我很高兴为我的读者——你——写这些文章。 我不接受为撰写评论付费，我对产品的看法是我自己的，但如果您发现我的建议有帮助，并且您最终通过其中一个链接购买了东西，我可能会收到佣金。 更多信息
壁球很有趣，很有挑战性，而且你把球撞到墙上。 它会自己回来的，那你一个人能玩吗？
壁球 是少数可以单独和与他人一起成功练习的运动之一。 自己练习这项运动更加容易，因为球会自动从墙上回来，而其他运动则不然。
在本文中，我探讨了一些入门的可能性，以及如何改进您的游戏。
例如，打网球你应该使用每次发球的机器，或者打乒乓球你应该抬起桌子的一侧（我在家里做过一次）。
一起或单独玩壁球有几个优点：
- 例如，单人游戏可能是发展技术游戏的最佳方式，
- 在培养战术意识方面，更喜欢与合作伙伴练习。
如果您每周玩几次，最好将其中一个会话转换为单独会话。
如果你每周只能在赛前或赛后做一次十分钟或十五分钟的单独练习，那是一个很好的前进方式。
壁球已经相对昂贵，因为你必须和两个人一起租一个场地，所以一个人打球可能会更贵，尽管它也包含在一些俱乐部的订阅中。
壁球教练菲利普有一个很好的单人训练计划：
我们在这篇综合性文章中讨论的内容：
你能自己打壁球吗？
你可以自己练习壁球，但不能玩游戏。 单独练习有助于在没有外部压力的情况下改进技术。
肌肉记忆增加，因为您在同一时间内获得双倍的点击次数。 可以在您方便的时候深入分析错误。
所有职业壁球运动员都提倡单人练习，在这篇博文中，我将探讨其中的许多原因。
一个人可以玩游戏吗？
新的！ 本博客中的所有信息都是关于如何单独练习，以及这样做的好处。
一个人玩有什么好处？
与任何其他形式的练习相比，通过独奏可以更快地开发许多关键领域。
这并不是说和别人一起练习没有好处。 确实如此，与他人一起练习至少与单独练习一样重要。
然而，有一些好处更适合自己练习。
第一个是：
肌肉记忆
简而言之，二十分钟的独奏练习相当于与搭档练习四十分钟。
这意味着如果你锻炼相同的时间，你会更快地发展肌肉记忆。
肌肉记忆是无需有意识思考即可成功再现特定技能的能力。
中风次数越多，肌肉就越能适应（如果你做得对的话）。
建立肌肉记忆是一回事 你可以在任何运动中使用什么.
重复
与肌肉记忆相关的是重复。 一遍又一遍地播放相同的录音有助于训练您的身心。
单人壁球练习很适合这种重复水平，这在一些伙伴练习中可能会有点困难。
如果您考虑一下，许多单人练习都涉及将球直接击打在墙上，然后在弹回时进行相同的击球。
与合作伙伴或教练一起训练需要更多的击球动作。
运动显然对耐力和敏捷性训练很有好处，但对于纯粹的重复则不太好。
技术开发
您可以在单独练习期间更自由地尝试技巧，因为要考虑的要少得多。
你可以把技术放在更中心的位置，这真的有助于以最有效的方式调整和调整你的整个身体。
这将真正有助于提高你的正手，尤其是反手的质量。
分析你的错误
在与对手比赛或练习时，会花费大量时间观察他们的比赛并思考他们的每一次投篮。
在单人游戏中，这种心态被完全消除。 这是思考自己的目标领域和似乎正在犯的错误的最佳时机。
- 你需要再收紧手腕吗？
- 你需要更多的侧面吗？
独奏让您有时间和自由在没有压力的环境中进行一些实验。
敢于犯错，敢于尝试
在单独练习中，没有人可以查看或分析您的错误。 您可以完全放松地思考，并更加适应您的游戏。
没有人会批评你，这也给了你很多额外的实验自由。
处理弱点
许多玩家会清楚地知道是什么阻碍了他们的游戏。 对于许多初学者来说，它通常是反手。
反手单人练习可能是最好的方法之一。
还有其他好处吗？
我们都知道你的伴侣把你冷落而没有出现的感觉。
我们都过着忙碌的生活，不幸的是，这只是生活的一部分。 在大多数其他运动中，那将是训练的结束，您可以回家了！
但是在壁球比赛中，为什么不使用那个场地预订并出去练习一下。 把障碍变成机会。
单独玩的另一个好处是在比赛前将其用作热身。
在壁球比赛前与您的伴侣热身是壁球礼仪。
但是为什么不在这之前花十分钟的时间来让你的节奏继续下去。
