我很高兴为我的读者——你——写这些文章。 我不接受为撰写评论付费，我对产品的看法是我自己的，但如果您发现我的建议有帮助，并且您最终通过其中一个链接购买了东西，我可能会收到佣金。 更多信息
越来越多的人希望在家里进行力量训练，而不是在健身房。
要为自己打造一个小型“家庭健身房”，您确实需要一些基本材料。
这些基本必需品之一是（坚固的）健身凳。
这种训练凳，也称为举重凳，让您有机会以安全的方式进行健身锻炼。
借助健身凳，您将能够有效地进行训练并实现您的健身目标。
我已经为您审查并列出了最好的家庭健身长凳。
最好的当然是适合不同用途的健身凳。
我们的目光立刻落在了 Rock Gym 6 合 1 健身凳：适合健身爱好者的完美多合一循环训练设备！
在这个健身凳上，您可以进行完整的身体锻炼，例如腹部锻炼、胸部锻炼和腿部锻炼。
您可以在表格下方的信息中阅读有关此健身凳的更多信息。
请继续阅读以了解建议是什么！
除了 Rock Gym 的这款出色的健身长凳外，我们还想向您展示许多其他合适的健身长凳。
下面我们介绍几款非常适合在家进行高强度训练的健身凳。
我们已经研究了许多重要的特性，包括价格、调整或折叠长凳的可能性和材料。
结果见下表。
| 健身凳 | 阿贝丁根 |
| 不同用途的最佳健身凳： 摇滚健身房 6 合 1 | 
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| 整体最佳健身凳： 好身材 | 
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| 最便宜的健身凳： 大猩猩运动平板健身凳 | 
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| 最佳可调节健身凳： Booster Athletic Dept 多功能举重台 | 
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| 最佳折叠健身凳： 比勒陀利亚举重台 | 
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| 带重量的最佳健身凳： 重量为 50 kg 的重量台 | 
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| 最好的木头健身凳： 木制健身比荷卢经济联盟 | 
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购买健身椅要注意什么？
一个好的健身凳最初必须是稳定的和重型的。
当然，当您认真锻炼时，您不希望长凳摇晃甚至翻倒。
长凳还必须能够承受打击，如果长凳是可调节的，这样您就可以将靠背（和座椅）放在不同的位置，这可能会很有用。
这增加了训练的可能性。
最后但并非最不重要的一点：健身凳必须具有有吸引力的价格标签。
最佳家庭健身长凳评论
考虑到这些要求，我审查了几个健身凳。
为什么这些产品能上榜？
不同用途的最佳健身凳：Rock Gym 6 合 1
您想只用一台设备就能训练很多肌肉群吗？ 那么这是您家庭健身房的完美健身长凳！
Rock Gym 是一款 6 合 1 全身塑形设备，尺寸为 (lxwxh) 120 x 40 x 110 cm。
你可以在这个长凳上做仰卧起坐、抬腿练习（三个姿势）、俯卧撑、其他形式的力量训练，甚至各种阻力练习和伸展运动。
你训练你的腹肌、大腿、小腿、臀部、手臂、胸部和背部。
该设备还有两条阻力电缆，能够实现真正的全身锻炼。
Rock Gym 当然也可以完美地用作健身凳，使用（或不使用）哑铃进行锻炼。
