Pẹlu idunnu nla ni Mo kọ awọn nkan wọnyi fun awọn oluka mi, iwọ. Emi ko gba isanwo fun kikọ awọn atunwo, ero mi lori awọn ọja jẹ ti ara mi, ṣugbọn ti o ba rii awọn iṣeduro mi wulo ati pe o pari ifẹ si ohunkan nipasẹ ọkan ninu awọn ọna asopọ Mo le gba igbimọ kan lori iyẹn. Alaye diẹ sii
Elegede jẹ ere kan ti o dun ni gbogbo agbaye ati pe o jẹ olokiki pupọ.
Ere naa pada sẹhin si ọrundun 19th, botilẹjẹpe iyatọ diẹ ti o yatọ ti elegede (lẹhinna ti a pe ni awọn raketi). Rackets wa sinu ere elegede igbalode bi a ti mọ loni.
Squash jẹ ere racket kan fun eniyan 2, ti o ṣere ni kootu pipade patapata.
O ni itumo si tẹnisi ni ori pe o lu bọọlu kan pẹlu racket, ṣugbọn ninu elegede awọn oṣere ko dojukọ ara wọn ṣugbọn lẹgbẹẹ ara wọn ati pe wọn le lo awọn odi.
Nibẹ ni Nitorina ko si net nà ati awọn asọ ti rogodo ti wa ni dun nipa mejeeji ẹrọ orin lodi si awọn idakeji odi.
Botilẹjẹpe elegede kii ṣe ere idaraya Olimpiiki lọwọlọwọ, saami ni Squash World Championship, nibiti awọn oṣere ti o dara julọ lati kakiri agbaye dije lati di aṣaju elegede to ga julọ.
Ohun ti a jiroro ni ifiweranṣẹ okeerẹ yii:
- 1 Kini idi ti o fi yan elegede?
- 2 Kini idi ti elegede jẹ ere idaraya ti o ni ilera julọ?
- 3 Ewo ni o le, tẹnisi tabi elegede?
- 4 Ṣe elegede jẹ HIIT?
- 5 Ṣe elegede buruku fun awọn eekun rẹ?
- 6 Ṣe o padanu iwuwo nipa ṣiṣe elegede?
- 7 Njẹ elegede jẹ ere idaraya ti o nbeere pupọ julọ?
- 8 Ṣe elegede buruku fun ẹhin rẹ bi?
- 9 Bawo ni MO ṣe le ṣe ilọsiwaju ere elegede mi?
- 10 Ipari
Kini idi ti o fi yan elegede?
Pẹlu ere elegede o sun awọn kalori pupọ, ẹrọ orin alabọde kan n sun nipa awọn kalori 600.
O wa ni išipopada nigbagbogbo ati titan ati nrin pupọ ni ipa rere lori irọrun awọn iṣan rẹ. Awọn apa rẹ, ikun, awọn iṣan ẹhin ati ẹsẹ yoo di okun sii.
O ṣe imudara idahun rẹ ati tun dinku ipele aapọn rẹ. je ilera ọkan ati ẹjẹ ṣe ilọsiwaju pupọ. O dara pupọ lati yọ gbogbo awọn aibalẹ rẹ kuro lẹhin ọjọ ti o nšišẹ ni ibi iṣẹ.
O jẹ ere idaraya ti o wuyi ati ti awujọ, o fẹrẹ to mẹẹdogun ti Dutch fihan pe wọn ṣe awọn ọrẹ tuntun nipasẹ awọn ere idaraya.
Ko si aaye ti o dara julọ lati pade awọn eniyan tuntun ju… lori kootu elegede!
Ibẹrẹ lati bẹrẹ ere elegede jẹ kekere pupọ: ọjọ -ori rẹ, akọ ati awọn ọgbọn ko ṣe pataki. O nilo racket ati bọọlu kan. O tun le yawo nigbagbogbo ni kootu elegede.
O gba a idunnu inú lati ti ndun elegede; Fun awọn ibẹrẹ, ọpọlọ rẹ tu awọn nkan silẹ bii endorphins, serotonin ati dopamine lakoko adaṣe.
Iwọnyi jẹ awọn nkan ti a pe ni 'rilara ti o dara' ti o mu inu rẹ dun, dinku eyikeyi irora ati mu inu rẹ dun.