一些球员经常在比赛的第一场比赛中真正感觉他们正在放松并进入正确的区域。
通过延长你的热身时间，你至少可以给自己一个机会来减少这段浪费积分的懒惰时期。
与伙伴一起玩的好处
但是，在本文中只列出独自玩耍的好处是错误的。
重复练习同样的动作可以给你带来很多。 您经常听到 10.000 小时规则。 不过还是不错的 有目的地练习 这意味着确保有人在场，以便您知道该做什么。
让我们快速浏览一下单人演奏无法像与伙伴一起练习那样丰富的一些东西。
这是一个列表：
- 策略: 这才是重点。 战术都是关于观察或预见事件并采取行动来应对它们。 您只需要让其他人参与即可启用策略。 战术可以在比赛前制定或随心所欲地制定。 无论哪种方式，它们都是赢得对手优势所必需的想法和行动。 总之，对手是必须的。
- 想你的脚：壁球是关于对不同情况的反应。 通过与其他人一起玩，可以更好地了解这一点。
- 射门变化：独奏更多的是重复。 但是在壁球比赛中重复，重复，重复，你会被腌制。 射门的变化更多是由于比洞赛，而不是练习、单人或双人组。
- 有些事情不能单独练习: 一个很好的例子就是服务。 你需要有人为你发球。 为此，练习结对更有效。
- 回到 T 不是那么本能: 这个很重要。 中风后，你在比赛中的首要任务应该是回到 T。 许多独奏练习不包括这部分。 因此，您学习与击球相关的肌肉记忆，而不是次要的肌肉记忆，然后毫不费力地返回到 T。
- 耐力：单人练习的动作通常少于与伙伴一起练习的动作，因此对健身的重视程度较低。
- 有趣/幽默：当然，我们都锻炼的主要原因之一是在有趣的环境中与与我们有相同兴趣的人互动。 与他人对战的幽默、喜剧当然在独奏中是没有的。
你应该多久一个人玩一次？
对此没有硬性规定。 一些消息来源似乎建议，如果您每周练习 XNUMX 次，单人练习应该是这三项中的一项。
如果您练习的次数多于或少于此，请尝试保持 1:2 的比例。
单独练习不一定是整个会话。 赛前或赛后，或者在等待比赛时进行短暂的训练，都会有所作为。
一个人可以做哪些运动？
以下是一些最流行的单人壁球练习，并说明如何演奏它们：
- 从左到右：这可以说是最好的单人练习，也可能是最能帮助我提高游戏水平的练习。 只需站在场地中央，用正手将球击向一侧的墙壁。 球在您的头顶反弹并击中您身后的墙壁，然后在您面前弹起，您可以反手将其打回原处。 重复，重复，重复。 为了增加难度，您可以将此活动扩展到截击。
- 正手击球: 一个不错的简单练习。 只需使用正手技术将球沿墙推。 尝试将其击入角落深处并尽可能紧贴墙壁。 当球回来并重复（无限）时，只需再打一次正手击球。
- 反手驱动: 与正手的想法相同。 沿侧壁的简单笔触。 对于正手和反手击球，尽量从球道后方较远的距离击球。
- 八位数：这是比较著名的独奏练习之一。 在这种情况下，您在 T 的场地中间。将球击中前墙的高处，并尽可能靠近角落击中该墙。 球应该从侧壁弹回给你，然后你在前墙的另一侧击球。 重复。 做这个练习最简单的方法是弹跳球。 更难的方法是打凌空抽射。
- 正手/反手截击: 另一个简单的想法。 沿线将球直接打向墙壁，无论您站在哪一边。 您可以从靠近墙壁的位置开始，然后向后退到场地后部，击中凌空抽射。
- 练习服务：可能没有人可以反击，但单人壁球是练习发球准确性的好时机。 尝试一些 lob 服务，并尝试将它们弹到侧壁高处，然后将它们扔到场地后面。 尝试一些镜头，你甚至可以在你瞄准的墙壁部分添加一个目标，看看你是否真的可以击中它。 为这个练习带上几个球很有用。
阅读： 关于适合您级别的壁球的所有说明
结论
我们都很幸运能参加一项我们可以独自参加的运动。
如果您正在努力寻找练习伙伴，这不仅是一个很好的实用解决方案，而且独奏有许多好处，可以将您的演奏提升到一个新的水平。
单独练习比任何其他形式的练习都能更好地培养技术技能。
他们还通过在无压力环境中反复重复关键镜头来发展肌肉记忆。
你最喜欢的单人壁球练习是什么？
阅读： 壁球敏捷性和快速动作的最佳鞋子