该设备是一种多功能健身设备，可在您自己的家中舒适地使用。
整体最佳健身凳：FitGoodz
有了健身凳，您可以在适合自己的时候在家中保持健康。 所以健身房的道歉已经结束了！
FitGoodz 的这款多功能举重凳为您提供多种腹部、背部、手臂和腿部训练选项。
借助集成的捻转器，您甚至可以激活和训练您的臀部肌肉。 您可以根据练习调整长凳的倾斜度也很有用。
健身凳还节省空间：当您完成训练后，您只需将长凳折叠起来存放即可。
沙发的承重为120公斤，颜色为红色和黑色。 尺寸为 (lxwxh) 166 x 53 x 60 厘米。
最便宜的健身凳：Gorilla Sports Flat 健身凳
您是否打算不做太疯狂的把戏，您是否主要寻找简单、便宜但坚固的健身凳？
然后 Gorilla Sports 可以以优惠的价格为您提供坚固的健身凳。
Gorilla Sports Flat Fitness Bench 最多可承重 200 公斤，高度可调（四个位置）。
长凳提供了很多训练选择，尤其是一组杠铃或哑铃。
因为长凳非常结实，你也可以举起重物。 长凳长112厘米，宽26厘米。
最佳可调健身凳：Booster Athletic Dept 多功能举重凳
对于任何想在家认真训练的人来说，健身凳是必不可少的。
理想情况下，健身凳是可调节的，这样您就可以始终舒适、安全地进行锻炼。
这款 Booster Athletic Dept 健身长凳可在七个不同的位置进行调节。
因此，您可以对练习进行各种“下降”和“倾斜”变体。
长凳最多可承受 220 公斤的重量，座椅可在四个位置进行调节。
长凳的尺寸如下（lxwxh）：118 x 54,5 x 92 cm。
最佳折叠健身凳：比勒陀利亚举重凳
尤其对于家里空间有限的人来说，折叠举重凳当然不是多余的奢侈品。
这款坚固的比勒陀利亚健身凳不仅可折叠，而且完全可调（四种不同的高度）。 腿夹也是可调节的。
有了这个长凳，您就可以集中训练所有需要的肌肉群，而无需为此离开家。
此外，健身长凳配备了手臂和腿部肌肉训练器，您可以在上面放置重量，以及腹部肌肉平台。
这个健身凳还有一个杠铃休息点。 就像在健身房一样！
长凳有红色和黑色两种颜色可供选择，最大承重为 110 公斤。 该设备的尺寸为（lxwxh）165 x 135 x 118 cm
带重量的最佳健身长凳：50 公斤重量的重量长凳
你们中的一些人可能会想：没有健身椅有什么好处？ 权重?
然而，确实有一些有效的练习可以在没有负重的情况下在健身凳上进行（稍后您可以阅读更多相关内容！）。
另一方面，我们知道有些健身狂喜欢一次性购买他们需要的一切； 一个健身长凳，包括一组重量。
这和我们之前讨论的健身凳是一样的，只是这次你得到了很多重量和杠铃！
准确地说，包括以下内容：
- 4 x 10公斤
- 2x 5 公斤
- 2x 哑铃杆（0,5 公斤和 45 厘米长）
- 一个直杠铃（7,4 公斤和 180 厘米长）
- 杠铃杆超级卷发（5,4 公斤，120 厘米长）。
你也可以用它获得杠铃锁！ 一套完整的训练。
最好的木头健身凳：Houten Fitness Benelux
这是室内和室外使用的完美健身长凳！
由于采用优质木材，这条长凳适用于所有天气条件。
建议在长凳外面用防水油布盖住，以延长其使用寿命。
长凳适用于重度锻炼，也易于存放。
健身凳最多可承重 200 公斤，尺寸为 (lxwxh) 100 x 29 x 44 cm。
使用 Houten Fitness Benelux 的这款木制健身长凳，您将拥有一生！
在没有哑铃的情况下在长凳上练习
万岁，你的健身凳到了！
但是如何以及从哪里开始培训？
