Pẹlu idunnu nla ni Mo kọ awọn nkan wọnyi fun awọn oluka mi, iwọ. Emi ko gba isanwo fun kikọ awọn atunwo, ero mi lori awọn ọja jẹ ti ara mi, ṣugbọn ti o ba rii awọn iṣeduro mi wulo ati pe o pari ifẹ si ohunkan nipasẹ ọkan ninu awọn ọna asopọ Mo le gba igbimọ kan lori iyẹn. Alaye diẹ sii
Elegede Titari ọkan rẹ si 80% ti iyara ti o pọju ati sisun awọn kalori 517 ni iṣẹju 30. O le ma jẹ ere idaraya akọkọ ti o yọ si ori rẹ, ṣugbọn elegede jẹ ilera ti iyalẹnu.
Nitorina ni ilera ni otitọ pe o idaraya ti o ni ilera julọ nipasẹ Forbes ti a daruko.
Idaraya naa ti wa lati ibẹrẹ awọn ọdun 19 ati pe eniyan ti nṣere fun igbadun ati amọdaju ni gbogbo agbaye fun o fẹrẹ to ọdun 200.
Botilẹjẹpe o ti di olokiki si ni Fiorino, elegede jẹ olokiki julọ ni Ilu Gẹẹsi, Faranse, Jẹmánì, Australia, India ati Hong Kong.
A ṣe iṣiro pe diẹ sii ju eniyan miliọnu 20 ni agbaye ṣe elegede ni awọn orilẹ -ede 175 oriṣiriṣi.
Fun awọn ti o le ko mọ, elegede ti dun lori agbala ile kekere ti o jo pẹlu awọn agbọn ati awọn boolu.
Bii tẹnisi, o dun boya ni awọn ẹyọkan: oṣere kan lodi si oṣere miiran, tabi ni ilọpo meji: awọn oṣere meji lodi si awọn oṣere meji, ṣugbọn o tun le mu ṣiṣẹ nikan.
Ẹrọ orin kan ṣe iranṣẹ bọọlu lodi si ogiri kan ati pe oṣere miiran gbọdọ da pada laarin awọn bounces akọkọ meji.
Awọn ọna oriṣiriṣi lo wa lati tọju Dimegilio, ati pe awọn oṣere le ṣeto awọn ofin ti o da lori ipo tabi ibaamu.
Ọpọlọpọ awọn ohun elo amọdaju ni awọn kootu elegede inu ile wa fun awọn ifiṣura.
O le ka diẹ sii nipa awọn idiyele ti ṣiṣe elegede nibi, diẹ gbowolori ju diẹ ninu awọn ere idaraya ṣugbọn gbogbo rẹ ni o jo ko buru.
Elegede nfunni ni adaṣe kikun-adaṣe kikun-ara.
Ni akọkọ, ere idaraya nfunni ni ikẹkọ aerobic to lekoko. Bi wọn ṣe ṣe apejọ, awọn oṣere ṣiṣe pada ati siwaju kọja aaye fun iṣẹju 40 si wakati kan.
Idaraya naa nilo ki ọkan rẹ wa ni apẹrẹ ti o dara lati bẹrẹ, ati ni akoko pupọ o le ni ilọsiwaju ilera ilera ọkan.
Ere naa jẹ ki ọkan rẹ ṣiṣẹ nipa 80% ti iyara ti o pọju lakoko ere.
Eyi jẹ nipataki nitori iṣipopada igbagbogbo ati akoko kekere laarin awọn apejọ.
Pẹlu ọkan ti n fa lile pupọ, ara tun jo ọpọlọpọ awọn kalori.
Ti o da lori bi o ṣe le ṣiṣẹ to, o jẹ iṣiro pe o le sun awọn kalori 517 ni iṣẹju 30.
Iyẹn tumọ si ti o ba ṣere fun wakati kan, o le sun awọn kalori to ju 1.000 lọ!
Fun idi eyi, ọpọlọpọ awọn oṣere lo elegede bi ọna lati ṣetọju iwuwo ilera.
Idaraya naa tun nilo agbara to dara julọ.
Pẹlu ọkan rẹ ti n ṣiṣẹ takuntakun jakejado ere naa, o ni akoko lile lati pade awọn aini atẹgun jakejado ara.
Awọn agbegbe ti o nilo agbara pupọ julọ, gẹgẹbi awọn ẹsẹ, gbọdọ lo awọn orisun agbara ti o fipamọ lati ṣetọju idana naa.
Awọn agbegbe wọnyi ni agadi lati ṣe deede ati tẹsiwaju laisi atẹgun to. Nitorina elegede nilo ati kọ ifarada iṣan.
Akọsilẹ ẹgbẹ, pẹlu agbara ti o pọ pupọ, o ṣe pataki lati kun pẹlu awọn ọlọjẹ, omi ati awọn elekitiro lẹhin iṣẹ ṣiṣe kan.
Awọn iranlọwọ wọnyi kọ ati tunṣe awọn okun iṣan.
O tun ṣe pataki lati na isan awọn iṣan wọnyi lẹhin idije kan lati ṣe iranlọwọ fun ara lati yọ awọn iṣẹku lactic acid kuro.
Ni afikun, elegede jẹ adaṣe agbara nla.
Pẹlu awọn iyara yiyara ti o nilo iyara ati agility, ere idaraya ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ẹsẹ ati mojuto lagbara.
Bakanna, kọlu racket ṣe iranlọwọ lati kọ ati mu awọn iṣan lagbara ni awọn apa, àyà, ejika, ati ẹhin.
Ti o ba ṣe ere kan laisi ikẹkọ iwọ yoo ṣe akiyesi pe iwọ yoo gba ọgbẹ iṣan pupọ ni awọn ẹsẹ mejeeji ati ara oke rẹ, ati pe iyẹn tumọ si pe o ṣiṣẹ.
Ipari
Elegede jẹ adaṣe nla nitori pe o kan jẹ igbadun. O jẹ ọna nla lati lọ ni gbigbe bi o ṣe gba ọ laaye lati ṣe ajọṣepọ lakoko ti o lagun.
O le pejọ pẹlu awọn ọrẹ ki o tun wo ara wọn lẹẹkansi fun igba diẹ lakoko titari ara rẹ si awọn opin rẹ.
Ni afikun, ere naa ni pato ni ipin ifigagbaga, eyiti o jẹ ki o ṣiṣẹ ati idojukọ ni gbogbo igba ati tẹsiwaju ṣiṣẹ lile.
Ni kukuru, elegede jẹ ọna ti o dara gangan lati duro ni apẹrẹ.
Ka tun: o le lo ọwọ meji ni elegede? Ẹrọ orin yii ni ifijišẹ sọ BẸẸNI!
