我很高兴为我的读者——你——写这些文章。 我不接受为撰写评论付费，我对产品的看法是我自己的，但如果您发现我的建议有帮助，并且您最终通过其中一个链接购买了东西，我可能会收到佣金。 更多信息
从想要增加肌肉的人到想要减掉几磅脂肪的人，健身房可以满足各种不同的健身目的。
虽然去健身房很容易，因为你可以在一个地方使用所有材料，但仍有很多理由不去健身房注册。
也许旅行时间太长，您附近没有健身房，或者您对健身房中的设备和材料数量感到不知所措。
或者，您可能是一个完全的新手，在满是健康人的房间里感觉有点不舒服，并且不知道他或她可以做哪些运动来达到他或她的健身目标。
您想变得更健康，但是否有各种障碍阻碍您实现梦想中的身材？
幸运的是，现在有重量和其他健身材料可供使用，这样您就可以在自己熟悉的环境中在家中进行锻炼。
今天我们将讨论在您自己的家中进行终极锻炼的最佳家庭重量。
我们找到最适合家庭的重量 这个vidaXL哑铃套装/哑铃套装.
您的主要健身目标是增强肌肉质量和力量吗？ 您是否正在寻找用于力量训练的健身材料？
那么这款来自vidaXL的全套哑铃套装，总重量30.5公斤，非常适合购买！ 您可以在桌子下方找到有关这些哑铃的更多信息。
下面我们将举出更多关于举重和其他健身器材的示例，您可以在家中安全方便地使用它们。
如果您想了解有关下表中可用选项的更多信息，请阅读本文的其余部分！
| 最适合家庭的重量 | 阿贝丁根 |
| 最佳完整哑铃组： vidaXL 哑铃 | 
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| 最佳哑铃： Tunturi酒店 | 
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| 最佳可调重量： VirtuFit 乙烯基 | 
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| 初学者的最佳重量： 阿迪达斯脚踝重量/手腕重量 2 x 1.5 公斤 | 
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| 最佳重量替代： Force Resistance 阻力带套装 | 
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| 最佳重量背心： 专注健身 | 
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| 最佳动力包： 最大20公斤的健身沙袋 | 
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| 最佳壶铃： 聚氯乙烯 | 
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| 最佳引体向上酒吧： Gymstick 豪华版 | 
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我们在这篇综合性文章中讨论的内容：
在家进行负重训练以获得有效锻炼
您很快就会发现，您实际上没有任何借口不在家里进行有效训练。
今天有无数的健身配件可供选择，适合不同的健身水平和健身目标。
作为初学者，您可以从阻力带和手腕和脚踝的重量开始，然后逐渐使用哑铃和壶铃。
作为一名更有经验的运动员，有一些选项，例如可调节的哑铃组，可以使每次锻炼更重一些。
除了哑铃组和壶铃外，还有动力袋可以改变您的锻炼方式，对于跑步者和短跑运动员，还有重量背心可以加强锻炼。
如果你更喜欢用自己的身体作为配重，引体向上杆是你客厅里必不可少的健身元素。
审查家庭的最佳重量
现在，我们将仔细研究上表中的首选。
是什么让这些家庭重量如此好？
最佳完整哑铃套装：vidaXL Dumbbells
有了这款 vidaXL 哑铃套装/哑铃套装，您几乎可以立即准备好在家进行举重训练。
该组由一根长杠铃（杠铃）、两根较短杠铃（哑铃）和 12 个重量板组成，总重量为 30.5 公斤。
还有 6 个重量夹来固定圆盘，杆上有防滑手柄。
配重板具有坚固的聚乙烯外壳，易于更换。
通过这种方式，您可以安全且多才多艺地训练，并且始终保持合适的重量。 这绝对是我们最喜欢的一套。
为了有效地举重，一个好的健身凳是必不可少的。 看着 我们最适合家庭的 7 条最佳健身长凳.