Ipọpọ awọn nkan to daadaa ti tu silẹ tẹlẹ lẹhin bii iṣẹju 20 si 30 ti adaṣe adaṣe.
Elegede jẹ ọkan ninu awọn ere idaraya ti o ni ilera julọ ni agbaye, ni ibamu si iwe irohin Forbes.
Kini idi ti elegede jẹ ere idaraya ti o ni ilera julọ?
O mu ifarada cardio dara. Gẹgẹbi iwadii lati Ilera Awọn ọkunrin, elegede n sun 50% awọn kalori diẹ sii ju ṣiṣiṣẹ ati sun ọra diẹ sii ju ẹrọ kadio eyikeyi lọ.
Nipa ṣiṣe ẹhin ati siwaju ni aarin awọn apejọ, o di Iwọn ọkan (wiwọn!) ti o ga julọ ati duro sibẹ, nitori igbagbogbo, igbese iyara ti ere naa.
Ewo ni o le, tẹnisi tabi elegede?
Lakoko ti awọn ere mejeeji pese awọn oṣere wọn pẹlu awọn ipele giga ti iṣoro ati idunnu, tẹnisi jẹ nira sii ti awọn mejeeji lati kọ ẹkọ. Ẹrọ orin tẹnisi kan ti o gun pẹpẹ elegede elegede fun igba akọkọ le ni rọọrun ṣe awọn apejọ diẹ.
Ṣe elegede jẹ HIIT?
Pẹlu elegede o ko kan lu alatako rẹ, o lu ere naa! Ati pe o dara fun ọ paapaa.
Ikẹkọ inu ọkan rẹ ati iseda ibẹrẹ-ibẹrẹ (eyiti o faramọ ikẹkọ aarin) jẹ ki o jẹ ẹya ifigagbaga ti ikẹkọ HIIT (Ikẹkọ Aarin-giga-giga) ikẹkọ.
Ṣe elegede buruku fun awọn eekun rẹ?
Elegede le jẹ lile lori awọn isẹpo. Lilọ orokun rẹ le ba awọn ligament agbelebu jẹ.
Lati dinku eewu ti ipalara, tun ṣe adaṣe yoga fun irọrun ati yiyara ati ṣiṣe fun ile iṣan.
Ṣe o padanu iwuwo nipa ṣiṣe elegede?
Sisẹ elegede n fun ọ ni adaṣe adaṣe lati padanu iwuwo nitori pe o kan igbagbogbo, awọn sprints kukuru. O le sun nipa awọn kalori 600 si 900 fun wakati kan lakoko ti o nṣere elegede.
Njẹ elegede jẹ ere idaraya ti o nbeere pupọ julọ?
Gẹgẹbi Iwe irohin Forbes, elegede jẹ ijiyan ere idaraya ti o ni ilera julọ julọ nibẹ!:
“Ere ayanfẹ Wall Street ni irọrun ni ẹgbẹ rẹ, bi awọn iṣẹju 30 lori kootu elegede n pese adaṣe cardio-atẹgun ti o yanilenu.”
Ṣe elegede buruku fun ẹhin rẹ bi?
Awọn agbegbe ifura pupọ wa bii awọn disiki, awọn isẹpo, awọn iṣan, awọn iṣan ati awọn iṣan ti o le ni rọọrun binu.
Eyi le fa nipasẹ fifọ, lilọ ati atunse leralera.
Bawo ni MO ṣe le ṣe ilọsiwaju ere elegede mi?
- Ra racket elegede to tọ
- Lu ni giga ti o dara
- Ifọkansi fun awọn igun ẹhin
- Jeki o sunmo ogiri ẹgbẹ
- Pada si 'T' lẹhin ṣiṣe bọọlu
- wo boolu
- Jẹ ki alatako rẹ yi kaakiri
- jẹ ọlọgbọn
- Ronu nipa ere rẹ
Ipari
Squash jẹ ere idaraya ti o nilo ilana pupọ ati iyara, ṣugbọn ni kete ti o ba ni idorikodo rẹ o jẹ igbadun pupọ lati mu ṣiṣẹ ati dara pupọ fun ilera rẹ.