我们为您提供一些简单但有效的练习，可以帮助您增强肌肉。
如果您还没有哑铃并且无论如何都想开始，那么您可以在健身凳上进行许多练习。
腹部锻炼——腹肌
就像你在垫子上做的那样。
躺在长凳上，双脚放在长凳上，将膝盖向上拉。 现在做常规仰卧起坐、自行车仰卧起坐或其他变化。
俯卧撑——肱三头肌
这个练习是针对你的肱三头肌的。
坐在长凳的长边上，将你的手和手指放在长凳上，放在你旁边，与肩同宽。
现在把你的臀部从长凳上放下，向前伸展你的腿。 现在伸直你的三头肌，并保持肘部轻微弯曲。
现在慢慢降低你的身体，直到肘部成 90 度角。
保持背部靠近长凳。 现在再次从你的三头肌有力地推动自己。
您重复这些步骤以获得您想要做的次数（“重复”）。
俯卧撑——二头肌/胸肌
不要压在地板上，而是将手放在长凳上，脚趾放在地板上，然后从那里做俯卧撑运动。
反之亦然，脚趾放在长凳上，双手放在地板上。
在长凳上用哑铃锻炼
如果你有哑铃，你当然可以进行更多不同的练习。
卧推（仰卧或斜卧）——胸肌
风景：在健身凳上伸展身体，背部略微拱起，双脚放在地板上。
双手各拿一个哑铃，双臂垂直伸向空中，哑铃并拢。
从这里，慢慢地将哑铃降低到躯干两侧。 收紧胸肌，将哑铃向上推，使它们靠得更近。
在动作结束时，哑铃轻轻地相互接触。
斜：健身凳现在的角度在 15 到 45 度之间。 练习以完全相同的方式继续。
始终确保头部、臀部和肩膀靠在长凳上。
套头衫——三头肌
在健身凳上伸展，双手抓住一个哑铃。 将手臂伸过头顶，将杠铃放低到头后。
在这里你稍微弯曲你的肘部。 你将杠铃带回起始位置，依此类推。
再次确保您的头部、臀部和肩膀都靠在长凳上。
划船——背部肌肉
站在你的健身凳旁边，将一只膝盖放在长凳上。 将另一条腿留在地板上。
如果您用右膝盖坐在长凳上，请将右手放在您面前的长凳上。 另一方面，拿一个哑铃。
收紧你的背部肌肉并通过尽可能高地将肘部向后抬起来抬起杠铃。
保持背部挺直。 将杠铃放回起始位置并重复。
手臂弯举——肱二头肌
坐在你的健身凳上，双腿分开，双脚放在地板上。
用一只手抓住一个哑铃，将手掌向上举起，稍微向前弯曲，背部挺直。
将左手放在左大腿上作为支撑。 现在稍微弯曲你的右肘，把它放在你的右大腿上。
现在将杠铃拉向胸部，肘部保持在原位。
重复几次并换手。 让它成为一个受控的运动。
选购好的健身凳还需要注意什么？
尺寸健身凳
在选择合适的健身凳时，尺寸（长度、宽度和高度）非常重要。
就长度而言，背部应该足够长，可以让你的整个背部得到休息和支撑。
长凳的宽度不应太窄，但当然也不能太宽，因为在某些练习中它会妨碍您的手臂。
身高也很重要，因为当你平躺在长凳上时，你需要把你的脚放在地板上并能把它放平。
沙发的背部还必须提供足够的坚固性。
国际力量举联合会 (IPF) 指出以下尺寸是健身凳的理想选择：
- Lengte: 1.22 米或更长且水平。
- 幅宽：在 29 到 32 厘米之间。
- 高度：在 42 到 45 厘米之间，从地板到枕头顶部测量。
我需要健身凳吗？
如果您真的想在家庭健身房举重，那么您需要一个健身凳。
使用健身凳，您可以进行比站立姿势更多的锻炼。 您还可以更好地专注于训练特定的肌肉群。
健身凳值不值得买？
优质的健身凳支持增加肌肉大小、力量和耐力的锻炼。
它可以帮助您在家中进行更好的力量训练。
我应该买平凳还是上坡健身凳？
进行上斜卧推（斜卧推上斜卧推）的主要好处是可以锻炼上胸肌。
在平板凳上，您将锻炼整个胸部的肌肉。 许多健身凳可以设置为倾斜（倾斜）和平坦的位置。
拥有良好的健身手套用于举重训练也很好。 阅读我们的综合评论以查找 最好的健身手套| 握力和手腕评分前 5 名.