最佳哑铃：Tunturic
使用 Tunturi 哑铃，您可以进行数十种不同的练习来增强整个身体的力量。
想想像“二头肌弯举”这样的练习来加强你的手臂，“肩部推举”来塑造你的肩膀，“胸部推举”来增强你的胸肌。
这款 Tunturi 哑铃套装配有 2 个黄色哑铃，每个 1.5 公斤。 它们由铬钒钢和乙烯基制成。
橡胶顶层为哑铃提供了舒适而牢固的抓地力，并保护了下面的金属。 此外，这使它们易于清洁。
哑铃的头部呈有角的形状，因此它们不会轻易滚开，并且它们有不同的、可识别的每种重量的颜色。
哑铃的重量从初学者的 0.5 公斤到经验丰富的力量训练师的 5 公斤不等。
锻炼不再枯燥乏味，所以选择您最喜欢的颜色和重量，开始愉快的锻炼吧！
最佳可调重量：VirtuFit Vinyl
如果您的健身目标主要是变得更强壮和锻炼肌肉，那么每周逐渐增加举重的重量就很重要。
哑铃被认为是力量训练的基础，你可以用它们对你的腿、臀部、背部、肩膀、胸部和手臂进行无休止的锻炼。
如果你刚开始力量训练，建议不要从太重的哑铃开始，以免拉伤和受伤。
这就是为什么这款 VirtuFit 可调节哑铃套装是通往理想身材的必备配件！
这些来自荷兰健身品牌 VirtuFit 的哑铃由 8 个乙烯基重量板组成，每对 2.5 公斤、1.25 公斤和 1 公斤。
您可以在随附的哑铃杆上取下圆盘，这意味着您不会很快感到无聊。
如果你之前从未进行过力量训练，从杠铃两侧各 1 公斤的平板开始，一周又一周地增加哑铃的重量，以增加你的肌肉力量。
哑铃配有 2 个螺旋盖，可将配重板安全、整齐地固定到位。
乙烯基哑铃的一大优势是它比大多数健身器材便宜，同时您可以用它进行相同的练习。
事实上，对于某些练习，最好使用哑铃，因为它可以同时训练你的平衡和姿势。
这个哑铃由乙烯基和混凝土制成。 乙烯基在手中感觉良好且安全，而混凝土是一种增加圆盘重量的廉价方法。
这就是这款可调节哑铃比市场上其他哑铃便宜的原因。 该套装的所有部件均享有 2 年保修。
初学者的最佳重量：阿迪达斯脚踝重量/手腕重量 2 x 1.5 公斤
这些来自阿迪达斯的脚踝和手腕重量是挑战自我的有效方式！
这些阿迪达斯脚踝和手腕重量不仅适合已经健康和训练有素的人。
它们也非常适合初学者使用，这样他们就可以一步一步地为真正开始使用哑铃和举重做准备。
它们也很方便随身携带并在不同的地方使用，例如当您去度假或想在户外锻炼时。
这些阿迪达斯轮胎配重以 2 个每包 1.5 公斤的重量出售。
它们旨在包裹脚踝和手腕，并带有大号魔术贴封口，确保贴合。
通过将重物缠绕在手腕和/或脚踝上，您可以额外携带几磅重量，从而增加您使用它们进行的锻炼的力度，从而提高您的健康和肌肉力量。
例如，如果将它们放在脚踝上，则可以使跑步训练或瑜伽课程变得更加困难。 对于有经验的运动爱好者，也可以在跑步或踢足球时使用。
当您将重物缠绕在手腕上时，它们主要刺激手臂、胸部和肩部。
最佳重量替代品：Force Resistance 阻力带套装
您是否正在寻找重量的替代品，或者您是否仍然觉得使用哑铃有点不舒服？
那么阻力带是一种安全而有趣的开始方式！
由于弹性带提供的阻力，阻力带用于安全地增加锻炼强度。
它们非常适合加强腿部、臀部和腹肌，但也可用于上半身锻炼。
无论您的目标是减肥还是增肌，阻力带都能达到这两个目的！
这套 Force Resistance 由 5 个不同的阻力带组成，每个阻力带从轻到重都有自己的强度。
肩带由 100% 天然乳胶制成。 您还将收到一份带有锻炼的时间表，让初学者更容易迈向更健康的身体！
您可能必须首先从光带开始。 随着您练习的次数越多，使用弹力带越自信，下次您就可以使用更重的弹力带。
这样你就可以随着肌肉力量的提高和信心的增加，逐步增加锻炼的强度。
您可以使用阻力带进行锻炼的一些示例是臀部的“回弹”、大腿的“深蹲”和臀部两侧的“侧带行走”。
在此处阅读有关阻力带的更多信息： 您的锻炼更上一层楼：5 种最佳健身弹力绳.
