，而你自己的体重太容易引体向上，你可以随时以负重背心或双脚负重的形式增加负重。
如有必要，还可以考虑使用手套以获得更好的抓地力。 你对杠铃的抓地力越好，你就越能把自己拉起来。
在这里你会发现这些和更多的引体向上练习：
强身健体的“老派”训练
老派的锻炼和运动量来找到，但也只是通过日常家庭训练来保持身体健康，这正变得越来越流行。
越来越多的运动员忽视了重量，“只”用自己的体重进行训练。
毕竟，测试表明，大多数“肌肉束和强者”，经过多年的健身房训练，有时甚至无法翻墙。 他们通常甚至不够强壮，无法做几个引体向上！
新一代的家庭运动员正在通过“回到基地的老学校锻炼”来寻找“真正的力量”。
就像拳击手一直做的那样，想想我们的老派英雄，拳击手“洛基·巴尔博亚”（西尔维斯特·史泰龙）。
引体向上的目的是什么？
引体向上是加强背部肌肉最有效的运动之一。 引体向上锻炼背部的以下肌肉：
- 背阔肌：上背部最大的肌肉，从中背部延伸到腋窝和肩胛骨下方。
- 斜方肌：从颈部到双肩。
引体向上有助于增肌吗？
引体向上几乎可以锻炼上半身的每一块肌肉，尤其是背部，这就是为什么它是如此有效的卡路里燃烧器。
通过改变你的抓地力或杠铃的高度，你还可以瞄准标准引体向上错过的其他肌肉。
引体向上和引体向上哪个更好？
对于引体向上，手掌面向自己抓住杠铃，对于引体向上，手掌背向自己抓住杠铃。
因此，引体向上对身体前部肌肉的锻炼效果更好，例如二头肌和胸部，而引体向上对背部和肩部肌肉更有效。
在引体向上杆上使用健身手套进行引体向上可能会很好。 这里我们有 最适合您的健身手套一目了然 放。