最佳重量背心：Focus Fitness
脚踝和手腕重量的替代品是重量背心。
您是一位狂热的跑步者，正在寻找一种新的方式来挑战自己吗？
您将这款 Focus Fitness Weight Vest 背心套在运动服上以增加自身体重，从而显着增加运动强度。
除了跑步，你还可以用它做力量练习（比如深蹲或跳跃练习）。
多项研究已经证明，穿着负重背心跑步有助于更快地增强体能。
此外，由于强度增加，您的心率会更高 （用心率监测器跟踪它总是好的！），所以你燃烧的卡路里比没有重量背心的要多。
如今，您看到越来越多的人穿着举重背心跑步，这是增强体能或为马拉松做好准备的非常有效的方法！
背心透气，肩部形状舒适，可防止颈部和肩部受到刺激。
配重背心包含单独的配重袋，您只需卸下或插入配重袋，即可让背心的重量变得越来越轻。
Focus Fitness 的这款负重背心也有 20 公斤版本。
尺码是通用的，从中号到特大号均可调节。 这款背心还提供标准的 1 年保修。
最佳力量包：最大20公斤的健身沙袋
您是否对可以同时进行力量训练和体能训练的多功能健身配件更感兴趣？
动力包是一种有趣的方式，可以让您的锻炼更加刺激和多样化。
除了“后蹲”（将动力袋放在肩膀上以训练腿部）和“压肩”（当您通过伸展手臂将动力袋从胸部从站立位置举过头顶时），您还可以也可以步行、跑步或冲刺。
使用动力袋，您可以增加携带的重量，从而使练习更加激烈，您可以通过这种方式增强力量和状态。
这款卡其色动力包由格外结实的 900D 涤纶制成，有 8 个提手，因此您可以以各种方式抓握它。
您可以抬起、摆动或拖动动力袋，这意味着您可以用它做无数的练习。 你想不到这么疯狂！
它配有 4 个内袋，因此您可以自行调节重量，最高可达 20 公斤。
在开始之前，您必须先用沙子填充内袋，然后用双魔术贴闭合。
然后，您可以通过放入任意数量的内袋来决定要制作多重的动力袋，然后您就可以开始锻炼了！
最佳壶铃：Tunturi PVC
壶铃是另一种快速有效地锻炼和训练身体肌肉的方法。 除了你的肌肉力量，你还可以显着提高你的协调性、灵活性和躯干稳定性。
与哑铃不同的是，壶铃可以用两只手握住。
你可以在练习过程中改变你的抓地力，你可以随它摆动（例如，如果你做“壶铃摆动”，在你的腿和背部之间来回摆动壶铃）。
壶铃也被称为“全能健身器”，因为你可以用它做很多不同的运动。
如今，壶铃已成为健身房不可或缺的一部分，使其成为有效的家庭锻炼的健身配件！
您会在 Tunturi 系列中找到这款 8 公斤的黑色壶铃。
壶铃由PVC制成并填充沙子，比铸铁便宜。
该材料还使其更易于清洁和使用。 可提供 2 至 24 公斤的不同重量。
我们为您审查了更多壶铃： 最好的壶铃| 男性和女性评论的前 6 套.
最佳引体向上酒吧：Gymstick Deluxe
身体力量不能只用重量或阻力带来建立。 另一种训练上半身的有效方法是使用引体向上杆。
专为有效训练手臂、背部和腹部肌肉而开发的引体向上杆，无需使用负重。
你只用你自己的体重。 你可以做“引体向上”和“引体向上”，通过在杠铃上拉起自己来训练你的整个上半身，从腹肌和背部肌肉到手臂。
引体向上杆用作健美操等运动的基本材料，其中仅使用体重。
尽管如此，如今引体向上酒吧是健身爱好者力量训练的完美补充。
这款 Gymstick 引体向上杆是坚固的钢杆，镀铬表面可防止生锈。
您可以使用提供的两个紧固件和 10 个螺钉将拉杆安装在门口或两堵墙之间。 拉杆适用于宽度为 66 厘米至 91 厘米的门口。
安装引体向上杆后，就可以开始锻炼了！
使这项运动如此具有挑战性的原因在于，您以自己的体重作为配重进行训练。
您还不知道如何开始使用引体向上杆或如何最好地利用它进行良好的锻炼吗？
幸运的是，您会在引体向上杆的包装上找到一个二维码，您可以使用该二维码以视频的形式下载训练说明。
使用智能手机或平板电脑的摄像头扫描代码，您会看到一个链接打开，将您带到培训视频。
这些视频向您展示了私人教练使用引体向上杆锻炼整个身体的锻炼。
锻炼持续大约 30 到 40 分钟，所以这足以进行密集而有趣的锻炼！
寻找更好的引体向上酒吧？ 查看 我们对最好的引体向上引体向上的评论| 从天花板和墙壁到独立式.
哪些重量用于哪些练习？
下面我们概述了最重要的练习，以及您可以使用哪些适合家庭的重量进行这些练习。
蹲
深蹲是一种锻炼身体所有肌肉的运动。 这是一个非常完整的练习，很重要。
深蹲可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。 它还可以改善您的姿势并防止背痛。
你可以用哑铃、可调重量、动力袋和壶铃做深蹲。 您还可以使用悬挂训练器、阻力带和训练背心进行深蹲。
一定要先用自己的体重先练习几次深蹲，因为正确的姿势很重要。
肩部推举
这个练习有利于锻炼你的肩膀，主要针对三个肩头的前部。
您可以使用哑铃、可调节重量、动力袋或壶铃进行锻炼。
二头肌卷曲
你会看到许多男人在健身房里做的这个运动，以极大地增强他们的二头肌！
您可以使用哑铃、可调节重量、动力袋或壶铃进行锻炼。
引体向上/引体向上
你只能用引体向上杆来做这些练习。
如果你已经很好地掌握了这个练习，你还可以加一件负重背心。 通过给你的身体增加更多的重量，俯卧撑或引体向上会变得更加困难，你会挑战自己很多！
通过这些练习，您可以锻炼整个上身，从腹部和背部肌肉到手臂。
健身应用
如上所述，您可以使用脚踝和手腕的重量来加强训练，或者将它们用作初学者的基本重量。
当您将重物放在手腕上时，您可以通过上下移动手臂来进行肩部锻炼，在您的前方但也可以靠近您的身体。
用脚踝周围的重物，您可以上下车，例如踏板车，如果没有，请使用椅子或其他平坦坚固的物体。
您也可以在站立（或躺下）时将双腿侧向移动以锻炼腿部和臀部。
借助悬吊训练器，您还可以利用自己的体重进行大量练习。 最后，您可以将负重背心添加到例如有氧运动或俯卧撑中。
我可以在家里使用什么作为重量？
家里还没有举重，你想训练吗？
您可以使用以下家居用品作为训练重量：
- 加仑的水或牛奶（水和牛奶罐非常棒，因为它们有易于抓握的把手）
- 大瓶洗涤剂
- 装满书籍或罐头的背包
- 宠物食品袋
- 标准袋土豆
- 沉重的书
- 毛巾
在家可以举重训练吗？
许多力量训练练习都可以在您舒适且私密的家中进行，仅使用您的体重或廉价的基本设备作为阻力。
我们已经在上面讨论了适合您在家的最佳重量。 还要考虑 一个好的健身垫, 健身手套，例如深蹲跑道。
初学者买什么重量？
女性通常从 5 到 10 磅的一组两个重量开始，而男性从 10 到 20 磅的一组两个重量开始。
在家锻炼有效吗？
是的！ 如果您愿意在家中花费一些时间和精力进行锻炼，那么它可以像在健身房锻炼一样有效！
开始使用最适合家庭的重量
阅读本文后，您是否也想立即开始使用举重、阻力带或哑铃？
你不必去健身房锻炼力量和体能，有几种方法可以逐步变得更强壮或更健康。
简而言之：再也没有理由不能锻炼或锻炼了，因为有了所有这些选择，您只需将健身房带入您的家中即可！
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